1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя заняться спортом: три верных способа

Содержание

Заниматься спортом каждый день в домашних условиях

1. Заниматься спортом каждый день в домашних условиях.
2. Спорт. Четыре проверенных способа, как заставить себя им заняться
3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте
4. «В здоровом теле — здоровый дух»!
5. Советы, которые помогут вам начать отдаваться спорту
6. Заключение о спорте

Все знают, что движение – это жизнь. Тело должно двигаться, конечно, ни кто не говорит о перегрузках. Каким спортом заняться? Достаточно заниматься физкультурой у себя дома.

Для занятия спортом в домашних условиях, нам понадобится небольшой коврик (альтернативой может быть полотенце), несколько гантелей, бутылка с водой, а также свободное пространство. Предупредите всех, кто с Вами проживает, что не стоит подглядывать и заходить в помещение, пока идет тренировка.

Начинать занятие спортом в домашних условиях нужно на голодный желудок, то есть после того как пройдет три часа после приема пищи. Подойдет время до завтрака или до ужина. После занятий не нужно кушать примерно час, если голод сильно одолевает тогда можно перекусить легким салатиком, кефиром и так далее
Перед тем как приступить к занятию спортом в домашних условиях, нужно обязательно разогреть мышцы. Достаточно просто потанцевать.

Продолжительность тренировки зависит физической подготовки организма. Если долгое время не было физических нагрузок, тогда продолжительность будет составлять 15 минут. Увеличивать время нужно постепенно. Вот, например, первая неделя – тренировки длиться от 15 до 20 минут. Вторая неделя – от 20 до 30 минут и так далее.

Во время тренировок упражнения не делать через силу. Настраивайте себя на то, что каждое упражнение подтягивает и корректирует все мышцы тела, после чего оно станет подтянутое и сексуальное. Делать все нужно с удовольствием и желанием, тогда обязательно получиться результат.

После тренировки, если есть несколько свободных минут, обязательно принять душ.

Занятие спортом в домашних условиях. должны быть регулярными, не стоит себя жалеть. Нагрузки – постепенными.

2. Спорт. Четыре проверенных способа, как заставить себя им заняться

Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.

2.1. Вознаграждение

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2.2. Дайте публичное обещание

Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей.

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и 1000 рублей, а где-то ставка поднимется до 100000. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

2.3. Позитивное мышление

Позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в «тренажёрку» появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль Еттинген описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

2.4. Денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза. Сколько тренироваться решать вам, главное ввести это в привычку.

3. Как заставить свою жену(девушку) задуматься о спорте

Итак, вы смогли заставить себя заняться спортом. И тут вам в голову пришла отличная идея, приобщить к этому делу свою вторую половину. Вот только она вашего энтузиазма почему-то не разделяет. И наотрез отказывается тратить на это свое время. Вот вам несколько советов на заметку:

— Будьте хитрее, акцентируйте внимание на том, что так вы больше времени будете проводить вместе.

— Не забывайте своей девушке рассказывать как здорово прошел день в зале, как и что делали, как побили свой рекорду или если вы ходите на турники, то что вы смогли сделать сегодня. Скажите, что хотели бы показать ей свои умения, чтобы она могла вас похвалить. Так вы сможете затянуть ее в место для занятий спортом, даже если она пока не готова сама переодеться в форму!

— Пригласите ее покататься вместе на роликах или велосипедах, совершить пробежку, отправиться в поход.

— Вскользь заметьте сколько красивых девушек вы встречаете во время пробежки или в спортзале. Это послужит для нее хорошим мотиватором тренироваться вместе с вами.

— Подарите своей девушке абонемент в спортзал. Она не сможет отказаться от подарка, да и не воспользоваться им будет свинством.

— Купите ей хорошую спортивную одежду, если хотите заставить ее заниматься спортом. Ничто так не стимулирует женщину, как шопинг и красивые вещи. Хотя бы один раз она обязательно выберется покрасоваться в спортзал, а дальше уж дело за малым – не дать ей расслабиться.

Читать еще:  Как правильно ухаживать за сливой. Уход и выращивание сливы в домашних условиях. Формирование и обрезка

Замечу, что не стоит говорить своей любимой, что спорт поможет ей похудеть, даже если лишний вес у нее уже есть, не стоит лишний раз ей об этом напоминать. Поверьте, ей совсем не хочется слышать такое от любимого человека.

4. «В здоровом теле — здоровый дух»!

Думаю, каждый хоть раз да слышал это выражение. Но не многие задумывались о его значении.

Можно попытаться в этом разобраться. Дело в том, что человек не является неким автономным, независимым от тела духом, заключенным в физическую оболочку. Человек — это единый организм, в котором все взаимосвязано.

Наше физическое здоровье сильно обуславливает нашу интеллектуальную и эмоциональную жизнь. Повышенное или пониженное давление влияет на нашу способность соображать, на наши эмоции; когда наша нервная система возбуждена, это негативно отражается на наших решениях, мы можем сорваться, наговорить что-то кому-то, о чем потом пожалеть; проблемы с сосудами делают нас подавленными и угрюмыми. Можно привести еще массу примеров того, как физическое состояние определяет наш «душевный» мир, но дело не только в этом.

Спорт, физические нагрузки это постоянное преодоление самих себя, лени, бездействия и пороков. В этом процессе закаляются ваша воля и характер. Это очень полезные личностные качества, которые затрагивают многие сферы жизни, а не только ваше здоровье. Спорт учит пренебрегать сиюминутными желаниями (подольше поспать, поесть, пострадать ерундой), ради достижения долгосрочных целей (стать более здоровым, сильным, привлекательным и т.д.).

Итак, что дает спорт?

Развитая сила воли, сильный характер (легче достигать поставленных целей и бороться с трудностями, терпеть лишения и боль).

Хорошее самочувствие, избавление от многих болезней (в т.ч. психических, вроде депрессий) и предупреждение этих недугов.

Усиление вашего энергетического потенциала: энергичность и прилив сил.
Избавление от стресса и увеличение сопротивляемости стрессу.
Улучшение настроения и общего тонуса.

Здоровое тело, которое подчеркивает красоту духа.
Увеличение продолжительности жизни.

5. Советы, которые помогут вам начать отдаваться спорту

Напоследок представлю вашему вниманию несколько советов для тех, кто только начал заниматься спортом.

5.1. Начните с малого

Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов забросите занятия.

5.2. Составьте программу занятий и соблюдайте ее

Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Она должна отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время.

Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме.

5.3. Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий

После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса.

Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.

5.4. Не ждите мгновенных результатов

Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А они обязательно появятся, если вы будите заниматься спортом регулярно.

6. Заключение о спорте

Напоследок хочу сказать, что спортом должен заниматься каждый. Особенно актуальным это стало в наши дни, когда место физического труда занял труд интеллектуальный. И даже в магазин можно съездить на машине, не утруждая себя лишней ходьбой.

Не спорю, это удобно, но если подумать, большинство людей проводят всю свою жизнь в четырех стенах. Работа- дом-работа. И на работу они идут не пешком, а на машине или автобусе. В итоге возникает боль в ногах и суставах, которые начинают деградировать. Такими темпами уже в 60 лет вы едва сможете встать с кровати.

Помните, спорт не только продлевает жизнь, но и во много раз повышает его качество.

Примечания:

Веб-сервис Gym-pact Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Главная » Мотивация » Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Читать еще:  Как ухаживать за старой сливой. Слива: посадка и уход, обрезка и прививка. Описание и характеристики

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Попробуйте эти подходы, и вам больше не придётся себя заставлять.

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Читать еще:  Как падать и тормозить на роликах?

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
  • Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Как заставить себя заняться спортом: три верных способа

Никак не можете заставить себя заняться спортом? Просыпаетесь по утрам с твердым намерением, а к вечеру оно улетучивается? Или постоянно находите причины, чтобы отложить это занятие? Так вы никогда себя не убедите и постоянно будете откладывать свое здоровье на потом. Но есть три способа, которые действуют практически безотказно.

Поспорьте или расскажите всем

Достаточно поспорить с друзьями или коллегами на работе не сумму, превышающую стоимость месячного абонемента, и желание посетить спортзал сразу станет более жгучим. Также можно поспорить на разовые занятия на протяжении какого-то конкретного периода. То есть, если вы пропускаете тренировку, то отдаете определенную сумму оппоненту, а если ходите регулярно — то он вам. На кону может быть не только финансовое вознаграждение, но и другие приятные бонусы.

Также можно рассказать о своем желании заняться спортом всем людям из своего окружения. Тогда, вполне возможно, они будут регулярно спрашивать вас о проведенных тренировках. Суть здесь простая: вам станет стыдно, что вы не смогли оправдать ожидания людей, а постоянные вопросы будут надоедать. Тогда вы в конце концов пересилите себя и сможете наконец-то добраться до спортивного зала, стадиона, тренажерного или фитнес-клуба.

Придумайте себе вознаграждение

Нужно иногда баловать себя. Придумайте для себя вознаграждение за каждое спортивное занятия, и лишайте себя его за пропущенные тренировки. При этом награда должна быть достаточно серьезной, чтобы у вас появилась стойкая мотивация, иначе этот способ не сработает.

Вознаграждение поможет на первом этапе, чтобы втянуться в занятия, затем нужно будет придумывать другие приятные бонусы, которые будут продолжать мотивировать и радовать.

Важно. Не стоит мотивировать себя сладостями и калорийными продуктами, иначе все занятия пройдут впустую, так как потраченные калории будут тут же восполняться

Поставьте себе четкую достижимую цель

Подумайте, для чего вы хотите заняться спортом. Если вам нужно похудеть, то обозначьте количество килограммов, которые необходимо сбросить к какому-то определенному сроку. Если вам хочется просто быть в форме, то решите, какая часть тела нуждается в этом больше всего. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем и врачи прописывают зарядку, гимнастику или плавание, то здесь даже раздумывать не нужно, так как выздоровление само по себе является серьезной целью.

Можно также не ставить сразу серьезную цель, а разбить ее на подпункты и обозначить их датами, в которые вы хотите их достигнуть. Запишите этот план и четко ему следуйте. Тогда задача уже не будет казаться невыполнимой.

Таким образом вы сможете не только правильно смотивировать себя на занятия спортом, но и сделать его своей привычкой и даже неотъемлемой частью жизни.

Каждый день по утрам нужно делать зарядку, выполнять ряд физических упражнений. Но делать этого зачастую не хочется. Рассказываем, как быстро взбодрится и с легкостью начать делать утренние упражнения.

Пять выдающихся историй спортивных побед в пенсионном возрасте

Три варианта «яблочного» похудения, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и почистят организм.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector