1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подготовка к выходу на склон: инвентарь и экипировка

Как правильно подобрать лыжный инвентарь

Пользу лыжных прогулок приравнивают к оздоровительной ходьбе и плаванию. Снежная зима в нашей стране позволяет ходить на лыжах минимум 3 месяца в году. Врачи рекомендуют такие прогулки всем, в том числе детям и пожилым людям.

У данного вида деятельности много достоинств, при этом практически отсутствуют противопоказания, а недорогой инвентарь делает его доступным для каждого.

Чтобы лыжные прогулки приносили вам не только пользу, но и удовольствие, необходимо правильно подобрать инвентарь.

Лыжный инвентарь состоит из самих лыж с креплениями, лыжных ботинок и лыжных палок.

Лыжи

Правила подбора различаются в зависимости от используемого вами хода (классический или коньковый). Лыжи для конькового хода должны быть на 10-15 см длиннее вашего роста. Для классического хода лыжи должны быть длиннее вашего роста приблизительно на 25-30 см. Если же вы используете различные ходы, то вам лучше всего подойдут комбинированные модели (combi), которые подбираются в среднем диапазоне между «коньком» и «классикой». Длина таких лыж должна быть на 15-25 см выше роста.

Немаловажной деталью при выборе лыж является материал, из которого они изготовлены. Лыжи бывают деревянные, полупластиковые и пластиковые. Деревянные лыжи самые недорогие, на этом их достоинства заканчиваются. Они достаточно тяжелые и легко ломаются, при этом требуют большего ухода, чем полупластиковые и пластиковые.

Полупластиковые лыжи имеют деревянную основу и покрытую пластиковым слоем скользящую поверхность, что позволяет сделать эти лыжи более прочными и уменьшить коэффициент трения с землей, а значит, скользят такие лыжи дальше, чем деревянные.

Пластиковые лыжи полностью изготовлены из пластика. Они имеют все преимущества полупластиковых лыж, но весят при этом значительно меньше. Пластиковые лыжи значительно дороже своих собратьев.

Наиболее рациональный выбор – это полупластиковые модели, так как стоят они относительно недорого, но при этом обладают большинством преимуществ пластиковых лыж.

Лыжные крепления

Крепления позволяют передавать усилия для скольжения и задавать направление скольжения при движении.

1. NN 75 (Nordic Norm 75мм). В народе данный вид креплений называют «рантовые». Их единственное достоинство – это цена. Они плохо фиксируют стопу относительно лыжи, вследствие чего вам будет сложнее управлять лыжами при поворотах, спусках и подъемах.

2. Крепления вида SNS и NNNпредназначены как для конькового, так и для классического ходов. В таких креплениях стопа фиксируется хорошо, и управление лыжами становится значительно легче. Крепить в них ботинок тоже очень просто, все они оборудованы автоматической защелкой для ботинок. Но цена на такие крепления выше, чем на рантовые.

Лыжные палки

Лыжные палки подбираются так же, как и лыжи в зависимости от вашего роста. Палки для классических ходов должны быть ниже вашего роста на 25-30 см и находиться примерно на уровне плеча. Для конькового же хода палки должны быть ниже вашего роста на 15-20 см.

Лыжные ботинки

Ботинки подбираются легче, чем остальной лыжный инвентарь. При выборе ботинок следует учитывать только размер вашей ноги и вид крепления, который установлен на ваших лыжах.

Экипировка для горных лыж

Могу с уверенностью сказать, что правильно подобранная экипировка для горных лыж — это начало начал, залог успешного освоения техники в горнолыжном спорте и получения удовольствия от катания. Проверено… Конечно, если вы решили просто так, за компанию, разок другой катнуть с друзьями на выходных или проверить, надо ли оно мне, то торопиться с покупкой всего снаряжения не стоит. Однажды, на горе Белая, на учебном склоне, я вообще видел девушку, катающуюся в норковой шубке… Но, если решили всерьёз и надолго заняться этим видом спорта, придётся подойти к вопросу со всей серьёзностью.

Сам я начал когда-то с покупки лишь горных лыж, ботинок и палок, но очень скоро понял, что этого слишком мало для занятия горными лыжами. Горнолыжное снаряжение состоит не только из перечисленных выше предметов. На склоне мы должны чувствовать себя комфортно и уверенно, преодолевая значительные физические нагрузки и различные погодные условия. Нам не должно быть ни холодно, ни жарко, да и про собственную безопасность не надо забывать. Всё это достигается благодаря хорошо подобранной горнолыжной одежде и разным штуковинам.

Экипировка горнолыжника состоит из инвентаря и специальной одежды. Здесь я перечислю основные элементы снаряжения для начинающего или совершенствующегося горнолыжника. Спортсмены — это уже немного другая история.

Спорт-инвентарь

Инвентаря будет много, готовьте место под него!

Горные лыжи

Лыжи классифицируют в зависимости от условий катания. Это могут быть слаломные лыжи, для фристайла или фрирайда. Но начинать, наверное, лучше с универсальных горных лыж, на которых обычно катаются на подготовленных склонах по маркированным трассам.

Купить сразу или же всё время брать лыжи в прокате горнолыжного курорта, — выбор за вами. Но в будущем, если однообразное катание по туристическим склонам начнёт навевать на вас скуку, придётся приобрести не одну и не две пары горных лыж. Обычные лыжи точно не пройдут целину и в парке совершенно не пригодны…

Читать еще:  Ремонт центрального баллона

Ботинки

Горнолыжные ботинки стоит подбирать особенно тщательно. Это достаточно большая статья расходов горнолыжника, но экономить на них не следует. Неправильно подобранные горнолыжные ботинки могут стать причиной небывалых адовых мук на склоне.

В зависимости от уровня подготовки, горнолыжники подбирают для себя ботинки различной жёсткости. Начинающие, как правило, выбирают более мягкие.

Горнолыжные палки

Довольно часто вижу горнолыжников, катающихся вообще без палок. Сам же чувствую себя без них, как без ремня безопасности за рулём автомобиля. Поэтому, палки всегда со мной на склоне.

Для чего они нужны? Если в двух словах, то палки служат для резкого старта на склоне, с их помощью прощё передвигаться на пологом склоне или двигаться в гору. Кроме того, с палками мне гораздо удобнее держать баланс во время спуска по трассе. А ещё, сделав кратковременный укол палкой во время поворота, обозначаем завершение предыдущего и начало нового поворота. Всё просто.

Свой первый горнолыжный шлем я приобрёл не сразу, а лишь на следующий катальный сезон. И считаю это своей главной ошибкой. Трудно представить, какие последствия могли меня ждать. Никому не советую так поступать. Лучше вообще не появляться на склоне без шлема — безопасность превыше всего! Если даже сами не упадёте, могут просто врубиться в вас на полном ходу. Такое, поверьте, не редкость в горах.

Экономить на «скорлупке» для головы, а значит на собственной безопасности тоже не стоит. Мне больше нравится кататься именно в шлеме, нежели в шапочке . Просто теплее. Шапку продувает на раз. Бывают шлемы с полностью жёстким каркасом и с мягкой защитой для ушей.

Горнолыжная маска

Горнолыжную маску я догадался купить в самом начале пути к горным вершинам. И правильно сделал. Маска, или как иногда её называют, горнолыжные очки, выполняет очень полезные функции. Это защита глаз от солнечного излучения в горах, от встречного ветра и механического повреждения в результате попадания инородных предметов, льдинок.

Важно подобрать маску таким образом, чтобы она «села» как литая вместе с шлемом. Собственно, лучше всего проводить примерку маски и шлема одновременно, чтобы они не мешали друг другу. Субъективно, мне больше нравятся маски с большим обзором и с неслишком затемнёнными линзами.

Спасательные средства

Думаю, любого горнолыжника может постигнуть искушение попасть в большие горы, прокатившись по белоснежной целине. Но здесь не обойтись без средств спасения. Кстати, не всегда обязательно их покупать, иногда можно просто взять в аренду на время пребывания в горах.

Лавинный датчик (бипер)

Бипер представляет собой электронное устройство с функцией приёма и передачи сигнала. В случае попадания в снежную лавину, спасательные службы смогут проще найти райдера под толщей снега.

Все биперы работают на единой частоте в 457 кГц.

Лавинный рюкзак

Думаю, многие видели на Yuotube, а может быть и «в живую», лыжников, катающихся по диким склонам, вне трасс, с такими рюкзаками за спиной. Рюкзак с активной системой безопасности, помогает освободиться горнолыжнику из снежного плена при сходе лавины. Внутри встроен баллон со сжатым газом. Там же имеется подушка безопасности.

Важно не проморгать момент и вовремя дёрнуть ручку (кольцо), чтобы привести защиту в действие. Это позволит держаться райдеру на поверхности лавины как поплавку. Если снежная масса имеет неплотную структуру, то есть шанс просто всплыть на поверхность.

Лавинная лопатка

Лавинные лапаты отличаются друг от друга материалом, из которого они изготовлены (дюралюминий, алюминиево-магниевый сплав), а также размерами и формой ручки (D-образные, T и Г-образные).

Дюралюминиевые лопаты более дешевы, однако и больше подвержены каррозийным изменениям. Каждый райдер должен подобрать лопатку соответствнно своим собственным антропометрическим данным. То есть чем крупнее лыжник, тем и больше ему нужна лопатка.

Лавинный щуп

Это тоже крайне полезная штуковина в больших горах и входит в обязательный набор райдера. Щуп представляет собой складывающийся прут из нескольких секций. Внутри проходит тросик, при натяжении которого щупу придаётся жёсткость. В собранном виде щупом можно протыкать толщу снега с целью обнаружения погребённого лавиной человека.

При нахождении пострадавшего в непосредственной близости, лавинный щуп может быть даже более эффективен, чем бипер.

Одежда

Качественная одежда для горнолыжника имеет не меньшее значение, чем всё перечисленное выше. Понимание этого приходит буквально через несколько спусков с горы. Перечислю, без какой одежды точно не обойтись.

Горнолыжный костюм

Костюм горнолыжника представляет собой куртку и штаны, пошитые из мембранной ткани. Главные требования к этому виду экипировки — ветро и влаго защита. Одновременно горнолыжный костюм должен обладать и «дышащими» свойствами.

В идеале, куртка и брюки не сковывают движения горнолыжника, не допускают попадания снега под одежду. Защиту от снега обеспечивают манжеты на рукавах куртки и снегозащитная юбка.

Термобельё

Признаюсь, термобельё не было в списке моих первоочередных приобретений. Однако, очень скоро я понял, что без него тоже не обойтись, как ни экономь. Ничто так хорошо не отводит влагу и неприятные запахи, как термобельё. Его ещё называют «первым слоем». В термобелье вы не замёрзнете, оно прекрасно сохраняет тепло.

Термобелье можно подобрать в зависимости от интенсивности катания. Например моё термобельё отлично работает при средней и высокой степени нагрузок. Но, если в нём просто стоять на месте или ходить, становится холодно.

Кофта (джемпер)

Но это ещё не всё. Экипировка для горных лыж включает ещё и второй слой одежды в виде кофты или джемпера. Это может быть флисовая тонкая курточка, надеваемая между термобельём и горнолыжной курткой.

Читать еще:  Доска с мотором или электролонгборд

Носки

В любом специализированном магазине сегодня можно найти и купить горнолыжные носки, которые, кстати, больше похожи на гольфы. Такие носки прекрасно фиксируют голень в ботинке, служат дополнительной защитой от холода и ветра.

Я бы не рекомендовал игнорировать этот вид горнолыжной одежды, надевая, к примеру, толстые вязаные носки. Правильно подогнать горнолыжные ботинки можно только с предварительно надетыми тонкими носками.

Подшлемник

Подшлемник всегда находится среди других предметов моей горнолыжной одежды. Подшлемники отличаются друг от друга толщиной материала. Во время катания, если даже и достаточно тепло, я держу подшлемник во внутреннем кармане куртки на всякий случай. Иногда погода меняется в считанные минуты.

Однажды, на леднике Хинтертукс, был прекраснейший солнечный и тёплый день. Ничего не предвещало ухудшения погоды. Но когда мы поднялись к самой верхней отметке, погода резко сменилась с точностью до наоборот. Из-за снегопада ничего не было видно на расстоянии вытянутой руки. И флисовый подшлемник пригодился мне как нелья кстати.

Горнолыжные перчатки

Перчатки горнолыжника не должны пропускать влагу и ветер и одновременно призваны хорошо отводить влагу. Разнообразие моделей перчаток в магазинах зашкаливает.

Для того, чтобы палки чётко фиксировались в руках горнолыжника, ладонная часть перчаток обшита специальным противоскользящим и очень прочным материалом. Как правило, перчатки горнолыжника изготаваливают из нейлона или натуральной кожи. Кроме того, используется мембранная ткань.

Вот такой получился ТОП-15 необходимых предметов, составляющих экипировку горнолыжника.

Лыжный инвентарь: его выбор, уход и хранение.

Лыжная подготовка

для учителей физической культуры

БПГУ им. В.М.Шукшина

Печатается по решению методического совета

кафедры физического воспитания

Бийского педагогического государственного университета

Дочилова, Н.С.

Лыжная подготовка: методические рекомендации для учителей физической культуры/ Н.С.Дочилова; Бийский пед. гос. ун-т им. В.М.Шукшина. – Бийск : БПГУ им. В.М.Шукшина, 2006. – 24 с.

БПГУ им. В.М.Шукшина, 2006.

Дочилова Н.С., 2006.

Содержание

Введение

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания учащихся и студентов нашего региона.

В задачу лыжной подготовки входит обучение учащихся и студентов основам техники передвижения на лыжах, достижение установленных нормативных показателей и приобретение элементарных знаний, умений и навыков, связанных с пользованием лыжами.

Задача данной методической разработки – указать теоретические сведения по методике обучения лыжным ходам, о правилах выбора, хранения и ремонта лыжного инвентаря и, таким образом, помочь учителю физической культуры на занятиях по лыжной подготовке.

Лыжный инвентарь: его выбор, уход и хранение.

Лыжи в зависимости от их назначения делятся на гоночные, слаломные, прыжковые и охотничьи. В настоящее время выпускаются лыжи 2-х видов – деревянные и пластиковые.

Начальное обучение технике ходьбы на деревянных лыжах проще, чем на пластиковых. Пластиковые лыжи легки, обладают большой эластичностью и во много раз прочнее деревянных. При использовании пластиковых лыж в оттепель мазью смазывается лишь участок в 25-30 см под грузовой площадкой лыжи. Остальная часть покрывается парафином, отлично скользящими по лыжне и практически не загрязняющимися. Скольжение лыж сохраняется почти неизменным на протяжении всей дистанции.

Клееные лыжи легче, эластичнее и значительно прочнее чем сделанные из цельного куска дерева.

Если лыжу положить на твердую поверхность и посмотреть сбоку, то можно увидеть, что средняя часть ее выгнута вверх. Это так называемый весовой прогиб. Он предназначен для того, чтобы при передвижении вся нижняя поверхность лыж, прогибаясь под действием веса лыжника, равномерно давила на снег. Величина весового прогиба каждой лыжи не должна превышать 2-3 см.

По середине скользящей поверхности лыж тянется желобок полукруглой формы; его назначение – способность прямолинейности движения и препятствовать соскальзыванию лыж в стороны.

Носок лыжи загнут кверху. Такая его форма препятствует зарыванию лыжи в снег и помогает выходу её на поверхность во время движения по целине.

Задний конец лыжи несколько утолщен, приподнят кверху и слегка закруглен. Это облегчает прохождение неровностей, встречающихся на лыжне.

На середине лыж, несколько ближе к заднему концу их, имеется грузовая площадка – утолщенная часть лыжи, на которую устанавливается крепление и ставится нога при ходьбе.

1.1. Как выбрать лыжи

Прежде всего, лыжи выбираются по длине. Длину гоночных или прогулочных лыж выбирают так: ставят их вертикально, поднимают руку вверх, если конец лыж достигает середины ладоней — размер соответствует росту. Лыжи для конькового хода должны быть на 5-10 см короче.

При выборе особо нужно обратить внимание на эластичность и гибкость лыж. Как уже было сказано, стандартные гоночные лыжи имеют весовой прогиб 2-3 см. каждая. Соответствие весового прогиба весу лыжника определяют так: обе лыжи скользящей поверхностью прикладывают друг к другу и, взяв их за грузовые площадки, сжимают одной рукой. При среднем усилии руки, скользящие поверхности лыж должны сойтись. Отсутствие или недостаточность весового прогиба приводят к неравномерной загрузке скользящей поверхности, лыжи будут скользить главным образом средней частью, быстрее будет сходить с них мазь и изнашиваться средняя часть. При слишком большом весовом прогибе лыжи скользят в основном концами, что приводит к ухудшению скольжения и неравномерному износу скользящей поверхности.

Выбирая лыжи, нужно особое внимание уделять качеству древесины, из которой они сделаны. Совершенно недопустимы сучки на скользящей поверхности, что служит очень быстрой поломке лыж. Так же смотрят, не имеют ли они перекосов и искривлений. Эти недостатки легко обнаруживаются на глаз. Для этого лыжу держат скользящей поверхностью вверх, кладут поперек концов ее карандаш или тоненькие брусочки и смотрят вдоль лыжи. В таком положении карандаш или брусочки должны быть параллельны. Если этого нет, лыжи перекошены. Далее, убрав карандаш, смотрят на форму желоба. У лыж правильной формы он идет по прямой линии. Если же он отклоняется в ту или иную сторону, лыжа имеет боковое искривление, это трудно исправить и такие лыжи брать не следует.

Читать еще:  Ялгора – горнолыжный курорт (Карелия)

Лыжные палки подбирают довольно просто, длина их должна доходить до подмышек, штыри палок должны быть достаточно острыми и удобные ременные или синтетические петли для рук.

1.2. Уход за лыжами и хранение

При правильном и бережном уходе лыжи сохраняются на много дольше.

Лыжи обычно хранят в сухом и прохладном помещении, на пирамидах, стеллажах. Дома лыжи желательно хранить в распорках в вертикальном положении.

Для сохранения скользящей поверхности деревянные лыжи один-два раза в год пропитывают смолой. Первая просмолка делается сразу после покупки лыж. У просмоленных лыж лучше сохраняется древесина, ровнее ложится и крепче держится мазь. Для просмолки лыжи предварительно очищают от пыли, прогревают паяльной лампой и намазывают горячей смолой хвойных пород дерева или, в крайнем случае, лыжной оттепельной мазью, содержащей большое количество смолы. Намазанные смолой лыжи прогревают до появления пузырьков, и пока смола не впитается в древесину, нельзя допускать ее горение. Процедура намазывания и прогревания повторяется, пока лыжи не перестанут впитывать смолу, протирают тряпкой и ставят в пирамиду.

1.3. Установка лыжного крепления

Прежде всего, необходимо найти центр тяжести лыжи. Для этого лыжу скользящей поверхностью ставят на ребро линейки или карандаша. Место, в котором она займет положение равновесия, и будет центром тяжести. Его отмечают поперечной чертой. Крепление должно быть установлено так, что бы концы пальцев ноги оказались смещенными от центра тяжести назад на расстоянии 1-1,5 см.

Самое простое правило, применяемое для всех лыж — носок ботинка должен быть на линии центра тяжести. Некоторое смещение допустимо только заднику лыжи.

Перед установкой крепления вдоль грузовой площадки лыжи нужно провести среднюю линию. То же самое сделать и на ботинке. Затем на ботинок надевают крепление и ставят на лыжу и точно совмещают их средние линии. Снимают ботинки и шилом намечают на грузой площадке отверстие для шурупов. Затем сверлом делают отверстие. Диаметр должен быть меньше диаметра шурупа примерно на миллиметр. При завертывании шурупов их смазывают для прочности клеем БФ или эпоксидной смолой.

Подготовка к выходу на склон: инвентарь и экипировка

Значительное количество тепла тела может быть потеряно через открытые места на голове и руках. Особенно актуально при продолжительном катании в сильный мороз.

Классические лыжные шапки одинаковые, как для занятий беговыми лыжами, так и горными, либо сноубордом. Есть, подростковые и детские модели.

Когда температура воздуха опускается ниже 10 градусов тепла или становится ветрено, то пригодится балаклава или бафф.

Защита от солнца во время ходьбы на беговых лыжах

При продолжительных прогулках необходимо защитить свою кожу от прямого солнечного света и отражения солнечного света от снега и даже в пасмурный день! Перчатки и балаклава хорошо сохранят кожу от загара, а также обеспечат задержку тепла и влаги.

Не забудьте надевать солнцезащитные очки и регулярно наносить солнцезащитный крем.

Помните: Вставая на лыжню, надо одеваться так, чтобы было прохладно. С расчётом на то, чтобы согреться при движении.

Фирмы производители лыжных костюмов, которым можно верить: Финская фирма Noname, шведская Craft, Stoneham. Более бюджетные костюмы есть у FinWay, Nordski.

Экипировка для лыжных гонок

Затрагивая тему выбора одежды для лыжников, было бы неправильно забыть о важности другого лыжного снаряжения — лыж, ботинок, лыжных палок. Ряд статей уже были посвящены нюансам подбора, мы только напомним самые важные моменты.

При выборе беговых лыж необходимо обращать внимание на следующие факторы:

  • Рост и вес спортсмена;
  • Способ передвижения;
  • Температура.

Как правило, длина лыж должна превышать рост лыжника на 15-25 см. Длина лыжных палок должна быть меньше роста на 20-30 см.

Крепления подразделяются на три категории: мягкие, полужесткие и жесткие. В настоящее время, в основном, используются жесткие крепления. Они обеспечивают более надежное сцепление ботинка и лыжи, а также, лучшее управление.

Экипировка сборной России

На данный момент сборная России по беговым лыжам использует экипировку от бренда Adidas. Например, слитный комбинезон Adidas XS Speed Suit M со стропами, подтягивающими мышечные волокна, способен обеспечить максимально эффективную работу мышц.

Раздельный комбинезон Adidas Ru XS Speed Suit учитывает все особенности фигуры спортсмена, обеспечивая комфорт во время тренировок и соревнований. Стоимость начинается от 19 тысяч рублей. Утепленный комбинезон Adidas XS WARM идеально подойдет для использования в условиях низких температур.

Полный чек лист по спортивной одежде для беговых лыж и снаряжению, чтобы не забыли чего-нибудь:

  1. Лыжная костюм или комбинезон;
  2. Лыжные ботинки — классические, коньковые или комбинированные;
  3. Лыжные палки;
  4. Перчатки (варежки);
  5. Лыжи беговые;
  6. Инструменты для подготовки лыж;
  7. Крепления;
  8. Головной убор.

Костюмы должны обеспечить легкий подъем при падении, не стеснять движений и не мешать совершать резкие развороты при катании. Особое внимание следует уделить износостойкости и прочности одежды. Чаще всего, во время падения страдают локти, плечи и колени, поэтому в этих местах одежда должна быть усилена.
Выбор лыжной экипировки требует серьезного подхода. При этом следует помнить, что не стоит экономить на качестве защиты, так как это один из основных параметров, требующих особого внимания. Правильно подобранное спортивное снаряжение является залогом увлекательного и безопасного катания на лыжах.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector