0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему даже в 60 лет не поздно начать заниматься йогой

Почему никогда не поздно начать заниматься спортом

Бег, йога, плавание, танцы и даже кроссфит — всем этим можно заниматься в любом возрасте, если избавиться от выдуманных ограничений. И эти истории — яркое тому подтверждение.

Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кг

A video posted by Sports Videos (@houseofhighlights) on Mar 28, 2016 at 2:25pm PDT

Два года назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса начала ходить в спортзал за компанию с внучкой. В то время, чтобы встать с пола, ей нужен был стул или какая-то другая опора. По лестнице Ширли могла подняться, только держась за перила.

Спустя два года Уэбб с гордостью говорит, что успешно справляется с обеими задачами. Всё это получилось благодаря тренеру по тяжёлой атлетике Джону Райту (John Wright), у которого до Ширли не было таких пожилых подопечных. Чтобы старушка смогла поднять штангу весом 90 кг (200 фунтов), потребовалось полгода подготовки.

Айда Херберт стала инструктором по йоге в 76 лет

Айда Херберт (Ida Herbert) узнала о йоге в 60-х годах. В то время 50-летняя женщина жила в Торонто, работала секретарём в школе и регулярно делала «ненавистные аэробные упражнения». Однажды утром в спортзале Айда заметила женщину, которая выполняла асаны. Это выглядело очень необычно, и Херберт заинтересовалась. Она начала заниматься йогой и штудировать тематическую литературу.

После ухода на пенсию чета Хербертов стала проводить зимы во Флориде. Там началась преподавательская карьера Айды. Женщина показывала простые упражнения всем желающим, бесплатно учила тому, что она так любила. Позже Айда получила сертификат инструктора.

Осенью 2012 года, когда Айде Херберт было 96 лет, она попала в Книгу рекордов Гиннесса как старейший инструктор по йоге.

Робер Маршан вернулся в велоспорт в 67 лет

Робер Маршан (Robert Marchand) — французский велосипедист, который в 35 лет занял седьмое место в Grand Prix des Nations (1946 год). В спорт он вернулся в 1978-м и тренируется по сей день.

В феврале 2012 года Робер Маршан установил мировой рекорд в возрастной группе 100+: за час он проехал 24 250 метров. В 2014 году 102-летний спортсмен улучшил свой результат до 26 927 метров.

Джеффри Лайф занялся спортом в 59 лет

В 1997 году Джеффри Лайф (Jeffry Life) был 59-летним семейным врачом с лишним весом, запущенным телом и постоянно ухудшающимся здоровьем. Завязывание шнурков превращалось в трудновыполнимый квест, дыхание постоянно сбивалось, живот был огромен, а мышцы и суставы болели.

Как-то в одном фитнес-журнале Лайфу попалась статья о победителе конкурса Body-for-LIFE, и врач решил, что пришло время по-настоящему заняться собой. Благодаря правильной диете и тренировкам в 60 лет Джеффри стал чемпионом того же Body-for-LIFE.

Сейчас Джеффри уже 77 лет, и, по его мнению, он находится на пике своей физической формы. Он посещает спортзал пять раз в неделю, написал три книги (The Life Plan («План жизни»), Mastering the Life Plan и The Life Plan Diet) и продолжает заниматься врачебной практикой. В 2012 году он вошёл в список 25 самых спортивных мужчин по версии журнала Men’s Fitness.

Патрисия Фуджи в 84 года продолжает бегать

Если вы думаете, что начинать бегать уже поздно, посмотрите на Патрисию Фуджи (Patricia Fujii). Она занялась бегом в 66 лет. И даже то, что в 2008 году у неё нашли рак молочной железы, не остановило Патрисию. Она принимала и принимает участие в Senior Olympics на дистанциях 50, 100 и 200 метров в возрастной группе 50+.

Вдохновляющих примеров очень много. Главное — не допускать мысли о том, что вы отработанный материал и в вашем возрасте не занимаются гимнастикой, кроссфитом, танцами или фигурным катанием. Занимаются. Так что просто попробуйте!

Читать еще:  Как сконструировать вейкборд своими руками

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • HAND MADE (1618)
  • Цветы, банты, поделки из ткани и лент (616)
  • Из Фоамирана (15)
  • Пышные юбочки (пачки, Туту и т.п.) (7)
  • Переделки или Новая жизнь Старых Вещей!) (3)
  • Батик (15)
  • Бижутерия своими руками (130)
  • Бисер — примеры работ и МК (27)
  • Букеты из конфет (2)
  • Вышивка (95)
  • Вязание (201)
  • Вязание для мужчин (3)
  • Головные уборы и шарфы (основы, с декором) (8)
  • Декупаж (20)
  • Елочки из разных материалов (10)
  • Игрушки своими руками (74)
  • Из бумаги (4)
  • Из Кожи — МК (10)
  • Из колготок (3)
  • Из меха (11)
  • Из меха и пряжи (26)
  • Из Кофе, Мешковины, Джута, Шпагата (4)
  • Из молний (23)
  • Из ниток и пряжи (2)
  • Из Сутажа; Сутажная техника (3)
  • Из фетра и войлока (162)
  • Картинки для шаблонов, декупажа и т.п. (5)
  • Книги по творчеству и рукоделию (12)
  • Лепка из полимерной глины и других материалов (35)
  • Оригинальные идеи для творчества и рукоделия (105)
  • Поделки из кожи (1)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (36)
  • Роспись акриловыми красками (42)
  • Свадебные принадлежности (5)
  • Сочетание цветов и оттенков (9)
  • Сумки своими руками — Идеи и МК (25)
  • Топиарии (18)
  • Учимся рисовать ) (32)
  • Шитье (38)
  • Дача, Участок, Ландшафтный дизайн (4)
  • Компъютер, программы (1)
  • ИДЕИ для ИНТЕРЬЕРА, ДЕКОР и ДИЗАЙН (61)
  • Мебель (1)
  • Картины, Постеры, Фото (1)
  • Общие принципы (6)
  • Кухня, Столовая (2)
  • Декорирование интерьера (19)
  • Порядок в доме (9)
  • КУЛИНАРИЯ (91)
  • ДЛЯ ОБЩЕГО РАЗВИТИЯ (36)
  • Искусство и Живопись (4)
  • Видео и Музыка (2)
  • Саморазвитие, Интеллект, Память (10)
  • РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ (8)
  • КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (276)
  • Массаж для лица, ушей и головы (62)
  • Массаж для тела (36)
  • Красота/ Уход/ Макияж (20)
  • Фитотерапия (8)
  • Общие вопросы здоровья (4)
  • Витамины, Минералы, Биодобавки и т.п. (4)
  • Волосы (2)
  • Тайны Восточной Медицины (124)
  • Фитнес, гимнастика, танцы (109)
  • Йога и Восточные виды гимнастик (23)
  • Фейсбилдинг, упражнения для лица (29)
  • СОЦ.СЕТИ (9)
  • ШОППИНГ (1)
  • ФОТОДЕЛО, ФОТОШОП (16)
  • Непознанное/Удивительное-рядом!/Это интересно (15)
  • ПСИХОЛОГИЯ,БИОЭНЕРГЕТИКА, Ets. (45)
  • ЭЗОТЕРИКА, Тайные Знания (84)
  • Мантры, Молитвы, Заговоры, Заклинания (19)
  • На удачу и деньги-аффирмации, ритуалы и заговоры (12)
  • Ритуалы и заговоры на Здоровье и Красоту (3)
  • Гороскопы, Лунный календарь (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Йога в пожилом возрасте

Йога в пожилом возрасте

« Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он, либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой «.

Говорят, что человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми. Йога считает пожилой возраст лучшим временем для духовного развития и расширения внутренней сущности на всех уровнях.

Почему необходимо заниматься йогой в пожилом возрасте?

Практика Хатха йоги способна принести огромную пользу человеку в любом возрасте. Она не просто восстанавливает жизненные силы, а возрождает и наполняет энергией, которая к 50-60 годам уже стремится к нулю, как и физические возможности.

Йога помогает вернуть молодость. Ведь что такое старость? Это очень относительное понятие. О ком мы можем сказать, что человек пожилой?

Шри Б.К.С.Айенгар говорит, что старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов.

Иными словами, пожилой человек – это не тот, кому за 50, а тот, кто начал ощущать, что его организм ослаб.

Удивительно, но, как показывает практика, уже через несколько месяцев регулярной практики пожилые люди могут вернуться к таким видам активности, о которых они были вынуждены забыть в силу возраста, к примеру, к походам в горы, катанию на велосипеде и танцам. С точки зрения йоги, такие люди уже не могут считаться старыми.

Еще один важный момент – они даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром.

Польза для тела

Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.

Читать еще:  Рафтинг по реке Катунь

Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические «старческие» боли в суставах и спине.

Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных «симптомов» старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.

Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз.

Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Программа занятий выстраивается в зависимости от конкретных проблем практикующего и его физических ограничений, поэтому позволяет в кратчайшие сроки избавить его от самых волнующих недугов без риска осложнений и травм.

Зарядка-йога для пожилых людей

Йога для тех, кому за 60

О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте

    В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.

Почему никогда не поздно заняться йогой

Инструктор по йоге, журналист, г. Кемерово

Часто людям за 30 (и даже чаще за 40-50) кажется, что при появлении первых признаков проблем со здоровьем им стоит прекратить любые физические нагрузки. Больные суставы, давление, дискомфорт в пояснице или в шее — самое время начать занятия йогой. В своём блоге попробую это доказать.

Уже почти пять лет я преподаю йогу. Практиковать я начала за 8-9 лет до этого, но сказать, что я имела в своём багаже какое-то спортивное прошлое не могу. За плечами музыкальная, художка и общеобразовательная школа с университетом, что в общем-то на них (плечах) и отразилось. Имелся сколиоз, а при рождении первого ребёнка добавились и боль в правом плече. Йога, а я занималась 2-3 раза в неделю, помогла мне улучшить состояние, а в тренерской работе — забыть о болях и практически «убрать» искривление.

По своему пятилетнему опыту преподавания могу условно разделить своих клиенток на группы. Итак, сейчас мне 40, моим йогиням — а это в основном женщины — плюс-минус 15 лет.
Девушки до 30 лет выбирают йогу в силу её медитативности, психологической разгрузки. Им важна растяжка и расслабление, спокойствие и ровное дыхание способствует релаксу (чего не скажешь о фитнесе, например).

Вторая группа — назовём «девушки среднего возраста» — идут на йогу за правильной нагрузкой для спины. Сидячий образ жизни и напряжение на работе создают дискомфорт в пояснице и шее, от долгого сидения им хочется больше двигаться, но из-за вымотанности и усталости к примеру та же аэробика им не подходит.

Третьи — это женщины, которые приходят с определенным диагнозом заболеваний спины и имеют четкие указания в рекомендациях врача: занятия лфк и йога.

Йога удивительным образом объединяет разных людей в одном зале, позволяет всем ученикам с разным уровнем подготовки практиковать одинаковые асаны. В этом её универсальность. Здесь не важны скорость, учащенное дыхание, гонка за результатами — вот за этим лучше идти в тренажёрный зал. Йога учит осознанности, помогает исследовать себя и корректно прорабатывать своё тело.

Тренировочный процесс здесь постепенный, вдумчивый. Не важно, как высоко ты поднимаешь ногу, важнее, чтобы твоё дыхание оставалось ровным, плечи и лицо расслаблены.

Кстати, о плечах. Уже практикуя йогу я поняла, что внутреннее внимание к себе очень важно: умение отслеживать напряжение в плечах и расслаблять их поможет быстрее снять гипертонус и боль.

В йоге задействован весь опорно-двигательный аппарат, а работа с центром тяжести и равновесием позволяет проработать и задействовать более глубокие зоны, включает в работу те мышцы, которые не были «включены» при ежедневной нагрузке — так называемые слепые зоны.

В разминку перед любым занятием входят элементы суставной гимнастики, что полезно также и для мускулатуры, связок, сухожилий и фасций. С помощью нехитрых движений можно разработать фиброз или скелетирование, снять скованность. Кроме практики асан, занятия йогой часто включают пранаямы (работа с дыханием), а также работу с внутренними органами и органами восприятия. Такая универсальность делает йогу доступной в любом возрасте. Нужно лишь посоветоваться с врачом о противопоказаниях, если имеются серьёзные заболевания. Но в последнее время все чаще в специализированных медицинских центрах можно услышать о занятиях йогатерапией, когда для клиента с разными патологиями составляется программа реабилитации. А значит йога может и лечить. Главное — это не бояться попробовать.

Читать еще:  Спуск на горнолыжном курорте

Йога после 50? Можно и нужно! И вот почему.

Многие, кто перешагнул отметку в 50 начинают интересоваться йогой. И вместе с тем испытывают сомнения и часто неуверенность в том, что в этом возрасте можно начать заниматься с нуля. Можно и даже нужно! Я объясню почему и хочу, чтобы у вас не осталось больше никаких сомнений на эту тему!

1. Эффект, который оказывает йога на здоровье, особенно заметен и высоко оценивается практиками старшего возраста. Любой возраст хорош для начала занятий, но чем старше новичок, тем более поразительными будут изменения, которые произойдут в теле . Йога не только способна остановить старение организма, но и вернуть уже потерянные возможности. Вместе с окрепшими мышцами, более гибкими суставами и улучшенным кровообращением возвращается активность, хорошая координация движений, равновесие и радость жизни. Понятие возраста условно и наши ожидания играют большую роль в восприятии старения. Опыт преподавателей, которые работают с учениками старше 60 и даже 80 лет, показывает, что физическое состояние уже после полугода регулярной практики меняется настолько, что в это сложно поверить. Со временем уходят в прошлое лекарства и многие проблемы со здоровьем.

2. Риск травм значительно меньше в силу того, что подход к практике у людей старше 50, как правило, более спокойный и вдумчивый. И сразу хочу сказать, что йога для людей старшего возраста — это не обязательно только щадящие нагрузки, адаптированные позы и легкие разминки. Начав с простого, с поз, выполняемых с помощью стульев, кирпичиков, одеял и прочего, даже пожилые люди с практикой начинают выполнять асаны, которые не могут сделать 30 летние новички! Там где нет амбиций, а есть большое желание улучшить свою жизнь и научиться, будет и впечатляющий результат!

3. Сохранять мотивацию проще поскольку приоритеты уже выстроены в направлении здоровья и личного благополучия , а значит находится и время.
У меня когда-то был свой йога клуб в Москве и мы там проводили занятия для группы старшего возраста. Были у меня и индивидуальные ученики старше 60 лет. Так вот, мало кто мог сравниться с ними в дисциплине и внимательности. Им не надо было объяснять что йога им на пользу. Они это знали сами и чувствовали на собственном теле. Йога не отменялась если возникали посиделки с друзьями или поход в кино. Приоритеты мы расставляем сами и они меняются с возрастом. Так не лишайте же себя такой радости, как йога!

4. Йога может наполнить новым смыслом вторую половину жизни и сделать её яркой и полной новых впечатлений и возможностей. Не только можно начать заниматься после 50 лет, но и стать преподавателем в возрасте за 60. В истории достаточно примеров выдающихся преподавателей и практиков, впервые вставших на коврик в возрасте за 50 и даже 60 лет.

Как например Ванда Скаравелли, которая родилась в 1908 году и начала практиковать йогу когда ей было 50 лет. Она стояла у истоков йоги в Европе. Её учителями были выдающиеся мастера: Айенгар и Дешикачар. Ванда начала практиковать йогу просто как спортивную активность, как теннис, но со временем она полностью изменила её и вдохнула новую жизнь в тело и разум. В возрасте 83 лет Ванда Скаравелли написала книгу, в которой изложила свои мысли и свой метод преподавания.

5. По сути своей йога больше подходит зрелым людям, которым интересно изучать себя и работать над развитием своей личности. Конечно, зрелость не всегда зависит от возраста. Но все же именно во второй половине жизни мы, уже решив базовые материальные задачи, начинаем задумываться о большем. Йога — это целостная система развития личности и асаны — это лишь небольшая её часть. Осваивать пранаяму, медитацию, учиться концентрации и наблюдать как ум становится все более свежим и молодым. Это ли не то, что может полностью изменить наше представление о старости?

Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!

Друзья, я приглашаю вас в Италию в мой йога тур в сентябре. Читайте тут все подробности.

Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои видео-курсы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector