1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение с помощью спорта: пять спорных фактов

Содержание

Спорт не поможет вам похудеть. Почему?

Нельзя и спорить, что спорт очень полезен для здоровья, однако это не означает, что он поможет вам похудеть. Каждый день нам продают абонементы в фитнес-клубы, спортивное питание, фитнес-гаджеты для вашего удобства, но для достижения результата вам необходимо изменить не что-то одно, а сразу несколько аспектов своей жизни.

Как мы расходуем энергию?

Разница между обычным человек и охотником из племени Герман Понтцер, антрополог из Хантерского колледжа в Йью-Йорке отправился путешествовать в Танзанию для исследования племени «Хадза». Это одно из тех племён, где остались охотники и собиратели. Учёный рассчитывал видеть в этих людях настоящих сжигателей калорий, потому что их жизнь подразумевает постоянное движение и большую физическую активность.
Основное время мужчины «Хадза» занимаются поимкой добычи и лазанием по деревьям в поисках мёда диких пчёл. Понтцер был убеждён, что докажет предполагаемую причину ожирения: отсутствие физической активности во всём мире. Однако в исследованиях 2009 и 2010 годов учёные зафиксировали количество затраченной энергии у 13 мужчин и 17 женщин в возрасте от 18 до 75 лет. Они использовали метод меченых атомов – самый известный способ измерить количество выделяемого углекислого газа при расходовании сил.

Самое удивительное, что расход энергии у представителей «Хадза» был не больше, чем у среднестатистического европейца. Безусловно, охотники и собиратели куда активнее цивилизованного европейского человека, но в день они сжигали столько же калорий, сколько расходуем мы.
На самом деле исследования Понтцера были несовершенны, ведь всего было задействовано 30 человек из племени. Однако появился вопрос: почему активные и сильные «Хандза» тратят столько же калорий, сколько и обычный человек?

Энергия тратится не только на движение, а также и на поддержку жизненной деятельности организма. Учёные знали об этом, но не считали этот факт значимым в данном исследовании глобального ожирения. Понтцер подумал о том, что так «Хадза» экономят энергию на другие задачи или они отдыхают после физической нагрузки. «Хандза расходуют столько же энергии, но они не становятся тучными, как жители Запада. Они не переедают, а потому не полнеют», — сообщил Герман. Из этого следует, что для похудения простых физических упражнений недостаточно.

Спорт поддерживает ваше здоровье

Мы должны всегда помнить, что физическая активность благотворно влияет на наш организм и разум. Сообщество Cochrane сделало обзор исследований, показывающих неэффективность физической активности в плане потери веса, но заместо этого спорт помогал укрепить здоровье, снизить кровяное давление и уровень триглицеридов в крови.

Такая активность также снижает риск развития диабета второго типа, сердечного приступа, болезни Альцгеймера, деменции и инсульта. Если вы уже потеряли вес, физические упражнения в совокупности с контролем количества потребляемых калорий помогут поддерживать его на этом уровне.

Упражнения сжигают лишь часть общего расхода энергии. Занятия спортом сжигают около 10-30% общего расхода энергии. Это также зависит от особенностей человека. Правда, есть исключения в виде профессиональных спортсменов, для которых тренировки – это работа. Три основных направления расхода энергии:

  • Базовая (основная) скорость метаболизма — энергия, используемая для функционирования организма, даже когда он находится в состоянии покоя.
  • Энергия, расходуемая на переваривание пищи.
  • Энергия, расходуемая на физическую активность.

Мы не можем контролировать базовую скорость метаболизма, а это самый весомый расход энергии. Около 10% расхода энергии занимает переваривание пищи. Остальные 10-30% тратятся на физическую активность.

Физическая активность может тормозить процесс снижения веса

Каждый человек испытывает сильный голод после тренировки. Иногда этот голод настолько сильный, что человек может поглотить больше калорий, чем только что потерял. Человек также склонен завышать потраченные калории во время тренировок. Один кусок пиццы может испортить ваши результаты после часовой тренировки.

У расхода энергии есть лимит

Существует гипотеза, что расход энергии достигает предела. Понтцер с коллегами предоставляет доказательства в статье, которая была опубликована в 2016 году Current Biology.
Для исследования учёные набрали 332 взрослых человека из Ганы, Южной Африки, Америки, с Сейшельских островов и Ямайки. Наблюдая за участниками в течение 8 дней, исследователи собрали данные о физической активности и сжигаемой энергии при помощи акселерометров. Они разделили испытуемых на три группы: ведущие сидячий образ жизни, умеренно активные, суперактивные. Важно отметить, что люди уже вели такой образ жизни на момент начала исследования.

Разница в расходе энергии у разных групп составила всего 7–9%. Умеренно активные люди сжигали каждый день в среднем на 200 ккал больше, чем те, кто вёл сидячий образ жизни. Однако данный факт не вёл к прогрессу. «С поправкой на объёмы и строение тела общий расход энергии положительно коррелирует с физической активностью, но это соотношение было заметно сильнее на нижней границе диапазона физической активности», — пишет Герман Понтцер.

Правительство даёт ненаучные советы

Начиная с 1980 года распространённость лишнего веса удвоилась, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, 13% мирового населения страдают ожирением. В качестве причин этой проблемы назвали недостаток физической активности и слишком калорийную пищу. Однако с этим поспорили исследователи, сказав: «Вы не можете убежать от плохой диеты».

Проблема в том, что мы едим всё больше и больше. Спорт не поможет активно скинуть вес, пока мы потребляем огромное количество калорий. Спорт полезен для здоровья. Но если вы пытаетесь похудеть, то самая большая проблема — это пища.

И все же, как потерять вес?

Уже давно изучены особенности и привычки взрослых людей, которые потеряли 13 кг и поддерживали новый вес около года или больше. Ежегодно более 10 000 человек рассказывают, как им удаётся удержать вес. У таких людей есть общие привычки. Например, они взвешиваются раз в неделю, ограничивают себя в потреблении калорий, регулярно занимаются спортом. Однако в данном случае физическая активность используется как дополнение к подсчёту калорий. Любой эксперт скажет вам, что в первую очередь ограничить потребление энергии и перейти на здоровое питание, чтобы похудеть. Безусловно, диета вместе с физической активностью гарантирует вам хорошее самочувствие. Если вы всё-таки решили совмещать диету и спорт, то начните с того, чтобы не переедать после тренировки.

Похудение с помощью спорта: пять спорных фактов

Огромное количество устаревшей и ошибочной информации о похудении часто приводит к тому, что люди не понимают, как правильно бороться с лишним весом. Больше всего трудностей возникает, когда человек избегает занятий спортом или выбирает что-нибудь простое.

Читать еще:  Кейс для перевозки велосипеда Elite Vaison

Многие из таких заблуждений давно развенчаны. В этой статье расскажем про основные правила, которые помогут разобраться в некоторых спорных вопросах о похудении.

Занятия бегом без силовых нагрузок работают медленно

Эффективно похудеть при помощи бега вполне возможно. Во время пробежки организм запускает обменные процессы, насыщается кислородом и в целом становится более выносливым.

Однако при занятиях бегом жиросжигание не происходит быстро. Для того чтобы запустить этот процесс, кардионагрузка должна длиться не менее одного часа. При этом теряется около 250-300 килокалорий.

Кроме того, сбросить лишний вес с помощью бега возможно, если соблюдать дополнительные правила:

  • соблюдать диету и пить необходимое количество воды;
  • бегать в среднем темпе илит ином, подходящем именно для вашей физической формы;
  • устраивать пробежку утром натощак или вечером после силовой тренировки;

Чтобы процесс жиросжигания продолжался, желательно не принимать пищу сразу после пробежки.

При выполнении этих условий быстрее активизируются обменные процессы и происходит сжигание жира. Также стоит иметь в виду, что бег «сжигает» меньше калорий, чем силовая нагрузка. Если при кардионагрузке теряется около 250-300 килокалорий и процесс жиросжигания при этом стартует на 40 минуте, то вовремя часовой силовой тренировки сгорает от 400 до 700 килокалорий. Процесс сжигания после такой тренировки продлится еще несколько часов. Силовой тренинг создаст больший дефицит калорий за счет энергии, необходимой для восстановления мышц. Исходя из этого становится понятно, что занятия бегом вместе с силовыми нагрузками, гораздо эффективнее для похудения, чем без них.

Пытаться накачать одну только группу мышц – бесполезно

Человеческое тело не способно освободиться от лишнего веса на каких-то конкретных частях тела. При развитии одной группы мышц вся масса тела уменьшается равномерно. Из этого следует, что если во время тренировки делать упор только на живот или только на ноги, процесс жиросжигания все равно происходит. Но сами упражнения не избавят от жира локально. Он исчезнет равномерно по всему телу, а с проблемных зон — в последнюю очередь.

Любые упражнения затрагивают всю массу тела, сжигая калории во всем организме. А чтобы это происходило быстрее, необходимо дополнительно отрегулировать питание и практиковать кардиотренировки.

Диеты и минимальных упражнений достаточно

Диета — самое популярное и эффективное направление для похудения. Придерживаясь правильного сбалансированного рациона питания, возможно легко похудеть и привести тело в норму. Главное — контролировать калорийности пищи и следить, чтобы потребляемых калорий было меньше расходуемых.

Правильная диета наряду с тренировками помогает похудеть быстрее и надолго закрепляет результат. Для эффективного расщепления жировой ткани важно воздерживаться от пищи в течение 1,5-2 часов после тренировки. А при составлении ежедневного меню следует учитывать возраст, пол, дневной расход калорий и количество занятий спортом в неделю.

Правильно составленной программы питания и регулярных физических упражнений будет вполне достаточно для похудения. Все дело в количестве еды и регулярной физической активности.

Быстро сбрасывать вес очень опасно

К сожалению, многие диеты разрушительным образом влияют на мышечную ткань, которая наполнена жизненно важными веществами. Для организма большое значение имеет, какую именно ткань вы теряете при похудении: «мертвую» жировую или живую мышечную.

Сбрасывать рекомендуется не более 3-4 килограммов в неделю. Такой постепенный сброс не причиняет сильного вреда и организм успевает восстанавливаться.

Помните, для того чтобы быстро похудеть, нельзя подолгу морить себя голодом. После таких голодовок организм быстро изнашивается. В результате замедляется метаболизм, страдает психика и возможно обострение хронических заболеваний. Плюс ко всему во время жесткой диеты могут начаться срывы, поскольку организм не успевает адаптироваться к непривычным экспериментам.

Сброшенный вес будет возвращаться скачками

При быстром похудении довольно часто вес набирается обратно, поскольку организм стремится вернуть утраченные килограммы. Почему так происходит? Причин несколько:

  1. Организм испытывает недостаток сна.
  2. При похудении замедляется метаболизм, поэтому необходимо менять вид тренировок и вводить новое меню.
  3. Пропадает стимул и желание придерживаться четких правил, из-за чего потерянные килограммы возвращаются.
  4. После похудения произошел гормональный сбой.

Потерянный вес не будет возвращаться, если придерживаться правильной системы питания, не способной нанести вред вашей стройности. А если всё же вес вернулся и увеличился, тогда диета подобрана неправильно. Думайте, как и чем вы питаетесь, и не забывайте про регулярные занятия спортом.

Размышление над этими вопросами поможет понять, как лучше подготовиться к переменам и рассчитать свои силы. При этом важно настроиться на позитивный лад и идти к своей цели осознанно. Именно психологическая подготовка и знания, которые уберегут от ошибок, помогают приступить к борьбе с лишними килограммами и добиваться отличных результатов.

Помните, только правильно измененные привычки в питании и регулярные тренировки могут навсегда избавить от избыточного веса. А чтобы результаты остались надолго, требуется выполнять четкую поставленную задачу и не сдаваться.

Как быстро избавиться от артрита колена, применяя простые упражнения

Звездные диеты: Исинбаева, Райсман, Дуглас, Татар и Ефимова

В чем вред алкоголя, если вы хотите похудеть

Спорт не поможет вам похудеть, и это научный факт

Довольно давно мы все считаем, что спорт — это ключевой — вероятно, самый важный — элемент в рамках усилий по сбросу веса. Однако на самом деле результаты многолетних исследований говорят о том, что физические упражнения, хотя и очень полезны для здоровья, на самом деле не играют большой роли в том, что касается потери веса.

Автор материала в издании Vox изучил более 60 научных исследований и рассказал, в чем тут дело.

На долю спорта приходится лишь малая часть сожженных калорий

Дополнительные калории, которые вы сжигаете в ходе физических упражнений, — это лишь малая доля энергии, которую вы расходуете в течение дня.

Есть три основных компонента энерготрат: 1) интенсивность метаболизма (уровень основного обмена), или энергия, используемая для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для переработки пищи; 3) энергия, используемая для физической активности.

Важно понять, что мы почти не контролируем интенсивность нашего метаболизма, а он самый энергоемкий. У большинства людей на долю основного обмена приходится от 60 до 80% общих энергозатрат. На переваривание пищи приходится порядка 10%.

Получается, что на физическую активность остается лишь от 10 до 30%, причем не следует забывать, что физическая активность включает в себя все движения (ходьбу, ерзанье и так далее).

Смысл тут в том, что потребление пищи отвечает за 100% энергии, которая поступает в ваше тело, спорт сжигает менее 10–30% от нее. Это довольно сильное расхождение, которое означает, что компенсировать проступки вашей диеты в спортзале гораздо сложнее, чем принято считать.

Создать значительный дефицит калорий через спорт — непростая задача

Если гипотетический мужчина весом 90,7 килограмма начнет со средней интенсивностью четыре дня в неделю по часу бегать, при этом сохраняя прежнее потребление калорий, он сбросит 2,3 килограмма. Если же он решит повысить количество потребляемой пищи и больше отдыхать с целью восстановиться от дополнительных упражнений, тогда он похудеет еще меньше.

То есть человеку с лишним весом или ожирением, который решит потерять десятки килограммов посредством одних лишь физических упражнений, понадобится невероятное количество времени, воли и усилий.

Спорт может помешать потере веса

То, сколько мы едим, связано с тем, как много мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы также больше едим, а когда не занимаемся спортом, едим меньше.

Читать еще:  Можно ли поклеить бумажные обои на клейстер. Как правильно клеить бумажные обои: советы и рекомендации. Разметка и нарезка обойных полотен

Исследования демонстрируют, что после спорта люди склонны потреблять больше пищи — потому что думают, что сожгли много калорий, а также потому, что больше испытывают голод. Кроме того, наука доказывает, что люди в целом склонны переоценивать количество сжигаемой ими энергии и есть больше, когда занимаются спортом. Кусок пиццы или чашка кофе мокко могут нивелировать час занятий в спортзале.

Кроме того, есть свидетельства, что некоторые после зала просто склонны замедляться, используя меньше энергии на свою неспортивную деятельность. Они решают прилечь, меньше ерзают, потому что устали, или едут на лифте вместо того, чтобы подняться по лестнице.

Это называется «компенсаторное поведение» — имеется в виду то, что мы неосознанно делаем, чтобы восполнить потерянные калории.

Нужно пересмотреть подход к спорту

Йони Фридхофф — врач, работающий с пациентами с ожирением, и он призывает к ребрендингу нашего восприятия спорта. Физические упражнения приносят уйму пользы — но не особенно помогают тем, кто стремится похудеть.

«Предотвращение рака, стабилизация кровяного давления, уровня холестерина и сахара, улучшение сна, внимательности, энергичности и настроения: спорт показал себя лучшим в мире лекарством — лучше любого фармацевтического препарата, который может прописать врач. К сожалению, однако, лекарство под названием спорт не приводит к потере веса, и, пока мы продолжаем продвигать спорт как основное (и иногда единственное) средство предотвращения или лечения детского или взрослого ожирения, мы также продолжаем обманывать общественность и дезинформировать ее о реалиях долгосрочного управления своим весом».

Физическая активность полезна для здоровья, но не так важна для тех, кто хочет похудеть. Нужно перестать продвигать идею о том, что недостаток движения — единственная проблема полных людей. Надо также работать с перееданием и чрезмерным потреблением низкокачественной еды.

10 мифов о спорте, которые разоблачены наукой

«Сильная боль — залог успеха!». «Ваши мышцы никогда не будут расти без специальных добавок!».

Все эти утверждения вызывают больше вопросов, чем ответов на рынке спортивных препаратов и продуктов, который является многомиллиардным бизнесом.

Часть этого рынка составляют различные спортивные гаджеты и DVD-диски с невероятными заверениями о том, что похудеть и выглядеть привлекательно легко и просто.

Между тем, грамотно составленный режим дня и простые истины, с помощью которых можно скинуть вес, скрываются за привлекательной рекламой.

Все это приводит к дезинформации относительно спортивных нагрузок и принципов здорового питания. Ниже мы развенчаем мифы, связанные с тренировочным процессом, а помогут нам в этом научные эксперименты и исследования.

Миф 1. Нет боли — нет результата

Несомненно, человек в процессе тренировок постоянно должен повышать свою выносливость. Но при этом человек не должен чувствовать сильную боль (будто его избили) после тренировки или на следующий день.

К сведению! Слишком длительные силовые тренировки приводят к жжению в мышцах, вследствие чего боль становится очень сильной. Наступает так называемый «болевой порог», который некоторые спортсмены могут повышать, а некоторые – нет, что чревато серьезными нарушениями в работе организма.

Поэтому следует помнить о том, что дискомфорт во время занятий спортом – это естественное состояние, но боль – ни в коем случае. Утверждения, что физические упражнения должны причинять боль, неверны. Сильная боль может сигнализировать организму о наличии травмы. Тем не менее, некоторые болевые ощущения в теле неизбежны, особенно если Вы – начинающий спортсмен.

Этот миф был развенчан физиотерапевтами и другими исследователями, но и сегодня многие считают, что боль во время тренировки – это норма. Конечно, тренировки должны быть интенсивными, но если Вы испытываете сильную боль, то следует уменьшить нагрузку, либо вовсе прекратить посещать спортзал.

Миф 2. Молочная кислота в мышцах

Так почему же болят мышцы через день или два после спортивной тренировки? Это называется ЗМБ (запаздывающая мышечная боль), хотя многие ошибочно полагают, что боль является следствием накопления молочной кислоты в мышцах.

Такое утверждение основано на том, что во время интенсивных силовых упражнений мышцы создают толчок для анаэробных (без кислорода) сокращений, что действительно приводит к выработке молочной кислоты.

То же самое происходит и при занятии легкой атлетикой (речь идет о ходьбе или беге трусцой), но с той лишь разницей, что молочная кислота вырабатывается в небольшом количестве.

Мнение о том, что молочная кислота вызывает ЗМБ, неправильное, так как на самом деле молочная кислота, которую организм вырабатывает во время спортивных упражнений, выходит вскоре после завершения упражнений, то есть задолго до того, как развивается ЗМБ.

Такая болезненность вызвана микроскопическими разрывами в мышце во время физических упражнений (особенно если Вы только начинаете ваш тренировочный режим). В свою очередь, разрывы приводят к воспалению и болезненности мышц.

Наши мышцы состоят из белковых нитей, которые постоянно сокращаются во время тренировок, приводя к созданию новой, здоровой и сильной мышечной ткани. Также это является причиной, почему необходимо регулярно увеличивать силовую нагрузку, ведь именно таким образом наши мышцы увеличиваются и укрепляются.

Если Вы хотите избежать слишком болезненных ощущений в ходе тренировок, то следует начинать с небольших нагрузок, которые постепенно следует увеличивать.

Если Вы чувствуете сильную боль после тренировок, то рекомендуется увеличивать интервал между тренировками. Кроме того, лучше всего комбинировать физические упражнения (например, поднятие штанги) с пробежкой, потому как однотипные упражнения способствуют потери интереса к самому тренировочному процессу.

Вот несколько советов, которые помогут уменьшить сильную боль в мышцах:

  • Принять ибупрофен в малых дозах (не более двух раз в сутки).
  • Медленно и мягко размять мышцы в том участке, где локализовалась боль, потому как мышцы после спортивных тренировок сокращаются, а с помощью легкого массажа их можно немного растянуть. Кроме того, массаж улучшит кровообращение в мышцах, насытит их кислородом и питательными веществами, что в итоге смягчит боль.
  • Принять теплую ванну, что также способствует улучшению кровообращения.
  • Приложить лед к больной мышце на 15 минут, после чего убрать лед на 15 минут и повторить процедуру. Исследования доказали, что такая процедура улучшает кровообращение.

Вообще лекарств от мышечной боли, спровоцированной физическими упражнениями, еще не нашли. Однако, с другой стороны, нет ничего плохого в том, что Ваш мозг сигнализирует об усталости мышц и требует отдыха. Кроме того, нужно признать, что настоящие любители «прокачки мышц» получают удовольствие от таких болей.

Миф 3. Регулярные тренировки

Чтобы привести себя в форму (не путать с потерей веса), человек не должен уделять физическим упражнениям слишком много времени. Необходимо понимать, что нет никаких магических заклинаний для быстрого спортивного успеха.

Если Вы занимаетесь по какой-либо усовершенствованной программе, которая подразумевает нормальный режим тренировок, то это вовсе не означает, что Вы должны ежедневно проводить долгие часы в тренажерном зале.

Исследования, проведенные учеными в Университете МакМастер в Онтарио в 2012 году, доказывают, что даже двадцатиминутной физической нагрузки в день достаточно для поддержания мышц и тела в тонусе.

Есть и другой способ достичь желаемого результата при минимальных временных затратах, который подразумевает увеличение интенсивности тренировок. Этот способ называется Интервальные интенсивные тренировки.

К сведению! Мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон. Медленные помогают общей выносливости организма, тогда как быстрые способствуют стремительному развитию скорости и силы мышц (правда, за такую повышенную скорость энергии придется заплатить достаточно быстрой утомляемостью организма).

Поэтому мышечная ткань у спринтеров на 70 – 90% состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70 – 90% — из медленных. Тренируясь по Интервальному интенсивному методу, человек пользуется мышцами обоих видов.

Читать еще:  Кубок мира в горнолыжном спорте

Однако высокие нагрузки на тренировках далеко не каждый сможет выдержать, поэтому рекомендуется посоветоваться со специалистом в этой области, который поможет Вам найти «золотую середину» между интенсивностью и временем тренировок.

С другой стороны регулярное повторение упражнений благоприятно скажется на Вашем здоровье, но если Вы считаете, что в вашей жизни есть более важные мероприятия, то в таком случае не стоит пренебрегать своими делами.

Между тем, даже получасовая прогулка имеет большое значение для поддержания здоровья.

Миф 4. Спортивные напитки

Это один из тех мифов, которые уже не имеют своего первоначального значения. Спортивные напитки употребляют для повышения производительности упражнений, которые длятся больше часа.

Состав стандартных спортивных напитков:

  • Электролиты (натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат, фосфат, сульфат).
  • Глюкоза.

Почему нельзя просто пить воду профессиональным спортсменам? Длительное употребление обычной воды будет просто подавлять жажду, но не насыщать организм энергией.

Спортивные напитки по большому счету нужны лишь профессиональным спортсменам, которым необходимо постоянно восполнять запас жидкости и сахара (глюкозы). Эти жидкости выходят с потом и являются топливом для мышц.

Если же человек просто пробежится вечером после работы на беговой дорожке, то ему профессиональные спортивные напитки не нужны (особенно если цель тренировок – похудение).

Этот момент часто игнорируется в рекламе сладких энергетических и высококалорийных витаминных напитков, которая внушает людям, что без них достигнуть результата невозможно.

Миф 5. Упражнения на растяжку

Миф о том, что растяжка предотвращает травмы, достаточно спорный. Есть как сторонники, так и противники того, что перед тренировкой нужно делать растяжку, но вся проблема сводится к тому, что многие путают термин «растяжка» с понятием «разминка».

Очень важно перед тренировкой заняться разминкой, которая подготовит мышцы к интенсивным физическим нагрузкам и поможет предотвращать травмы, в то время как растяжка, в лучшем случае, не принесет пользы. Было доказано, что даже при растяжке не избежать травм.

Поэтому лучше сосредоточить свое внимание на правильной разминке перед тренировкой, при этом разминка может включать элементы растяжки, что поможет увеличить гибкость, но тогда тренировка должна быть непродолжительной.

Миф 6. Наращивание мышечной массы

Бытует мнение, что упражнения на тренажерах наращивают мышечную массу, не влияя на похудение. Но это происходит лишь по той причине, что во время тренировок не соблюдаются определенные правила. К сожалению, такие люди не видят пользу от физических упражнений, считая, что без диеты они бесполезны.

Между тем это распространенное заблуждение, которое не соответствует действительности. Согласно результатам исследований, люди, которые хотят похудеть исключительно с помощью физических нагрузок, сбрасывают вес медленнее тех, кто хочет похудеть только при помощи диеты либо тех, кто делает и то и другое одновременно.

Причина заключается в том, что легче избавиться от калорий посредством сокращения рациона, чем сжигания такого же количества калорий при помощи физических упражнений.

Вы можете получить заметный результат, изменив свой рацион при занятиях спортом и наборе мышечной массы, что не повлияет на увеличение всей массы тела. Дело в том, что человек, придерживающийся диеты, теряет и жир, и мышцы. Физические упражнения способствуют, как минимум, сохранению мышц и потере жира.

Уменьшение мышечной массы во время диеты может привести к сокращению уровня метаболизма (химических реакций, которые обеспечивают организм энергией и теми веществами, благодаря которым поддерживается его жизнедеятельность), поэтому физические нагрузки рекомендуется давать организму, как во время, так и после диеты.

Если Вы хотите похудеть, то можно изучить опыт других людей, которые добились успеха в похудении и смогли удержать полученный результат. Главное – не чувствовать себя одиноким или обреченным, тем более что от этой проблемы можно избавиться.

Диета и физические упражнения – это прекрасная комбинация для похудения и поддержания здоровья в целом. Кроме того, исследования доказали, что занятия спортом также способствуют снижению риска диабета, большинства форм рака, помогают справляться с депрессиями.

Миф 7. Эффективные упражнения для похудения

Часто бывает так, что люди полностью отказываются от физических нагрузок, когда после многочасовых упражнений они не видят результатов, на которые надеются. Проблема в том, что физические нагрузки хоть и способствуют потере калорий, но этого может быть недостаточно для результативной потери веса.

Например, простая прогулка может сжигать 100 калорий в час, а если Вы будете сидеть в кресле, то потеря составит 60 калорий в час. Продуктивные результаты в похудении зависят от силы воли человека, интенсивности и продолжительности занятий, которые делает начинающий спортсмен.

Важно также отметить, что преимущества физических упражнений для потери веса неоспоримы, влияя и на общее здоровье человека.

Миф 8. Протеиновый коктейль для роста мышц

Это еще один миф, который применим только для профессиональных спортсменов (причем далеко не для всех, о чем замалчивает реклама таких биодобавок).

Специальные добавки создаются в помощь профессиональным культуристам или пауэрлифтирам (силовым троеборцам), тогда как обычному человеку, который занимается спортом два или три раза в неделю, чтобы оставаться в форме и нарастить немного мышечной массы, нет необходимости употреблять какой-нибудь новомодный протеиновый коктейль, состав которого приведем ниже.

Стандартный состав протеинового коктейля:

Человек, который следит за своим телом, получает все необходимые ингредиенты в нужном количестве с пищей, то есть добавки не являются для него необходимостью.

Следует заметить, что большинство таких добавок производят из молока или сои, то есть продуктов, в которых много белка, поэтому непрофессиональным спортсменам экономически невыгодно покупать дорогостоящие протеиновые коктейли.

Также из натуральных продуктов организм получает много энергии (калорий) и углеводов, которые необходимы для продуктивных тренировок.

Если Вы находите вкусным протеиновый коктейль, то никто не запрещает Вам его употреблять. Но и вкусный ужин, приготовленный из «здоровых» продуктов, может заменить любую биодобавку.

Миф 9. Здоровье и долголетие

Никогда не поздно начать заниматься спортом и тем самым улучшить общее состояние здоровья и продлить себе жизнью.

Об этом свидетельствует исследование, в котором приняло участие более 1 800 пожилых людей, которые занимались спортом (причем не важно, на протяжении всей жизни или лишь в последние несколько лет).

В итоге испытуемые прожили дольше своих сверстников, которые не занимались спортом, да и здоровье их заметно улучшилось.

Главное – правильно распределить нагрузку, учитывая возраст и общее состояние здоровье. При правильной организации тренировки помогут улучшить память, уменьшить боли в суставах, устранить депрессии.

Миф 10. Тренировки в домашних условиях

Многие полагают, что тренировки в домашних условиях менее эффективны, чем занятия в зале. Что ж, этот миф имеет две стороны «медали».

Нерационально спорить о том, где лучше и эффективнее заниматься – дома или в спортивном зале, потому что оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, что было неоднократно подтверждено в ходе многочисленных исследований. Это сугубо индивидуальный вопрос, к решению которого каждый подходит по-разному.

Согласно результатам одного из исследований, было установлено, что в домашнем спортивном зале легче начать тренироваться, но долгосрочная перспектива занятий дома ставится под сомнение.

Конечно, в спортзале заниматься интереснее (да и к домашним тренировкам со временем интерес пропадает). Но! Ошибочно полагать, что эффективность занятий зависит от места тренировок, поскольку все зависит исключительно от мотивации и силы воли человека.

По сути, если человек действительно сможет правильно настроить себя на тренировочный процесс, поверит в свои силы и сможет придерживаться определенного графика занятий, то рано или поздно он придет к своей цели, занимаясь в обычной домашней атмосфере.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector