0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жира нет: 5 полезных советов, которые помогут не набрать лишние килограммы за праздничные дни

Содержание

Что делать, чтобы не набрать вес за праздники

После многочисленных походов в гости и ничегонеделания может оказаться, что вы набрали лишние килограммы. 20 советов помогут этого избежать.

1. Не пропускайте завтрак в день празднования

Если вы подумывали пропустить завтрак и обед, чтобы нагулять аппетит к ужину, не делайте так. Наоборот, съешьте достаточно плотный завтрак, чтобы дольше не хотеть есть. Тогда вечером не будет желания переедать.

2. Выбирайте белковые блюда

Белки дают ощущение сытости, так что обязательно приготовьте мясные блюда, например курицу или индейку. В качестве вегетарианских вариантов подойдут киноа, чечевица, бобовые.

3. Когда идёте в гости, берите что-то с собой

Чтобы не пытаться угадать, из чего сделано то или иное блюдо в гостях и можно ли вам его есть, возьмите с собой запасной вариант. Пусть это блюдо будет полезным, например салат или лёгкий десерт.

4. Ешьте медленно

Когда вы едите быстро, организм не успевает понять, что он насытился. Поэтому не спешите, жуйте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком.

5. Не ставьте на стол все блюда сразу

Сервируйте еду, как это делают в ресторанах — по одному блюду. Не выставляйте на стол всё сразу. Доев одну порцию, передохните и подумайте, действительно ли стоит идти за добавкой.

6. Ешьте больше клетчатки

Перекусывайте овощами и добавляйте в блюда бобовые. В них содержится много клетчатки, а она помогает дольше оставаться сытым.

7. Используйте маленькие тарелки

Попробуйте перехитрить себя и подайте еду на маленьких тарелках — на них все порции кажутся больше. А на большие тарелки, наоборот, хочется подкладывать еду ещё и ещё.

8. Не забывайте о полезных жирах

Жиры необходимо включать в рацион, они дают энергию и способствуют усвоениею жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Полезные жиры содержатся в оливковом масле, орехах, авокадо. Не забудьте добавить их в салаты: клетчатка и жиры усиливают Fats and Satiety. полезные свойства друг друга.

9. Откажитесь от рафинированного сахара

Ешьте продукты, в которых сахар присутствует в естественном виде: фрукты, овощи, цельнозерновые. Если всё-таки очень хочется попробовать торт или другой десерт, возьмите небольшой кусочек.

10. Не бойтесь отказываться

Некоторые любят подкладывать родным и друзьям добавку за добавкой, и отказаться часто бывает неудобно. Но не заставляйте себя переедать, просто вежливо скажите «нет».

11. Подождите, прежде чем брать добавку

Сигнал о том, что в желудок поступила еда, доходит до мозга только через 20 минут. Так что, прежде чем накладывать себе вторую порцию, встаньте из-за стола, пройдитесь, поболтайте с друзьями. Возможно, после этого вы поймёте, что больше не хотите есть.

12. Ешьте меньше быстрых углеводов

Белый хлеб, выпечка, сладости и газировка содержат простые углеводы. Они быстро расщепляются, подскакивает уровень сахара в крови, но в результате очень скоро нам снова захочется есть. Лучше отдавайте предпочтение сложным углеводам: хлебу из цельнозерновой муки, бурому рису, киноа.

Читать еще:  Слива в саду уход и выращивание. Слива: посадка и уход весной, особенности обрезки и размножения. Не забываем про полив

13. Уберите остатки еды

Сложите всё, что осталось несъеденным, и уберите в холодильник или заморозьте. Если еды не будет перед глазами, вы не возьмёте себе ещё одну добавку и не переедите. Или разложите еду по контейнерам и отдайте гостям, когда они будут уходить.

14. Выключите телевизор во время еды

Отвлекаясь на любимые фильмы, мы не замечаем, сколько съели конфет и шоколадок. Да и реклама вредной пищи увеличивает желание съесть или выпить что-нибудь калорийное.

15. Жуйте жвачку

Это остановит вас, когда вы потянетесь за очередным бутербродом или куском торта.

16. Сядьте подальше от соблазнов

Чем ближе вы сидите к еде, тем больше вы съедите. Развернитесь так, чтобы соблазнительные десерты не были в поле вашего зрения. Старайтесь прислушиваться к желудку, а не полагаться только на глаза.

17. Не налегайте на алкоголь

С ним вы не только получите лишние калории, но ещё и не сможете контролировать себя. В таком состоянии переесть гораздо легче.

18. Отвлекитесь

Отказывая себе в каком-то конкретном блюде, вы только ещё больше захотите его съесть. Попробуйте несколько кусочков, а чтобы не переедать, подумайте о приятном праздничном занятии. Например, о том, как вы открываете подарки, смотрите любимый новогодний фильм или играете в снежки. Вы отвлечётесь, и желание съесть что-то вкусное ослабнет A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings. .

19. Пейте воду

Вода даст чувство насыщения, и вы съедите меньше Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults. . К тому же, в отличие от газировки и соков, в ней нет калорий и сахара. Так что побалуйте себя одним бокалом вина за ужином, а потом пейте простую воду.

20. Ставьте реалистичные цели

В начале нового года мы привыкли ставить себе новые цели, но неосуществимые стремления (например, похудеть на два размера к февралю) приносят только разочарование. Сформулируйте конкретные достижимые цели, запишите их и разместите на видном месте, например на дверце холодильника. Всегда имея их перед глазами, вам будет легче их придерживаться.

12 трюков для тех, кто не хочет поправиться за новогодние праздники

На новогодние праздники в каждой семье готовят невероятное количество вкусностей. И расправиться с ними необходимо за считанные дни — чтобы не испортилось. А потом мы дружно сетуем на переедание и опасаемся, что лишние кусочки предательски отложатся на бедрах. Но разве можно ограничивать себя в это веселое время? На самом деле вовсе не обязательно.

AdMe.ru нашел несколько хитростей, которые помогут не набрать вес в зимние праздники и при этом не отказать себе в удовольствии отведать все аппетитные блюда.

1. Замените ингредиенты блюд на более легкие

В некоторых салатах майонез можно заменить на соус из несладкого нежирного йогурта. Подробный рецепт предлагается здесь.

В салат оливье необязательно добавлять вареную колбасу — можно использовать отварную нежирную говядину или куриную грудку. А если еще заправить легким, а не обычной жирности майонезом, то калорийность такого салата составит всего 90–100 ккал на 100 г (в классическом варианте блюда вас ждут около 170 ккал).

На десерт можно приготовить фруктовый салат вместо шоколадного торта. Или хотя бы заменить его на торт из желированного творога на тонком бисквитном корже.

2. Жуйте жвачку

Пока готовите, попробуйте пожевать жевательную резинку. Это остановит вас от того, чтобы отправить в рот ложку оливье или ухватить кусочек колбасы из нарезки. Между прочим, такие «перехваты» во время готовки наносят немалый вред нашей фигуре.

3. Включите в праздничное меню бобовые и рыбу

Обычно праздничные ужины богаты углеводами, а вовсе не белками. Но такая стратегия не лучший выбор для тех, кто хочет сохранить фигуру. Дело в том, что белки ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому насыщению и помогают умерить аппетит за счет выработки специальных гормонов. Поэтому вы здорово поможете своему организму, если каждый ваш праздничный прием пищи будет включать в себя около 30 г белковой пищи. Например, рыбы, птицы, а также киноа, фасоли и других бобовых.

В общем, стоит убедиться, что на вашем столе присутствуют хотя бы два из таких блюд.

4. Выбирайте высокие и тонкие бокалы

В праздники обычно увеличивается потребление «жидких калорий»: алкоголя и сладких газировок в это время на столах в избытке. В этих напитках содержится много сахара, а еще они повышают аппетит. И если сладкую воду можно заменить компотом из сухофруктов, то с алкоголем пройдет следующий трюк.

Выбирайте бокалы подлиннее и потоньше. Ученые выяснили, что в такие бокалы люди непроизвольно наливают меньше, чем в их более низкие «собратья».

Читать еще:  Уход за сливой весной после зимы. Чем подкормить сливу весной. Как посадить сливу весной

5. Позаботьтесь о хорошем освещении

Интимный полумрак в комнате с праздничным столом — недруг тех, кто придерживается диеты. Оказывается, при слабом свете люди более склонны к перееданию. Поэтому не стоит уединяться с тарелкой на темной кухне или создавать романтичную ауру с помощью приглушенного света, если вы строго следите за фигурой. Лучше перенести праздничный ужин в хорошо освещенную комнату.

6. Не начинайте с шампанского

Алкоголь сам по себе весьма калориен. Кроме того, выпив бокал шампанского на голодный желудок, вы станете гораздо хуже контролировать, что и сколько едите.

Лучше начать застолье с овощей: содержащаяся в них клетчатка даст чувство сытости.

Кстати, крепкий алкоголь очень калорийный и разжигает аппетит. Так что в целом стоит ограничивать употребление спиртных напитков.

7. Придерживайтесь правила «один к двум»

Этот лайфхак придумал известный американский кулинар Делиманс. Суть его в следующем: каждый кусочек жирного и калорийного блюда вам нужно компенсировать двумя кусочками овощных блюд и другой здоровой пищи. Так вы насытитесь, употребив меньшее количество калорий. Но при этом сможете попробовать все, что вам приглянется.

8. Ешьте левой рукой

В качестве крайнего метода можно попробовать этот способ. Для правши будет сложно доносить еду ко рту левой рукой, он будет прикладывать для этого больше усилий и затрачивать больше времени. А, как известно, чтобы не поправиться, нужно есть медленнее, ведь сигнал о насыщении приходит далеко не сразу.

9. Наслаждайтесь ароматами блюд

Перед тем как приступить к поеданию ароматного горячего блюда или десерта, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы насладиться его запахом. Мозг получит сигнал и решит, что процесс еды уже начался, а значит, и сигнал о насыщении придет раньше.

10. Дарите еду

Упаковывать подарки — занятие веселое и воодушевляющее, особенно если вы подходите к делу творчески. Но кроме подарков можно купить несколько контейнеров для еды и тоже украсить их по-новогоднему. Пусть каждый гость одаривается дважды: при входе в дом он получит с любовью приготовленный сюрприз, а при выходе — новогодний контейнер с едой.

Так вы дважды порадуете близких и сделаете одолжение своей фигуре: не придется первые дни января проводить, пытаясь срочно расправиться с горой оставшейся после праздника провизии.

11. Примите меры по устранению негативных последствий

После плотной трапезы съешьте дольку лимона. Лимонная кислота помогает расщеплять жиры.

А утро 1 января лучше всего начать с овсяной каши: клетчатка поможет допереварить то, что было съедено накануне.

12. Заваривайте чай с мятой

Исследования утверждают, что мята может отлично помочь нашему желудку: успокоить его и снизить газообразование.

Еще один плюс: мята благотворно влияет на нашу нервную систему, а, как известно, стресс повышает выработку гормона грелина, который стимулирует нас есть вредную пищу в больших количествах.

А какими хитростями пользуетесь вы, чтобы не переедать в Новый год?

Как не набрать вес в новогодние праздники: 10 советов от специалиста по питанию

Девушки старательно худеют к Новому году и блистают в ярких платьях на празднике, однако за время долгих новогодних каникул, изобилующих вкусной пищей, ненавистные килограммы снова оказываются на талии и сбрасывать их приходится заново. Но удержаться от лишней еды кажется почти непосильной задачей. К счастью, есть несколько трюков, чтобы ее облегчить.

Читайте на Еве

Специалист по питанию Елена Кален придерживается мнения, что нельзя отказывать себе в желанной пище. Но чтобы различать настоящие желания и привычку съесть побольше, а также понять, чего на самом деле хочется, важно внимательно прислушиваться к организму и не забывать об умеренности. Елена дала несколько советов, которые помогут избежать переедания за новогодним столом .

1. Дайте себе перерыв и не ругайте себя за срывы . Никто не говорит, что вам необходимо достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете в одну ночь, просто возвращайтесь в путь утром, сосредоточившись на том, что сработало для вас в прошлом.

2. Напишите себе заметки-напоминалки в доме . Нарисуйте на разноцветных стикерах знак восклицания или сделайте мини-заметки с такими вопросами, как «Ты хочешь завтра утром не влезть в любимые джинсы?» и «Эти калории стоят последствий?»

3. Новый Год — повод разнообразить свою жизнь . Вместо того чтобы просидеть всю неделю каникул в четырех стенах, мучаясь от количества соблазнов, найдите для себя новые развлечения: коньки и лыжи, прогулки и снежки.

4. Спрашивайте себя, хотите ли вы именно это блюдо? Мы нередко кладем в тарелку пищу просто потому, что она есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, сразу начинаешь понимать, что некоторые блюда не очень-то и хотелось. Оцените, действительно ли вы хотите попробовать еще одну тарелку салата или именно это блюдо? Скорее всего, собственный ответ вас удивит.

Читать еще:  Погружение в Блю Хол в Белизе

5. Включите в рацион бананы, киви, виноград — они богаты калием . Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе.

6. Пережевывайте еду очень медленно . Когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи — это быстрый рецепт широкой талии. И если уж вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке — часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища

7. Делайте с утра 1-2 простых упражнения . По словам современных исследователей, пара-тройка утренних упражнений помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня.

8. Используйте правило трех укусов . Это позволит вам есть даже десерты. Практикуя правило трех укусов, вы удержите пристрастие к сладкому под контролем.

9. Заранее откажитесь от алкоголя . Алкоголь — плохой помощник при снижении веса. С одной стороны — потому что много калорий, с другой — это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит.

10. Взвешивайте себя два раза в неделю . Этого достаточно, чтобы быть уверенной в том, что вы остаетесь в строю. Пусть это будет первым утренним делом, когда ваш желудок еще пуст. Если вы занимаетесь активным спортом (или планируете), то к измерению веса добавьте и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.

7 полезных советов о том, как не набрать лишний вес в праздничные дни

Как правило, каждый праздник сопровождается обильным застольем. И Новый год не исключение. К таким мероприятиям принято тщательно готовиться.

Обычно подаётся сытная и калорийная еда, поэтому очень сложно не набрать лишних килограммов.

И, чтобы влезть в платье после праздников, необходимо придерживаться определённых правил.

1. Хорошо выспитесь накануне торжества

Недосыпание приводит к стрессам, и это всем известно. Если перед боем курантов вы не поспите, то от недосыпания будете чувствовать себя не самым лучшим образом. Соответственно, это приведёт к перееданию.

2. Не готовьте слишком калорийные блюда

Если будет возможно заменить некоторые шедевры более «легкими» вариантами, то обязательно воспользуйтесь этим.

Как вариант, можно заправить салат не магазинным майонезом, а приготовленным собственными руками. Существует очень много разнообразных рецептов.

Самый популярный и простой вариант, это смешать несладкий йогурт с горчицей и молотым перцем или сметаной. Если вы не представляете Новый год без «Оливье», то вместо курицы можно использовать говядину. Так вы отнимите у салата лишние калории.

Вместе жареного мяса, можно приготовить запечённую рыбу. Это не менее вкусно и не так калорийно. Также стоит отметить, что морепродукты очень хорошо усваиваются. И в них не так много калорий, как в мясных изделиях.

3. Во время приготовления меньше пробуйте

Конечно, для этого нужна большая сила воли. Однако лучше воздержаться, и как можно меньше пробовать блюда, которые вы будете готовить на праздник.

Необходимо научиться отвлекаться, сосредоточиться на чём-то другом. А в качестве средства, которое отвлечёт от пребывания еды, можно использовать жвачку или леденец.

4. Поставьте на праздничный стол, как можно больше свежих овощей и фруктов

Можно накладывать себе в тарелку одно к двум. К примеру, одну порцию мяса и две порции овощей. Так вы убережёте себя от переедания.

В качестве мяса можно приобрести индейку, курицу, утку. Птица не так калорийна, как свинина.

5. Откажитесь от газировки

Запомните одно очень важное правило, еду нельзя запивать газированными напитками.

Это приведёт к тому, что в организме появится нежелательный процесс брожения. Приобретите вместо газированных напитков, клюквенный морс.

Как вариант, можно приготовить несладких компот из сухофруктов. А самая лучшая жидкость, которая поможет снизить аппетит, так это тёплая вода.

6. Устройте себе предпраздничную разгрузку

За один день можно утроить себе разгрузку. Можно выпить 1.5 литра кефира или съесть 1 кг яблок.

Это поспособствует тому, что желудок станет меньше. И в праздники вы съедите не так много, как обычно. А вот диетами увлекаться не следует.

Большая вероятность потом набрать на праздники в два раза больше, чем до этого.

7. Садитесь за стол неголодным

За один час до праздничного стола, необходимо хорошо перекусить. А перед самим застольем, выпейте несколько стаканов теплой воды.

Это поспособствует снижению аппетита, и вы будете намного спокойнее относиться к еде. Во время приёма пищи не отвлекайтесь, и лучше не смотреть ТВ-передачи. Так возникает намного больше вероятность съесть лишнее.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector