0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Распространенные мифы о фитнесе, которые вредят здоровью

Содержание

11 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью

Занятия спортом — бесконечный источник самых разных заблуждений. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.

Мы в AdMe.ru решили выяснить, каким советам можно доверять, а каким нет.

Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена

Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

Миф № 5: спортивные напитки — лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки

К сожалению, это неправда. Спортивные напитки — это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Миф № 10: йога помогает при болях в спине

Йога — это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.

Читать еще:  Простая стяжка пола. Стяжка пола своими руками (пошаговая инструкция). Выводы по поводу армирования стяжки пола

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

А вы занимаетесь спортом? Расскажите о своих секретах достижения идеальной формы.

Распространенные мифы о фитнесе, которые вредят здоровью

В современном мире фитнес находится на пике популярности как у девушек, так и у парней, но многие следуют ложным правилам, которые могут навредить их здоровью. Некоторые из этих правил придумали маркетологи, чтобы заработать на незнании людей о правильном подходе к занятиям фитнесом и здоровью.

Миф №1. Лучше тренироваться по утрам

Тренировки будут эффективны и помогут вам в достижении желаемой цели только тогда, когда они регулярные. Если вы хотите похудеть, улучшить свою физическую форму или просто сохранить вес, вам нужно тренироваться с определенной периодичность.

Время для тренировок лучше всего выбирать по своему самочувствию, желанию и графику. Некоторым людям удобно тренироваться поздним вечером, их это устраивает и они чувствуют себя отлично. А другим нравится проводить занятия спортом в утреннее время, это заряжает их энергией и не вредит их дневным планам.

Миф №2. Месячный отдых от тренировок ничего не меняет

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то даже две недели без занятий могут отразиться на вашем организме. При исключении занятий спортом на неделю никак не скажется на организм, а наоборот поможет ему восстановится. Но при долгом отсутствии тренировок, больше двух недель, организму будет не хватать активности, вы почувствуете вялость, сонливость, снижение энергии, ухудшение настроения.

Небольшая активность, например прогулки по парку или езда на велосипеде помогут вам сохранить результаты во время отдыха от тренировок. А также не забываете про правильное питание, полезные процедуры и привычки.

Миф №3. Обязательно пить протеиновые напитки

Протеиновые напитки – это очень полезная пищевая добавка, которая может помочь вам в достижении желаемого результата. Но почему-то многие посетители фитнес залов думают, что без напитков они ничего не добьются, но это не так.

Протеиновые напитки – это напитки с содержанием концентрированного белка, тот же белок содержится и в других продуктах, таких как рыба, творог, орехи. Исходя из этого получается, что можно спокойно обойтись и без них.

Протеиновые напитки чаще всего употребляют спортсмены для набора мышечной массы и поддержания результатов. Их можно пить и обычным посетителям спортзала, но вполне возможно заниматься и получать результаты без них.

Миф №4. Нужно есть протеиновые батончики

Протеиновые батончики – это батончики с добавлением протеина, то есть концентрированного белка. С напитками мы разобрались, но с батончиками у нас немного другая ситуация. Помимо, протеина в состав входит: сахар, масло, изолят соевого белка, красители и ароматизаторы.

Если вы хотите употреблять протеин, то лучше всего выбирать натуральные продукты с высоким содержанием белка, такие как творог, мясо, рыба, орехи и другие. Батончики в большинстве случаев не содержат ничего полезного, кроме большого количества сахара и ароматизаторов в них ничего нет.

Миф №5. Йога поможет от болей в спине

Йога – хороший способ для поддержания формы и веса, но это не панацея при болях в спине. Если боль или дискомфорт связан с мышцами, то да, йогой можно помочь. Но если ваши проблемы более серьезнее, то следует обратиться к врачу, иначе можно усугубить положение.

Сходите на прием к врачу и если потребуется, то и необходимое лечение. Может быть некоторые асаны из йоги будут назначены в качестве лечебной гимнастики.

Миф №6. Бег вреден для суставов

Бег – это один из лучших способов потери веса и приведения себя в хорошую физическую форму, но есть некоторые нюансы этого вида спорта.

Неправильно подобранные кроссовки, наличие большого лишнего веса и чрезмерное количество тренировок могут привести к проблемам с суставами, а в особенности с коленями.

Правильная техника бега и здоровый подход к тренировкам помогут вам потерять вес или улучшить форму.

Мифы о выборе велосипеда для обычного человека, а не спортсмена

Очень часто люди негативно отзываются о протеине, приравнивая его к стероидам. Протеин — вреден для здоровья, нагружает печень и почки, ведет к импотенции, к нему привыкаешь, при его приеме спорт необязателен, он необходим только бодибилдерам, и от него выскакивают прыщи — вот самые распространенные мифы.

Содержание: История Техника Экипировка Польза В достижении каких-либо целей люди стараются выбирать легкие пути. Оно и понятно. Зачем

Самые вредные мифы о фитнесе

Как правильно избавиться от живота

23.12.2016 в 20:53, просмотров: 28026

Нужно ли качать пресс, чтобы убрать жир на животе? Вредно ли пожилым заниматься силовыми тренировками? Фитнес принесет эффект лишь в том случае, если заниматься им каждый день? Самые популярные фитнес-мифы для читателей «МК» развенчивает вице-чемпион Европы и мира по фитнесу Алексей СЕМЕНОВ.

Миф №1: Чтобы убрать жировую прослойку на животе, нужно долго качать пресс

Для многих людей талия и живот — самое очевидное проблемное место. Если любые другие «неспортивные» места можно скрыть удачно подобранной одеждой, то животик — вряд ли. И, конечно, для большинства людей, впервые пришедших в спортзал, самое очевидное упражнение — именно «качать пресс»: это знакомая дисциплина ещё со школьных уроков физкультуры. И вот, придя в тренажёрный зал, многие начинают именно с упражнений на укрепление пресса (на всех возможных тренажёрах, на коврике, на фитболе) с целью обрести ровный пресс и тонкую талию. Разумеется, мышцы пресса — очень важная часть мускулатуры: именно они, вкупе с другими мышцами, поддерживают скелет в правильном положении, и отвечают за нашу подвижность, а также помогают будущим мамам позитивно перенести беременность и облегчают роды, и именно они образуют на теле тот самый «рельеф», который многим так нравится. Однако если вы хотите избавиться от жировой прослойки в брюшной области, то упражнения, прорабатывающие мышцы пресса, не помогут добиться цели. Ведь мышцы могут укрепиться и накачаться. Соответственно, талия может даже увеличиться, как раз потому, что мышцы пресса «прокачались», а жировая прослойка осталась. К слову о жировой прослойке: кроме того «излишка», который откладывается на животе и боках, есть ещё две причины, по которым люди не имеют плоский живот и тонкую талию. Первая – висцеральный жир, который «обволакивает» органы брюшной полости и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С помощью физических упражнений избавиться от него практически невозможно. Тут главное средство борьбы — правильное систематизированное питание. Второе – слабая брюшная стенка. Часто встречаются примеры, когда человек абсолютно стройный, но живот всё равно выпирает. Если у вас именно такой случай, то возьмите за правило каждый день выполнять упражнение «вакуум» — максимально втягивать живот на полном выдохе на 20-30 секунд и несколько раз по одной (или больше) минуте стоять в «планке». Таким образом, живот привыкнет к подтянутому состоянию.

Читать еще:  Как ухаживать за молодой сливой. Весенний уход за сливой, советы бывалых садоводов. Уход за сливой после цветения

Миф №2: Тяжёлые силовые тренировки сделают мышцы слишком объёмными

Подобный страх характерен в основном для представительниц прекрасного пола. Многие женщины не стремятся к силовым тренировкам c отягощениями, поскольку полагают, что их мышечная масса вырастет, и они потеряют свою женственность. Но никогда (конечно, без применения серьёзных гормональных средств) женщина не станет похожей на мужчину в результате тяжёлых силовых тренировок — по той простой причине, что женский организм не вырабатывает тестостерон в большом количестве!

Между тем, в пользу силовых тренировок говорит целый ряд аксиом. Например, ягодичная мышца способна стать круглой (в профиль), подтянутой и «высокой» только если делать упражнения (приседания, выпады, отведения и т.п.), используя дополнительный вес (гантели, штанги), причём максимальный приемлемый для конкретного человека. И укрепить спину возможно только с помощью тренировок с отягощениями. Любые другие полезные виды фитнеса (йога, пилатес, боди-балет, танцы и т.п.) помогут устранить спазмы в мышцах, сделать позвоночник ровнее, но никак не укрепить мышечный корсет. А если хотите и сильную, здоровую спину, и ровную осанку, и пластичность, то обязательно сочетать силовой тренинг с одним из перечисленных выше видов физической активности.

Миф №3: Людям в возрасте не нужны силовые тренировки

Чаще всего людям в возрасте советуют побольше гулять на свежем возрасте, заниматься скандинавской ходьбой или полезными восточными техниками цигун и тай-чи. Но нигде не говорят о необходимости силовых нагрузок как для мужчин, так и для женщин в возрасте. А зря! У мужчин, например, с возрастом значительно снижается выработка тестостерона, что негативно влияет на рост и сохранение мышечной массы. А именно крепкие и сильные мышцы поддерживают человеческий скелет в правильном положении и защищают кости от многих травм и разрушения. Сила с возрастом тоже снижается. Исследование показало, что 40% женщин в возрасте 55-64 лет, почти 45% женщин в возрасте 65-74 лет и 65% женщин в возрасте 75-84 лет не в состоянии поднять на вытянутой руке вес в 4,5 кг.

Называется такое возрастное явление — саркопения. Это комплекс возрастных атрофических дегенеративных изменений мускулатуры, выражающийся в снижении мышечной массы, силы и качества скелетных мышц. По данным американского центра контроля заболеваемости, саркопения признана одним из пяти основных факторов риска заболеваемости и смертности у лиц старше 65 лет.

Для коррекции саркопении необходимо тренировать мышцы, причём как мужчинам, так и женщинам. Выше упомянутое исследование также показало, что силовые тренировки пожилых людей, проводившиеся в течение 6 месяцев, частично восстановили спектр микроРНК до состояния, характерного для 30-летних. Иными словами, на молекулярном уровне был доказан реальный омолаживающий эффект силовых нагрузок. В целом же такие тренировки улучшают гормональный статус, сохраняют мышечную силу, сокращают процент жира в организме, увеличивают выносливость и уровень метаболизма у пожилых людей, предотвращают возрастную потерю костной массы, уменьшают болевые ощущения и улучшают функциональное состояние пациентов, страдающих артрозами, в частности, нижних конечностей (коксартрозами, гонартрозами).

Именно поэтому людям в возрасте (старше 70 лет) особенно необходимы силовые тренировки. Разумеется, под руководством специалиста и после медицинской проверки давления, состояния сосудов и сердца.

Миф №4: после занятий в тренажёрном зале можно смело идти домой

Тут, конечно, всё зависит от цели, с которой человек занимается фитнесом. Быть в хорошей форме хотят все, у кого есть абонементы в спортзал. И почти всем есть что скинуть или подтянуть. Поэтому помните, что за время часовой тренировки в зале организм расходует гликоген (запасы глюкозы в печени и мышцах), а только после этого появится возможность «сжигать» жир. У многих возникает в связи с этим вопрос, можно ли тогда продлить силовую тренировку до полутора-двух часов. Дело в том, что если запасы гликогена за час израсходовались, в течение следующего часа будут «таять» мышцы. Не жир! Так, второе условие для «жиросжигания» — максимальное количество кислорода в крови, которое поступает в организм только при определённом пульсе. Есть специальная формула расчёта индивидуального показателя пульса, и помочь рассчитать этот показатель просто обязан тренер на первом занятии.

Миф №5: лучше заниматься самостоятельно

В любом виде спорта есть свои нюансы, правила, риски. Для полноценных и эффективных силовых тренировок важно знать и понимать, за что отвечает каждая мышца тела, с какой другой мышцой она связана, какое движение к каким последствиям ведёт, какой инвентарь и вес подойдут именно вам и как поставить технику каждого из упражнений. На приобретение подобных навыков уходят годы, а до этого самостоятельный тренинг как минимум неэффективен, а как максимум — травмоопасен и может спровоцировать такие неприятные явления, как межпозвоночная грыжа, разрывы связок и мышечные спазмы.

Читать еще:  Уход за велосипедом в домашних условиях

Миф №6: достаточно тренироваться пару раз в неделю

Судите сами: тренировка длится около часа. За час полноценного занятия в тренажёрном зале можно успеть проработать 2-3 группы мышц. Это катастрофически мало для того, чтобы как приобрести навыки правильного выполнения самих упражнений, так и получить результат в виде здорового и красивого тела. Мышцы не перестанут «ныть с непривычки», поскольку перерыв слишком велик для того, чтобы привычка выработалась. Так же как, если вы изучаете иностранный язык, вы будете запоминать, закреплять знания и усваивать новые гораздо эффективнее, проводя часовые занятия по 4-5 раз в неделю, нежели чем 1-2 раза.

Миф №7: для достижения результата нужно тренироваться каждый день

Приятно, конечно, что сейчас здоровый образ жизни продолжает набирать популярность: в спортзале и на групповых занятиях всегда много народу. Но на заметку всем адептам тренажёрного зала и справедливым любителям силовых тренировок: практикуя силовые упражнения больше двух дней подряд, вы рискуете изрядно надломить центральную нервную систему. Организм в целом, и ЦНС, в частности, не успевают восстановиться после нагрузки, вследствие чего мышцы слабеют, а тренинг становится как минимум неэффективным. Таким образом, ежедневно заниматься фитнесом оптимально по схеме «один день — силовая тренировка, другой — не силовая». В качестве не силовой тренировки полезны йога, пилатес, растяжка, танцевальные виды фитнеса.

11 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью

Занятия спортом — бесконечный источник самых разных заблуждений. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.

Мы решили выяснить, каким советам можно доверять, а каким нет.

Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена

Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

Миф № 5: спортивные напитки — лучшее, чем можно восполнить дефицит влаги во время тренировки

К сожалению, это неправда. Спортивные напитки — это не более чем сахар и вода. Вместо энергетиков эксперты рекомендуют пить чистую воду, а потраченные силы восстанавливать при помощи белковой пищи уже после тренировки.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Миф № 10: йога помогает при болях в спине

Йога — это не панацея при болях в спине. Если дискомфорт связан с мышцами, то да, растяжка и некоторые асаны могут быть очень полезными: они укрепят мышечный корсет и боли уйдут. Но если у вас есть проблемы посерьезнее, как, например, грыжи и протрузии, то йога может нанести вред. В этом случае перед началом любых тренировок посоветуйтесь с врачом.

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector