3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ТОП-5 спортивных снарядов для домашнего фитнеса

ТОП-5 спортивных снарядов для домашнего фитнеса

Для большинства людей домашние тренировки являются самым удобным и экономным вариантом фитнеса. Но для выполнения тех или иных упражнений зачастую требуется определенный спортивный аксессуар. Давайте разберемся в пяти самых распространенных вариантах, которые могут пригодиться при самостоятельных занятиях.

Гантели

Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о принадлежностях для домашнего фитнеса — это гантели. Существует две их разновидности: разборные (вес можно менять) и литые (с фиксированной массой).

Разборные гантели выгоднее, так как, купив один комплект, пользователь получает любой вес, какой ему необходим. За счет дополнительных “блинов”, приобретаемых отдельно, аксессуар можно дополнительно утяжелить. Но это не совсем удобно в процессе тренировок (например, при занятиях по кругу). Для каждого из упражнений может требоваться разный вес гантелей, и придется постоянно его менять, что отнимает время.

Литые модели более удобны, но для полноценных занятий придется приобрести примерно четыре пары гантелей, а это дороже, чем комплект разборных.

Фитбол

Изначально фитбол создавался для оздоровления людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Но в сфере фитнеса он также нашел широкое применение. В домашних условиях этот уникальный гимнастический шар может заменить многие тренажеры. Его используют для тренировки мышц пресса, спины, рук, бедер и ягодиц. Подойдет этот аксессуар и при стретчинге или расслаблении.

При выборе фитбола необходимо учесть следующие факторы:

  • Размер. Диаметр мяча варьируется в диапазоне 45-95 см. Для определения размера пользуются простой формулой: от роста человека, выраженного в сантиметрах, отнимают сто. Полученное число является диаметром подходящего мяча. Кроме того, стоит проверить соответствие аксессуара конкретному человеку. Для этого ему необходимо сесть на фитбол, согнутые ноги при этом должны образовать угол в 90 градусов, а стопы полностью соприкасаться с поверхностью пола.
  • Материал и поверхность фитбола. Мяч должен быть упругим и прочным, соединительные швы при занятиях ощущаться не должны. Аксессуар с гладкой поверхностью послужит универсальным тренажером и подойдет для всех. На фитболе с “рожками” легче удерживать равновесие, поэтому он может использоваться как детьми, так и начинающими взрослыми. Модели с шипами пригодятся при занятиях, где необходим дополнительный массажный эффект или для восстанавливающей гимнастики.

Скакалка

Во всем многообразии фитнес-инвентаря скакалку можно назвать самым доступным и компактным приспособлением. С этим простейшим тренажером можно устроить полноценную кардиотренировку.

При выборе скакалки необходимо обратить внимание на материал, из которого она изготовлена. Шнур может быть веревочным (из пеньки), нейлоновым или резиновым. Начинающим прыгунам рекомендуют к использованию модели из пеньки или нейлона. Резина относительно тяжела, скакалки на ее основе больше подходят профессиональным спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой.

Подходящий размер аксессуара определить легко. Для этого надо сложить скакалку пополам, наступить на ее центр и поднять ручки: они должны оказаться на уровне подмышек. Длину шнура большинства моделей можно регулировать самостоятельно.

Современные модели скакалок даже оснащаются LCD-мониторами, которые совместно с электронным счетчиком размещается в одной из ручек. Такое дополнение подсчитывает количество совершенных прыжков и сожженных калорий, следит за длительностью тренировки, оповещая о ее окончании звуковым сигналом.

Кольцо пилатеса

Изотоническое кольцо предназначено для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений. Для удобства хвата предусмотрены ручки, расположенные с двух его сторон. Что касается размера, то изделие может быть диаметром 35 или 38 сантиметров. Меньшему обычно отдают предпочтение женщины, большему — мужчины.

Этот тренажер используют в пилатесе и других низкоударных тренировках. С его помощью можно проработать грудные мышцы, руки, пресс, спину, внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Пилатес с кольцом также способствует развитию гибкости, мобильности, чувства баланса, расширению диапазона движений.

Латексная лента

Спортивный инвентарь, представляющий собой длинную широкую эластичную ленту из прочной резины (латекса), используют для укрепления мышц, физической реабилитации и в упражнениях на растяжку.

Первоначально этот аксессуар использовался в физиотерапии для пожилых людей и пациентов, находящихся на реабилитации после травм. Теперь же латексная лента пользуется популярностью и в спортивных залах, и в домашних условиях.

Несмотря на простоту конструкции такой инвентарь способен заменить несколько полноценных тренажеров. С его помощью можно проработать мышцы ног и рук, спины и корпуса. При этом упражнения с лентой минимально нагружают суставы и соединительные ткани.

Существуют эластичные ленты нескольких уровней упругости (для людей с разной физической подготовкой). Чаще всего встречается три типа сопротивления: мягкий, средний и жесткий. Некоторые производители выпускают изделия пяти или шести степеней упругости. Цвет ленты зачастую зависит от уровня ее сопротивления. Однако такая маркировка может иметь свои особенности у каждого производителя, поэтому при выборе лучше ориентироваться по конкретному описанию товара, не полагаясь исключительно на цвет.

Специалисты советуют выбирать ленту длиной не менее 1,2 метра. Чем приспособление длиннее, тем больше вариантов выбора упражнений. А если аксессуар сложить вдвое, то можно создать дополнительную нагрузку. Правильная лента должна иметь ширину в среднем 15-20 см.

Оборудовав домашнюю фитнес-зону таким универсальным компактным снаряжением, можно вполне обойтись без дорогостоящих и зачастую громоздких тренажеров.

Без допинга, без иностранных тренеров. Союз Советских Социалистических Республик славился именитыми спортсменами, которые завоевывали грандиозные награды и становились мировыми чемпионами.

Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь

Содержание статьи:

  1. Домашний спортзал премиум класса
  2. Спортзал среднего класса в домашних условиях
    • Гантели
    • Штанга
    • Скамейка для жима

  3. Спортзал бюджетного класса
  4. Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам
    • Фитбол
    • Скакалка
    • Кольцо для пилатеса
    • Латексная лента

Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:

  1. Премиум класс — оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.

    Средний класс — оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.

  2. Бюджетный класс — минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.

Если вы не ограничены в финансах и свободном пространстве, то стоит остановить выбор на премиум зале. Для большинства атлетов вполне подойдет спортзал среднего уровня. На бюджетный класс можно ориентироваться только при слабом финансовом положении. Давайте более подробно рассмотрим каждый класс домашнего зала для тренинга.

Домашний спортзал премиум класса

Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.

Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.

Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.

Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.

При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.

Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.

Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.

Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.

Спортзал среднего класса в домашних условиях

Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:

  • Напольное покрытие.
  • Освещенность и доступ свежего воздуха.
  • Наличие зеркала.

О соблюдении мер безопасности мы не упомянули, ведь это понятно и так. Чтобы создать место для занятий среднего уровня, вам обязательно потребуется три предмета.

Гантели

Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.

Штанга

Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.

Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.

Скамейка для жима

Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.

Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.

Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.

Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?

Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.

Фитбол

Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.

Скакалка

Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.

Кольцо для пилатеса

Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.

Латексная лента

Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.

Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:

Топ-5 лучших спортивных снарядов для развития мышц

Если вы думаете, что лучшие снаряды для развития мышц — это дорогие тренажеры и блочные устройства, то глубоко ошибаетесь. На самом деле, запросто можно обойтись без новомодных устройств и при этом развить большую и рельефную мускулатуру. Многие даже считают, что чем проще тренировочная программа, тем она более эффективна.

Безусловно, тренажеры могут оказаться полезны. Например, при травмах, для точечной проработки мышц, а также для пожилых посетителей тренажерных залов, так как некоторые устройства оказывают более щадящую нагрузку на суставы.

Для остальных же, если не все, то большую часть тренажеров можно исключить совсем из тренировочного процесса. Тренируйтесь с помощью простого оборудования. Рассмотрим топ-5 лучших спортивных снарядов, с помощью которых можно построить гармоничное тело.

Штанга

Если в вашем зале из оборудования только штанги и стойки, и больше ничего нет, то вы ничего не теряете. Это универсальный снаряд, которым реально прокачать абсолютно все мышечные группы — от низа, до верха. При этом работать есть возможность работать с большим рабочим весом, что положительно скажется на росте мышц и увеличении силы.

Но штанга имеет и определённые недостатки. Во-первых, в некоторых упражнениях гриф будет ограничивать амплитуду движения. А во-вторых, для тех, кто предпочитает тренироваться дома, это не совсем удобный снаряд. В остальном же — одни сплошные достоинства.

Гантели

Так же, как и штанга, гантели являются отличным снарядом. Есть возможность проработать как верх тела, так и мышцы ног. Основное достоинство гантелей перед штангой — это возможность работать в большей амплитуде в большинстве упражнений. И самих упражнений с этим снарядом существует гораздо больше. Кроме того, гантели более компактны и вполне сгодятся для домашних тренировок. Из недостатка следует отметить то, что рабочие веса с ними будут меньше, чем со штангой.

Последнее время гири становятся всё более популярны. И это не случайно. Помимо того, что ими можно прокачать все мышечные группы тела, они ещё являются отличным средством для тренировки функциональных возможностей организма. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

Турник

Является одним из самых доступных спортивных снарядов. Турники есть не только в тренажерных залах, но и почти во всех дворах. Хорошее средство для проработки верха, в частности спины и бицепсов. Многие атлеты считают подтягивания на турнике лучшим упражнением для широчайших мышц спины. На нём также можно тренировать мышцы пресса.

Брусья

Как и турники, брусья имеются на многих спортивных площадках дворов. На них можно хорошо развить грудные мышцы, трицепсы и дельты. Единственный недостаток у этого снаряда это то, что людям с больными локтями и плечами он противопоказан.

Если в вашем тренажерном зале нет дорогостоящего оборудования — не беда. Вполне возможно обойтись самыми простыми, проверенными временем спортивными снарядами. Главное, чтобы было желание и тогда будет результат.

5 лучших тренажеров для дома

Специальные режимы питания, экзотические и жесткие диеты, советы экспертов-диетологов скорее всего помогут вам похудеть. Однако, без занятий спортом привести тело в хорошую форму невозможно. И если по каким-либо причинам посещать фитнес-клуб вы не можете, остается лишь один выход — тренироваться дома. Какие из домашних тренажеров наиболее эффективно помогают сжигать вес?

Все специалисты в области фитнеса в качестве оптимальных домашних устройств для похудения рекомендуют так называемые кардиотренажеры. В принцип их работы заложена тренировка сердечно-сосудистой и дыхательных систем человека. Эти тренажеры сжигают излишки жира и повышают выносливость организма. А самое главное, современные кардиотренажеры достаточно компактны и просты в использовании — идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок. Хотя приступать к ним рекомендуется только после консультации со специалистом.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

Кроме медицинских показаний в приобретении таких тренажеров можно найти и психологический плюс. Имея тренажер (зачастую недешевый) всегда «под боком» худеющим будет трудно объяснить себе — почему он не используется? Еще один очевидный плюс домашних тренировок в том, что они легко могут стать регулярными, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело.

Разумеется, ни один домашний тренажер не заменит вам поход в фитнесс-центр. Тренировки там, на различных спортивных снарядах будут намного эффективнее чем дома, на единственном устройстве. Так или иначе, при выборе прибора для занятий на дому, кроме рекомендаций врача, стоит учитывать еще два самых главных фактора:

— Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

— Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм . Это позволит эффективнее сжирать жир.

Под эти два главных правила подходят 5 современных популярных кардиотренажеров:

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

Как в случае с любым спортом, занятия на тренажере должны быть организованы правильно и методично. Вне зависимости от типа, цены и многофункциональности тренажеров, именно от вашего подхода и грамотности в тренировках зависит то, сколько килограммов вам удастся сбросить в домашних условиях.

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажерах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажере. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, а сама тренировка становится не такой эффективной.

Дыхание. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный прием пищи должен состоятся за 2 часа до начала тренировки, после ее окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации вы обеспечите своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажер, регулярные, методичные тренировки дадут ощутимый результат уже за один месяц занятий.

Читать еще:  В Волжском строят скейт-парк площадью 720 кв. м.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector