0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вместо велотренажера и беговой дорожки: почему стоит купить домой эллиптический тренажер

Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше? Альтернатива обычному бегу

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых «натуральных» упражнений, которое когда-либо придумал человек. Он не только помогает справиться с лишним весом, но и прекрасно повышает тонус всего организма и улучшает его гормональный фон. Но, к сожалению, есть и отрицательные моменты. Зачастую люди не могут заниматься бегом из-за плохих погодных условий. Человеку понадобится специальная одежда, которая будет достаточно теплой, легкой и водонепроницаемой. Стирать ее приходится довольно часто. Все это приводит к тому, что люди просто отказываются от подобных занятий. Конечно, существует масса альтернативных вариантов, например, занятия дома. Благо, агрегатов, способствующих претворению задуманного в жизнь — предостаточно. Но так уж устроен человек, что ему всегда что-то не так. Возникает иная проблема: беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше? И какая между ними разница? Попробуем разобраться.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Такой вариант является наиболее приближенным к естественному. Человек движется вперед, а полотно тренажера – назад. В результате таких занятий можно пробежать несколько километров. Но тут также существуют недостатки. После длительных тренировок колени могут повреждаться. Стопа часто отрывается от поверхности, что приводит к постоянной нагрузке на хрящи, в результате чего они начинают разрушаться. Но стоит отметить, что обычному любителю подобное не грозит. Чего нельзя сказать о серьезных фанатах. Некоторые отчаянно стремятся похудеть за короткое время и часами не слазят с тренажеров. Впоследствии суставы начинают плохо разгибаться, и человек испытывает постоянную боль.

Уделяем внимание мелочам

— бег всегда остается полезным, он сжигает жир, повышает выносливость и тонус организма;

— все занятия должны быть планомерными и расчетливыми;

— не нужно сильно нагружать слабые колени. Тренажер должен иметь мягкое и пружинящее покрытие, кроссовки должны быть удобными и иметь амортизацию. Многие пытаются выбрать лучшие беговые дорожки, исходя из ценовой категории. Однако не всегда дорогущий тренажер оправдывает надежды владельца. Таким образом, нет нужды переплачивать за бренд, достаточно, чтобы дорожка четко отвечала указанным выше требованиям.

Вместо велотренажера и беговой дорожки: почему стоит купить домой эллиптический тренажер

И беговые дорожки, и эллиптические, и велотренажеры относятся к группе спортивного оборудования, которое помогает как сжиганию жира, так и укреплению сердечно-сосудистой системы. При занятиях на них человек постепенно повышает количество ударов сердца в минуту, тем самым ускоряя обмен веществ.

В этой статье мы рассмотрим все три вида снарядов и определим, чем среди них выделяет эллиптический тренажер.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (или орбитек) — это устройство, которое появилось сравнительно недавно и сочетает в себе функции и беговой дорожки, и велотренажера, и степпера (имитирует подъем по лестнице или в гору). Упражнения на нем напоминают движения лыжника: руки двигаются взад-вперед, а ноги описывают эллипс, не касаясь земли.

Такое устройство может смело заменить как беговую дорожку, так и велотренажер. При этом оно обладает некоторыми преимуществами по сравнению с ними.

Особенности беговой дорожки:

  1. Чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник.
  2. Необходимость постоянной концентрации, чтобы не упасть.
  3. Шум, который издают даже самые дорогие модели.
  4. Невозможность заниматься людям с большим весом.
  1. При занятиях на нем задействуется только нижняя часть тела, а верхняя — остается без нагрузки.
  2. При длительных занятиях на велотренажере идет повышенная нагрузка на позвоночник и мышцы спины.
  3. На данном оборудовании сложно сжигать калории, это происходит в несколько раз медленнее, чем на эллипсе или беговой дорожке.

В то же время эллиптический тренажер не имеет всех этих недостатков, и его по праву можно назвать оборудованием нового поколения.

  • Во-первых, потому что при занятиях на нем отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник, но в то же время максимально задействуются все группы мышц.
  • Во-вторых, на эллипсе можно сжечь максимальное количество калорий, не доводя себя до изнеможения.
  • В-третьих, он обладает функцией реверсивного движения, то есть дает возможность двигаться назад, задействуя мышцы, которые невозможно проработать на других тренажерах.
  • В-четвертых, снаряд не издает постороннего шума.

При этом он достаточно громоздок и занимает больше места, чем дорожка или велотренажер. Кроме того, цена на эллипс будет несколько выше.

Какую нагрузку он дает

При занятиях на эллипсе основная нагрузка приходится на:

При занятиях на беговой дорожке задействуются:

  • Ягодичные мышцы.
  • Квадрицепсы (бедра).
  • Мышцы голеностопа.
  • Икроножные.
  • Большие берцовые (передние и задние).
  • Малоберцовые.
  • Пресс.
  • Подвздошно-поясничная группа.
  • Межреберные мышцы.
  • Плечевой пояс.
  • Мышцы спины.

Однако следует сказать, что при работе на беговой дорожке мышцы верхней части тела включаются в работу только при повышенных нагрузках. В щадящем режиме они практически не задействуются, чего нельзя сказать об орбитреке.

Что касается велотренажера, то при занятиях на нем верхняя часть тела практически не работает.

Как правильно заниматься на орбитеке

Практически все эллиптические тренажеры оснащены двумя типами ручек, подвижными и неподвижными. В тот момент, когда вы заходите на тренажер или сходите с него, следует держаться за неподвижные ручки во избежание травм. Во время тренировки можно держаться как за подвижные ручки, так и за неподвижные. В первом случае нагрузка будет распределяться равномерно, а во втором — основой упор будет делаться на нижнюю часть тела.

Читать еще:  Вредный марафон: 5 органов, которые страдают больше всего после Новогодних праздников

Чтобы занятия были максимально эффективными, положение тела должно быть правильным.

  1. Положение корпуса должно быть вертикальным.
  2. Спина должна быть прямой.
  3. Голову не следует опускать вниз, чтобы не перегружать мышцы шеи и спины.
  4. Движения во время занятия должны быть плавными, ритмичными и равномерными.

Возможные противопоказания

Противопоказания для занятий на орбитреке такие же, как и на других кардиотренажерах:

  • Гипертония.
  • Сердечная недостаточность.
  • Астма.
  • Тахикардия.
  • Онкологические заболевания.
  • Отеки.
  • Тяжелая форма сахарного диабета.
  • Стенокардия.

Еще противопоказанием будет любое инфекционное или простудное заболевание.

Кроме того, следует помнить, что при работе на любом оборудовании (беговая дорожка, эллипс или велотренажер) нужно внимательно следить за своим состоянием, а также правильно выбирать режим нагрузки.

Как выбрать подходящую модель

При выборе орбитрека следует ориентироваться на такие параметры, как:

  1. Цена. Самое дешевое устройство имеет ременную систему создания нагрузки. Такая конструкция весьма неудобна и жестка в работе. Более совершенные модели (магнитный и электромагнитный вариант) стоят дороже, но работают мягче. Также они более долговечны, бесшумны и предполагают создание программы «под себя».
  2. Расположение маховика. Здесь существует 2 варианта — тренажеры с передним и задним приводом. В первом случае маховик находится перед спортсменом, во втором он расположен сзади, и такая конструкция считается более удобной.
  3. Тип управления. Орбитреки бывают ручными и электронными. В первом случае уровень нагрузки меняется путем вращения специальной рукоятки, во втором — оборудование оснащено дисплеем, а режимы переключают с помощью кнопок, при этом все необходимые данные выводятся на табло.

Также при выборе учитываются дополнительные опции, такие как:

  • Подставка под напитки.
  • Подключение к интернету (для просмотра видео и прослушивания музыки во время занятий).
  • Колесики для передвижения.
  • Подставка для книг.
  • Наличие пульсомера для контроля состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Складная или стационарная конструкция.

В качестве вывода можно сказать, что орбитрек сочетает в себе преимущества велотренажера и беговой дорожки, хотя пока и менее популярен в домашних условиях. В то же время он превосходит их по многим показателям, более универсален и комфортен в использовании.

Шесть причин отказаться от малоподвижного образа жизни и начать, наконец, заботиться о своем здоровье.

Почему творог стоит включить в свой диетический рацион и какую пользу он в себе несет.

Почему после 40 стоит начать плавать: это полезно. Нужно только регулярно разминаться. Подберите подходящий стиль, следите за питанием и режимом и попробуйте аквааэробику

Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, что выбрать?

С егодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни. Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем. Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.

Беговая дорожка

Каждый вид тренажера обладает своими достоинствами и недостатками. Выбирая, многие задают вопрос, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Беговая дорожка разрабатывалась в конце 19 века и с тех пор она является незаменимым средством для кардио нагрузок. Советую также почитать про тренажер степпер, еще один идеальный вариант для занятий дома.

Сегодня они универсальны, есть много режимов быстрой и легкой ходьбы, до режима поднятия в гору. Разные скорости, наклон и дополнительные программы помогут сделать тренировку более эффективной. Возможность сделать интервальную нагрузку, и отличная кардио тренировка гарантирована.

Кроме того, беговая дорожка точно имитирует естественное движение при беге, не надо обладать специальными навыками и подходит для начинающих спортсменов со слабой физической подготовкой. Также идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свою сердечно сосудистую и дыхательную систему. Чтобы не получить травму, заранее позаботьтесь о правильном выборе беговых кроссовок.

Устройство впишется в маленькую комнату – в сложенном варианте не занимает большого пространства. Ее можно складывать и убирать, когда она не нужна. Заниматься очень комфортно, можно бегать и одновременно слушать музыку или смотреть фильм.

На всех тренажерах располагается дисплей, на котором отображается информация, какая дистанция пройдена, с какой скорости, какой у вас пульс и сколько затрачено калорий.

К тому же по результатам многих исследований, выяснилось, что сжигание калорий на беговой дорожке происходит в несколько раз быстрее, чем на эллипсе или велотренажере.

Не смотря на все достоинства беговой дорожки, есть здесь и маленькие сложности.

Во-первых , поверхность дорожки идеально ровная, при естественном беге встречается и песчаная и каменная дорога, изменяется ритм, ширина шага. При одинаковой поверхности наш организм расслабляется, снижается эффективность от тренировок.

Во-вторых , любой спортивный помощник, будь это беговая дорожка или эллиптический тренажер, не дадут тех ощущений, которые можно испытывать при тренировке на открытом воздухе.

В-третьих , беговая дорожка бывает шумной.

В-четвертых , маленькое беговое пространство, делает занятие менее комфортным.

Не желательно использовать беговую дорожку при артрите, даже маленькая тренировка может дать весьма болезненные ощущения в суставах.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер появился относительно недавно, но уже успел завоевать симпатию у многих любителей тренировок. Кто не знает, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер стоит обратить свое внимание на последний вариант, ведь он сочетает в себе практически все виды тренажера: начиная от беговой дорожки и заканчивая велотренажером.

Читать еще:  Какой уход нужен весной за деревцами сливы. Уход и выращивание сливы в домашних условиях. Подкормка сливы в зависимости от возраста дерева

Есть несколько видов эллипса:

Механические, самые простые, безопасные и недорогие, спортсмен сам приводит его в движение.

Магнитные обладают магнитной системой тормозов, которая делает движения более плавными.

Электромагнитные самые дорогостоящие. Управляются при помощи компьютера, долговечны.

Эллиптический тренажер укрепляет сердечные мышцы, сосудистую систему в целом. На сегодняшний день с его помощью реально проработать абсолютно все группы мышц. Модели с функцией наклона позволяют тренировать икры, модели с рулем помогут укрепить мышцу груди и рук. Не оставляет эллиптический тренажер без внимания и мышцы спины – делает осанку прямой, а движения более плавными. Воздействует на все группы мышц одинаково – на мышцы ног, груди или спины.

Помогает разрабатывать мышцы, которые не всегда поддаются фитнесу, к тому же заменяет бег, и избавляет от надоедливого кручения педалей на велотренажере. Подходит для поддержания формы в любом возрасте.

Еще одним достоинством является его работа без электричества (но с другой стороны есть и механические беговые дорожки).

Отлично подойдет для людей страдающих лишним весов – регулярные тренировки помогут избавиться от пары не нужных килограмм. К тому же велотренажер или эллиптический тренажер, помогают избавиться от стресса, стабилизировать эмоциональное состояние, повысить иммунитет организма. Так же нет необходимости регулярно ездить в спортзал и покупать специальную экипировку. Можно заниматься в комфортных домашних условия, наслаждаясь любимыми телепередачами.

Не смотря на то, что эллиптический тренажер может заменить все другие тренажеры, и он обладает некоторыми неудобствами. Если на беговой дорожке можно сменить угол наклона, то на эллипсе такая функция отсутствует на большинстве моделях. Почти не касается мышц живота и талии. Слишком громаден для маленьких комнат и занимает много места – поэтому перед покупкой следует тщательно выбрать место в доме. Можно приобрести складывающие модели, но они могут быть травмоопасны для человека.

Категорически противопоказан к использованию, если есть любые заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет. Перед основной тренировкой лучше размять мышцы.

Велотренажер

Немного рассмотрим вопрос, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер? В основном главное отличие велотренажера от других его «собратьев», дает нагрузку преимущественно на мышцы ног. Задействуются, конечно, и мышцы спины, но меньше. Достаточно 20 минут занятий в день, чтобы почувствовать, как укрепляются голень, подтягиваются ягодичные мышцы.

Велотренажер помогает снизить вес и избавиться от целлюлита, однако он не дает нагрузку на все группы мышц. Бывает довольно скучно крутить педали и приходится все время держаться за руль, чтобы не потерять равновесие. Так же лучше заменить велотренажер, если наблюдается сердечная недостаточность, астма или тахикардия.

Из личного опыта могу сказать, что из-за того, что на велотренажере работают только ноги, калорий сжигается намного меньше, чем на беговой дорожке или эллипсе. Но это отличный вариант для занятий дома, так как не занимает много места и не требует сильных нагрузок. Можно крутить педали по несколько часов в день.

А если вы предпочитаете тренировки катаясь на велосипеде, то я вам рекомендую ознакомиться со статьей как правильно выбрать велосипед.

Что же выбрать?

Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.

Эллиптический тренажер более подходит для тех, кто хочет сбросить вес, улучшить состояние сердечно сосудистой системы, получить общую нагрузку на мышцы. И если у человека не болят колени и суставы.

Беговая дорожка больше подойдет для любителей бега и ходьбы. Как и эллиптический тренажер, дает нагрузку на все мышцы, но упор делается именно на мышцы ног и суставы, укрепляет дыхательную систему. При беге человек чаще дышит, тем самым потребляя больше энергии и сжигая лишние килограммы.

Велотренажер подойдет для людей, которым сложно посещать спортивные залы и хотелось бы заниматься дома. Также людям в возрасте, которые не в состоянии пробегать по 40-60 минут в день. На велотренажере проще заниматься и легче себя настроить на тренировку.

Выбирать исходя из цен тоже не разумно. Сегодня в магазинах можно найти тренажер по любой цене, с множествами функций. Однако если рассматривать габариты, то на первом месте велотренажер, затем беговая дорожка и только затем эллипс.

Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость.

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Комментариев к статье: 11

Я так понимаю Эллиптический тренажер самый эффективный получается? *HI*

Я бы сказал так: все зависит от цели и места тренировок.

В статье я написал при каких обстоятельствах, что лучше выбрать

Я бы хотел себе купить беговую дорожку, но у меня реально очень маленькие комнаты в дому, и уже всё место заставлено. Поставить какой то тренажёр уже просто некуда. А тренируюсь пока только на обычном велосипеде. Только сейчас погода не очень благоприятна, но до весны уже не долго осталось.

Ну я тоже тренажерами заставлять квартиру не собираюсь,мне проще в тренажерку сходить.
Правда один велотренажер есть дома.Но лично я бегаю по утрам,вот моя зарядка.

Неплохо было бы дома иметь такие тренажеры. У моего брата ест велотренажер.
А муж каждый день ездит на обычном велосипеде. Я тоже раньше ездила. =)

Да уж Ольга, тренажеры отличные.Но что бы их домой приобрести, нужно одну комнату под тренажерку сделать =)

Читать еще:  Финал Кубка России: Трясов — победитель в общем зачёте

Согласен Игорь что пробежка по утрам хорошая заряд на весь день. Но кому то просто не нравится бег, просто катаются на велосипеде.

Ну это понятно, кому что нравится.
Но на воздухе лучше тренироваться.
Летом я педпочитаю на велосипеде прокатиться, чем на велотренажере.

Я очень много времени провожу на беговой дорожке, минимум пробегаю 10 километров на каждой тренировке, действительно этот тренажер хорошо тренирует силу воли, не говорю уже про тело.

Для девочек, которые хотят подтянуть мышцы ног и ягодицы нужно заниматься как на беговой дорожке, так и на велотренажере. Тут не должно стоять выбора или одно или второе.

Жиросжигание. Что эффективнее: эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

В попытках привести в форму своё тело к летнему сезону и уделяя повышенное внимание занятиям в зоне кардио я, как и обещал в публикации «Сушка тела. Что лучше: беговая дорожка или велотренажёр?», провёл дополнительные исследования относительно эффективности эллиптического тренажёра в вопросе энергозатрат. На протяжении 15 тренировок я, испытывая на себе и сравнивал результаты энергозатрат на беговой дорожке и эллиптическом тренажёре и в этой статье я готов поделиться полученными результатами. Необходимо отметить, что в статье рассматриваются только тренажёры в спортзале при условии постоянной нагрузки.

Для начала давайте рассмотрим, какие мышцы задействованы на обоих тренажёрах. Итак, рассматриваем эллиптический тренажёр или, как его ещё называют, эллипсоид, орбитрек, а многие даже называют его «степпер» или «степ-тренажёр». Я буду называть его эллипсоид, поскольку это называние короче и оно правильное (так его называют многие производители).

Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, в средней степени на поясничный отдел и пресс, в меньшей степени на икроножные и мышцы рук. В процессе занятия я держался руками за неподвижные опоры, чтобы исключить помощь мышцам ног и максимально их нагрузить, поэтому мышцы рук, фактически, не были задействованы.

По ощущениям, максимальную нагрузку я испытывал четырёхглавыми мышцами бедра (внешняя сторона бедра), средняя нагрузка распределялась на большие ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедра (внутренняя сторона бедра) и почти не ощущалась нагрузка на искроножные мышцы. И это вполне логично, так как занятие на эллипсоиде моделирует что-то среднее между скандинавской ходьбой, только с большей амплитудой движения, и лыжным бегом. На эллипсоиде я двигался только веред, несмотря на то, что тренажёр позволял выполнять движение назад.

Теперь рассмотрим мышцы, которые испытывают нагрузку во время бега на беговой дорожке. А вот в этом случае работает почти всё: подвздошная мышца (сгибатель бедра); мышцы пресса, которые контролируют наклон туловища; ягодичные мышцы совместно с квадрицепсами; мышцы бедра; икроножные мышцы; добавляется нагрузка на мышцы спины, мышцы рук, межрёберные мышцы и прочее.

Теперь, имея хоть и поверхностное представление, но вполне достаточное, о работе мышц, следует отметить, что при беге их задействовано больше, а потому следует предположить, что бег более энергозатратный нежели занятия на эллипсоиде.

Проверяя это предположение я получил следующие средние результаты (собрал, что получилось за 15 тренировок и посчитал среднее арифметическое).

Как видно из таблицы выше, предположение о том, что бег наиболее энергозатратный (почти на 30%) оказалось верным. При этом пульс во время занятия на тренажёрах отличался не намного. А расстояние, которое я каждый раз преодолевал, наоборот — очень сильно отличалось.

Теперь я бы хотел перейти к самому важному — рассмотреть вред, который наносит тот и другой тренажёр.

Во время бега на беговой дорожке гасится до 40 % ударной нагрузки, в связи с чем, беговая дорожка сопоставима по жёсткости с пересеченной местностью, но, тем не менее, суставы всё-таки разбиваются, особенно голеностопный, коленный и тазобедренный. На эллипсоиде такого нет, у него полностью отсутствует ударная нагрузка. На нём даже вывих получить никак не удасться. Это самый безопасный тренажёр. Он наиболее эргономично соответствует обычному движению человека при ходьбе, а благодаря постоянно согнутым ногам в коленных суставах, в работе задействованы только мышцы, тем самым избавляя суставы от лишней нагрузки.

Кроме того, есть еще одно косвенное замечание, но на мой взгляд оно важное. Для бега нужна удобная, спортивная и, желательно, профессиональная беговая обувь, а на эллипсоиде, особенно девушкам, можно похвастаться своими новенькими кроссовочками последней коллекции, то есть достаточно иметь удобную для занятий обувь.

Единственный вред, который может нанести эллипсоид — это перегрев тела и избыточное обезвоживание. Следствием этого уже будет вредная нагрузка на работу сердца. Тот же факт касается и бега. Дело в том, что в фитнес зале нет естественного обдува воздухом или естественной конвекции, следовательно нет эффективного испарения пота и охлаждения тела. Хорошо, если в зале есть правильно настроенная система кондиционирования воздуха с поддержанием необходимого уровня влажности, но, всё равно, она вряд ли заменит занятие физическими упражнениями на открытом воздухе. А потому, старайтесь выбирать тренажеры с вентилятором и обязательно его включайте, не стесняйтесь этого делать, обдув воздуха очень важен для эффективного рассеивания тепла, чтобы избежать перегрева и вредной нагрузки на сердце.

Лично я решил отдать предпочтение эллипсоиду, даже понимая, что на нём я меньше потрачу калорий, чем на беговой дорожке. Я сделал выбор в пользу безопасности для своих суставов. Чтобы избежать привыкания к нагрузкам на этом тренажёре я либо ставлю выше уровень нагрузки, либо интенсивнее выполняю упражнение, либо выбираю другую программу.

Всем желаю успехов в достижении Ваших спортивных целей!

Если Вам понравился обзор, оставьте, пожалуйста комментарий или подпишитесь на канал. Спасибо!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector