0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полный порядок: 10 правил восстановления организма после праздников

Содержание

8 способов восстановить здоровье после праздников

Праздники — дело хорошее. Но у них есть побочный эффект: они негативно отражаются на здоровье. К счастью, всё можно поправить достаточно быстро. Как? Об этом — в нашей статье.

Да-да, конечно, вы обещали себе новую жизнь под бой курантов. Потом запили всё это дело приличной порцией шампанского, заели оливье и… решили дождаться НАСТОЯЩЕГО первого числа. А дальше… 1 января в холодильнике — недоеденный оливье, открытое вино: не выливать же?! Да и гости опять пришли: не сажать же их за стол с салатом и всухую?

Итог: здоровье ваше за праздничные дни не только не улучшилось, как было намечено в волшебную новогоднюю ночь, а даже наоборот. Энергия на нуле, да и зимняя темнота и холод не располагают к свершениям. Что же делать? Так и засыпать на рабочем месте? Предлагаю восемь простых шагов, которые помогут восстановить здоровье в кратчайшие сроки.

Шаги эти можно совершать постепенно, один за другим, а можно и одним махом. Всё зависит от вашего характера и желания перемен. Хотя я в своей практике сталкиваюсь с тем, что людям проще вводить изменения постепенно. Иначе легко сорваться. В общем, решать вам.

О том, что надо сократить или совсем исключить употребление алкоголя, я даже писать не стану. Без комментариев…

Шаг 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды с добавлением семян чиа и лимонного сока

Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200–250 мл), чтобы она была нужной температуры. Семена чиа добавляйте прямо в воду — 1 столовая ложка на стакан воды.

Семена чиа (можно заменить льняными) выполняют тройную функцию:

  1. Снабжают нас необходимой клетчаткой.
  2. Содержат много полезных жирных кислот омега-3.
  3. Выводят токсины из организма, так как под воздействием влаги они имеют свойство увеличиваться в несколько раз и притягивать к себе все вредные вещества.

Шаг 2. Научитесь начинать день с овощных смузи

Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.

Предлагаю такой рецепт (одна порция, рассчитанная на то, чтобы вам хватило её с раннего утра до самого обеда, даже если он случится в два часа дня).

Ингредиенты:

  • 3 горсти шпината (можно использовать замороженный);
  • 1 маленькое авокадо;
  • 3 горсти петрушки со стеблями (или курчавой капусты);
  • 3–4 см корня имбиря (без кожицы);
  • ½ лимона (можно положить прямо с кожурой: в ней находится множество биофлавоноидов, которые нам просто необходимы);
  • вода.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере, залив их водой на две трети. Приготовление смузи займёт у вас не более 5 минут! Стакан-два можно выпить сразу, а остальное налейте в красивую бутылку с широким горлом и возьмите с собой в офис.

Шаг 3. Употребляйте больше клетчатки

Правило не новое. Но позвольте объяснить, почему нам твердят об этом на каждом шагу (в том числе и я).

Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.

Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.

  1. Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови).
  2. Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка).
  3. Орехи и семечки.

Шаг 4. Выпивайте сразу после завтрака столовую ложку льняного масла

Льняное масло помогает избавиться от запоров и снабжает нас полезными жирными кислотами омега-3. Запоры не только отравляют нам существование, но и ведут к интоксикации, преждевременному старению и плохому сну. Омега-3 восстанавливает клетки.

Читать еще:  Почему повышен кортизол и как снизить уровень гормона

Шаг 5. Уберите из рациона сахар и его заменители

В этот раз я написала не просто «сахар», а ещё и добавила слово «заменители». Оказывается, многие из моих читателей и клиентов гордо рассказывают, как они в мучениях (или без них) расстались с сахаром. Но при этом они продолжают употреблять сахарозаменители. Как синтетические, так и натуральные.

Не хочу никого огорчать, но такая затея не имеет смысла. Сахарозаменители действуют на нас так же удручающе, как и сам сахар. И даже хуже. Я бы сказала так: лучше уж ешьте натуральный сахар, а не травите себя синтетическими заменителями. За всё в этой жизни надо платить, в том числе и за «0 калорий» со сладким вкусом. Почему? Об этом я уже писала здесь.

Итак, откажитесь от сладкого. Почему это важно на пути восстановления здоровья? Эффектов множество:

  1. Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
  2. Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
  3. Ваша кожа станет бархатной! Ведь именно сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских — у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
  4. У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин — не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
  5. Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. Стресс же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

Шаг 6. Сократите количество выпиваемого кофе или совсем откажитесь от него

Совет не новый, но всегда вызывает множество дискуссий. Да, конечно, есть миллион исследований о пользе кофе. Но есть и неоспоримые отрицательные факты. Например, тот, что кофе вызывает всплеск гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые и дают нам энергию, заставляющую нас проснуться утром. Но опять же, бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

После такого резкого взлёта энергия идёт на спад, и вам опять нужна доза кофеина. И так до бесконечности. Мало того что самочувствие в течение дня будет не лучшим (но вы, я догадываюсь, уже к нему привыкли и считаете его обычным), вас ждут почти всё те же последствия, что и в пункте о сахаре: сбой гормональной системы, плохой сон и усталость в течение дня.

Кофе бодрит? Попробуйте спросить того, кто бросил пить этот напиток хотя бы месяцев шесть назад! И вы будете (не)приятно удивлены, что всё с точностью до наоборот.

Ах, исследования? Ну да, конечно. У кофейных компаний миллионы на их проведение. Где же правда? Советую просто попробовать отказаться от кофеина. Истина у всех своя.

Шаг 7. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным

Недавно я познакомилась с отличным шеф-поваром одного из модных ресторанов Дании. Отлично готовит, очень вкусно и из самых разнообразных продуктов. Но по цветовой гамме все его блюда похожи друг на друга. Что десерты, что закуски, что горячее. И это действительно бросается в глаза.

Вкусно ещё не значит полезно. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится. Зима? Не беда! Покупайте замороженные овощи: они в это время года даже лучше свежих.

Шаг 8. Употребляйте красное мясо не чаще двух раз в неделю

Я не сторонница вегетарианства или сыроедения. Крайности не для меня, и я их никогда не советую своим клиентам. Но вот сокращение потребления красного мяса имеет под собой основания. Двух раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В. А вот ежедневное употребление совершенно ни к чему. Мясо повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления. Поэтому предлагаю иногда заменять его курицей, рыбой, яйцами и бобовыми.

Вот такие простые шаги, которые под силу абсолютно каждому, помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное — начать действовать.

Полный порядок: 10 правил восстановления организма после праздников

Новогоднюю ночь невозможно представить без обилия салатов, горячего, закусок и алкоголя. Главное, не забыть на следующий день позаботиться о своем организме после устроенного ему стресса в виде переедания и выпитого спиртного.

Начинайте день правильно

Велик соблазн начать 1 января с остатков новогодних салатов или горячего. Но именно в этот день лучше вовсе отказаться от завтрака, поскольку накануне был плотный поздний ужин. В идеале нужно пить только воду в первую половину дня (до 12-13 часов). Если сильно хочется кушать, можно позволить себе небольшой легкий завтрак, включающий фрукты, овощи или орехи.

Без крайностей

Но также не стоит полностью отказываться от еды на следующий день после застолья. Это спровоцирует у организма стресс и, по факту, разгрузочный день усложнит работу ЖКТ сильнее, чем полноценные приемы пищи.

Стоп брожение

В новогоднюю ночь человек кушает сложно сочетаемые друг с другом продукты, что вызывает в организме процессы брожения. Чтобы их остановить, можно съедать по 1 чайной ложке меда 2 раза в день через полчаса после выпитого стакана воды. Мед съедать отдельно от других продуктов, ничем не запивать.

Читать еще:  Виды велосипедов: городские велосипеды с жёсткой рамой

Выбирайте правильные сочетания

Тяжесть в желудке после новогоднего застолья появляется не только из-за количества съеденного, но и из-за употребления плохо сочетаемых друг с другом продуктов. Чтобы этого не допускать, лучше есть блюда из одной категории. Например, если в салате есть мясо, то и на горячее должно быть оно же, а не рыба.

Осторожнее с фруктами

Фрукты нужно есть отдельно от других продуктов. В идеале — либо в самом начале застолья, либо через 1,5 часа после приема пищи, но можно и минут 40. После переедания ЖКТ может особенно чувствительно отреагировать на нарушение этих правил и ответить метеоризмом и вздутием.

Ощелачивание

Также новогоднее застолье приводит к избыточной выработке ферментов, которые в свою очередь «закисляют» организм. Кислоты в большом количестве нарушают работу ЖКТ, провоцируя боли в желудке, изжогу, а также оседают в печени. Чтобы этого избежать, нужно добавить зелень в свой рацион. К ней относятся салат (листовой), петрушка, брокколи, укроп. Норма в день — 20 грамм.

Очищение

В течение недели после новогодней ночи стоит отказаться от слизеобразующих продуктов: молочная продукция, глютеновые крупы, орехи кешью. За это время желудочно-кишечный тракт отдохнет, и отеки спадут. Такую меру можно предпринимать и в качестве профилактики и борьбы с целлюлитом.

Детокс

Чтобы помочь организму вывести токсины, можно заняться любой активной деятельностью: спорт, прогулки, игры с детьми, лыжи. Так шлаки быстрее выйдут через поры, и организму станет гораздо легче.

Еще один способ ускорить вывод токсинов — это баня или сауна. Если нет возможности посетить их, то можно просто навести дома горячую ванну (желательно с солью) или ванночки для ног с добавленной в них 1 столовой ложкой имбиря.

Как можно сохранить плоский живот даже после 40 лет.

Как привести свое тело в порядок всего лишь при помощи бесплатных приложений на вашем телефоне.

Содержание: Диета: питаемся правильно Спорт – залог здоровья: тренируем ноги правильно Красивые ноги: общие рекомендации Изящные стройные ноги

Что происходит с организмом на следующий день после застолья

Как ты знаешь, похмельный синдром сулит тебе такие неприятности, как тошнота и жажда, головная боль и головокружение. Почему же возникают эти неприятные симптомы? Во-первых, свою роль играет качество выпитого: в употребленных напитках могут содержаться вредные примеси (вроде сивушных масел). Во-вторых, важно и количество выпитого. Давай считать: предельно допустимая (не ведущая в большинстве случаев к летальному исходу) для здорового организма доза алкоголя на кг веса тела — 6 мл, употребленные в течение 4-5 часов.

А как происходит на самом деле? Большинство празднующих принимает на грудь весь этот алкоголь чуть ли не в первый час пиршества. Что происходит дальше? Алкоголь, проникая во все органы и системы, в том числе — в клетки головного мозга, вызывает отек и повышает внутричерепное давление. Нарушаются электролитный и кислотно-щелочной баланс в организме, что ведет к серьезному обезвоживанию (вот откуда мучительная жажда).

На следующее после застолья утро дефицит жидкости в отравленном алкоголем организме составляет почти 1,5 л. Вместе с тем возникает и дефицит электролитов (фосфора, калия, магния и натрия), которые способствуют выведению алкоголя из организма

Именно поэтому наутро тебя знобит, ты испытываешь слабость, плохо работает голова, не слушается тело, ты испытываешь эмоциональную подавленность. Отсюда и всенародная тяга к огуречному рассолу после бурных выходных: в нем содержатся те самые утерянные вещества. Кстати, их же можно получить и из квашеной капусты, а также — из хлебного кваса. А у нашего царя Петра I для этих целей был концентрированный «узвар» (компот из сухофруктов) — тоже неплохой вариант, в этом напитке много витамина С и электролитов.

Как быстро восстановиться после праздников

1. Пей больше жидкости

Подойдут любые безалкогольные напитки, но я бы советовала тебе утолять жажду минеральной водой — она поможет быстро восстановить электролитный баланс. Можно добавить в воду лимонный сок — ты не только прокачаешь мышцы, пока будешь давить этот фрукт, но и поможешь организму получить необходимый витамин C, который обладает в том числе антиоксидантным действием. Не стесняйся, пей больше, чтобы поскорее вывести токсины из организма.

2. Прими контрастный душ

Чередование холодной и горячей (без фанатизма) воды поможет взбодриться и активировать обмен веществ. Если захочешь закаляться на регулярной основе — вот тебе инструкция для новичков.

3. Избавься от головной боли

Не сомневаюсь в твоей силе и выносливости, но от головной боли лучше избавиться, чем терпеть. Попробуй выпить горячего чая — черного или зеленого — и отправиться на прогулку. Так твой мозг насытится кислородом, голова «прояснится». Если же головная боль все равно не проходит, прими обезболивающий препарат на основе аспирина или парацетамола, чтобы побыстрее прийти в себя.

4. Избавься от тошноты

Тошноту (особенно после обильных возлияний) лучше не сдерживать и промыть желудок «ресторанным способом» — выпить 1-2 стакана воды, а затем вызвать рвоту надавливанием пальцами на корень языка. Затем постарайся пить больше жидкости и употреблять насыщенную крахмалом пищу (годятся крупы, бобовые, картофель) небольшими порциями. Если же проблема осталась, прими препараты, ускоряющие опорожнение желудка, так называемые прокинетики.

Мифы о том, как избавиться от похмельного синдрома

1. Клин клином вышибают

Запомни: алкоголь не способен помочь тебе восстановиться после праздников, он только ухудшит твое состояние. Спиртное не восстановит электролитный баланс, да еще и повысит уровень токсинов, от которых ты уже страдаешь.

Читать еще:  Как отремонтировать кайт?

2. Лучшее лекарство — баня

Попарился в баньке — и в сугроб, тогда и неприятные симптомы сразу исчезнут. Очень опасное заблуждение. Температурные перегрузки рискованны для сердца, которое и так работает в авральном режиме.

10 советов, как быстро восстановить организм после новогоднего застолья

После новогодних праздников организм пребывает в шоковом состоянии из-за пережитого стресса в виде перманентного новогоднего застолья и алкогольных возлияний. Топ-10 важных советов подскажут, как быстро восстановить работоспособность после продолжительных каникул.

Цели и средства

Полезные советы могут быть направлены на разные цели – выведение из организма токсичных остатков алкогольных напитков, сбрасывание лишнего веса, набранного в период поедания праздничных деликатесов, очищение печени от скопившихся за праздники шлаков, приобретение бодрости и новых сил.

Для оптимального результата достаточно выбрать, какого эффекта нужно достигнуть. Тем, кто не употребляет алкоголь, не придется заниматься снятием алкогольного абстинентного синдрома, а сторонникам здорового образа жизни достаточно только профилактических мероприятий.

Разгрузочные дни

Самая распространенная рекомендация, которая еще никому не повредила. Новогодние застолья, с их обилием вкусных и заманчивых, но не всегда полезных продуктов, дают громадную нагрузку на органы пищеварения и печень. Достаточно 3-5 дней.

На это время надо ограничить рацион протертыми супами, слизистыми кашами, свежими овощами и фруктами, чтобы организм самостоятельно отладил все жизненно важные процессы. Пища должна быть свежеприготовленной, теплой, не содержать ни раздражающих специй, ни обилия соли. Отличное средство для очистки – кисели – овсяный, фруктовый, молочный.

Для быстрого эффекта разгрузочные дни проводятся по правилам лечебной диеты – питание должно быть дробным, частым, но небольшими порциями, с содержанием растительной клетчатки, белка, витаминов и минералов. В первые три дня можно ограничиться фруктами и овощами, но ни в коем случае не голодать, иначе сильный перепад приведет к усугублению негативного состояния.

Баня или ванна

Отличный способ вывести из организма значительную часть скопившихся алкогольных токсинов. Посещение бани – полезное мероприятие, характерное для национального менталитета. Это успокоит нервную систему, изрядно расшатанную за праздники, заставит организм пропотеть и через расширенные поры вывести все нежелательные соединения.

Если посетить баню нет ни времени, ни средств, можно принять негорячую ванну с добавлением морской соли, хвойных экстрактов или ароматических масел. С их помощью можно не только оптимизировать обменные процессы, но и избавиться от неизбежной похмельной депрессии.

Физическая активность

Для тех, кто посещает тренировочные залы или фитнес-центры, в первые послепраздничные дни рекомендованы небольшие физические нагрузки с ограниченным количеством подходов. Главное – не списывать все на болезненное состояние и не отказываться от тренировок.


В бассейне тоже нельзя допускать усиленной нагрузки, но занятия в нем не помешают. Если ничего такого в планах нет, нужно прогуляться на свежем воздухе, хотя бы один раз в день, вечером, чтобы провентилировать легкие и получить побольше кислорода.

Читайте также↓↓↓

Обильное питье

Для восстановления нормального водно-солевого баланса в первые дни после праздников рекомендуется пить побольше жидкости. Это могут быть:

  • чистая вода;
  • минералка без газа;
  • отвар шиповника;
  • овощные соки;
  • фиточай;
  • несладкие компоты;
  • морсы.

Алкоголь создает в организме не только дефицит воды, он выводит микроэлементы и минералы, необходимые для жизнедеятельности организма. Поэтому простой воды недостаточно: вместе с употребляемой жидкостью должны поступать все эти ценные компоненты.

Нормализация режима сна и отдыха поможет быстро восстановить изнуренное тело. Необходимо в первые дни ложиться в четко определенное время, в чистую постель, спать 8-10 часов, чтобы начал работать головной мозг, и отдых сделает свое полезное дело.

Определенные виды пищи

Для быстрого выведения токсинов из организма при жестоком похмелье рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • молочные (не обезжиренные);
  • содержащие коллаген (горячие бульоны);
  • сложные углеводы – гречку или бурый рис.

Пополнить в организме запасы белка помогут яйца, сваренные вкрутую, всмятку, в мешочек, но о жареных (омлете и яичнице) следует на время забыть.

В период восстановления нужно забыть о картофеле, белом рисе, жареном мясе, чесноке и борще. Витамины лучше получить в первозданном виде, в первый день ограничившись овощами и фруктами.

Лекарственные средства

После обильных возлияний применяют чистку желудка, крепкий горячий чай, прогулки на свежем воздухе. Иногда эти простые средства не оказывают нужного действия – избавиться от тошноты помогут прокинетики, способствующие быстрому опорожнению пищеварительного тракта, абсорбенты, обезболивающие, но не анальгетики (аспирин или парацетамол). Есть и специальные препараты, снимающие последствия похмелья.

Релаксация

Это не обязательно йога, дыхательная гимнастика или силовые упражнения. Психологи советуют отказаться от телевизора, побыть в одиночестве, послушать расслабляющую музыку, почитать хорошую книгу.

Читайте также↓↓↓

Детокс-диета

Обильное питье в сочетании с продуктами, давшими ощущение сытости даже при небольшом количестве – овсянка, орехи, льняное семя, тыква, зеленые коктейли.

Если при этом перекусывать овощами и фруктами, можно быстро продвинуть все застойные массы и жидкости в выделительную систему и очистить организм за короткое время.

Запуск стартовых процессов

Через день после окончания застолий можно принимать натощак ложку оливкового или льняного масла, чтобы запустить с чистого листа пищеварительные процессы.

С первого дня рекомендуют выпивать натощак стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Это благотворно влияет на весь организм, оптимизирует работу выделительной системы и улучшает самочувствие.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector