1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Влияние лыжного спорта на организм спортсмена

Содержание

Влияние лыжного спорта на организм спортсмена

Нельзя не радоваться, глядя на то, как современная молодёжь тянется к активному спорту. А, глядя на своих более юных соседей по планете, интерес к такому виду отдыха проявляют и представители более старших возрастов.

Никто не сомневается в том, что спорт укрепляет человеческий организм. Однако многие понимают и то, что некоторые виды спорта при определённых обстоятельствах могут нанести вред здоровью.

В этой статье мы постараемся разобраться в том, как на человеческий организм влияют горные лыжи.

Положительное влияние

Для начала разберёмся в том, как лыжный спорт может улучшить человеческое здоровье.

Закаливание

Как и любые игры на свежем морозном воздухе, отдых, в котором используются горные лыжи, прекрасно закаляет организм.

Благодаря этому повышается иммунитет и, соответственно, падает восприимчивость организма к вирусам.

Приучите себя регулярно кататься на лыжах в свободное время и хоть изредка вставать на горные лыжи во время зимних отпусков и уже через несколько месяцев заметите, что разного рода «хворь» перестала к вам липнуть.

Сердце и сосуды

Лыжный спорт отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Отметим, что мы говорим именно о профилактике, а не о лечении таких недугов.

Когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас повышается ток крови. Тренируется и укрепляется сердечная мышца, что снижает риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.

Общая натренированность

Когда вы используете для катания горные лыжи, вы тренируете своё тело. Стоит отметить, что когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас работают практически все мышцы, позволяя вам в физическом плане полноценно развиваться.

Очищение

Известно, что игры на свежем воздухе позволяют быстрее выветриваться токсинам, получаемым, например, в результате курения.

Однако, если игры на воздухе ещё как-то можно совмещать с вредными привычками, лыжный спорт с ними совмещать получится едва ли. Например, при курении у человека снижается выносливость и способность эффективно дышать при высоких нагрузках.

И если при безобидных играх в снегу он этого может не заметить, то, когда начнёт кататься, испытает массу неудобств.

Отрицательное влияние

Как мы уже отметили, горнолыжный спорт может нанести и вред организму человека. Правда, возможно это будет в том случае, если кататься на них решил неподготовленный спортсмен или человек, страдающий различными заболеваниями.

Проблемы с сосудами

Вы наверняка слышали о таком заболевании, как «варикоз». Оно связано с нездоровым растяжением сосудов. В зрелом возрасте им часто страдают спортсмены, которые приходили на тренировки или спортивные игры в неподходящей экипировке.

Если вы приобрели для катания горные лыжи, то не поскупитесь и приобретите ещё и компрессионное бельё. Оно не позволит вашим сосудам патологически растягиваться, когда вы начнёте кататься на лыжах.

Надевать компрессионное бельё рекомендуется, перед тем как вы собираетесь встать на горные лыжи, а снимать — после того как кататься на лыжах вы закончили.

Все, для кого лыжный спорт — это профессия, регулярно используют давящее бельё для катания. Однако профессиональные спортсмены никогда не ходят в такой одежде после тренировок, так как она может передавить кровеносные протоки вашего тела.

Травмоопасность

Если вы решили, что освоить горные лыжи не составит труда, и сразу начали со сложных трасс, будьте готовы к травмам. Хорошо, если подобные игры завершатся для вас парой синяков и ссадин. Но иногда горные лыжи становятся источником более серьёзных травм.

Проблемы из-за заболеваний

Если вы испытываете серьёзные проблемы с координацией, сердцем и сосудами, перед тем как кататься на лыжах, проконсультируйтесь у врача. Он необязательно запретит вам подобный вид активного отдыха, однако может попросить заменить горные лыжи, например, беговыми.

Как мы видим, лыжный спорт может и принести пользу организму спортсмена, и нанести ему вред. Всё зависит от степени сознательности и подготовки экстремала.

Каким бы спортом вы ни начали заниматься, делайте это постепенно, наращивайте нагрузки не резко, а со временем, не катайтесь в состоянии опьянения. И тогда у вас не возникнет серьёзных проблем.

Выбор лыж — это сложный процесс. Они должны подходить спортсмену по всем характеристикам, иначе не удастся получить контроль над катанием. Эти параметры определяются геометрией лыж.

История горных лыж насчитывает многие тысячелетия, которые они прошли без существенных изменений конструкции и материалов. Но в последние столетия произошел резкий скачок их развития.

Лыжный спорт — виды лыжного спорта и их краткая характеристика

Зима – идеальное время для того, чтобы заняться лыжным спортом. Известно много разных направлений, поэтому многие смогут найти для себя то, что будет приносить удовольствие. Кроме этого, тренировки на свежем воздухе обладают широким спектром пользы для человека.

Цели и задачи лыжного спорта

Одним из самых массовых является лыжный спорт. Много входящих в него направлений представлены на Олимпийских играх. Значение лыжного спорта для человека огромно:

  1. Оздоровительное. Во время тренировок тело совершает огромную физическую работу, что благоприятно сказывается на состоянии здоровья.
  2. Воспитательное. Занимаясь лыжным спортом, человек воспитывает и совершенствует в себе много важных навыков, например, выносливость, ловкость, силу, выдержку и так далее.
  3. Прикладное. Лыжи используются в разной трудовой деятельности, армии, быту и в других сферах.
Читать еще:  Какие есть типы горнолыжных ботинок?

Как влияет лыжный спорт на здоровье человека?

Регулярно занимаясь спортом, можно получить огромный положительный эффект, а связано это с тем, что в работе принимают участие практически все мышечные группы. Влияние лыжного спорта на организм схоже с бегом или прыжками, но нагрузка является щадящей, поэтому многими направлениями могут заниматься даже люди в возрасте. Тренировки разрешены как маленьким детям, так и пенсионерам.

Польза лыжного спорта для здоровья

Говорить о положительном эффекте, который человек получает, регулярно становясь на лыжи, можно долгое время. Это связано не только с тем, что работать приходится руками и ногами, удерживая равновесие, но и с тем, что тренировки происходят на свежем воздухе.

  1. Прогулки на улице в зимнюю пору, схожи с закалкой, что способствует укреплению иммунитета.
  2. Происходит укрепление сердце и сосудов, а все потому, что езда на лыжах является кардионагрузкой.
  3. Польза лыжного спорта связана с таким понятием, как ландшафтотерапия, которая подразумевает лечение и укрепление организма благодаря тренировкам на свежем воздухе. Это позволяет справиться с бессонницей, стабилизировать работу нервной системы, улучшить настроение и справиться со стрессами.
  4. Способствует легочной вентиляцией, что повышает количество поступающего кислорода в организм.
  5. Лыжный спорт помогает сбрасывать лишний вес и укреплять мышечную систему.

Вред в занятиях лыжным спортом

В некоторых ситуациях езда на лыжах может стать причиной возникновения многих проблем со здоровьем. Травмы в лыжном спорте являются частым явлением, а все из-за несоблюдения техники безопасности, неправильно подобного инвентаря и езды на не присоленных для этого дорожках. Описывая плюсы и минусы лыжного спорта, важно уделить внимание противопоказаниям.

  1. Серьезные патологии опорно-двигательного аппарата или позвоночника.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  3. Период беременности.
  4. Ослабленный иммунитет и проблемы с суставами.
  5. Недавно перенесенные заболевания и операции.

Виды лыжного спорта

Как уже было сказано, представленное спортивное направление считается самым массовым. Основные виды лыжного спорта и их краткая характеристика:

  1. Лыжные гонки. Это цикличный вид спорта, который является гонками на разных дистанциях. К ним относят: раздельный старт, масс-старт, гонки преследования и другие.
  2. Горнолыжный спорт. Спуск с горы происходит по определенному маршруту, который обозначен специальными воротами. Продолжительность трассы, скачки высоты и количество ворот всегда четко установлено. Есть разные виды спорта на лыжах: слалом, супер-гигант, слалом-гигант, скоростной спуск и так далее.
  3. Прыжки на лыжах с трамплина. В этом виде спорта используются специальные лыжи-крылья, которые помогают спортсмену, оторвавшись от земли, регулировать полет.
  4. Лыжное двоеборье. В этом направлении сочетаются прыжки с трамплина (2 попытки) и гонки на 15 км.
  5. Сноуборд. Этот лыжный спорт подразумевает выполнение упражнений на одной лыже, которую называются «снежной доской». Есть несколько видов: гигантский и параллельный слалом, сноуборд-кросс и другие.
  6. Фристайл. Такое направление подразумевает выполнение разных трюков и прыжков. Выделяют несколько дисциплин: лыжная акробатика, могул, ски-кросс и хаф-пайп.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание.

  1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
  2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
  3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
  4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
  5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

Интересные факты про лыжный спорт

Наверное, в каждой сфере можно найти информацию, которая является неизвестной для большого количества людей. Есть интересные факты о лыжном виде спорта:

  1. Лыжи начались использоваться еще во время, когда вместо одежды использовали шкуры животных. Это доказывают найденные наскальные рисунки.
  2. Людям, которые хотят похудеть, будет интересно узнать, что за час езды можно скинуть примерно 350-400 ккал.
  3. Считается, что лыжный спорт возник во времена древних скандинавов, так вот у них было божество покровитель лыж – Уллом.
  4. Спортивные лыжные направления были впервые включены в Олимпийские игры в 1924 году и тогда почти все награды забрала себе норвежская команда.
  5. Первые лыжи для занятий спортом в длину достигали три метра.
  6. Первооткрывателем лыжного спорта в Швейцарии стал Артур Конан Дойль.

Легенды лыжного спорта

Практически в каждом спортивном направлении проводятся соревнования, что помогает выделить среди всех участников лучших. Чемпионы лыжного спорта ни один раз получали медали на разных соревнованиях, в том числе и на Олимпийских играх.

    Бьорн Дэли. Титулованный лыжник, который имеет шесть Кубков мира и восемь золотых олимпийских медалей.

Трэвис Райс. Достижения этого сноубордиста являются основой этого вида спорта, а также они задают направление для дальнейшего развития. У него широкий список наград.

Тони Зайлер. Известный Австрийский горнолыжник, который является одним из трех абсолютных чемпионов мира. Еще он семикратным чемпион мира среди мужчин.

Занятие лыжным спортом польза для здоровья

Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

  • Польза от катания на лыжах
  • Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
  • На что влияет занятие лыжами

Польза от катания на лыжах

Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

Читать еще:  Какая одежда нужна парапланеристу?

Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

  • Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая и мышечная системы.
  • Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
  • Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
  • Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:

  • Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
  • Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
  • Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.

На что влияет занятие лыжами

Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и повреждений.

Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.

Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.

Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.

XI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2019

Влияние и польза занятий лыжным спортом

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от типа движений и вида нагрузки) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения — это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл. К циклическим видам упражнений относятся: ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. Соответственно в ациклических упражнениях структура движений не имеет какого-то постоянного цикла и изменяется в ходе их выполнения. Нас же в дальнейшем будут интересовать циклические упражнения, а именно бег на лыжах и ходьба.

Физическая активность — одно из важных условий жизни и развития человека. Ее следует рассматривать как стимул, который нераздельно связан с процессами роста, развития и формирования организма. Поэтому она зависит от функциональных возможностей человека, его возраста, пола и состояния здоровья.

Для большинства людей наиболее приемлемым и подходящим способом поддержания здоровья и спортивной формы являются физические нагрузки, дозируемые в зависимости от возраста и состояния здоровья и включающие различные виды физических упражнений — от утренней гимнастики и ежедневных пеших или лыжных прогулок до спортивных игр.

В наших условиях – а именно условиях арктики и субарктики, когда снежный покров держится в пределах 5-6 месяцев особенно актуальным является занятие лыжным спортом.

Наибольшую пользу для здоровья среди всех видов физических упражнений приносят именно те, которые выполняются длительное время и обязательно при полноценном обеспечении кислородом, т.е. циклические упражнения в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относятся различные лыжные виды спорта, а также простые прогулки.

Многие физиологи приравнивают пользу занятий “лыжами” к бегу и плаванию. И это не без основательно. Многие врачи разрешают лыжные прогулки, а также не интенсивные пробежки практически всем, в том числе маленьким детям и людям в пожилом возрасте. У занятий лыжами большой спектр достоинств, при почти полном отсутствие противопоказаний и бюджетном инвентаре. Определившись с целью данных занятий и освоив два основных шага: попеременный двухшажный и Одновременный бесшажный , можно добиться хороших результатов и, что не менее важно, бодрого расположения духа. Все это делает лыжи отличным вариантом для каждого, а особенно в условиях севера.

Читать еще:  8 признаков сгущения крови

Занятия лыжами помогают поддерживать организм в тонусе и оказывают комплексный оздоровительный эффект. Такая активность поддерживает костные суставы в рабочем состоянии, а также поддерживает сердечную мышцу в тонусе, поддерживает общую физическую форму, за счет работы многих групп мышц.

Занятия лыжами относятся к кардионагрузкам, поэтому хороши и как самостоятельный вид упражнений, и как часть комплексных тренировок совместных с силовыми тренировками. Во время занятий регулярно задействуются почти все группы мышц, но в особенности акцент идет на руки и ноги, а в зависимости от типа хода, могут более активно задействоваться мышцы спины. За счёт толчкообразных и скользящих движений особая роль уделяется опорно-двигательной системе. Все эти нагрузки положительно сказываются на различных возрастных группах.

Детям это помогает развить и отработать координацию, а также такие нагрузки будут положительно сказываться на развитии костного скелета и гармоничного развития мышечного скелета. В молодом и зрелом возрасте такие нагрузки будут отличной профилактикой артроза и других заболеваний суставов, а также профилактикой контроля веса. В пожилом возрасте это помогает поддерживать скелет в подвижном состоянии, бороться с возрастными заболеваниями костей и их хрупкостью.

Кроме того, кардионагрузки оказывают весомое влияние на окислительные процессы в организме. Во время лыжной прогулки у человека постепенно сгорают жировые клетки, а после получаса подобной тренировки, скорость сгорания жировых клеток значительно возрастает. Это способствует похудению и снижению уровня холестерина в крови. А задействование всех групп мышц способствует наращиванию мышечной массы, что также влияет на общий силуэт лыжника. При этом лыжная прогулка происходит исключительно на свежем воздухе в зимний период. Благодаря этому активно работают лёгкие, организм насыщается кислородом, тело и кожа дольше сохраняют молодость. В результате в организме выделяются эндорфины, которые также способствует препятствию преждевременного старения и развитию различных психических заболеваний, депрессий.

Ходьба на лыжах в медленном и равномерном темпе даже легче обыкновенной ходьбы. Более быстрая равномерная ходьба на лыжах с элементами небольшого поскальзывания после слабых коротких толчков аналогична бегу трусцой. А попеременные или одновременные ходы на лыжах с более мощным отталкиванием и более продолжительным скольжением на одной лыже близки по нагрузке к бегу в среднем темпе.

Равномерная лыжная ходьба в медленном и среднем при условии, что со временем будет постепенно увеличиваться протяженность маршрута, очень хорошо сказывается на развитии общей выносливости. Тем не менее занятия на лыжах в переменном темпе тоже необходимы: они положительно сказываются на дыхательной системе и тренируют сердечно-сосудистую.

Чтобы такие занятия не принесли вреда и пошли на пользу, необходимо научиться правильно дышать. Делать это следует только через нос глубоко и ритмично. Выдох должен быть более интенсивным, чем вдох, чтобы улучшить вентиляцию легких. Передвигаясь на лыжах в медленном и среднем темпе, необходимо выполнять такие упражнения. Вначале следует пройти 100-200 метров с небольшим ускорением — до затрудненного дыхания, а как только станет трудно дышать — сбросить темп и идти медленно до тех пор, пока дыхание не восстановится. При такой технике ходьбы хорошо тренируются системы дыхания, обеспечения кислородом органов и тканей.

Величина нагрузки, соответствующая возрасту занимающихся, приведена в таблице:

Следуя этой таблице надо постоянно следить за тем, чтобы частота пульса не выходила за эти рамки ни в ту, ни в другую сторону. В противном случае лыжные прогулки для пожилых людей станут не только малоэффективными, но и вредными для здоровья, особенно для “сердечников”. В таком случае человек должен регулярно проверять свой пульс и также проконсультироваться с лечащим врачом по поводу противопоказаний таких тренировок, оптимальных физических нагрузок: расстояний, темпа лыжной ходьбы, допустимой частоты пульса, а также погодных условий, которые могут усугубить состояние больного.

Если во время интенсивной пробежки появились слабость, одышка, боль в области сердца, головная боль, надо сразу же снизить темп движения или вообще остановиться и сделать несколько дыхательных упражнений. Можно даже принять назначенные врачом сердечные средства, которые всегда следует носить с собой, тем более отправляясь в лес или другие отдаленные подходящие для лыжных прогулок места.

У пожилых людей после лыжных прогулок нередко возникает боль в мышцах. Особенно это бывает при возобновлении занятий после длительного перерыва. Избавиться от неприятных ощущений помогут самомассаж или теплая ванна.

Чтобы усталость и мышечная боль после лыжной прогулки не давали о себе знать, следует увеличивать длительность и интенсивность тренировок постепенно. Тренироваться нужно регулярно. В морозную (при температуре ниже 23-25 градусов) и ветреную погоду выходить на лыжню не следует.

Следует позаботиться об экипировке. Не надо забывать, что лыжи и палки обязательно должны соответствовать росту, а одежда должна быть легкой, удобной, не сдавливающей тело и не мешающей движениям.

Особое внимание должно уделяться обуви. Правильно подобранные ботинки плотно облегают ступню, позволяя в то же время свободно шевелить пальцами.

Вернувшись домой, сразу же надо принять теплый душ, при достаточной закалке можно принимать контрастный душ, и немного отдохнуть. При повышенной потливости стоп можно вымыть их сначала теплой водой с мылом, а потом ополоснуть прохладной водой.

Таким образом занятия лыжами при соблюдении всех рекомендаций и предостережений, несомненно положительно скажутся на общем здоровье всех возрастных групп, как физическом, так и ментальном.

Список использованной литературы

4. Лыжный спорт: учебно — методическое пособие / сост. В. Н. Платонов, Д. Е. Баянкина, П. Е. Тюльков, О . П. Дитятев. – Барнаул : Ал тГПА , 2012. – 306 с.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector