1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стройные ноги – упражнения без осложнений

Стройные ноги – упражнения без осложнений

Вот скажите: кто из нас не мечтает иметь красивые и стройные ножки? Даже счастливые обладательницы таковых дивных конечностей не откажутся их усовершенствовать. В общем, женщин, полностью довольных своими ногами, нет! А уж если стройности ножками не достает, то это грозит даме (по ее сугубо личному мнению) чуть ли не вселенской катастрофой.

Есть два решения проблемы. Первое – спрятать ноги под широкими брюками или длинными юбками, второе – наплевать на все и радоваться тому, что ноги как таковые просто есть в наличии. Однако существует и третье решение проблемы – упражнения для стройных ног. Точнее не для стройных, а для обычных, но способных стать стройными с помощью этих самых упражнений.

И вот третье решение почему-то мало кого привлекает. А зря! Упражнения для стройных ног – вовсе не изнуряющие тело и облегчающие кошелек тренировки в тренажерных залах. Это всего лишь гимнастика – занятие даже приятное и доступное абсолютно каждой из нас. Но что мы все вокруг, да около! Давайте уже, наконец, рассмотрим упражнения, которые должны стать основой тренировки во имя стройных ног. А заодно выясним, почему этой стройности ногам часто недостает.

Почему ноги теряют стройность

Обычно в молодом возрасте кожа весьма эластична, мышцы поддерживаются в тонусе, а все съеденные калории очень быстро тратятся и не оседают лишним жирком во всех неподходящих местах. Причем, чем активнее образ жизни, который мы ведем, тем дольше наше тело остается подтянутым и стройным, а организм способен сопротивляться последствиям неправильного питания и дурных привычек.

Но постепенно активность наша снижается, спортом становится заниматься некогда, нас одолевает нега, а приятности спокойной (замужней) жизни делают наше тело излишне гладким и пышным. А почему? Потому что привычки часто остаются прежними, кушаем мы не меньше (а то и больше) чем в юности, а двигаться начинаем все меньше и меньше. То есть, говоря открытым текстом, мы начинаем толстеть!

Заметьте, что толстеют дамы по-разному. Кто-то становится шире в талии, у кого-то тяжелеет попа, кто-то начинает носить бюстгальтеры большего размера, а кто-то вдруг обнаруживает, что стройные ножки становятся похожими на ножки пухлого младенца с «перевязочками» и складочками. Увы, сей факт не радует никого. И потому мы в срочном порядке садимся на всевозможные диеты и бежим в тренажерные залы. Однако не всегда имеются деньги и время для посещения фитнес-центров, а ограничиваемся мы диетами.

Диеты, конечно, хорошо. Однако возвращенная с помощью стройность зачастую оказывается мнимой – худеть-то мы худеем, да вот как-то неправильно. Объемы и вес уменьшаются, а вожделенная стройность хороша, пока мы в одежке. Стоит только снять маскирующие покровы, как становится видно обвислости, дряблость кожи и цепко сидящий на попе целлюлит. Или, наоборот, худеем до такой степени, что становимся тощими и плоскими, с выпирающими ребрами, мосластыми коленками и хребтом, как у сушеной воблы.

А вот гимнастика (вкупе с диетами) как раз помогает достичь оптимального результата: и жирок с ее помощью тает, и рельефность мышц сохраняется (или даже появляется). Особенно актуально это для наших многострадальных ножек, с которых ненавистный жир и целлюлит ну никак не хотят уходить. А значит, срочно принимаемся за дело и начинаем заниматься гимнастикой для стройных ножек.

Упражнения для стройных ног

Естественно, если мы мечтаем о стройных ножках, то нельзя никак обойтись без физической нагрузки (любишь кататься – люби и саночки возить!). Существует множество различных комплексов упражнений для ног, и все они эффективны, если выполнять их регулярно и не отлынивать. Заниматься лучше всего каждый день, ну или хотя бы через день. Какой комплекс подойдет именно вам – дело вашего вкуса. Вот один из самых распространенных наборов упражнений для ног:

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены. Выполнение: на счет «раз» медленно присаживаемся, при этом следим, чтобы колени не поворачивались в бок (они должны находиться на одной вертикали со стопами). Чтобы удержать равновесие, в момент приседания вытягиваем руки вперед. На счет «два» также медленно возвращаемся в исходное положение. Выполнять лучше всего в два подхода по пятнадцать раз каждый. Отдыхать между подходами стоит не более одной минуты, чтобы мышцы не расслаблялись.

Для этого упражнения нам потребуется стул или любая другая опора. Встаем прямо, возле опоры, ноги вместе, подбираем живот. На счет «раз» делаем мах ногой в сторону, стараясь не наклоняться и поднимать ногу как можно выше. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. На счет «три» делаем мах назад, стараясь оттянуть ногу как можно дальше и почувствовать работу мышц. На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Выполнять упражнение нужно по пятнадцать раз на каждую ногу.

Встаем, как и в предыдущем упражнении, лицом к опоре, спину держим прямо. Медленно поднимаем прямую ногу в сторону так высоко, как только можем (носок смотрит в потолок). Задерживаемся в верхней точке на пять секунд и также медленно опускаем ногу. То же самое проделываем и второй ногой. Выполнять упражнение (для каждой ноги) по двадцать пять раз.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем максимально низко, согнув колени. В таком положении, не сгибая спину, переносим вес тела из стороны в сторону с одной ноги на другую. Главное, чтобы при выполнении спина оставалась максимально выпрямленной. Выполнять упражнение необходимо два раза по десять перекатов в каждую сторону.

Читать еще:  6 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой и после нее

Ложимся на спину, руки протягиваем вдоль тела или кладем за голову, живот втягиваем. Поднимаем ноги под прямым углом к полу и разводим их в стороны (максимально широко). Затем медленно сводим ноги вместе и снова разводим их. Носки при этом должны смотреть на нас, колени не сгибаются. Выполнять упражнение лучше в два захода по пятнадцать-двадцать раз.

Становимся прямо (руки на поясе), подтягиваем живот и ягодицы. Делаем максимально широкий шаг вперед. При этом колено выставленной ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим ровно и не забываем напрягать пресс. Возвращаемся в исходное положение и выполняем такой же выпад другой ногой. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, мышцы задней поверхности беда. Выполнять его необходимо в два захода по пятнадцать раз.

На выполнение этого комплекса достаточно потратить всего двадцать минут в день. Согласитесь, это очень небольшой отрезок времени, который можно «выкроить» в обеденный перерыв или же перед сном. А можно выполнять упражнения утром вместо зарядки.

Дополнительные меры

Если ежедневных упражнений вам недостаточно, стройность возвращается не так скоро, как того хотелось бы, то попробуйте в дополнение к гимнастике принять дополнительные меры. Если у вас есть проблема, имя которой излишняя полнота, то стройные ножки вам обеспечит комплексное снижение веса. Итак, что сделать, чтобы избавиться от жира на ногах?

  • Сядьте на диету или перейдите на здоровое питание. В вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, злаковых, кисломолочных продуктов, а также рыба и мясо.
  • Пройдите курс антицеллюлитного массажа именно на проблемную зону или в комплексе для всего тела. Массаж поможет разбить жировые отложения и сделать кожу более привлекательной.
  • Купите велосипед! Да-да. Кручение педалей отлично помогает привести мышцы ног в тонус. Если вы не умеете кататься на велосипеде, приобретите велотренажер. А летом вполне подойдет катание на катамаране.
  • Больше ходите пешком. Например, вместо того, чтобы поехать на работу на автомобиле, выйдите из дому пораньше и отправьтесь пешком! И с работы лучше всего возвращаться также. Это поможет не только сжечь калории, но и снять стресс.
  • Практикуйте контрастный душ для ног, а лучше для всего тела. Это приведет кожу в тонус, а также поможет укрепить иммунитет.
  • Начните регулярно выполнять упражнения для стройности ног. Они хорошо укрепляют мышцы и помогают сжигать ненавистные жировые отложения

И главное помните, что под лежачий камень вода не течет. Действуйте и меняйтесь!

Стройные ноги – упражнения без осложнений

Почему ноги теряют стройность

Обычно в молодом возрасте кожа весьма эластична, мышцы поддерживаются в тонусе, а все съеденные калории очень быстро тратятся и не оседают лишним жирком во всех неподходящих местах. Причем, чем активнее образ жизни, который мы ведем, тем дольше наше тело остается подтянутым и стройным, а организм способен сопротивляться последствиям неправильного питания и дурных привычек.

Но постепенно активность наша снижается, спортом становится заниматься некогда, нас одолевает нега, а приятности спокойной (замужней) жизни делают наше тело излишне гладким и пышным. А почему? Потому что привычки часто остаются прежними, кушаем мы не меньше (а то и больше) чем в юности, а двигаться начинаем все меньше и меньше. То есть, говоря открытым текстом, мы начинаем толстеть!

Заметьте, что толстеют дамы по-разному. Кто-то становится шире в талии, у кого-то тяжелеет попа, кто-то начинает носить бюстгальтеры большего размера, а кто-то вдруг обнаруживает, что стройные ножки становятся похожими на ножки пухлого младенца с «перевязочками» и складочками. Увы, сей факт не радует никого. И потому мы в срочном порядке садимся на всевозможные диеты и бежим в тренажерные залы. Однако не всегда имеются деньги и время для посещения фитнес-центров, а ограничиваемся мы диетами.

Диеты, конечно, хорошо. Однако возвращенная с помощью стройность зачастую оказывается мнимой – худеть-то мы худеем, да вот как-то неправильно. Объемы и вес уменьшаются, а вожделенная стройность хороша, пока мы в одежке. Стоит только снять маскирующие покровы, как становится видно обвислости, дряблость кожи и цепко сидящий на попе целлюлит. Или, наоборот, худеем до такой степени, что становимся тощими и плоскими, с выпирающими ребрами, мосластыми коленками и хребтом, как у сушеной воблы.

А вот гимнастика (вкупе с диетами) как раз помогает достичь оптимального результата: и жирок с ее помощью тает, и рельефность мышц сохраняется (или даже появляется). Особенно актуально это для наших многострадальных ножек, с которых ненавистный жир и целлюлит ну никак не хотят уходить. А значит, срочно принимаемся за дело и начинаем заниматься гимнастикой для стройных ножек.

Упражнения для стройных ног

Естественно, если мы мечтаем о стройных ножках, то нельзя никак обойтись без физической нагрузки (любишь кататься – люби и саночки возить!). Существует множество различных комплексов упражнений для ног, и все они эффективны, если выполнять их регулярно и не отлынивать. Заниматься лучше всего каждый день, ну или хотя бы через день. Какой комплекс подойдет именно вам – дело вашего вкуса. Вот один из самых распространенных наборов упражнений для ног:

Приседания
Исходное положение: спина прямая, руки на поясе, ноги чуть расставлены. Выполнение: на счет «раз» медленно присаживаемся, при этом следим, чтобы колени не поворачивались в бок (они должны находиться на одной вертикали со стопами). Чтобы удержать равновесие, в момент приседания вытягиваем руки вперед. На счет «два» также медленно возвращаемся в исходное положение. Выполнять лучше всего в два подхода по пятнадцать раз каждый. Отдыхать между подходами стоит не более одной минуты, чтобы мышцы не расслаблялись.

Читать еще:  Что будет если ездить на мотоцикле с категорией б

Махи ногами
Для этого упражнения нам потребуется стул или любая другая опора. Встаем прямо, возле опоры, ноги вместе, подбираем живот. На счет «раз» делаем мах ногой в сторону, стараясь не наклоняться и поднимать ногу как можно выше. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. На счет «три» делаем мах назад, стараясь оттянуть ногу как можно дальше и почувствовать работу мышц. На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение. Выполнять упражнение нужно по пятнадцать раз на каждую ногу.

Боковой подъем ноги
Встаем, как и в предыдущем упражнении, лицом к опоре, спину держим прямо. Медленно поднимаем прямую ногу в сторону так высоко, как только можем (носок смотрит в потолок). Задерживаемся в верхней точке на пять секунд и также медленно опускаем ногу. То же самое проделываем и второй ногой. Выполнять упражнение (для каждой ноги) по двадцать пять раз.

Перекаты
Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем максимально низко, согнув колени. В таком положении, не сгибая спину, переносим вес тела из стороны в сторону с одной ноги на другую. Главное, чтобы при выполнении спина оставалась максимально выпрямленной. Выполнять упражнение необходимо два раза по десять перекатов в каждую сторону.

Ножницы лежа
Ложимся на спину, руки протягиваем вдоль тела или кладем за голову, живот втягиваем. Поднимаем ноги под прямым углом к полу и разводим их в стороны (максимально широко). Затем медленно сводим ноги вместе и снова разводим их. Носки при этом должны смотреть на нас, колени не сгибаются. Выполнять упражнение лучше в два захода по пятнадцать-двадцать раз.

Выпады
Становимся прямо (руки на поясе), подтягиваем живот и ягодицы. Делаем максимально широкий шаг вперед. При этом колено выставленной ноги должно быть согнуто под прямым углом. Спину держим ровно и не забываем напрягать пресс. Возвращаемся в исходное положение и выполняем такой же выпад другой ногой. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, мышцы задней поверхности беда. Выполнять его необходимо в два захода по пятнадцать раз.

На выполнение этого комплекса достаточно потратить всего двадцать минут в день. Согласитесь, это очень небольшой отрезок времени, который можно «выкроить» в обеденный перерыв или же перед сном. А можно выполнять упражнения утром вместо зарядки.

Если ежедневных упражнений вам недостаточно, стройность возвращается не так скоро, как того хотелось бы, то попробуйте в дополнение к гимнастике принять дополнительные меры. Если у вас есть проблема, имя которой излишняя полнота, то стройные ножки вам обеспечит комплексное снижение веса. Итак, что сделать, чтобы избавиться от жира на ногах?

Сядьте на диету или перейдите на здоровое питание. В вашем рационе должно быть больше овощей, фруктов, злаковых, кисломолочных продуктов, а также рыба и мясо.
Пройдите курс антицеллюлитного массажа именно на проблемную зону или в комплексе для всего тела. Массаж поможет разбить жировые отложения и сделать кожу более привлекательной.
Купите велосипед! Да-да. Кручение педалей отлично помогает привести мышцы ног в тонус. Если вы не умеете кататься на велосипеде, приобретите велотренажер. А летом вполне подойдет катание на катамаране.
Больше ходите пешком. Например, вместо того, чтобы поехать на работу на автомобиле, выйдите из дому пораньше и отправьтесь пешком! И с работы лучше всего возвращаться также. Это поможет не только сжечь калории, но и снять стресс.
Практикуйте контрастный душ для ног, а лучше для всего тела. Это приведет кожу в тонус, а также поможет укрепить иммунитет.
Начните регулярно выполнять упражнения для стройности ног. Они хорошо укрепляют мышцы и помогают сжигать ненавистные жировые отложения

2 упражнения, чтобы ноги стали стройными за 1 неделю

чтобы ножки выглядели идеально, вам нужно выполнять всего два упражнения в день это приседания. делайте этот план недельных тренировок. вам нужно выполнять всего два упражнения в день. Они настолько просты, что вы можете делать их прямо дома, во время просмотра ваших любимых телепередач. Следуйте данному плану и следите за тем , как меняется ваше тело. день 1. упражнение №1. базовые приседания

. начните свою неделю с тренировки базовых приседаний. встаньте на всю стопу, ноги на ширине плеч. представьте, что садитесь на стул, держа ступни и колени на одной линии, а спину- прямо. вы можете держать равновесие, подняв руки перед собой. поднимайтесь в исходное положение как можно медленнее. это одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, так как оно укрепляет ягодичные мышцы, бедра и лодышки. для начала выполните его 10 раз. упражнение №2. приседания с отведением ноги в сторону.

расставьте ноги немного шире плеч и присядьте. по мере подъема перенесите вес на одну ногу, а другую отведите назад. вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. сделайте 15 подходов на каждую ногу. день 2 . упражнение №1. приседания «сумо».

широко расставьте ноги носочками наружу.слегка отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под правильным углом. Такие приседания укрепляют торс и ягодицы. сделайте 10 раз. упражнение №2. приседания «сумо» с подъемом рук.

это упражнение добавит элемент кардио тренировки. Широко расставьте ноги носочками наружу. Слегка отведите бедра назад и приседайте, пока колени не будут согнуты под правильным углом. держите руки строго вдоль тела. Вставая, напрягите ягодицы и поднимите руки над головой. сделайте 10 раз. день 3. упражнение №1 приседания для косых мышц пресса

. ваша талия скажет вам спасибо. Широко расставьте ноги носочками наружу, немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут под правильным углом. Вставая, напрягите ягодицы и поднимите левое колено к левому локтю. Повторите на другую сторону. повторяйте по 5 раз на каждую ногу. упражнение №2. Приседания с прыжками

Читать еще:  Стритборд — новинка среди скейтов

.расставьте ноги немного шире плеч, представьте, что садитесь на стул, держа колени и ступни на одной линии, для прыжка напрягите ягодицы и держите ноги вместе, отводя прямые руки назад. повторите упражнение 10 раз. день 4. упражнение №1. приседания «ноги вместе»

. поставьте ноги вместе и присядьте.Держите спину прямо . делайте упражнение 10 раз. упражнение №2. приседания «пистолетиком» поставьте ноги вместе , вытяните правую ногу перед собой и присядьте на левую ногу. Повторите на другую сторону. Выполните по 5 повторов на каждую ногу. день 5 . упражнение №1. приседания «реверанс».

Широко расставьте ноги носочками наружу, немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут под правильным углом. Согните левое колено и скрестите правую ногу за спиной. повторите на другую сторону.Выполняйте упражнения по 5 раз на каждую ногу. упражнение №2. раздельные приседания.

широко расставьте ноги одна перед другой. выпрямите спину и присядьте. повторите на другую сторону.Выполняйте упражнение по 5 раз на каждую ногу. день 6. упражнение №1. приседания с шагом в сторону.

Расставьте ноги немного шире плеч. приседайте, держа ступни и колени на одной линии. держа правую ногу прямо, вытяните ее вправо. Повторите для другой ноги. делайте по 5 повторов на каждую ногу. упражнение №2

. Приседания с прыжками. расставьте ноги немного шире плеч, представьте что садитесь на стул, держа колени и ступни на одной линии. Для прыжка напрягите ягодицы и держите ноги вместе, отводя прямые руки назад. Повторяем упражнение 10 раз. день 7. упражнение №1. Приседания «сумо» Широко расставьте ноги носочками наружу, слегка отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут согнуты под правильным углом. Сделайте 10 приседаний. упражнение №2. приседания для косых мышц пресса. широко расставьте ноги носочками наружу. Немного отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока колени не будут под правильным углом. Вставая, напрягите ягодицы и поднимите левое колено к левому локтю. повторите на каждую сторону по 5 раз.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  1. Место тренировки — кровать.
  2. Время тренировки — 3 минуты.
  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector