0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя делать утренние тренировки с легкостью

Содержание

Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Главная » Мотивация » Как заставить себя заниматься спортом: что делать, если лень тренироваться?

Сегодня мы поговорим с тобой, мой милый друг, о всем нам знакомой и всеми нами любимой лени.

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Соответственно для того, чтобы заставить себя начать заниматься спортом, тебе нужно выйти из зоны комфорта, победить свою лень, а сделать это не так просто. Ведь по сути ты по своей воле меняешь теплый, мягкий, с продавленными вмятинами для твоих огромных боков и ж ягодиц диван на твердые, холодные, еще и тяжелые тренажеры и гантели.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

Одному побороть лень и заставить себя тренироваться тяжело, поэтому лучше найти себе напарника.

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Идеальной мотивацией, чтобы заставить себя тренироваться, будет спор с кем-то из знакомых.

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Ситуацию с ожиданием быстрых результатов и полученного перегорания я описывал в статье Как накачаться худому парню.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.

Как заставить себя тренироваться после работы?

Большинство из нас — работающие люди, всем нам нужно кушать и как-то жить.

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Читать еще:  Сборная России по BMX завоевала 5 медалей на Кубке Европы

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше. А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки. Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Твоя мотивация зашкаливает, ты пересмотрел 40 часов мотивационных роликов, перед тобой четко поставленная цель и вот ты покупаешь абонемент в зал и хочешь заставить себя заниматься спортом каждый день.

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Как заставить себя делать утренние тренировки с легкостью

Ежедневные утренние упражнения – залог хорошего самочувствия и повышенной работоспособности в течение всего дня. Однако не всегда бывает легко заставить себя встать утром с кровати и начать заниматься активной физической деятельностью. Вот несколько несложных советов, как с этим справиться.

«Всего 10 минут!»

В современном мире большое количество времени люди уделяют мобильным устройствам и социальным сетям. Просыпаясь утром, многие первым делом берут в руки смартфон и листают ленту новостей, тратя на это 5, 10, а иногда и все 30 минут своего времени.

Замотивируйте себя тем, что эти 10 минут вы можете проводить с пользой для своего тела. Включите любимую бодрящую музыку. Обычно треки длятся 3-4 минуты. Вы можете послушать всего три песни и выполнять под них упражнения. Вы потратите не более 10 минут, но будете чувствовать себя отлично в течение всего дня.

Откройте окна

Свежий воздух – источник кислорода. Он необходим человеку для нормального протекания многих процессов. Самые главные из них – дыхание и кровообращение.

Приток чистого воздуха способствует улучшению газообмена в тканях. Это особенно важно во время активной физической деятельности, поскольку организм начинает испытывать дефицит кислорода при нагрузках высокой интенсивности.

Старайтесь проветривать помещения как можно чаще, а просыпаясь, открывайте окна, пока делайте утреннюю зарядку.

Спрячьте будильник

Старайтесь ложиться раньше в одно и то же время. Это позволит вам ввести такой режим в привычку и легко справляться с утренними подъемами.

В таком случае вы можете забыть о будильнике и его раздражающем звоне.

Кстати, мудрые китайцы считают, что просыпаться по будильнику вообще вредно для организма. Человек должен просыпаться сам, выспавшись в достаточной степени. Правильный режим бодрствования и сна позволит организму выработать привычку просыпаться в нужное время самостоятельно.

Забудьте о позднем ужине

Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием.

Упорядочьте свой рацион питания – желательно, чтобы он был сбалансированным, разнообразным и рациональным. Добавьте больше овощей и фруктов, постарайтесь исключить жареную, жирную и острую пищу.

Придерживайтесь постоянства и питайтесь в определенные часы. Не рекомендуется плотно ужинать в вечерние часы, а особенно перед сном. Это может помешать нормальному сну, поскольку организм будет работать над перевариванием поступившей пищи.

Лучшая мотивация

Мотивация – то, без чего невозможно осуществление ваших целей. Вы должны быть самым главным двигателем процесса для себя и чётко следовать поставленным задачам.

Просыпаясь с утра, напоминайте себе каждый раз то, каких результатов вы можете добиться, если будете и дальше заниматься и работать над собой.

Утренние упражнения не только способствуют улучшению самочувствия, но и придают уверенность в себе и своих силах. Если вы сможете справиться с этой задачей, это придаст вам веру в свои возможности – вы сможете ставить и добиваться новых, более серьезных целей.

Ставьте цели

Работа нашего мозга устроена таким образом, что он нуждается в постоянном “вознаграждении”. Выработка гормонов счастья и удовольствия – допамина и серотонина – зависит от многих факторов. К ним относят и достижение человеком поставленных целей.

Читать еще:  Подводное плавание в маске, или занятие снорклингом

Обозначьте для себя цели, пути их реализации и придумайте, чем вы себя вознаградите и побалуйте, если достигните их. С таким подходом будет намного легче добиваться желаемых результатов, поскольку подсознательно вы будете стремиться к получению “награды”.

Например, вы решили, что будете бегать по утрам три раза в неделю. Поставьте себе условие, что если это войдет в вашу привычку, вы купите себе вещь, о которой давно мечтали.

Ложитесь спать раньше

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия с утра. Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов в сутки.

Старайтесь ложиться пораньше и начните вставать в 6-7 утра. Вы удивитесь тому, сколько всего можно успеть сделать за утренние часы: сходить на пробежку, сделать зарядку, принять душ и спокойно позавтракать.

Утренняя спешка, отсутствие нормального завтрака и “разбитое” состояние после плохого сна вряд ли обеспечат вам хорошее настроение и нормальную работоспособность.

Готовьте вашу одежду с вечера

Порой время, затраченное на утренние сборы, может составлять целый час, а то и два. Позаботьтесь об этом заранее и подготовьте одежду и сумку с необходимыми вещами с вечера. Это позволит вам избежать на следующий день суматошных поисков чистой и выглаженной одежды.

Забудьте про сон у телевизора

Просмотр телевизора перед сном активирует мозговую деятельность, поэтому не всегда удается уснуть сразу же после просмотра фильма или теле-шоу. Тоже самое касается мобильных гаджетов и компьютеров.

Старайтесь как минимум за час до сна отключать все электронные устройства и проводить его за прочтением книги или другим спокойным занятием. Это поможет вам переключиться, расслабиться и подготовить тело и мозг к предстоящему сну.

Начать делать упражнения с утра – сложно, но вполне реально. Соблюдайте вышеперечисленные правила и не забывайте о систематичности. Существует ряд исследований, которые показали,что постоянное выполнение той или иной деятельности на протяжении 21 дня входит в привычку. Работайте над собой и своим телом, ставьте цели и результат не заставит себя ждать.

Как заставить себя начать заниматься спортом: спор, вознаграждение и постановка целей

Почему утренние занятия спортом намного эффективнее и полезнее, чем вечерние.

Содержание: Диета: питаемся правильно Спорт – залог здоровья: тренируем ноги правильно Красивые ноги: общие рекомендации Изящные стройные ноги

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Попробуйте эти подходы, и вам больше не придётся себя заставлять.

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
  • Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Читать еще:  Горнолыжные курорты России: обзоры, рейтинги

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Как заставить себя заниматься спортом по утрам

Главная → Движение → Тренировки → Как заставить себя заниматься спортом по утрам

1. Подготовьте форму заранее

Да, банальный совет со времён школы. Но он действительно работает. Согласитесь, глупо пропустить тренировку потому, что вы не нашли нужную футболку или обнаружили, что порвался шнурок на кроссовках. Подготовка спортивной формы вечером займёт у вас всего несколько минут, а главное, не просто сэкономит вам время утром, но добавит драгоценные минуты сна, те самые «ещё 5 минуточек».

2. Создайте себе все условия для занятия спортом

Мы уже писали о том, что завтрак — это очень важно, а заниматься спортом на голодный желудок — не лучшее решение для вашего обмена веществ. Лучше всего приготовить себе быстрый перекус ещё вечером и оставить его в холодильнике, чтобы опять же не тратить время утром. Цельнозерновой сэндвич, гранола или набор фруктов для быстрого смузи — решать вам. Ну а если поесть перед тренировкой никак не успеваете или не хотите, то решите, что обязательно позавтракаете после неё.

4. Отправляйтесь спать пораньше

Да, мы понимаем, что за день произошло много всего интересного, нужно прочесть последние новости, лайкнуть все фотографии или посмотреть все новые посты своих друзей в социальных сетях. Но всё-таки постарайтесь лечь спать пораньше, если завтра собираетесь встать на тренировку. А вместо мелодии будильника поставьте свою любимую стимулирующую песню. А если даже под неё вы будете переставлять будильник «ещё на 5 минут», то попробуйте отодвинуть часы подальше от кровати.

5. Найдите тренировку или тренера, которые вам понравятся

Посмотрите расписание в своём спортзале или студии йоги, попробуйте разные групповые активности, а затем выберите для себя любимое занятие. Для некоторых урок зумбы в 6 утра с любимым преподавателем — лучший стимул встать с кровати. А значит и вам стоит попытаться найти то, что окажется по душе. И тогда утренние тренировки не будут тяготить вас, а принесут только радость.

6. Назначьте встречу

Договоритесь с друзьями ходить на тренировки вместе. Если вы назначите встречу на конкретное время, то вам будет сложнее проспать, опоздать и пропустить тренировку. Ну а если ваши друзья привыкли к тому, что вас постоянно приходится ждать, и вам уже за это даже немного стыдно, то попробуйте договориться о нескольких занятиях с индивидуальным тренером — подвести чужого человека будет как-то неловко. А за эти несколько занятий вы уже успеете привыкнуть к такому распорядку дня и сможете дальше тренироваться самостоятельно.

7. Устройте себе питательный перекус после тренировки

Но это не значит, что после тренировки нужно баловать себя сладостями! Во-первых, это сведёт на нет все ваши усилия, а во-вторых, еда — это всё-таки не награда.

Если даже эти советы не помогают вам вставать рано утром и заниматься спортом, не мучайте себя. Попробуйте найти оптимальную тренировку и время для неё, ведь спорт в вашей жизни нужен не только для формирования подтянутой фигуры, но и для получения удовольствия!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector