0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Убираем наеденное, или 8 способов подтянуть живот после Новогодних каникул

Содержание

Праздники закончились, или Как убрать жир с живота

Мы начинаем каждый год с лучшими намерениями. В январе мы заявляем, что будем посещать спортзал пять раз в неделю и похудеем на 10 кг. Однако жизнь мешает этим высоким целям, да и сами мы естественно сопротивляемся изменениям. Итак, новогодние и рождественские праздники закончились, оставив нам пару-тройку дополнительных кило и ощущение слегка надутого шарика. Как там насчёт спортзала? Естественно, за неделю мы не избавимся от последствий злоупотребления оливье, холодцом, тортиками и, конечно же, спиртным, но настроиться на позитив всё же можно. Вместо того чтобы голодать и страдать, давайте двигаться маленькими шажками. И если одна из ваших целей на этот год – прийти в форму и наконец убрать слегка (или не слегка) выпирающий живот, вносите медленные, но стабильные изменения в свой образ жизни. Воспользуйтесь хотя бы этими пятью советами.

1. Начинайте день с яблочного уксуса

Яблочный уксус имеет множество преимуществ. Во-первых, он помогает снизить и стабилизировать уровень сахара в крови, а несбалансированный уровень сахара создает ненужный стресс для организма, что может привести к увеличению веса. Во-вторых, уксусная кислота улучшает обмен веществ, а это, как вы понимаете, ускоряет потерю веса. Смесь проста: 1-2 чайные ложки на стакан кипяченой воды. Выпивайте первый стакан утром и один-два стакана в течение дня. Обязательно заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания ЖКТ, чтобы не навредить себе.

2. Интенсивная тренировка с интервалами

Мысль о том, что вы должны тратить несколько часов в спортзале, – это то, что останавливает многих людей. Между прочим, одним из наиболее эффективных способов выполнения упражнений является «взрывная» тренировка или её еще называют интервальной высокоинтенсивной тренировкой. Вы активно занимаетесь в полную силу, а потом даёте себе небольшие перерывы для восстановления. Этот метод – один из лучших способов сжечь жир и улучшить выносливость. Кстати, заниматься вы можете и дома.

3. Практика краткосрочного голодания

Несмотря на доказанные преимущества голодания, некоторые люди его откровенно боятся. Однако краткосрочное голодание – это отличный способ взбодрить организм, ведь вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, вы обращаете внимание, когда вы едите. Попробуйте такой вариант: не ешьте и не перекусывайте после ужина, а затем пропустите завтрак. Кратковременное голодание помогает организму более эффективно использовать глюкозу (сахар), уменьшает жировые отложения, держит уровни холестерина и сахара в крови под контролем.

4. Пробиотики и пребиотики

В желудке и кишечнике живут бактерии, и для того чтобы наш ЖКТ должным образом функционировал, у этих бактерий должно быть правильное соотношение: около 85 % «хороших / нейтральных» и до 15 % «плохих». И когда этот баланс нарушен в пользу «плохих», возникают воспаления, боли в животе, ухудшение состояния кожи. И тут на помощь приходят пробиотики, поддерживающие здоровую флору в ЖКТ: они помогают переваривать пищу и держат в тонусе иммунную систему. Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, ким-чи, йогурт, кефир. Теперь о пребиотиках – это продукты, которые «питают» пробиотики и помогают им держать «плохие» бактерии под контролем. К пребиотикам, например, относится мёд, спаржа и репчатый лук. Поэтому не забудьте включить в ваш рацион как пробиотики, так и пребиотики.

5. Сосредоточьтесь на снижении стресса

Стресс сводит на нет все ваши усилия по снижению веса. Конечно, некоторые стрессы полезны, например, когда вам нужно успеть сдать работу в срок, или когда вы убегаете от медведя в лесу. Но хронический стресс нанесёт вашему здоровью существенный ущерб. Он повышает уровень кортизола, и этот гормон чуть ли не в буквальном смысле слова удерживает жир на вашем животе. Если вы постоянно в стрессовом состоянии, вы можете поправиться или заметить появление проблем с пищеварением. Немедленно приступайте к борьбе со стрессовыми факторами с помощью йоги, медитаций или отвлекающей приятной деятельности, и вы достаточно скоро заметите улучшение, как на эмоциональном, так и на физическом уровне.

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Текст: Ольга Сергеева

У любой медали две стороны, и нередко веселье череды новогодних вечеринок оборачивается необходимостью трезво взглянуть на себя и осознать, что какая-то часть тортов, салатов и порций жаркого смотрит из зеркала в ответ. Прийти в форму и смягчить последствия зимнего гастрономического загула поможет разгрузка после праздников: она избавит от нескольких лишних кило, улучшит самочувствие и примирит с необходимостью возвращения в повседневную жизнь.

Разгрузка после Нового года: реальные результаты и пустые надежды

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

  • избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
  • остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Читать еще:  Правда ли, что существуют диеты, после которых вес не возвращается

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте — это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

«Голландская разгрузка»

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

Киви-день

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

Калиевый день

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

Хэллоуин-диета

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку.

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Рисовая чистка

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет. Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний и магнезия

Магний — «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Цинк, селен

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Витамин С

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты. Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене. Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому. Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Читать еще:  Тренировка мышц с помощью велосипеда

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

  • День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
  • День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
  • День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

  • День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
  • День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
  • День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

Убираем наеденное, или 8 способов подтянуть живот после Новогодних каникул

В новогодние каникулы особенно хочется побаловать себя вкусными блюдами. Однако потом такое питание отражается в виде лишних килограммов. Совсем необязательно изнурять себя строгими диетами и активными походами в спортзал: достаточно соблюдать всего 8 простых правил, с помощью которых можно быстро привести себя в хорошую форму.

Ограничьте соль в рационе

Соль придает пище вкус, но употребление ее в большом количестве не только вредит внутренним органам, но и приводит к лишнему весу. Оказывается, соль задерживает влагу в организме, из-за чего цифра на весах увеличивается.

Кроме того, при употреблении большого количества соли на лице появляются отеки, портящие внешний вид. Во время новогодних праздников многие любят запивать соленую пищу водой или алкоголем, однако не стоит этого делать, если хотите выглядеть хорошо. Правильным решением будет ограничить добавление соли в блюда и совсем отказаться от вредных продуктов, таких как чипсы, сухарики и сушеная рыба. Готовьте себе блюда с минимальным количеством соли: к примеру, на пользу организму пойдет пища на пару, различные каши и тушеные овощи.

Дайте организму отдохнуть от алкоголя

В праздничные дни мало кто обходится без алкоголя. Наверное, ни для кого не секрет, что в подобных напитках содержится много «пустых» калорий и сахара. Особенно это касается пива. После его употребления живот вздувается, а из ЖКТ вымывается желудочный сок, из-за чего замедляются пищеварительные процессы.

Во время употребления алкогольных напитков повышается аппетит, что провоцирует потребление большего количества пищи, чем того требует организм. Также со временем у любителей пива появляется пивной животик, от которого не так-то просто избавиться. Происходит это из-за входящих в состав пива газов, которые растягивают желудок и провоцируют переедание. Для того, чтобы привести себя в форму, следует дать организму отдохнуть некоторое время от алкоголя. Лучше отдавать предпочтение чаям, натуральным сокам и воде в большом количестве.

Замените сладкие продукты

Активное употребление сладостей – главная проблема появления лишних килограммов. Трудно отказаться на новогодние каникулы от вкусных тортиков, пирожных и конфет, однако в них мало пользы для организма.

Для того, чтобы быстро привести свое тело в прежнюю форму, необходимо заменить вредные сладости на полезные. Существует большое разнообразие сладких продуктов, которые можно есть даже во время похудения. Особой популярностью пользуется пастила, зефир, козинаки, натуральное мороженое и мармелад. Если сильно хочется чего-то сладенького, необязательно себе отказывать в этом, нужно просто научиться делать выбор в сторону правильных продуктов.

Пейте больше воды

Как известно, в среднем человеческий организм на 70% состоит из воды. Без нее не могут нормально функционировать никакие системы и внутренние органы. Вода способствует ускорению метаболизма, снятию отеков и предотвращает интоксикацию.

Также она выводит вредные вещества из организма, улучшает состояние кожи и снижает чувство голода. Ежедневное употребление достаточного количества этой жидкости способствует снижению лишнего веса и оздоровлению всего тела. Главное – определить необходимую для себя норму воды в день и соблюдать ее.

Откажитесь от фаст-фуда и вредных продуктов

Фаст-фуд и другая вредная пища пользуется популярностью по всему миру. Дело в том, что в нее добавляют усилители вкуса, а для приготовления используют большое количество масла и соусов, что может вызывать привыкание.

Такая пища тяжело усваивается желудком, помимо этого она содержит в себе быстрые углеводы и жиры, которые быстро расщепляются организмом и провоцируют чувство голода. Из-за этого человек может съесть много фаст-фуда, различных чипсов и сухариков. Вредные продукты не приносят пользу организму и откладываются в виде лишних килограммов. Если вы хотите скинуть вес, постарайтесь отказаться от подобных блюд. Лучше замените их здоровой пищей с минимальным использованием масла.

Заведите привычку втягивать живот

Если у вас нет времени на посещение спортзала или занятий дома, первым делом заведите себе привычку втягивать живот. На первый взгляд это звучит очень просто, но на самом деле на это потребуется какое-то время.

Дело в том, что во время принятия пищи стенки желудка растягиваются, и чем больше еды человек съедает, тем больше становится объем его живота. Втягивание поможет поддерживать мышцы живота в тонусе и не давать им растянуться. Благодаря тому что они будут находиться в постоянном напряжении, лишние калории будут постепенно сжигаться, что поможет вам не только скинуть лишний вес, но и подтянуть живот в целом.

Читать еще:  Бывает ли велосипед без цепи?

Кушайте больше фруктов

Фрукты – отличная замена сладостям. После новогодних каникул с их помощью можно не только восполнять нехватку сахара и энергии, но и худеть. В их состав входит два важных компонента: клетчатка и пектин. Эти элементы являются природными жиросжигателями, которые ускоряют обмен веществ и помогают бороться с лишним весом.

К фруктам-жиросжигателям относятся яблоки, груши, бананы, клубника, киви и многие другие. Два-три фрукта в день ускорят процесс похудения, улучшат состояние организма и кожи.

Делайте упражнения на статику

Статика подразумевает под собой неподвижные упражнения, направленные на длительное напряжение определенной группы мышц. Не всем здоровье позволяет заниматься активными видами спорта. Однако статичные упражнения отлично подходят даже для людей, у которых есть проблемы с сердцем, позвоночником и после спортивных травм.

Статичные занятия увеличивают выносливость организма, укрепляют мышцы, сжигают лишний жир и придают телу скульптурный вид. Самыми лучшими статичными упражнениями считается планка, ласточка, боковой мостик и «стульчик» у стенки. Занимаясь хотя бы два-три раза в неделю, можно достаточно быстро привести свое тело в порядок и оздоровить организм.

Набор лишних килограммов после новогодних каникул – распространенная проблема. Людям нравится расслабляться, есть и пить все подряд. Но после таких празднований всегда приходится бороться с последствиями. Достаточно немного поменять свой рацион питания, отказаться от вредной пищи и уделить внимание спорту, и тогда лишний вес уйдет за считанные недели.

Какие 10 продуктов помогут вам очистить свой организм от шлаков и токсинов, которые накопились после новогодних праздников.

Как можно сохранить плоский живот даже после 40 лет.

Какие органы больше всего страдают во время длительного празднования нового года и почему.

Как похудеть после праздников или снижение веса после зажора

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки после праздника

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку.

Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли ! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально. По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту :

Питьевой режим

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Выпуклый живот

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

НО : физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?» .

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота ! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. А здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте .

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector