1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

По жизни с ритмом: на какие виды танцев стоит записаться после 45 лет

По жизни с ритмом: на какие виды танцев стоит записаться после 45 лет

Занятия танцами можно начинать в любом возрасте. Они не требуют специальной физической подготовки, а организм в них привыкает к нагрузкам плавно. Женщинам старше 45 лет танцевальные упражнения помогут укрепить мышечную систему всего организма, а также создать красивые талию и бедра.

В этой подборке мы собрали пять самых популярных видов танцев, которыми можно заниматься с удовольствием и пользой.

Латинские

Мамбо, румба и сальса — самые популярные латинские танцы. Их энергичные движения как нельзя лучше подойдут для женщин. Благодаря им накачивается пресс и ноги, постоянная нагрузка на плечевой пояс формирует красивую осанку и ровную спину. Талия становится значительно тоньше, а также уходит лишний жир, особенно в проблемных участках на животе и бедрах.

Помимо этого особенности движений данных танцев служат профилактикой остеопороза, ускоряют метаболизм и стимулируют кровообращение в малом тазу, предотвращая застои и варикозное расширение вен.

Тело становится более гибким, а координация движений заметно улучшается. Также дополнительные упражнения на растяжку задействуют и тренируют глубокие мышцы спины, что повышает выносливость.

Восточные

Восточные танцы с чарующими движениями живота и тела идеально подходят для женщин. Благодаря им развивается пластика и гибкость. Такие занятия запросто могут быть эффективнее степ-аэробики и фитнеса.

Танец живота также способствуют борьбе с целлюлитом. Во время специальных вибрационных движений и тряски жир уходит даже с проблемных мест на бедрах и ягодицах, не говоря о животе. Такой вибрационный массаж всех внутренних органов стимулирует правильную работу кишечника, устраняет застои крови и усиливает обмен веществ. Данные изменения отражаются на всем состоянии организма, делая здоровыми волосы, ногти и кожу.

Данное танцевальное направление помогает развить мышцы плечевого пояса и рук, что повышает силу и выносливость всего организма. Движения становятся грациозными и плавными, улучшается работа вестибулярного аппарата. Укрепляются мышцы тазового дна, что очень важно для женского организма. Кроме этого, восточные танцы развивают чувственность и придают шарм.

Классические

Наиболее распространенные классические танцы — это вальс и танго. Они укрепляют ноги и плечевой пояс, а также формируют красивую осанку. Правильная осанка сглаживает все видимые недостатки тела и помогает правильно распределить нагрузку на все группы мышц, что является профилактикой многих болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Круговые движения во время танцев повышают подвижность в суставах, помогая снизить риск развития остеохондроза, а также укрепляют кости, устраняя склонность к остеопорозу.

В классических танцах часто применяются повороты, наклоны и скручивания. Эти движения укрепляют косые мышцы живота и формируют красивую талию. Также улучшается состояние мышц брюшного пресса. Мышечный корсет живота помогает удерживать внутренние органы в правильном положении, что особенно важно для женского здоровья.

Зумба

Зумба хорошо сочетает в себе латиноамериканские ритмы. Энергичный танец снимает эмоциональную нагрузку и заряжает отличным настроением. Это отличный способ сжечь лишние калории и зарядиться энергией.

Танцевальные движения под ритмичную музыку особенно полезны женщинам старше 45 лет. Такая нагрузка увеличивает тонус всех групп мышц, а также тренирует их силу и выносливость. Организм теряет большое количество энергии, что помогает в борьбе с избыточным весом.

Зумбой можно начинать заниматься в любом возрасте и без специальной подготовки. Регулярные занятия 2 раза в неделю уже в течение 4 месяцев покажут заметные результаты. Талия станет стройнее, мышцы — выносливее, пропадет тревога и напряженность, а сон станет крепче.

Свинг

Свинг делится на несколько танцевальных направлений: рок-н-ролл, чарльстон, джайв и линди хоп. Для занятий можно выбирать любой из понравившихся стилей. Основу составляют всего несколько несложных комбинаций, которые легко запоминаются. А дальше можно свободно импровизировать в танце.

Для начала занятий подойдет любой уровень физической подготовки. За одну минуту энергичного танца теряется до 10 ккал и больше. Данные танцы включают большое количество круговых движений, которые улучшают координацию и укрепляют работу вестибулярного аппарата. Во время тренировок основной упор идет на работу ног и глубоких мышц спины.

Еще движения под активную музыку создают позитивный настрой и снимают лишний стресс. Благодаря этому снимается эмоциональная нагрузка на организм и подстегивается работа иммунитета.

Занятия танцами после 45 лет отлично помогают сохранить бодрость и энергию. Регулярные тренировки приведут тело в нужную форму и помогут в борьбе с лишним весом, особенно в проблемных местах. Помимо этого, разучивание новых движений стимулирует работу головного мозга. Энергичные танцы способствуют сохранению здоровья, красоты и молодости даже в старшем возрасте.

Шесть причин отказаться от малоподвижного образа жизни и начать, наконец, заботиться о своем здоровье.

От каких вещей стоит отказаться после 50 лет

Почему после 40 стоит начать плавать: это полезно. Нужно только регулярно разминаться. Подберите подходящий стиль, следите за питанием и режимом и попробуйте аквааэробику

Читать еще:  Когда и как сажать сливу весной и осенью. Как ухаживать за сливой Как ухаживать за сливой во время цветения

Фитнес после 45 лет: стоит ли начинать?

Есть ли фитнес после 45 лет? А если и есть, то стоит ли начинать, если вы уже приблизились к бальзаковскому возрасту? Ответ на этот вопрос каждая женщина находит сама. Мы считаем, что начинать никогда не поздно. Более того, если вы не занимались спортом раньше, то сейчас — самое время. И вот почему.

Почему стоит заняться фитнесом, если вам больше 45 лет?

  • Красота . После 45 лет гормональный фон изменяется. Кажется, что не успела и глазом моргнуть, как поправилась на 5-10-15 килограмм. Самооценка стремительно тает и хочется махнуть на себя рукой. Но если вы занимаетесь фитнесом, то держать фигуру в рамкаха становится гораздо проще. И можно даже позволить себе лишний кусочек торта.
  • Здоровье . Вместе с возрастом и лишним весом приходят и проблемы со здоровьем. В первую очередь это сердечно-сосудистые заболевания. А к ним прибавляются проблемы с пищеварением, суставами и т.д. Занимаясь спортом, вы не только обеспечиваете отличную профилактику болезням, но и учитесь чувствовать себя и свое тело: лишний раз не перенапрягаться и слышать первые сигналы того, что что-то не так и стоит обратиться к врачу.
  • Хорошее настроение . Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Кроме того, во время выполнения упражнений у вас просто не остается возможности думать о проблемах.

Минусы фитнеса для женщин старше 45

  • Не все можно. От некоторых видов упражнений придется отказаться. Так, например, бег трусцой череват повышенной нагрузкой на суставы и как следствие травматичен. Поэтому прежде чем записываться в спортзал уточните у терапевта, какие нагрузки вам будут полезны, а каких лучше избегать.
  • Нечестная конкуренция. В большинстве фитнес-клубов нет отдельных групп для женщин старше 45. То есть, вам придется подстраиваться под более молодых девушек, которые к тому же могут быть еще и более подготовленными физически.

Какие тренировки подойдут зрелым женщинам?

Если вы не испугались минусов, а решили сконцентрироваться на положительных сторонах фитнеса, то прежде всего поговорите со своим врачом, чтобы определить, какие нагрузки вам противопоказаны. Обращаться за советом к врачу из фитнес-центра в этом случае практически бессмысленно: он будет блюсти скорее интересы своего работодателя, нежели ваши.

Обычно женщинам после 45 разрешены умеренные аэробные нагрузки, такие как step-y. Лучше выбирать начальные группы.

Если вы предпочитаете силовые тренировки, то не пожалейте денег на индивидуальные занятия с тренером.

Чтобы укрепить суставы и связки, а также увеличить гибкость тела, выбирайте пилатес или йогу. Они хороши еще и тем, что наращивания мышечной массы практически не происходит, то есть фигура останется женственной.

Если у вас сердечно-сосудистые заболевания, вам показаны ходьба или плавание.

Укрпить мышцы спины помогают занятия на нестабильной поверхности, например достаточно популярный фитбол.

Основные правила

Заниматься следует 2-3 раза в неделю. Меньшая частота не даст результата, а большая скорее приведет к постоянной усталости и травмам. Конечно, если вы достаточно подготовлены и привыкли к высокой физической активности, то опирайтесь на собственные ощущения.

За одно занятие старайтесь концентрироваться на определенной группе мышц. Например, в понедельник вы прорабатываете верх спины и руки, в четверг — нижнюю часть тела. Во-первых, занятия в этом случае будут более эффективны, а во-вторых на следующий день вы не будете чувствовать себя «развалиной» из-за того, что все тело болит.

Никогда не пренебрегайте разминкой: разогретые мышцы гораздо меньше подвержены травмам. После тренировки сделайте небольшую паузу, чтобы восстановить сердечный ритм и температуру. Если при спортзале есть еще и сауна, то прежде, чем посещать ее, примите прохладный душ. В противном случае создается опасная нагрузка на сердце.

Чтобы тренировки не теряли свою эффективность, периодически меняйте программу занятий. Раз в 2-3 месяца стоит выбирать новые упражнения, чтобы мышцы развивались гармонично. Также можно варьировать порядок нагрузки и количество подходов.

Вдохновились? Ставьте отметку «нравится» и делитесь с подругой! Больше материалов о красоте и здоровье на нашем канале. Подписывайтесь !

7 видов фитнеса для женщин после 45 лет

С годами женщина приобретает мудрость и особое очарование, но ее фигура меняется не в лучшую сторону. Мышцы теряют тонус, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Вернуть юность не получится, но следить за своим здоровьем и поддерживать себя в форме нужно — в этом вам поможет фитнес для женщин после 45 лет.

Какой вид фитнеса выбрать?

После 35 лет в организме женщины происходят изменения: замедляется метаболизм, появляются морщинки, ухудшается рельеф тела. Женщине сложнее вести активный образ жизни и противостоять стрессовым ситуациям, а после работы хочется полежать перед телевизором и съесть что-нибудь вкусное. Естественно, это негативно влияет на фигуру. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно добавить в свою жизнь физические нагрузки. Фитнес помогает избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, очистить организм, омолодиться и зарядиться позитивом.

Женщинам, которые всегда следили за своим телом, можно не менять фитнес-направление, но нагрузки все-таки рекомендуется снизить. Стоит узнать мнение специалиста по поводу интенсивности и продолжительности занятий.

Если раньше вы не интересовались спортом и считаете себя новичком, отдайте предпочтение малым нагрузкам: йоге, пилатесу, базовой аэробике. Эти направления помогут похудеть и подтянуть фигуру.

Обрести желаемый рельеф можно, занимаясь на тренажерах. Но первые тренировки должны проходить под контролем тренера, иначе можно навредить организму. Когда мучают боли в ногах и спине, выбирайте занятия на фитболе. Такие тренировки одновременно расслабляют и обеспечивают силовую и аэробную нагрузку.

Если вы не хотите посещать групповые занятия, можно записаться на индивидуальные. Тренер поможет освоить технику и раскроет важные аспекты.

Читать еще:  World Speed Snowboard Record Edmond Plawczyk

Пилатес

Хуберт Пилатес, основатель направления, разработал собственную концепцию упражнений. Этот вид фитнеса подходит женщинам после 45 лет, так как он нетороплив и не требует чрезмерной активности. Пилатес помогает почувствовать каждую мышцу своего тела. В результате регулярных тренировок оздоравливается позвоночник, появляется красивая осанка, суставы и связки становятся гибкими.

Езда на велосипеде

Этот вид спорта не только тренирует тело, но и дарит заряд эмоций. Во время езды на велосипеде вы можете любоваться красивыми пейзажами, слушать звуки природы. Начинайте с коротких и неспешных поездок, постепенно добавляя интенсивность и продлевая длительность тренировок.

Специалисты из университета Пердью в США провели исследование. Его результаты показали, что люди, которые регулярно катаются на велосипеде, в два раза реже страдают заболеваниями сердца.

Стретчинг

Женщинам, которые хотят сохранить гибкость тела, подойдет стретчинг. Упражнения на растяжку насыщают мышцы кислородом, ускоряют обменные процессы, нормализуют деятельность внутренних органов и укрепляют здоровье.

Регулярные занятия уменьшают мышечную массу, формируют привлекательные изгибы тела. Упражнения можно делать после пробуждения или заканчивать ими тренировки. Чтобы был результат, заниматься нужно не менее 35-40 минут несколько раз в неделю.

Скандинавская ходьба

Этот вид фитнеса стремительно набирает популярность. Скандинавская ходьба подразумевает использование палок, благодаря которым задействовано более 90% мышц. Она подходит всем женщинам после 45 лет, независимо от уровня физической подготовки.

Калланетик

Это направление фитнеса включает в себя систему динамических и статических упражнений, которые повышают тонус мышц, сжигают жировую прослойку, помогают моделировать фигуру.

Калланетик основывается на медитативных восточных практиках, внимании к своим ощущениям, неторопливости. Во время тренировки задействованы почти все мышцы тела. Перед выполнением основных упражнений нужно хорошенько разогреть тело.

Танцевальная аэробика

Для женщин после 45 лет занятия проводятся в режиме средней интенсивности. Секрет в том, что танцевальные движения нужно выполнят в режиме нон-стоп — тогда результат будет заметен практически сразу. Аэробика укрепляет сердце и сосуды, способствует сжиганию жира, подтягивает мышцы.

Йога помогает сделать тело изящным и гибким, возвращает утерянную стройность. Тренировки дарят отличное самочувствие, заряжают энергией. Йога укрепляет мышечный корсет, увеличивает подвижность суставов, положительно влияет на гормональный фон и омолаживает организм.

Главные правила фитнеса для женщин после 45 лет

Чтобы фитнес принес максимальную пользу и помог избавиться от ненужных жировых отложений, нужно знать основные правила.

Не занимайтесь на голодный желудок. Это может привести к тошноте, головокружению, слабости и понижению давления. Последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки. Подойдут продукты, богатые белком и медленными углеводами.

Питание играет большую роль в процессе похудения. Чтобы снизить аппетит, перед приемом пищи примите теплый душ. Этот прием эффективно нейтрализует вечерний голод и настраивает на отдых.

Во время тренировки каждые 10-15 минут пейте воду маленькими глотками. Это поможет поддерживать электролитный баланс и предупредит обезвоживание. Отдайте предпочтение чистой негазированной воде.

Основная цель тренировок — разогнать метаболизм. Потому не нужно сильно нагружать организм — это может негативно сказаться на состоянии суставов и мышц. Заниматься нужно регулярно, 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 1-1,5 часа. Интенсивность и сила нагрузки зависит от того, в какой форме находится ваше тело.

За одну тренировку не старайтесь прокачать все мышцы. Одно занятие делайте упор на руки и грудь, второе — на пресс и ноги. Чередуйте группы мышц, чтобы равномерно проработать тело. Мышцы пресса качайте каждую тренировку.

После 40 лет в организме женщины снижается количество кальция, может наблюдаться его дефицит. Из-за этого кости становятся хрупкими, велика вероятность травм. Восполнить дефицит помогут качественные мультивитаминные добавки.

Хотя фитнес полезен в любом возрасте, существует ряд ограничений: травмы, заболевания сердца. Чтобы избежать проблем, предварительно получите консультацию специалиста.

Женщинам после 45 лет сложнее поддерживать форму, чем юным красавицам, но не спешите преждевременно сдаваться. Регулярные занятия фитнесом помогут укрепить мышцы, убрать жировые складки и улучшить самочувствие. Половина успеха — выбрать свое направление. Тогда вы будете заниматься с вдохновением и положительным настроем.

Занятия под руководством тренера дают сильную мотивацию. Инструктор не позволит вам расслабиться и исправит ошибки. Он поможет выстроить тренировочный процесс и добиться результатов.

Важно обратить внимание на питание. Чтобы избавиться от лишнего веса, запомните правило — ваша порция должна быть изящной. Перед приемом пищи проведите минитренировку и в течение одной минуты активно двигайтесь — аппетит значительно утихнет.

Самое главное, что вы должны взять с собой на тренировку — хорошее настроение. Правильный настрой многократно повышает эффективность всех приложенных усилий.

Спорт после 45: Как не угробить себя, встав на путь здорового образа жизни

Спортивные нагрузки — вещь полезная, но в зрелом возрасте к ним нужно подходить с умом. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Полезен ли спорт для здоровья? На первый взгляд – да. Физическая активность благотворна для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови. Занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. Однако недавние исследования показывают, что активное занятие спортом в пожилом возрасте увеличивает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. И здесь нет противоречия. Ключевое слово «активное» занятие спортом. Возрастным зожникам* рекомендовано заниматься спортом очень разумно, иначе чрезмерные нагрузки могут привести к инфаркту или инсульту, а не спасти от него.

На что надо обращать внимание людям серебряного возраста при занятиях спортом, «КП» рассказал Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог.

Без осмотра врача лечебной физкультуры принимать решение об активных самостоятельных тренировках человеку, у которого за плечами груз прожитых лет, может быть опасно. Именно доктор оценивает риски, учитывает, какие есть заболевания у пациента, в какой физической форме он находится.

Читать еще:  Разборка, чистка и смазка вилки на велосипеде

Как человек себя чувствует, какая у него есть двигательная активность в течение дня, — все это важно иметь ввиду, планируя нагрузки. Без такой оценки велик риск получить осложнения, риск того, что занятие спортом будет приносить не радость, а боль или даже серьезно вредить здоровью.

Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.

Важно смотреть на дозировку упражнения (интенсивность, длительность), а она определяется врачом индивидуально. Нет общего рецепта «по одной таблетке три раза в день». Разные типы упражнений надо подбирать индивидуально, иначе спорт может развить заболевания и ухудшить состояние человека. Или наоборот: интенсивность слишком маленькая и эффекта никакого. Надо понимать, что человек не может делать в 75-ть лет то, что с успехом делал в 35, хотя, возможно, ему и хочется, и мозг его не забыл былые спортивные успехи.

Что проверить перед посещение врача ЛФК?

— работу сердечнососудистой системы (ЭКГ),

— артериальное давление (устанавливается, есть ли гипертония),

— состояние суставов (нет ли артритов коленного, тазобедренного сустава).

Для специалиста важно понимать, есть ли у пришедшего к нему человека аритмия, и если да, то какой характер она носит, постоянный или внезапный, периодический. Также врач посмотрит на состояние мышц, учтет, какая физическая активность пациента в течение дня.

Ходьба лучше бега. А еще лучше – силовые

Американская ассоциация по физическому здоровью рекомендует как минимум 150 минут физической активности в неделю для человека серебряного возраста. Сюда обязательно входят силовые и аэробные (кардионагрузка) упражнения. Для кардионагрузок лучше всего подойдет простая ходьба, хотя и спортзал никто не отменял, там можно позаниматься на тренажере эллипс или велотренажере, если нет проблем с суставами.

Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе. Фото: EAST NEWS

А вот к повальному увлечению скандинавской ходьбой стоит отнестись без фанатизма. Не нужно чрезмерно нагружать себя и вымучивать рекорды. Ищите свой ритм и обязательно давайте себе отдых (проблемы с суставами — противопоказание для скандинавской ходьбы)

Особенно полезны возрастным спортсменам силовые упражнения, хотя об этом часто забывают. Здесь подойдут и занятия с гантелями, с утяжелением на руки и на ноги особые типы силовых упражнений, работа на силовых тренажерах. Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые из-за сидячего образа жизни постепенно атрофируются.

Бег после 50 скорее не рекомендован. Состояние суставов не то, чтобы адекватно реагировать на такую нагрузку. Лучше заменять его ходьбой.

Аккуратнее с приседаниями. Иначе вместо красивой пятой точки можно обрести походку всадника, только что сошедшего с лошади. В интернете есть много «учителей», которые призывают людей старшего возраста делать по 100 – 200 приседаний в день. Вообще, это полезное упражнение, оно хорошо укрепляет мышцы ног. Но чрезмерная нагрузка может привести к большим проблемам с коленными суставами. Приседать нужно в плавном темпе и до угла 90 градусов, не ниже. Можно делать приседания у стенки или на большой мяч для фитнеса – фитбол.

Бегать нельзя, приседать осторожно, для танцев пока форма не подходящая. Не пойти ли на йогу? Что может быть полезнее?! Оказывается, в йоге есть упражнения, при которых велик риск защемления межпозвоночных дисков, например, так называемый «плуг». Возрастным новичкам лучше подумать про адаптированную под их физические возможности йогу и про занятия с тренером, который понимает особенности немолодого организма и сможет подобрать те упражнения, которые будут адекватны возрасту. У людей старшего возраста при попытке вывернуть сустав, сесть в позу «лотоса», например, может быть повреждение тазобедренных суставов, а попытки слишком активно растянуться могут привести к травмам сухожилий. Поза «березка» и вовсе неестественна для человека, потенциально травмоопасна. Еще лучше, чем адаптированная йога, для возрастного ЗОЖ подойдет китайская практика Тай чи, нагрузка там более посильная, развивается концентрация, поддерживается и физическая форма, и мозговая активность.

Людям за 50 вредны так называемые «ударные виды спорта», бокс, каратэ, — все те, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук. И даже если в 20-ть лет вы прекрасно боксировали, уже после 50-ти стоит подумать о другом виде спорта, поскольку организм не способен больше быстро адаптироваться к микротравмам кистей, получаемым при сильных ударах. Нужно помнить, что силовые грубые виды спорта часто приводят к травмам, переломам, вывихам суставов, разрывам связок и сухожилий.

Футбол и волейбол приносят много радости, воодушевляют. Но играя в футбол можно легко травмировать ноги, а при игре в волейбол из-за прыжков распространена травма менисков и локтевых сухожилий при ударах рукой по мячу. Однако стоит учесть, что если вы всю жизнь занимались волейболом и знаете особенности этого вида спорта, то заниматься им можно и в старшем возрасте, просто берегите себя.

ВАЖНО!

Все слишком активные или слишком резкие занятия спортом и физкультурой, чересчур сильные растяжки могут быть вредны начиная с возраста 45-ти лет. Золотое правило тренировок — нагрузки надо повышать постепенно, как и темп. Не надо прыгать сразу с места в карьер, входите в физическую активность плавно. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных тренировок подбирайте с грамотным инструктором. Если денег на постоянные занятие с тренером нет – возьмите несколько занятий на пробу, а потом переходите к самостоятельным тренировкам, учитывая полученные рекомендации.

* — сторонники ЗОЖ – здорового образа

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector