0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Травмирование коленных суставов на сноуборде

Травмирование коленных суставов на сноуборде

Отнести катание на сноуборде к самым травмоопасным видам спорта нельзя. В некоторых зимних видах спорта риск причинить вред здоровью выше. Но абсолютно безопасным его назвать язык не поворачивается. Крутые склоны, препятствия, резкие смены направления движения, акробатические элементы неизбежно сопряжены с повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат, коленный сустав не является исключением. Наиболее характерными травмами при занятиях сноубордингом являются следующие:

  • Ушибы. Несмотря на защиту колен, иногда такая травма случается. Серьёзного ущерба здоровью нет, но болезненные ощущения заставят на некоторое время отложить доску.
  • Вывих. Травма более серьёзная, чем ушиб. Не совсем характерный случай для сноубордиста. Спортсмен с плохой физической подготовкой имеет все шансы вывихнуть колено, поскольку нетренированные связки при выкруте или сильном ударе не могут удержать сустав в суставной сумке. Рекомендуется лечение, а продолжить занятия можно после полного выздоровления, во избежание перехода травмы в хроническую форму. Укрепление связок будет хорошей профилактикой в такой ситуации.
  • Перелом. Очень серьёзная травма. Причиной является сильный удар о поверхность либо препятствие. Требуется длительное квалифицированное лечение. Возможно хирургическое вмешательство.
  • Растяжение. Частая травма, от которой не застрахован никто. Ни профессионал с многолетним опытом, ни новичок, но последние получают её гораздо чаще вследствие нетренированных мышц и связок.
  • Мениск. Повреждение желеобразного тела внутри коленного сустава. Крайне неприятная травма, которая требует длительного сложного лечения. В отдельных случаях необходима операция.
  • Разрыв связок. Сложное анатомическое сочленение передней крестообразной связки (ПКС) при перегрузке, свойственной спортивным занятиям, испытывает воздействие, которое в обычной жизни происходит крайне редко. Организм физиологически не расположен выполнять эту работу. Статистически одна из самых распространённых травм не только у сноубордистов, а вообще у спортсменов. Женщины больше предрасположены к ней, нежели мужчины. В горнолыжном спорте зафиксирована разница в 8 раз. Физиологическая особенность женского организма именно в этом виде травм проявляется наиболее заметно.

Пожалуй, нет ни одного спортсмена, который бы смог избежать травм, но чем выше его уровень, тем меньше риск её получить. К сожалению, многим приходится учиться на собственных ошибках. Лучшей профилактикой является хорошая общефизическая подготовка, а также разминка перед тренировкой. Чем больше спортсмен времени потратит на укрепление опорно-двигательного аппарата, тем меньше будет риск получить травмы при сноубординге.

Первая помощь при травме

При проведении соревнований организаторы обязаны обеспечить спортсменам присутствие врача, который примет необходимые меры. Но что делать, когда его нет? Ведь помощь необходима. Своевременно предпринятые действия облегчат состояние больного, а в ряде случаев уберегут его коленный сустав от серьёзных последствий, которые могут повлиять на функционирование конечностей в будущем. Порядок оказания первой помощи, если получена травма колена, таков:

  • Обеспечить покой. Менять положение повреждённой ноги нежелательно до осмотра врача. Попытки самостоятельно «вправить» или «поставить на место» могут привести к усугублению травмы.
  • Фиксация. Любыми подручными способами нога крепится к жёсткому основанию. Использовать можно борд, лыжи, палки, к которым бинтами, альпинистской верёвкой, ремнями фиксируется конечность.
  • Приложить холод. Осторожно удалив защитные наколенники, приложить к повреждённому месту пакет со снегом или льдом. Это снимет болевой синдром, замедлит образование отёка, будет хорошей мерой профилактики гемартроза.
  • По возможности поднять ногу. Отток крови желателен в такой ситуации.
  • Дать обезболивающее. В первые минуты после травмы возможна потеря чувствительности, состояние болевого шока. Однако далее состояние будет ухудшаться. Поднимаясь в горы, всегда нужно иметь аптечку с набором средств первой помощи. Болеутоляющие препараты быть там должны обязательно.

После того как вышеупомянутые мероприятия были проведены, нужно максимально быстро доставить больного к врачу. Самодеятельность, а также средства «народной медицины» при травмах не помогут. Сначала нужно точно диагностировать повреждение. Травмы коленного сустава это серьёзно, поэтому при неправильном лечении спортсмен может досрочно закончить карьеру, а оставшуюся жизнь мучится периодически напоминающими о себе болями. Самыми неприятными повреждениями считаются болезни мениска и разрыв ПКС.

Лечение

Правильный диагноз современными средствами обследования будет гарантией от врачебных ошибок. Даже при сильной боли, отёке, других тревожных симптомах не должно быть паники. Да, травмы коленного сустава, особенно если это перелом или разрыв связок, очень неприятное состояние. Но особо ужасного в этом тоже ничего нет. Необязательно, что предстоит дорогостоящая операция, а также связанные с ней хлопоты. Определяет необходимость хирургического вмешательства квалифицированный травматолог. Это его прерогатива. Однако знать показания к способам лечения будет нелишне всем:

  • Консервативный метод. Решающим доводом здесь будет степень повреждения, возраст травмируемого, необходимость операции для продолжения карьеры. Так, детям, у которых не закрыты зоны роста, оперативное вмешательство противопоказано. Людям преклонного возраста подобную операцию делают в исключительных случаях. Если разрыв частичный, не сопровождается нестабильностью, то привлекать хирурга также нет смысла. Операцию по согласованию с клиентом не делают при сохранении двигательной функции при отсутствии профессиональной необходимости выполнять работу с серьёзной нагрузкой на коленный сустав. При лечении обходятся терапевтическими средствами общеукрепляющего и обезболивающего назначения. Разрыв ПКС не может быть причиной отказа от активной жизни. Задумываться о кардинальных мерах можно лишь при сохранении симптомов после 2 месяцев лечения. Этого времени обычно хватает, чтобы восстановиться консервативным способом.
  • Хирургический метод. Эту операцию выполняют исключительно специализированные клиники. Показанием может быть неэффективность терапии или быстрое восстановление действующего спортсмена. Травма колена, связанная с вмешательством в ПКС, сложна. Просто сшить ткани невозможно. Разрыв восстанавливают трансплантатом или протезом. Сырьём служат синтетические материалы. Бывают случаи, когда целесообразно использовать донорские трупные связки. Операция не входит в перечень первоочерёдных, жизненно необходимых. По этой причине практически всегда её оплачивают самостоятельно.

Реабилитация и профилактика

Боль суставов во время лечения — естественное состояние. При соответствующей терапии после острого периода рекомендовано начать давать физическую нагрузку. Ушиб ли это или разрыв связок, профессиональные спортсмены знают об этом, упражнения, специально подобранные в зависимости от степени травмы, лучшие лекарства. Рекламируемые мази, кремы, таблетки не заменят тренировочный эффект. Прилив крови к повреждённому участку несёт естественные, вырабатываемые организмом вещества для реабилитации травмы. Это гормоны, витамины, клеточный материал, микроэлементы, прочие натуральные материалы строительства волокон связок, мышц. Физиология и биохимия восстановительного действия описана специальной литературой. Если произошёл разрыв связок ПКС, то его лечение проводится под наблюдением травматолога, а не по рекомендации телевизионных звёзд.

Читать еще:  Влияние лыжного спорта на организм спортсмена

Некоторое время после травмы возможны кратковременные незначительные боли. Если они мышечного характера и проходят после 2–3 дней, то это не должно вызывать тревогу. Более того, сложное сочленение ПКС хорошо восстанавливается при физической терапии, неприятные ощущения могут говорить о восстановлении связочной и мышечной ткани.

Возврат к состоянию, предшествующему травме, при частичном разрыве ПКС может занять несколько месяцев. Но останавливаться на этом не стоит. Устранить предпосылки очередной травмы можно профилактическими методами. Комплекс упражнений по укреплению связок, улучшению функций опорно-двигательной системы необходим легкоатлетам и сноубордистам. Медикаментозными средствами можно только помочь организму, но основную работу придётся делать в тренажерном зале, тогда разрыв мышц или связок будет маловероятен.

Первый выход на трассу не будет последним, если немного подстраховаться. Наколенник или эластичный бинт несколько ограничат амплитуду движения, и плотный охват района ПКС защитит место травмы. Во время тренировки многие спортсмены отказываются от болеутоляющих средств, чтобы им была ясна картина их состояния. Большое значение при реабилитации имеют позитивный настрой и правильная методика восстановления, основанная на научных данных.

Напишите нам, если статья оказалась полезной.

Эта проблема существует как у профессиональных спортсменов, так и у обычных людей, решившихся походить на фитнес. Давайте разберемся, как избежать повреждения суставов при занятиях спортом.

На какие продукты стоит обратить внимание, чтобы не страдать заболеваниями суставов

Езда на сноуборде разбита на определённых стили и техники. Разбираемся, что такое фрирайд и как стать хорошим фрирайдером.

Травмы при катании на сноуборде — как предотвратить?

Падения и травмы при катании на сноубордах встречаются очень часто. И не только у новичков, но и у опытных сноубордистов. Чаще всего страдают запястья, голеностопы, колени, голова. Как уберечься от травм? Перечислим основные моменты, на которые обязательно нужно обратить внимание.

1. Защита.

Ношение защиты при катании на сноуборде существенно снижает вероятность серьезной травмы. В комплект входит:

  • Для головы. Шлем надежно защищает самое уязвимое место — голову — от серьезных травм. Носить шлем нужно все время, пока находишься на склоне.
  • Для запястья. Может быть единой с перчаткой или одеваться отдельно. Эффективно предотвращает перелом запястья.
  • Для спины. Удары спины опасны, защита сводит к минимуму серьезные последствия падений и травм.
  • Для груди. Похожа по конструкции на защиту спины, предупреждает переломы ребер и травмирование внутренних органов.
  • Защитные шорты. Предназначены для защиты от ушибов, переломов этой области, в частности — копчика.
  • Для коленей.

Колени — одна из самых уязвимых частей тела при катании на сноуборде. Защита для коленей поможет предотвратить разрывы связок, повреждение менисков, коленных чашечек. Наколенный бандаж представляет собой эластичную тугую повязку на область коленного сустава с боковыми ребрами жесткости. Бандаж разгружает колени, фиксирует сустав и удерживает его. Важно правильно подобрать бандаж. Он должен достаточно плотно облегать ногу, но не доставлять дискомфорта.

2. Тренировки.

Такое активное времяпрепровождение, как катание на сноуборде, предполагает серьезные физические нагрузки. Выдержать их нетренированному человеку непросто. Даже обойдясь без падений и ударов можно получить растяжения мышц, повреждения сухожилий. Поддерживайте свое тело в хорошем состоянии, регулярно занимайтесь спортом. Особенно полезны для сноубордистов катание на велосипеде, роликах.

3. Оборудование.

Очень важно правильно подобрать оборудование для катания. Ботинки и крепления должны быть достаточно жесткими. Мягкость чревата неустойчивостью и неуправляемостью сноуборда и, как следствие, падениями и травмами. Еще нужно правильно настроить и отрегулировать оборудование. Ну и, конечно же, не использовать его в неисправном состоянии.

4. Техника катания.

Перед началом спусков важно хорошо размяться. Сделать приседания и наклоны, вращения руками, плечами, махи ногами. Во время езды нужно делать регулярные передышки. Прислушивайтесь к своему телу — боль — это однозначно тревожный сигнал. При правильной технике катания и умеренных нагрузках в идеале не должно болеть ничего. Регулярно останавливайтесь на краю склона, давайте передышку коленям, голеностопам, спине.

5. Техника безопасности.

Чтобы катание было безопасным, нужно знать и соблюдать важные правила поведения на склонах и подъемниках, которые также могут быть опасны. Чтобы не допустить столкновений, сопоставлять свои навыки, скорость с теми, кто едет впереди, не сидеть посередине трассы. Не выходить кататься нетрезвым.

Применение навыков правильного падения также очень полезно. Для быстрого обнаружения неприятности и скорой помощи следует поддерживать связь с другими сноубордистами.

  • Первая помощь пострадавшему при катании на сноуборде заключается в следующих действиях:
  • Человека снимают со сноуборда, но не снимают с него ботинки.
  • Проверяют, нет ли в его носу и рту снега, рвотных масс.
  • Проверяют пульс, дыхание. Если они отсутствуют — проводят массаж сердца, искусственное дыхание.
  • Не двигать и не переворачивать пострадавшего. При крайней необходимости делать это осторожно, при помощи троих и более людей.

Распространенные травмы сноубордистов

Сноубординг – экстремальный зимний вид спорта, который сопряжен с высокой степенью травматизма. По статистике, сноубордисты подвержены получению травм даже больше, чем горнолыжники. Поэтому сноубордистам, особенно начинающим, очень важно знать, как не получить травмы во время катания, а также как оказать первую помощь при травме сноубордиста. Очень важно научиться уверенно стоять на доске, не терять равновесие. Именно из-за потери равновесия, как правило, происходит падение, вследствие чего и образуется травма. Но даже опытные райдеры получают переломы и вывихи. Сегодня мы рассмотрим распространенные травмы сноубордистов и их лечение.

23% травм сноубордистов приходиться на запястья, так как во время спуска для управления спортсмены используют больше верхнюю часть тела. Руки у них свободны, поэтому инстинктивно спортсмены вытягивают их вперед, пытаясь предотвратить падение. Что и проводит к переломам и вывихам запястья. Чаще всего (43%) такого рода травма происходит у тех, кто катался на сноуборде в первых раз.

Получив такую травму, спортсмен должен помнить, что теперь ему придется отказаться от любимого вида спорта на несколько месяцев, так как срастаются кости очень медленно. Поэтому очень важно научиться держать равновесие. Важно также научиться падать. Лучше всего падать на локти: держите кисти впереди себя, выставляйте локти назад, а не в стороны, и падайте на спину. Чтобы распределить силу воздействия на большую часть тела, постарайтесь прокатить кувырком.

Не пренебрегайте специальным сноубордическим снаряжением, особенно перчатками. Это одно из важнейших средств защиты, особенно для начинающих райдеров.

При травме запястья очень важно обеспечить неподвижность данной части тела и незамедлительно позвать на помощь медиков или спасателей. До приезда медицинской помощи вы можете наложить шину из подручных материалов, но это возможно только в том случае, если запястье не деформировано. Если чувствует острая боль, кисть онемела, то не пытайтесь самостоятельно наложить шину, это приведет только к негативным последствиям. Для лечения травмы запястья у сноубордистов потребуется сделать рентгеновский снимок, чтобы подтвердить диагноз. Лечение травмированного запястья сводится к тому, чтобы совместить смещенные кости. Точное лечение назначит вам хирург после диагностики.

Почти 17% от всех травм сноубордиста приходится на область лодыжек, так как на них оказывается сильное давление и большая боковая нагрузка. Особенно возрастает риск получения травмы лодыжки при столкновении и прыжках.

Первая помощь при травме лодыжки у сноубордиста – наложение холодного компресса. Вы можете завернуть в любую ткань, которая есть под рукой, снег и приложить к лодыжке на 15 минут. Так вы снимите отек и уменьшите боль. Далее, постарайтесь зафиксировать сустав в определенном положении и не двигайтесь. При возможности перевяжите поврежденное место тканью. Очень важно расположить ногу немного на возвышенности. Это главные правила, которые вы должны соблюдать до приезда медиков и спасателей, которые окажут вам квалифицированную помощь, поставят диагноз и назначат лечение.

Чтобы предотвратить травму лодыжки, сноубордист должен ответственно отнестись к выбору сноубордических ботинок. Также важно выбрать оптимальный уровень их крепления. Так, например, жесткие ботинки защищают голеностоп, однако начинающим сноубордистам очень сложно в них управлять сноубордом. Поэтому им рекомендуется выбирать сноубордические ботинки более мягкие. При правильно настроенном креплении, вы сможете предотвратить травмы голеностопа и лучше контролировать доску.

16% сноубордистов получают различные травмы колена во время спусков в горах или на специальных площадках. Но эти травмы обычно не столь значительны, как у горнолыжников. Чаще всего сноубордисты получают травмы колена во время столкновений с людьми или предметами. Также при резких наклонах и движениях можно получить растяжение коленных связок.

Главный совет райдерам – давать правильную оценку своим возможностям, не пытаться прыгнуть выше своего предела. Помните, что все приходит с опытом. Также следите за тем, чтобы колени всегда находились в согнутом положении, особенно если вы прыгаете и исполняете различные трюки.

Голова – уязвимое место любого спортсмена, сноубордисты не являются исключением. Чтобы защитить свою голову от травм, необходимо обязательно носить шлем. Это важнейшая часть экипировки райдера. Об этом не следует забывать даже профессиональным сноубордистам. Особенно уязвим у сноубордистов затылок. Производители современных шлемов учитывают самые уязвимые места головы и делают там специальные усиления.

Правила поведения сноубордистов на склоне.

Чтобы избежать различных травм и не навредить своим коллегам, сноубордист должен придерживаться определенного свода правил:

  • Сноубордическая экипировка – ваш главный защитник;
  • Если на склоне много людей, старайтесь двигаться медленно, в противном случае вы получите травму сами и столкнетесь с другим человеком;
  • Держите дистанцию между собой и другим сноубордистом;
  • Не выходите на склон в состоянии алкогольного опьянения;
  • Если рядом с вами кто-то получил травму, то окажите ему первую медицинскую помощью и вызовите медиков и спасателей.

Травмирование коленных суставов на сноуборде

  • Вы здесь:
  • Progress-Ski >
  • Полезное >
  • Физкультура >
  • Если болят колени. Практическое руководство лыжебордера в 3х частях.

Если болят колени. Практическое руководство лыжебордера в 3х частях. — Если болят колени. Практическое руководство лыжебордера, часть 2я

Содержание материала

Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski — первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.

3) ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННОЕ и при этом просто и легко выполнимое. Я конечно утрирую физиологию процесса, но в принципе суставная смазка ведёт себя также, как машинная смазка в любом агрегате любого механизма — если смазке положено работать разогретой до некоторой температуры, а температура эта не достигнута, работать она будет плохо, а агрегат будет ускоренно изнашиваться. При неинтенсивной нагрузке это слабо заметно. При значительной — проявляется много быстрее.

Лыжебордеров это касается напрямую и сильно. Внешняя среда низкотемпературная, да ещё и охлаждающий реагент — холодный воздух, подаётся при спуске интенсивно. А нагревающий реагент — кровь, сам сустав вообще не омывает, имеется только в окружающих тканях. В результате сустав не будет работать в правильном режиме вообще без принятия дополнительных мер.

Этот эффект касается и активности при положительной температуре. Например, велосипедистов, едущих при температуре окружающей среды 20°С. Летом снаружи, конечно, потеплее будет, но ведь и колени голые, воздух обдувает непосредственно их, а не штаны.

Что надо греть, уже звучало. Но есть и ещё одно решение достаточно простое и очевидное, но очень эффективное — уменьшить теплоотдачу. При помощи наколенников. Казалось бы, штаны у лыжников и так тёплые. А у бордеров ещё и защита на колени есть. Но — этого недостаточно. Речь идёт именно об обтягивающих наколенниках. Плотно обтягивающих — как носки, колготки или тельняшка. Плотный контакт предотвращает циркуляцию воздуха внутри ваших штанов и создаёт теплоизоляцию локально. Строго говоря, функция у них именно теплоизолирующая. Но язык уж так устроен, что про одежду принято говорить «греет», хотя ничего греющего в ней нет. Поэтому и мы будем употреблять слово «согревающие», имея в виду термоизоляцию, а не встроенный тэн с батарейкой )))

По опыту лучший материал для таких «согревающих» наколенников — неопрен. Кто не знает, это та толстая пористая «тряпочка», из которой делают гидрокостюмы. Он прилегает плотно, обеспечивает хорошую теплоизоляцию, не теряет теплоизоляционных свойств при намокании от пота, практически не растягивается, но и движений при этом не сковывает.

Неопрен бывает разной толщины, и есть возможность выбрать такую, которая необходима для данных условий.

Почему-то неопреновые наколенники почти напрочь отсутствуют в спортоварах, а продаются преимущественно в ортопедических салонах и аптеках. По совершенно запредельным и необоснованным ценам. Один наколенник стоит порядка 50у.е. При том, что в каком-нибудь декатлоне практически за ту же цену можно купить целую, хоть и тонкую_не_брендовую шкуру для водных видов спорта из того же неопрена. Мечтаю о том, чтобы их наконец стали продавать в спортивных магазинах.

Т.к. неопрен плохо растягивается, наколенник должен быть строго по размеру.

Варианты только на липучках совсем не хороши — комкаются, форму не держат, сползают. Но лучше, чем ничего. Липучки в качестве дополнительного крепления могут быть как хороши, так и неудобны, надо мерить и смотреть на результат.

На мой взгляд, сделанный из цельного куска наколенник лучше, он дольше служит, а сшитые из кусков впоследствии рвутся по ниткам, которыми сшиты эти швы. Хотя, возможно, вам будут объяснять, что сшиты они специально по анатомической форме. В гидрокостюмах они цельные и никто на неанатомичность не жалуется. Я так и не заметил никаких неанатомичных неудобств. А вот швы два раза в сезон приходится латать. И сминаются в местах сгиба шитые наколенники точно так же, см. фото.

Раз это ортопеды и аптеки, наколенники из них почти обязательно несут какую-то дополнительную функцию. Поддерживающую. То чашечки, то вообще сустав от бокового вращения. На первый случай можно забить. Немного неудобно, но не страшно. Второй нужен только тем, кто уже имеет травму сустава. Это может быть и металлический шарнир, как на фото ниже, и пластиковые гибкие вставки. Кроме того сам механизм может быть открыт и виден сразу, а может быть вшит в наколенник, так, что определим лишь на ощупь. Эти штуки (наколенник с шарниром) называются брейсами. Брейсы ограничивают подвижность сустава, можно сказать, что берут на себя роль порванных связок. Кататься в них не сказать, чтобы удобно, поскольку сгибается колено хуже. И работает оно не в полном диапазоне, что, полагаю, может снижать предельные эффективные границы его работы (читай часть #3). Но функцию теплоизоляции эти громоздкие тяжёлые изделия выполняют не хуже. Повторяю: если нет тяжёлых травм, из-за которых хирург прописал беречь сустав с помощью такого устройства, такой девайс НЕ нужен.

Если вам достался наколенник по размеру и без всех этих лишних причиндалов, считайте, вам повезло. Единственная дополнительная опция, которая действительно полезна — силиконовое покрытие внутренней поверхности. Силикон эффективно предотвращает сползание наколенника, без него при длительном катании наколенник практически наверняка сползёт, а поправлять его — только снимать штаны ))

К сожалению обсиликоненные наколенники нечасто встречаются. Но эту проблему можно решить, обежав десяток швейных магазинов и купив обсиликоненную ленту. Такую, как на юбках лыжебордерских курток. Её нужно пришить по кругу к внутренней поверхности в верхней части наколенника. Если силиконку найти не удалось, можно запользовать резинку от дамских чулок. Хорошо пришить её сложно и самоотрывается она быстрее.

Хороших наколенников из других материалов я не встречал. Все они растягивались, сваливались, а при намокании хуже греют. Но прогресс не стоит на месте, смотрите на изделие и сображейте, может оно и годно к использованию. А затем делитесь опытом сюда >>

Повторюсь — наколенники для лыжебординга вы сможете поправить, только сняв катальные штаны/комбинезон! Поэтому крайне важно, чтобы они в течение всего дня катания не сползали с колен!

Даже и силиконовая лента, как правило, постепенно сползает по термику. Потому надевать наколенник надёжнее на голое тело, а термик уже сверху.

Есть ли «научные данные», подтверждающие вышесказанное про наколенники? Увы и ой, мне таких и достаточно наукоподобных найти не удалось. На мне это работает гарантированно и годами проверенно, без наколенников я не катаюсь ни на лыжах, ни на доске, ни на веле, и треки без них тоже не хожу. Колени у меня разбиты и прилично, без наколенников болят, случалось до невозможности двигаться, случалось, что колени сильно распухали. С наколенниками при всех имеющихся нагрузках проблем не испытываю никаких! Они исчезли именно после того, как я стал пользоваться наколенниками. И корреляция очень чёткая — прошедшим летом я забыл их с собой во время двухдневной велокатушки и на второй день имел проблему с сильной болью в коленных суставах, ограничивавшей возможность крутить педали с необходимой интенсивностью. Думаю, что преодоление такой боли чревато нехорошими травматическими последствиями, поскольку боль — предупреждение о работе организма в режиме разрушения.

Меньше десятка человек, про которых я точно знаю, что следовали этим рекомендациям, их подтверждают.

Предупреждение: имелся опыт с покупкой в Спортмастере вот таких наколенников, использование которых доставляло боль. Сам не пробовал. Предполагаю, что препятствуют нормальному кровообращению, то есть «плохо сидящий» наколенник даже хуже его отсутствия.

Так что наслаждайтесь эмпирическим опытом и посоветуйте начинающему хирургу или физиологу тему для исследования и написания полезной народу диссертации.

Сие практическое руководство в 3-х частях:

Предполагалось, что часть 3 будет про хондропротекторы, но. в процессе выяснения информации об этой группе препаратов, оказалось, что не всё с ними так радужно. Похоже, что это просто плацебо. От производителей или продавцов, желающих убедить нас в обратном, готовы принять обосновательный материал и опробовать на членах нашей команды.

Однако от читателей всплыл ещё один важный именно целевой вопрос: почему болят колени именно после занятия горными лыжами или сноубордом? На лекциях в наших выездных школах мы это всегда это объясняем, но написать отдельной статьёй руки не дошли. Коротко, основных вероятных причин две:

  • вы что-то не то делаете. К примеру, часто — горнолыжник «застрял» в катании плугом, а это очень большие нагрузки на колени (здесь — расплуживание, как выйти из плуга). В целом — ваши движения не физиологичны и приводят к излишним нагрузкам на колени. Вам нужно осваивать эффективную технику катания, добро пожаловать к нам!
  • Выбранный режим катания не соответствует физическим возможностям. Последние 5 лет не имели регулярной физкультуры? Но считаете, что можете откататься неделю в максимально активном режиме неделю по 6 часов? Колени не согласны. Сегодня уменьшите нагрузку, а завтра займитесь своим телом. Вот пара рецептов, как заняться физподготовкой прямо дома в короткие свободные минуты.

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский «малый» курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов — с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха — и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, январь, февраль, март, больше — по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Япония, март 2020. Катание и культурная программа.

Даты: 1 — 15 марта.

Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега — рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

Хибины, Кировск, апрель 2020

Закрытие сезона — всё ещё настоящий снег. Очарование северной природы.

Даты: с 5 апреля и с 12 апреля.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector