0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вредный марафон: 5 органов, которые страдают больше всего после Новогодних праздников

Испытание для решительных: как готовятся и пробегают марафон после 50 лет

Олимпийский марафон — это 42,195 км. Серьёзное испытание не только для новичков, но и для хорошо подготовленных атлетов. Но дорогу осилит идущий! Если вы уже начали заниматься бегом или даже только подумываете об этом, марафон станет отличной конечной целью. Пусть даже и любительский или полумарафон. Давайте разберемся, как постепенно и безопасно готовиться к такому впечатляющему достижению.

Составьте план и придерживайтесь его

Пройденный марафон считается серьезным достижением и вызывает уважение именно потому, что это сложно и тяжело. Да, к нему придется очень основательно готовиться. И да, он полностью изменит ваш образ жизни в здоровую сторону.

Если вы хотите показать отличный результат, то нужно грамотно спланировать периодичность тренировок.

Тренировочный процесс длится круглый год и состоит из трёх этапов:

  • подготовительного;
  • соревновательного;
  • переходного.

Сами этапы также делятся на периоды, которые зависят от времени года, климатических условий, поставленных промежуточных целей и уровня физической подготовки человека. Подготовительный период играет едва не самую важную роль в достижении хороших результатов.

План может быть долгосрочным — год или 2-3 месяца; среднесрочным — 3-4 недели; краткосрочным — менее одной недели (для профи). Если вы ранее активно не занимались спортом, рассматривать стоит первый вариант.

Учёные СССР выработали такие правила подготовки:

  1. Принцип постепенности — увеличение нагрузки, длины и интенсивности забега. То есть нужно медленно, но верно «добавлять» нагрузки по мере занятий и перемежать активные тренировки более спокойными.
  2. Принцип всесторонности — тут говорится о гармоничном развитии мускулатуры, воспитании воли, хорошей работоспособности сердесно-сосудистой, дыхательной систем, чёткой координации движений. То есть бег здесь будет не просто бегом — развивать нужно весь организм. На каком-то этапе стоимт добавить посещение спортзала или другие виды спорта.
  3. Принцип индивидуализации — нужно учитывать возраст, пол, характер и состояние здоровья бегуна. Здесь на помощь придут консультации врачей и тренеров. Да, чтобы «скинуть» пару килограммов, на такое обычно не идут. Но если вы задались целью пробежать марафон, совет более чем дельный.
  4. Принцип осознанности — вы должны знать, для чего и к чему вы стремитесь, на что направлена каждая тренировка. Результатов не будет, если человек этого не понимает. Помните, вы решились готовиться к марафону, а похудение и приведение тела в идеальную форму здесь будут скорее приятными побочными эффектами.
  5. Принцип регулярности — пропуск каких либо видов тренировки «сломает» всю систему, нарушит целостность в развитии бегуна как в моральном, так и в физическом плане.

Найдите союзников

Любому человеку приятно и нужно одобрение окружающих. А лучше, если эти окружающие — такие же увлечённые бегом люди, как и вы. Стоит найти единомышленников среди друзей, знакомых, а может быть и даже в интернете. Обмен дополнительной информацией и яркими эмоциями будет подпитывать вашу волю.

Проработайте стратегию

Правильно выбранная стратегия бега поможет пробежать марафон легче. Конечно, для вас она будет уникальной, поскольку вы выработаете ее в процессе подготовки к забегу. Но есть и ряд общих рекомендаций.

Первые километры бегите медленно и спокойно. Сколько бы вы ни могли пробежать на данный момент, пусть даже 1-2 км, начинать забег нужно не спеша. В полной марафонской дистанции так нужно пробегать первые 15 км. Тогда остальная часть пути не будет такой тяжёлой и мучительной. Главное в этот момент — не поддаться соблазну и не поспешить опередить других участников.

Отрезок от 15 до 35 км можно делить дистанции до пунктов с водой. Бегите таким образом по 5 км. Не допускайте мысли о настигаюшей вас усталости и верьте в свои силы. Вспомните, как долго вы шли к этой цели, как упорно тренировались. Если становится скучно — можно поговорить с соседом, также бегущим марафон.

На 35-42 км старайтесь концентрироваться на пейзаже, поворотах, каждом осиленном отрезке пути. Думайте о чём-то прекрасном, вспомните о положительных эмоциях, которые вы недавно перенесли. Голова думает, а ноги бегут.

Подберите правильную экипировку

Удобная обувь для бега — очень важная деталь, на которой стоить заострить внимание. У каждого человека индивидуальное строение стопы, и подбирать беговые кроссовки следует с учётом типа бега. Например, опора у вас происходит на всю стопу одновременно или только на пятку либо носок? Учитывается и механизм амортизации стопы.

Читать еще:  Ассы-тау –  горнолыжный курорт в Башкортостане

Разумной рекомендацией является покупка обуви на размер больше вашего, так как при беге на длинные дистанции стопы отекают и им требуется больше места в кроссовках. Постепенно в ходе тренировок вы поймете, в какой обуви удобнее всего именно вашей стопе.

Внимательно следите за своей физической формой

Мы не будем говорить о возможных проблемах во время самого забега: если вы к нему подготовитесь, то и сами будете знать о своих сильных и слабых сторонах. Что касается тренировок — уже при их начале необходимо завести привычку контролировать свои пульс и давление, следить за питанием и режимом дня. Без этих базовых принципов занятия запросто могут не принести эффекта, а то и навредить.

Наслаждайтесь

Во время бега стоит прислушаться к поддержке болельщиков, наслаждаться мыслью об уже преодолённых километрах, чувствовать приятную усталость, но понимать, что силы на предстоящие километры ещё имеются.

Еще каких-то 4-6 км, и цель достигнута! Чувство радости, гордости и эйфории от возможностей собственного тела наполняет бегуна.

Решаясь на это яркое и интересное событие стоит взвесить все “за” и “против”. Понять, для чего это нужно. Обратить внимание на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же на общее состояние организма. Это огромное количество кропотливого труда над собой. Но задумайтесь, многие ли из ваших знакомых могут честно сказать “А в этом году я побегу марафон!”?

Какие органы больше всего страдают во время длительного празднования нового года и почему.

07.01.2018 (НОВОСТИ). Российские дайверы из Татарстана планируют установить мировой рекорд по длительности работы подо льдом в холодной воде.

Проблемы с организмом, которые могли появиться после новогодних праздников

Новогодние праздники проходят, а трудности могут оставаться. С какими проблемами со здоровьем вы столкнулись в «разгар веселья» или у вас прошло все гладко? Мы собрали варианты возможных нарушений в организме после новогодних праздников и поразмышляли, что можно с этим сделать.

Проблемы с печенью и желудком

Первое и самое вероятное, что может вас потревожить, – это боль в печени или желудке. Не мудрено, ведь праздники чаще всего не обходятся без обильного принятия алкоголя и, так cкажем, интеллигентного обжорства. Если вы не проводили никаких подготовительных мероприятий перед «атакой» организма, то, скорее всего, подобные проблемы (тяжесть в желудке, изжога, горечь во рту) могут коснуться и вас.

— Что с этим делать?

Можно начать с дней детокса. Входите в них постепенно: сразу исключите всю вредную пищу (острое, соленое, жирное, сладкое) и напитки (чай, кофе, газировка, энергетики). Затем откажитесь на пару дней и от обычной пищи. Оставьте только воду и соки, травяные чаи. Это необходимые меры, потому что печень подвергалась большому напряжению во время новогодних праздников. А она отвечает за очистку организма (все яды и токсины проходят через нее). После выхода из очистительных процедур не налегайте сразу на мучное, сладкое или мясное. Начните лучше с овощей и фруктов, зелени. В итоге ваш организм со временем наладит функционирование и придет в норму.

Полезно в восстановительный период (да и после) для поддержания печени попринимать бады (биологически активные добавки к пище), которые содержат флаволигнаны (например, расторопша). Они помогают печени восстановиться, улучшают ее обменные процессы и даже способствуют появлению и росту новых клеток. Для желудка попейте курсом специальные травяные отвары или настойку из семян льна. А также важно отдыхать нужное количество времени, постарайтесь ложиться не позже 23-24 и спать не менее 8 часов. Более того, во сне организм намного быстрее восстанавливается.

Проблемы с кишечником

Следующее, что может вас беспокоить – кишечник (диарея, запор). Это один из органов, который отвечает за пищеварение. Итак, тонкий кишечник принимает полезные вещества от пищи, а толстый – выводит из организма переработанные продукты. Во время новогодних праздников вы употребляете в основном жирную, острую и соленую пищу. И в кишечник почти не поступает необходимых для нормальной работы волокон, клетчатки и ферментов.

— Что делать?

Для восстановления функции подходит тот же совет, что и для печени, – начните с диеты. Добавляйте в пищу разнообразные отруби, клетчатку, ешьте кашу. Коровье молоко лучше исключить (хотя бы на время). Старайтесь не лежать дома на диване, если у вас еще каникулы, и не сидеть безвылазно в офисе. Больше проводите время на свежем воздухе, займитесь йогой или легким спортом. Кишечник любит движение.

Стресс

Еще одна проблема, с которой многие сталкиваются, — постновогодний, или постпраздничный синдром. Вы, как и ваш организм, за время новогодних праздников и выходных настроились на режим «ничегонеделания», потребления алкоголя и бесконечного жевания. Бывает, очень сложно выйти из этого состояния и включиться в реальную жизнь и работу как физически, так и психологически. Именно потому старайтесь снижать обороты веселья перед подступающими стандартными буднями.

— Как пережить?

В первые дни работы не требуйте от себя слишком много – это стресс для организма. Вливайтесь в процесс постепенно, в течение 2-3 дней, но не больше. Со стороны руководства тоже лучше быть снисходительнее к подчиненным, они ведь просто люди со своими слабостями (особенно в такие дни). Если вам уж совсем сложно и депрессивно, советуем обратиться к психологу. Он поможет разобраться с вашими печалями в краткий срок.

Читать еще:  Виды лонгбордов — какие бывают, для чего используются

Вредный марафон: 5 органов, которые страдают больше всего после Новогодних праздников

Зимние праздники любят все. Ведь они дают нам возможность отдохнуть и набраться сил, встретиться с родными и друзьями, да и просто хорошо провести время. Однако нередко неумеренность в еде и алкоголе, переутомление становится причиной возникновения или обострения целого ряда хронических заболеваний, ухудшения общего самочувствия. И наиболее сильно после новогодних праздников страдают пять органов.

Подготовка к предстоящим празднованиям, покупка подарков, тесное общение с родными, далеко неполезная еда вводят организм человека в состояние стресса. При этом происходит увеличение секреции корой надпочечника ряда гормонов и, прежде всего, адреналина и кортизола. Они оказывают воздействие на некоторые отделы головного мозга, в результате чего у человека появляются раздражительность, забывчивость, снижается концентрация внимания и ухудшается работоспособность.

Избыток алкоголя также негативно влияет на функции центральной нервной системы, нарушая процессы торможения и возбуждения нейронов головного мозга.

Многим людям хорошо знакомо состояние похмелья, возникающего на следующей день после злоупотребления спиртных напитков. Его развитие связано с накоплением в организме токсических веществ, образующихся в процессе метаболизма алкоголя. Они с током крови достигают головного мозга и нарушают в нем обменные процессы, ухудшают функции нервной системы.

Сердце

Сразу после новогодних праздников число пациентов, поступающих в отделения кардиологии с диагнозом «инфаркт миокарда» возрастает на 10-15%. Этому в немалой степени способствуют следующие факторы:

  • стресс (подготовка к празднику, бессонная ночь) вызывает усиление секреции адреналина, который приводит к сужению коронарных артерий и тем самым ухудшает кровоснабжение сердечной мышцы;
  • жирная, соленая и острая еда – провоцируют повышение артериального давления, которое в свою очередь увеличивает риск приступа стенокардии, развития инфаркта миокарда;
  • злоупотребление алкоголя – приводит к развитию похмельного синдрома, во время которого у человека отмечаются нарушения сердечного ритма, связанные с токсическим влиянием на миокард продуктов распада этилового спирта.

Желудок

Такие заболевания как острый гастрит, обострение хронического гастрита и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки сразу после новогодних праздников явление нередкое. Это объясняется тем, что за праздничным столом мы нередко забываем о чувстве меры. Мучные, мясные, жирные блюда, майонез и другие неполезные соусы, обилие специй, алкоголь – все это наносит сильный «удар» по слизистой оболочке нашего желудка.

Пытаясь переварить все, что мы съели, желудок вынужден работать в «экстремальном» режиме, секретируя большое количество соляной кислоты, пищеварительных ферментов. А ведь в избытке эти вещества влияют и на саму слизистую оболочку желудка, повреждают ее, становятся причиной обострения заболеваний пищеварительной системы.

Печень

«Главная лаборатория организма человека» – так врачи называют печень. Ведь этот орган нейтрализует различные токсичные для нас вещества, в том числе и алкоголь. Он всасывается в кишечнике и с током крови поступает к клеткам печени, где и происходит его метаболизм. При этом на первоначальном этапе образуется ацетальдегид – ядовитое вещество, вызывающие отравление всего организма и поражающее клетки печени.

Печень также принимает активное участие в процессе пищеварения. Именно здесь происходит образование желчи, которая накапливается в желчном пузыре, а затем по мере необходимости поступает в просвет двенадцатиперстной кишки. Желчь необходима для эмульгирования жиров и улучшения их переваривания. Употребление в пищу большого количества жирной пищи всегда сопровождается и усиленной секрецией желчи. Поэтому нередко расплатой за неумеренность в еде после новогодних праздников становятся холециститы, желчные колики.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа секретирует панкреатический сок, в состав которого входят различные ферменты:

  • амилаза – расщепляет углеводы;
  • липаза – необходим для переваривания жиров;
  • трипсин – требуется для переваривания белков.

Все они обладают огромными переваривающими способностями. Для защиты от самопереваривания поджелудочной железы природа предусмотрела достаточно сложный механизм. В норме амилаза, липаза и трипсин в протоках железы находятся в неактивном состоянии и только после поступления в двенадцатиперстную кишку, под влиянием желчи происходит их активизация.

Протоки, по которым происходит отток желчи и панкреатического сока, имеют общее устье. И если давление в брюшной полости повышается (переедание, физическая активность сразу после еды), то желчь забрасывается в поджелудочную железу. Тут она переводит ферменты панкреатического сока в активное состояние, и они начинают переваривать ткани железы. Это приводит к ее воспалению, называемому панкреатитом.

Упражнения, которые следует выбирать и делать регулярно, если нужно сжечь жир

Какие 10 продуктов помогут вам очистить свой организм от шлаков и токсинов, которые накопились после новогодних праздников.

Какие 8 способов помогут вам избавиться от лишнего жира на животе, который появился в Новогодние каникулы.

Вредный марафон: 5 органов, которые страдают больше всего после Новогодних праздников

Скоро начнется марафон новогодних праздников, к его финишу большинство наших сограждан приходит не в самом лучшем виде. Показателем начала новогодних праздников для врачей является стремительное пополнение больничных коек людьми, которые встречают Новый год особенно весело.

Читать еще:  Правильный подбор снаряжения для подводной охоты

К сожалению, в последнее время резко увеличилось количество молодых людей, у которых после новогодней свистопляски резко повышается температура, покалывает сердце, молит о пощаде печень или желудок. Конечно, можно бурно отпраздновать праздники и затем прямиком лечь в больничную койку, тем самым присовокупив к январским праздникам еще месяц больничных дней. Но мы вам все же предлагаем не доводить свой организм до этого и послушаться наших советов.

Как бы не было печально, но приходится признать тот факт, что употреблять спиртное в нашей стране «культурно» умеют далеко не все люди. А когда стол ломиться от всевозможных напитков, большинство людей начинают пить понемногу, но остановиться уже не могут. В связи с тем, что новогодние праздники продолжаются довольно долго, патология основного континента поступающих на лечение больных в эти дни обусловлена именно злоупотреблением горячительных напитков.

От воздействия спиртных напитков в первую очередь страдает пищеварительная система, ведь она принимает активное участие в обмене веществ и выведению из организма этанола. Заболеваниями желудочно-кишечного тракта обращаются как больные, так здоровые люди. У тех, кто уже имел хронические болезни, обостряется гастрит, холецистит, язвенная болезнь, панкреатит и нарушения работы кишечника. А те, кому удалось избежать хронических хворей, обращаются к врачу в связи с отравлениями, с приступообразными болями в желудке или в области печени.

Для того чтобы заболеть в праздники, не обязательно напиться до упада, иногда проблемы с перевариванием пищи могут возникнуть и от незначительного количества спиртного. Все зависит от того, насколько организм человека приспособлен к нейтрализации токсического воздействия спирта. Если же активность определенных ферментов слабая и печень обладает недостаточными метаболизирующими возможностями, то происходит алкогольное поражение печени и поджелудочной железы. От этих болезней выживают далеко не все, а кому удается миновать сию горькую чашу, то чаще всего они остаются инвалидами. Например, после острого панкреатита у многих больных развивается сахарный диабет, который приводит позднее к инвалидности.

Для профилактики болезней желудочно-кишечного тракта в праздники старайтесь пить за столом больше минеральной воды. Она улучшает пищеварение и усиливает выработку гастрина, который способствует лучшей циркуляции крови, стимулирует моторику желудка и выделение секреции. Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, с надписью на бутылке «Столовая». Во время приема пищи не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу.

Если у вас есть хронические болезни желудочно-кишечного тракта, то старайтесь избегать от употребления жирных, копченых и жареных продуктов. Если вы не в силах отказаться от вкусных блюд, то ешьте их понемногу и чаще устраивайте перерывы между приемами пищи. В перерывах пейте минеральную воду и принимайте лекарства: мезим, имодиум, фестал или просто активированный уголь. Если в новогодний праздник стало покалывать в области печени, то улучшить ее работу помогут аллохол, гепатосан, эссенциале и карсил.

На всякий случай запаситесь этими лекарственными препаратами заранее. Избегайте блюд, изготовленных из консервированных продуктов. Особенно, консервированных грибов и овощей домашнего приготовления. В банках с соленьями размножается возбудитель опасного заболевания — ботулизма. Ботулизм приводит к сильнейшему отравлению и сбою работы всех органов. Если легкие пищевые отравления можно лечить самостоятельно, то при ботулизме надо срочно вызвать скорую помощь для госпитализации больного.

При выборе спиртного напитка надо быть тоже очень осторожным. Покупайте все алкогольные напитки только в магазинах и не мешайте их. Даже самое хорошее шампанское в сочетании с дорогим коньяком действует разрушительно на здоровье. Чем больше вы мешаете напитки, тем быстрее запьянеете. Лучше выберите один вид напитка и до конца праздничного дня пейте только его.

Пить пиво вместе с водкой или коньяком недопустимо, употребление напитков разных крепостей резко повышает алкогольную интоксикацию организма. Ни в коем случае не пейте в праздничный вечер алкоголь с энергетическими напитками. В составе этих напитков есть целый комплекс веществ, которые негативно влияют на работу сердца, а в сочетании с алкоголем они могут провоцировать сердечный приступ.

Обычно в праздничные дни 50% больных госпитализируются по поводу приступов, связанных с нарушением работы органов пищеварения, а половина вызывают скорую из-за обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Чрезмерные волнения, алкоголь и избыток вкусной, но не слишком полезной пищи, провоцируют нарушения в кровообращении и работе сердца. Если перебои сердечного ритма вызваны только переутомлением, то можно спастись таблеткой нитроглицерина, валерьянки, валидола или карволола, а в более сложных случаях надо вызвать скорую помощь. Всем людям, у кого есть проблемы с сердцем, советуем взять с собой эти лекарства на вечеринку.

Чтобы не попасть после праздников на больничную койку, не перебарщивайте с приемом внутрь алкогольных напитков. Если не представляете праздник без спиртного, то пейте алкогольные напитки не больше 45 мл. в час, именно с таким количеством алкоголя наш организм способен справится без особого вреда здоровью. Старайтесь запивать после еды, а не пить и только потом закусывать.

С наступающим Новым годом Вас! Пусть он поможет Вам и вашим близким провести праздничные дни, да и весь последующий год радостно и счастливо, прикладывая руку к сердцу или животу, только от избытка чувств, а не от внезапной боли!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector