1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильная мотивация: 6 положительных изменений в организме, которые произойдут с вами уже после первой тренировки

Содержание

Правильная мотивация: 6 положительных изменений в организме, которые произойдут с вами уже после первой тренировки

Многие мечтают начать заниматься спортом, но бесконечно откладывают на потом. Сказываются страх неудачи и неготовность в момент изменить привычный образ жизни. Не нужно бояться пробовать, ведь перемены не наступят сами по себе. Чтобы замотивировать тех, кто давно хочет, но никак не приступит к занятиям, рассказываем о положительных изменениях после одной тренировки.

Положительное восприятие собственного тела

Ученые доказали, что всего одна тренировка способна изменить отношение к себе. Женщины, в отличие от мужчин, склонны оценивать свое тело в критическом ключе и акцентировать внимание на недостатках. Такой образ мышления приводит к постоянному беспокойству, расстройству пищевого поведения и заниженной самооценке.

В ходе эксперимента девушек-добровольцев со схожими параметрами поделили на 2 группы – одна читала, а другая занималась физкультурой около получаса. Затем испытуемых опросили. Выяснилось, что представительницы группы, которая упражнялась в зале, чувствовали себя более уверенными, сильными и стройными. Естественно существенных изменений в организме при этом не произошло, но они стали воспринимать свое тело более позитивно. Это важный момент и первый шаг к душевному равновесию. Если для существенных физических изменений нужно время, то на психологическом уровне эффект будет мгновенным.

Улучшается функционирование мозга

Одна тренировка влияет на физиологию всего мозга, что научно доказано. После первого же занятия усиливается активность в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за память и внимание. Пока ученые не в силах найти объяснение этому факту, но есть несколько гипотез:

  1. Во-первых, растет количество нейрохимикатов, используемых префронтальной корой, что напрямую влияет на активность мозга.
  2. Во-вторых, занятия поднимают уровень лактата в крови, который является источником энергии для мозга.
  3. Согласно третьей теории, физическая активность способствует оттоку крови от префронтальной коры для подпитки мышц. После завершения тренировки кровь снова устремляется в префронтальную кору, что стимулирует всплеск мозговой активности.

Поднимается настроение

Тренировки влияют на восприятие жизни, причем изменения заметны сразу же. Как показали исследования, в ходе занятий вырабатываются важные химические вещества, влияющие на психологическое состояние человек, – серотонин, дофамин и норадреналин. Серотонин не зря называют гормоном радости, благодаря нему мы чувствуем себя счастливым. Все они улучшают настроение, за счет чего после тренировок спортсмен пребывает в приподнятом состоянии духа.

Повышается устойчивость к стрессам

Стрессы – частое явление в современном мире. Справиться с раздражением, выгоранием на работе и хронической усталостью помогает спорт. Влияние физической активности на уровень напряжения подтверждено соответствующими исследованиями. Даже одна тренировка запустит высвобождение гормона стресса кортизола. Это скажется во время стрессовой ситуации, вроде публичного выступления – человек испытает меньшее давление за счет приглушенного выделения вещества.

Есть и еще один положительный момент. Снижение уровня стресса улучшает память. Во время беспокойства страдает гиппокамп – область мозга, влияющая на способность запоминать события. В результате мы не можем с точностью воспроизвести происходившее с нами во время стресса. Спорт защитит от подобных атак на гиппокамп.

Укрепляется здоровье

Понятно, что регулярные занятия укрепляют организм, но даже разовое станет хорошим подспорьем. Небольшие объемы физической активности лучше, чем ничего, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Занятия снимают напряжение с позвоночника и помогают размять мышцы. Кроме того, тренировки повышают общий тонус и укрепляют иммунитет. Уменьшается риск простудных заболеваний, также уменьшаются боли в спине и нормализуется давление.

Стимулируется творческое мышление

На первый взгляд связь неочевидна, но она есть. Тренировки благотворно сказываются на состоянии гиппокампа. Как выяснилось недавно, этот отдел мозга отвечает не только за воспоминания. Еще он влияет на воображение и креативность. Польза для гиппокампа в итоге скажется и на творческом мышлении. Люди, которые занимаются спортом, демонстрируют лучшие результаты в решении творческих задач.

Всего одна тренировка – это само по себе хорошо, но только представьте, какая польза будет от регулярных занятий. Стоит только попробовать, как вы уже втянетесь и спорт станет важной частью жизни. Не обязательно стремиться к фигуре атлета, можно начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать обороты. Даже неинтенсивные тренировки раз в неделю значительно укрепят здоровье.

Типичные ошибки, которые совершают новички в йоге: на что следует обратить особое внимание во время занятий.

От каких вещей стоит отказаться после 50 лет

8 фото «до и после», как круто спорт меняет тело всего за несколько месяцев: мотивация с фактами

Заниматься спортом сейчас хотят многие, но не у всех получается найти мотивацию. Мы надеемся, что с помощью этой статьи, в которой соединены эстетика спортивного тела и научные факты, мы сможем вдохновить вас на поход в спортзал.

Только полюбуйтесь на эти чудесные фото, где обычные фигуры становятся спортивными за пару месяцев, а также изучите важные плюсы регулярных занятий физической активностью с точки зрения здоровья, что, конечно, намного важнее.

Эти фото сделаны в промежутке от 2 месяцев до полугода!

Читать еще:  Лучшие горнолыжные курорты России

Преображения

Спорт — нереально важная часть жизни современного человека и не потому, что от него мы выглядим «лучше». Спорт имеет важнейшее значения для нашего здоровья. Например, он способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Да, в 20 лет вам на это все равно, но с возрастом необходимо поддерживать плотность костей, иначе не избежать переломов.

Кость – это живая ткань, которая постоянно обновляется — полная «перестройка» происходит примерно раз в 10 лет. Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой.

В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными. К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен. Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой (кости становятся слабее, «менее плотные»).

Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом.

Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее. В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему.

Не забудем и о внешнем виде: представьте, за полгода получить такую фигуру, как эта девушка на фото, и помочь своему скелету оставаться здоровым!

Также не забывайте, что регулярные тренировки помогут вам изменить свой внешний облик без каких-либо дорогостоящих и опасных операций и значительно поднять вашу уверенность в себе. Кроме того, в процессе физических занятий выделяются эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение и серотонин.

Серотонин называют гормоном «уверенности в себе», кроме того, он помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного.

Всего 8 месяцев отзанимался этот парень и вуаля — другая фигура и практически другой человек, представляем, как возросла его уверенность в себе:

Еще один пример преображения, на этот раз за полгода:

Также полезно узнать, что регулярная физическая активность повышает половое влечение и чувство собственной привлекательности.

Исследование университета штата Пенсильвания доказало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели!

Конечно, это опосредованное влияние через выделения специальных гормонов, но вот вам еще интересный и доказанный факт: исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, уровень тестостерона (гормон, отвечающий за сексуальное влечение) может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Посмотрите, как же круто меняется тело всего за 2 месяца и насколько шире стала улыбка у этой девушки:

Важный плюс для женского пола: спорт улучшает цвет и тонус кожи, благодаря тому, что активное движение стимулирует кровообращение.

Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов.

Умеренные физические упражнения укрепляют кровеносную систему, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Однако от целлюлита вас это вряд ли избавит, ведь если разобраться до конца, целлюлит — это особенность строения жировой ткани (подробнее).

Всего то 4 месяца заняла данная трансформация:

Также физические нагрузки помогают нам набрать вес за счет построения мышц и выгодно изменить композицию тела. Кстати, мышцы — это не только спортивно, но и полезно: ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что существует корреляция между процентом мышечной массы в организме и продолжительностью жизни.

Выводы были однозначны: люди с большей мышечной массой реже умирали от естественных причин. В группе 25% людей с очень высоким индексом мышечной массы общая смертность также была существенно ниже по сравнению с 25% испытуемых с самым низким индексом.

На такое преображение понадобилось меньше года, а вот вклад в здоровье сделан немалый:

Еще один мотивирующий результат, полученный за 6 месяцев:

Также спорт может сделать нас спокойнее за счет тренировки нервной системы. Из-за того, что во время занятий происходит формирование новых условных рефлексов, организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам.

Это происходит просто: вам становится легче выполнять старые упражнения и осваивать новые. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Напоследок покажем вам классное до-после. Девушка написала в описании к данному фото, что на фотографии слева она была практикующей вегетарианкой и была жутко недовольна своим телом.Ради достижения цели она вернулась к полноценному питанию и спорту и достигла за 8 месяцев вот такого результата:

И не пугайтесь, если после первого занятия спортом, вы будете выглядеть и чувствовать себя, как это милое авокадо — как говорится, лиха беда начало! Дальше будет легче и намного приятнее, а главное — здоровее!

Что происходит с телом, когда вы перестаёте тренироваться

Вы не сможете накачать мышцы за неделю, но и быстро потерять их тоже не получится.

Что происходит с мышцами

Если вы не используете потенциал мышц, организм не тратит калории на их обслуживание. Однако вы начинаете терять мышечную массу далеко не сразу.

Короткий перерыв до двух недель

В одном исследовании The effects of detraining on power athletes. обнаружили, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон снизилось на 6,4%. Возможно, такие изменения связаны с количеством гликогена, который связывает воду и удерживает её в мышцах, что увеличивает Effect of glycogen loading on skeletal muscle cross-sectional area and T2 relaxation time. их объём. Из-за отсутствия тренировок количество гликогена падает, а размер мышц уменьшается.

Однако другое исследование Resistance training promotes increase in intracellular hydration in men and women. утверждает, что если вы снова начнёте тренироваться, запасы воды и гликогена быстро пополнятся.

Хорошо тренированным спортсменам не стоит опасаться коротких перерывов. Исследование Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation. 2017 года подтвердило, что у них не наблюдается потери мышечной массы через две недели без тренировок. Небольшой перерыв может даже пойти на пользу. Исследование The effects of detraining on power athletes. показало, что через две недели бездействия концентрация гормона роста повышается на 58%, тестостерона — на 19,2%, а уровень кортизола в плазме крови падает на 21,5%. Это создаёт отличные условия для роста мышц, поэтому две недели отдыха могут положительно сказаться на результатах.

Читать еще:  Кубок мира в горнолыжном спорте

Долгий перерыв

Исследование The effects of detraining on an elite power lifter. A case study. обнаружило, что после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у пауэрлифтеров составила 37,1%.

Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается. У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%. У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.

Женщины теряют мышечную массу быстрее. Исследование The effect of training and detraining on the body composition and cardiovascular response of young women to exercise. с участием молодых женщин показало, что приобретённый за семь недель силовой тренировки килограмм мышечной массы исчез после семи недель без тренировок.

Что происходит с силой

Через две недели без тренировок у подготовленных атлетов сохраняется The effects of detraining on power athletes. одноповторный максимум в жиме лёжа и приседе с весом, нет изменений в изометрической силе. После четырёх недель без тренировок также не наблюдается Muscular characteristics of detraining in humans. больших изменений в силе и выносливости.

У новичков потеря силовых показателей начинается не раньше, чем через три недели отдыха. В одном исследовании Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men. у группы людей, тренировавшихся на протяжении шести недель, после трёх недель перерыва одноповторный максимум остался прежним.

В отличие от тренированных атлетов, у новичков потеря силы в долгосрочной перспективе довольно мала. Исследование Neuromuscular adaptation during prolonged strength training, detraining and re-strength-training in middle-aged and elderly people. показало, что 24 недели без тренировок снизили одноповторный максимум участников на 6%, а изометрическую силу — на 12%. У атлетов и спринтеров силовые показатели снижаются на 7–12% уже после 12 недель без тренировок, то есть в два раза быстрее.

Также на скорость потери силы влияет способ тренировок. Исследование Effects of detraining following short term resistance training on eccentric and concentric muscle strength. показало, что спортсмены, чьи тренировки включали больше эксцентрических движений, теряли силу гораздо медленнее, чем атлеты с преимущественно концентрическими движениями в тренировках.

Как быстро вы теряете выносливость

Есть много способов измерить выносливость спортсменов. Один из самых популярных — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту (VO2max).

Когда вы перестаёте тренироваться, VO2max снижается довольно быстро. У новичков он уменьшается до предтренировочного уровня уже через четыре недели, а у хорошо тренированных атлетов этот процесс протекает более медленно. Одно исследование Interrelationships between skeletal muscle adaptations and performance as studied by detraining and retraining. показало, что у тренированных бегунов за две недели бездействия уровень VO2max снижается на 4%. За четыре недели уходит Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: Long term insufficient training stimulus. до 6–20%.

У тренированных атлетов выносливость снижается Detraining. на 4–25% за 3–4 недели бездействия. Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.

Исследование Detraining and retention of training-induced adaptations. показало, что у спортсменов с высокой интенсивностью тренировок уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.

Заключение

Можно сделать несколько выводов:

  1. В первые две недели без занятий сила и мышечная масса не меняются. В зависимости от степени тренированности выносливость может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.
  2. Короткий перерыв может пойти на пользу, поскольку через две недели в организме повышается концентрация гормона роста и тестостерона.
  3. Чем больше эксцентрических упражнений вы выполняете, тем дольше сохраните силовые показатели после прекращения занятий.
  4. Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше времени вам потребуется, чтобы снизилась сила и выносливость.

10 положительных изменений в организме после первой тренировки

Начать заниматься спортом с «очередного понедельника» — мечта многих. Правда не у всех получается даже начать. А зря, ведь уже после первого занятия в организме человека начинают происходить положительные изменения. «Reader’s Digest» опубликовал 10 положительных изменений в организме, которые происходят уже после первой тренировки.

Общая польза для тела

Люди, которые тренируются ежедневно, получают сумасшедшие бонусы. Но как насчет самой первой тренировки или всего одного занятия? «В целом есть несколько физических и умственных преимуществ, связанных с любым видом упражнений, — говорит исполнительный глава Национальной ассоциации спортивных тренеров США, ассоциированный директор спортивной медицины в Университете Канзаса Мерфи Грант. — В зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете, может быть много полезных изменений, в том числе улучшение эффективности сердечно-сосудистой системы, увеличение плотности костной ткани, повышение метаболической эффективности, увеличение мышечной массы и, конечно, снижение жира». И большинство людей были бы удивлены, узнав, сколько этого всего может начаться только с одного занятия, добавляет Грант.

Улучшение восприятия своего тела

Положительное представление о вашем теле приводит к другим хорошим вещам — поинтересуйтесь, что модели плюс-сайз говорят об уверенности в себе. Согласно исследованию 2017 года, опубликованном в Психологии спорта и физических упражнений, всего одно занятие может оказать положительное влияние на то, как женщина видит себя. «Женщины, как правило, склонны негативно воспринимать свое тело», — рассказала ScienceDaily старший научный сотрудник, профессор Университета Британской Колумбии Кетлин Мартин Гинис. «Это вызывает беспокойство, поскольку плохое видение своего тела может иметь вредные последствия для психологического и физического здоровья женщины, включая повышенный риск низкой самооценки, депрессии и расстройств пищевого поведения».

Читать еще:  Велосипедист и его велосипед как транспортное средство по ПДД

В своем исследовании Гинис сравнивала восприятие себя группой женщин, выполнивших 30 минут аэробных упражнений и группой, которая вместо этого сидела и читала. Исследование показало, что те, кто тренировался, «значительно улучшили отношение к своему телу» по сравнению с теми, кто не занимался. Этот эффект был связан с тем, что женщины в спорт-группе воспринимали себя более сильными и стройными. «У всех нас случаются дни, когда мы не чувствуем себя комфортно в наших телах, — сказала Мартин Гинис. — Это исследование и наши предыдущие исследования показывают, что один из способов воспринимать себя лучше, — идти и заниматься физическими упражнениями. Эффект может быть немедленным».

Улучшает функционирование мозга

«Одна тренировка влияет на физиологию всего мозга», — говорит доктор философии, профессор нейронной науки и психологии в Центре нейронной науки в Нью-Йоркском университете Венди А. Сузуки. Доктор Сузуки изучил множество научных данных о диапазоне изменений, которые может дать одно занятие. Например, огромное количество исследований показало, что одна тренировка может усилить активность в префронтальной коре головного мозга, ответственной за память и внимание.

Хотя причины этого пока не доказаны, у науки есть некоторые предположения. Во-первых, пара нейрохимикатов, используемых префронтальной корой — допамин и нейротрофический фактор мозга (BDNF) — также увеличиваются в количестве от тренировки, и они оба связаны с лучшим функционированием мозга. Во-вторых, упражнения увеличивают уровень лактата в крови, который используется мозгом, в частности, в префронтальной коре, как источник энергии. Третья теория предполагает, что упражнения способствуют оттоку крови от префронтальной коры, чтобы подпитать мышцы для тяжелого физического труда. А после тренировки компенсаторный всплеск крови устремляется обратно в префронтальную кору, что может объяснять большое улучшение работы мозга, наблюдаемые после попадания в тренажерный зал.

Улучшение настроения

Регулярные упражнения улучшают общее восприятие и отношение к жизни. Но первый раз на беговой дорожке тоже может творить чудеса. Исследования на грызунах показали, что один круг упражнений повышает уровни трех основных химических веществ: серотонина, дофамина и норадреналина. «Это три нейротрансмиттера, связанные с лучшим настроением, которое антидепрессанты пытаются увеличить», — говорит доктор Сузуки. Хотя трудно измерить улучшенное настроение у грызунов, эти лабораторные результаты поддерживаются исследованиями людей, в которых участники сообщали о лучшем настроении после тренировки.

Меньше стресса

Все мы страдаем от него, и каждый может использовать советы экспертов для противодействия стрессу. Влияние спорта на стресс — это тема, которую наука хорошо изучает. Даже одна тренировка может запустить высвобождение кортизола (гормон стресса), что позже приглушит его выделение в результате других факторов, таких как участие в публичных выступлениях или важный тест. Кроме того, уменьшение стресса может означать улучшение памяти. Часто причина того, что вы не очень хорошо помните, когда ощущаете беспокойство, — это то, что стресс влияет на работу гиппокампа, область мозга, критическую для памяти, но одно занятие спортом может помочь защитить от этой атаки.

Все эти нейро-бонусы — от повышения функции мозга до сокращения стресса – делают спорт мудрым решением во время ментально сложных событий. «Вот почему я рекомендую: если вы готовитесь к важной презентации, где вам нужно использовать свое внимание, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать — заняться спортом с утра», — говорит доктор Сузуки.

Профилактика и лечение заболеваний

Одна «порция» упражнений может помочь защитить от ряда заболеваний. В то время как импульс в нейротрансмиттерах может помочь борються с депрессией, все, что улучшает функционирование префронтальной коры, может помочь людям, страдающим когнитивными нарушениями, и даже обычному старению, говорит доктор Сузуки.

Больше творчества

Творческое мышление может пригодиться при решении проблем независимо от того, где вы находитесь. Похоже, что спорт может присоединиться к списку способов улучшить его: исследования предполагают, что упражнения могут способствовать повышению креативности. Гиппокамп ранее считался менеджером воспоминаний из прошлого, но недавние исследования подтвердили, что этот участок мозга также может быть ключом к воображению будущего. Поэтому, если одна тренировка приносит пользу гиппокампу, в результате вы можете получить всплеск креативного мышления. «Некоторые из исследований, проведенных недавно в моей лаборатории, обнаружили, что взрослые, которые меняют режим тренировок, демонстрируют улучшенные результаты в творческих задачах», — говорит доктор Сузуки.

Не переусердствуйте!

Хотя все эти положительные эффекты могут происходить после одного посещения тренажерного зала, существует несколько опасностей для людей, которые не тренировались долгое время или имеют слабое здоровье. «Вы должны быть физически подготовлены, чтобы тренироваться, — говорит Грант. — Если вы не занимались на протяжении 15 лет, но хотите сделать несколько подходов или потренироваться с большим весом, я бы не стал бегать 20 минут подряд или не набирал тяжелые гири в первый день. Начните легко и занимайтесь в темпе, который подходит вам, чтобы убедиться, что ваше тело справится с этим». Также неплохо поговорить со своим врачом перед тем, как попасть в спортзал, чтобы убедиться, что вы начинаете безопасный спортивный режим.

Минус пропущенной тренировки

Если вы регулярно тренируетесь по составленному графику, вы сможете почувствовать эффект пропущенной тренировки, говорит Грант. «Ваше тело приспосабливается ко всем требованиям, предъявляемым к нему. Если вы знаете, что вы обычно тренируетесь в понедельник, среду и пятницу, ваше тело привыкает к ритму тренировок и дней восстановления, — поясняет он. — Поэтому если вы берете тренировочный выходной, возвращаясь к тренировкам в следующий раз, некоторые ощущают, что что-то потеряли. Они могут чувствовать себя немного вялыми или не такими сильными».

Чем больше тренируетесь, тем больше получаете

В то время как одна тренировка — это хорошо, долгосрочный спортивный режим — еще лучше. Регулярные упражнения не только помогают снизить уровень стресса, но и предотвратить старение мозга. «Если вы продолжаете заниматься, вы постоянно наращиваете факторы роста, которые укрепляют две области мозга, наиболее подверженные старению: префронтальную кору и гиппокамп, — объясняет доктор Сузуки. — Мы считаем, что регулярные упражнения значительно коррелируют с более низкой вероятностью развития деменции в определенном возрасте».

Доктор Грант также является сторонником образа жизни, который включает в себя постоянные тренировки. «Надеюсь, человек, который попробовал одну тренировку, увидит положительный результат, который заставит его продолжать занятия, — говорит он. — На самом деле постоянные физические упражнения ведут вас к улучшению здоровья в целом».

Занимайтесь спортом регулярно и будьте здоровы.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector