0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какую форму выбрать для занятий спортом, чтобы выглядеть умопомрачительно

Содержание

Какую форму выбрать для занятий спортом, чтобы выглядеть умопомрачительно

Занятие спортом требует не только выполнения физических упражнений для развития мышц тела, но и определенную подготовку к тренировкам. Чтобы сделать процесс комфортным и при этом выглядеть отлично, стоит подобрать правильную спортивную форму, учитывая все нюансы своей внешности.

Без ярких принтов

Если вы хотите чувствовать себя комфортно и более привлекательно на тренировках, стоит избегать ярких акцентов в одежде на “проблемных” участках. Принты и крупные рисунки привлекут внимание окружающих к той части тела, на которой эти элементы находится. Поэтому, если вы еще не совсем довольны своими объемами, стоит выбрать темные леггинсы, которые визуально будут стройнить фигуру.

Низкий рост

Невысоким спортсменам стоит избегать леггинсов модели 3/4, так как они зрительно сделают ноги еще короче. Лучше обратить внимание на леггинсы с высокой талией, они удлиняют ноги и вытягивают силуэт. А вот низкой посадке смело скажите “нет”. Не рекомендуется также носить вещи черного цвета и выбирать спортивную форму альтернативных цветов — например, синего, коричневого или серого.

Небольшой бюст

Если размер груди не большой, и есть желание визуально ее увеличить, воспользуйтесь спортивным бюстгальтером с пуш-апом. Они сделаны без косточек, не сковывают движения, а эффект пуш-ап придаст формам объем.

Спандекс

Спандекс — это синтетическая утягивающая нить, которая содержится в составе тканей для спортивной формы. Благодаря её утягивающей способности фигура будет казаться визуально стройнее. Выбирайте темные леггинсы с высоким содержанием спандекса — они настолько плотно облегают тело, что создают утягивающий эффект, но при этом дышат.

Правильный топ

Правильно подобранный спортивный топ зафиксирует грудь во время тренировки. Особенно удобен он будет для обладательниц пышных форм. Спортивный топ эластичен и без косточек, он сделает тренировку более комфортной.

Швы на лосинах

Пока вы работаете над идеальными параметрами, можно зрительно придать нужную форму фигуре с помощью швов на лосинах. Обратите внимание не на стандартные швы по бокам, а с акцентом на тех местах, где вы хотите подчеркнуть фигуру. Так, формы у ягодичных зон будут более эффектно выглядеть благодаря швам в этой области.

Скрыть недостатки

Если пресс еще не достаточно накачан, и вы хотите скрыть пару лишних сантиметров, воспользуйтесь леггинсами с высокой посадкой — они зрительно не только удлинят ноги, но и сделают талию более стройной, а также скроют животик.

Женщины всегда стараются выглядеть привлекательно и подчеркивать свою фигуру, даже когда находятся на тренировке. Несколько простых приемов в подборе одежды помогут найти удобную и вместе с тем красивую форму для занятий спортом.

Спорт после 50: польза для здоровья

Покупка подходящего спортивного инвентаря зачастую оказывает большое влияние на прогресс и спортивные успехи начинающего лыжника, поэтому стоит уделить особое внимание выбору универсальных горных лыж.

Как сохранить молодость и даже после 40 выглядеть на 30 с хвостиком: что нужно изменить в своем образе жизни, внешности и сознании.

Потей красиво: 8 советов, как выбрать форму для занятий в спортзале и выглядеть сногсшибательно

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Мы, девушки, хотим быть красивыми всегда. И дома, и на работе, и на беговой дорожке. Более того: многих женщин страх «казаться непривлекательной» или «выглядеть смешно» останавливает от занятий спортом и походов в спортзал. Не надо так. Выглядеть чудесно можно даже, потея. Особенно, если делать это в правильно подобранной экипировке. А вещи из списка ниже точно сделают комплимент любой фигуре.

Подобрать одежду для занятий спортом не так уж просто. Конечно же, в первую очередь, она должна быть удобной. Но эстетическая составляющая для многих из нас важна ничуть не менее. Ведь приятное отражение в зеркале поднимает настроение и отлично мотивирует на тренировку. Оказывается, даже «форма для пота» может сделать вашей фигуре комплимент красноречивее иного платья-футляра. Особенно, если прислушаться к советам ниже.

1. Избегайте ярких принтов на «проблемных» участках

Некоторые ходят в зал или отправляются на пробежку с первыми лучами солнца ради поддержания здоровья, а другие – ради коррекции фигуры. И последних большинство. Яркая форма и пёстрые узоры могут неплохо поднять настроение и даже мотивировать на тренировку. Но избегайте их в «проблемных» зонах. К примеру, если вы всё ещё не на 100% довольны собственными бёдрами – тёмные однотонные лосины помогут выглядеть стройнее. А вот ярким топом можно подчеркнуть грудь.

Читать еще:  Как выбрать роликовые коньки?

2. Хотите казаться стройнее? Выбирайте спандекс!

Немало женщин стесняется спортивных лосин, думая, что они покажут гораздо больше, чем нужно. Но некоторые леггинсы, напротив, помогут вам казаться стройнее. Выбирайте тёмные модели с высоким содержанием спандекса в составе – они настолько плотно облегают тело, что оказывают утягивающий эффект, но при этом дышат. А ничто не мотивирует лучше, чем приятное отражение в зеркале.

3. Правильный топ

Без спортивного топа или бюстгальтера лучше даже не начинать тренировку. Особенно женщинам с пышной грудью. При этом и тренеры, и маммологи рекомендуют барышням с формами воздержаться от искушения надеть на тренировку пуш-ап. Возможно, выглядеть это будет эффектно, что чревато растяжками и неприятностями похлеще. Ваш выбор – закрытый спортивный топ с плотной фиксацией. А если на ваш выкус он выглядит недостаточно привлекательно, просто наденьте сверху прикольную укороченную футболку или свободный топ с глубокими вырезами.

4. Делаем попу и бёдра с помощью…швов

Нет терпения ждать, когда желаемые формы «вырастут» благодаря напряжённым тренировкам? Что ж, пока вы в процессе, можно использовать маленькую хитрость – правильные швы на лосинах. Выбирайте модели не со стандартными швами с боку, а с выраженной окантовкой вокруг желаемых зон. Выглядит эффектно. Но тренировок не отменяет.

5. Скрываем животик

Мечтаете о кубиках пресса, но реальность пока слегка отличается от желаемого? Тогда выбирайте лосины с высокой посадкой. Они не только скроют животик, но и сделают талию визуально тоньше. Красота, да и только.

6. Если вы невысокого роста…

… избегайте леггинсов модели 3/4. Укороченные лосины могут очень просто «порезать» вашу фигуру, сделав ноги визуально короче, а всё тело – округлее. Леггинсы стандартной (полной) длины станут куда более удачным выбором. Особенно, в сочетании с завышенной посадкой.

7. А маленькая грудь…

… тоже нуждается в поддержке. Со стороны спортивного бюстгальтера, разумеется. При том леди с изящными формами можно не расставаться с любимым (многим) пуш-ап даже во время тренировок. Модели с поддержкой и небольшими подушечками хорошо зафиксируют бюст и при этом красиво подчеркнут его.

8. Мотивация

Лучшей мотивацией станет собственное отражение в зеркале. Но футболки с ободряющими надписями тоже добавят топлива для интенсивной тренировки. Да и просто поднимут настроение.

А вообще, любите себя и свое тело даже без всяких тренировок. И не стесняйтесь подчеркивать его красоту. А сделать это ещё эффективнее помогут джинсы, выбранные под свой тип фигуры.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

10 простых упражнений, с помощью которых вы можете оценить свою физическую форму прямо сейчас

В юности вы бегали по ступенькам, а сейчас с трудом поднимаетесь на 5-й этаж без лифта?Современный ритм жизни порой не позволяет нам активно и регулярно тренироваться. Однако пребывать в хорошей физической форме чрезвычайно важно. Стоит лишь немного запустить себя, и проблем со здоровьем не избежать.

Существует несколько несложных способов выяснить, в какой вы форме. AdMe.ru подобрал простые тесты, которые можно провести прямо дома или в офисе.

1. Посчитайте свой индекс массы тела

Чтобы вычислить свой индекс массы тела (ИМТ), нужно воспользоваться простой формулой: разделить вес (кг) на рост (м) в квадрате. Например, для женщины ростом 170 см и весом 60 кг расчет выглядит следующим образом: ИМТ = 60 / (1,7*1,7). Округлив, получим результат ИМТ — 21.

Показатель ниже 18 говорит о дефиците массы тела. ИМТ на уровне 18,5–25 считается нормой. Индекс 25–30 указывает на избыточный вес. А с отметки выше 30 начинается ожирение.

2. Измерьте объем легких

Вам понадобится линейка и резиновый шарик, который при надувании становится круглым, а не вытянутым. Встаньте и сделайте медленный вдох, стараясь заполнить весь объем легких. После этого медленно надувайте шарик, выдыхая воздух. Завяжите шарик, а затем возьмите линейку и измерьте его диаметр.

Зная диаметр шарика, можно вычислить его объем. В этом вам поможет специальный калькулятор. Нормы зависят от пола, возраста и роста. Например, для женщины в возрасте 28 лет ростом 170 см диаметр шарика 19–20 см будет идеальным показателем.

3. Поднимитесь по лестнице

Как быстро вы начнете испытывать одышку, поднимаясь по лестнице? Если вам нужно отдохнуть уже на 1–2-й лестничной площадке, сердце и легкие недостаточно тренированы. Если одышка появляется на 4-м этаже, это средний показатель выносливости. Способность спокойно проходить 6–7 этажей без усталости говорит о хорошей форме.

4. Сделайте планку

Универсальное упражнение для мышц всего тела является еще и индикатором вашей тренированности. Главное условие — выполнять планку правильно. Вам нужно встать на четвереньки и распределить вес между ногами и руками, напрячь мышцы пресса и ягодиц и не допускать провисания живота или выпячивания спины. Выполнять упражнение нужно, опираясь на ладони или локти. Постепенно его можно усложнять, вытягивая руку или ногу.

Читать еще:  Уход за сливами деревья молодые. Уход за сливой весной. Борьба с вредителями. Уход за сливовым деревом после цветения

Если вы можете простоять в этой позе более 30 секунд, у вас неплохая подготовка. Способность выполнять планку более минуты говорит о прекрасной физической форме.

5. Измерьте пульс

Нормальным показателем считается 50–100 ударов сердца в минуту. Частота сердечных сокращений ниже нормы является патологией и называется брадикардией. А вот у хорошо тренированных людей это вариант нормы: чем лучше натренировано сердце, тем медленнее оно бьется в состоянии покоя.

Проверьте пульс через некоторое время после тренировки и сравните с показателями в спокойном состоянии. Чем быстрее он придет в норму, тем в лучшей форме вы находитесь.

6. Сядьте и попробуйте подняться без помощи

Сядьте на пол и попробуйте встать из этого положения. Поворачиваться на бок, опираться на колени и помогать себе руками нельзя. Этот тест проверяет гибкость, силу и баланс. Если вы его провалили, пора наращивать мышечный каркас.

7. Выполните упражнение «Стульчик»

Прислонитесь спиной к стене и попытайтесь сесть, как на стульчик, чтобы бедра были параллельны полу. Если вы можете продержаться в этой позе более минуты — поздравляем, вы в отличной физической форме. Если «просидели» на «стульчике» меньше, добавьте в вашу тренировку приседания с дополнительным весом и выпады.

8. Гибкость

Встаньте на ступеньки и наклонитесь с прямыми коленями. Если вы не можете коснуться стоп и удержать это положение более 2 секунд, ваша гибкость оставляет желать лучшего. Если же можете опустить ладони ниже ступеньки, например на 10 см, — это отличный показатель.

9. Скорость реакции

Для проведения этого теста вам понадобится линейка длиной 50 см и ассистент. Встаньте и вытяните руку вперед. Попросите другого человека взять линейку, чтобы та находилась на 10 см выше вашей ладони и была направлена отметкой «0» к полу.

Ассистент командует: «Внимание!» — и отпускает линейку. Ваша задача — схватить ее как можно быстрее. Вычисляется расстояние от нулевой отметки до нижнего края ладони. Тест проводится трижды, чтобы выявить наилучший результат. Нормы рассчитаны в зависимости от пола и возраста. Например, хорошей реакцией 25-летней девушки является захват линейки на уровне 17 см.

10. Выносливость

Лягте на спину и поднимайте вытянутые прямые ноги под углом 90 градусов в течение 20 секунд. Оценка результатов также зависит от пола и возраста. Например, для женщины в возрасте 25–30 лет нормой считается 12–13 подниманий. Для мужчин того же возраста — 15–16.

В хорошей ли вы физической форме, согласно нашим тестам? Напишите свой результат в комментариях.

Поддержание формы: 10 простых упражнений

Красивая фигура требует большого количества усилий, нужно всегда следить за своим питанием, придерживаться оптимального количества употребляемых килокалорий в сутки, уделять внимание коже и регулярно заниматься спортом. Поддержание формы тела важно для каждой девушки. Физическая нагрузка на тело играет немаловажную роль, тренировки позволяют не только подтянуть мышцы, но и положительно повлиять на состояние кожи. Благодаря упражнениям:

  • ускоряется обмен веществ в организме,
  • повышается выносливость,
  • мышцы становятся более крепкими,
  • происходит сжигание большего количества калорий.

Поддерживать красивую фигуру и хорошую физическую форму можно в домашних условиях. Для этого достаточно выполнять простые, но эффективные упражнения.Существует большое количество различных видов спорта, направленных на поддержание формы, но не все можно выполнять в домашних условиях, без специальных тренажеров:

  • йога,
  • пилатес,
  • аэробика,
  • шейпинг,
  • силовые тренировки,
  • калланетика.

Выбор достаточно большой и можно подобрать для себя наиболее подходящие тренировки. Занятия дома экономят массу времени, не тратится время на дорогу в зал, достаточно надеть спортивную форму и можно начинать тренировку. Разберем наиболее эффективные и простые упражнения поддержания тела в тонусе.

Приседания

Классические, всем известные приседания, это упражнение помогает для поддержания формы тела и позволяет проработать одни из самых больших мышц нашего тела. Именно поэтому приседания используют практически все тренера, они не только дают возможность хорошо прокачать ноги, бедра, ягодицы, но и способствуют похудению. Основное требование, нужно правильно выполнять технику приседаний, чтобы не создавалась нагрузка на позвоночник и колени. Поддержание формы таза непременно важно для красивой фигуры. Для этого ноги должны находится на ширине плеч, приседать нужно до угла 90 градусов, во время приседания таз нужно отводить назад, спину держать ровно, колени не должны выходить за носки. При правильном выполнении без физической подготовки, достаточно будет начать с 20 приседаний в день.

приседания

Подъем туловища

Нельзя прорабатывать только одну группу мышц для создания красивого образа, нужно выполнять упражнения, которые влияют на поддержание формы тела в целом. Пресс создает красивую талию, поэтому важно добавить в свой комплекс упражнения на пресс. Подъем туловища вверх укрепляет прямые мышцы пресса, для выполнения нужно лечь на коврик, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой, взгляд направлен прямо, вверх. С помощью мышц пресса нужно оторвать лопатки от пола, при этом нельзя тянуть руками шею. Выполнить 20 повторений и увеличивать со временем число подходов.

подъем туловища

Отжимания

Поддержание формы в домашних условиях, как видим, вполне реально. Красивые руки играют немаловажную роль на поддержание формы тела, проработанные мышц очень хорошо подтягивают кожу. Отжиматься можно на коленях, тело должно представлять одну прямую линию. Выполнить нужно 20 повторений, а когда упражнение будет даваться легко, можно усложнить тренировку отжиманием на прямых ногах. Это не сложное, но действенное упражнение помогает в создании красивых форм. Во время отжиманий работают не только руки, но и укрепляются мышцы спины.

Читать еще:  Как делать прессы на сноуборде – учебное видео (9)

отжимания

Выпады

Очень эффективное и действенное упражнение, которое помогает хорошо проработать ягодичную мышцу и влияет на поддержание формы нашего тела. Выпады могут выполняться назад, вперед и в бок. Чтобы почувствовать хорошую нагрузку, нужно выполнить 20 повторений на каждую ногу. Это упражнение часто используют тренера в своих комплексах, выпады считаются одними из самых лучших, направленных на поддержание формы, они помогают создать прекрасные пропорции в домашних условиях. Чтобы увеличить нагрузку, следует выполнять косые выпады, отводя ногу назад, на которую будет упор, нужно завести ее за опорную ногу, тогда ягодицы будут прорабатываться сильнее.

выпады

Становая тяга

Сложное название, но простое упражнение, которое направлено на создание красивой формы попы. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая, руки ровные лежат на ногах или можно взять небольшие гантели. Нужно медленно наклониться вперед, пальцы рук должны коснуться середины колен, затем также медленно вернуться в исходное положение. Ноги не выпрямлять, движение происходит только верхней частью корпуса тела. Выполнить 20 повторений и заметно влияет на поддержание формы тела.

Ножницы

Хорошее упражнение для проработки внутренних мышц бедра и поддержания формы красивого тела. Лежа на полу ноги нужно поднять под углом 90 градусов, затем ноги поочередно нужно разводить и скрещивать между собой. Для большего эффекта следует делать рывок при разведении ног и «тормозить» их внутренними мышцами. Выполнить 20 повторений. Одновременно можно поработать над мышцами пресса. При выполнении упражнения ножницы следует руки завести за голову и оторвать лопатки от пола. Таким образом пресс будет работать в статике, а мышцы ног в динамике.

ножницы

Планка

Для выполнения упражнения достаточно стать в положение отжимания на ровных ногах. Это упражнение отлично укрепляет все мышца тела, работает пресс, ноги, мышцы спины, руки, внутренние мышцы пресса. Планка выполняется на время, при первом выполнении нужно поставить таймер, выстоять максимально возможное количество секунд и с каждым разом увеличивать на 10 секунд. При регулярном выполнении упражнения можно добиться результатов не только в 1-2 минуты, но и выстоять 5 минут. Поддержание физической формы с помощью этого упражнения не просто, но результат стоит потраченных усилий.

планка

Подъем таза

Выполняется упражнение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. С такого положения необходимо поднимать таз максимально вверх и снова возвращаться в исходную позицию. Выполнить нужно 20-40 повторений, зависит от вашей физической подготовки. Подъем таза позволяет укрепить заднюю поверхность бедра и ягодиц и напрямую влияет на поддержание формы. Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, можно использовать утяжелители или гантели, которые нужно держать руками внизу живота.

подъем таза

Упражнение можно выполнять из положения стоя или лежа на боку. Одна нога опорная, вторая отводится в бок и максимально вверх. Руки на талии, спина ровная, количество повторений на каждую ногу — 20. Упражнение также задействует косые мышцы пресса. Махи не только помогают проработать и укрепить мышцы ног, но и способствуют улучшению гибкости, которая тоже играет немаловажную роль для поддержания красивой формы. Если выполнение 20 повторений не вызывает у вас напряжения в мышцах, повышайте количество до того момента, пока не почувствуете жжение.

махи

Подъем ног

Лежа на спине, нужно поднимать ровные ноги до угла 90 градусов, это упражнение помогает очень хорошо проработать пресс. Мышцы пресса травмировать практически невозможно, они одни из самых сильных и прочных в нашем организме, поэтому сильная боль и жжение во время упражнения не должны вас пугать. Необходимо выполнить 20 повторений.

Упражнения на поддержание формы подбирать нужно индивидуально, поскольку каждый организм имеет свои особенности, которые важно учитывать при создании комплексной тренировки. Кому-то гораздо проще заниматься активным видом спорта, ежедневно бегать, играть в теннис, плавать, кататься на велосипеде, а кому-то больше подойдут силовые тренировки для поддержания формы или йога. Поддержание формы требует усилий и немалых, наше тело работает для нас круглые сутки и очень важно уделять время на укрепление мышц, которые обеспечивают подвижность, увеличивают силу, повышают производительность и благоприятно влияют на многие сферы нашей жизни.

Наша красота зависит только от нас самих, все возможности для нас открыты, можно самостоятельно тренироваться дома, можно записаться на занятия к профессиональному тренеру, купить программы тренировок и видеокурсы, главное только применять все полученные знания.

С этим читают

Красивые ноги могут быть подарком природы, но все равно они требуют регулярной заботы и стабильных тренировок. Как сделать ноги стройными? Стройные подтянутые ноги это не…

Создание идеальной фигуры требует времени, знаний и мотивации. Совершенно точно, что каждая девушка хочет знать секрет идеальной фигуры. Многие женщины тратят большое количество сил на…

Появление апельсиновой корки на теле и на ногах происходит не просто так. Важно об этом помнить и своевременно устранять причину целлюлита. Целлюлит на ногах явление…

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector