0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стремление к идеалу: 6 советов на пути к плоскому животу

Стремление к идеалу: 6 советов на пути к плоскому животу

Красивая, подтянутая фигура и плоский живот — идеал, к которому стремятся многие женщины. Для достижения таких результатов вовсе не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками и строгими диетами, а достаточно соблюдать 6 простых советов на каждый день.

Ешьте клетчатку

Регулярное употребление пищевых волокон, или клетчатки, поможет сделать живот плоским. Она не поддается расщеплению пищеварительной системой человека и попадает прямиком в микрофлору кишечника. Растительные волокна способны впитать в себя объем веществ, который в несколько раз превышает их собственный объем. Это объясняет такую популярность клетчатки среди диетологов — попадая в желудок, волокна разбухают и создают ощущение сытости на долгое время. Помимо этого, волокна ускоряют обмен веществ, выводят из организма вредные вещества, пестициды и токсины, стимулируют работу кишечника.

Наибольшее количество клетчатки содержится в сырых фруктах и овощах, бобовых, зерновых, семенах и орехах. Фасоль, грейпфруты, тыквенные семечки и ягоды содержат большое количество клетчатки, растворимой водой. Зерна овса, пшеницы и ржи также богаты пищевыми волокнами. Идеальный завтрак для плоского живота: овсяная каша длительной варки, приготовленная на воде, с добавлением свежих ягод, кусочков фруктов или орехов. Источники грубых, нерастворимых в воде волокон — практически все овощи, но лидером по их содержанию является морковь. Витаминный салат — основа углеводных диет и источник необходимых растительных волокон. Для организма важно употреблять оба вида клетчатки — растворимый и нерастворимый в воде. Чтобы избавиться от жира в области живота, ежедневные рацион должен содержать 25-30 гр клетчатки.

Разлюбите булочки

Диета для плоского живота подразумевает употребление в пищу углеводов. Но они должны содержать клетчатку и воду, которые не увеличивают вес. Из питания необходимо исключить булочки, конфеты, фастфуд и другие продукты, содержащие быстрые углеводы. У них низкая питательная ценность и высокое содержание сахара. Он способствует повышению уровня инсулина в крови, который заставляет организм накапливать жир именно в области живота и талии. Если вам трудно отказаться от таких продуктов, то постарайтесь свести их употребление к минимуму.

Пейте больше воды в течение дня

Если организм не получает достаточное количество жидкости, он начинает накапливать ее. В результате чего может произойти набор лишних килограммов и появление нежелательных жировых округлостей в районе живота. Регулярное употребление воды помогает организму поддерживать оптимальный баланс и не задерживать лишнюю жидкость. Пейте в течение дня больше воды (как минимум 1,5-2 л), и через некоторое время вы заметите, какое положительное влияние это оказывает на вашу фигуру и на работу внутренних органов.

Соли – не больше 500 мг в день, а лучше – меньше

Избыток соли в организме провоцирует вздутие живота. Большинство людей употребляет ежедневно в среднем 4000 мг соли, но рекомендованная норма — 500 мг. Когда в организм поступает соленая пища, он начинает сохранять воду, а это может привести к отекам и вздутию живота. Попробуйте заменить соль другими приправами и специями, а также откажитесь от соевого соуса — он лидер по ее содержанию.

Табу на еду перед сном

Поздний ужин может преподнести неприятный сюрприз на утро — пару лишних килограммов. В основном это вес воды, так как за такой короткий промежуток времени организм не способен отложить столько жира. Но если вы часто едите перед сном, это может перерасти в привычку. Зачастую поздние ужины связаны с эмоциональными проблемами, а не с чувством голода.

Когда человек принимает большое количество пищи в вечернее время, его дневной аппетит снижается. Это приводит к замедлению процесса обмена веществ. В результате в течение дня он пренебрегает полноценным завтраком и обедом. Но энергия необходима именно днем, а не вечером или ночью, когда обменные процессы в организме замедляются.

Чтобы не наедаться перед сном и иметь плоский живот:

  • съедайте ⅔ суточной нормы калорий в первой половине дня;
  • ешьте чаще, но понемногу — замените трехразовое питание на пятиразовое;
  • в случае приступа голода перед сном съедайте что-то низкокалорийное, например, яблоко.

Меньше нервничайте

К сожалению, стрессовые ситуации стали неотъемлемой частью современной жизни. Стресс запускает ряд биологических реакций: надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и кортизол, повышается уровень сахара в крови. Высокий уровень кортизола увеличивает аппетит, который может стать причиной лишнего веса. Избежать психологических перегрузок помогут регулярные тренировки — физически активные люди меньше подвержены стрессам.

Читать еще:  Новые фильмы 2020 года: смотреть обязательно

В вопросах коррекции фигуры достижение видимого результата зависит от питания. Необходимо проследить, из чего состоит ваш ежедневный рацион, в какое время вы употребляете пищу, достаточное ли количество жидкости выпиваете. Также постарайтесь меньше нервничать. Комплекс этих мероприятий поможет вам обрести идеальный плоский живот.

Содержание: Как поправиться в ногах Как «спрятать» худые ноги Женщины – странные создания, всегда им все не так,

Поговорили с детскими тренерами, спортсменами, психологами. Теперь готовы дать 7 серьезных советов родителям по выбору вида спорта для ребенка. Принимать во внимание нужно разные факты — от мотивации до возможных будущих затрат.

Советы для желающих набрать килограммы, но не в ущерб своему здоровью.

10 препятствий на пути к плоскому животу

В погоне за плоским животом многие люди изнуряют себя строгими диетами, многочасовыми тренировками, но не получают результата. Они допускают 10 основных ошибок, которые становятся непреодолимой преградой на пути к стройности и рельефным формам.

Диетологи знают, что не существует диет или спортивных нагрузок, которые помогут быстро похудеть в области талии и живота. В каждом случае важно понять причину появления лишних килограммов в этой проблемной зоне, чтобы найти решение и избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья.

Процент жира в вашем организме

Живот не худеет отдельно от всего тела. Поэтому для уменьшения объемов важно сбрасывать вес равномерно, сочетать несколько эффективных методов: рациональную диету, регулярные нагрузки, повышенную активность в повседневной жизни. Основная ошибка – попытка накачать пресс без ограничения в питании. Продолжая баловать себя жирными и калорийными блюдами, легко получить эффектные кубики, скрытые под толстым слоем подкожного жира.

Перед похудением определите свой процент жира в организме, ориентируйтесь на него во время диеты, проверяя каждые 2–3 недели. Не забывайте, что чрезмерная сушка, приведет к недостатку подкожных отложений, снижению выработки важных гормонов, что вредно для вашего здоровья и активности.

Отложения висцерального жира

Проблема может появиться даже при небольшом наборе веса. Висцеральный жир откладывается на внутренних органах, нарушая их работу, смещая и провоцируя выпячивание «пивного животика». Иногда его можно обнаружить только с помощью УЗИ.

Убрать живот в такой ситуации помогают нагрузки, занятия на велотренажере, плавание, правильное питание с расчетом калорий. Употребляйте больше белка, овощей и фруктов, не забывайте про питьевой режим.

Жировая ловушка

В нижней части живота находится большое количество адренорецепторов альфа-2, которые усиливают накопление жировых отложений. Они более чувствительны к переизбытку глюкозы, а кровообращение и сокращение мышц этой области минимально. Поэтому лишние килограммы плохо сходят, остаются в виде «спасательного круга» даже после похудения ног и ягодиц.

Если не уходит жир с нижней части живота, проверьте гормоны: переизбыток кортизола стимулирует накопление килограммов. Кроме физической нагрузки, важно делать дренирующий массаж, полезные обертывания и другие процедуры курсами.

Аэрофагия

При заглатывании во время еды большого количества воздуха может увеличиваться объем желудка. На проблему указывает постоянная отрыжка, дискомфорт, икота после перекуса. Для устранения аэрофагии старайтесь тщательно пережевывать пищу, откажитесь от курения и жевательной резинки. Обедайте с закрытым ртом, пейте воду и напитки без спешки мелкими глотками.

Повышенное газообразование

При различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта может возникать повышенное газообразование, вздутие живота. Если проблема не проходит в течение недели, обратитесь к гастроэнтерологу: важно подобрать диету, на время отказаться от продуктов, провоцирующих брожение.

Внутрибрюшное давление

После тяжелых родов, работы с грузами или некоторых болезнях происходит повышение внутрибрюшного давления. Оно изнутри ослабляет поперечную мышцу, которая удерживает органы брюшины и малого таза. Они опускаются, передняя стенка выпячивается вперед. Стандартные упражнения на пресс только усугубляют ситуацию.

Привести поперечную мышцу в тонус помогает упражнение «вакуум» из дыхательной гимнастики. Ежедневно следите за осанкой, при ходьбе приучайте себя «подбирать» живот. В некоторых ситуациях единственным методом остается хирургическое лечение диастаза.

Воспалительные процессы в кишечнике

При синдроме раздраженного кишечника, колите и дисбактериозе часто возникают запоры, воспаление слизистых оболочек. Моторика нарушается, каловые массы остаются, провоцируя накопление воды и увеличение объема. Чтобы устранить большой живот, обязательно пролечите основное заболевание, постарайтесь наладить ежедневный стул для очищения организма.

Перекрестный синдром

При сколиозе или лордозе любой степени человеку трудно держать спину прямой. Из-за патологий позвоночника он слегка опускает плечи вперед и сутулится, что смещает нагрузку при движении вперед. Низ живота увеличивается из-за расслабления поперечной мышцы, которая не нагружена при ходьбе. Боли в пояснице только ухудшают состояние.

Если вы работаете сидя, проблема перекрестного синдрома вам знакома. Следите за осанкой, выбирайте стул с высокой удобной спинкой. Силовые упражнения замените растяжкой, лечебной физкультурой под руководством врача. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы улучшить кровообращение в нижней части живота.

Обвисание передней стенки

При быстром похудении или после родов часто наблюдается накопление жировых отложений между мышцами. Эластичность волокон нарушается, они растягиваются и не могут удерживать лишние килограммы. Нередко проблема возникает при недостаточной выработке мелатонина, отвечающего за молодость и упругость кожи.

Неправильный подход к похудению

Если вы решили снизить вес только из-за выпирающего живота, вашей мотивации вряд ли хватит для достижения цели. Начните любить свое тело целиком, рассматривайте как сложную систему, которая работает слаженно. Это поможет придерживаться диеты, не пропускать спортивные занятия. Результатом станет здоровье, выносливость, активность и гармоничный силуэт.

Читать еще:  Как быстро и эффективно убрать жир с живота

Заполучить плоский живот сложно, если не знать основных причин его появления. Разобравшись в ситуации, подберите правильное меню без строгих ограничений, занимайтесь спортом и собственным здоровьем. При регулярном подходе это гарантирует отличный результат и прилив энергии. опубликовано econet.ru

Стремление к идеалу или проблемы самооценки?

Звучный термин «перфекционизм» perfkcionizmимеет самое прямое отношение к английскому слову perfect, которое означает совершенство или безупречность. Соответственно, личность, стремящуюся довести до идеального состояния то, к чему она причастна, называют перфекционистом. Перфекционист может прикладывать чрезмерные усилия, чтобы улучшить результаты своего труда, некоторые свои качества, окружающую обстановку или может добиваться идеальных достижений от тех людей, с которыми он непосредственно взаимодействует.


А так ли это важно, чтобы результат был безукоризненным? Нужно ли доводить все до идеала? Приносит ли это какую-то особенную пользу, и если приносит, то кому?

С одной стороны, перфекционизм подразумевает самое высокое качество, а это весьма желанная характеристика. Но, с другой стороны, можно ли обеспечить качество, которое бы устраивало абсолютно всех? И не обернется ли стремление добиться совершенного результата в одном деле проблемами в другом?
Попробуем понять, что движет человеком, убежденным в необходимости добиваться совершенства, что он при этом выигрывает, а что теряет.

Что толкает в погоню за идеалом

Хозяин делает ремонт и хочет выполнить безупречную отделку, чтобы результат порадовал его самого, и чтобы никто не усомнился в его умениях. Студент старается сдать все экзамены на отлично, чтобы испытать радость и чувство гордости и оградить себя от обиды или упреков за более низкую оценку. Девушка пытается подогнать себя под принятые стандарты красоты, чтобы не только испытать удовлетворение, глядя на себя в зеркало, но и чтобы обратить на себя внимание окружающих. Мама прикладывает усилия, чтобы ее ребенок хорошо учился не только потому, что это полезно для его будущего, но и чтобы никто не упрекнул ее в том, что она не достаточно занимается ребенком (ни муж, ни свекровь, ни педагоги).
Получается, что человек, для которого важен превосходный результат, ориентирован на двойное оценивание – со своей точки зрения и со стороны окружающих.
Что бы ни делал перфекционист, он неоднократно оценивает себя и свою работу. Как будто часть его личности превратилась в строгого критика и следит, чтобы не допустить никакого изъяна. Внутренний критик такого человека гораздо более строг, чем реальное окружение. Но, если к несчастью, кто-то из окружающих сделает замечание перфекционисту, то он еще требовательнее будет относиться к себе.

Для человека, ориентированного на идеал, самым важным аспектом является то, чтобы и он сам, и другие оценили его или его деятельность по максимуму. Более низкая оценка для него несет обиду, боль и подвергает стрессу.

На какие ограничения обрекает себя перфекционист

У человека, который не приемлет несовершенный результат работы ни под каким предлогом, перфекционизм выражен в той степени, которая уже мешает и ему самому, и окружающим.

Говорят, к хорошему привыкаешь быстро. Так и есть. Человеческое психика так устроена, что очень быстро определенный уровень, который ранее казался высоким, становится привычным. И перфекционист уже не может остановиться на том результате, который ему еще недавно казался отличным.
Яркой иллюстрацией является увлечение современных женщин улучшением своих внешних данных, которые массово подвергают себя косметическим подтяжкам и перекраиванию черт лица и контуров тела. Неприятие своего образа подталкивает к опасным экспериментам. Такие женщины не в состоянии любить себя настоящую, хотя могут даже себе не признаться в низкой самооценке.
А как перфекционистка заботиться о порядке в доме? Она готова потратить весь день на уборку комнат, только чтобы нигде не осталось ни соринки. И эта планка идеальной чистоты постоянно повышается. Такие хозяйки готовы лишить себя отдыха или полноценного общения со своей семьей ради уборки. Совместное ведение дел по хозяйству у них, как правило, не приживается, так как им трудно угодить, они все равно все переделывают по-своему.
Вот и получается, что перфекционист столько внимания и сил уделяет важной для них области, что на другие, не менее важные, времени не остается.

Перфекционизм – катализатор или тормоз личностного роста?

Справедливости ради, давайте предположим, что стремление к совершенству позволяет досконально разобраться в каком-либо узком направлении. Да, глубокие знания и отточенные умения важны в профессиональной сфере, но они не являются достоянием сами по себе. Знания нуждаются в применении.
Как рассуждает перфекционист? Он считает, что нужно во всем разобраться, хорошенько обдумать и только потом приступить к реализации. И вот это «хорошенько обдумать» затягивается на такое длительное время, что своевременность утеряна. В то время как другие действуют, перфекционисты взвешивают и упускают возможности, затормаживают продвижение и в деле, и в личностном развитии. Кто-то другой успел первым выйти с актуальным предложением, кто-то другой возглавил компанию, кто-то другой реализовал проект… Вряд ли работа будет ждать, когда ею займутся совершенные люди.

Почему среди успешных людей так много тех, кто очень посредственно учился в школе? Только потому, что они действуют, не боятся ошибиться и выдать неуклюжий результат.
Может ли быть успешным перфекционист? Тал Бен-Шахар, исследующий явление стремления к идеалу, в своей работе «Парадокс перфекциониста» подчеркивает, что, даже имея высокие достижения, такой человек остается глубоко несчастным. Вряд ли это можно расценивать как успех…

Читать еще:  Какой скутер самый маленький

Есть ли выход?
Перфекционист обречен все время повышать планку, что неизбежно приводит к невозможности соответствовать своим же требованиям, а следовательно, приводит к стрессу. Не так просто позволить себе быть неидеальным, если много лет гнался за совершенством. Не просто, но возможно.

Возможно, перфекционисту помогут следующие рекомендации:

• Учитесь хвалить себя за такие мелочи, которые кажутся совершенно незначительными.
• Прекратите критиковать себя и других! Там, где есть негативная сторона, есть и положительная – главное, обратите на нее внимание.
• Выделите те дела, которые носят второстепенный характер, и сознательно выполните их без особой тщательности.
• Если вам кажется, что результат вполне хорош, но его можно еще улучшить, откажитесь от этого шага.
• Спокойно принимайте любое оценивание: сколько людей, столько и мнений. Было странно, если бы всем в равной степени нравилось одно и то же.
• Меньше рассуждайте и взвешивайте, а действуйте решительнее.
• Главное – любите себя! И тогда вам не придется дополнять себя никакими идеалами.

Советы специалистов, как проложить путь к плоскому животу

О плоском животике мечтает большинство женщин. Хочется предложить вам консультации экспертов, которые точно вам помогут максимально быстро, также эффективно избавиться от жира в области живота. Жир на животе – это не только косметическая проблема. Сейчас все больше исследований показывают, что в этой части тела жировые отложения могут привести к разным заболеваниям. Если вы хотите действительно от жировых отложений избавиться в зоне талии, то возьмите во внимание то, что специалисты советуют.

Советы специалистов –путь к плоскому животу

Первый совет – это физические нагрузки. Если кто-то думает,что получит плоский живот, без каких-либо физических упражнений, то этонеправильно! Без них никаких существенных результатов не добьетесь. И поэтомуубедитесь, что регулярно вы занимаетесь спортом. Только качание пресса инаклоны не помогут вам убрать жир с зоны живота, они служат только лишь дляукрепления определенной группы мышц, но вашу талию тоньше это не сделает, еслитолько немного. Дело в том, что скручивания, наклоны и упражнения для пресса позволяютукрепить боковые и косые мышцы пресса, и чем больше делаете вы наклонов, тем сбоков талия ваша будет шире вследствие роста мышц. С живота жир удаляется припомощи бега трусцой либо быстрой ходьбы, а также аналогичных аэробных упражнений.Рекомендуется начинать с быстрой ходьбы, продолжительностью 20 минут в сутки, ав конечном итоге доведите ее 45 минут.

Второй совет – продукты питания, которые вы должныупотреблять. Зеленому чаю множество раз пели гимны. И ведь это не удивительно,учитывая то, что действительно это очень полезный продукт для сжигания жира сзоны живота. Эксперты говорят, что всего три-четыре чашки зеленого чая за день– это рекомендуемая доза для ускорения метаболизма. Эта доза чая поможет сжечьза день дополнительные 30 калорий. Помимо того, что чай способствует появлению плоскогоживота, он также полезен для растворения целлюлита, поэтому пусть он под рукой будету вас всегда.

Цельные зерна принадлежат к группе углеводов. Они также значимуюроль имеют в борьбе с жиром. Многие исследования показали, что те люди, которыеупотребляют булгур (это крупа из пшеницы именно твердых сортов), гречневую, овсянуюкрупу и прочие виды цельного зерна гораздо более плоский живот имеют, чем те,кто не употребляет их. Цельные зерновые – это отличное средство для диетическогоправильного питания, поскольку имеют волокна, которые способствуют обменувеществ и пищеварению, и помогают снизить жировые отложения.

Пробиотические йогурты – их секреты знают те, кто жира наживоте не имеет. Йогурт решает проблемы, связанные со вздутием живота, которыеувеличивают живот зрительно. Йогурт замечательно подходит для проблем,связанных с метеоризмом, поскольку стимулирует кишечник, а также облегчаетпищеварение. Полезнее всего потреблять пробиотические йогурты. Их специалистысоветуют кушать хотя бы раз за день.

Авокадо – фрукт, который богат ненасыщенными жирами, включеныкоторые в категорию здоровых жиров. Было доказано, что авокадо великолепноподходит для сытости, причем без лишних килограммов. Также было отмечено, чтоэтот продукт особенно хорошо подходит именно для зоны вокруг талии, а данныйфрукт свой значимый вклад вносит в уменьшение жира на этой части тела. И поэтомуесли хотите вы иметь плоский живот и тонкую талию, то побалуйте себя авокадо!

Также доказано, что люди, которые ежедневно в течение 14дней едят горсть орехов (фундука) обычно не набирают вес, также не передают.Фундук содержат здоровые жиры, снижают уровень холестерина, однако этот орех нестоит есть больше, чем горсточку в день. Рекомендуемая доза отлично помогаетдля плавления жира, и в этом числе в брюшной полости.

Третий совет специалистов – это здоровый сон. Ученые выявилисвязь между увеличением веса и длительностью сна. Участники экспериментанаходились в течение шести лет под исследованием, и было отмечено, что те, ктоспал за ночь по 5-6 часов, набрали на два килограмма больше в среднем, чем те,кто спал за ночь 7-8 часов. Помимо этого, те люди, кто имеет чуткий сон, наиболеесклонны к ожирению, причем этикилограммы в большинстве случаев именно на животе откладываются.

Выполняя все эти советы специалистов, вы, несомненно,приобретете плоский животик. Но конечно вам нужно будет отказаться отпереедания.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector