0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы главврача сборной России по футболу, которые подойдут каждому

Содержание

1. Не гонись за стаканами воды

Гнаться за какими-то большими объемами потребляемой воды в день (как это сейчас модно) не нужно. Пей два или три стакана воды в спокойном режиме. У тренеров старой советской школы, кстати, была другая крайность: они советовали терпеть жажду и тренироваться. Это, конечно, в корне неправильно, ведет к обезвоживанию организма, и в итоге снижается общая работоспособность. Мой совет: во время занятий в жаркую погоду нужно пить каждые 15–20 минут (не дожидаясь чувства жажды) по 150 миллилитров.

2. Забудь о голоде

Даже если ты очень хочешь похудеть, изнурять себя чувством голода не следует. Чувство голода активирует гормон стресса кортизол, поэтому когда пища поступает в организм, тот старается не сжечь, а накопить жир. А еще кортизол снижает чувствительность тканей к инсулину и уменьшает объем мышц. Жесткие диеты — плохой вариант. Наши футболисты, кстати, иногда могут себе позволить и не очень полезную пищу. Например, на сборах у нас в рационе обязательно будут плитки шоколада «Аленка». Это уже традиция, все футболисты очень ее любят!

3. Береги голеностоп

Самая популярная травма не только среди спортсменов, но и среди обычных людей: повреждение связок голеностопного сустава — от простого растяжения до разрыва. Есть данные, что в Великобритании, в повседневной жизни, такие разновидности повреждений получают 5000 человек в день. Среди профессиональных спортсменов 40 процентов всех травм — именно голеностопа, поэтому уделяй некоторое количество тренировок этой части своего тела (например, занятия на нестабильной поверхности).

4. Не бросай тренировки

Имей в виду, занятия спортом вполне могут избавить тебя от зимнего гриппа, который раз в сезон стабильно валит всех друзей, ну и от других более сложных недугов. При физических нагрузках повышается иммунитет и улучшается качество крови. Если ты правильно тренируешься, то в крови возрастает уровень лимфоцитов, нейтрализующих чужеродные объекты, которые поступают в организм. Кстати, спорт улучшает метаболизм, поэтому в итоге лучше регулируется содержание сахара и холестерина в крови: диабетики, например, с помощью спорта могут снизить потребление инсулина.

5. Не пей

Полезный для здоровья бокал хорошего вина, кружка пива после тренировки. Это все мифы, алкоголь не приносит никакой пользы. Если говорить о физических нагрузках, то он им только мешает, причем по-крупному: понижает эффективность тренировок и серьезно замедляет восстановление. Курение, кстати, тоже сильно влияет на результативность занятий — и, конечно, не из-за канцерогенного эффекта (он накопительный), а из-за гипоксии и спазмов сосудов. Кстати, чтобы ни говорили, кальян вреден так же, как и сигареты!

6. Не злоупотребляй фруктами

Ну да, они необходимы, потому что это источник витаминов и клетчатки. Но свои нюансы тут тоже есть: фрукты содержат фруктозу, которая (если ее, например, употребить прямо перед сном) в итоге преобразуется в жировые отложения на твоих боках. Причем куда опаснее свежих фруктов сухофрукты — их калорийность в среднем выше в пять раз. Еще один нюанс: сладкие фрукты усиливают аппетит. Они повышают уровень сахара в крови, организм выделяет инсулин, который быстро утилизирует этот сахар из фруктов. Но какое-то время уровень инсулина еще остается повышенным, а твое чувство голода — особенно острым. Так что если ты думал заморить червячка с помощью яблока, это не самый лучший вариант. Надо перекусить? Рекомендую кукурузные хлопья или несладкие хлебцы — они содержат сложные углеводы, над которыми организму еще придется потрудиться, чтобы переработать.

7. Спи с умом

Понятно, что у нас много дел, мало времени, и вообще, дневной сон — это для детей. Но я не устаю повторять: для людей, которые активно занимаются спортом, нужно находить время, чтобы поспать хотя бы полчаса в обед! Поверь, сон восстанавливает после тренировок лучше всего. Что же до ночного сна, то если хочешь быстро прийти в форму, старайся сделать так, чтобы циклы сна не прерывались до самого пробуждения. Лучше дремать семь часов подряд, чем девять, но с перерывом в один час.

8. Не парься

Сейчас в каждом фитнес-клубе есть сауны, куда мужчины забегают после тренажеров, словно на какую-то крайне обязательную процедуру. Мало кто задумывается, но сауна — это тоже очень серьезная тренировка! Боксеры, к примеру, часто используют ее, чтобы скинуть вес. Пока сидишь и паришься, у тебя учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Если ты только что получил тяжелые физические нагрузки, никакой сауны не нужно. Можешь сходить попариться, скажем, на следующий день, но не раньше.

Читать еще:  Что включает в себя лавинное снаряжение

Советы главврача сборной России по футболу, которые подойдут каждому

Хватит уже слушать всяких фитоняшек из инстаграма. На свете есть много действительно авторитетных людей. Узнайте, что советует главный врач сборной России по футболу для здоровья.

Питьевой режим

Эдуард Безуглов советует не употреблять столько жидкости, сколько сейчас рекомендует большинство источников. Достаточно выпивать по 2-3 стакана в день для поддержания нормального функционирования мочевыделительной системы. И вовсе необязательно стараться употреблять по 2 л воды, что часто просто невозможно сделать. Врач рекомендует пить чаще в летнее время и в период интенсивных тренировок.

Правильное питание

Специалист советует избегать голодовок и диет, т. к. при отсутствии пищи в организме выделяется большое количество стрессового гормона, который приводит к уменьшению мышечной ткани. По окончании ограничений жир начнет откалываться еще быстрее, чем до начала диеты. Поэтому Эдуард советует питаться правильно и регулярно, сжигая лишние калории во время тренировок.

Опорно-двигательный аппарат

Доктор советует особое внимание уделять связкам голеностопного сустава, которые травмируются чаще всего. При этом нередки растяжения и разрывы, что чревато длительным восстановлением. В данном случае врач рекомендует тренироваться только в качественной обуви и на стабильной поверхности.

Регулярные тренировки

Специалист советует не бросать тренировки, а заниматься регулярно. Ежедневный спорт позволяет поддерживать нормальную работу иммунной системы, а также снижает риск возникновения ожирения, сахарного диабета и других заболеваний. Особенно важно не забывать о спорте в зимнее время года, когда повышается вероятность заболеть гриппом.

Отказ от курения и алкоголя

Врач сборной России считает, что важно полностью исключить алкоголь и табак, т. к. пользы от них нет. Спиртосодержащие напитки способствуют возникновению заболеваний ЖКТ, ухудшают работу иммунитета и повышают риск возникновения патологий почек и сердца. Табак засоряет легкие, снижает выносливость организма и увеличивает вероятность появления онкологии.

Растительная клетчатка

Эдуард не рекомендует злоупотреблять сладкими сортами фруктов, особенно не советует есть их на ночь, т. к. они способствуют повышению сахара в крови и отложению жиров. Растительная клетчатка также разжигает аппетит и перекусывать ей после тренировок не самый лучший вариант.

Полноценный сон

Врач придерживается мнения о том, что спать нужно не менее 7 часов подряд. Для того чтобы чувствовать себя бодро весь день и повысить качество тренировок, желательно отдыхать еще в течение получаса в дневное время. Такой сон улучшит общее самочувствие и прибавит сил.

Осторожнее с сауной

После интенсивных тренировок специалист не советует прибегать к бане и сауне. При этом возрастает риск серьезных последствий, которые отразятся на работе сердечной мышцы. Общее состояние тоже ухудшается, высока вероятность резкого скачка артериального давления. Тепловые процедуры нужно отложить на другой день. После тренировки можно принять контрастный душ, но не более того.

Что вы думаете об этих советах?

Интересные факты о холестерине, которые вы точно не знали

30/05/2018 (НОВОСТИ). В понедельник был объявлен состав сборной России по BMX-рейсу, которая представит нашу страну на чемпионате мира в Баку.

На какие параметры обращать внимание при выборе одежды и обуви для тренировок

Советы по здоровому образу жизни от главврача сборной РФ по футболу

Можешь не мечтать. Никакой магии и мистики, а также волшебных таблеток, и щелчков пальцев для похудения здесь не будет.

Банальщина, как и везде, зато придерживаясь подобных советов по здоровому образу жизни, будешь на 100% выглядеть хорошо. Вот увидишь.

1 Не стоит много пить воды.

Несмотря на современный миф о том, что нужно пить много воды, на самом деле достаточно пить всего 3 стакана в день, не считая чая или кофе.

Вот у тренеров советской школы был другой миф — на тренировках пить нельзя! В принципе где-то они были правы, как только сделаешь глоток воды на борьбе или на боксе, тренировка уже закончилась. Организм просто не способен был ни на что. В тренажерном зале ситуация же совсем другая. Если тренируетесь в жару, делайте по глотку воды каждые 15-20 минут.

2 Не позволяйте себе голодать.

Вот чего чего, а голодать действительно не стоит. Дело в том, что при голодании у вас вырабатывается гормон стресса кортизол, который вы хотите заесть, да как можно больше. И как назло, самыми вредными для фигуры продуктами.

Поэтому когда вы бросаете в себя углеводные продукты испытывая чувство голода, организм их тут же посылает откладывать у вас по бокам, не восстанавливать запасы энергии. Вот возьмите пример с футболистов сборной РФ. Когда они на сборах, то в рационе питания каждого из них присутствует плитка шоколада.

3 Не бросайте тренироваться.

Занятия спортом повышают иммунитет. Кроме того улучшается качество крови. Все это в целом попросту не дает одержать над вами верх вирусам гриппа, тогда как ваших коллег по работе он попросту свалит с ног.

Читать еще:  Правильный выбор кайта

Кроме того спорт способен увеличить метаболизм, и урегулировать содержание в крови холестерина и сахара. А это уже залог хорошего здоровья и стройной фигуры.

4 Избегайте потребления спиртного.

Вообще лучше отказаться от потребления спиртного. Особенно после тренировки. Это миф, что бокал вина или пива полезны для здоровья. Ничего полезного в этом нет. Спиртное и спорт — это вещи несовместимые. Тут даже все наоборот — употребление алкоголя снижает эффективность тренировок, и сильно замедляет восстановление организма.

5 Не злоупотребляйте простыми иглеводами.

К сожалению все они вкусненькие, и так и хочется кинуть то яблочко, то кусочек тортика себе в рот. Но в отличие от вкусняшек, фрукты содержат в себе хоть немного витаминов. Но на ночь лучше не есть даже их. И вот почему:

1. Фрукты содержат фруктозу, а по количеству углеводов на 100 грамм, количество углеводов во фруктозе равносильно количеству углеводов на 100 грамм сахара. Поэтому разницы для накопления жирка особой не будет, что вы скушали на ночь кусочек сахара, что фруктозы из сладких фруктов.
2. Сладкое усиливает аппетит, поэтому схомячив сладкую апельсинку или бананчик на ночь, спустя время захочется серьезно перекусить. Кстати то что сахар и фруктоза серьезно усиливают аппетит доказало и уже давнее исследование ученых. Тот самый батончик сникерса, которым можно было неплохо и сытно перекусить… В общем в рекламе ребята немного преврали. Спустя час уже захочется чем-то перекусить еще разок.

Возникновению аппетита после кидания в рот кусочка чего-то сладенького можно обосновать с научной точки зрения. Сладкое повышает уровень сахара в крови, тем самым заставляя организм выделять инсулин, который быстро думает куда бы деть этот самый сахар. В это время пока организм перерабатывает полученный сахар, инсулин все еще остается повышенным, и чувство голода не падает, а наоборот повышается.

6 Высыпаться.

Почему-то считается, что дневной сон — это для детей. Если молодой взрослый человек решит прикорнуть после обеда или во время его, то это глупый поступок. И несмотря на это, каждому человеку на работе часто хочется прикорнуть после обеденного перерыва. Хотя бы на пол часа.

А если вы занимаетесь спортом, да еще и тяжелым, типа кроссфита с его прокачивающими все тело тренировками, то вам просто необходим сон на минимум 7 часов. Так что если не знали, лучше в дни после тренировок ложиться спать пораньше, чтобы органзм смог отдохнуть и восстановиться.

Главный врач сборной России: Проблем с допингом у футболистов нет и не будет!

Эдуард Безуглов в эксклюзивном интервью Sportbox.ru — о том, зачем главному врачу сборной дежурить по ночам в обычной больнице, почему национальной команде не нужен психолог и стоит ли всем нам бояться возраста ведущих футболистов страны.

— Что входит в обязанности главного врача сборной России по футболу?

— Наблюдение и при необходимости лечение игроков во время сборов — это, наверное, понятно. Но вне сборов я тоже постоянно поддерживаю контакт с футболистами, общаюсь с ними практически ежедневно. Безусловно, особенно важно состояние тех, на кого главный тренер команды ориентируется в первую очередь. Кроме того, нужно постоянно общаться и с клубными врачами.

— Недавно вы выступили на конференции по спортивной медицине, прошедшей в Доме футбола, где говорили, что в комплексе подготовки к Евро-2016 запланированы и мероприятия психологического свойства. Что вы имели в виду? Означает ли это, что у сборной России может появиться психолог?

— Нет. В нашей команде главным психологом является главный тренер и его штаб. Именно они определяют микроклимат в коллективе, поскольку лучше всех знают ребят, их характер и менталитет. А мы можем только помочь главному тренеру выстроить отношения с футболистами. Точнее, не навредить.

— Расскажите немного о себе. Довольно непривычно видеть главным врачом национальной сборной совсем молодого человека. А недавно у вас появилась еще и своя программа на «Матч ТВ».

— Действительно, помимо работы в сборной и РФС есть еще работа на телевидении, а кроме этого я преподаю в Первом Московском медицинском университете им. Сеченова и работаю в одной из городских больниц, где пять раз в месяц мне приходится по ночам дежурить. Основное же время я занят приемом в клинике Smart Recovery, где среди пациентов и обычные люди, и представители других видов спорта. Ну и на спорт 10–12 часов в неделю я всегда найду.

— Как вам удается со всем этим справляться?

— Просто приходится не отвлекаться на мелочи: просмотр телевизора например. Зато образ жизни стал более здоровым: стал меньше употреблять алкоголь даже в компании друзей, раньше ложиться спать. И, что удивительно, стал больше времени проводить с семьей: просто тоже увлек ее спортом — и все.

— Зачем главному врачу сборной России работа обычного врача, да еще и с дежурствами? Или она предполагает и какие-то особенные обязанности?

— Нет, это действительно работа обычного врача с настоящими дежурствами — в самом привычном понимании. В течение своей смены я принимаю пациентов. Если нужно, оперирую. Вопрос о том, зачем мне все это нужно, я, конечно, слышу не впервые. Дело в том, что я привык трезво смотреть на вещи. И прекрасно понимаю, что работа в сборной не может быть вечной, что если что-то поменяется или придет новый тренерский штаб, может понадобиться и другой врач.

Читать еще:  Упражнения для похудения рук – красивые формы в любом возрасте

К тому же я еще и люблю свою специальность. По образованию я врач-хирург, и мне совсем не хочется отдаляться от своей основной профессии, даже несмотря на то, что мне приходилось работать и в топ-клубах — «Локомотиве», «Анжи», — и в сборной. Практика обычного врача не менее важна для меня. Моя трудовая книжка сейчас лежит в 67-й больнице, где я и дежурю. Это абсолютно обычная клиника, никакая не модная и не гламурная. Здесь не лечат французские врачи и не выставляют пациентам шестизначные счета. Вместе с тем это одна из лучших больниц в Москве. Там очень грамотные специалисты и большое число отделений, и даже футболисты сборной нередко обращаются туда за медицинской помощью, да и ряд манипуляций мы проводим им именно в ней.

— Можно ли предположить, что рано или поздно футбол тоже столкнется со столь же серьезными проблемами в части допинга, что и легкая атлетика, биатлон, другие виды? Ведь медицина развивается и в отношении допинговых препаратов…

— Нет, это исключено. Можно с уверенностью говорить о том, что футболисты никогда не столкнутся с теми проблемами, что бывают у биатлонистов, лыжников, легкоатлетов, конькобежцев. Дело в том, что перечисленные виды спорта — циклические. Применение определенных веществ, повышающих выносливость, там запрещено, но хотя бы имеет логику. Например, с их помощью спортсмены повышают гемоглобин, что приводит к повышению выносливости. В футболе же, в отличие от перечисленных видов спорта, нет прямой зависимости между тем, как быстро спортсмен бежит или какая у него мышечная масса, и его эффективностью. Это игровой вид спорта, требующий комбинированной работы. А бывают навыки, которые даже с помощью никаких самых волшебных средств достичь нельзя.

Есть данные ФИФА, согласно которым с 1966 года во время отборочных и финальных турниров чемпионата мира было сделано более 6000 проб. Последний раз положительную выявили в 1994 году. При этом в России у футболистов каждый год берут около 2000 проб, и количество положительных результатов ничтожно — один-два случая в 2–3 года, то есть сотые доли процента. В сборной же такой проблемы вообще никогда не было.

При этом существует множество разрешенных средств, которые, например, помогают ускорить восстановление спортсмена. Как показывает мировая практика, проблемы с допингом у футболистов могут возникнуть разве что по глупости, по незнанию. В итоге мы получали раздутые скандалы, которые на самом деле яйца выведенного не стоят. Сознательно же футболисты допинг не употребляют — в этом просто нет смысла. Но мы, конечно, все равно проводим профилактическую работу, хотя опытные футболисты и так все прекрасно понимают. Они даже сами консультируются на предмет тех или иных препаратов для лечения самых обычных заболеваний.

— Многих беспокоят годы футболистов сборной России. Насколько сложнее работать с возрастной командой с медицинской точки зрения?

— Проблемы в этом тоже не вижу. Несмотря на паспортный возраст, ключевые футболисты сборной за последние годы хуже играть не стали. Медицинские показатели и анализы также не ухудшились. Плюс с возрастом спортсмены более строго и тщательно следят за своим здоровьем и восстановлением. Так что сегодняшние сборники смогут играть еще довольно долго — 2–3 года точно. Хотя это, конечно, также зависит и от позиции, на которой играет футболист.

Также нужно понимать следующее: кто бы что ни говорил, все равно это лучшие игроки в стране — физически одаренные, хорошо адаптированные к нагрузкам, занимающиеся спортом уже много лет. И если обычному человеку с возрастом становится тяжелее справляться с высокими нагрузками, то профессиональный спортсмен остается в тонусе значительно дольше. С позиции обычного организма профессиональных футболистов высокого уровня оценивать просто нельзя.

— Во время подготовки к Евро-2008 Гус Хиддинк располагал довольно внушительным медицинским штабом. Будет ли подобный у Леонида Слуцкого во время Евро-2016?

— Давайте посчитаем. В штабе Хиддинка было три массажиста, один врач, один тренер по физподготовке и один физиотерапевт. Сейчас же в сборной трудятся два врача, и у обоих колоссальный объем работы. Мы встаем в 6 утра и ложимся спать в 2 часа ночи. Кроме того, есть три массажиста, один физиотерапевт и один тренер по физической подготовке, а также собственный повар. Получается, штат даже вырос. Все специалисты самого высокого уровня и очень опытные. Да и тренерский штаб владеет колоссальными знаниями по теории физической подготовки, так что проблем с физическим состоянием на Евро быть не должно. Конечно, времени на подготовку будет экстремально мало, но уверен, что Леонид Викторович сможет достойно выйти и из этой ситуации. Ну, а мы поможем, чем можем.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector