0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лыжи – банально, лыжероллеры – тема осени

Бег на колесах: почему лыжероллеры актуальны осенью?

Готовиться к лыжному сезону, по мнению тренера аутдор-программ World Class Всеволода Бубнова, нужно заранее — летом и осенью, и лучшим инструментом для этого послужат лыжероллеры. Заниматься можно и тем, кто зимой не ездит в горы: польза будет от работы на свежем воздухе, которая задействует 90% мышечных групп.

Готовиться к лыжному сезону, по мнению тренера аутдор-программ World Class Всеволода Бубнова, нужно заранее — летом и осенью, и лучшим инструментом для этого послужат лыжероллеры.

Что такое лыжероллеры, догадаться несложно — ролики, на которых устанавливаются лыжные палки. Их функционал очевиден и на первый взгляд прост, но для овладения техникой нужна серьезная практика, ведь лыжероллеры не такие маневренные, как лыжи.

Лыжероллеры появились в 1930-е годы в Италии и очень быстро стали основным инструментом для подготовки спортсменов к лыжным видам спорта, переживавшим в то время огромную волну популярности. Так, чтобы оставаться в форме и тренироваться с полной координацией, задействуя те же мышцы, что и на лыжах, итальянские и скандинавские спортсмены оттачивали движения на лыжероллерах. Вскоре роликовые лыжи стали востребованы как отдельный вид спорта.

Лыжероллеры, как и обычные лыжи, делятся на коньковые и классические. Различия видны даже неискушенным спортсменам: колеса для классического хода более маленькие в диаметре, а наличие трещотки на колесах позволяет блокировать вращение колеса назад. Помимо этого по скорости передвижения лыжероллеры могут быть тренировочными и гоночными. Тренировочные роллеры более износостойкие и устойчивые, в них используются мягкие, резиновые колеса, развивающие невысокую скорость. У гоночных роллеров более легкая рама и жесткие, легкие колеса. Часто в продажах имеются полиуретановые колеса, которые развивают высокую скорость. Лыжероллеры можно выбирать по типу покрытия (чем жестче колеса, тем быстрее вращение) или погодные условия.

Лыжи, лыжероллеры и смежные виды спорта, например скандинавская ходьба, задействуют 90% мышечных групп и помогают укрепить весь мышечный корсет. Работа на свежем воздухе при работе стольких мышц приводит к потреблению большого количества кислорода, что благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Лыжероллеры улучшают циркуляцию крови, способствует насыщению организма кислородом, улучшают выносливость, развивают силу, тренируют опорно-двигательный аппарат. Кроме того, это прекрасная профилактика болезней дыхательных путей. Катание на лыжероллерах помогает снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунную систему.

Тренировки на лыжероллерах разрешены в любом возрасте. Детям, конечно, это дается гораздо проще и быстрее. Это связано не с особенностями организма или возраста, а из-за отсутствия страха. Когда мы встаем на лыжи, нам не страшно падать, потому что снег — мягкое покрытие, которое не приведет к серьезным повреждениям. А в этом виде спорта занятия проходят на жестком покрытии, скорость в разы быстрее, да и сдвинуть их с места гораздо проще. Поэтому у взрослого человека присутствует чувство страха, боязнь болевых ощущений. Заниматься может любой желающий. Однако этот вид спорта не рекомендован тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также беременным женщинам, больным сахарным диабетом, гипертонией и людям, недавно перенесшим операцию.

Прежде чем начинать кататься, лучше подготовить организм к этой нагрузке (в отсутствии минимальной физической подготовки) — для этого существует большое количество упражнений. Процесс тренировок состоит из подготовки опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета, координации, дыхательной системы.

Занятие на лыжероллерах доступно почти каждому! На начальном этапе тренировок весь комплект экипировки и инвентаря обойдется дешевле, чем те же лыжи или велоинвентарь. Речь, конечно, не идет о зиме. В зимний период необходимо запастись лыжами, чтобы не терять форму. Ведь результатов можно добиться только при постоянных тренировках, как и в любом виде спорта.

Не бойтесь покорять новые вершины в спорте.

Использование лыжной подготовки в «бесснежный» период
методическая разработка по физкультуре по теме

В методической разработке кратко изложен опыт по внедрение новых средств в подготовку лыжников-гонщиков в «бесснежный» период.

Методическая разработка призвана представить инновационный опыт автора.

В разработке раскрывается содержание, методика и эффективность использования лыжной подготовки в «бесснежный период».

Цели данной разработки:

— внедрение новых средств в подготовку лыжников-гонщиков в «бесснежный» период.

— повышение уровня адаптации учащихся при последующих занятиях на первом снегу в период вкатывания.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Ямало-Ненецкий автономный округ

Муниципальное автономное учреждение «Центр лыжного спорта»

Администрации города Ноябрьск

Матис Сергей Владимирович

«Использование лыжной подготовки в летний «бесснежный» период».

В методической разработке кратко изложен опыт по внедрение новых средств в подготовку лыжников-гонщиков в «бесснежный» период.

Методическая разработка призвана представить инновационный опыт автора.

Читать еще:  Комплекс упражнений для рук: готовимся к лету

В разработке раскрывается содержание, методика и эффективность использования лыжной подготовки в «бесснежный период».

Цели данной разработки:

— внедрение новых средств в подготовку лыжников-гонщиков в «бесснежный» период.

— повышение уровня адаптации учащихся при последующих занятиях на первом снегу в период вкатывания.

Годовой цикл лыжников-гонщиков, состоит из трех основных периодов: подготовительного, соревновательного и переходного, где раскрыты основные задачи: подготовительного периода — подготовка организма к соревновательным нагрузкам, средствами общей и специальной ,физический подготовки; соревновательного периода – непосредственная подготовка к соревнованиям и выступлением в них, средствами специальной физической подготовки; переходного периода – восстановление организма после перенесенных соревновательных нагрузок.

Более подробно рассмотрим подготовительный период.

Подготовительный период – самый продолжительный период подготовки лыжника. В некоторых регионах страны он занимает до 6 месяцев (с начала июня до конца ноября). Поэтому особенно важна постепенность наращивания интенсивности нагрузок и соответствие их возможностям спортсменов. Высокий уровень тренированности, приобретенный в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов в соревновательном периоде

Подготовительный период разбивается на 3 этапа: весенне-летний, летне-осенний и осенне-зимний.

Основными задачами весенне-летнего этапа являются: повышение общей физической подготовки спортсменов ( развитие выносливости , силы, быстроты, гибкости, ловкости, равновесия), совершенствование техники в имитационных упражнениях и передвижении на лыжероллерах, овладение теоретически знаниям по принципам самоконтроля, питания, гигиены, восстановления организма и другими вопросами.

Задачи летне-осеннего этапа : развитие и совершенствование основных физических качеств и функциональных возможностей, постепенное повышение работоспособности в беге, ходьбе, прыжках, в передвижении на лыжероллерах, увеличение интенсивности тренировочных занятий. Для этого необходимо, начиная примерно с середины июля и до конца октября, использовать развивающий режим тренировки. На данном этапе необходимо периодически использовать восстанавливающий и поддерживающий режимы тренировки, т. к. менее интенсивная работа будет способствовать лучшему восстановлению работоспособности организма спортсмена после больших по объему и интенсивности нагрузок [24].

Тренировочными средствами в весенне-летний и летне-осенний этапы являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание , гребля , езда на велосипеде. Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена.

Задачи осенне-зимнего этапа: восстановление навыка передвижения на лыжах, развитие специальной выносливости, поддержание высокого уровня общей и силовой выносливости, создание базы для выступления в соревнованиях, постепенное приобретение опыта выступления в соревнованиях.

На этом этапе средства имеют более выраженный специальный характер : передвижение на лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег, специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа передвижение на лыжах по снегу.

В моей методической разработке предложено еще одно средство специальной физической подготовки – это применение лыж в «бесснежный» период.

Для методической разработки мной было проведено экспериментальное занятие в учебно-тренировочной группе 5 года обучения на летне-осеннем этапе подготовительного периода.

Был выбран песчаный участок, протяженностью 150 метров, крутизной 1 – 2 градуса. Учебная группа состояла из 8 человек. Учащимся было дано задание: передвижение на лыжах по песку на данном отрезке попеременным двушажным классическим ходом с палками и без палок способом «скользящий бег». В ходе занятия наблюдалось, что при выполнении упражнения с ошибкой в технике при подседании появлялось проскальзывание лыжи, что характерно при передвижении на лыжах по снегу. Для отталкивания необходимо было применить быстрое подседание и дальнейшее прижимание лыжи к песку, это позволяет оттолкнуться без проскальзывания лыжи назад, что так же возможно в данных условиях на песке. Из этого следует, что отработка данного элемента техники возможна в «бесснежный период». В технике попеременного двушажного классического хода, в данных условиях, отсутствует фаза свободного длительного скольжения, но наблюдается незначительная фаза скольжения, что позволяет отрабатывать ее в способе «скользящий бег», а так же появляется возможность удержания равновесия в фазе специфичного скольжения. Эффект применения данного средства равноценен передвижению с применением техники «скользящий бег» на участке подъема большой крутизны при передвижении на лыжах по снегу.

В итоге на данном занятием были решены следующие задачи:

1. Совершенствование техники попеременного двушажного классического хода (П2шКл.х) способом «скользящий бег».

2. Совершенствование техники в условиях плохого скольжения.

3. Отработка правильного выхлеста стопой вперед, быстрого подседания и отталкивания ногой «под собой».

4. Развитие быстроты движений в специфичных условиях для лыжника.

5. Развитие специальной выносливости в максимально-приближенных условиях для лыжника

После выполнения данной тренировки можно сделать выводы:

— скольжение лыж по песку незначительно отличается от скольжения лыж по снегу;

— имитация лыжного хода в движении не дает полного контроля за правильным положением стопы, а применение лыжной подготовки по песку позволяет контролировать это положение за счет параллельной постановки лыж, так же в имитации отсутствует ощущение скольжения.

— применение лыжероллеров не позволяет создать плохие условия скольжения в подъем, что возможно в наших условиях, т.к. они имеют хорошее качение колеса в любых условиях по асфальту;

Читать еще:  История горнолыжного спорта

— применение лыжной подготовки в «бесснежный период» позволяет быстро адаптироваться спортсменам к тренировкам на первом снегу, так как период вкатывания достаточно длителен, то появляется возможность укоротить его и начать непосредственную подготовку к первым соревнованиям.

Применение лыжной подготовки в летний «бесснежный» период рекомендуется в учебно-тренировочные группах 4 и 5 годов обучения, а также в группах спортивного совершенствования, учащиеся которых хорошо владеют техникой передвижения на лыжах классическим ходом.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Техника одновременных ходов.Техника попеременных ходов. всестороннее физическое совершенствование с использованием лыжных ходов.развитие у студентов чувства коллективизма, настойчивости, ре.

Цель урока — научить выполнять передвижение с чередованием лыжных ходов, прививать интерес к занятиям лыжной подготовки.

Трудно переоценить то значении, которое имеет для качественного обучения лыжной подготовке в школе решение проблемы с хорошими трасами. Как мы знаем лыжные трассы включают в себя учебные, тренировочны.

Не всегда запланированные уроки можно провести на открытом воздухе. Порой учителю из-за низкой температуры воздуха не удаётся провкести урок. предлагаю вашему вниманию конспект урока (занятия) п.

Презентация открытого урока (занятия) по лыжной подготовке с использованием ИКТ для детей младшего и среднего школьного возраста.

Конспнкт отерытого занятия по лыжной подготовке с использованием ИКТ и ЭОР.

Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и являетс.

Лыжи – банально, лыжероллеры – тема осени

Showtek & Spree Wilson — The Weekend (feat. Eva Shaw)

The Weekend (feat. Eva Shaw) — Single

Louis The Child, Quinn XCII & Chelsea Cutler — Little Things

Little Things — Single

Kadebostany — Baby I’m Ok (feat. KAZKA)

M’Dee — Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) — Single

Headie One & Fred again.. — GANG

Love Regenerator, Eli Brown, Calvin Harris — Moving [edit]

Скоро на сайте.

Lady Gaga — Chromatica

OneRepublic — Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА — НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Tesla Boy — Андропов

Даша и Серёжа — Волшебство

dvsn — A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens — Inner Song

The Other — Haunted

Vader — Solitude in Madness

Witchcraft — Black Metal

Grey Daze — Amends

Masha Hima — АД И ХИМИЯ — EP

Paul van Dyk — Guiding Light

Maria Teriaeva — Conservatory of Flowers

БАЗАР — Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA — FATALITY — EP

The Killers — Imploding the Mirage

HAIM — Women In Music Pt. III

Asking Alexandria — Like a House On Fire

Moby — All Visible Objects

The 1975 — Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan — Прятки

Jessie Ware — What’s Your Pleasure?

Nightwish — HUMAN. :II: NATURE.

Trivium — What the Dead Men Say

Alicia Keys — ALICIA

Lamb of God — Lamb of God

KALEO — Surface Sounds

The Strokes — The New Abnormal

Enter Shikari — Nothing is True & Everything is Possible

GROZA — Гроза Твоей Печали

Сейчас скачивают

Spot Publicitario Creativo

Portokalli 25 Prill 2010 Polici Dhe Reshati Korrupsioni Eulexit

Суханхои Тиллои Аз Шайх Пурдил

How It All Began For Boots Anson Roa And Atty King Rodrigo Powerhouse

Entrevista De Andy Romero Y Consejos De Jose Palma

Хочи Мирзо Папарозахо Ва Мамарозахо

Indy Synchro 16 17 Age Group 2012 National Champs

Portokalli 18 Tetor 2009 Romir Zalla Dhe Marin Orhanasi Tragjedia Rikardi I Trete

Detox Zoom 12 02 2020

Primeira Puxada Para Roda De Coleiro

Жестокий Боевик 2020 Комбат Русские Боевики 2020 Новинки Hd 1080P

Peter Punk En Los Zapping Games

Vendes Gratis Cambialo

Guelph Synchronized Swim Club

2010 Us Collegiates Incarnate Word B Team

Пинетки Спицами Для Новорожденного 0 3 Мес Комплект Плед Blu Classico Шапка С Ушками И Пинетки

Como Eu Caso Meu Coleiro

Los Personajes De Joel Y Brian Cazeneuve

Portokalli 17 Dhjetor 2017 Daja Takimi I Pare

Signorina Dall Inferno Live Filippo Dall Inferno

Para Fazer Seu Trinca Ferro Cantar Muito

Experimentos Para Demostrar La Tierra Plana Saben De Lo Que Hablan Terraplanistas Terraplanismo

Gaiola De Luxo Para Seu Coleiro

Criadouro Santa Anna

Campionati Italiani Nuoto Master Palermo 2008

E Diela Shqiptare Ka Nje Mesazh Per Ty Pjesa 2 20 Maj 2018

Emotionele Beschikbaarheid Versus Emotionele Afhankelijkheid

Esordienti B Duo 08 Ssd Village

Minister Van Jeugd En Gezin Was Het Maar Waar

Palio Di Siena Del 4 Luglio 1979

Provincial Team 2014 Christmas Show 11 12 Yrs

La Toma De Constantinopla Y El Renacimiento

Сериал Мажор Музыка Из Сериала Piano Version Silver Spoon Soundtrack

2 Sujeitos Trabalhadores Dayz Standalone 0 63

Onalar Haqida Juda Tasirli Sher

Fiks Fare 27 Shkurt Pjesa 1 Investigative Satirical Show

Читать еще:  Вейкборд своими руками

Pasdite Ne Tch 10 Qershor 2016 Pjesa 1 Top Channel Albania Entertainment Show

Allievi Regionali Fascia B 2002

Fiks Fare 15 Shkurt Pjesa 2 Investigative Satirical Show

Die Wannseekonferenz 2001 Deutsch Ganzer Film

Asm Free Routine 9 23 08 Practice

Veja Como Saber Se O Coleiro Esta Casado Com A Femea Felipedopapacapim

Ostia Campionati Italiani Nuoto Master 2010

Portokalli 8 Nentor 2009 Romir Zalla Dhe Marin Orhanasi Bruti Dhe Kasi

Cussl 2013 Nat Champs Team Finals Pei

Fiks Fare 17 Shkurt Pjesa 1 Investigative Satirical Show

Palio 2011 Attimi Di Suspance Per La Caduta Di Silvano Mulas Di Sant Ambrogio

Лыжи – банально, лыжероллеры – тема осени

Showtek & Spree Wilson — The Weekend (feat. Eva Shaw)

The Weekend (feat. Eva Shaw) — Single

Louis The Child, Quinn XCII & Chelsea Cutler — Little Things

Little Things — Single

Kadebostany — Baby I’m Ok (feat. KAZKA)

M’Dee — Праздник (feat. Darrem)

Праздник (feat. Darrem) — Single

Headie One & Fred again.. — GANG

Love Regenerator, Eli Brown, Calvin Harris — Moving [edit]

Скоро на сайте.

Lady Gaga — Chromatica

OneRepublic — Human (Deluxe)

ФРЕНДЗОНА — НЕ РАЗЛЕЙ ВОДА

Tesla Boy — Андропов

Даша и Серёжа — Волшебство

dvsn — A Muse In Her Feelings

Kelly Lee Owens — Inner Song

The Other — Haunted

Vader — Solitude in Madness

Witchcraft — Black Metal

Grey Daze — Amends

Masha Hima — АД И ХИМИЯ — EP

Paul van Dyk — Guiding Light

Maria Teriaeva — Conservatory of Flowers

БАЗАР — Лингва франка

SHLAKOBLOCHINA — FATALITY — EP

The Killers — Imploding the Mirage

HAIM — Women In Music Pt. III

Asking Alexandria — Like a House On Fire

Moby — All Visible Objects

The 1975 — Notes On a Conditional Form

Bicycles For Afghanistan — Прятки

Jessie Ware — What’s Your Pleasure?

Nightwish — HUMAN. :II: NATURE.

Trivium — What the Dead Men Say

Alicia Keys — ALICIA

Lamb of God — Lamb of God

KALEO — Surface Sounds

The Strokes — The New Abnormal

Enter Shikari — Nothing is True & Everything is Possible

GROZA — Гроза Твоей Печали

Сейчас скачивают

16 20 Provincial Team Black Team

Promoecuadorjyb Presenta A Rulo Rolando Y Rulo Ricardo Joelybrian

Ro 496 Livia Sufletele Primare Si I O H R E Lascu Coord Si C Moraru Telepat

Portokalli 18 Prill 2010 Tv Erseka Disa Ore Jete Per Gjyshin

Live Stream Di Parrocchia San Domenico Legnano

Reto Detox Febrero Grupo Nuevo Y Resultados De Enero

Canisius A Duet Tarasova Shepeleva Us Collegiates 2008

Fiks Fare 17 Mars Pjesa 1 Investigative Satirical Show

Musica Instrumental Para Comerciales Musica Para Publicidad Instrumental Musica De Fondo

Pasdite Ne Tch 9 Maj 2016 Pjesa 1 Top Channel Albania Entertainment Show

Fiks Fare 28 Shkurt Pjesa 1 Investigative Satirical Show

Индийский Фильм Банни 2005

Top Show 8 Qershor 2016 Pjesa 2 Top Channel Albania Talk Show

Directo Del Viernes 28 4 17 Varias Cosas Alterego En El 2022 El Terraplanismo Sera Oficial

Portokalli 17 Nentor 2013 Quizi Stari Dhe Skrapi Bomba Ne Hiroshima Dhe Nagasaki

Ro 375 Irene Clona Lora Din 4892 Si Saltul Cuantic H R E Lascu Coord Si C Moraru Telepat

2019 Ejas Spain Iris Tio Solo Free

Bicudo Flauta Aladim

Como Fazer Seu Papa Capim Enfemar Melhor Para O Torneio Mago Dos Coleiros

Yor Yor Suhrob Otaev

Werknemers Familiehulp Kunnen Kiezen Voor Co Ouderschap Contract

Fiks Fare 20 Mars Pjesa 3 Investigative Satirical Show

Portokalli 13 Nentor 2011 Ramadani Monolog Darke Ne Restorant

Singing Sensation Celine Tam Gets Golden Buzzer On World S Got Talent 2019 Got Talent Global

Brian Manda Saludos A Mariana

Opinion Flet Inxhinieri Shqiptar Ne Shba Qe Krijoi Maska Per Stafin Mjekesor

2011 Us Collegiates Canisius Solo Svetlana Ponkratova

Spot Publicitario Estudio Mas Creativo After Effects

Fiks Fare 23 Shkurt Pjesa 2 Investigative Satirical Show

2011 Nationals Spaced Synchro Trio

2019 Ejas Technical Team Ukraine

Como Mudar O Canto De Um Coleiro

Trofeo Delle Regioni Endurance 2011

2010 Us Collegiates Ohio State B Team

Бехтарин Кисса Барои Танхо Аз Аллох Талаб Кардан Хочи Мирзо Бехтарин Суханхо

2019 Ejas Solo Free Final Russia

Portokalli 21 Nentor 2010 Sali Berisha Dhe Edi Rama Planin Urbanistik Te Tiranes

Um Dia De Torneio

Rouvoet Maar We Blijven Ouder

Шайх Мухаммад Пурдил Шукронаи Аллохро Ба Чой Ор

Lucy S 11 12 Solo Spring Watershow 2019

Fiks Fare 07 Mars Pjesa 2 Investigative Satirical Show

2019 Ejas Solo Free Final Italy

Я Пол Мира Почти Через Злые Бои Исполняет А Ниценко 1994 Год Автор В Высоцкий

Шайх М С Пурдил Никох Хатман Бинед Зарур Аст

Chopin Piano Concerto No 3 In A Major

Eau De Lacoste L 12 12 Holiday 2017

Canisius College Synchronized Swimming Team Harlem Shake

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector