2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение ног или как привести себя в порядок

Содержание

Похудение ног или как привести себя в порядок

Изящные стройные ноги – главное достоинство любой девушки, особенно если она не стесняется их показать. Но добиться идеальных пропорций, чтобы икры не казались слишком худыми, а бедра – чересчур широкими, без упражнений, при помощи одних только диет – довольно сложно. Поэтому если вы хотите скинуть пару лишних килограммов за максимально короткие сроки, комбинируйте физические нагрузки со здоровым питанием, и тогда положительный результат не заставит себя ждать.

Диета: питаемся правильно

Итак, первым делом девушкам, желающим похудеть в ногах, придется отказаться от вредных продуктов. Кофе, алкоголь, жирная, сладкая, мучная пища не только не даст вам избавиться от лишнего веса, но и навредит вашему здоровью. Также на время следует забыть о колбасных изделиях и мясе, будь то свинина, говядина, баранина или птица (гусь, утка). Допускается небольшое количество отварного филе курицы или запеченной в духовке нежирной рыбы. Лучше всего отдать предпочтение еде, которая поможет быстрее сжигать калории.

Лучше всего садиться на диету, чтобы добиться похудения в ногах без вреда для здоровья, в конце весны, летом или в начале осени, когда есть возможность употреблять большое количество свежих и полезных овощей и фруктов. Приготовленные из помидоров, огурцов, перца, лука и капусты салаты следует заправлять небольшим количеством оливкового масла, а сделанные из персиков, апельсинов, киви – йогуртом или обезжиренным кефиром.

При запекании картофеля, рыбы, мяса в духовке, масло добавляется не сразу, а лишь после того, как продукты покроются румяной корочкой, чтобы ингредиенты не успели пропитаться. Идеальный вариант – приготовление пищи на пару. Такая еда вкусная, полезная и довольно неплохо выглядит на тарелке. Термическая обработка паром, а не жарка на жирном масле, позволяет сохранить все полезные вещества и витамины.

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Известный факт – при отказе от пищи из организма первым делом уходит жидкость, поэтому, как только худеющая особа возвращается к прежнему рациону, она сразу же набирает все потерянные килограммы, плюс добавляется еще парочку про запас. Употребляйте свежевыжатые соки и только что приготовленные несладкие компоты, чаи из трав, отвары из шиповника, минеральные (но не газированные и не сладкие) воды. Однако не забывайте об установленной норме, так как если вы будете пить больше, чем положено, то вместо похудения ног, получите отеки.

Спорт – залог здоровья: тренируем ноги правильно

  • Утренняя или вечерняя пробежка

Можно выполнять тысячу разных упражнений, но не добиться похудения в ногах, а можно встать на полчаса раньше или лечь на час позже, чтобы совершить пробежку, во время которой все мышцы ваших ножек будут получать интенсивную нагрузку. Чтобы подобрать подходящий темп, при котором вы не так сильно устанете, начинайте ускоряться постепенно, пока не почувствуете легкое напряжение. Лучше всего первые десять минут бегать трусцой, следующие пять – высоко поднимая колени, а последние десять – закидывая ноги назад так, чтобы пятки доставали до ягодиц.

Не любите бегать, так как считаете это занятие скучным? Тогда приобретите велосипеды для всех членов своей семьи, чтобы каждый день кататься веселой компанией. Двухколесного друга следует использовать для похудения ног тем, у кого имеются серьезные проблемы с суставами, так как в данном случае нагрузка распределяется на нижнюю часть туловища равномерно. Между прочим, в некоторых Европейских странах это – самый популярный вид транспорта, на котором даже директора, бизнесмены и политики добираются до своих рабочих мест.

Скакалка – это уникальное спортивное приспособление, которое используется всеми великими спортсменами во время тренировки. Для похудения ног достаточно двух-трех минут прыжков в начале и конце ежедневных пятнадцатиминутных занятий физкультурой. Но для того, чтобы добиться положительного эффекта, все необходимо делать правильно: спина должна быть прямой, колени слегка согнутыми, руки – опущенными вдоль туловища.

Станьте спиной к стене так, чтобы ступни, ягодицы, лопатки и затылок соприкасались с ней, затем сделайте шаг вперед, не меняя положения тела. На счет раз следует вытянуть руки вперед, согнуть ноги в коленях и присесть, при этом спина должна оставаться полностью прямой, на счет два возвращайтесь в исходное положение. Выполнять данное упражнение следует в три подхода по тридцать раз.

Как и в предыдущем случае, станьте ровно, только руки положите на бока, встаньте на носочки, замрите на секунду и сразу же опуститесь на всю ступню. Делать это необходимо быстро, без передышек, в три подхода по двадцать раз. Обратите внимание на то, что данное упражнение полезно не только для похудения ног, оно также помогает укрепить слабые суставы, подкачать икры.

Красивые ноги: общие рекомендации

  • Ходьба

Лень – это не самый лучший друг идеальной фигуры, об этом знают многие представительницы прекрасного пола не понаслышке. Десять минут до остановки, три минуты до работы – таких пробежек крайне мало для здорового организма человека, поэтому выделяйте как минимум полчаса на пешие прогулки. При этом обувь должна быть максимально удобной, чтобы вам было комфортно в ней передвигаться и не приходилось каждые пять-десять минут присаживаться на скамейку, чтобы передохнуть.

Если у вас нет такой возможности или вы ограниченны во времени, чтобы добиться быстрого похудения в ногах, приобретите специальный тренажер. Самые дешевые модели стоят относительно не долго, а вы сможете совмещать приятное с полезным: смотреть телевизор и заниматься спортом. К тому же у вас будет возможность регулировать темп, интенсивность, вы сможете контролировать себя, так как на специальном датчике показывается то, сколько за сегодняшний день на тренажере прошли километров.

После серьезных нагрузок ножкам необходимо отдыхать. Не обязательно весь оставшийся день лежать на диване, достаточно присесть на стул и положить ноги, к примеру, на табурет, чтобы начался отток крови, а также сделать легкий массаж или попарить ступни в теплой воде с травами.

До недавнего времени были модны джинсы, которые надевались только в положении лежа и застегивались не с первого раза, и босоножки с длинными шнурками. После таких штанов и обуви оставались следы, порой ноги даже начинали болеть, а кожа – онемевать. Если в будущем не хотите мучиться с варикозным расширением вен, начните уже сейчас носить удобную одежду и обувь, которая не перетягивает икры и ягодицы.

Несмотря на то, что похудение ног – процедура довольно сложная, особенно для тех, у кого остальные пропорции тела близки к идеалу, при правильном подходе добиться положительного результата можно даже за пару месяцев. Необходимо не только хотеть быть красивой, но и прилагать для этого определенные усилия.

Читать еще:  Основные характеристики и свойства вейкборда, на которые нужно обратить внимание при покупке

Какие мифы и заблуждения только негативно сказываются на вашем здоровье

Разбираемся в спорных фактах о похудении: как именно стоит худеть, какие бывают ошибки и чего делать не стоит

Содержание: Диеты и правильное питание Упражнения для похудения рук Плавание для похудения рук При похудении обычно мало внимания

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Читать еще:  Правильный уход за сливой в разные времена года. Уход за сливами на даче Уход за сливой весной на даче

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Диета для запуска обмена веществ! — отзыв

Как похудеть и привести себя в порядок. Советы отчаянной лентяйки:))

В преддверии весны, наверно, всем хочется не только любви, но и лёгкости. Вот я и решила начать своё знакомство с этим сайтом с отзыва о том, что так или иначе беспокоит большинство девушек. Стройности)) Надеюсь, у вас хватит силы прочитать до конца.

Хочу рассказать, как я приводила не только свою внешность, но и физическое состояние в порядок. Хотя для меня лично эти две вещи взаимосвязаны.

Итак, начну с того, что я как-то неожиданно сама для себя поправилась. Вот так – бах! – в на свой 26 день варенья обнаружила, что вешу 56 кг (при росте 161 см). Для кого-то это, возможно, и прекрасные показатели, но лично я выглядела этаким молоденьким поросёнком. Хотя – нет – неверно.

Начинать надо не совсем с этого. А с печальной истории о моей физической форме. Как-то в силу молодости о ней не задумываешься. Кажется, будто всю жизнь ты будешь тонок и звонок. Я так и думала, пока в один далеко не прекрасный день на каникулах в Японии я задыхаясь и из последних сил по ступенькам еле-еле поднялась на небольшую, в принципе, горку. Всё бы и ничего, но вот только, обернувшись, я увидела, как 70-80 (. ) летние дедульки с бабульками ЛЕГКО взбираются на этот самый склон, даже не запыхавшись. Тогда-то я и решила, что больше такого позора не будет. Но в спортзал записалась только спустя полгода, как раз доевшись до 56 кг.

Записалась и попала к тренеру, который от меня не отвязался, пока я не пошла к нему на персоналку. Честно могу сказать, заниматься силовыми я и не собиралась: думала, обойдусь «старой гвардией» а ля групповые и катанием на велике. Сейчас понимаю, что при мне тогда очень повезло, так как я бы скорее всего начала заниматься, как это всегда делала, потом энтузиазм поутих и я бы всё бросила. А так не вышло: вроде как обязательства)))) Правда, не понятно у кого и перед кем) А сейчас, спустя два года уже и нельзя бросать: результат жалко.

А результат есть. Конечно, мисс мира я не стала, ибо, к сожалению, ни спорт, ни диеты, ни спа не могут изменить вашей конституции. Улучшить, подтянуть – да, может даже немного визуально изменить пропорции, но если у вас талия широкая или ноги короткие, тут можно помочь только правильным подбором одежды.

Итак, теперь попробую систематизировать мой поток сознания.

Пункт первый: тренировки.
Я начинала с силовых 2 раза в неделю и одной/двух кардио. Если вам совсем не нравится таскаться с гантелями, то попробуйте бегать – нагрузка на мышцы ног тоже весьма существенная. Либо силовые варианты йоги (я сейчас хожу на 23 – очень крутая вещь). Что важно: техника, техника и ещё раз техника. Если у вас нет возможности нанять тренера, то лучше походите первое время на групповые силовые и внимательно посмотрите за инструктором, либо самостоятельно посмотрите видео-инструкции в интернете (их великое множество). Если у вас и вовсе нет возможности записаться в спортзал (хотя лучше бы всё-таки куда-то ходить – это дисциплинирует), то, имхо, лучше бегать и прыгать на скакалке во дворе – пользы будет больше, чем от пресса. Я лично в занятия дома на ковре не верю, возможно, потому что сама весьма слабохарактерная в этом плане.

А летом так и вовсе простор для фантазии – велики, ролики, скейты) Короче, кто на что горазд. Поверьте, вид физической активности, который понравится именно вам всегда можно найти! И ещё: для тех, кто считает, что это невозможно совмещать с работой)) Я начинала заниматься, работая при этом с 8 утра и до (в лучшем случае) 7 вечера, при этом жила сама (т.е. нужно было и приготовить и убрать). Поверьте, если втянешься, то найдётся время на всё)

Пункт второй: питание.

Фишка в чём: сколько бы вы не занимались, если вы слишком много едите, толку не будет. Если при более интенсивных нагрузках чем обычно, вы не худеете, значит вы стали есть больше)) Не верите – попробуйте один день посчитать калорийность своих продуктов. Только честно, с учётом всех ваших перекусов, майонезов, соусов, бутербродиков и чем ещё вы там любите себя баловать.

Сразу оговорюсь, я ни в коем разе не призываю садиться на строгие диеты. Но вот лично свой метод здесь озвучу, вдруг кому-нибудь подойдёт. Правил немного, но они есть:

— посчитайте калории: съедайте чуть меньше вашей суточной нормы))) Впрочем, это и так всем известно;

— делите день зонально. В принципе, довольно известная практика: с утра углеводы и по мере приближения к вечеру всё меньше углеводов и всё больше белка либо овощей или, если уж совсем трудно, фруктов (но с низким гликемическим индексом: яблоки, апельсины, клубника и т.д.). Вообще, мой идеальный поздний ужин (часа за 2-3 до сна): творог или йогурт (да и любой кисломолочный продукт) с фруктами;

Читать еще:  Чем отличается лонгборд от скейтборда

— обязательный завтрак (даже если не хочется; хотя если не есть на ночь, утром обычно хочется есть). Вот на завтрак можно позволить себе почти всё – за день отработаете)))

— делать перекусы между основными приёмами пищи: стакан кефира, фрукт/овощ, можно бутерброд с мясом или рыбой (ток, не колбасой)). С колбасой – если уж очень хочется – лучше позавтракать; орехи (но они сейчас дороговаты, конечно);

— никаких чаепитий с печеньем/ зефирками/пирожными и так далее. Хотите чаю – пейте чай (тут мне повезло, я не пью ни сладкий чай ни сладкий кофе, сахар не добавляю вообще). Но если очень хочется сладкого – поищите варенье. Можно и даже нужно: горький шоколад. Можно: зефир, пастилу. Мороженое (это всё-таки молочный продукт хоть и с сахаром, но я про пломбир, конечно). А вот всякие печенья/ кексы/ пирожные лучше бы поберечь на выходной день. Впрочем, если вы мастер-шеф, то наверняка сможете придумать не очень калорийный полезный десерт. Я вот очень люблю творожные запеканки;

— никаких майонезов/ заправок/ покупных соусов. С помощью специй и овощей с фруктами можно творить чудеса. Просто погуглите. Кстати, деньги вы тоже сэкономите;

— основные приёмы пищи 3-4 раза в день + несколько перекусов. Ешьте – не стесняйтесь. Голодный организм пугается и начинает накапливать жир про запас.

— пейте побольше воды. Понимаю, что сейчас выступила кэпом, но правда есть правда. Только имейте в виду, что в суточное потребление воды входят все ваши супы/ борщи/ фрукты/ овощи. А вот чай и кофе не рекомендуют – они как раз воду из организма выводят. Хотя, может, оно вам и нужно;

— загрузочные/ выходные дни. Раз в неделю позволяйте себе есть то, что очень хочется. Ток не перестарайтесь, а то живот может заболеть. На самом деле придерживаться хотя бы малейшего ограничения в еде очень сложно, все это знают, а такие дни просто помогут вам психологически справиться с возможными трудностями. Плюс ко всему они помогут ускорить обмен веществ: организм привыкает ко всему; и к тому, что вы стали потреблять меньше калорий, он тоже привыкнет.

— и последнее: не говорите никому, что вы худеете. Как правило, всегда появится тот или иной «доброжелатель», который вам испортит настроение. Лучше потом покажете результат, ловко представ в новом сексуальном купальнике на пляже.

В заключение, хочу ещё раз отметить, что эти два базовых принципа помогли конкретно мне. И опять же на том уровне, на котором я бы хотела выглядеть. У вас же будут совсем иные запросы и желания, и, тем более, стандарты красоты)

Искренне надеюсь, что хоть кому-то смогла помочь или мотивировать. И последнее: не пытайтесь похудеть/ изнурить себя тренировками за два-три месяца (тем более, две-три недели). В лучшем случае, вы просто будете как маятник скакать туда-сюда, в худшем – испортите обмен веществ.

Как говорится: вода камень точит. Уж если у такой лентяйки как я получилось, то у вас получится точно)))

ЗЫ: если кому-то нужно более детальное описание продуктов или для пущей убедительности фотки, то обращайтесь.

Как привести себя в форму за 2 недели до отпуска: советы диетолога и фитнес-тренера

Пару месяцев назад мой друг беспощадно пошутил: «Если девушка качает пресс, значит ей через два часа нужно быть на пляже». Я, конечно, посмеялась и про себя отметила, что эта история не обо мне, ведь до лета еще так много времени, да и я – не из таких девушек. Но мой отпуск, как это обычно и случается, подкрался незаметно, и за 2 недели до даты отъезда я стала задаваться сакраментальным вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть».

За советами было решено отправиться не к подружкам, которые любят рассказывать о «чудо-способах» вроде обертывания целлофаном и абсолютного голода, а к профессионалам. Оказалось, вопрос о том, как привести себя в форму за пару недель до отпуска – самый популярный в отпускной период.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

  1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
  2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
  3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
  4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
  5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
  6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Андрей Свирид, тренер, мастер спорта РБ по бодибилдингу:

– Для начала я всех разочарую: привести себя в хорошую физическую форму, вернуть мышцам тонус за 2 недели, особенно если вы никогда не занимались раньше, конечно же, невозможно. Но уменьшить жировую прослойку и избавиться от лишней жидкости в организме вы можете.

Для начала стоит обратить внимание на такие моменты, как здоровый и достаточный сон, физическая активность, правильно подобранный режим питания и количество употребляемой жидкости.

Чтобы получить хороший результат от занятий спортом и правильного питания, начинать готовиться к пляжному сезону стоит хотя бы за пару месяцев. За это время можно успеть привести мышцы в тонус и возможно даже подкачать их, при этом времени будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. В первую очередь нужно обратить внимание на питание и режим. Питание в данном случае важнее, особенно для девушек. При наличии правильно подобранного комплекса тренировок процесс похудения становится значительно эффективнее.

Хорошего всем отпуска!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector