1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С раком я справилась. Но к жизни меня вернула скандинавская ходьба

С раком я справилась. Но к жизни меня вернула скандинавская ходьба

Говорят, в Нидерландах это обычная практика — там скандинавскую ходьбу в принципе “прописывают” в качестве реабилитации для людей, поборовших онкологические заболевания. На самом деле у скандинавской ходьбы очень много полезных эффектов для организма, но, к сожалению, в России пока что увлечение “шаганием по лесу с палками” остаётся маргинальным уделом людей преклонного возраста. И очень зря.

Один из наших редакторов попросил свою близкую подругу описать её опыт реабилитации после рака.

«Мне было тридцать пять лет, когда после очередного медосмотра один из врачей отправил меня на УЗИ. По итогу у меня выявили небольшую опухоль. Но хоть и была она меленьких размеров, но чтобы справиться с нею у меня ушло больше года. После всех процедур, в том числе тяжелейшей химиотерапии, началась ремиссия и врач сказал возвращаться к обычной жизни.

Но сил совсем не было. Ни физических, ни моральных. Подниматься и идти на работу было сложно, а вызывающая худоба была лишним доказательством недуга, который то и дело поджидает, чтобы вернуться. Стала много есть, мало двигаться. Врачу моему это совсем не понравилось. Он предложил заняться каким-то несложным фитнесом. Среди прочего, предложил обратить внимание на скандинавскую ходьбу, потому что здесь можно регулировать нагрузку — от практически нулевой до жиросжигающего максимума. Плюс свежий воздух.

Мне идея понравилась, потому что я и сама понимала, что нельзя себя так убивать бездействием. Стала изучать вопрос в интернете, узнала что у такой ходьбы есть специальная техника — невозможно просто взять палки и начать шагать. Должен быть особый наклон палки, особый уклон стопы и ноги. Пару раз попробовала, но червячок в голове сидел и шептал: “Ты всё делаешь неправильно… правильно совсем не так…”

Ещё когда начала искать всю информацию в сети, я узнала, что в нашему городе есть несколько клубов любителей скандинавской ходьбы. В первый момент меня отпугнуло, что основной контингент таких клубов составляют бабушки, ровесницы моей мамы. Но червячок в голове всё переборол, я записалась на ближайшую встречу клуба, пришла. Инструктором у них оказалась женщина всего на пару лет старше меня. Мне очень она понравилась, добрая открытая, подтянутая, какой была и я до болезни. Мне вдвойне захотелось снова стать собой.

Инструктор в первую тренировку следила за моей техникой, сказала, что я прекрасно справляюсь. Но хоть она и заглушила голос червячка в моей голове, я всё-таки осталась в коллективе, не стала искать способов заниматься одной.

Я нашла там много людей, с которыми легко найти темы для общения. Во время ходьбы это очень приятно — пообщаться на какие-то отвлеченные темы, никак не связанные с моей болезнью. С моими друзьями и родными такое просто невозможно — они то отводят взгляд, то мнутся, то начинают справляться о здоровье. А здесь, в коллективе бодрых женщин, которые смотрят на тебя как на “молодуху”, очень легко было найти себя прежнюю.

Со временем мышцы окрепли, стало больше энергии, ушёл жирок. На работе ко мне изменилось отношение — все увидели, что Я (та самая, громкая, прежняя) вернулась. Никто и не вспоминал о пережитом. Я и сама уже подзабывать стала о той эмоциональной яме, в которой оказалась во время болезни и после неё. Напоминают только редкие походы к врачу в рамках регулярного осмотра».

Мы хотим сделать целую серию статей о скандинавской ходьбе. Расскажите в комментариях о своём опыте!

Содержание: История Техника Экипировка Польза В достижении каких-либо целей люди стараются выбирать легкие пути. Оно и понятно. Зачем

Пять подходящих видов танцев для женщин в возрасте старше 45 лет: активные, стильные и изящные направления.

Сохраняйте здоровья, используя этот простой метод. Интервальная ходьба — это самый простой вид нагрузки и по физическим возможностям, и по экономическим соображениям.

Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом

Таблица 1.1. Что предпочесть: бег или ходьбу с палками?

История Насти Полетаевой. Почему я не похудела, когда бегала

Когда я активно занималась бегом, похудение было второстепенной задачей. Я бегала, так как считала, что это полезно для здоровья. Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, снимает психологическое напряжение. Действительно, циклические занятия необходимы человеку и влияют на продолжительность и качество жизни. Тогда я не стала подробно разбираться в этом вопросе и отдала предпочтение знакомому виду фитнеса, подумав, что, может, сброшу еще надоевшие 2 кг.

Свою ошибку я поняла спустя некоторое время. Во-первых, я не придавала значения аэробной зоне – оптимальной для сжигания жира. Эта зона находится в пределах определенного пульса: 65–75 % от максимального. Я же старалась увеличивать темп раз от раза.

Во-вторых, к этой тренировке я относилась как к обязательному и жутко необходимому процессу. Каждый раз, подходя к беговой дорожке, я себя уговаривала. Не помогли стены дорогого фитнес-клуба, современные тренажеры и любимая музыка – очень скоро беговая дорожка мне наскучила. Да и чуда не про изошло: лишние килограммы никуда не уходили, но начала болеть нога. Удовольствия не было, как и результата. Мой организм стал отчаянно сопротивляться, а я все чаще искала повод увильнуть от тренировок. И главное – я делала это неправильно. Мне просто в голову не пришло научиться бегать ПРАВИЛЬНО. Я, как и многие другие, думала, что учиться нечему. Взял – и побежал. Думаю, моя история знакома многим. Мне повезло: я открыла для себя скандинавскую ходьбу и занимаюсь ей больше 10 лет. Причем делаю это с удовольствием, каждый раз открывая в тренировках что-то новое. Но большинство подобных историй не имеют такого счастливого финала. Зачастую подобный опыт приводит к появлению психологических барьеров, и люди навсегда отказываются от спорта, который отныне ассоциируется у них с чем-то неимоверно тяжелым и сложным. Резюме: выбирайте фитнес по душе. Не бойтесь пробовать, экспериментировать и знайте, что занятия спортом должны доставлять удовольствие и радость. Пусть на тренировке с вас не сойдет семь потов, а результата придется ждать, зато вы будете чувствовать себя комфортно и счастливо.

Скандинавская ходьба для здоровья. В здоровом теле – здоровый дух

О пользе скандинавской ходьбы я могу говорить бесконечно. Ходьба с палками оказывает благотворное влияние на организм любого человека. Этот факт каждый год подтверждается новыми исследованиями ведущих мировых университетов и богатым опытом к лиентов Школы скандинавской ходьбы. За восемь лет практики я не получила ни одного отрицательного отзыва, а только слышала счастливые истории людей, которые благодаря ходьбе с палками открыли для себя способ естественного оздоровления, дарящий положительные эмоции и общение с единомышленниками.

Читать еще:  Ухаживать за сливовым деревом. Чем подкормить сливу весной. Требования к удобрению сливового дерева

Одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы – почти полное отсутствие противопоказаний.

Все физические упражнения и двигательные практики делятся на циклические и ациклические. К циклическим относятся такие динамичные виды спорта, как ходьба, бег, плавание, занятия на беговых лыжах и тренировки на велосипеде. Ациклические – это все виды гимнастики и аэробика. Кому-то покажется, что нет большой разницы, чем заниматься. Но на самом деле это не так. Циклические упражнения прежде всего укрепляют сердце и сосуды, усиливают метаболизм, предупреждают многие болезни, в том числе нервной системы и внутренних органов, препятствуют появлению и развитию психологических проблем, повышают уровень эндорфинов, обеспечивающих человеку состояние удовлетворения и радости. Следовательно, циклические упражнения напрямую влияют на качество и, главное, продолжительность жизни человека.

Ациклические упражнения имеют более ограниченную зону влияния и в основном воздействуют на опорно-двигательную систему. В идеале в «двигательном рационе» человека эти два вида должны сочетаться, но обязательно должны присутствовать циклические упражнения. Недостаток движения, который, к сожалению, стал следствием технического прогресса, уже привел к неприятным результатам: с каждым годом растет количество людей, страдающих ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и нервной систем. Многие люди находятся в постоянном стрессе и депрессивном состоянии. Современный человек живет как бы в отрыве от своего тела и пытается решить неизменно возникающие проблемы со здоровьем с помощью таблеток, не зная, что даже такое простое движение, как ходьба, может кардинальным образом изменить его жизнь к лучшему.

Не случайно сегодня ходьба – это непременный атрибут любой оздоровительной программы. Много лет назад в медицинской и спортивной практике даже появился и прочно закрепился термин «оздоровительная ходьба». Что это значит? Может быть, кого-то я сейчас удивлю, если скажу, что не каждая ходьба является оздоровительной, то есть приносит выраженную пользу организму. Если вы думаете, что прогулка «руки в брюки» по магазинам или спешная пробежка до метро в стиле «вся сжалась, скукожилась, как старый рваный башмак» оказывает хоть какое-то благотворное действие, то глубоко заблуждаетесь. Ходить, как и бегать, тоже надо с умом.

В течение дня мы передвигаемся по дому, офису, магазинам – это обычная прогулочная ходьба. Как правило, ее скорость не превышает 4 км/ч. В силу того, что человек ходит на рефлекторном уровне, мы редко задумываемся, как мы это делаем: держим ли ровной спину, не поворачиваем ли корпус, не шаркаем ли ногами, и точно мы не считаем, сколько ходим. Понятно, что вреда от прогулочной ходьбы быть не может, но и ярко выраженной пользы тоже. Частота сердечных ударов при прогулочной ходьбе составляет не более 80 ударов в минуту, а кровообращение почти не стимулируется. С ее помощью невозможно похудеть или быстро привести мышцы в тонус, так как задействованы их ограниченные группы.

Другое дело – оздоровительная ходьба, о которой я уже говорила. Она помогает решить множество задач. Такая ходьба проходит в относительно высоком темпе: 6,5–7 км/ч. Во время занятий задействованы мышцы голени и таза, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе. Для занятий оздоровительной ходьбой требуется специальная техника, схожая с техникой спортивной ходьбы. Движение проходит через пятку. При совершении шага стопа прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. При этом стопы движутся параллельно друг другу. Надо помнить, что ноги должны быть сильными, устойчивыми, крепкими, а шаг – уверенным на протяжении всей тренировки. Поэтому важно заранее позаботиться об обеспечении безопасности, подобрав качественную обувь для занятий ходьбой или бегом.

Оздоровительная ходьба предполагает включение в работу дополнительных групп мышц, благодаря чему возрастает расход энергии и усиливается кровообращение – именно это требуется от аэробной тренировки. При достижении определенной скорости обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышенного артериального давления, уменьшение избыточной массы тела, усиление аэробных возможностей организма и физической работоспособности.

Скандинавская ходьба – это, по сути, основной вид оздоровительной ходьбы. За счет палок увеличивается нагрузка на мышцы плечевого пояса и рук, а также на сердечно-сосудистую систему. Это позволяет нагрузить мышцы рук и спины и в то же время разгрузить суставы ног. Палки помогают развивать и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы. В среднем при такой ходьбе задействовано около 90 % мышц и сжигается на 46 % больше калорий, чем при обычной. Эффект от скандинавской ходьбы всеобъемлющ: в движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. Вот почему при ходьбе с палками оздоровительный эффект достигается легче, быстрее и без видимых усилий. Мои клиенты говорят о заметном улучшении самочувствия, укреплении иммунитета уже через 3–4 месяца после начала регулярных занятий продолжительностью 1–1,5 ч 2–3 раза в неделю. Но для этого надо овладеть специальной техникой: научиться правильно ставить стопу и синхронно работать руками. Без этого занятия будут малоэффективны.

Всем, кто решил заняться ходьбой с палками, я советую прочесть мою книгу до конца, в особенности первую и вторую главы, где подробно рассказано о технике ходьбы, разбираются основные тренировки, приводится множество полезных практических советов людям, которые хотят решить конкретные проблемы со здоровьем. Вы также можете задать вопросы, написав мне письмо по адресу info@schoolnw.ru.

Еще одно неоспоримое преимущество скандинавской ходьбы – минимальный риск получения травмы. Палки, выступающие в качестве дополнительной опоры, делают ходьбу максимально безопасной. Вероятность получить травму на занятиях почти равна нулю. Движения в скандинавской ходьбе равномерные, плавные, без рывков и ударов. Во время тренировок не выделяются никакие агрессивные гормоны вроде адреналина и кортизона, ведущие к возбуждению нервной системы. Напротив, наблюдается сильное повышение так называемых гормонов счастья – эндорфинов, снижающих болевой порог и дарящих радость и удовольствие. Синдром переутомления встречается только у совершенно неподготовленных людей. Да и эта проблема легко решается за счет правильной установки продолжительности и интенсивности тренировки. Могут возникать головокружения от перенасыщения организма кислородом, что особенно актуально для офисных работников. Но и это проходит после первых тренировок.

Суммируя все вышесказанное, можно не удивляться, что ходьба с палками – это обязательный элемент современных программ оздоровления, реабилитации, похудения в ведущих мировых медицинских, реабилитационных, wellness-центрах, санаторно-курортных комплексах, фитнес-клубах. Еще в 80-х и 90-х годах прошлого века многочисленные исследования ученых Университета Купера (США), Орегонского университета (США), Университета Мюнстера (Германия) доказали исключительную пользу ходьбы с палками для работы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба идеально подходит для восстановления после сложных операций, в том числе по замене тазобедренного сустава, после травм, тяжелых болезней, инфарктов, инсультов, шунтирования и даже при раковых заболеваниях и болезни Паркинсона.

Читать еще:  Слива: посадка и уход весной, особенности обрезки и размножения. Уход и выращивание сливы в домашних условиях Слива в саду уход и выращивание

В 90-х годах прошлого века финские ученые провели несколько серьезных исследований, сравнивая эффект от скандинавской ходьбы и обычной оздоровительной ходьбы без палок. На протяжении 12 недель они тренировали 55 женщин, работающих в офисе, ведущих пассивный образ жизни и постоянно испытывающих стрессы на работе. В результате ученые пришли к выводу, что благоприятное воздействие скандинавской ходьбы на плечевой отдел на порядок выше, чем польза от оздоровительной ходьбы без палок. Участвующие в исследовании дамы говорили о снятии напряжения и боли в области шеи и плеч, восстановлении нормального сна и улучшении психоэмоционального состояния. Другие финские исследования доказали, что скандинавская ходьба уменьшает боли в спине и пояснице, корректирует осанку, борется со сколиозом, искривлениями позвоночника, облегчает состояние при межпозвоночных грыжах.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе повышают эластичность сосудов, восстанавливают микроциркуляцию крови, усиливают поступление полезного кислорода к внутренним органам, а значит, улучшают кровоснабжение всего организма, работу внутренних органов, обменные процессы, укрепляют иммунитет (табл. 1.2). Тренировки благотворно влияют на дыхательную систему: жизненный объем легких может увеличиться до 30 %. Ну и наконец, ходьба – отличное средство для восстановления сил и лекарство от депрессии. Неужели вы еще не купили себе палки и не записались на занятия?! Подумайте о своем здоровье!

Таблица 1.2. Скандинавская ходьба в цифрах

Рассмотрим, как скандинавская ходьба влияет на различные части организма человека.

• Жировая ткань, обмен жировой ткани:

• уменьшает запасы жировой ткани;

• снижает влияние скопившихся токсинов;

• уменьшает количество триглицеринов;

• понижает количество «плохого» холестерина;

• увеличивает количество «хорошего» холестерина;

Я спасла своё здоровье скандинавской ходьбой

У меня появилось очень множество проблем со здоровьем, например боли в сердце, аритмия,лишний вес, проблемы с кожей. Я почувствовала, что старость уже подкрадывается, этот факт сильно давил на меня, но в один чудесный день, я решила взяться за себя, решила побороться, посмотрела в зеркало и навсегда решила, что никогда не буду сдаваться, что обязательно похудею и буду выглядеть отменно. Я встречала где-то информацию о скандинавской ходьбе, которая будет полезна всем людям с формами ожирения, имеющим другие проблемы со здоровьем. Я приобрела палки, которые стоят гораздо дешевле, чем абонемент на месяц в спортзал, и начала свои тренировки. Через месяц я похудела на два килограмма, при тренировках четыре раза в неделю. Я сочла, что это хороший результат и решила продолжать. Через полгода я сбросила около 15 килограмм, и это было самым великолепным для меня результатом.

В чём же секрет? Все очень даже просто.

Скандинавская ходьба приобретает на просторах нашей необъятной страны все больше преданных поклонников. Увидеть людей с палками теперь можно не только в крупных городах, но и небольших посёлках.

При желании теперь можно найти секцию данной ходьбы и заниматься под чутким руководством тренера.

Для занятий ходьбой не нужно особых специальных условий. Самое главное — были бы дорожки. Хорошим вариантом являются парки. Популярность такого вида спорта легко объяснить: для ходьбы не требуется дорогостоящего инвентаря и обучения. При грамотной ходьбе с палками включаются все мышцы позвоночного отдела.

Это особо важно, так как у наших современников любых возрастов из-за сидячего образа жизни или физических нагрузок часто начинает болеть спина. Причиной таких болей является слабость корсета межпозвоночных дисков и начало развития остеохондроза или даже появление межпозвоночных грыж.

Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц нашего тела, тренирует легкие и сердце, а соответственно обеспечивает снижение артериального давления. Такие систематические походы приводят в норму уровень сахара в крови, а также стимулирует выработку гормона эндорфина. Совершенно явно, что такие прогулки являются очень хорошим способом убрать лишний вес.

Специалисты настоятельно рекомендуют такую хотьбу людям, перешагнувшим 50 -летний рубеж. В этом возрасте большинство уже на себе ощутили проблемы со спиной, кто-то даже пережил лечение грыжи позвоночника. Подтянуть себя и стать более крепким- отличный шанс избежать беспомощности с течением лет.

Тренировки необходимо проводить регулярно и не допускать больших перерывов в тренировках. Скандинавская ходьба сможет стать оздоравливающим фитнесом для тех, кто решил похудеть или найти способ с пользой провести свой досуг. Такую хотьбу можно превратить и в спорт, если проходить дистанции протяженностью несколько километров.

Массовым видом стала ходьба, которой увлеклись пожилые люди для физической активности. Самое главное — правильно освоить технику, включая в процесс хотьбы не только ноги, но и руки. Нужно отталкиваться палками, не выбрасывая их вперед. Двигаться необходимо интенсивно, включая в работу весь плечевой пояс.

Палки для скандинавской ходьбы несколько короче лыжных. Пользоваться высокими палочками не рекомендуется, так как они сильно повысят нагрузку на спину и на суставы ног. Особенностью таких палочек являются закрепленные ремешки. Приобретая палки, необходимо выбирать такие, чтобы они были в высоту на 50 см ниже вашего роста.

Режим тренировок считающийся оптимальным оптимальным: пять раз в неделю по 40- 45 минут. Двигаться необходимо со скоростью 120 шагов в минуту. Сразу набирать такой ход не нужно, нужно сделать разминку в течение 5-7 минут. Специалисты уверяют, что этот вид ходьбы совмещает физический эффект с психологическим.

Движение — жизнь!

Получилось как-то так.

Довольно откровенно. Надеюсь, что кому-то оно сможет помочь вернуть радость жизни:

Так как картинка, к сожалению, не читается, привожу расшифовку текста)

Екатеринбурженка Ирина Вдовина о скандинавской ходьбе знает все! Профессиональный математик и бывший научный сотрудник, много лет занимавшийся внедрением передовых информационных технологий в банке, сегодня она – сертифицированный инструктор и председатель свердловского регионального отделения созданной два года назад общероссийской общественной организации «Российская Федерация северной ходьбы».

Ее цель – вовлекать в движение как можно больше уральцев разных возрастных групп. И в первую очередь людей с ослабленным здоровьем. Ирина на собственном опыте убедилась: разумная и правильно рассчитанная физическая нагрузка помогает восстановиться пациентам, прошедшим лечение от онкологических заболеваний.

В интервью нашему изданию Ирина рассказала о том, какую роль в ее жизни играет северная ходьба, как оценивают Nordic walking российские и зарубежные медики и исследователи и с чего начинать тем, кто хочет влиться в движение, охватившее многие страны мира.

-На улицах Екатеринбурга довольно часто встречаются люди, передвигающиеся с помощью палок, похожих на лыжные. Это и есть приверженцы скандинавской ходьбы?

Читать еще:  Уход и посадка сливы. Уход за сливой - грамотные советы для хорошего урожая. Главные правила ухода за сливой

— Можно и так сказать. Вот только скандинавской ходьбой желательно заниматься в лесопарках, где воздух чище и легче дышать. Не менее важно освоить правильную технику ходьбы. Самостоятельные занятия, без учета нагрузки, размера палок, правильной осанки и движений, конечно, не навредят, но и ощутимой пользы не принесут. Начинающему «ходоку» нужно помочь подобрать палки, обучить технике северной (скандинавской) ходьбы, подсказать оптимальный темп и протяженность маршрута, Со временем у вас включится в работу 90 процентов мышц тела, и вы сможете легко и с удовольствием пройти 40-60 минут.

-Некоторые называют скандинавскую ходьбу «панацеей от всего», «чудесным лекарством»- а Вы как считаете?

-На самом деле, скандинавская ходьба — это аэробное циклическое кардио, но в сравнении с тем же бегом, ездой на велосипеде, лыжами или плаванием, она требует меньших усилий при освоении техники и мягко нагружает 90 процентов мышц тела и конечностей. Известно, что с помощью аэробных тренировок или кардио мы насыщаем ткани кислородом. Но кардио начинает эффективно работать лишь примерно после 20-30 минут движения. К примеру, если сравнивать северную ходьбу с бегом, то неподготовленному и не совсем здоровому человеку бегать по 40 минут не только трудно, но и вредно для суставов и позоночника.

— Вы довольно часто даете интервью, где говорите, что скандинавская или северная ходьба помогает восстановиться людям, прошедшим курс лечения от онкологических заболеваний. На чем основано Ваше убеждение?

— На собственном опыте. В 2009 году у меня выявили серьезное окнкозаболевание. Оно было наследственным и весьма агрессивным. В течение полутора лет я прошла хирургическое лечение, курсы лечения химотерапией, лучевой и таргент-терапией, и, наконец, пятилетний курс гормонотерапии, а также получила вторую группу инвалидности.

Надо сказать, что до болезни я имела неплохую спортивную форму, занималась легкой атлетикой, лыжами, йогой. Болезнь, разрушила мои планы стать тренером по йоге, но я не сдалась, и, будучи человеком, стремящимся «докопаться до истины», занялась поиском информации о способах восстановления организма.

Врачи онкодиспансера мой настрой одобряли. Я понимала, что нужно найти такую физическую нагрузку, которая не навредит, а поможет мне восстановиться. О скандинавской ходьбе я тогда ничего не знала. В рунете статей на интересующую меня тему было мало, и тогда я «пошла» в англоязычный интернет, где обнаружила массу полезной информации.

А еще мне помог «Живой Журнал», где в сообществе «Онкобудни» я увидела публикации нашей соотечественницы, проходившей лечение в Копенгагене. Она писала о методах восстановления онкобольных в реабилитационных центрах Дании, в том числе о ходьбе с применением палок для Nordic walking или о скандинавской ходьбе.

Настоящим везением стал выход на первую в России школу скандинавской ходьбы Насти Полетаевой. Настя очень поддержала меня тогда в моем желании стать инструктором. И уже в 2012 году — после того как во многом благодаря скандинавской ходьбе распрощалась с инвалидностью — я начала свою инструкторскую практику.

Два года назад была создана Российская Федерация северной ходьбы. Это некоммерческая организация с подразделениями в регионах, где мне доверено руководство свердловским отделением. Это еще больше вдохновило меня на пропаганду северной ходьбы и вовлечение в ее ряды уральцев всех возрастных категорий. Не только пенсионеров, которые, к слову, первые подхватили этот почин. И сделали они это потому, что нагрузка в ходьбе очень гибко дозируется. Начиная с малого, ты можешь увеличивать показатели и дорасти до уровня, позволяющего дажке участвовать в соревнованиях А они теперь регулярно проводятся и в нашей стране.

В Италии, кстати, скандинавская ходьба считается легкоатлетическим видом спорта. В России она относится к спортивному туризму.
Важно то, что скандинавская ходьба как вид физической нагрузки практически не имеет противопоказаний и благотворно влияет на организм человека. Ученые и медики считают ее эффективным профилактическим средством множества заболеваний.

В США, например, проводились серьезные многолетние исследования, в результате которых оказалось, что у людей, занимающихся физическими нагрузками риск онкозаболеваний в несколько раз ниже, чем у тех, кто вел обычный образ жизни.

-Применительно к онкозаболеваниям, скандинавская борьба является средством устранения последствий тяжелых лечебных курсов?

— Аэробные циклические кардионагрузки, которым относиться северная (скандинавская) ходьба, способствует повышению иммунитета, что подтверждает и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Для профилактики рецидива и устранения последствий кардиотоксичного лечения, они очень важны, главное — рассчитать адекватную степень физической нагрузки. По данным ВОЗ, умеренная нагрузка при некоторых видах онкологических заболеваний существенно снижает риск возникновения рецидивов.

Северная (скандинавская) ходьба снижает вероятнось развития таких заболеваний, как артроз и остеопороз способствует увеличению плотности костной ткани, при условии, что болезнь еще не зашла в стадию, когда движение вообще невозможно, развивает дыхательную систему, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, способствует нормализации веса и улучшает настроение.

-Сколько часов (минут) в неделю надо тратить на ходьбу?

-Мы рекомендуем ходить два — три, максимум пять раз в неделю, не менее чем по часу, обязательно выполняя перед занятием разогревающую разминку и заканчивая тренировку упражнениями на растяжку. Ходить можно и утром, и вечером, кому как удобнее. Ведь палки, это не лыжный комплект, их можно держать на работе.

-Ваш главный совет нашим читателям…

-Не падайте духом, надевайте спортивную форму, приобретайте палки и шагайте в парк. Помните, самое опасное для здоровья упражнение — лежать на диване. Ходите больше — и будьте здоровы!
(Наталья Горбачева фото с сайта АиФ-Урал)

Кстати, в субботу, 26 мая, в подмосковном Вороново будет проходить первый в России Гран-при по северной ходьбе и фестиваль «Северная ходьба — народный спорт России». Я буду проводить на нем мастерклассы.

Приезжайте, познакомимся! Участие свободное и бесплатное. Начало в 10.

На сайте Российской Федерации Северной Ходьбы написано:

Добраться в Вороново из Москвы можно двумя путями.
1) по Калужскому шоссе;
2) по Варшавскому шоссе через Подольск.
Если на общественном транспорте, то путь по Калужскому шоссе более короткий и комфортный.
От станции метро «Теплый стан» в Вороново идут автобусы № 503, 508
(стоимость проезда 36 р, но если покупать билет у водителя, то 50 р) и маршрутное такси № 887
(цена проезда 80р., самый быстрый способ).
Когда вы у рынка выйдете из автобуса, то сразу увидите набережную пруда, вам останется пройти 200 метров.
На маршрутке лучше проехать дальше — до ДК «Дружба». Ориентировочное время в пути от метро «Теплый Стан» (если добираться на автобусе и не будет больших «пробок») — 1 час 15 минут. На маршрутном такси — около 50 минут.
Через Подольск вы можете проехать от ж/д платформы «Подольск» на автобусах № 1050, 1028, 1036, 1004 до остановки «Вороново, рынок».

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector