2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нехитрые правила, как убрать жир с бедер

Содержание

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Нехитрые правила, как убрать жир с бедер

Все мы хотим быть стройными и красивыми, чтобы мужчины оборачивались вслед, а женщины мечтали быть на нас похожими. Но чаще всего происходит все с точностью до наоборот. Прекрасные нимфы с экранов телевизора нагоняют на нас тоску, а зеркало еще больше убеждает в том, что до идеала нам еще далеко. А всему виной лишние килограммы, легкомысленно набранные за зимние месяцы. Вроде и понимает женщина, что третье пирожное на ночь – это плохая идея, но сладости так аппетитно выглядят на тарелке, что сложно удержаться. А что потом?

Читать еще:  Открытый урок – дайвинг

Складки на боках, проблемы с гардеробом (любимое платье безнадежно мало) и бесконечные пересуды о том, как убрать жир с бедер и живота. Безрадостная перспектива, не так ли? Конечно, проще было бы не есть те самые пирожные на ночь, но что сделано, то сделано. Сейчас самое время заняться собой и постараться максимально привести в порядок фигуру до наступления купального сезона. Итак, приступим.

Физические упражнения для похудения бедер

Почему-то одно единственное пирожное, съеденное поздним вечером, может «наградить» женщину килограммом лишнего веса. Даже диетологи не могут объяснить этот нонсенс, но факт остается фактом. Поэтому не смотрите, что эклер помещается на половину ладошки и начинен взбитыми сливками, а не тяжелым масляным кремом. Хотите похудеть? Отдайте пирожное детям или мужу. А еще лучше – займитесь собой и постарайтесь сбросить лишний вес. Первым пунктом в нашем плане похудения следуют физические упражнения.

Бассейн

Помните, когда вы болели в детстве, мама отдала вас на плавание? И это было правильным решением, поскольку вода заряжает бодростью, укрепляет здоровье, подтягивает тело и… избавляет от лишних килограммов. Сегодня вам не 8 лет, но ничто не мешает воспользоваться целительными свойствами воды, верно? Тем более что данный способ сбросить вес не только доступный, но и невероятно приятный. Плавай себе на здоровье и становись стройной. Можете взять с собой всю семью, тогда похудение превратится в совместное проведение досуга, что тоже хорошо.

Бег по утрам

Практически в каждом фильме показывают, как героиня в красивом спортивном костюме бежит по утрам навстречу своей стройной фигуре. Но почему-то большинство женщин предпочитают худеть при помощи таблеток, порошков и чая сомнительного происхождения. Почему? Может, им лень вставать по утрам? Или они стесняются выполнять пробежку на глазах соседей? На этот вопрос каждый отвечает для себя самостоятельно. Но скажите, зачем травить свой организм неизвестными компонентами, если можно просто встать пораньше и пробежать три круга вокруг дома?

Контрастный душ

После утренней пробежки как раз кстати будет душ. А для того, чтобы он поспособствовал похудению бёдер, сделайте его контрастным. Две минуты массируйте тело теплой струей воды, две минуты – прохладной. Только не переусердствуйте, иначе вместо стройной фигуры заработаете простудное заболевание.

Танцы

Худеть, танцуя? Запросто. Причем совершенно не важно, какой вид танца вы исполняете, главное – делать это регулярно и с настроением.

Массаж

Похудеть поможет не только беговая дорожка, но и крепкие руки массажиста. Для начала закажите общий массаж, чтобы тело пришло в норму. После этого следует выполнить полный курс антицеллюлитного массажа, который и уменьшит объем ваших бедер минимум на 2 сантиметра.

Лестница

Мы имеем в виду не гимнастическую лестницу, а обычную, которая нам помогает подниматься до нужного этажа, если лифт отключен. В таких случаях люди обычно недовольно морщатся и ждут, пока дадут электроэнергию, чтобы снова воспользоваться лифтом. Хотя тем, кто хочет похудеть, про привычное в каждом подъезде чудо техники нужно забыть. Поднимайтесь на нужный этаж пешком, даже если придется преодолеть немало пролетов.

Диета для стройных ножек

Если вы думаете, что похода в бассейн и танцев для стройных бедер будет достаточно, то спешим вас расстроить. Придется ко всему вышеперечисленному еще и сесть на диету. Однако голодать вы не будете, поскольку современные диетологи давно пришли к выводу, что чувство голода только усугубляет ситуацию и вынуждает женщин есть еще больше. Все, что вам нужно, это:

1. Стараться не есть позже 6 часов вечера;

2. Отказаться от сладкого, мучного, жирного, острого. Причем постарайтесь не только выбросить из дома пирожные и конфеты, но и не класть сахар в чай и кофе. Поначалу этот шаг покажется сложным, но стройные бедра стоят такой жертвы.

3. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты, ведь именно отсутствие углеводов заставляет организм тратить подкожный запас, а с ним и все лишние килограммы, скопившиеся на бедрах.

4. Если у вас нет возможности считать калории или выяснять количество углеводов в том или ином продукте, можете просто делить привычную порцию пополам. Естественно, съесть можно лишь одну половину обеда. Многие пугаются этого нехитрого приема и начинают утверждать, что они не наелись. Однако это все только ваши страхи. Поверьте, что желудок вполне сыт, а для того, чтобы «наелись» и глаза, жуйте медленнее. Этот небольшой обман поможет убедить организм в том, что на самом деле съедено гораздо больше, чем лежало на тарелке.

Случается, что жир на бедрах – это не результат поедания женщиной конфет или излишней любви к жареным и острым блюдам. Часто девушки поправляются в силу своей генетической предрасположенности. Тогда борьба с лишними килограммами может стать поистине непредсказуемой. Вроде женщина и старается стать стройной, а бедра по-прежнему не влезают в любимые джинсы. Как быть? В первую очередь, не нужно забрасывать попытки усовершенствовать свое тело. Во-вторых, следует полюбить себя именно в том весе, в котором вы находитесь сейчас. Ведь личное счастье не зависит от размера одежды, которую вы носите.

Нехитрые правила, как убрать жир с бедер

Все мы хотим быть стройными и красивыми, чтобы мужчины оборачивались вслед, а женщины мечтали быть на нас похожими. Но чаще всего происходит все с точностью до наоборот. Прекрасные нимфы с экранов телевизора нагоняют на нас тоску, а зеркало еще больше убеждает в том, что до идеала нам еще далеко. А всему виной лишние килограммы, легкомысленно набранные за зимние месяцы. Вроде и понимает женщина, что третье пирожное на ночь – это плохая идея, но сладости так аппетитно выглядят на тарелке, что сложно удержаться. А что потом?

Складки на боках, проблемы с гардеробом (любимое платье безнадежно мало) и бесконечные пересуды о том, как убрать жир с бедер и живота. Безрадостная перспектива, не так ли? Конечно, проще было бы не есть те самые пирожные на ночь, но что сделано, то сделано. Сейчас самое время заняться собой и постараться максимально привести в порядок фигуру до наступления купального сезона. Итак, приступим.

Читать еще:  Ремонт хрущевки дизайн проекты. Дизайн однокомнатной хрущевки. Другие подходы к декору квартиры-хрущевки

Физические упражнения для похудения бедер

Почему-то одно единственное пирожное, съеденное поздним вечером, может «наградить» женщину килограммом лишнего веса. Даже диетологи не могут объяснить этот нонсенс, но факт остается фактом. Поэтому не смотрите, что эклер помещается на половину ладошки и начинен взбитыми сливками, а не тяжелым масляным кремом. Хотите похудеть? Отдайте пирожное детям или мужу. А еще лучше – займитесь собой и постарайтесь сбросить лишний вес. Первым пунктом в нашем плане похудения следуют физические упражнения.

  • БассейнПомните, когда вы болели в детстве, мама отдала вас на плавание? И это было правильным решением, поскольку вода заряжает бодростью, укрепляет здоровье, подтягивает тело и… избавляет от лишних килограммов. Сегодня вам не 8 лет, но ничто не мешает воспользоваться целительными свойствами воды, верно? Тем более что данный способ сбросить вес не только доступный, но и невероятно приятный. Плавай себе на здоровье и становись стройной. Можете взять с собой всю семью, тогда похудение превратится в совместное проведение досуга, что тоже хорошо.
  • Бег по утрамПрактически в каждом фильме показывают, как героиня в красивом спортивном костюме бежит по утрам навстречу своей стройной фигуре. Но почему-то большинство женщин предпочитают худеть при помощи таблеток, порошков и чая сомнительного происхождения. Почему? Может, им лень вставать по утрам? Или они стесняются выполнять пробежку на глазах соседей? На этот вопрос каждый отвечает для себя самостоятельно. Но скажите, зачем травить свой организм неизвестными компонентами, если можно просто встать пораньше и пробежать три круга вокруг дома?
  • Контрастный душПосле утренней пробежки как раз кстати будет душ. А для того, чтобы он поспособствовал похудению бёдер, сделайте его контрастным. Две минуты массируйте тело теплой струей воды, две минуты – прохладной. Только не переусердствуйте, иначе вместо стройной фигуры заработаете простудное заболевание.
  • ТанцыХудеть, танцуя? Запросто. Причем совершенно не важно, какой вид танца вы исполняете, главное – делать это регулярно и с настроением.
  • МассажПохудеть поможет не только беговая дорожка, но и крепкие руки массажиста. Для начала закажите общий массаж, чтобы тело пришло в норму. После этого следует выполнить полный курс антицеллюлитного массажа, который и уменьшит объем ваших бедер минимум на 2 сантиметра.
  • ЛестницаМы имеем в виду не гимнастическую лестницу, а обычную, которая нам помогает подниматься до нужного этажа, если лифт отключен. В таких случаях люди обычно недовольно морщатся и ждут, пока дадут электроэнергию, чтобы снова воспользоваться лифтом. Хотя тем, кто хочет похудеть, про привычное в каждом подъезде чудо техники нужно забыть. Поднимайтесь на нужный этаж пешком, даже если придется преодолеть немало пролетов.

Диета для стройных ножек

Если вы думаете, что похода в бассейн и танцев для стройных бедер будет достаточно, то спешим вас расстроить. Придется ко всему вышеперечисленному еще и сесть на диету. Однако голодать вы не будете, поскольку современные диетологи давно пришли к выводу, что чувство голода только усугубляет ситуацию и вынуждает женщин есть еще больше. Все, что вам нужно, это:

  1. Стараться не есть позже 6 часов вечера;
  2. Отказаться от сладкого, мучного, жирного, острого. Причем постарайтесь не только выбросить из дома пирожные и конфеты, но и не класть сахар в чай и кофе. Поначалу этот шаг покажется сложным, но стройные бедра стоят такой жертвы.
  3. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты, ведь именно отсутствие углеводов заставляет организм тратить подкожный запас, а с ним и все лишние килограммы, скопившиеся на бедрах.
  4. Если у вас нет возможности считать калории или выяснять количество углеводов в том или ином продукте, можете просто делить привычную порцию пополам. Естественно, съесть можно лишь одну половину обеда. Многие пугаются этого нехитрого приема и начинают утверждать, что они не наелись. Однако это все только ваши страхи. Поверьте, что желудок вполне сыт, а для того, чтобы «наелись» и глаза, жуйте медленнее. Этот небольшой обман поможет убедить организм в том, что на самом деле съедено гораздо больше, чем лежало на тарелке.

Случается, что жир на бедрах – это не результат поедания женщиной конфет или излишней любви к жареным и острым блюдам. Часто девушки поправляются в силу своей генетической предрасположенности. Тогда борьба с лишними килограммами может стать поистине непредсказуемой. Вроде женщина и старается стать стройной, а бедра по-прежнему не влезают в любимые джинсы. Как быть? В первую очередь, не нужно забрасывать попытки усовершенствовать свое тело. Во-вторых, следует полюбить себя именно в том весе, в котором вы находитесь сейчас. Ведь личное счастье не зависит от размера одежды, которую вы носите.

Содержание: Правильное питание – залог успеха Спорт помогает справиться с любой проблемой Современные леди и ЗОЖ Идеальная фигура:

Содержание: Формируем бедра Работаем с икрами На что в первую очередь обращают внимание мужчины, оценивая даму? Конечно, на

Содержание: Утро или вечер? Полезные упражнения для похудения Как уменьшить мышечный объем Избавиться от лишних килограммов, снова почувствовать

Как убрать жир с бедер? — Эффективные способы сделать ноги стройнее

Женские бедра склонны худеть тогда, когда процент всего жира в организме примерно равен 18%. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с бедер, чтобы эта часть вашего тела была стройной, упругой и эстетичной, вам необходимо знать, каким именно типом бедер обладаете вы. В противном случае вы рискуете набрать лишние килограммы мышц.

Кажется ли вам, что ваши ноги слишком толстые, или, может быть, слишком мускулистые? Или вы не уверены ни в том, ни в другом?

Чтобы встать на тропинку правильных тренировок, пройдите этот тест. Он поможет вам определить, нуждаетесь вы в потере веса или в потере мышечной массы:

Тест на состояние бедер

  1. Потяните носок вперед, напрягите всю ногу
  2. Напрягите мышцы бедра
  3. Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте
Читать еще:  Основы безопасности дайвера

Если слой слишком толстый, значит в ваших бедрах имеется определенное количество лишнего веса, а вы можете страдать от целлюлита

Если вам не удалось ничего ухватить, ваши мышцы достаточно крупные и крепкие, так что не беспокойтесь о целлюлите и лишних жировых отложениях

Как похудеть в бедрах

Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.

1. Избегайте таких упражнений как приседания

Избегайте таких упражнений, как приседания, выпады, сгибания ног, поднимания тяжелой штанги в приседе, растяжки ног и поднимания тела на икрах, особенно с тяжелыми весами. Эти упражнения НЕ ПОМОГАЮТ похудеть в бедрах. Следует избегать тренировок на тренажере Stairmaster. Хоть распространено мнение, что это упражнение уменьшает объем бедер, на самом деле оно направлено на мышцы бедер и может наоборот их увеличить. Силовые тренировки делают мышечные ткани больше. Вы можете их выполнять, когда сгоните жир с ваших бедер и составите представление о том, как выглядят ваши мышцы.

2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер

Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.

3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах

Они помогут избежать перегрузки мышечной ткани, так как это делает мышцы большими и громоздкими. Вместо этого длительная кардио-тренировка (например, бег на длинные дистанции) направлена на проработку меньших мышечных тканей, способность к росту которых ограничена. В результате вы укрепляете мышцы во время сжигания жира, без наращивания мышечной массы в области бедер. С другой стороны, старайтесь избегать коротких подходов кардио (например, спринта, высокоинтенсивных интервальных тренировок). Хоть они и помогают избавиться от жира, еще одним эффектом будет наращивание мышц. Бег на длинные дистанции- одно из самых эффективных упражнений для получения стройных бедер и ног. Бегуны на длинные дистанции обычно являются обладателями очень стройных ног, особенно в сравнение со спринтерами, чьи ноги очень мускулисты.

4. Бег для похудения и формирования фигуры

Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.

5. Силовые тренировки

После того, как вы потеряли определенное количество веса, самое время задуматься о силовых тренировках. Если вам необходимо увеличить мышечную массу для приобретения формы и упругости бедер и ягодиц, вы можете прибегнуть именно к этим упражнениям. Для того, чтобы обладать ногами фантастической красоты, вам необходимы мускулы. Поэтому, если ваше тело потеряло упругость и форму после избавления от веса, эта программа тренировок поможет вернуть ему прежний тонус и вид.

Не поднимайте слишком большой вес ( около 70% от вашего максимального веса при подходах ), таким образом ваши мышцы будут становиться крепче, красивее и рельефнее, и вы избежите бессмысленного увеличения видимого объема мышц.

Другими словами, делайте акцент на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов ( людей, чьи мышцы быстро набирают массу и долго остаются в тонусе ) эти упражнения могут быть лишними.

6. Упорство

Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.

Помните, что нужно время и сила воли.

7. Четкая программа тренировок

Взгляните на программу “Визуальный Эффект для женщин” ( также есть “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам нужно избавиться от лишних сантиметров ( жира или мышц ), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик — вам стоит это прочитать.. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и красивым без сумасшедшего и резкого увеличения мышц. Его программа также серьезно затрагивает проблему излишней мышечной массы и представляет ясную стратегию по изменению рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на увеличение, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:

“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я сломаю для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”

“Визуальный эффект для женщин” также предлагает решения для уменьшения количества мускул, если вы чувствуете себя слишком крупной. Вот отрывок одной из глав данной работы:

“Множество женщин имеет спортивные ноги и бедра, которые они хотели бы сделать стройными и рельефными. Особенно часто такое встречается у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это запрещенная тема, я покажу вам приемы, которые действительно работают.”

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector