1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно дышать при езде на велосипеде

Как правильно дышать при езде на велосипеде

Подскажите, как нужно правильно дышать при езде на велосипеде?[/b]
Я думаю, что лучше носом или ртом, но если седло не мешает, можно и.

Если серьёзно, всё индивидуально. Стерх из bike4u тебе подскажет.

Алексей абсолютно прав, дышать действительно всегда предпочтительнее через нос.
— в носовых ходах воздух согревается — меньше риска простудиться;
— фильтруется — меньше гадости летит в легкие;
— контактирует с большей поверхностью лимфоидной ткани — опять таки меньше риска простудиться;
— увлажняется — не сохнет эпителий дыхательных путей, лучше газообмен;
— при вдыхании какой-нибудь дряни мы мржем чихнуть и предотвратить ее попадание в легкие.

А что так энергично пытался сказать СтариЧок, я снова не понял. Вроде, слова на месте, а смысл ниасилил.

Алексей абсолютно прав, дышать действительно всегда предпочтительнее через нос.
— в носовых ходах воздух согревается — меньше риска простудиться;
— фильтруется — меньше гадости летит в легкие;
— контактирует с большей поверхностью лимфоидной ткани — опять таки меньше риска простудиться;
— увлажняется — не сохнет эпителий дыхательных путей, лучше газообмен;
— при вдыхании какой-нибудь дряни мы мржем чихнуть и предотвратить ее попадание в легкие.

А что так энергично пытался сказать СтариЧок, я снова не понял. Вроде, слова на месте, а смысл ниасилил.[/b]
Если это энергично для тебя, то как умудряешься крутить педали? :blink:
-Я сколько знаю, при большой нагрузке дышат одновременно и через нос, и через рот. лишь бы легкие провентилировать. остальное -гербалайф. Нужен кислород -дыши. Глубину и частоту вдохов, если занимался (любым) спортом, знаешь.

Подскажите, как нужно правильно дышать при езде на велосипеде? Какой оптимальный ритм должен быть? Спасибо![/b]

Смотря при какой езде. Не затрагивая спортивные аспекты (профессиональные тренировки, соревнования. ) стоит отметить, что оздоравливающий, общеукрепляющий, анаболический эффект, повышение выносливости происходит в зоне аэробной нагрузки, косвенным признаком которой (без регистрации пульса в динамике) может считаться возможность носового дыхания при нагрузке. Нагрузки с переходом на смешанный тип дыхания в анаэробной пульсовой зоне организму и любителя и профессионала не полезны.

-Я сколько знаю, при большой нагрузке дышат одновременно и через нос, и через рот. лишь бы легкие провентилировать.[/b]
Я написал — предпочтительнее. Особенно в прохладную/холодную погоду.

Добавлено позже (05/09/2007 00:45):

При дыхании ртом велик риск залетания туда всякой дряни в виде мошек и комаров и прочей дряни..
В одну поездку из пяти у меня такая фигня случается.. 🙂

Сбивается дыхание при лосизме и рот открывается сам собой.. надо курить бросать

Ух ты! Не ожидал столько откликов! Спасибо! Особенно прорадовал совет дышать через ж**у 🙂

Меня собственно больше волнует не чем дышать, а как дышать. Например, при ходьбе в спортивном темпе я делаю примерно один плавный вдох на шесть шагов, потом быстрый выдох. Такой ритм очень комфортен для организма, в него быстро входишь и без труда длительно поддерживаешь. При беге в среднем темпе получается 2 шага на вдох, 2 на выдох. А вот на велосипеде никак не могу поймать постоянный ритм дыхания, почему-то очень трудно привязать дыхание к каденсу, все время сбиваюсь. Поэтому и хотел услышать какие методики есть. Ну, надеюсь, что ясно выразил свои мысли 🙂

. как дышать. Например, при ходьбе в спортивном темпе я делаю примерно один плавный вдох на шесть шагов, потом быстрый выдох. Такой ритм очень комфортен для организма, в него быстро входишь и без труда длительно поддерживаешь. При беге в среднем темпе получается 2 шага на вдох, 2 на выдох. А вот на велосипеде никак не могу поймать постоянный ритм дыхания, почему-то очень трудно привязать дыхание к каденсу, все время сбиваюсь. Поэтому и хотел услышать какие методики есть. Ну, надеюсь, что ясно выразил свои мысли :)[/b]
. более чем.
Кроме ритма (1-3,2-3,1-4,2-4) вдыхаемый полезно также компрессировать:
(читай: «Методика повышения уровня кислорода в крови при физических нагрузках»)
Эффект такой же, как при турбонаддуве: под высоким давлением кислород всасывается эффективнее.
Соответственно, при равном объёме кислорода организъм больше получает.

Также:
http://sportnavigator.ru/index.php?option=. 9&Itemid=82 (http://sportnavigator.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=159&Itemid=82)

Спасибо за ссылки!

Читать еще:  Как сделать в домашних условиях мотор для велосипеда

когда тренировался, тренер учил чтоб частота дыхания совпадала или была кратна каденсу.

сам сейчас на один полный оборот педалей делаю вдох, на один полный оборот педалей — выдох. причём, чтоб держать ритм каждый вдох и выдох делятся как бы на две фазы, а точнее — на два полоборота педалей два маленьких резких вздоха, на два полоборота педалей два маленьких резких выдоха. нигде не видел рекомендаций о таком способе дыхания, просто сам пришёл к нему, но думаю что не так уж далёк от истины.

а ещё существует мнение (уже не помню чьё) что максимальный кпд при езде на веле, человечье тельце выдаёт когда каденс, пульс и частота дыхания совпадают.

когда тренировался, тренер учил чтоб частота дыхания совпадала или была кратна каденсу.

сам сейчас на один полный оборот педалей делаю вдох, на один полный оборот педалей — выдох. причём, чтоб держать ритм каждый вдох и выдох делятся как бы на две фазы, а точнее — на два полоборота педалей два маленьких резких вздоха, на два полоборота педалей два маленьких резких выдоха. нигде не видел рекомендаций о таком способе дыхания, просто сам пришёл к нему, но думаю что не так уж далёк от истины.

а ещё существует мнение (уже не помню чьё) что максимальный кпд при езде на веле, человечье тельце выдаёт когда каденс, пульс и частота дыхания совпадают.[/b]

забавно. я понимаю свой организм так, что при выдохе воздух правильнее задерживать, компрессируя его перед выхлопом, сжав губы, так, чтобы воздух выходил под давлением. Давление повышается таким образом, как я уж грил — и кислоорода больше всасывается. В соответствии с этим выдох становится длиннее, чем вдох. в два-три раза. (В зависимости от нагрузки/температуры воздуха/и др.) Поэтому несимметрично: 1-3, 2-3, 1-4 и т.д. Причём, например, при подъёме в метро по эскалатору ритм меняется от 3-1 — до 1-4 — на разных участках подъёма.

Как правильно дышать при езде на велосипеде

Если вы поймали себя на том, что задерживаете дыхание или дышите неглубоко, используйте эти советы для правильного дыхания во время езды на велосипеде.

На протяжении веков йоги расхваливают преимущества правильного глубокого сосредоточенного дыхания – и сейчас многие велосипедисты действительно стали задумываться о своем дыхании. Научившись глубоко дышать во время езды, вы можете полностью изменить свой потенциал велосипедиста.

Затрудненное, учащенное дыхание не принесет вам пользы. Делая неглубокие входи от груди, а не вдыхая животом, вы ограничиваете количество кислорода, необходимое вашим мышцам. Из-за этого растет сердечный ритм, поднимается давление, ухудшается циркуляция крови, и ваше тело начинает бороться «не на жизнь, а на смерть», что нехорошо для езды.

Но как изменить такую основополагающую привычку? Эл Ли, автор книги «Идеальное дыхания: преображение жизни в одно дыхание», высказал несколько идей. «Эффективное дыхание сходно с уменьшением затрат топлива на километраж: исследования показали, что небольшие тренировка могут увеличить эффективность дыхания на 10%, что в свою очередь улучшит производительность на 3-5%», говорит он. Вот что вам стоит знать о максимизации вашего потенциала через правильное дыхание, которое помогает поставлять кислород к тем мышцам, которые больше всего нуждаются в этом.

Важность дыхания

Каждая клетка вашего тела нуждается в постоянном и незамедлительном получении кислорода. Мы можем жить несколько дней без еды, но без воздуха – минуты. 90% используемой энергии тела зависит напрямую от дыхания. Это большое количество энергии, которое означает небольшие позитивные изменения в методах дыхания.

«Дыхание животом» – это ваша суперсила

Один большой секрет в улучшении дыхания – научиться вдыхать глубоко, животом, как говорят на занятиях йогой. Ключ к этому – включить в процесс дыхания диафрагму, ровные мышцы, которые проходят через нижнюю часть грудной клетки; это поможет пропустить максимально возможное количество воздуха по телу. При вдохе она подгибается и создает вакуум. Из-за этого дыхание быстро происходит через нос и рот к лёгким… Это как воздуховодные меха.

«Сидите ли вы за столом, ведете ли автомобиль или горбитесь на велосипеде, тем не менее, вы много сидите, и из-за этого сдавливается то пространство, на которое расширяется диафрагма, поэтому мы не дышим глубоко», говорит Ли. Когда мы ограничиваем работу диафрагмы, дыхание проходит по пути наименьшего сопротивления и продвигается выше и выше в груди, провоцируя неглубокое дыхание.

Поэтому прежде, чем вы сфокусируетесь на самом дыхании, поправьте свое внутреннее состояние. Меньше времени проводите сидя; выпрямляйтесь – и живот и ребра будут растягиваться; укрепите мышцы брюшного пресса, чтобы избавиться от привычки дышать неглубоко.

Следите за дыханием ребенка

Если вы хотите увидеть со стороны как именно нужно дышать, понаблюдайте за ребенком. «У них как будто воздушный шарик в животе», говорит Ли. «Он вытягивается и спадает так естественно». Вот к чему вам нужно вернутся. «Это с трудом выходит у подростков и взрослых, которые приобретают не слишком хорошую привычку».

Читать еще:  Как поставить заднее колесо на велосипеде

Вдох на три счета, выдох на три счета

По словам Ли, стоит попрактиковаться без велосипеда прежде, чем применять правильную технику дыхания в седле. «Обычно мы дышим около 15-20 раз в минуту, но исследования говорят о том, что мы можем снизить частоту дыхания до 10 раз в минуту – 6 секунд каждый вдох – тогда мы получаем всю пользу от дыхания». Польза в том, что снижается давление и частота сердечных сокращений, расширяются сосуды, и, соответственно, улучшается циркуляция крови; изменяется состав крови (с меньшим содержанием кислот), а благодаря этому уменьшаются стрессы и волнения.

«Медленное глубокое дыхание успокаивает, помогает побороть стрессовое состояние», говорит Ли. «Это также повышает иммунитет». Уделяйте 5 минут в день тренировке дыхания – 3 секунды вдох, 3 секунды выдох – и Ли уверяет, что вы начнете замечать в себе изменения. «Каждый может выделить 5 минут», говорит Ли, «даже если вам нужно для этого спрятаться в душевой кабине! И эти пять минут изменят все к лучшему». Через какое-то время это войдет в привычку, как в повседневной жизни, так и на велосипеде.

Проверяйте сами себя

Когда вы будете готовы применить на практике новую методику дыхания во время езды, не забывайте сосредотачиваться на дыхании каждую минуту. Если вы заметите, что дышите учащенно, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы «перезагрузить» процесс дыхания.

«При дыхании вы должны всегда чувствовать себя хорошо и естественно», говорит Ли. Теперь вы, вероятно, прекратите дышать быстро и часто, и если вы сможете просто начать дышать медленней, ваши поездки будут значительно эффективней.

Как тренироваться в кросс-кантри: Дыхание

Дыхание – это рефлекс. Нам не приходилось учиться дышать, и мы не разучимся это делать. Дыхание происходит бессознательно. Тем не менее, если уделить ему внимание, понаблюдать и научиться управлять этим процессом, можно сделать большой шаг в тренировках и развитии. Не важно, стремитесь ли вы улучшить результат или получать больше удовольствия от катания, в любом случае правильное дыхание будет к месту. И да, кстати, это бесплатно.

Ртом или носом

«Дышите носом» — помните эту фразу со школьного урока физкультуры? В строгом соблюдении этого принципа нет необходимости. Это требование скорее гигиеническое – проходя через нос воздух фильтруется, меньше постороннего попадает в лёгкие. Но любые фильтры — это ещё и преграда. Так что прокачивать через лёгкие большие объемы воздуха, дыша только носом, может быть сложной задачей. Если нос не справляется, дышите ртом. Вашим легким нужен воздух и неважно, как он туда попадёт.

Паша: Дыхание наше всё! В школьные годы в домашних разборках со старшим братом я пропустил правый хук в нос, повредилась перегородка. И в это же время началось — школьный преподаватель по физкультуре вовсю пропагандировал дыхание носом во время бега. Это был вообще не мой вариант . Сейчас в обычной жизни дышу носом, но стоит поднять пульс выше 140, начинаю реветь как гоночный болид! Сравнивая себя с соперниками, вижу, что разница в нашем дыхании огромная, но на результат, думаю, не влияет.

Виды дыхания

Существует два способа дышать – зависит от того, какие мышцы вы используете. Мышцы грудной клетки — грудное дыхание (или верхнее). Диафрагма – брюшное (нижнее). Верхнее дыхание более энергоёмкое и менее эффективное. Видимые признаки: при дыхании поднимаются и опускаются плечи, расширяется и сужается грудная клетка.

Дышать «животом» экономнее. При таком дыхании двигается живот, а ребра и плечи остаются на месте. Освоив оба типа дыхания, вы сможете оценить, насколько нижнее спокойнее.

Дышите – не дышите

Вредная привычка в дыхании – задерживать его. Такую реакцию может вызвать страх или стресс — на сложной кросс-кантри трассе бывает достаточно и того и другого. Эта неосознанная попытка сохранить немного воздуха в легких не приносит пользы, наоборот, в результате дыхание сбивается. Моменты задержки дыхания полезно отследить и выяснить причину. Обычно этого бывает достаточно, чтобы в следующий раз в аналогичной ситуации продолжать дышать.

Дышите ровно

Учащение дыхания – нормальная реакция организма на нагрузку. Но происходить этот процесс может по-разному. Дыхание сбивается, когда оно учащается вынужденно, в ответ на изменившиеся условия. Когда уже есть – назовём это «дефицит дыхания». Если при этом ещё и понервничать, запускается цепная реакция, которая может вынудить остановиться «перевести дух». Так может происходить и из-за чрезмерности нагрузки, но, если вы не портите сигаретами лёгкие, и других проблем с ними нет, скорее всего раньше вас остановит сердце или мышцы.

Читать еще:  Как подтягивать спицы на велосипеде

Управляя дыханием и предупреждая нехватку кислорода, можно научиться дышать ровно при любой нагрузке. Дышите на шаг вперёд. Увеличивая темп или начиная преодолевать подъем, начинайте дышать чаще и глубже сразу. Не дожидаясь, когда начнёт не хватать. Важно при этом сохранить ровное дыхание, и не переусердствовать с частотой. Несколько тренировок, и вы научитесь понимать меру, и как дышать, чтобы не задыхаться.

Слушайте ваше дыхание

Во время тренировки отследите момент, когда у вас частое дыхание, и попробуйте – не снижая темпа – дышать реже и глубже. Пульс снизится, темп увеличится – профит!

От дыхания зависит многое, а дыхание зависит от вас. Дышите свободно и не забывайте тренироваться!

Видео и аудио с бортовой камеры Паши Роганова на многодневке в Крыму:

Дыхание при езде на велосипеде

Дыхание при езде на велосипеде

В любом спорте правильное дыхание имеет большое значение. При поездках на велосипеде пульс может подниматься до значительных величин, даже несмотря на маленькую скорость. Одновременно возрастает потребление кислорода, которым оснащаются мышцы тела, такие как ноги, руки, тело и шея.

Дыхание при езде на велосипеде играет важную роль. Даже на небольших скоростях при поездках на велосипеде частота пульса достигает значительных величин. Соответственно при этом возрастает и потребление кислорода. Большая его часть идёт на снабжение мышц ног, туловища, шеи и рук, которые выполняют статическую работу.

Как научиться правильно дышать при езде на велосипеде

Да, правильное дыхание – это действительно очень важно, ведь весь ритм педалирования зависит от глубины и частоты дыхания. То есть при нарастании ритма педалирования, ритм дыхания тоже увеличивается.

Занимаясь велоспортом, вы неизбежно развиваете и мышцы и ритмичность вашего дыхания. При езде на маленькой скорости до 15 км/ч велосипедист делает один вдох и один выдох при двух оборотах педалей.При более интенсивных нагрузках, например, подъемах или более высокой скорости на ровных дорогах вдох и выдох совпадает с движением вниз каждой ноги.

Правильное дыхание велосипедиста

Когда вы едете на велосипеде, старайтесь дышать только носом.

— нос фильтрует то, что вы вдыхаете, и в ваши легкие попадает меньше грязи;

— холодный воздух, проходя через нос согревается, так вы защищены от простуды;

— при носовом дыхании увлажняется эпителиальная ткань дыхательных путей, улучшается газообмен;

— природное свойство носа — при попадании инородных мелких частиц защищаться чиханием, и не дать этим частицам попасть в организм.

При дыхании при езде на велосипеде ваши легкие надуваются, и кровь с низким содержанием кислорода поступает к легким, меняя диоксид углерода на свежий кислород, возвращаясь в сердце, откуда перекачивается к мышцам.

При таком дыхании задействованы мышцы пресса, так как при глубоком дыхании происходит их интенсивная работа. Большее количество воздуха поступает в диафрагму. После интенсивного выдоха, забирающего часть резервного воздуха, легкие сильно уменьшаются в размере, позволяя наполнить себя свежим воздухом, насыщенным кислородом, который так необходим работающим мышцам.

При регулярных тренировках мышцы дыхательной системы развиваются и становятся сильнее, регулярные интервальные тренировки укрепляют абдоминальные мышцы и диафрагму уже за 12 недель.

Иногда дыхание при первых тренировках настолько неровное, что вы начинаете замечать, что либо дышите неглубоко, либо делаете задержки дыхания.

С затрудненным дыханием нужно работать, так как неглубокие входи от груди ограничивают количество кислорода, необходимое вашим мышцам. Неправильное дыхание, влечет за собой нарастание сердечного ритма, повышение давления, ухудшение циркуляция крови.

Клетки нашего организма нуждаются в постоянном получении кислорода. 90% используемой энергии тела связано с дыханием.

Научитесь глубокому дыханию животом, и вы добавите себе ресурсов. От вашего положения на велосипеде зависит ваша возможность глубоко вдохнуть – вы должны включить в процесс дыхания диафрагму, ровные мышцы, которые проходят через нижнюю часть грудной клетки, что это поможет пропустить максимально возможное количество воздуха по телу.

Зажатая диафрагма ведёт за собой неглубокой и сбивчивое дыхание. Поэтому всегда держите тело прямо, выпрямляйтесь, укрепляйте мышцы брюшного пресса, тогда дыхание автоматически будет глубоким.

Упражнения для развития дыхания

В течении 5 минут, ежедневно, практикуйте глубокое дыхание. Начните с 3 секунд, когда 3 секунды длиться вход и 3 секунды выдох. Затем постепенно увеличьте интервал до 18 секунд, при этом вдох и выдох должны быть медленными и глубокими и одинаковыми по протяженности.

При регулярных тренировках дыхания вы начнёте отмечать, что где бы вы не находились, вы дышите правильно.

Если вдруг вы отметили, что в течении дня начали дышать неправильно сделайте несколько глубоких вдохов, а затем начните дышать с одинаковым интервалом вдоха и выдоха.

При надавливании на педали считайте по одному счету на каждое надавливание на правую педаль – на ровном участке вдыхайте на 2 счета, затем на 3 счета выдыхайте.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector