0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разные виды жира и эффективные способы избавления от него

Разные виды жира и эффективные способы избавления от него

Стандарты красоты диктуют свои правила о красивой фигуре, а современные девушки и женщины стараются следовать им, изнуряя себя строгими диетами и принимая биодобавки. Мало кто задумывается о причинах появления жира на животе, ногах, бедрах, спине и верхней части тела. Зная их, можно с легкостью избавиться от лишних объемов без страха, что они рано или поздно могут вернуться.

Жир в верхней части тела

Лишние объемы в верхней части тела характеризуются скоплением жира на руках, груди и плечах. Причинами могут быть как индивидуальные пропорции, так и физиологические проблемы. Виновниками полных рук и плеч могут быть переизбыток кортизола и нарушение кровообращения, но чаще всего проблема кроется в переедании и низкой физической активности в течение дня. Для того, чтобы исключить возможные гормональные проблемы, рекомендуется посетить эндокринолога или диетолога.

Уменьшить жировую прослойку поможет снижение количества потребляемых калорий и ежедневная аэробика. Диета должна включать в себя необходимые элементы – жиры, белки и углеводы. Рекомендуется исключить из рациона продукты с высокой калорийностью. Это могут быть жирные колбасы, сдоба, пирожные с обилием крема и подобные продукты. Предпочтение лучше отдать пище с низким процентом жира. Его потребление не должно превышать 40 грамм в день. Снижать ежедневное потребление калорий можно не более, чем на 15%, в противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем, а после прекращения диеты объемы могут вернуться.

Помощником в борьбе с жиром в верхней части тела станет аэробика. Важно выполнять упражнения ежедневно по 20-30 минут в день. Скакалка, гантели и бег также могут помочь убрать жиры.

Жир внизу живота

Жир внизу живота – достаточно распространенная проблема среди женского и мужского населения. Причина кроется в постоянном беспокойстве, которое приводит к депрессиям и тревожному состоянию. Дело в том, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который стимулирует организм откладывать жир, особенно на животе и нижней его части. Кроме того, подобные состояние организма нередко ведут к перееданию и прочим расстройствам приема пищи.

Избавиться от жировой прослойки на животе достаточно проблематично, но возможно. Для этого необходимо действовать комплексно – помогут упражнения, верный режим питания и смена образа жизни. Рекомендуется снизить количество потребляемых калорий, потреблять больше фруктов, овощей и белков, а также ограничить употребление хлеба и макаронных изделий. Из физической активности поможет обруч, скакалка и упражнения на пресс.

Самое важно для борьбы с жиром на животе – научиться справляться со стрессом, больше спать и научиться расслабляться. Необходимо ограничить контакт с неприятными людьми, а также уделять больше внимания и времени себе. Для профилактики можно использовать медитации.

Жир на бедрах

Жир, в основном, откладывается именно на бедрах. Его переизбыток может быть вызван большим количеством лактозы и глютена в рационе, а также потреблением высококалорийных продуктов. Убрать жир с бедер можно с помощью специальной диеты, а также силовых и кардиоупражнений.

Диета предполагает снижение ежедневного потребления калорий, отказ от вредных сладостей и снеков, а также прием ежедневной нормы воды – 2,5 литров. Важно заменить привычные продукты менее калорийными, но не рекомендуется снижать дневную нормы более, чем на 20%. Необходимо контролировать размер порций и пережевывать пищу тщательно и достаточно медленно. Из возможных продуктов рекомендуется выбирать овощи, фрукты, а также белковую пищу – яйца, нежирное мясо птицы, морепродукты, а также бобовые и молочные продукты.

Важно максимально снизить потребление продуктов, в составе которых есть глютен. Это консервированная пища, соусы и йогурты, изделия на основе пшеницы, а также колбасы и сладости.

Жир на икрах

Жировые отложения на икрах могут возникать по нескольким причинам. Это могут быть особенности генетического строения, слишком интенсивные занятия некоторыми видами спорта, но основной причиной являются проблемы с сосудистой системой в области ног и потребление большого количество соли. Если жидкость не выводится из организма естественным путем, она, как правило, скапливается именно в нижней части тела, провоцируя отеки.

Справиться с подобными отложениями можно с помощью физических упражнений и диеты. Рекомендуется повысить ежедневную активность – для профилактики отложений жира в области икр подойдут такие занятия, как пилатес, йога, стретчинг, аэробика и гимнастика. Важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при ходьбе и во время занятий спортом.

Уменьшить икры поможет диета. Основные правила – уменьшить потребление соли, стараться предпочитать чистую воду прочим жидкостям, а также ввести в рацион продукты, способствующие разгону метаболизма и выведению из него воды. Это лимон и натуральный кофе, имбирь, сельдерей, овсянка и баклажаны.

Читать еще:  6 причин, по которым плавание будет полезно каждой женщине

Жир на спине

Опасность жировых складок на спине кроется не только в неэстетичном виде – это могут быть сигналы организма, оповещающие о потенциальных опасностях. К причинам появления жира в этих местах относят гормональные сбои, малоподвижный образ жизни, лишний вес, особенности телосложения, а также недостаток клетчатки в рационе.

Решить проблему можно с помощью занятий спортом. Из упражнений подойдет обруч и аэробика. Важно соблюдать правильную диету, богатую клетчаткой и способствующую снижению веса. Стоит уделить внимание таким продуктам, как авокадо, грейпфрут, бананы, яблоки и груши. Из овощей это морковь, тыква, капуста и брокколи, а также картофель. Достаточно много клетчатки содержится в зерновых и бобовых – чечевице, горохе, фасоли, грече, отрубном хлебе и овсе.

Зная причины проблемы, можно с легкостью избавиться от лишнего веса в любой части тела. Нехитрые правила и эффективные методы, указанные выше, позволят достаточно быстро и без лишних проблем похудеть и улучшить свое здоровье и внешний вид.

Какие 6 простых правил помогут человеку с медленным обменом веществ сбросить лишние килограммы и подтянуть живот.

Классификация велосипедных смазок, применение на различных элементах конструкции велосипеда. Свойства, которыми обладают смазки для велосипеда.

Подводное плавание является очень интересным, опасным и многогранным занятием, совмещающим в себе и активный отдых, и профессиональный спорт. Но какие же виды дайвинга и способы заниматься им существуют?

7 способов сжечь висцеральный жир

Живот постепенно растет, но беременности точно нет? Виной этому висцеральный жир, который не только портит фигуру, но и наносит вред здоровью. От него необходимо избавляться, и мы подскажем, как это сделать.

1. Избегай трансжиров

Жиры бывают разные: одни очень полезны для организма, другие опасны. Последними являются так называемые трансжиры. Их изобрел человек, в природе они не существуют. Но производители используют их для упрощения и удешевления изготовления продуктов питания. Конечно, более низкая цена радует покупателей, но в итоге они расплачиваются своим здоровьем.

Если детально изучить висцеральный жир человека, то в нем будет относительно много трансжиров. Ученые уже обнаружили прямую взаимосвязь: чем больше трансжиров человек потребляет, тем больше у него висцерального жира.

Вывод очевиден: этот опасный вид жира следует полностью исключить из своего рациона. То есть отказаться от жареной, приготовленной во фритюре пищи, а также переработанных продуктов. Только в них встречаются трансжиры.

2. Ограничь потребление алкоголя

Алкоголь является злейшим врагом здоровья. Но какое отношение имеют спиртные напитки к образованию висцерального жира?

Печень участвует в появлении этого типа жира и также перерабатывает алкоголь. Чем больше человек потребляет спиртного, тем хуже работает печень. Ее функции постепенно нарушаются, все силы приходится бросать на расщепление алкоголя. А если к этому добавляется плохое питание, то печень постоянно пребывает в стрессе и работает на пределе возможностей. Это «развязывает руки» висцеральному жиру, и он начинает накапливаться в области живота.

3. Ешь белок вместо сахара

В твоем рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры и белки. Вместе они создают очень полезное сочетание. К тому же, они хорошо насыщают, поэтому съесть небольшой кусок мяса или сыра — прекрасная идея!

Наблюдения ученых доказали, что у людей, которые едят больше белковой пищи, мало висцерального жира. Возможно, потому что при незначительном потреблении протеина человек автоматически съедает больше сахара и углеводов. Они как раз провоцируют увеличение массы висцерального жира.

Чтобы не соблазняться вредными продуктами, ешь больше источников протеина: рыбу, мясо, яйца, орехи, сыр, молочные продукты.

4. Занимайся силовой тренировкой

Вес уходит не только с помощью коррекции питания. Спорт и движение — еще один важный аспект, влияющий на здоровье и тело человека. Для сжигания жира хорошо подходят виды физической активности, связанные с подъемом веса. Давно известно, что силовая тренировка очень эффективна в избавлении от висцерального жира. Но заниматься ею лучше в фитнес-студии под контролем инструктора, который покажет правильную технику выполнения и даст рекомендации.

5. Не забудь о высокоинтенсивной интервальной тренировке

Она тоже достаточно эффективна в борьбе с лишним весом и висцеральным жиром. Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма кардионагрузки, которая способна целенаправленно уничтожать опасный жир и оставлять «хороший». Вид тренировки не имеет большого значения. Можно заниматься: спринтерским бегом на короткие дистанции с паузами, прыжками со скакалкой, бурпи . Главный секрет состоит в том, чтобы выдержать 30 секунд, а затем 10 секунд отдохнуть. Заниматься нужно столько, сколько получается.

6. Следи за гормонами

Наверное, ты уже заметила, что с возрастом у мужчин и женщин живот становится все больше. Конечно, причиной может быть неправильное питание. Но многие забывают о гормонах. Даже если они находятся в балансе, их влияние на образование жира нельзя недооценивать.

Снижение уровня тестостерона у мужчин и тестостерона и эстрогена у женщин объясняет изменение так называемого распределения жира. Увеличение тестостерона (через гормональную терапию или естественным путем) уменьшает количество висцерального жира у мужчин. Не существует чудодейственного способа повысить уровень этого гормона в пожилом возрасте. Всё, что может сделать человек, это заниматься спортом, избегать стресс, хорошо спать и правильно питаться.

7. Осторожно, стресс!

Давно известно, что стресс — это убийца здоровья. Он влияет абсолютно на все функции организма и каждый аспект жизни. Например, из-за высокого уровня гормона стресса кортизола страдают: уровень тестостерона, сон, душевное здоровье, доля жира в теле, аппетит.

Читать еще:  Выполнение трюка на сноуборде

Стресс непосредственно влияет и на висцеральный жир. Когда мы нервничаем, повышается аппетит. От переживаний человек может набрать много лишнего веса за короткие сроки. Особенно подвержены различным тревогам женщины. Поэтому необходимо бороться со стрессом любыми способами, за исключением принятия алкоголя и наркотиков. Лучшее средство — это физическая активность. Список эффективных способов убрать стресс можно дополнить релаксационными мероприятиями, качественным сном, йогой и медитацией, чтением книг, путешествиями, отдыхом на природе, хобби и так далее.

Шесть различных типов жира в теле и методы борьбы с ним

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, и мы можем легко найти сотни исследований и тысячи советов как же бороться с этим врагом, под названием жир. Но проблема в том, что определенный метод может быть полезен для одного человека и совершенно бесполезен для другого. Это происходит потому, что у всех нас разные типы тела, поэтому нужно знать, как наше тело набирает вес, чтобы эффективно и безопасно избавится от него.

Исследование определило 6 различных типов жировых отложений, в зависимости от того, где этот самый жир накапливается.

Представляем вашему вниманию самые эффективные методы борьбы с жиром в зависимости от вашего типа фигуры.

1. Ожирение верхней части тела

Причина:

Этот тип жира обычно начинает накапливаться, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, поэтому основными причинами здесь являются переедание и малоподвижный образ жизни.

Как избавиться от него:

Начните заниматься спортом, потому что этот тип жира появляется из-за отсутствия физической активности. Ходьба, бег или плавание не менее 30 минут каждый день помогут вам избавиться от него.
Уберите из своего рациона рафинированный сахар и забудьте о сладких газированных напитках. Сладкая еда и напитки не сделают вас еще полнее, но заставят потреблять еще больше лишних калорий.

2. Жир в нижней части живота

Причина:

Некоторые из причин, которые вызывают накопление жира в этой части тела, — это стресс, депрессия и беспокойство.

Как избавиться от него:

Избегайте стресса и научитесь расслабляться. Гормон стресса заставляет жир накапливаться именно в животе, поэтому хорошим вариантом для вас является медитация или выполнение дыхательных упражнений.
Пейте зеленый чай. Это отличный сжигатель жира и хороший способ успокоиться.

3. Ожирение нижней части тела

Причина:

Одна из причин, из-за которой жир накапливается в ваших бедрах, может быть вызвана избытком глютена в вашем рационе. Если вас не устраивает размер ваших бедер — попробуйте безглютеновую диету.

Как избавиться от него:

Чаще ходите и выбирайте лестницу, вместо лифта. Этот метод поможет эффективно сжигать жир на ваших бедрах и будет тонизировать мышцы ног.
Не пропускайте завтрак. Если вы не сьедите завтрак, чтобы запустить свой метаболизм, вы почувствуете голод в течение дня и в конечном итоге сьедите только больше.

4. Набухший живот

Причина:

Чрезмерное потребление алкоголя может привести к росту вашего живота, поэтому перестаньте пить спиртные напитки, если вы хотите плоский живот.

Как избавиться от него:

Сократите потребление алкоголя, поскольку большинство его калорий в конечном итоге превращается в ваш набухший живот, что, в свою очередь, вызывает еще множество проблем со здоровьем.
Разделите свой ежедневный рацион на более мелкие порции и ешьте чаще. Это улучшит ваш обмен веществ, поможет вам поддерживать энергию, и, кроме того, ваш живот будет казаться намного меньше после каждого приема пищи.

5. Ожирение нижней части тела до самых ног

Причина:

Эта проблема распространена среди женщин, у которых проблемы с сосудистой системой или у беременных.

Как избавиться от него:

Чтобы избежать отеков, вам нужно прекратить употреблять соленую пищу, поскольку соль удерживает жидкость в вашем теле.
Не сидите без движения более 30 минут, старайтесь вставать и ходить или полежать с приподнятыми ногами, например, положив их на подушку.

6. Большой выступающий живот и жир в верхней части спины

Возможная причина, по которой это может произойти с вами, — это маленькая физическая активность, поэтому вы должны начать заниматься спортом, если ваш большой живот и лишний жир беспокоят вас.

Как избавиться от него:

Убедитесь, что вы достаточно спите. При недостатке сна может произойти сбой гормонов, который повысит ваш аппетит и приведет к увеличению веса и накоплению жира в области живота и спины.
Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Это поможет снизить аппетит и улучшит вашу талию и спину.

Важно помнить, что здоровая диета и активный образ жизни — это лучшие помощники на пути к идеальному телу, вне зависимости от вашего типа фигуры.

Вы когда-нибудь пробовали какие-либо из этих советов? Помогли ли они? Расскажите нам о своем собственном опыте в комментариях.

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения


Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.

В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ , что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Читать еще:  До 1000 калорий за час и нагрузка на все мышцы: действительно ли сайклинг так эффективен

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум .

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон !

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.

Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.

Для достижения поставленной цели, необходимо:

ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф , тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил . Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector