Тренировки при варикозе: 10 самых эффективных упражнений
Содержание
- 1 Тренировки при варикозе: 10 самых эффективных упражнений
- 1.1 Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания
- 1.2 Что такое варикоз
- 1.3 Из упражнений при варикозе отлично подойдут
- 1.4 Можно ли бегать при варикозе
- 1.5 Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
- 1.6 Противопоказания в упражнениях при варикозе
- 1.7 Топ продуктов при варикозе
- 1.8 Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе
- 1.9 4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
- 1.10 Кинезитерапия от Бубновского
- 1.11 Какие упражнения можно делать при варикозе?
- 1.12 Как связаны спорт и варикоз?
- 1.13 Тренировка ног при варикозе
- 1.14 Тренировки в зале при варикозе ног
- 1.15 Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног
- 1.16 Чем дополнить тренировки против варикоза
- 1.17 Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале
- 1.18 Что такое варикоз?
- 1.19 Особенности тренировок при варикозе ног
- 1.20 Список упражнений при варикозе вен
- 1.21 Заключение
Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания
Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.
Что такое варикоз
Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.
Заболевание может быть вызвано следующими факторами:
- Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
- Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
- Лишняя масса тела.
- Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
- Возраст более 50 лет.
- Травмы нижних конечностей.
- Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.
Из упражнений при варикозе отлично подойдут
Главной целью занятий спортом и фитнесом при варикозе является уменьшение застоя крови в венах, осуществление дозированной нагрузки на ноги. Для полноценной программы тренировки кроме силовых упражнений понадобится кардио нагрузка.
При варикозе подходят следующие виды упражнений:
- Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
- Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
- Подъемы ног лежа на спине.
- Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
- В положении сидя сгибать и разгибать голени.
- Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
- Выпады с гантелями в стороны.
Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.
Можно ли бегать при варикозе
Бег способствует сокращению мышц нижних конечностей. Такое воздействие приводит к активному оттоку застоявшейся крови вверх тела. При правильном подходе бег полезен при варикозе.
Нужно обратить внимание на степень заболевания. Следующие особенности недуга не являются противопоказаниями к бегу:
- После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
- Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
- На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
- Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
- Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
- Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.
Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.
Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.
Существует перечень правил бега при варикозе:
- Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
- Одна сессия не должна превышать 30 минут.
- При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
- Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).
В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.
Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен
- Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
- Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
- Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
- Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
- Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
- Кардионагрузка.
- Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.
Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.
Противопоказания в упражнениях при варикозе
Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:
- Приседания .
- Подпрыгивания.
- Интенсивный бег.
- Тренажерная нагрузка на ноги.
- Любые подъемы штанги ( становая тяга , тяга штанги к поясу, армейский жим и т.д.).
Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.
Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.
Топ продуктов при варикозе
Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:
Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.
Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.
Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.
Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.
Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.
Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.
Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе
Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.
- Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
- План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
- Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
- Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.
При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.
Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.
Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.
Всех благ! Крепкого здоровья!
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники. Открыл 2 медицинских центра: 2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике; 2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя. В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. 😉
Какие упражнения можно делать при варикозе?
Если у вас варикозное расширение вен, то скорее всего теперь масса вопросов. Как тренироваться, чтобы не навредить себе? Какие упражнения подходят, а какие нет? Безопасно ли вообще заниматься спортом, если у вас варикоз?
Однако самое главное: можно ли при помощи физкультуры замедлить прогрессирование болезни. Ответим на все по порядку, а также дадим некоторые полезные советы по тренировкам, которые совершенно точно облегчат вам жизнь.
Как связаны спорт и варикоз?
В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.
В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.
Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.
Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:
Сидячий образ жизни, работа в офисе;
Наоборот – работа на ногах;
Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика — решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю — варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.
Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.
Тренировка ног при варикозе
Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!
Ходьба
Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.
Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.
Велотренажеры и эллипсоиды
Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.
Легкая атлетика
Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах. Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется «коленом бегуна», хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках. Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.
Тренировки в зале при варикозе ног
Тяжелая атлетика (силовые тренировки, кроссфит)
Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.
Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).
Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:
соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;
не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;
надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.
Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног
Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.
Длительные статические нагрузки (йога);
Приседы и выпады с отягощением;
Кранчи (подъемы ног на пресс).
Чем дополнить тренировки против варикоза
Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:
Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;
Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.
Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.
Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.
Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.
Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале
Особенности силовых тренировок при наличии варикоза на ногах. Список полезных упражнений. Советы к выполнению безопасной тренировки.
В последнее время варикоз на ногах всё чаще проявляется, как у мужчин, так и у женщин и связан с расширением вен. Так как он чаще всего появляется именно на ногах, поэтому в этой статье речь пойдёт именно о проблеме этой болезни в нижней части тела. Если к примеру стадия варикоза сильно запущена и требуется только вмешательство хирургии, упражнения не рекомендованы для выполнения.
Что такое варикоз?
Варикоз происходит из-за слабости клапанов и стенок сосудов, что означает снижения тонуса вен в ногах. Именно из-за этого расширения скорость крови замедляется, вызывая закупоривание сосудов как мелких, так и крупных.
В этом плане физические нагрузки укрепляют сосуды повышая их тонус, а с другой стороны оказывая дополнительную нагрузку на стенки сосудов расширяют их, делая вены ещё более широкими.
После этого у многих возникнет вопрос – так что же делать? Безусловно тренировка ног необходима, но необходимо выбрать такой вид нагрузки, при которой силовое воздействие на ноги будет сведено к минимуму.
В общем нужно и рыбку съесть и на мопеде прокатиться :), а теперь более подробно как это осуществить:
Особенности тренировок при варикозе ног
- Максимальная нагрузка приходится на ноги если тренировать их в положении стоя. Другими словами, самыми опасными упражнениями в это время будут приседания и становая тяга . Именно при выполнении упражнений стоя, нагрузка на сосуды достигает своего максимума, поэтому данные упражнения лучше исключить, к ним можно ещё отнести выпады .
Однако для разогрева организма можно выполнять эти упражнения с пустым грифом или с лёгкими весами. - Тренировку ног необходимо в основном делать сидя или лёжа, именно так давление на сосуды в ногах уменьшается. Превосходный вариант, когда ноги вообще находятся выше торса. Допускается использование упражнений, которые выполняются в положении стоя, но колени при этом не сгибаются.
- Для тренировки мышечных участков верхней части тела особых исключений не существует.
- Относительно тренировок с применением кардиотренажёров, лучше уделить внимание гребному варианту или горизонтальному велотренажёру. Это однозначно уменьшит нагрузку, чем тренировки будут проходить на эллипсоиде или беговой дорожке.
- По завершении тренировки необходимо лечь на пол и поднять ноги вверх, оставаясь в таком положении на протяжении 5 минут. Такой способ снизит нагрузку на сосуды и уменьшит объём кровонаполнения вен.
Кроме этого следует отдельно отметить:
- ношение компрессионного белья способствует лучшему кровообращению в проблемных местах;
- необходимо снизить к минимуму потребление соли, так как она задерживает воду;
- следует отказаться от курения и снизить долю употребления алкоголя, эти два фактора с первых минут попадания в организм расширяют сосуды, но потом резко их сужают, затрудняя кровоток;
- исключение малоподвижного образа жизни, способствует застою крови и уменьшает давление на стенки сосудов;
- при варикозе ног, необходимо снизить избыточный вес, так как он оказывает существенное давление на ноги организма и сосуды в том числе.
Список упражнений при варикозе вен
Заключение
Тренировать мышцы ног необходимо, главное знать какие упражнения использовать. Приседания эффективны, но стоит их заменить на жим ногами по крайней мере на 2-3 месяца. После этого можно их включить снова, если увидите снова ухудшения, то придётся отказаться от них и заменить аналогичными, которые рекомендованы выше.