0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Способы борьбы с обвисшим после родов животом

Содержание

Как подтянуть кожу живота после родов

Эффективные способы борьбы с обвисшим животом

Рождение ребенка – самое важное и радостное событие в жизни каждой женщины. Но не всегда период беременности и родов приносит прекрасной половине человечества только позитивные переживания. Многим молодым мамам приходится сталкиваться с такой проблемой, как дряблость кожи живота и появление растяжек. Живот после беременности теряет эластичность и выглядит крайне непривлекательно. Женщине приходится не только ухаживать за малышом, но и заниматься восстановлением своей красоты.

Как подтянуть кожу на животе: важные условия

Важно заметить, что борьба с такой распространенной проблемой, как дряблость кожи, должна быть комплексной. В первую очередь, это должно коснуться вашего рациона. Если после родов в режиме питания появились мучные изделия, сахар, специи и копчености, то стоит немедленно от них отказаться в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей. Не стоит пренебрегать и обильным питьем. На протяжении дня важно придерживаться суточной нормы в 2 или 2,5 литра воды. Такие правила помогут не только улучшить состояние и тургор кожи, но и способны быстро восстановить весь организм.

После каждой водной процедуры нужно обязательно наносить увлажняющее средство. Принятие душа или ванны способствует смыванию с поверхности кожи защитного слоя. Это негативно сказывается на состоянии покровов, создавая сухую и поврежденную среду. Чтобы добиться улучшения состояния фигуры после родов, начать стоит с правильного ежедневного ухода, увлажнение в котором считается этапом номер один.

Как подтянуть кожу на животе после родов? Эффективные способы подтяжки кожи

Популярными и эффективными считаются следующие способы подтянуть кожу на животе после родов:

  1. обертывания;
  2. маски;
  3. массажи;
  4. физические упражнения.

Первой мерой устранения дряблого живота после родов выступают обертывания. Этот процесс помогает коже вернуть утраченную эластичность, насытиться полезными веществами и влагой. Для приготовления средств от обвисшей кожи на животе после родов используют голубую, белую и красную глину, различные растительные масла в сочетании с эфирными композициями, морские водоросли и мед. Все эти компоненты являются действенными как поодиночке, так и в совокупности. Чем активнее компоненты в приготовленных составах, тем быстрее появится ощутимый эффект от их применения. Обертывания от растяжек на животе и дряблости начинаются с распаривания и очищения, а заканчиваются нанесением поверх раствора пищевой полиэтиленовой пленки, которая создает необходимый температурный режим и препятствует поступлению воздуха.

Еще одним из способов подтяжки кожи на животе выступают маски. Маски применяются без использования пленок. Приготовленный раствор может включать все элементы обертываний, а также дополняться желатином, белком яйца, пивными дрожжами и йогуртом. Эти составы обладают эффектом стягивания и не нуждаются в длительном времени воздействия.

Популярным и действенным считается введение в массажные смеси такого компонента, как мумие. Это вещество смолистой вязкой текстуры темно-коричневого цвета, которое свободно продается в аптеке и имеет в составе огромное количество полезных минеральных веществ. Его разводят в теплой воде, а получившийся раствор постепенно вводят в крем до однородной консистенции. Помимо свойства восстанавливать растянутую кожу, мумие способно быстро удалять растяжки и мелкие шрамы.

Массаж — эффективное и мощное средство для устранения проблем, вызванных излишним растяжением кожи. С помощью него улучшается микроциркуляция, выравнивается рельеф около пупка, устраняются подкожные жировые накопления на ногах и обвислый живот, полноценно повышается эластичность кожи. Массаж желательно сочетать со всеми остальными процедурами по уходу за кожей. Его действие способно в несколько раз повысить качество проводимых процедур и усилить производимый эффект. Кожа станет лучше и быстрее впитывать полезные элементы, активизируется обмен веществ, а визуально поверхность подтянется, и фигура обретет желанные формы.

Быстро устранить обвисший живот после родов, а также устранить рыхлое состояние кожи и убрать лишние сантиметры на талии способен вакуумный массаж. Он производится специальными стеклянными или пластиковыми банками, в которых проделана дырка. Во время процедуры внутри банки создается вакуум, который втягивает кожу и способствует притоку крови к обрабатываемым местам. Рекомендуется массажировать проблемные зоны и пупок вместе с увлажняющим кремом или маслом на протяжении 10 или 15 минут. Это эффективное средство легко применяется и способно быстро заменить другие виды ручного массажа.

В борьбе с обвисшей кожей способен помочь и комплекс упражнений. Именно с этого шага начинают многие женщины, которые столкнулись с данной проблемой. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ, улучшают клеточное дыхание и способствуют приливу крови к кожным покровам. За счет этого активизируются процессы регенерации. Если делать упражнения в комплексе со всесторонним уходом за кожей, то можно быстро добиться ощутимых результатов, а дряблость и обвислость быстро устранится.

Когда можно делать упражнения для мышц живота? Врач акушер-гинеколог Ольга Александровна Комова советует начинать через 6-8 недель после родов, рассказывает, какие упражнения делать до этого и как бороться с диастазом после родов.

Самым популярным упражнением считают складку. Упрощенным вариантом можно назвать стандартное упражнение, направленное на проработку мышц пресса. Исходное положение – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом сложены в замке за головой, локти разведены в стороны. Из такого состояния туловище плавно поднимается за счет напряжения мышц пресса до положения в 90 градусов относительно пола.

Чтобы подтянуть грудь, кожу на предплечьях и выше отлично подойдут любые упражнения с использованием гантелей. Если их в наличии дома не окажется, можно использовать простые бутылки с водой. Упражнения с утяжелением прекрасно укрепляют мускулатуру и подтягивают проблемные участки.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.
Читать еще:  Новые фильмы 2020 года: смотреть обязательно

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Как убрать обвисший живот после родов

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  • физические упражнения
  • организация правильного питания
  • косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Читать еще:  Уход о сливе и тд. Слива: посадка и уход весной, особенности обрезки и размножения. Зимовье взрослой сливы

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  • Питайтесь по режиму
    Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  • Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
    Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  • Избегайте пустой калорийной пищи
    К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  • Употребляйте калорий меньше чем тратите
    Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  • Пейте много воды
    Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  • Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел
    Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ
    Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка
    Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота
    Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Способы борьбы с обвисшим после родов животом

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит многих женщин. Живот не может “уйти” вместе с рождением ребенка, так как, во-первых, у всех здоровых будущих мам в период беременности на брюшной стенке откладывается немало жира, который после рождения малыша уходит медленно и восстановление брюшной стенки занимает много времени. Во-вторых, матка в послеродовой период сокращается постепенно, этот процесс может длиться около 40 дней, соответственно и живот остается не в лучшей форме.

Количество времени и усилий, необходимых для достижения красивой формы после родов, зависят от возраста роженицы, от предродового тонуса мышц, от конструкции телосложения и от других не менее важных причин.
Вернуться к содержанию

Правильная еда – первый шаг на пути к успеху

В период беременности ребенок получает необходимые для своего развития вещества из крови матери, а на случай недостаточного питания запас создает жировая прослойка, поэтому отложенный на животе жир имеет глубокий смысл. Вполне естественно, что после рождения малыша живот страдает больше всего.

Сбалансированное питание – залог быстрого похудения. Пища после родов должна в первую очередь быть полезной для ребенка и для кормящей мамы. Стоит исключить продукты, которые способны вызвать аллергию или проявление диатеза. Есть необходимо часто, но небольшими порциями, при этом будет полезно завести привычку перекусов на прогулках, это могут быть орехи, яблоки, бутерброды, а вот бананы и виноград очень калорийны.

Для того чтобы быстро привести в тонус мышцы живота после родов, нужно придерживаться основных принципов:

  1. свести к минимуму потребление углеводов;
  2. поспособствовать ускорению обмена веществ в организме.

Не лишним будет после родов завести дневник питания. Он поможет четко сбалансировать калорийность рациона кормящей мамы и отследить возможные аллергические реакции у грудничка.


Вернуться к содержанию

Мотивация делает свою работу

Поставленная перед собой цель и проработанный план, которого будет придерживаться женщина, помогут ей избавиться от лишних сантиметров в области живота.

Желание носить любимые обтягивающие фигуру вещи, вернуть тонус мышц живота, которым роженица могла похвастаться до беременности, возродить интимную жизнь – весомые аргументы к стремлению хорошей формы. Их роль очень велика, ведь именно они способны привести к правильным ответам на вопросы, как работать над собой и как убрать живот после родов.

Отличной мотивацией может служить фото до беременности или плакат девушки с идеальной фигурой, повешенные возле зеркала. Смотря на фото, вы будете стремиться к совершенству, стараться выглядеть хорошо и заниматься собой.
Вернуться к содержанию

Когда можно приступать к физическим упражнениям?

Мышцы брюшной полости после родов со временем придут в нормальный тонус, но упругостью они порадовать не смогут, если пустить процесс восстановления на самотек. Физические упражнения здесь играют очень весомую роль не только для красоты, но и для здорового самочувствия.

Когда начинать приводить в норму “мышечный корсет” после родов, зависит от сложности упражнений и физической подготовленности молодой мамы. Если роды проходили естественным путем, то убирать живот физическими упражнениями можно уже через месяц. Но если было кесарево сечение или сложные роды, то ответ о начале занятий нужно узнавать у лечащего врача. Только он определит нагрузку и время начала гимнастических упражнений. Как правило, для их применения должно пройти не менее двух месяцев. Остро зацикливаться на вопросе, как убрать живот после родов, нельзя, ведь самое главное для женщины – ее самочувствие и здоровый малыш. Тренировки на ранних стадиях после беременности могут повлечь за собой ряд неприятностей:

  • повышенное внутрибрюшное давление;
  • опущенные стенки влагалища;
  • разошедшиеся швы после кесарева сечения или после зашивания промежности в случаи ее разрыва.
Читать еще:  5 признаков, что с вашим здоровьем все хорошо

Великолепное самочувствие женщины – знак о готовности к формированию плоского живота.


Вернуться к содержанию

Как и где начинать тренировку?

Элементарные наклоны влево-вправо, разминка при помощи скакалки или утренний бег – это, конечно, хорошо и полезно. Подобные действия ускоряют обмен веществ и прекрасно улучшают кровообращения, но на состояние мышц живота особого влияния они не произведут. Чтобы приобрести красивый живот, необходимо выполнять отдельный комплекс упражнений.

Идеально, если у молодой мамы есть возможность пару раз в неделю посещать тренажерный зал. Там тренер постоянно контролирует эффективность и нагрузку упражнений, поэтому стройные формы проще и легче приобретаются.

Не у каждой женщины есть возможность посещать специализированные тренировки, так как часто не с кем оставить малыша. В этом случае занятия дома – идеальный вариант.

Тренировки на пресс желательно проводить каждый день, минимум – два раза в неделю. Эффективность упражнений будет больше, если делать их комплексно одно за другим без перерывов. С тяжелых упражнений начинать не нужно, так как с любой нагрузкой организм нужно знакомить постепенно, помалу увеличивая количество повторений и интенсивность всего занятия.

Не стоит есть за час до упражнений и за час после, поэтому время тренировки нужно подбирать так, чтобы было удобно не только молодой маме, но и сытому малышу. Перед началом упражнений нужно сделать зарядку:

  1. Женщина ложится на живот, прогибается как можно сильней и фиксирует себя в таком положении пару секунд. Таких 5-6 подходов по 15 раз.
  2. Сесть удобней, вдох – максимум округлить живот, выдох – прижать его к позвоночнику. Также 5-6 подходов по 15 раз.

Теперь можно приступать к основному комплексному занятию.


Вернуться к содержанию

Варианты упражнений

Как убрать живот после родов без изнурительных диет или хирургического вмешательства? Только с помощью упражнений:

  1. Лечь на бок и слегка согнуть ноги в коленках, плечо при этом находится на полу чуть впереди туловища. Женщина легла на правый бок – корпус вокруг собственной оси “закручивается” влево. С исходного положения потянуться к пяткам и одновременно оторвать лопатки от пола. В этой позе пробыть от 30 секунд до минуты. Повторить последовательность упражнений, лежа на левом боку. Затем перебросить руки в одну сторону, а колени – в другую, закрутив корпус в противоположном направлении и потянуться, сделав таким образом растяжку косых мышц живота.
  2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. Затем поднять верхнюю часть тела и согнуть ноги, подтянув колени к груди. Живот при этих действиях необходимо втягивать. Коленку левой ноги тянуть к противоположному локтю, а правую ногу в это время оставить на весу в выпрямленном состоянии. Вдох делать при полукруговой смене ног.
  3. Лечь на спину, прижав поясницу к полу, ноги слегка согнуть и расставить на ширине плеч, руки разместить вдоль тела. С этого положения как можно выше поднять таз вверх и втянуть живот. Так продержаться полминуты. Можно задействовать косые мышцы живота, выпрямляя поочередно по 15 секунд ноги и держа их на весу. Работу ягодиц исключить до минимума.
  4. Лечь на спину, положить руки за голову, согнуть ноги. Стопы при этом положении стоят полностью на полу. Затем, оторвав плечи от пола, потянуться руками вперед и задержаться так, сколько хватит сил. Чтобы напрягались мышцы живота, а не шеи, стараться не двигать вперед-назад головой.
  5. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, развести руки в стороны, а ладони прижать к полу. С исходного положения приподнять ягодицы и перенести в сторону бедра, но при этом колени удерживать вместе, не опуская на пол. Повторить упражнение в другом направлении. Для эффективности действия упражнений на мышцы живота не отрывать плечи от пола.
  6. Лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленках, руки прижать к туловищу. В дальнейшем для усиления нагрузки ноги выпрямлять вверх. С исходного положения поднимать таз, но на руки, которые остаются на полу, пытаться опираться по минимуму. Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы напрягались именно мышцы брюшного пресса, за счет которых должен подниматься таз. Часто женщины допускают ошибку, помогая поднимать таз при помощи махов ногами.
  7. Сесть на край дивана и потом лечь на спину, руки положить за голову. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу. Вытянуть ноги, потом снова подтянуть. Колени в процессе выполнения упражнения можно разводить. При правильном выполнении нижняя часть пресса горит.

Упражнений, которые помогают убрать живот после родов, очень много. Каждая женщина в праве сама выбрать те, которые ей по душе, но начинать нужно с легких, постепенно увеличивая физическую нагрузку. Когда лактация полностью настроена и молодая мама привыкла к новому ритму жизни, можно переходить на более жесткие виды упражнений.


Вернуться к содержанию

Народные средства в помощь

Народные средства в отдельности не принесут желаемых результатов по устранению обвисшего живота. Их нужно использовать как дополнение, в комплексе с физическими упражнениями и здоровой едой.

Эластичность кожи заложена природой, на нее очень тяжело повлиять. Но специальные маски домашнего приготовления, в состав которых обязательно входит мед, сделают кожу более упругой. Они обогатят кожу минеральными соединениями и ускорят обмен веществ. Улучшить тонус кожи живота можно, намазав его медовой маской с согревающим эффектом. Живот намазывают питательной маской и укутывают на определенное время полиэтиленовой пленкой для продуктов.

Много лекарственных трав обладает уникальными свойствами. Например, лопух, хвощ полевой, медвежьи ушки и листья брусники способны вывести лишнюю жидкость из организма. Их прием положительно скажется на снижении веса, минус – чрезмерное количество может нарушить водно-солевой баланс организма. К травам, подавляющим аппетит, относятся: льняное семя, водоросли спирулина, корень алтея. Злоупотреблять их применением вредно для здоровья.

За период беременности женщина в среднем набирает около 12 килограммов дополнительного веса. Как убрать живот после родов, если питание будущая мама не контролировала, лишнего веса прибавилось много? Здесь нужен только комплексный грамотно подобранный подход.
Вернуться к содержанию

Полезные изделия

Для того чтобы убрать живот после родов, существуют очень полезные востребованные вещи:

  • Примерно 30 недель после беременности для восстановления живота врачи рекомендуют носить послеродовой бандаж. Это специальное изделие нацелено на подтягивание абдоминальной области. Послеродовой бандаж пользуется большой популярностью среди рожениц. Но если у роженицы наблюдаются проблемы с сердечнососудистой системой или с почками, его нельзя использовать из-за возможных отеков.
  • Как только женщине позволит состояние здоровья, нужно начинать носить корректирующее белье. Оно служит прекрасным помощником в подтягивании мышц живота и помогает матке сократиться быстрее. Моделирующее белье стоит недорого, а использовать его можно и в дальнейшей жизни, надевая под облегающие платья.
  • Многие современные молодые мамы для похудения в области талии и укрепления мышц живота используют электронные миностимуляторы. При их роботе мышцы сокращаются и расслабляются благодаря безопасным для здоровья электрическим сигналам нейростимуляции. Миностимуляторы доступны и просты в применении. С их помощью можно не только обрести плоский живот, но и подтянуть другие части тела (ноги, руки, ягодицы).

Невидимые тренировки

Тренировать мышцы брюшного пресса можно и в повседневной суете или на отдыхе с друзьями.

Например, на прогулке с ребенком, в магазинной очереди или стоя в транспорте, легко делать невидимую для окружающих зарядку живота: поочередно втягивать на выдохе и расслаблять на вдохе мышцы брюшного пресса.

Очень полезно принимать контрастный душ. Он полезен для нервной системы человека и отлично помогает при похудении. Регулярное применение душа поможет сохранить молодость и красоту женского живота. Во время его принятия нужно массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке жесткой мочалкой.

Купаясь в реке, море или плавая в бассейне, не лишним будет несколько минут помассировать живот движением воды. Для упражнения нужно сцепить ладони горизонтально и водить ними вверх-вниз на расстоянии от живота около 4-5 см. При этом женщина должна чувствовать сильные волны, которые ударяются о ее живот.

Ходить постоянно с втянутым животом поначалу трудно, но со временем это может перерасти в полезную привычку.
Вернуться к содержанию

Результат не заставит ждать

При соблюдении рекомендаций уже через пару месяцев будет виден явный результат. Мало того, работая над мышцами брюшного пресса, женщина не только обретет плоский живот, осиную талию, но и будет себя прекрасно чувствовать. Ведь спорт и правильное питание – это залог здоровья.

Добившись нужного результата, не стоит забивать о тренировках и сбалансированном питании, они должны стать часть жизни женщины.

Каким спортом заняться женщине после 40: йога, плавание, бег или ходьба, велосипедные прогулки, фитнес

Хотя застой кровообращения в органах малого таза и не представляет собой смертельной угрозы, однако отнюдь не является полезным

Подводное плавание является очень интересным, опасным и многогранным занятием, совмещающим в себе и активный отдых, и профессиональный спорт. Но какие же виды дайвинга и способы заниматься им существуют?

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector