0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему групповые тренировки эффективней, нежели индивидуальные

Содержание

Почему групповые тренировки эффективней, нежели индивидуальные

Исследования говорят, что если вы занимаетесь одиночными тренировками в спортзале или дома, то не получаете должную мотивацию, проводите время медленно и неинтересно. У вас не появляются новые друзья и редко приходят ожидаемые результаты. Занятия на групповом фитнесе более эффективные и интересные.

Вы получаете мощную мотивацию

В одиночных тренировках сложно быть мотивированным, поскольку нет окружающих вас людей, которые демонстрируют свои способности лучше.

В групповых упражнениях, будь то занятия на велотренажере или приседания, повышается интерес к фитнесу, потому что появляется желание не отставать от других или превзойти их.

К тому же напарник или тренер в групповом фитнесе всегда подбодрит, что придаст больше сил и уверенности в занятиях. Это особенно касается новичков, которые позанимавшись неделю в одиночку, бросают тренировки, а всему причина отсутствие мотивации.

Время на групповых тренировках будет лететь

После мотивации, как на работе, когда становится интересно сделать какое-либо задание, время пролетает быстро. Одиночные занятия спортом протекают медленно, настроение падает, становится скучно заниматься фитнесом одному и человек бросает такое увлекательное занятие.

Групповой фитнес разнообразен и интенсивен, а чтобы время пролетало быстро, включите музыку, вставьте в уши наушники и тогда тяжелые упражнения будут проходить энергичнее и интереснее. Тренер распишет для вас серию упражнений, которые надо сделать и тогда будет не до раздумий о времени.

Занятия будут более эффективными

Одиночное занятие в спортзале или дома не дает ожидаемых результатов, как групповой фитнес, поскольку нет стимула. Человек после интенсивных тренировок начинает жалеть себя, и не выкладывается в следующих упражнениях на все 100%, потому что знает, что ругать его за это никто не станет.

А вот задача тренера заключается в том, чтобы не давать всем расслабляться. Он также в пример укажет на новичка, который старательно выполняет упражнения. А еще тренер правильно составит индивидуальную программу упражнений для быстрого похудения или набора мышечной массы.

Выполняя упражнения под присмотром тренера вы вскоре заметите результаты.

У занятий будет четкая структура

Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.

Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.

Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.

Фитнес в компании снижает уровень стресса

Спорт – это антидепрессант. При физических нагрузках в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Интенсивные тренировки поднимают настроение, человек настраивается на позитив и лучше сосредотачивается на своих делах. А одиночный фитнес не показывает таких результатов.

Ученые из Новой Англии провели исследование. В эксперименте участвовали 69 студентов-медиков, которых разделили на 3 группы. Первые вели естественный образ жизни без физических нагрузок, вторые занимались спортом в одиночку 2 раза в неделю по полчаса, а третьи занимались групповыми тренировками по 30 минут 1 раз в неделю. Через 12 недель провели опрос – оказалось, что у тех, кто занимался групповым фитнесом, настроение в разы улучшилось.

Групповой фитнес – это более разнообразные занятия

Большая часть начинающих спортсменов, в скором времени бросают тренировки, а связано это со скучными однообразными занятиями в тренажерном зале или дома. Такие люди не добиваются задуманных результатов.

Групповой фитнес рассчитан на многообразие и неважно, какое направление спорта выбираете.

Профессиональный тренер, заметив, что вы достигли поставленных целей, к примеру, прокачали трицепсы, составит новую программу тренировок на другие группы мышц для формирования более эстетичного тела.

Вы сожжете больше калорий

Люди, желающие просто похудеть идут в спортивный зал, выбирают велотренажер или беговую дорожку и в одиночку выполняют упражнения. За полчаса кручения педалей сжигают примерно 300 ккал, устают и нервничают, что ничего не получается.

А в групповом фитнесе, как ни странно за это время новички сжигают 400 ккал и у них еще остается много сил для следующих подходов. А за один сеанс можно сжечь более 1000 ккал. Это обусловлено тем, что тренер подсказывает, как надо правильно выполнять упражнения, а товарищи по спорту дополнительно подбадривают.

Групповые тренировки сделают вас более организованным человеком

Самостоятельные тренировки не обеспечивают качества их выполнения, поскольку надзор тренера отсутствует. Спортсмен-любитель часто устраивает себе выходные, не придерживается графика, продлевает отдых между упражнениями. Соответственно никаких положительных результатов не будет.

Читать еще:  Как научиться кататься на сноуборде (видео 1, 2, 3)

На групповом фитнесе за вами следит тренер. Если вы устали, а другие участники продолжают тренироваться, то вам вряд ли захочется покинуть зал, поскольку станет неловко. После регулярного посещения зала вы привыкните к режиму и будете более организованным человеком.

Вы заведете новых друзей

Постоянное посещение групповых тренировок позволяет вам выйти из привычной зоны комфорта, поменять обыденную обстановку, взгляд на жизнь и обрести новых друзей. Фитнес помогает не только сделать ваше тело красивым и улучшить здоровье, но и найти единомышленников.

Если вы замкнутый человек, то в спортзале вы перестанете быть социопатом. Новые друзья помогут вам решить ваши жизненные проблемы. А при одиночных тренировках таких преимуществ не будет.

Групповой фитнес – это весело

На групповом фитнесе новые знакомства, поддержка от товарищей, единомышленники, многообразие упражнений, хорошая музыка – это интересно и весело. Вам не придется скучать на занятиях, наоборот, получите море положительных эмоций.

К примеру, есть такое направление тренировок, как зоофитнес. Это вид не только помогает сжигать 600-800 ккал за час, но и посмеяться с товарищей, поскольку упражнения заключаются в имитации движений животных.

Почему утренние занятия спортом намного эффективнее и полезнее, чем вечерние.

Что полезней и эффективней: бег на улице или занятия на беговой дорожке, и как сделать выбор

Содержание: Формируем бедра Работаем с икрами На что в первую очередь обращают внимание мужчины, оценивая даму? Конечно, на

Фитнес-вопрос: как выжить на групповых тренировках?

Когда мы покупаем абонемент в фитнес-клуб, мы не всегда готовы платить еще и за индивидуальные тренировки. Как получить максимум от групповых занятий, рассказывает Анна Воронина, кандидат биологических наук, национальный мастер-тренер TRX и Trigger Point, основатель Crow Studio.

Сначала расскажу о том, какая у меня в голове утопическая пасторальная картинка идеального фитнеса. Короче, так. Новичок приходит в клуб и попадает в руки к заботливому персональному тренеру (само собой, профессионалу – это же мечты). После того как базовые двигательные навыки восстановлены, а тело научилось контролю во время работы, тогда вот, если возникло такое желание, можно попробовать пойти на групповые занятия.

Но так не бывает!

Обычно на групповые занятия идут сразу. Прямо из отдела продаж, потому что там сказали – ну, а если вы новичок и не хотите платить за персоналки/хотите драйва/стесняетесь пристального внимания тренера/и еще что-нибудь в этом роде, то можете походить на групповые. Да, это всем подходит! Ну уж стрейч и йога точно. Да и все остальное тоже, какая разница. Все могут – и вы сможете. И вы думаете – действительно, на групповых занятиях весело, музыка, движуха и все такое. Они бесплатны. И смотреть на меня пристально никто не будет.

И вот тут вы будете совершенно правы. Никому не будет никакого дела до того, что вы делаете в своем уголке зала групповых занятий. Замечания тренер дает в зал, чтобы услышали все, а кто поймет, тот исправит. А если вы не понимаете, что реплика в принципе относится к тому, что это вы делаете что-то не так (а так и будет), то и исправить вы ничего не сможете. А потом начинается старая, как мир, история. «У меня от этого фитнеса болит спина. И колени. И шея. И вообще, я задыхаюсь, и меня тошнит. Прогресса никакого. Не могу себя заставить пойти на тренировку».

Давайте теперь посмотрим, что можно сделать для того, чтобы в неидеальном мире получить от групповых занятий максимум пользы. Ну или хотя бы по минимуму себе навредить:

Если вы новичок, то начните с пристального изучения расписания и подчеркните все уроки для новичков. Ваш имидж выдержит, если вы сходите на несколько классов для начинающих. Поверьте, больший урон ему (и всему остальному организму) причинит безвременная кончина на классе уровня «Сдохни_все_живое_ADV+».

Затем постарайтесь прийти на занятие вовремя , лучше чуть заранее, чтобы подойти к тренеру и коротко описать ситуацию, рассказать, есть ли у вас какие-то ограничения для занятий по здоровью. Поверьте, ничто человеческое тренеру не чуждо, он всегда скорректирует для вас задание (ну, должен по крайней мере).

В зале встаньте так, чтобы вам было удобно смотреть на тренера . Да, тут есть нюанс. Кто-то воспринимает лучше, стоя слева от тренера, а кто-то – справа. Выясните это опытным путем.

Во время тренировки внимательно слушайте тренера . Вам может казаться, что вы делаете все точно так же, как и он, но на самом деле это не так. Услышав комментарий, скорректируйте свою технику. На самом деле тренеры о-о-о-чень любят тех, кто слышит и делает то, что говорят, а не пытается наперекор всему причинить себе вред. Мало кому приятно тренировать толпу глухих самоубийц, поверьте. Поэтому помните, если в зале настойчиво повторяется фраза «Не заваливайте колени внутрь, не заваливайте колени внутрь», то это не тренера заклинило, а, возможно, надо задуматься и посмотреть, где там ваши колени. И вообще, будет только лучше, если каждый комментарий вы будете относить к себе и постоянно контролировать, что делаете. Преподаватель не может видеть и контролировать всю группу, поэтому помогите ему и себе.

Не изображайте из себя последнего героя современности – не надо тренироваться через силу, испытывая боль. Если вам стало плохо – скорее всего, что-то пошло не так, остановитесь, не усугубляйте. Ваше хладное тело не украсит интерьер зала.

Читать еще:  Как поднять мотоцикл

Не ходите на много классов подряд . Эффективность этого сомнительного мероприятия равна примерно нулю. Мысль о том, что «больше – лучше», в данном случае как минимум опасна. Не лучше. Опаснее по всем параметрам: утомление и потеря контроля, накопление микротравм, перетренированность… Лучше сходите два раза в неделю на одну тренировку, которую вы отработаете максимально качественно, чем раз в неделю на три-пять занятий подряд и кое-как.

Если вы чувствуете постоянный дискомфорт на занятиях , то попробуйте выкроить время и деньги хотя бы для пары-тройки персональных тренировок с тренером. Возможно, что решение проблемы лежит на поверхности.

И еще одна вещь, которую надо принять как данность: на групповых занятиях никто и никогда не будет заниматься вашими индивидуальными проблемами и желаниями.

Индивидуальные или групповые тренировки — куда податься?

На пути к телу своей мечты часто возникают трудности. Особенно сложно бывает новичкам в спортивной индустрии. Они не знают с чего начинать тренировочный процесс, как правильно выполнять упражнения и в какой последовательности. Многие стоят перед выбором — индивидуальных тренировок и групповых занятий. Надо отметить, что достоинства есть и там, и там. Каждый выбирает по своим потребностям, в зависимости от целей спортивных тренировок.

Групповой тренинг

Групповые занятия в тренажерных залах это не просто физические нагрузки определённого рода, это сообщество людей по интересам — каждый из них выбрал именно это направление или пока ищет своё. Занятия гарантируют положительные эмоции от занятий и общения спортсменов между собой и с тренером.

Чаще всего на групповой тренинг люди приходят после рабочего дня. Спортсмены не столь концентрируются на словах тренера и могут просто «плыть по течению». Занятия строятся по принципу – посмотрел, повторил, запомнил. Если не получается с первого раза – всё придёт со временем.

На групповые тренировки приходят люди разной степени физической подготовки. Для большинства занятия в группе привносят видимые спортивные результаты, человек стремится выполнять комплексы упражнений в полную силу и быть лучше других спортсменов. Но многие работают «спустя рукава». Добиться положительной динамики в данном случае гораздо сложнее.

Главный принцип групповых тренировок – самоконтроль. В зависимости от направления занятий набирают разные группы. И здесь сразу появляется первый и самый большой минус – отсутствие должного внимания тренера к каждому спортсмену. Если группа большая тренер, каким бы хорошим профессионалом он не был, не сможет уследить за каждым. Это значит, что некоторая часть спортсменов будет иметь высокий риск получения травм из-за выполнения неправильной техники упражнений.

Занятия с персональным тренером

Индивидуальные тренировки спортсмена с тренером это не только прямое общение, это и постоянный контроль. Персональный тренер занимается со спортсменом, применяя необходимые техники тренинга, необходимые в каждом конкретном случае. Опыт множества спортсменов показывает, что результативность от персональных занятий в разы выше. Всё своё внимание тренер направляет на подопечного. Он объясняет, разъясняет, показывает, поддерживает, корректирует деятельность спортсмена. Темп занятий и программа тренировок зависит от каждого конкретного случая.

Тренер работает для спортсмена на достижение поставленной цели. Чтобы результат был заметен, рекомендовано правильное питание. Персональный тренер составит меню, в котором уже подсчитаны жиры/белки/углеводы и количество калорий на порцию. В случае необходимости тренер подбирает комплексы витаминов и минералов из спортивного питания, необходимых для поддержания организма в период тренировок.

Персональная тренировка строится с учётом индивидуальных параметров спортсмена. Упор в комплексах упражнений делается на те, которые нужны для достижения конкретной цели. Первые результаты можно увидеть уже через несколько занятий.

Тренинг с инструктором позволит подстроить график тренировок под ваше расписание. Вы сами выбираете удобное для вас время. Результат не заставит себя ждать, будет более быстрым и стабильным при соблюдении всех рекомендаций.

Единственное, что может отпугнуть – цена. Услуги персонального тренера обходятся в разы дороже, чем стоимость групповых занятий. Однако и результат от них заметнее и быстрее.

Каждый выбирает для себя…

Если цель вашего посещения спортзала – поддержание физической формы, вполне можно остановить свой взор на расписании групповых занятий. Если же вы хотите проработать определённые группы мышц, добиться их рельефности, похудеть или набрать мышечный вес – только персональные тренировки. Вы не только получите результат, но и сэкономите время. Индивидуальные занятия с тренером стоит проходить всем спортсменам хотя бы раз в месяц, вне зависимости от уровня их физической подготовки.

Групповые занятия эффективнее, чем индивидуальные тренировки: синхронизация и дух соперничества

Любые упражнения полезны, но занятия в группах могут дать вам дополнительный стимул. Вам нравится ходить в спортзал или заниматься фитнесом самостоятельно? А может, вы предпочитаете групповые занятия, где в одно время двигаются сразу несколько человек? В любом случае заниматься спортом полезно и это укрепит ваше здоровье и продлит жизнь.

Однако исследования доказывают, что групповые тренировки имеют много преимуществ перед одиночными.

Индивидуальные и групповые тренировки

Известно, что физические упражнения очень полезны для психологического здоровья, включая улучшение настроения, сна, повышения умственной активности и энергичности.

В новых исследованиях ученые пытались понять, смогут ли регулярные занятия спортом в группах помочь студентам-медикам, которые часто страдают от стресса, помочь с ним справиться. Одна из групп раз в неделю выполняла 30-минутную программу по функциональному фитнесу вместе с дополнительными упражнениями, когда они того хотели. Вторая группа занималась самостоятельно на тренажерах минимум два раза в неделю.

В третьей группе студенты не выполняли никаких спортивных упражнений, а начали ходить пешком или ездить на велосипеде, когда им нужно было куда-то попасть. Исследователи измеряли у всех трех групп уровень стресса и психическое, физическое и эмоциональное состояние каждые четыре недели.

Читать еще:  Снейкборд – что это?

В начале эксперимента все студенты были примерно на одном уровне по состоянию психологического здоровья. Через 12 недель самочувствие участников всех групп серьезно переменилось – уровень их стресса понизился, а уровень жизни улучшилось. Однако между группами наблюдались серьезные различия.

Результаты исследования

Так, индивидуальные упражнения только улучшили умственные способности. Хотя эта группа выполняла на час больше упражнений в неделю, чем все остальные.

Для третьей группы уровень стресса и качество жизни незначительно изменились к концу эксперимента. Следует отметить, что несмотря на достоверность полученных результатов, их нельзя считать полноценными, так как они были ограничены только группами студентов-медиков.

Также студентам было разрешено самим выбирать группу, а это свидетельствует о нарушении чистоты эксперимента.

Поэтому результаты рекомендуется рассматривать крайне осторожно. Тем не менее, сложно отрицать силу совместной работы и ее эффективность. Это исследование было опубликовано в ноябре в журнале Американской ассоциации остеопатов.

Значение синхронизации

Другое исследование было сосредоточено на влиянии групповых упражнений, особенно направленных на синхронизацию, на социальные связи, устойчивость к боли и спортивные результаты.

Этот эксперимент был проведен в 2013 году, а затем опубликован в Международном журнале психологии спорта и физической нагрузки. В ходе исследования две группы занимались на гребных тренажерах в течение 45 минут. При этом у людей, которые гребли в группах и синхронизировали свои движения, была более высокая устойчивость к боли по сравнению с теми гребцами, которые работали одни. Увеличение болевого порога произошло независимо от того, гребли люди с товарищами по команде или с незнакомцами.

Медики полагают, что повышенная устойчивость к боли может быть связана с активным выделением эндорфинов (гормонов, улучшающих наше настроение и самочувствие) из-за синхронизации людей друг с другом во время выполнения упражнений. Точно такой же эффект дают и другие групповые занятия, такие как игры, танцы и даже религиозные ритуалы. Кроме того, подобные упражнения могут серьезно повысить производительность особенно, если вы занимаетесь вместе со своими друзьями.

Синхронная разминка

В 2015 году было проведено еще одно исследование, которое показало, что если игроки регби во время разминки координируют свои движения, то их показатели выносливости значительно улучшаются.

Эти спортсмены уже были частью одной команды и не раз выходили на поле вместе. Исследователи предполагают, что синхронизированные движения в ходе разминки укрепили уже существующие социальные связи между ними.

Также исследователи пишут, что это могло изменить восприятие спортсменами боли и дискомфорта, связанных с утомлением. Это позволило участникам напрягаться сильнее и выполнять задачи лучше.

Поэтому, когда вы окружены другими велосипедистами, которые вращают педали синхронно с постоянными ритмами, это выглядит как будто это скоординированный танец. И в этот момент вы можете воспользоваться силой синхронности. Но не все так просто.

Не все групповые классы равны

Пол Феструкс, доктор философии, профессор по поведенческому здоровью в Медицинском центре университета Небраски, обнаружил, что «контекст упражнений» определяет, насколько сильно они влияют на социальные взаимодействия, качество жизни, физические преимущества людей, увлекающихся тренировками.

В обзоре, проведенном в 2006 году, было рассмотрено 44 исследования, в которых проводились сравнения различных «контекстов» для физических упражнений, то есть условий и обстановки.

«Контексты» упражнений

Среди контекстов были следующие: стандартные классы упражнений; домашние тренировки, в одиночку или вместе с медицинским работником; групповые классы, где использовались специальные методы, чтобы увеличить социальную связь между людьми в группе. Истинные групповые занятия обеспечили наибольшую пользу. Стандартные классы упражнений, без дополнительных связей, были похожи на обычные домашние упражнения со сторонней помощью. А тренировки дома в одиночку оказались на последнем месте.

В целом, чем больше контактной или социальной поддержки получали люди во время учений, от медицинских работников, исследователей или кого бы то ни было другого, тем больше они получали преимуществ.

Наиболее эффективные методики

Групповые занятия фитнесом обычно более эффективны, когда в них используются стратегии групповых динамик.

Это включает в себя установление групповых целей, общение с другими людьми в классе, обмен мнениями, использование дружеских соревнований и включение действий, которые помогают всем нам почувствовать себя частью чего-то большего — чувство принадлежности к чему-то. Однако всего этого нельзя найти в каждом классе, где проводятся групповые занятия.

Обычно это не так в большинстве групповых занятий по фитнесу, где люди появляются, повторяют за инструктором, мало разговаривают друг с другом, а после тренировки расходятся.

Хотя групповые занятия фитнесом могут принести дополнительные преимущества, не каждый человек может заниматься силовой йогой или поднимать штангу.

Интроверты и экстраверты

Одно из исследований показало, что экстраверты чаще предпочитают групповые и высокоинтенсивные физические нагрузки, чем интроверты. Даже те интроверты, которые сами являются преподавателями и ведут группы, редко посещают групповые занятия, им намного удобнее заниматься самостоятельно в домашних условиях. Для многих из них йога – это уединение и работа с самим собой, погружение в себя. С таким подходом очень сложно заниматься вместе с кем-то синхронно.

Зато экстраверты могут завести на йоге кучу новых друзей, с которыми активно будут общаться и поддерживаться связь.

Так или иначе, физическая активность, занимаетесь ли вы самостоятельно или в группах, намного лучше, чем ее абсолютное отсутствие и сидячий образ жизни. Поэтому обязательно найдите то, что вам по душе, и не бросайте занятия спортом, пусть даже это будут домашние тренировки.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector