1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нужно ли любителю зимнего спорта компрессионное бельё?

Содержание

Какое белье необходимо для занятий спортом. Зачем компрессионное белье

Правильное спортивное белье сделает ваши тренировки эффективнее. Какое белье нужно для занятий спортом. Зачем нужно компрессионное белье, и как подбирать его по видам нагрузки. Чем различается компрессионное белье для женщин и для мужчин — разбирался «Советский спорт Life&Style».

Белье для занятий спортом. Как выбирать

Спортивное белье для женщин и мужчин может увеличивать кровоток, спасать от травм и повышать силовые показатели – поэтому его выбор так важен. При выборе мужского и женского спортивного белья, нужно в первую очередь обратить внимание на материал, из которого оно сделано.

При тренировках со слабой интенсивностью (ходьба, небыстрая езда на велосипеде, утренняя зарядка) подойдет белье из натуральных тканей – например, льняное и хлопковое. Однако, если ваши нагрузки более интенсивны, следует обратить внимание на технологичные материалы – в том числе, на компрессионное белье на основе полиэстера и спандекса для мужчин и женщин с технологиями выведения влаги, вентиляции и поддержки суставов.

Нижнее белье для занятий спортом

Отдельный вопрос – выбор нижнего белья для спорта, в особенности – выбор спортивного бра для женщин. Различают спортивные бюстгальтеры со слабой, средней и сильной фиксацией.

Первые подходят для занятий йогой, аэробикой, ходьбой и велоспортом. Вторые – для традиционного силового тренинга. Третьи – для кроссфита, бега, тренировок с большим количеством прыжков и циклических движений.

Обратите внимание на маркировки спортивного белья для женщин: современные спортивные бюстгальтеры снабжают самыми передовыми технологиями. Среди них – полиамидные нити, которые обеспечивают поддержку и плотное прилегание ткани, мембранные покрытия, выводящие влагу и сохраняющие тепло, полиуретановые вставки для дополнительного подтягивания.

При этом, нижнее белье для занятий спортом не должно стеснять движений. Это чревато натираниями, мелкими травмами, нарушением кровотока. Выбирать спортивное белье следует, исходя из своих точных размеров и комфорта.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Компрессионное белье для спорта

Компрессионное белье для занятий спортом – это белье с особо плотным облеганием. Считается, что женское и мужское компрессионное белье увеличивает приток кислорода к мышцам, делает движения спортсмена менее энергоемкими, поддерживает мышцы, увеличивая силовые показатели, и способствует быстрому восстановлению мускулатуры.

Компрессионное белье для женщин и мужчин часто используют в беге. Согласно исследованиям, оно уменьшает отечность нижних конечностей бегуна, предотвращают возможность застоя крови (тромбозов) и в целом увеличивает координацию.

Эти эффекты компрессионного белья для спорта происходят из-за сжатия тканью конечностей и кровеносных сосудов. В результате быстрее выходят продукты распада, более равномерно работают кровеносная и сердечно-сосудистая системы. Они становятся менее восприимчивы к нагрузкам, когда есть защита в виде спортивного компрессионного белья.

Термобелье для спорта

Термобелье для занятий спортом – особый вид нижнего спортивного белья, чья задача сохранять тепло спортсмена и отводить влагу. Это происходит из-за особого плетения ткани термобелья: в ее составе присутствуют как натуральные материалы (шерсть), так и синтетические (полиэстер, полипропилен, лайкра, микрофибра). При этом от натуральных волокон при производстве термобелья для мужчин и женщин все чаще отказываются в пользу синтетики: она более технологична, меньше весит и дольше изнашивается.

Мужское и женское термобелье необходимо любителям зимних видов спорта: лыжникам, альпинистам, фигуристам. Почти наверняка термобелье пригодится, если вы занимаетесь бегом – зимой и осенью оно убережет от простуды. Кроме того, термобелье можно носить и во время обычных прогулок на природе, даже если вы не занимаетесь спортом. По своим термокачествам оно превосходит обычную одежду, при этом имеет высокий уровень комфорта.

Различают несколько видов термобелья для активного спорта. Нижнее термобелье – оно впитывает и уводит влагу. Верхнее термобелье — второй слой термобелья, который выводит влагу наружу и сохраняет тепло.

Термобелье отличается высокой степенью прилегания к телу. Швы термобелья для спорта обычно выводят наружу и делают плоскими – это помогает избегать натираний и мозолей. Во время неблагоприятных погодных условий к термобелью добавляют еще один, верхний, водонепроницаемый слой одежды.

Нужно ли любителю зимнего спорта компрессионное бельё?

Многие начинающие спортсмены для тренировок подбирают самую просторную одежду. В ней они чувствуют себя свободно. Тем, кто только знакомится с упражнениями, нравится, чтобы ничего не мешало движениям.

Однако те, кто в спорте давно, знают, что в одежде для спорта важнее не свободный крой, а способность сдавливать тело. Профессиональные спортсмены всегда перед тренировкой надевают компрессионное бельё для спорта.

Для чего же оно нужно? Об этом мы и поговорим в этой статье.

Зачем?

Как мы уже отметили, компрессионное бельё для спорта сдавливает тело тренирующегося человека. Вопрос заключается в том, зачем же нужно это давление.

Ответ прост: во время активных тренировок у человека повышается интенсивность тока крови. Истончённые участки сосудов раздуваются настолько, что начинают выделяться под кожей. Наиболее уязвимы в этом смысле конечности: руки и ноги спортсмена.

Некоторые «качки» считают, что бугры вен на накаченном теле — это красиво. Однако те, кто заботится о своём здоровье, понимают, что такая сосудная «гимнастика» далее может привести к серьёзным заболеваниям. Например, к варикозу.

Для того чтобы сосуды не имели возможности раздуться, и надевается компрессионное бельё для спорта. Оно обтягивает тело, забирая лишнее пространство, чтобы сосуды просто не могли растянуться.

Как появилось?

Такая обтягивающая одежда используется почти на протяжении целого века. Но далеко не всегда она использовалась исключительно спортсменами.

Сжимающее тело обмундирование изначально создавалось, для того чтобы помочь людям, страдающим от болезней сосудов. На них надевали специальные эластичные повязки, которые сдавливали тело и не давали растягиваться сосудам.

В медицине такой инвентарь используют и по сей день. Например, после родов или операций женщинам рекомендуют месяц ходить в специальных чулках, которые не позволяют появиться варикозу.

Читать еще:  Уход за сливовыми деревьями. Правильный уход за сливой в разные времена года. Уход за плодоносящими сливовыми деревьями

Позже идею о создании давящего одеяния переняли производители спортивной одежды. Долго считалось, что польза компресса тела — миф, выдуманный поставщиками упомянутой продукции. Однако сегодня многие учёные-медики высказались в пользу использования давящей одежды в спорте.

Теперь, когда польза от ношения компрессионного белья не подвергается сомнению, его с охотой покупают спортсмены различного уровня и даже те, кто только планирует начать тренировки. Правда, до сих пор многие любители зимних видов спорта не уверены в том, что давящая униформа им необходима. Ведь в ней сложнее сохранять тепло.

Мы попробуем разобраться, нужно ли лыжникам и сноубордистам приобретать описанную продукцию.

Бельё для зимнего спорта

Во-первых, спешим разуверить тех, кто считает, что в компрессионной одежде зимой труднее удерживать тепло. Для зимних видов спорта производится специальная давящая одежда, которая, помимо прочего, отлично согревает тело.

Во-вторых, отметим, что у тех, кто катается на лыжах или сноуборде, тоже повышается скорость тока крови, а значит, могут появиться проблемы с сосудами.

Это значит, что компрессионное бельё для зимнего спорта не просто желаемое, а необходимое.

Новичок или профессионал?

Почему-то люди, делающие первые шаги в мире спорта, или те, кто занимается спортом лишь ради развлечения, считают, что специальная одежда необходима лишь спортсменам-профессионалам.

Однако не стоит забывать, что тех, кто катается на зимних снарядах раз в год только ради развлечения, тех, кто тренируется редко, и тех, кто только начинает заниматься спортом, конечности совсем не натренированы. Поэтому проблемы с сосудами могут появиться уже при получении первых повышенных нагрузок.

Ни один врач не скажет вам, что раз вы только любитель, а не профессионал, можете не пользоваться компрессионным бельём. Это чревато проблемами, с которыми вам придётся долго и муторно бороться.

Как выбрать бельё для зимнего спорта?

Теперь, когда мы разбираемся в причинах необходимости носки давящей одежды, давайте разберёмся и в том, как подобрать идеальное компрессионное бельё для зимнего вида спорта. Но для начала давайте узнаем, какие детали спортивного гардероба делаются прессующими?

Компрессионное бельё для спорта бывает разным. На прилавках спортивных магазинов вы можете найти продукцию для облачения практически любой части тела.

На сегодняшний день распространены и востребованы следующие эластичные детали спортивного гардероба:

  • носки;
  • гетры;
  • гольфы;
  • шорты;
  • набедренные повязки;
  • лосины;
  • футболки с короткими или длинными рукавами;
  • майки;
  • комбинезоны.

Мы не просим покупать вас сразу всю перечисленную продукцию. Однако для начала запастись хотя бы гетрами или гольфами — это разумно. Ведь в большинстве видов спорта именно ноги испытывают повышенные нагрузки.

Лыжникам и сноубордистам, как правило, рекомендуют пользоваться лосинами.

Но, конечно, важно купить не первый попавшийся продукт, а тот, который порадует вас своим качеством. Для того чтобы отличать хороший товар от плохого, нужно знать, как вообще устроена компрессионная одежда.

Как устроена

Такое бельё производится из специального спортивного трикотажа. Он очень пластичный, может растягиваться при надевании и сжимается при носке. Как правило, для пошивки используются нейлон, спандекс и полиэстер. Эти материалы позволяют коже дышать и пропускают наружу пот, не допуская прения.

Если речь идёт о крупных вещах, таких как комбинезоны, лосины, футболки, то, скорее всего, в этой одежде будут присутствовать давящие детали. Так, в мужских футболках иногда производитель освобождает от давления грудную клетку, чтобы спортсмену было легко дышать, а в лосинах — зону паха, чтобы не провоцировать у мужчин проблемы с потенцией.

Как выбрать?

  • Во-первых, покупайте компрессионное бельё для тех частей тела, которые испытывают максимальную нагрузку. Если вы лыжник — можете приобрести не только лосины, но и футболку с длинным рукавом. Ведь из-за использования лыжных палок ваши руки испытывают серьёзные нагрузки. Если вы сноубордист — можете позаботиться лишь о ногах.
  • Во-вторых, выбирайте одежду только вашего размера. Перед покупкой не поленитесь примерить товар (даже если речь идёт о гольфах). Слишком большая одежда окажется бесполезной и не обеспечит нужного давления. Слишком маленькая — нарушит кровоток.
  • В-третьих, узнайте, есть ли у изделия антибактериальная пропитка. Её наличие — большой плюс товара.
  • В-четвёртых, оцените внешний вид изделия. Оно должно вам нравиться. С психологической точки зрения проще вновь и вновь приступать к тренировкам тому спортсмену, которому внешне нравится его спортивная одежда.

Поддержка или восстановление?

Обратите внимание на то, что существуют так называемые восстанавливающие вещи. Степень их давления меньше, чем у спортивного белья. Такую одежду надевают после тренировки, чтобы тело восстанавливалось в спокойном, а не в экстремальном режиме.

Приобретать такие вещи нужно тем, кто во время тренировок испытывает очень сильные нагрузки, после которых тело может пострадать из-за стрессового восстановления.

Бренды

Если при покупке этой недешёвой одежды вы не хотите слепо доверять неизвестным производителям, прочитайте краткую информацию о брендах, под которыми выпускается качественная сжимающая спортивная одежда.

  • Adidas. Эта компания у всех на слуху. И если где-то заходит речь о выборе спортивной одежды, не упомянуть этот бренд просто невозможно. Продукция этой фирмы больше подходит именно любителям зимних видов спорта. Adidas выпускает универсальные продукты, которые одновременно поддерживают здоровую температуру тела, отводят влагу и правильно сжимают туловище. Привлекает в товарах Adidas и то, что при неоспоримом качестве вещи этой фирмы стоят сравнительно недорого.
  • Nike. Ещё один гигант на рынке спортивной одежды. Начал выпуск продукции чуть позже, чем компания Adidas. Но буквально за несколько лет Nike научился создавать такие же универсальные изделия, как и выше упомянутый конкурент. Сегодня компрессионную продукцию Nike рекламируют спортсмены с мировыми именами. Однако, как ни странно, на самом деле многие профессиональные спортсмены считают одежду Nike и Adidas продукцией-ширпотребом, ориентированным на новичков. Сами же они выбирают профессиональные марки, которые далеко не у всех на слуху.
  • Venum, 2XU, Bad Boy, Under Armour. Мы перечислили эти марки подряд, так как среди них невозможно выбрать самого популярного или самого добросовестного производителя. Под этими брендами выпускаются профессиональные вещи, призванные защитить сосуды. Все они обладают одинаковыми качествами и даже стоят примерно одинаково. Единственная деталь, о которой нужно упомянуть, они не так универсальны, как вещи, выпускаемые с ориентацией на широкую аудиторию.

Как использовать?

Вот вы уже купили отличный комплект белья и готов покорять горные склоны или нестись вперёд по лыжне. Теперь осталось лишь разобраться в том, как носится компрессионное бельё для спорта.

Здесь есть несколько правил, которые несложно запомнить.

  • Надевайте бельё только на голое тело. Между ним и вашим телом не должно быть никаких тканевых прослоек.
  • Надевайте компрессионную одежду только непосредственно перед занятием спортом.
  • Снимайте эти вещи сразу после того, как занятие будет окончено.

Последние два пункта связаны с тем, что при покое компрессионное бельё не помогает телу, а, наоборот, наносит ему вред. Когда тело недвижимо, кровь течёт по сосудам с обычной силой и скоростью. При давлении ей трудно течь по вашим сосудам. Из-за этого кровоток нарушается.

Читать еще:  Как сделать арбалет для охоты под водой

Чем заменить?

Мы понимаем, что мало кто из начинающих спортсменов готов сразу раскошелиться и купить качественное компрессионное бельё. Как вариант, его можно заменить. Для этого можно использовать медицинские эластичные бинты.

Но мы обращаем ваше внимание, что такая замена может быть опасна. Внимательно слушайте своё тело во время обмотки такими бинтами. Следите за тем, чтобы эластичная ткань не комкалась и не сворачивалась, чтобы давление на протяжении всей повязки было равномерным, достаточным, но не избыточным.

Также можно использовать специальные медицинские чулки, которые продаются в аптеках. Но мы снова и снова напоминаем, что эта продукция создаётся не для спорта и полноценного компрессионного защитного эффекта вы от неё не получите. Зато заплатите меньше.

Если у вас есть своё мнение по поводу того, нужно ли любителям зимнего спорта покупать компрессионное бельё, поделитесь им, пожалуйста, в комментариях. Нам интересна ваша точка зрения.

Разбираемся в том, как лыжный спорт влияет на здоровье. Рассказываем о плюсах и минусах катания на лыжах.

Технологии спорта — горнолыжный спорт

Покупка подходящего спортивного инвентаря зачастую оказывает большое влияние на прогресс и спортивные успехи начинающего лыжника, поэтому стоит уделить особое внимание выбору универсальных горных лыж.

  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook
  • Да, она очень важна, хотя сам только недавно разобрался, в чем ее конкретная польза) Особенно мужчинам. Я как-то видел интересный выбор, а вот статью вашу прочитал и понял, в чем соль)

    Компрессионное белье для спорта — как работает, какую пользу приносит и как правильно выбрать?

    Для занятий спортом была разработана особая одежда из специальных эластичных материалов. Она одновременно плотно облегает тело и, при этом не стесняет движений.

    Упруго обтягивая тело, она поддерживает работу кровеносных сосудов и, тем самым, помогает спортсменам выдерживать сильные и длительные физические нагрузки во время тренировок.

    Как работает компрессионное бельё?

    Вид используемой одежды выбирается с учётом конкретных обстоятельств спортсмена.

    Принцип работы компрессионного белья состоит в следующем. Как известно, кровь поднимается по сосудам к сердцу, продвигаясь постепенно от клапана к клапану, преодолевая при этом силу притяжения.

    В обычном состоянии человека такая система работает безукоризненно. При каждом толчке сердца кровь поднимается вверх от клапана к клапану, со временем достигая сердца. При этом не происходит застоя крови и растяжения стенок сосудов. Но, когда речь идёт о повышенных физических нагрузках, ситуация меняется.

    Компрессионное бельё равномерно и достаточно сильно давит на кожу, препятствуя деформации стенок сосудов. Как следствие, одежда берёт на себя наибольшую часть нагрузки, связанной с током крови. Этот процесс благоприятно влияет на восстановление сосудов и способствует улучшению качества работы всей кровеносной системы организма.

    Какую пользу может принести такое бельё?

    Эта одежда полезна не только своим лечебным воздействием. У неё есть ещё несколько важных преимуществ:

    • Так, например, из-за своей упругости она в большей степени сохраняет и отдаёт энергию движения тела.
    • Улучшение процесса кровообращения приводит к улучшению продуктивности занятий спортом.
    • При длительных или сильных нагрузках компрессионное бельё предохраняет спортсмена от возможного повреждения стенок кровеносных сосудов или связок. Как следствие, в организме улучшается не только циркуляция крови, но и циркуляция лимфы. Улучшается снабжение организма кислородом и ускоряется выход из него вредных веществ.
    • Оно снижает болевые ощущения и раздражения организма, которые могут возникать в процессе спортивных тренировок.
    • Ещё одним важным аспектом являются восстановительные возможности такой одежды. При восстановлении физических сил после интенсивных тренировок оно может оказать серьёзную помощь.
    • Также поддерживается температура тела организма, предохраняя от переохлаждения.
    • Предотвращает появление судорог, которые связаны с сильной мышечной нагрузкой.

    Когда использовать компрессионное бельё?

    При правильном использовании, такая одежда способна не только помочь при нагрузках, но и, в длительной перспективе, существенно улучшить ваше здоровье. Однако, носить её постоянно, никогда не снимая, не рекомендуется в этом случае может возникнуть эффект передозировки. Итак, в каких же случаях использование спортсменом компрессионного белья необходимо?

    • В течение сильных и продолжительных нагрузок.
    • При наличии склонности к варикозному расширению вен.
    • В процессе восстановления после тяжёлых и утомительных тренировок.

    Противопоказания к использованию

    Нельзя пользоваться компрессионным бельём в том случае, когда имеет место следующее:

    • В том случае, когда у вас низкое давление, не стоит пользоваться подобной одеждой. Её действие способно ещё больше понизить его.
    • Противопоказано применение при различных поражениях кожных покровов. В частности, это имеет место в том случае, если имеет место аллергия или экзема, а также при открытых ранах или при различных воспалительных процессах.
    • В том случае, если при его использовании ваше здоровье как-то необычно на него реагирует, необходимо посоветоваться с вашим врачом.

    Как правильно выбрать компрессионное бельё?

    При выборе нужной вам модели, к подбору одежды нужно отнестись очень внимательно. Такое бельё должно подходить к вашей фигуре идеально. Перекосы или провисания одежды категорически недопустимы. Нужно помнить, что подходящая одежда не натирает и не стесняет движений.

    Самые общие рекомендации по индивидуальному выбору такой одежды выглядят следующим образом:

    • Оно должно одеваться плотно.
    • При носке его не должно ощущаться стеснения или ограничения движений.
    • В хорошо сделанном компрессионном белье степень сжатия является градуированной. У более низких участков белья степень сжатия должна быть выше и уменьшаться по мере подъёма вверх.

    В связи с изобилием подделок, рекомендуется делать покупки в специализированных магазинах или у поставщиков, которым вы доверяете. Также хорошей рекомендацией будет информация о том, что продукция соответствует стандарту RAL-GZ-387. Это признанный европейский стандарт для такого рода продукции.

    Продукция может соответствовать различным классам компрессии. В классическом понимании, существуют четыре таких класса. Считается, что первый и второй из них используются для спортивных занятий, в то время, как третий и четвёртый применяются для медицинских целей.

    Уход за компрессионным бельём

    Любая одежда требует ухода. Тем более такая качественная, как эта:

    • При её эксплуатации необходимо ежедневно производить стирку комплекта. В связи с данным обстоятельством рекомендуется приобрести не один, а два комплекта такого лечебно-профилактического белья. Ведь нужна не только стирка, оно должно ещё высохнуть для того, чтобы быть готовым к использованию. Реально такой режим ухода можно обеспечить только при использовании двух комплектов, а не одного.
    • Стирку нельзя производить каким-либо жёстким образом. Не нужно забывать, что эта одежда устроена не самым простым образом и при стирке требует к себе самого внимательного отношения. Воду для этого нужно брать с температурой не выше сорока градусов. Пользоваться для стирки лучше всего только обычным детским мылом. В том случае, если вы собирались использовать стирку-автомат, откажитесь от этого.
    • Гладить такие комплекты категорически запрещено. Это может привести к порче одежды.
    • Отбеливание делать также недопустимо.
    • В процессе стирки вы не можете пользоваться никакими кондиционерами. Это может повредить эту одежду.
    • Теперь расскажем о том, как правильно высушить только что постиранную одежду. Если вы собираетесь просто повесить её на бельевую верёвку, просто прицепи прищепками, то откажитесь от этой затеи. Одежда легко может растянуться и, полностью или частично, потерять свои потребительские качества. Также запрещено его выкручивать. Единственный допустимый для сушки вариант — это использование горизонтальной поверхности. Нужно аккуратно разложить компрессионное бельё на ней и ждать до полного высыхания. При этом нельзя выставлять эту одежду на прямые солнечные лучи это также способно повредить такое бельё.
    • В составе этой одежды имеются силиконовые полоски, которые не рекомендуется стирать в воде. Их рекомендуется протирать слабым раствором спирта.
    • Хранить такую одежду рекомендуется при комнатной температуре, избегая при этом прямого попадания солнечных лучей.

    Компрессионная одежда для спорта: зачем нужна, как выбрать, плюсы и минусы

    Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

    Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.

    Зачем нужна компрессионная одежда?

    Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

    Классы медицинской компрессии:

    • Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
    • Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
    • Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
    • Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

    Что дает компрессионная одежда:

    • Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
    • Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
    • Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
    • Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
    • Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
    • Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость

    Как работает компрессионное белье?

    В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

    Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

    Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

    Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

    Плюсы:

    • Уменьшение повреждений мышц
    • Восстановление после тренировки
    • Профилактика отеков и нарушений работы вен
    • Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
    • Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
    • Улучшение аэродинамики на велосипеде

    Минусы:

    • Нужна адаптация к стягиванию
    • Высокая стоимость
    • Нельзя носить постоянно
    • Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
    • Сложность в уходе – ручная или очень деликатная стирка

    Виды спортивного компрессионного белья

    Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

    Популярные производители компрессионного белья:

    • Skins, 2XU (Австралия)
    • Compressport (Швейцария)
    • CEP (Германия)

    Различают 2 вида спортивной компрессии:

    • Активная – для соревнований и тренировок
    • Восстановительная (Recovery) – для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)

    Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

    Компрессионные гетры. Источник: tibs.com

    Какое компрессионное белье выбрать?

    Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

    О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

    К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

    Компрессионные тайтсы

    Компрессионные гольфы

    Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.

    Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?

    1. Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах – приобретите компрессионный трикотаж.
    2. Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
    3. Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
    4. Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
    5. Не помогает при избыточной подвижности суставов – для этого приобретайте специальные бандажи.
    6. Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
    7. Красиво выглядит, улучшает “ощущение мышц” и придает уверенности.
    8. Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.

    Видео о спортивном компрессионном белье

    Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.


    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

    Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector