1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Парный спуск на горных лыжах

Как кататься на горных лыжах? Техника катания. Самоучитель (видео уроки)

В последнее время горнолыжные курорты набирают популярность. Еще бы — это и полезный спорт, и замечательный отдых. Однако отсутствие определенных, необходимых для посещения горнолыжных трасс навыков, порою вводит в замешательство. Но не стоит откладывать на вечный, завтрашний день освоение такого прекрасного времяпровождения, как горные лыжи.

Мы решили помочь вам в вашем начинании: подготовили статью и проанализировали десятки видео уроков по теме обучения горным лыжам. “С чего начать”, “в какую сторону развиваться”, “как кататься на горных лыжах” и “как правильно стоять и поворачивать” — на каждый из этих вопросов мы постараемся дать максимально полезный и развернутый ответ для вашего же удобства.

Часть первая или “Будем знакомы”

А начнем мы, как ни странно, с самых-самых основ: с правил поведения на горнолыжной трассе. Да-да, правила поведения действуют не только во время посещения ресторанов или общественных мероприятий, но и в любых местах скопления (а подчас — и отсутствия) людей. Правила поведения на горнолыжном треке не выходят ни за рамки морали, ни за рамки принципов и имеют под собой вполне рациональную основу. Давайте же рассмотрим их поподробнее в прилагаемом видео материале.

При выходе на лыжную трассу, как и в любом спорте, одним из важных факторов снижения риска получения травм и ушибов, является предварительная подготовка лыжника и комплексная разминка мышц, осуществляемая непосредственно перед началом езды.

Это обуславливается тем, что уже “разогретые” мышцы готовы к возможным перегрузкам, быстрому реагированию на неожиданные препятствия, а также, с повышением их эластичности, снижают риск возможного растяжения. Какими именно упражнениями следует разогревать мышцы, вы можете узнать из нашего следующего видео урока.

Подъемники также являются важной частью горнолыжного спорта. Согласитесь, ведь спускаться на большой скорости гораздо интереснее, чем подниматься на высоту всего склона бочком? Однако, как ни странно, множество новичков испытывают с этим некоторые трудности. Начав правильно использовать подъемники, вы познаете всю прелесть горных лыж. Самоучитель вам с этим поможет.

Часть вторая или “Здравствуй, горнолыжный спорт!”

Изучив основные этапы заминок многих новичков, мы переходим к ознакомительной части, которая расскажет вам о том, что есть горные лыжи и в чем заключаются их отличия от лыж обычных, а также о правильном подборе экипировки.

Для начала предлагаем вам посмотреть, что же представляют из себя горные лыжи для новичка. Об этом вам сможет рассказать видеоматериал ниже.

Порою, некоторые ученики сталкиваются с тем, что их лыжные ботинки слишком велики для них, хотя и прочно “садятся” в пазы крепления. Также нередки и обратные случаи: ботинки удобны и хорошо сидят на ноге, однако не помещаются в крепление или же лыжа слетает прямо во время езды. Чтобы этого не случилось и подбор ботинок обернулся только позитивными впечатлениями, смотрите следующее видео.

Далеко не везде можно проехать на горных лыжах. Наш самоучитель расскажет вам, как правильно их переносить, дабы избежать непредвиденных ситуаций или травм окружающих вас людей. Смотрим.

Горнолыжные ботинки предназначены, прежде всего, для одевания вместе с самими лыжами. В противном случае у многих могут возникнуть трудности с перемещением. Но все не так безнадежно, как кажется на первый взгляд: научившись правильно в них перемещаться, вы сможете навсегда забыть о неудобствах и вовсю насладится моментом.

Новые лыжи зачастую бывают совершенно непривычными как для новичка, так и для профессионала. Однако не стоит искать “те самые”, надев которые, вы сразу же почувствуете их — не найдете. К лыжам можно только привыкнуть. И помочь с этим вам сможет следующий видео урок.

Часть третья или “Взял за основу”

Выбрав лыжи, ботинки, научившись пользоваться подъемником а также правилам поведения на склоне, мы смело можем надевать лыжи и приступать к практике. Будьте внимательны: не исключено, что на склоне также будут присутствовать новички, хуже вас разбирающихся в вышеперечисленном. А посему заходите на позицию осмотрительно, внимательно следя за тем, чтобы не стать ни для кого непреодолимым препятствием.

Научившись одевать ботинки и худо-бедно начинать движение со склона, нам необходимо изучить то, что стало причиной сохранности не одного человека — навык торможения. Ведь как кататься на горных лыжах, если за единичным спуском следует отделение травматологии? А поможет нам в этом необходимая каждому новичку стойка — плуг. Пожалуйста, посмотрите следующий видео урок и усвойте этот нехитрый, но жизненно необходимый прием.

Немаловажным умением будет и вхождение в поворот. Такая техника катания на горных лыжах, как плуг, поможет нам в этом как нельзя кстати. Об этом — следующее видео.

Войдя в случайный поворот, не стоит сравнивать себя с профессиональными лыжниками: они-то на то и профессионалы, коли их навыки отточены практически до автоматизма. А нам же необходимо продолжать тренировки. Для оттачивания вхождения в поворот нам помогут упражнения из этого видео:

Ближайшими синонимами такой техники катания на горных лыжах, как карвинг, являются “красота”, “эффектность” и “падение”. В достаточной мере освоив горные лыжи, карвинг перестанет быть синонимом падения. Но ведь мы только учимся, а опыт — лучший из учителей, как известно. И только методом проб и ошибок мы сможем научится карвингу на горных лыжах. Но всё начинается с малого — поэтому и начинать осваивать карвинг мы начнем в стойке плуга. Посмотрите следующее видео, и вы получите базовые знания о том, как это происходит.

Часть четвертая или “Вставай на лыжи!”

Поздравляем! Если вы честно просмотрели все прошлые видеоролики, то вполне готовы освоить и следующий раздел нашего самоучителя по горным лыжам. Продолжая осваивать технику катания на горных лыжах, в этом разделе мы продолжим раскрывать тему “как кататься на горных лыжах” и затронем темы параллельных лыж, позиции траверса, динамичных поворотов и “палочного вопроса”.

Для начала, предлагаем обдуманно подойти к тематике вашего развития, как лыжника. Найти ответ на вопрос, нужен ли вам параллельный стиль езды на горных лыжах поможет наш самоучитель начинающего лыжника. Просто обратите внимание на следующий видеоролик:

Многие энтузиасты, решившие встать на горные лыжи для новичка, зачастую сталкиваются с тщетностью попыток параллельного удержания лыж. Но всё это не так сложно, если найти правильный подход. Посмотрев видео, вы более чем наверняка раз и навсегда забудете об этой проблеме.

Поняв, как правильно поддерживать горные лыжи в параллельной позиции, мы готовы к освоению так называемой стойки траверса, отчасти завершающей вопрос на тему “как кататься на горных лыжах”. Подробнее — в следующем видео.

Мы уже изучали, как происходит поворот на горных лыжах. Теперь же мы освоим его разновидности. А начнем мы с плавного поворота, предоставляющего возможность едущим позади вас лыжникам предугадать ваши действия и, тем самым, избежать возможного столкновения. Как происходит подобный поворот покажет видео.

Помимо плавного вхождения в поворот, необходимо также научится и повороту динамичному, благодаря которому вы сможете избежать неожиданных препятствий с большей вероятностью. Такой метод поворота всяко пригодится в процессе обучения горным лыжам. С чего начать его изучение покажет видео материал.

Чем меньше занимаемое нами пространство во время спуска, тем с большим успехом нас можно объехать безболезненно. И при внезапно возникающей необходимости нам просто жизненно необходимо изучить поворот малого радиуса, который отвадит нас от возможной опасности (или опасность от нас, тут уж как посмотреть). Этот метод поворота необходимо изучить самым дотошным образом: чтоб от лыж отскакивал. А как сделать это без наглядного примера? Честно говоря — довольно сложно. Но на то и создан наш самоучитель по горным лыжам, дабы предоставлять возможность наглядной демонстрации процесса обучения новичкам. Надеемся, просмотр следующего видео урока поможет вам понять технику поворота подобного типажа.

Читать еще:  4 бесполезных народных средства от жира на животе

В процессе непосредственного обучения горным лыжам, мы осознаем всю необходимость умения входить в поворот разными способами. И следующий способ также лишним не будет, ведь в процессе спуска произойти может всякое. А вдруг лыжные палки самым непредсказуемым образом останутся на склоне, отдельно от вас? Во избежание опасности от подобной ситуации, нам необходимо освоить технику катания и поворота на горных лыжах без палок, то бишь — за счёт стоп.

Кстати, о лыжных палках. Стоит упомянуть о них отдельным пунктом, ведь это один из основополагающих факторов техники катания на горных лыжах. Именно с помощью палок мы обеспечиваем себе дополнительные точки опоры и создаем импульс последующего поворота. Но всё это малоэффективно, если не научится делать ими правильный укол.

Если вы когда либо имели возможность вести наблюдение за профессиональным лыжным спортом или биатлоном, то наверняка замечали, в какой позиции проходит процесс езды на лыжах у профессиональных лыжников. Наверняка, общего с занимаемой вами стойкой у них не много. А ведь правильная лыжная стойка — это также необходимая основа для успешного освоения техники катания на горных лыжах, ведь лишь научившись ездить в правильной позиции, лыжник может контролировать данный процесс по-максимуму. И следующее видео как раз об основной лыжной стойке.

И напоследок, для лучшего усвоения тщательно отобранного и поданного материала, наш самоучитель горных лыж для начинающих предлагает вам посмотреть последнее по занимаемому положению, но не по значимости, видео, ставящем точку в освоении техники катания на горных лыжах.

На этом наш самоучитель горнолыжника подошел к своему логическому завершению. Понравился ли вам воплощенный нами материал? Был ли он для вас полезен? Желаете ли его дополнить, уточнить или оспорить? Пожалуйста, оставляйте ваши комментарии, нам очень важна ваша оценка.

Большое спасибо за прочтение и просмотр. Надеемся, что теперь ответ на извечный вопрос “быть или не быть?” в плане лыжного спорта для вас очевиден. Мы верим в ваши способности, но всё же будьте аккуратны.

Горные лыжи для «чайников»: 3 волшебных упражнения на склоне

Как научиться кататься на горных лыжах: советы инструктора

Антон Яковина руководитель горнолыжной школы

Горные лыжи — снаряд, который лучше осваивать под чьим-то чутким руководством. Как, например, автомобиль. Или самолет. Вам же не придет в голову учиться управлять самолетом самостоятельно? Профессиональный инструктор Антон Яковина рассказывает об основных ошибках, которые делают начинающие горнолыжники. Сейчас, в начале сезона, советы инструктора помогут вам чувствовать себя увереннее на лыжах.

Схема правильной езды существует. Посмотрите, как катаются спортсмены на соревнованиях: так красиво, так легко. При этом, сколько ни смотри, понять, как именно они это делают, практически невозможно.

Те, кто пробовал чему-то научиться, просто подглядывая за лыжниками-экспертами, знают, о чем я говорю. Сложно выделить элементы из их слитных движений, не зная, в чем ключ. Но даже «чистые» новички, глядя на катание мастеров, обратят внимание, что двигаются они, в общем, одинаково.

Так и есть. Спортсменов учили движениям по той самой схеме правильной езды. Она построена на законах физики и механики, которым подчиняются все движущиеся тела в нашем мире. Все эксперты ездят в согласии с физикой, и поэтому им легко, как рыбам в воде или птицам в полете. Все чайники пытаются бороться с физикой — по незнанию.

Интуитивно овладеть горными лыжами сложно, почти нереально. По жизни мы ходим, а не скользим. Имеющийся в нашем распоряжении опыт ходьбы, а также совершенно естественный страх ускорения на уклоне заставляют нас делать совсем не те движения, которых требуют от нас лыжи. Этих правильных движений всего шесть. Но все они основополагающие.

«Правило мизинца», или Как правильно кантоваться

Все лыжники-любители мечтают проходить повороты, глубоко «укладываясь» на вираже, почти касаясь снега бедром, как спортсмены на трассе слалома-гиганта. Однако вам не светит эта красота, если голени в повороте у вас стоят буквой «А». Это классическая ошибка 90% лыжников-любителей, даже опытных — на самом деле, голени должны быть параллельны.

Возникает она потому, что любители начинают закантовку с опорной ноги, с лыжи, которая в дуге идет ниже по склону. Интуитивно: на этой лыже весь вес, ее и кантуем. Но тут интуиция подводит. Управляющим звеном в нашей системе является не опорная, а разгруженная лыжа. По аналогии с автомобилем: мы ведь поворачиваем руль, а не само колесо. Неправильное движение не дает прогрессировать, и вас «плохо держат канты».

Упражнение. На пологом склоне езжайте прямо вниз. Чуть присядьте, расслабьте одну ногу, приподнимите пятку и отводите колено в сторону. Ведите носок лыжи по снегу внешней стороной стопы, где мизинец. Вы обнаружите, что ваши лыжи тут же начнут поворачивать, опорная нога начнет отклоняться в ту же сторону.

Проедьте по дуге. Перенесите вес на другую ногу. Прочувствуйте, что ведете лыжу внешней стороной стопы. Не меняйте ее положения, расслабьте другую ногу, поднимите пятку, отводите колено, ощутите мизинец. О чудо — лыжи «сами собой» переложатся в другую дугу. Вы сделаете чистый резаный поворот, возможно, впервые в жизни.

Повторяйте много раз, приучите себя к тому, что вы начинаете кантоваться не с опорной ноги, а с разгруженной, и что всю цепочку движений начинает именно мизинец. Вы поймете, как работают канты, и ощутите прилив уверенности. Ждите комплиментов от друзей, ваш стиль начнет меняться.

Противовес, или Как не падать набок

«Правило мизинца» учит вас правильной закантовке, ваши голени параллельны и синхронно уходят к слону. И. вы чувствуете, что теряете равновесие! Это означает, что вместе со стопами, голенями и бедрами вы отклонили в сторону поворота и верхнюю часть тела. Вас вот-вот положит набок, как яхту на ветру под всеми парусами.

Что в таких случаях делает экипаж? Правильно, повисает на противоположной крену стороне. Делает противовес. Роль противовеса в нашем случае выполняет верхняя часть корпуса. Надо согнуться в пояснице вбок. Все, что ниже пояса, — к склону, все, что выше, — от него.

Упражнение. Едем прямо вниз на пологом склоне. Руки по сторонам и немного перед собой. Это «нейтраль». Применяем «правило мизинца», начинаем дугу. Руку со стороны поворота приподнимаем вверх, с противоположной — кладем на бедро и прогибаемся вбок в пояснице. Вы сразу ощутите, что удерживаете равновесие, балансируя корпусом. Чем глубже наклон на вираже, тем активней работает корпус.

Продвинутый вариант упражнения: скорость выше, ноги согнуты сильней, угол закантовки больше, голени, бедра и таз уходят еще ближе к склону, а рука, что ложилась на бедро, ложится на голенище ботинка. Это уже серьезная заявка на то, чтобы проходить дугу в очень спортивном стиле, глубоко закладываясь в поворот.

Тренируйте пресс, разрабатывайте поясницу, чтоб хорошо гнулась, без этого в горных лыжах никак. Да и по жизни не очень. У классных лыжников — классные фигуры, обратите внимание.

Разгрузка, или Как «не раскачивать лодку»

«Правило мизинца» действует на протяжении всего поворота. Мы продолжаем расслаблять, сгибать и заваливать к склону ногу, идущую по внутренней дуге. Опорная нога, идущая по внешней дуге, понемногу разгибается по мере того, как лыжник «укладывается» в поворот.

И вот — новый поворот. Пора переносить вес с одной ноги на другую и начинать перекантовку. Большинство любителей в этот момент совершают вторую по популярности ошибку и распрямляют ногу, на которую встают. Теряя при этом равновесие, поскольку их центр тяжести резко смещается вверх. То же будет, если резко встать в раскачивающейся лодке.

Правильная езда — это когда из стороны в сторону ходят ноги и таз, а голова и плечи идут на одной высоте. Для этого ногу, на которую вы переносите вес, нужно оставлять согнутой и подтягивать к ней ногу, которая была опорной, пока обе не примут одинаковое положение. Дальше мы начинаем отклонять колено освободившейся ноги в сторону новой дуги, туда «уезжают» голени и таз, а корпус включает «противовес» в другую сторону.

Читать еще:  Варианты нанесения декоративной штукатурки. Декоративная штукатурка: приготовление и нанесение своими руками. Разновидности декоративной штукатурки

Упражнение. Пологий склон. Присядьте, руки в стороны и перед собой. В руках палки, возьмите их чуть ниже рукоятки, направьте назад и прижмите концы к склону. Поезжайте прямо вниз, волоча палки за собой так, чтоб ощущалось сопротивление. Включайте «правило мизинца», «противовес» и делайте повороты, продолжая волочить за собой палки и не отрывая их от склона. Для этого придется не вставать. За несколько повторов тело приспособится и само подскажет вам, как справиться с поставленной задачей.

Как научиться кататься на горных лыжах

Правильно выбираем экипировку и лучшие трассы для новичков

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Если вы только осваиваете горные лыжи, выбирайте пологие склоны и несложные трассы.
Фото: pixabay.com

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Красная Поляна

Домбай

Архыз

Белокуриха

Абзаково

Шерегеш

Что нужно купить для катания на горных лыжах

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на начальном уровне подготовки длину лыж надо подбирать исходя из роста и веса.
Фото: globallookpress.com

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

  • неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
  • новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
  • более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
  • если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Ремешок-темляк должен регулироваться и надежно крепиться к палке.
Фото: pixabay.com

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Шлем, балаклава и маска защищают голову и лицо от солнца, ветра, снега и травм.
Фото: pixabay.com

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Опытные инструкторы советуют выбрать групповые занятия и курсы.
Фото: globallookpress.com

Что можно изучить за один час с инструктором:

  • основную стойку,
  • падение и вставание,
  • элементарные движения на плоскости,
  • скольжение по склону,
  • торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

  1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
  2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
  3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
  4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
  5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
  6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
  7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.
Читать еще:  Как правильно утеплить бревенчатый дом изнутри. Как правильно утеплить деревянный дом изнутри. Учитывайте нормативные сроки эксплуатации

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Важно научить детей контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.
Фото: Снежная Академия

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Часто можно увидеть на склонах, как родители сами учат детей катанию на горных лыжах. Если вы уверены в своих педагогических способностях, это очень круто, но иногда ребенок не воспринимает родителей как учителей и расслабляется с ними на горе. А с инструктором ребята более собраны и внимательны. Профессионал владеет детской методикой, доступно объясняет и следит за безопасностью.

Парный спуск на горных лыжах

СОВЕТЫ ХОРОШЕМУ ГОРНОЛЫЖНИКУ. КРУТОЙ СКЛОН.

Начинайте поворот с движения головой

На крутом склоне нужно кататься более агрессивно (см. рис.). Когда вы врежетесь в снег кантами, чтобы уменьшить скорость, сосредоточьте вес над долинной лыжей движением, начинающимся от подбородка (верхний рисунок). Ваши лыжи окажутся поперек склона. В этот момент верхняя часть тела должна быть обращена «лицом» в долину, а взгляд направлен вдоль стержня поставленной палки. Когда вы распрямляетесь и пере носите вес тела на горную лыжу, голова также поднимается, а лыжи устремляются к линии ската (второй сверху рисунок). Старайтесь, чтобы ваши лыжи как можно меньше времени находились вдоль линии ската. Закантуйте лыжи и тотчас же рулите ими поперек склона (третий сверху рисунок). Снова наклоняйте голову, готовясь врезаться кантами в снег. После сильного врезания в снег потянитесь палкой в долину (нижний рисунок). Голова должна располагаться впереди, за долинной лыжей. Такие ведущие движения головой на крутом склоне станут перетягивать плечи и туловище через верхний конец палки в направлении следующего поворота.

На крутом склоне ставьте палку кистью

Многие горнолыжники считают, что ставить палку всей рукой — правильно. Однако на крутых склонах и на буграх нужно ставить палку более точно при помощи кисти. Чтобы поставить палку в нужное место на склоне, кисть должна быть приподнята и обращена ладонью вперед. Это позволит правильно нацелить палку вниз по склону (см. рис.). При постановке палки отклоните ее назад усилием трех нижних пальцев (левый рисунок). Избегайте старомодного способа постановки палки за счет движения всей рукой вперед-вбок (правый рисунок): на крутых склонах и буграх он неэффективен.

Думайте о крутом склоне, как о друге

В следующий раз, когда вы будете смотреть вниз с крутого склона, не пугайтесь и не нервничайте. Вместо этого думайте о склоне, как о друге, могущем прийти вам на помощь. Почему? Потому, что чем круче склон, тем больший угол образует с ним скользящая поверхность лыжи. Крутизна автоматически обеспечивает закантовку лыжи, тогда как на пологом склоне вам следует закантовывать ее, отклоняя колено к склону. Естественную закантовку, возникающую на крутом склоне, используйте для выполнения быстрого поворота и контролирования скорости (см. рис.).

Правильно ставьте палку на крутом склоне

Трудности, возникающие при катании на крутых склонах, часто связаны с неправильной постановкой палки. Если палка поставлена слишком близко к носку лыжи или к телу, она помешает движению лыж по крутой дуге поворота. Так как на крутом склоне важно быстро изменить направление, неправильная постановка палки может привести к падению. Чтобы улучшить технику катания на крутых склонах, выполните несколько спусков, сосредоточив внимание на постановке палки (см. рис.) Выносите палку в сторону от тела прямо по линии ската. Держите ее вертикально, чтобы кольцо располагалось непосредственно под кистью, — при такой постановке палка не окажется на пути лыжи. Вы почувствуете, что такая постановка палки не только помогает вам входить в поворот, но и повышает устойчивость на крутом склоне.

Следите, чтобы перед постановкой палки угол ее наклона совпадал с углом наклона долинной ноги

На крутом склоне, где требуется сильная ангуляция, горнолыжники часто забывают о руке. Необходима динамичная, агрессивная постановка палки, соответствующая характеру поворота. Для этого следите, чтобы угол наклона палки перед ее постановкой совпадал с углом наклона долинной ноги. Это заставит вас принять правильную стойку (см. рис.).

Выполняйте непрерывные движения всем телом

Многие горнолыжники, выполняющие плавные, контролируемые повороты на пологих склонах, при переходе на крутые склоны теряют контроль и их начинает «раз носить». Они забывают о том, что на крутых склонах следует избегать статичных поз и пауз между поворотами. Для того, чтобы заставить тело непрерывно совершать движения, попробуйте выполнить следующее упражнение (см. рис.). Начните поворот, и после пересечения линии ската постепенно опускайте долинную руку вдоль внешней ноги поворота. Это поможет вам постепенно увеличить угол закантовки и правильно закончить поворот. Затем попытайтесь выполнить серию поворотов в том же ритме, не прекращая движения всем телом.

Чтобы избавиться от статичных поз, «сбрасывайте бомбу»

Некоторые горнолыжники не могут контролировать скорость на крутом склоне. Они срываются с канта и попадают в затруднительное положение, так как застывают в статичной позе, когда обстановка требует движения и ритма. Чтобы использовать полную амплитуду движения при выполнении каждого поворота, попробуйте выполнить следующее упражнение (см. рис.). Вообразите, что ваш таз — это бомба, которая падает во время поворота. При входе в поворот начинайте свистеть, имитируя свист падающей бомбы; в это время ваше тело как бы опадает. Бомба не должна поразить цель до тех пор, пока вы не примете самую низкую стойку в конце поворота. В этот момент вы будете готовы сделать вдох и распрямиться до нового поворота.

Выполняйте опережающее движение бедрами

Некоторые горнолыжники на крутых склонах не могут поворачивать достаточно быстро и в результате развивают слишком большую скорость между поворотами. В следующий раз, когда вы окажетесь на крутом склоне , подключите к работе бедра. Так же, как вы выполняете опережающее движение верхней частью тела, осваивайте и аналогичное движение бедрами. Поворачивайте бедра как бы «лицом» в долину перед каждым поворотом. Освоив опережающее движение бедрами, вы сможете выполнять на крутом склоне более быстрые повороты (см. рис.).

Постановка палки при выполнении быстрых поворотов

Для того чтобы освоить постановку палки при выполнении быстрых поворотов, рекомендуется упражнение «повороты прыгающей лягушкой» (см. рис.). Оно позволяет почувствовать, как палка стабилизирует и помогает сохранять равновесие при выполнении поворотов небольшого радиуса. Это ощущение особенно необходимо при катании на крутых склонах, буграх, в пылевидном снегу или по мокрому снегу. При выполнении поворотов небольшого радиуса верхняя часть тела остается «лицом» в долину, в то время как лыжи и стопы движутся влево и вправо, проходя под ней. Чтобы понять, как это происходит, выполняйте подскоки, отрывая лыжи от снега. Сильно повернуть лыжи трудно, если верхняя часть тела тоже начинает вращаться. Для устранения этого вращения воспользуйтесь палкой. Выполните подскок, оттолкнувшись от поставленной палки, — она стабилизирует положение верхней части тела, и вы сможете повернуть лыжи значительно дальше. Это упражнение поможет вам освоить более агрессивные повороты на крутых склонах.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector