0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни

Сидячий образ жизни: как сохранить здоровье?

В последнее время появился глобальный тренд на эргономику для рабочих мест. Особенно эта тенденция проявилась в отношении офисных пространств, где люди сидят на рабочем месте в течение большей части дня.

Почему долго сидеть плохо? Наука утверждает, что ни физические данные человека, ни особенности его организма не рассчитаны на длительное сидение, как раз наоборот — тело человека создано для движения. Потому сидячий образ жизни приводит к сопутствующим заболеваниям.

Цифры говорят: 95% всех болей в спине возникают из-за недостаточной физической активности, по той же причине на 40% возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а объем ферментов, способствующих расщеплению жиров, падает на 90%. Сегодня недостаточную физическую активность называют 4-м по значимости фактором риска смертности в мире.

Тем не менее огромное количество людей продолжает проводить все больше времени, сидя на стуле или в офисном кресле. Работая исключительно сидя 8 часов подряд, многие после работы продолжают сидеть в машине и дома, перед телевизором и компьютером, проводя в такой позе в общей сложности по 12 часов в сутки. И так каждый день. Годами.

Зачем нужны столы с регулировкой высоты?

Лучший способ решить проблему малоподвижности на рабочем месте — работать стоя, а точнее в режиме смены рабочих поз сидя/стоя. Как оказалось, для многих людей это действительно очень удобно. Ученые подтверждают — возможность менять рабочие позы помогает улучшить здоровье сотрудников и позволяет им оставаться эффективными в течение дня. Задача компании — изначально предоставить сотрудникам такую возможность.

Растущая необходимость по улучшению эргономики офисов заставляет компании услышать чаяния сотрудников и обратить внимание на регулируемые по высоте столы.

Регулируемый по высоте стол — это совершенно новый тип стола с подъемным механизмом столешницы. Механизм приводится в действие за счет электропривода, установленного на телескопических ножках. Стол подстраивается под нужды пользователя и позволяет выбрать удобную для работы позу — стоя или сидя.

Система регулируемых столов направлена на то, чтобы развить, укрепить и сохранить здоровье людей, которые вынуждены сидеть в рабочем кресле 8 и более часов в день. Использование стола для работы сидя/стоя может значительно сократить периоды физической неактивности, снизить риск возникновения связанных с ней заболеваний, а также улучшить повседневное самочувствие.

Несмотря на то, что оздоровительные качества регулируемых столов научно доказаны, существует несколько мифов, которые заставляют усомниться в целесообразности приобретения такого стола. Давайте разберемся с самыми распространенными из них и попробуем выяснить, где правда, а где вымысел.

Миф 1. Высокая стоимость

Чаще всего заставляет откладывать покупку регулируемого стола его высокая стоимость. Действительно, регулируемый стол стоит дороже, чем обычный офисный стол, но, можно сказать, в эту стоимость входит здоровье, позитивный настрой и высокая эффективность труда сотрудников.

Исследования подтверждают: сотрудники, использующие регулируемые по высоте столы, на 71% сосредоточеннее, на 66% производительнее и на 33% меньше подвержены стрессам. Кроме того, использование регулируемых по высоте столов на постоянной основе сокращает количество больничных дней на величину до 32%.

Стоимость стола выражается в денежном эквиваленте, а его приобретение поможет сотрудникам оставаться продуктивными в течение дня и здоровыми на протяжении всей своей трудовой жизни.

Миф 2. Постоянно стоять за столом полезно

Стол с регулировкой высоты — абсолютно необходимое средство увеличения физической активности в течение рабочего дня. Однако не следует заменять длительное сидение длительным стоянием.

Такие столы не предназначены для того, чтобы за ними сидели или стояли целый день. Переходить от сидения к стоянию и обратно очень важно. Постоянно стоять во время работы так же опасно, как и постоянно сидеть. Работа стоя вызывает ряд негативных последствий: статическое утомление мышц, варикозное расширение вен, онемение и опухание ног, боль в нижней части спины, затекание шеи и плеч. Переход от положения сидя к положению стоя и обратно в течение дня регулирует объем нагрузки на тело и дает время на отдых определенным частям тела.

Читать еще:  Выбор снаряжения для дайвинга

Желательно, чтобы пользователи регулируемых столов стояли в течение рабочего дня в общей сложности 2 часа. Также следует придерживаться следующих рекомендаций: 2 часа в день, проводимых в положении стоя, следует делить на части по 15 минут в час.

Работать в режиме стоя/сидя — это часть образа жизни, своего рода привычка, к которой нашему телу следует приспособиться.

Миф 3. Сложное управление и необходимость технического обслуживания

Как раз наоборот. Все, что нужно сделать с регулируемым столом — это подключить его к источнику питания, настроить необходимую высоту и работать, извлекая для себя максимум пользы.

Управление столом происходит с помощью простого в эксплуатации пульта или удаленно через приложение на смартфоне посредством беспроводной технологии Bluetooth.

Благодаря элементам управления и интеллектуальному программному обеспечению высота стола меняется плавно и почти бесшумно, одним нажатием кнопки. Все настройки можно легко модифицировать и персонализировать, чтобы обеспечить оптимальную эргономичность и повышенную производительность для каждого отдельного сотрудника.

Дополнительная функция — поддержка мотивации, то есть стол сам напоминает своему владельцу звуковым или световым сигналом, что пришло время встать и поработать стоя.

Еще один аксессуар, который добавляет столу интеллектуальности — датчик движения. Он мгновенно реагирует на препятствие и останавливает движение стола при малейшем соприкосновении с твердым предметом.

Надеемся, этой статьей мы зарядили вас вдохновением и вы захотите сделать ваш рабочий день более активным вместе со столами, регулируемыми по высоте.

6 способов сохранить здоровье спины при сидячем образе жизни

Множество людей проводит большую часть времени сидя. Работа в офисе, вождение автомобиля и частое времяпрепровождение за компьютером – уже неотъемлемая часть современной жизни. Неудивительно, что по статистике ВОЗ около 80% населения имеют болезни опорно-двигательного аппарата. Для вас мы подобрали несколько факторов, которые помогут сохранить красивую осанку и здоровье спины.

1. Сделайте тренировки регулярными

Слабые мышцы вдоль позвоночника могут не выдерживать ежедневной нагрузки. Это постепенно приведет к его искривлению и болям. Но точечная нагрузка на эти мышцы не приведет к хорошему результату. Необходимо тренировать все тело. Важно делать это регулярно, а не только по выходным, поскольку планомерная нагрузка позволяет мышцам быть в тонусе. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта в США люди, которые тренируются только на выходных, чаще травмируются во время занятий спортом. Ученые рекомендуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.

2. Устраивайте разминки в течение рабочего дня.

Долгое нахождение в одной позе вызывает застой крови. Клетки не снабжаются кислородом, что постепенно приводит к различным заболеваниям, в том числе и болезням опорно-двигательного аппарата. Если работа вынуждает вас долгое время проводить сидя, то вам просто необходимы разминки. Чаще ходите по лестнице вместо подъема на лифте, пройдитесь лишний раз до соседнего кабинета или просто поприседайте.

3. Контролируйте осанку

Старайтесь чаще контролировать осанку. Заметили, что сутулитесь – выпрямитесь. Сутулость постепенно приводит к искривлению позвоночника. Нижняя часть спины не выдерживает нагрузки, что постепенно приводит к болевым ощущениям.

4. Не поднимайте тяжести

Резкий подъем груза может привести к надрыву и спазмам. Частые травмы спины ухудшают хрящевые ткани, они постепенно расслаиваются. Именно так и начинается остеохондроз. Если вам нужно поднять тяжесть, старайтесь напрягать мышцы живота, при этом держите спину и голову прямо, а сам груз ближе к телу.

5. Сбалансируйте рацион

Чтобы спина была здорова, необходимо обеспечить мышцы и кости полезными веществами – кальцием и витамином D. Причем поступать в организм они должны одновременно, так как полное усвоение кальция без витамина D невозможно. Избыток минерала также может привести к печальным последствиям. Согласно данным, обнародованным учеными, высокий уровень кальция может повышать риск рака предстательной железы. Поэтому так важно сбалансировать рацион. Рекомендованная доза для взрослого мужчины – 700 мг кальция в сутки.

6. Откажитесь от сигареты

Вредные привычки негативно влияют и на состояние спины, а не только на здоровье в целом. Курение снижает кровоток в нижней части позвоночника, а постоянный кашель от курения чрезмерно напрягает мышцы спины.

Какие ОШИБКИ чаще всего допускают, стремясь улучшить осанку? На эти вопросы отвечает врач, к.м. ученый, исследователь Андрей Беловешкин в нашем видео:

Подписывайтесь на наш канал , чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Наука

Медицина

Человек сидящий: как убивает кресло

Как сидячий образ жизни губит организм

Сотни тысяч людей по всему миру ежегодно преждевременно умирают из-за сидячего образа жизни. Какие опасности таит в себе офисное кресло и как их избежать, объясняет «Газета.Ru».

Читать еще:  Выпуск воздуха из радиатора отопления. Удаление воздушной пробки из системы отопления: как правильно спустить воздух из радиаторов? Как выпустить воздух из батареи

Ежегодно почти 70 тыс. британцев умирают преждевременно, потому что на работе или дома сидят, не вставая, по шесть и более часов подряд, выяснили специалисты из Университета Квинс в Белфасте. Результаты исследования они опубликовали в журнале Journal of Epidemiology and Community Health.

Как оказалось, 30% взрослых британцев в рабочие дни проводят шесть и более часов, не вставая с места. А на выходных, когда они перебираются на уютные домашние диваны и кресла, этот показатель возрастает до 37%.

Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмене веществ в целом. Нарушения в работе организма приводят к преждевременной смерти.

«Нужно подвергать ваше тело небольшому стрессу, чтобы сердце оставалось здоровым и весь организм работал», — поясняет главный автор исследования Леони Херон.

Повышенная смертность и проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни — проблемы не только британцев. С ними сталкивается большинство жителей развитых стран.

Как появился «человек сидящий»

Первые предпосылки к сидячему образу жизни появились еще в XVIII веке, когда британский ткач и плотник Джеймс Харгривс изобрел механическую прялку. Устройство, способное производить в шесть раз больше пряжи, чем ручной станок, стало символом начала промышленной революции. Ведущие государства мира в течение следующих лет массово перешли от ручного труда к машинному, а от аграрного общества — к индустриальному. Если раньше одним из главных качеств работника была физическая сила, то теперь от него требовалось совершать однообразные действия у машины.

Следующим шагом к малоподвижности стало изобретение паровых машин, благодаря которому появились пароходы и паровозы. Теперь путь из одного пункта назначения в другой стал требовать меньше физических усилий. Позже свой вклад внесли и лифты, избавив людей от необходимости ходить по лестнице.

Начальное образование во многих странах тем временем стало обязательным — теперь дети проводили больше времени, сидя в классе.

В конце XIX века произошел бум в машиностроении — железнодорожные сети разрослись, на улицах появились трамваи, началось серийное производство автомобилей. Грузовики взяли на себя часть работы, связанной с транспортировкой тяжестей.

Постиндустриальная революция перевела труд в интеллектуальную область, оторвав работников от станков и усадив за столы. Телевизор стал доступным развлечением, позволяющим проводить целые дни на диване.

Сегодня умная техника, интернет и компьютер свели физическую активность в обществе к минимуму.

Теперь люди в основном трудятся в офисе, сидя в кресле. Если раньше человеку приходилось двигаться или стоять, чтобы заработать себе на еду, то сейчас средний датчанин не встает со стула или из автомобильного кресла семь часов в день, а средний китаец — 8,5 часов.

Согласно исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя до 85% своего дня.

Доктор, что со мной будет?

Постиндустриальная революция породила эпидемию ожирения и ряда других заболеваний, вызываемых малоподвижностью. В США, по оценкам специалистов, сидячий образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом у людей, которые сидят неподвижно более четырех часов в день, риск преждевременной смерти повышен на 40% по сравнению с теми, кто «просиживает» меньше.

Недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Взятые вместе, эти заболевания отвечают примерно за 60% смертей в развитых странах.

Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшаются сила и выносливость. Сокращается костная масса, страдают функции позвоночника и суставов. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Кроме того, нехватка активности сказывается на работе мозга — развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.

Позвоночник не рассчитан на длительное бездействие. Те, кто проводит сидя около восьми часов в день, рискуют пострадать от межпозвоночных грыж, нарушений осанки и других проблем с позвоночником.

Страдают и сосуды. Кровь по венам перемещает в основном мышечно-венозная помпа голени, работе которой мешает длительная неподвижность. Кровь застаивается в нижних отделах венозного русла, застой провоцирует воспалительный процесс в стенке вены и может привести к варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые симптомы нарушений: боли, чувство тяжести в ногах к концу дня. Не менее вредно, впрочем, работать и стоя — постоянная нагрузка на ноги тоже повышает риск развития варикоза.

Читать еще:  Как из велика сделать мопед

Сидячий образ жизни способствует развитию тревожных расстройств — метаанализ ученых показал, что чем больше времени человек проводит сидя, тем выше для него вероятность пострадать от тревожности.

Кроме того, сама по себе нехватка физической активности на 21-25% повышает риск развития рака груди и кишечника, на 27% — диабета и на 30% — сердечно-сосудистых заболеваний.

Как защититься?

Для предотвращения проблем со здоровьем специалисты советуют вставать каждые полчаса на работе, доходить до кулера попить воды или обсуждать рабочие вопросы с коллегами, прогуливаясь по коридору, а не в переписке. Также следует обратить внимание на свое рабочее место — угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. Идеально, если она может регулироваться по высоте и наклону, по длине и высоте подлокотников и расстоянию между ними.

При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5-8 см выше уровня глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки.

Компенсировать «насиженные» часы походом в спортзал не получится: даже при регулярном посещении зала или бассейна те, кто при этом большую часть дня проводит у монитора, имеют физиологические показатели хуже, чем у людей, чья работа не требует бесконечного сидения на одном месте.

Причем это касается как базовых показателей здоровья, так и связанных с присущими разным видам сидения изменениями в работе мозга, например увеличения рисков развития депрессии. Другими словами, тренировки и сидение на одном месте влияют на нас независимо друг от друга, и человек, который регулярно занимается спортом и не проводит дни на стуле, будет здоровее своего партнера по спортзалу, который работает в офисе.

Исследование специалистов Колумбийского университета тоже показывает, что люди, которые не двигаются во время сидения, имеют более высокий уровень смертности, чем те, которые постоянно «разбавляют» свой сидячий образ жизни.

Итак, увеличение уровня физической активности не имеет смысла без сокращения продолжительности сидения. Поэтому надо контролировать проводимое в сидячем положении время и стараться его сократить — обедать стоя или добираться от метро до работы пешком, а не на автобусе.

Можно быть здоровым и при сидячем образе жизни

В современном мире многие профессии тесно связаны с вынужденной малоподвижностью. Касается это и тех людей, чей заработок напрямую зависит от пребывания за компьютером. Работники офиса, фрилансеры, трейдеры на Форексе или на криптовалютном рынке часами проводят своё время перед мониторами. А если сюда прибавить время, проведенное за рулём автомобиля и так называемый отдых перед телевизором, то получается, что сидячий образ жизни захватывает чуть ли не всё время бодрствования человека.

Последствиями сидячего образа жизни пугают всех: известно, что малоподвижность способствует развитию ожирения и сердечных болезней. Согласно последним исследованиям, причиной 3,8% преждевременных смертей являются последствия малоподвижного образа жизни. Другими словами, недостаточный уровень физических нагрузок увеличивает риск возникновение различных заболеваний. Каждый может проанализировать, сколько времени он проводит за компьютером, рулем автомобиля, на диване перед телевизором. Итог — увеличение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение, остеохондроз, простата, радикулит, геморрой.

Однако ученые из Великобритании констатируют, что при сидячем образе жизни тоже возможно иметь хорошее здоровье. Правда, придется приложить для этого некоторые усилия. Специалисты дали советы, адресованные людям, проводящим рабочий день за компьютером, а также обладателям других «сидячих» профессий. По словам экспертов, тем, кто работает в положении сидя, нужно делать перерывы в работе каждые 30 минут и разминаться.

«Встаньте со своего рабочего места и выполняйте в течение 10 минут любые физические упражнения. Желательно, чтобы при этом был свободный доступ воздуха, то есть, упражнения лучше проводить у открытого окна», — порекомендовали ученые.

Также ученые подчеркнули, что полнота и ожирение – это только самые видимые негативные последствия малоподвижности, вызванные профицитом неизрасходованной энергии: «Помимо роста жировой ткани, постоянное сидение на стуле чревато появлением сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, атрофии мышц, близорукости, простатита у мужчин и гинекологических воспалений у женщин, остеохондроза, радикулита, запоров и геморроя».

Также специалисты посоветовали людям с сидячей работой тщательнее выбирать еду. В условиях вынужденной малоподвижности лучше отказаться от употребления сладостей и сдобы, мучных изделий, жирных и тяжелых продуктов. Для перекусов под рукой должны быть только фрукты, овощи, орехи, творог и чистая минеральная вода.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector