0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Когда кофе во вред: 5 признаков, что пора снизить ежедневную «дозировку»

Содержание

Когда кофе во вред: 5 признаков, что пора снизить ежедневную «дозировку»

Без кофе многие сегодня не представляют свое утро. Этот вкусный бодрящий напиток пользуется большой популярностью. Он имеет полезные свойства, но может приносить и вред, если пить его слишком много и часто. Кофеин вызывает зависимость и отказаться от него непросто. Есть несколько признаков, которые говорят о необходимости снизить дневную дозировку.

Дискомфорт в животе

Кофе раздражает слизистую оболочку желудка, при этом усиливается секреция желудочного сока за счет входящих в его состав кислот. Поэтому данный продукт противопоказан тем, кто страдает гастритом и язвой, тем более в стадии обострения. Эти заболевания требуют строгого соблюдения диеты и лечения. Особенно опасен для таких больных крепкий черный кофе. Доказано, что добавление молока или сливок смягчает его отрицательное воздействие.

При злоупотреблении кофе часто появляются такие симптомы, как боль в животе, тошнота, рези, изжога. Если это происходит регулярно, надо посетить гастроэнтеролога, который проведет диагностику и даст рекомендации по диетическому питанию. Поскольку напиток дает большую нагрузку на ЖКТ, никогда не стоит пить его натощак. Лучше делать это после еды – даже тем, кто не имеет проблем в данной сфере.

Учащенное сердцебиение

Передозировка кофеина вредна для сердца. Это вещество вызывает учащение пульса и повышение артериального давления. Даже у здоровых людей постоянная тахикардия может стать причиной развития аритмии и ишемической болезни сердца. Что уж говорить о тех, у кого уже есть кардиологические недуги в анамнезе. У них возрастает риск сердечного приступа при неумеренном потреблении кофеина.

Еще этот сладкий напиток нарушает процесс усвоения некоторых микроэлементов, среди которых калий и магний. Эти вещества, как известно, необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Не зря кардиологи своим пациентам велят отказаться от этого продукта или пить его понемногу. Раньше этот запрет был категорическим, сейчас же все больше врачей говорят о том, что умеренное употребление, наоборот, приносит пользу сердечной мышце.

Диарея

Натуральный кофе обладает мягким слабительным эффектом. Наиболее часто эта особенность проявляется при употреблении его на голодный желудок. Легкое нарушение стула после пары чашек – это нормальное явление. В небольших дозах такое свойство полезно тем, кого мучают хронические запоры.

Однако большое количество этого ароматного напитка способно вызвать серьезное расстройство пищеварения и диарею. Одной из причин этого явления считается кофейная гуща, раздражающая кишечник. Избавиться от столь неприятного побочного эффекта поможет уменьшение ежедневной дозировки. При поносе этот продукт следует полностью исключить из рациона. Он только усугубит ситуацию, а наличие мочегонного действия приведет к еще большему обезвоживанию организма.

Тремор рук

Кофеин является сильным стимулятором, повышающим выработку адреналина в организме. Следствием этого становятся нервозность, тревожность и даже агрессия. Превышение рекомендованной дневной дозировки приводит к постепенному истощению нервной системы. Регулярная стимуляция заставляет ее постоянно находиться в возбужденном состоянии. Такая напряженная деятельность нервных клеток негативно отражается на общем состоянии человека. Иногда начинается тремор рук, существует опасность психозов, возрастает утомляемость. Если вовремя не обратить внимание на такие проявления, здоровье будет продолжать ухудшаться.

Головная боль

Употребление кофе дает заряд энергии и повышает настроение, но его избыток действует иначе. Одним из тревожных признаков становится головная боль. Может развиться бессонница, возникает шум в ушах. Объяснить появление мигреней легко: кофеин повышает артериальное давление и сужает сосуды, нарушая мозговое кровообращение. Поэтому гипертоникам нужно быть осторожными с этим напитком. Кроме того, данное вещество вызывает привыкание и резкий отказ от него тоже приводит к головным болям.

Отрицательное влияние кофе на некоторые системы организма подтверждено медицинскими исследованиями. Напиток имеет не только плюсы, но и минусы. Это не означает, что его нельзя пить. Просто не стоит выпивать больше 1-2 чашек в день. Тогда получится избежать описанных побочных эффектов.

Оказывается, что в погоне за физическим здоровьем, некоторые люди себе вредят — тренируются сверх необходимого. Мы поговорили с профессиональными тренерами и теперь перечисляем 7 признаков того, что человек тренируется слишком много.

Это доказанные учёными факты. Верить или нет — решайте сами. Но лично мы уже выпиваем по три чашки

Способы свести вред от кофе к минимуму. Чем можно заменить сливки и сахар.

Мир на самоизоляции: как пить кофе, чтобы сохранить здоровье?

Если ваш день, как и большинства людей в мире, не начинается, пока вы не выпьете чашку кофе, вас можно поздравить. Для начала — с крепким здоровьем. А затем… предупредить о возможных рисках!

Философия кофе

Кофе не просто напиток. Это самый легкий способ получить утром толику удовольствия, немного «подзарядиться», а порой и просто проснуться.

Согласно исследованию одного из брендинговых агентств в России, люди не экономят на кофе, даже если у них падают доходы. Поэтому во время самоизоляции кофе — наш лучший друг… а возможно, и враг. Все зависит от ситуации!

Удивительные преимущества напитка

Кофеин — это психоактивное вещество, которое естественным образом содержится в кофе. Производители добавляют его во многие продукты питания — энергетические напитки, кондитерские изделия и десерты; а также в медикаменты и косметику.

Мы настолько к нему привыкли, что считаем его чем-то само собой разумеющимся. А между тем в ученых кругах до сих пор ведутся споры, чем оно для нас является на самом деле.

Согласно многочисленным исследованиям, умеренное потребление кофе (2-4 чашки в день) приносит огромную пользу здоровью. Ароматный напиток защищает от нескольких видов рака, снижает риск заболеваний головного мозга, предупреждает проблемы с печенью и продлевает жизнь. А к тому же — повышает настроение, улучшает когнитивные функции и даже повышает либидо. Но есть и обратная сторона медали!

Читать еще:  Как выбрать компьютер для дайвинга

Самоизоляция: опасные привычки

В одном из гарвардских исследований 2011 года люди, которые регулярно пили кофе, имели на 20% ниже риск впасть в депрессию.

Поэтому вопрос, пить или не пить кофе во время самоизоляции, по понятным причинам не стоит. Конечно, пить! Но в меру, чтобы потом не было горько. Эксперты различают 7 вредных привычек, связанных с потреблением кофе.

Превышать свою норму

В научном докладе о кофеине Европейское агентство по безопасности продуктов питания рекомендует не превышать дозировку в 400 мг кофеина в день, включая 200 мг за один раз. Это примерно соответствует четырем чашкам кофе.

«Превышение рекомендуемых цифр может повлечь за собой негативные последствия для здоровья: нарушения сна, усиление нервозности, появление тремора, нарушений сердечного ритма и других проблем», — говорит доктор медицинских наук, исследователь Астрид Нехлинг. — Однако эти эффекты сильно зависят от индивидуальных особенностей организма».

​В то время как умеренное потребление кофе ученые связывают с контролем над весом, превышение нормы, напротив, увеличивает размер талии! Такие данные опубликовал Journal of Agricultural and Food Chemistry. Исследование, на которое ссылается издание, показало, что потребление 5 и более чашек кофе в день способствует накоплению жира на животе.

Заменять кофе эспрессо

Эспрессо как выдержанное вино. Он имеет яркий, насыщенный вкус с горьковато-сладким послевкусием. Этот крепкий напиток сегодня столь же популярен, как и кофе. Настоящую известность он обрел после того, как в конце двадцатого века появились первые бытовые кофемашины.

Всем любителям напитка стоит знать, что в чашке эспрессо, объемом 30 мл, содержится от 60 до 80 мг кофеина. Для сравнения: в таком же количестве кофе — 25 мг. Поэтому заменяя кофе эспрессо, вы рискуете быстрее превысить норму кофеина, после чего страдать от бессонницы.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Сочетать кофе с приемом лекарств

«Кофеин, присутствующий в кофе, может сводить на нет эффективность лекарственных средств или вызывать неприятные побочные эффекты», — предупреждает доктор Астрид Нехлинг. Поэтому перед приемом новых препаратов нужно спрашивать у врача, совместимы ли они с употреблением кофе. К сожалению, это не всегда указывается в инструкции к медикаментам.

В первую очередь нужно уделить внимание вопросу сочетаемости кофеина с антибиотиками, снотворными и сосудосуживающими средствами.

Избыток кофе в рационе препятствует усвоению витамина В1 — тиамина. Его дефицит можно заподозрить, если вы чувствуете постоянную усталость и упадок сил.

Пить бодрящий напиток перед сном

Если верить данным все того же брендингового агентства, которое упоминалось выше, большинство наших соотечественников пьют кофе по утрам. И только 4% наслаждаются им перед сном. И совершают при этом большую ошибку!

Исследования доказали, что напитки на основе кофеина могут негативно отражаться на продолжительности и качестве сна. Связано это с тем, кто кофеин блокирует рецепторы аденозина и нарушает действие этого успокаивающего вещества. Одновременно он высвобождает возбуждающие нейротрансмиттеры, что в конечном итоге препятствует засыпанию. Но ради справедливости стоит отметить, что последствия этих реакций не для всех одинаковы.

«Объясняется это различиями в скорости обмена веществ разных людей. Если вы заметили, что чувствительные к кофе, лучше прекратить его потребление с четырех часов вечера и уменьшить количество выпитых чашек в течение дня», — советует доктор Астрид Нехлинг.

Увлекаться кофе во время беременности

Международные ассоциации рекомендует женщинам в положении не превышать допустимую порцию кофеина. Она равна 200 мг в день. Ее превышение может обернуться ухудшением состояния здоровья, как матери, так и плода, а к тому же вызвать преждевременные роды.

«В третьем триместре беременности продолжительность выведения кофеина из организма увеличивается в 3 раза и может составлять 15 часов! Поэтому лучше минимизировать потребление кофе и других напитков с кофеином в составе», — говорит доктор Астрид Нехлинг.

Чрезмерная страсть к кофе чревата обезвоживанием организма. А все потому, что кофе обладает выраженным мочегонным действием.

Пить кофе без кофеина

Существует несколько способов приготовить кофе без кофеина. Один из самых распространенных — кофейные зерна вымачивают в растворе, состоящем из воды, органических растворителей и углекислого газа. Происходит это еще до обжарки зерен.

Каждый раз, когда зерна промываются, определенный процент кофеина растворяется в растворителе. Процедуру повторяют до тех пор, пока его большая часть не будет удалена. Но это не значит, что в кофе без кофеина не останется данного вещества совсем. Оно там будет, но в более скромном количестве.

Доктор Франциска Спритцлер, диетолог, эксперт в вопросах питания, отмечает, что кофе без кофеина не имеет тех же преимуществ для здоровья, что и обычный кофе. Так что если вы привыкли «баловаться» кофе по утрам исключительно ради пользы здоровью, покупать напиток без кофеина вам точно не стоит.

Резко отказываться от кофе

Не секрет, что кофеин может вызвать привыкание. Люди, которые регулярно потребляют кофе, знают это на собственном опыте. Чтобы получить тот самый бодрящий эффект человеку приходится повышать дозировку. И тогда вместо одной чашки утром требуется уже две, а порой и 3.

Ошибка в этом случае — резко отказываться от ароматного напитка. Если вы хотите сократить его потребление, уменьшать количество чашек в день нужно постепенно. В противном случае можно столкнуться с сильными головными болями, упадком сил, проявлениями усталости, раздражительностью и другими симптомами «отмены».

Действие кофеина на организм индивидуально. И в каждом конкретном случае должно рассматриваться отдельно. Всем любителям кофе предстоит узнать, где она та «золотая середина», когда кофе оказывает благотворное влияние, а где оно уже может привести вред. Самое важное в употреблении кофе — не переусердствовать!

Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Coffee Consumption and Risk of Liver Cancer: A Meta-Analysis / Larsson S. C., Wolk A. // Gastroenterology. — 2007

Coffee, caffeine, and risk of depression among women / Lucas M., Mirzaei F., Pan A., et al // Arch Intern Med.. — 2011

Does coffee protect against liver cirrhosis? / Gallus S., Tavani A., Negri E., et al // Ann Epidemiol.. — 2002

Coffee, decaffeinated coffee, and tea consumption in relation to incident type 2 diabetes mellitus: a systematic review with meta-analysis / Huxley R., Lee C. M., Barzi F., et al // Arch Intern Med. — 2009

Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling? / Acheson K. J., Gremaud G., Meirim I., et al // Am J Clin Nutr.. — 2004

Читать еще:  Что делать весной со сливой. Слива: посадка и уход, обрезка и прививка. Дерево слива – описание

Development of the caffeine withdrawal symptom questionnaire: caffeine withdrawal symptoms cluster into 7 factors / Juliano L. M., Huntley E. D., Harrell P. T., et al // Drug Alcohol Depend.. — 2012

Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials / Clark I., Landolt H.P. // Sleep Med Rev.. — 2017

Caffeine Consumption and Sleep Quality in Australian Adults / Watson E. J., Coates A. M., Kohler M., et al // entre for Sleep Research, University of South Australia, Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity. — 2016

Как нам перестать пить кофе или как избавиться от кофейной зависимости

И опять мы возвращаемся к теме кофе – популярного напитка во всем мире с неповторимым ароматом и бодрящим действием на организм.

Я уже рассказывал о негативном влиянии кофе на здоровье и о полезных свойствах напитка. Особое внимание уделил проблеме передозировки кофеина. В этой статье я познакомлю вас с понятием кофейная зависимость и поделюсь секретами, как перестать пить кофе, но чувствовать себя бодрым и активным в течение всего дня. Если вы кофеман или большой любитель пить ароматный напиток, для вас эта информация познавательна и необходима.

Вредно ли пить кофе

Справедливости ради, сразу отмечу, что пить кофе действительно приятно и очень вкусно. Не зря он такой популярный во многих странах нашей необъятной планеты. Около половины населения мира регулярно пьют кофе, а треть жителей – каждое утро начинают им наслаждаться. В большинстве случаев этот ритуал не оказывает негативного влияния на работу организма. Как и в других делах, здесь важна мера и разумный подход. По мнению врачей, в сутки человек не должен употреблять более 1-2 чашек кофе, чтобы не заработать зависимость. В одной порции содержится около 100 мг кофеина – основного компонента, который представляет собой алколоид растительного происхождения.

Напомню основные эффекты кофе на организм:

  • возбуждение центральной нервной системы – вызывает прилив физических сил, активизирует умственную деятельность, предупреждает или устраняет сонливость, чрезмерную усталость, депрессивные состояния, нормализует эмоциональный фон (способствует воодушевлению, радости, формирует позитивный взгляд на жизнь);
  • возбуждение сердечно-сосудистой системы – приводит к повышению тонуса сосудов, учащению сердечных сокращений, незначительному повышению артериального давления, что готовит организм в целом к активной деятельности и повышает выносливость к физическим или умственным нагрузкам;
  • нормализация функциональной активности пищеварительной системы – это способствует повышению синтеза и выделению пищеварительных соков, усилению перистальтики кишечника и процессов всасывания питательных веществ.

При умеренном употреблении кофе, которое не грозит формированием зависимости, все вышеперечисленные эффекты приносят пользу организму. Однако есть один существенный нюанс. Когда человек пьет кофе, высвобождаются внутренние энергетические запасы организма, которые и оказывают возбуждающее действие на функциональные системы.

Продолжительность влияния кофе на организм не более нескольких часов, после чего энергозапасы истощаются и требуют пополнения. А если мы берем энергию из резервных источников, то за это в будущем придется расплачиваться. Например, мы поспали мало, но чтобы взбодриться, мы не отдыхаем, а пьем кофе. При повышении суточной дозы кофеина человек испытывает непреодолимое желание пить еще больше бодрящего напитка. В противном случае, ухудшается общее состояние и снижается работоспособность. Так люди становятся кофеманами – пьют кофе постоянно (превышают дозировку кофеина более 1000 мг/сутки). Если отказаться от кофе, что будет? «Ломка», как у человека, зависимого от алкоголя или наркотиков. Невероятно, но все-таки неоспоримый факт. Зависимость не проходит даром для здоровья.

Зависимость от кофе, симптомы, ломки

В состав ароматного напитка входит кофеин, который можно отнести к легким наркотическим веществам натурального происхождения. Напомню, что наркотиками считают лекарственные вещества, которые вызывают физическую, а также психическую зависимость, что приводит к необходимости постоянного употребления и постепенного повышения суточной дозировки. В противном случае, человек испытывает психологическую подавленность и ухудшение физического состояния. Синдром отмены часто называют «ломкой» – состояние организма, которое возникает при недостаточном поступлении или полном отказе от наркотического вещества на фоне зависимости. «Ломка» развивается у алкоголиков, наркоманов и кофеманов, в том числе. Любители ароматного напитка, задумайтесь над этим и не допускайте зависимости.

В чем же проявляется кофеиновая зависимость и каковы симптомы ломки? Если через несколько часов после употребления ароматного напитка возникает непреодолимое желание пить еще, чашку или даже две – это опасный признак того, что вы приобрели пагубную привычку. Кофеманы постоянно пьют кофе уже не для того, чтобы насладиться церемонией, а привести свое тело в нормальное состояние. Отказ от дозы ароматного напитка чревато развитием «ломки», что негативно сказывается на общем состоянии и повседневной активности.

Симптомы «ломки» и зависимости:

  • беспричинная агрессия и раздражительность;
  • хронические головные боли;
  • чувство усталости, вялости, апатия, которые появляются сразу после пробуждения и сохраняются в течение дня;
  • нарушение умственной деятельности (ухудшение памяти, способности к концентрации внимания, снижение мотивации);
  • тревожный и депрессивный синдромы;
  • склонность к повышению артериального давления и тахикардии;
  • периодически возникающее чувство тошноты, тяжести в желудке и кишечнике.

При возникновении вышеперечисленных симптомов зависимости необходимо бить тревогу – ваш организм в опасности, а значит пришло время принимать необходимые меры по спасению здоровья.

Как избавиться от кофеиновой зависимости и бросить пить кофе

Как отказаться от кофе, спросите вы, особенно, если уже появилась зависимость? Я дам несколько рекомендаций, которые помогут безболезненно снизить дозировку кофеина и позволят перестать пить ароматный напиток, вычеркнуть его из разряда любимых и необходимых. Понадобится сила воля и огромное желание, вера в позитивный результат и забота о своем здоровье. Хорошее самочувствие без стимуляторов – залог успеха в делах и повседневной жизни, а это колоссальный стимул.

Рекомендации по избавлению от кофеиновой зависимости:

    Постепенно снижайте дозировку кофеина. Каждые 2-3 дня отказывайтесь от одной чашки (порции) кофе. Лучше всего, если в этот день вы сможете остаться дома, снизить физические нагрузки и эмоциональное перенапряжение. Синдром отмены вызовет ухудшение общего состояния, поэтому организму потребуется покой и больше отдыха. Не следует сразу бросать пить бодрящий напиток. Это большой стресс для вашего тела и риск подорвать здоровье.

Старайтесь высыпаться. Здоровый сон позволит менее болезненно отреагировать на отказ пить кофе по утрам. В течение ночи организм пополняет свои внутренние энергетические запасы, что способствует их рациональному использованию на поддержание умственной и физической активности (без дополнительных стимуляторов!). Напомню, нормальная продолжительность сна для здорового человека – в среднем 8 часов (7-9 часов).

Учитесь просыпаться без кофе. Заведите привычку соблюдать режим дня. Это значит, что пробуждаться, принимать пищу, пить воду и другие напитки, работать, заниматься спортом или ходить на прогулки необходимо в одно и то же время (по возможности, но режим следует соблюдать максимально!). Например, подъем в 7 утра каждый день, в том числе в выходные, позволит отказаться от будильника. Подъем по звонку – стресс для организма. А вот правильно настроенные биологические часы позволят жить без стимуляторов бодрости. Занимайтесь утренней гимнастикой, достаточно простых упражнений в течение 15-20 минут.

Читать еще:  Электровелосипеды evel

Переходите на зеленый чай или цикорий, которые не вызывают зависимости. Если трудно отказаться от бодрящего кофе, его можно заменить зеленым чаем. Зеленые сорта чая также содержат кофеин, но в гораздо меньшей концентрации. Кроме того, напиток богат полезными веществами, укрепляющими здоровье. Здесь также важна мера, об этом не стоит забывать. Самый оптимальный полезный напиток, которым можно и нужно заменить кофе – цикорий. О целебном действии цикория на организм читайте в моей предыдущей публикации. Пейте цикорий – он очень полезен!

Используйте кофе в экстренных случаях. Относитесь к бодрящему напитку, как к средству скорой помощи. Например, вам необходимо закончить проект, а обуревает сонливость, или вам не хватает энергии, чтобы начать день после тревожной ночи. Чашка крепкого кофе поможет изменить ситуацию к лучшему и не окажет негативного влияния на здоровье. Но знайте меру. Я уже говорил, что в таких случаях вы берете энергию из резервных источников. Поступайте так, как можно меньше.

Теперь вы знаете, как избавиться от кофейной зависимости. Это несложно, но крайне важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствие. Я не убеждаю вас полностью отказаться от кофе. Умеренное употребление напитка (по чашке 3-4 раза в неделю) принесет организму одни сплошные плюсы и не вызовет наркотическую зависимость. Пейте бодрящей напиток разумно, наслаждайтесь его вкусом и ароматом, но не позволяйте подчинить свою жизнь вредной привычке.

А в помощь вам вот это видео:

А на этом все. До скорых встреч, друзья.

По традиции красивая музыка для вас:

Ученые выяснили, сколько кофе нужно пить в день и почему он полезен для организма

В начале 2018 года калифорнийские чиновники выступили с инициативой обязать продавцов кофе размещать на продукции предупреждающие знаки о вреде этого напитка для здоровья человека. Фактически это должно было выглядеть примерно как предупреждения на сигаретах или алкогольной продукции. Позднее, правда, от инициативы отказались. Но это стало лишним подтверждением тому, что споры о пользе и вреде этого напитка утихнут не скоро.

AdMe.ru заинтересовался этой информацией и проверил, что о кофе говорят новейшие исследования ученых из разных стран мира.

Сколько кофе пить не вредно

Большой обзор научной литературы по кофе, опубликованный в «Британском медицинском журнале», показал, что выпивать по 3–4 чашки черного кофе в день полезно для здоровья в целом. Согласно исследованиям, умеренное употребление кофе снижает риск развития некоторых конкретных видов рака и других заболеваний. Единственная категория риска в таком случае — беременные женщины. Употребление кофе в таких количествах для них связано с риском рождения детей с недостаточным весом.

Несмотря на то, что кофе нередко связывают с проблемами с сердцем, исследования, проведенные американскими учеными на большой выборке, говорят о том, что регулярное употребление кофе связано с более низким уровнем распространения атеросклероза коронарных артерий. И в исследовании американцев речь также идет о 3 чашках кофе.

Дополняет картину эксперимент немецких биологов из Дюссельдорфа. Они установили, что 4 чашки кофе в день положительно влияют на активность клеток сердца и их способность к восстановлению. Мыши, пережившие сердечный приступ, в течение 10 дней получали кофеин вместе с водой. Их доза кофеина равнялась той, что получает человек, выпивая по 4 чашки кофе в день.

Употребление бодрящего напитка тесно связано с офисной культурой. Казалось бы, кроме бодрости духа, никакой пользы от этого нет. Но ученые провели специальное исследование, в ходе которого установили, что употребление кофе в условиях постоянной работы за компьютером способствует снижению болевых ощущений в спине и шее.

Другими словами, кофеин блокирует болевые ощущения, и офисные будни проходят комфортнее. Тем не менее, как и в случае с бодрящим эффектом, эти свойства кофе временные и не являются панацеей от реальных причин заболевания.

Кофе «по часам» = +64 % к эффективности

Одним из побочных эффектов употребления кофе, согласно данным ученых из США, является нарушение сна. Чтобы минимизировать эти побочные эффекты и усилить положительное влияние кофеина на работоспособность потребителей, ученые создали математическую модель, которая должна показать, когда именно нужно употреблять кофе, а когда от этого лучше воздержаться.

Расчеты проводились по заказу армии США. Впервые технология, которая пока держится в секрете, будет применена на базе американских вооруженных сил, и впоследствии, возможно, ее внедрят среди простых потребителей.

Известно, что алгоритм предполагает употребление кофе «по часам». Чтобы определить дозировку, человек отвечает на ряд контрольных вопросов, которые учитывают необходимое время активности, сна, массу тела, показатели артериального давления и другие важные факторы, сообщает Journal of Sleep Research.

Несколько советов по грамотному употреблению кофе

  • 3–4 чашки в день — не больше! И лучше все же делать это не каждый день.
  • Стандартная чашка в таких исследованиях — это то, что вы можете легко найти на каждой кухне: стандартная кружка в 8 унций (чуть больше 220 г). Если вы заказываете кофе в кафе или ресторане быстрого питания, то предлагаемый вам в подобных заведениях объем примерно в 1,5–2 раза больше стандартной чашки.
  • Способ приготовления кофе тоже играет важную роль. Приготовление кофе открытым способом не дает возможности улавливать вредные масла и алкалоиды, которые оказывают негативное воздействие на организм человека, кофеварка же снабжена специальными фильтрами, способными помочь в решении данной проблемы. Вопрос о вкусе кофе, приготовленного разными способами, мы при этом выносим за скобки.

  • При беременности необходимо ограничивать потребление кофе.
  • Любые добавки, которые вы используете при употреблении кофе, например молоко или сахар, сказываются на качестве напитка: как минимум вы получаете куда более калорийный продукт. Кроме того, добавки могут снижать положительный эффект от употребления кофе.

Тем, кто пьет кофе, чтобы взбодриться, следует помнить, что кофе лишь откладывает усталость. Кофеин блокирует восприимчивость рецепторов к аденозину, «гормону сна», но со временем кофеин выводится из организма, и аденозин вновь начинает восприниматься рецепторами. К тому же организм постепенно начинает привыкать к кофе.

Растворимый кофе и кофе молотый — это вовсе не одно и то же. О вреде для организма растворимых заменителей известно немного, но отсутствие пользы уже доказано.

А вы любите кофе? Расскажите о своем отношении к этому напитку в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector