Как сделать спорт неотъемлемой составляющей своей жизни

Содержание

1 Как сделать спорт неотъемлемой составляющей своей жизни

Как сделать спорт неотъемлемой составляющей своей жизни

Регулярные физические упражнения способствуют не только улучшению здоровья и красивому телу, но и поднимают настроение, самооценку и качество жизни. Чтобы сделать спорт неотъемлемой частью себя и не перегореть в самом начале, вы должны следовать трём простым советам.

Научитесь получать удовольствие от процесса

Человеческий мозг устроен таким образом, что, не получая удовольствия от чего-либо, мотивация падает и никакие ухищрения и сила воли не смогут заставить человека совершать то или иное действие. Этот элементарный эволюционный механизм сформировался еще миллионы лет назад.

Для начала, необходимо дать мозгу своеобразный “пряник” или награду. Предвкушая удовольствие, вам будет намного легче приступить к упражнениям. Итак:

Выберите любимый вид упражнений. Не обязательно потеть в душном тренажерном зале. Возможно, вы любите плавать или кататься на велосипеде, изучая окрестности. А может быть, вы всегда мечтали быть в центре внимания и блистать на сцене? Запишитесь в местную танцевальную студию. Новые знакомства и положительные впечатления гарантированны!
Определите свою собственную нагрузку. Начинайте всегда с малого, постепенно увеличивая время. Тише едешь – дальше будешь.
Поставьте себе цель. Фиксируйте изменения в зеркале с помощью фотоаппарата, начните вести дневник настроения. Просто наблюдайте за тем, как с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше на пути к идеальной фигуре и хорошему самочувствию.
Награждайте себя. Это может быть покупка новой одежды, гаджета или поход на концерт, о котором вы давно мечтали. В конце концов, вид плоского животика в красивом платье мотивирует, как ничто другое.

Позаботьтесь о комфорте

Согласитесь, сложно получать удовольствие от занятий в неудобной одежде или неприятной обстановке.

Составьте четкий план ваших тренировок. Со временем это войдет в привычку и вам будет гораздо легче приступать к тренировкам. Желательно заниматься не только в определенные дни недели, но и в одно и то же время.
Выберите удобный фитнесс-клуб. Практически в каждом районе есть спортивные клубы, бассейны и парки отдыха. В крайнем случае вы всегда можете заниматься у себя дома или просто гулять пешком по пути с работы с любимой музыкой в наушниках.
Позаботьтесь об удобной одежде. Выберите красивую, новую форму, кроссовки по размеру. Это позволит не только настроиться на нужный лад, но и поднимет вам настроение. Новая форма – новая жизнь. Обзаведитесь шагомером, специальными фитнес-часами и прочей атрибутикой, при необходимости.
Найдите единомышленников! Заниматься в приятной компании всегда веселее, чем в одиночку. Кроме того, доказано, что присутствие группы во время занятий спортом повышает мотивацию и позволяет добиться лучших результатов.

Пусть тренировки станут привычкой

Разумеется, на это нужно время. Не сдавайтесь, и с каждым разом вам будет легче приступить к занятиям. На формирование привычки, в среднем, уходит 21 день. Всего через месяц регулярных упражнений спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Сохраняя перед собой цель на протяжении 21 дня и выполняя в течение этого периода необходимые действия в одно и то же время, вы закрепите привычку занятий спортом как часть повседневного распорядка. Скоро в вашу жизнь с той же легкостью, как и утреннее умывание, войдет новая привычка – будь то медитация, ранний подъем или утренняя пробежка. Ваше ежедневное настроение и физическая форма улучшатся, самооценка станет гораздо выше.

Любой путь начинается с первого шага, помните об этом. Начинать никогда не поздно.

Говорят, в Нидерландах это обычная практика — там скандинавскую ходьбу в принципе “прописывают” в качестве реабилитации для людей,

Если близкие не разделяют ваш ЗОЖ: проводите время вместе, но здорово; предложите поучаствовать; не будьте чересчур серьезны и уважайте чужой выбор

Пять подходящих видов танцев для женщин в возрасте старше 45 лет: активные, стильные и изящные направления.

10 способов сделать спорт частью своей жизни

Олеся Шкода, опубликовано 15 июня 2017, 12:00

Очень радостно, что ушло то время, когда успешный человек был грузным, с круглым животом, отдышкой, все свое время проводил на работе. Новое поколение молодых, ярких, целеустремленных людей, находящихся в великолепной физической форме, пришло ему на смену. Подтянутый внешний вид – синоним успешности и качества жизни. Сделать спорт частью своей жизни — стать лучшей версией себя! Как этого достичь?

Перво-наперво поставьте себе долгосрочную цель: «хочу через 10 лет выглядеть лучше 90% моих сверстников», или «хочу сохранять подвижность до глубокой старости», или «хочу в 40 лет иметь форму лучше, чем была у меня в 20 лет», а не «хочу похудеть к пляжному сезону». Долгосрочная цель дает особый настрой, и из разряда оперативных переходит в стратегическую, т.е. требует большего осмысления, отдачи и основательной проработки. Это базис. Вектор движения должен быть всегда.
Попробуйте несколько видов активности, к которым у вас лежит душа. По моему собственному опыту это выглядело так: рукопашный бой -> современная хореография -> верховая езда -> паркур -> горные лыжи -> бег -> акробатика -> функциональные тренировки. У вас будет возможность сравнить свои ощущения от различных видов активности и выбрать именно то, на что душа откликается в данный конкретный момент. Пусть сегодня это будет фехтование, а завтра вы решите танцевать сальсу, главное – это сделать движение своей ежедневной составляющей.
Первое время, особенно если вы никогда не занимались спортом, или занимались, но это осталось далеко в прошлом, вам нужен персональный тренер. Без всяких «а зачем?», «я сам/сама могу», «это же дорого» и т.д. Он поставит правильную технику (например, при работе со свободными весами в тренажерном зале), сэкономит вам уйму времени на освоение базовых навыков (научит правильной постановке стопы в беге), в моменты, когда хочется все бросить, окажет психологическую поддержку, и, наконец, поможет вам обезопасить себя от травм. Последнее особенно важно, поскольку есть множество историй, когда полученная на первых порах травма отбивала всякое желание тренироваться дальше. Увы, на этом люди завязывали свой роман со спортом.
Вливайтесь в среду единомышленников. С командными видами спорта (волейбол, водное поло, хоккей) все просто – группа людей с общими интересами есть изначально. А вот если вы решили бегать, то встать на пробежку вам будет гораздо легче, если вы станете членом бегового клуба. И еще лучше, если дадите друг другу обещание не давать возможности «слить» тренировку по причине лени. Это работает, проверено на себе! Когда я понимаю, что меня рано утром ждут несколько друзей, то варианта «ай, да ладно, сегодня не пойду» уже просто не остается. Пожалуйста, запомните, что перенесенная тренировка – это иллюзия. Если она не состоялась в запланированное время, то она уже потеряна навсегда. Есть разные ситуации в жизни, но нужно уметь отличать форс-мажор от обычной лени.
Попросите грамотного специалиста составить вам план питания и придерживаетесь его. Здесь важно соотнести ежедневную нагрузку с энергозатратами и просчитать СБАЛАНСИРОВАННЫЙ объем потребления белков, жиров и углеводов. В дни физической активности калораж будет выше, чем в остальные дни. Почему это важно? Во время физической активности наш организм расходует много энергии, которая крайне важна для нормальной работы наших систем жизнеобеспечения (сердца, легких, пищеварительной и нервной системы). Плюс во время тренировки все органы и системы трудятся в несколько раз сильнее, чем в состоянии покоя. Поэтому нехватка витаминов, нутриентов и достаточного количества калорий неизбежно приводит к истощению организма. Особенно это опасно для женщин: есть риск заполучить гормональный сбой, который лечится только медикаментами. Сбалансированное питание – это 80% успеха. И когда появятся первые видимые результаты, — а они не заставят себя ждать, — вас будет уже не остановить! Желание становиться лучше будет расти с каждым днем.
Слышали такой совет: подберите красивую форму, тогда вам будет хотеться ее надеть, покрасоваться, и вы не пропустите тренировку!? Да, безусловно, красота важна, но на мой взгляд, важнее подобрать КАЧЕСТВЕННУЮ экипировку. Если это велосипедный шлем, он не должен болтаться или, наоборот, натирать; если это сноуборд, он должен подходить вам по росту; если это беговые кроссовки, необходимо подобрать их с учетом той поверхности, на которой будут проходить тренировки и т.п. Экономя в самом начале своего пути, вы рискуете гораздо больше средств потратить на лечение и восстановление от полученных травм.

Соблюдайте баланс активности и отдыха. Восстановление сил настолько же важно, как и регулярный тренинг. Отдыхать нужно! Еще раз: отдыхать НУЖНО. Не стану скрывать, что сама грешу: периодически увлекаюсь настолько, что занимаюсь почти каждый день. Всем хочется результатов, да побыстрее, я в этом смысле не исключение. Но! Однажды после таких опытов организм сказал мне «стоп». Я заболела. Да так, что больше месяца пришлось провести в горизонтальном положении. Если вы не готовитесь к соревнованиям, а уже тем более к Олимпийским играм, не нужно фанатизма. Оптимально тренироваться 3 раза в неделю. При таком графике у вас будут видимые результаты – тело окрепнет и станет подтянутым, и достаточно времени для отдыха – мышцы успеют восстановиться.

Выберите удобное для тренировок время. Придется поэкспериментировать, чтобы понять, какое время в сутках наиболее комфортно для ваших занятий. Но старайтесь не переносить тренировки, несмотря на погоду, занятость и отсутствие настроения. Так, например, полководец Александр Васильевич Суворов каждый свой день начинал со специально разработанной им системы упражнений, по которой тренировались и его солдаты. Актриса Николь Кидман играет в теннис и много плавает. Ксения Собчак любит утренние пробежки. Певица Валерия обожает йогу и занимается каждый день. И таких примеров еще масса! Очень занятые люди находят в своем графике время для физических занятий. Научно доказано, что движение стимулирует работу клеток мозга и способствует формированию новых нейронных связей. Если вы хотите генерировать крутые идеи или находить нестандартные решения вопросов, то спорт вам в этом – самый верный помощник.

Найдите себе вдохновляющий пример. Это может быть публичная личность или ваш одноклассник – неважно. Это должен быть человек, на которого хочется равняться. Пример! Фотография этого человека должна находиться у вас перед глазами (на рабочем столе/зеркале/холодильнике), чтобы в минуты отчаяния или приступа лени вы напоминали себе, что вот ЭТОТ человек никогда не опускает руки. Нужно продолжать идти к своей цели и не сдаваться!

Со мной произошел необыкновенный случай. Это был мой первый полумарафон (дистанция — 21 км). До 17 километра все было отлично: я взяла хороший темп, позволяющий двигаться с постоянной скоростью и распределить силы на всю дистанцию, и наслаждались живописными видами Москвы. Но на злосчастном 17-ом километре силы резко начали меня покидать, а ноги налились свинцовой тяжестью. Не спасли даже припасенные на такой случай финики. С каждой минутой в голове все сильнее пульсировала мысль: «все, не могу, больше не могу». Боль в ногах усиливалась, как и желание все бросить и сойти с дистанции. Вдруг перед глазами мелькнули чьи-то белые носки… поднимаю голову выше и вижу картину: бежит по асфальту парень в одних носках, а кроссовки держит подмышками. Поравнявшись с ним, спрашиваю, что случилось. Оказывается, ему так сильно натерло ноги, что пришлось разуться. При этом он продолжал бежать, хотя до финиша оставалось больше 4-х км. Было видно, что ему очень больно. Он еле-еле переставлял ноги, но не останавливался. И тут меня будто стрелой пронзило: если сдамся сейчас, то проиграю. В чем же тогда преодоление? В чем победа над собой!? Тот парень стал для меня примером стойкости и непоколебимой веры в себя. Если он собирался добежать в одних носках, неужели я не добегу в кроссовках?! Он стал моим маячком, позволившим отключить голову с ее навязчивыми мыслями и просто двигать ногами. Дистанцию завершила, медаль получила! Это стало мне мощным уроком. Мы сильнее, чем думаем!

В конце концов, САМИ станьте тем вдохновляющим примером, на который будут равняться! Будьте образцом для своих друзей, близких, ДЕТЕЙ. Детям не нужны заумные мысли, они копируют поведение взрослых. Они – наше зеркало.

Как бы то ни было, любое ваше начинание должно быть вам в радость. Вы можете взять на вооружение один или несколько способов.. и действовать! Постарайтесь найти для себя именно то, что близко по духу и доставляет вам настоящее удовольствие, тогда не придется себя заставлять.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Как сделать спорт неотъемлемой составляющей своей жизни

Последнее время, под натиском моды на природное старение, все чаще

Формирование стройной фигуры, красивого силуэта и приятного мышечного рельефа заключается

Один из наиболее популярных видов пластических операций является ринопластика, то

Занятие аэробикой — это выполнение ритмичных упражнений, которые включают растяжения

Спорт — это неотъемлемая часть нашей жизни

Спорт – это реальный шанс чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Кроме того, спорт имеет много различных видов и вариаций, поэтому каждый человек может выбрать для себя что-то подходящее. Легкая и тяжелая атлетика, скалолазание, гимнастика, танцы, различные игры с мячом, зимние виды спорта, боевые искусства… Список можно продолжать и продолжать. Но что делать, если вы далеки от спорта? Все начинается с желания, желания быть здоровым и красивым. Вопрос, который возникает: с чего начать? Все просто, начать можно с обычного бега по утрам. Некоторые считают бег скучным занятием, но попробуйте воспринимать бег как своего рода медитацию, добавьте любимую музыку и вы получите огромное удовольствие от такого времяпровождения. Пейте много воды, ведь известно, что человек состоит на 70% из воды. Старайтесь заниматься плаванием. Этот вид спорта делает тело упругим без огромных физических усилий. Идеально, когда после длительной пробежки по дамбе, вы спускаетесь к пляжу и окунаетесь в прохладу воды. Если вы любитель экстремальных впечатлений, попробуйте раз в год окунаться зимой в проруби на Крещение. Закаляться – значит заботиться о своем организме. Питание занимает важнейшее звено в поддержании здоровья. Очень важно то, что вы едите и то, когда вы едите. Помните, мы есть то, что мы едим. Очевидно, что спорт – неотъемлемая часть закалки нашего здоровья. Ведь, что есть спорт? Спорт – это движение, а движение – это жизнь.

Люди всю молодость работают для того, чтобы получить много денег, не покладая сил и, работая на износ, а потом всю старость тратят все свои сбережения для того, чтобы вернуть утраченное здоровье. Не повторяйте ошибок предыдущих поколений, займитесь собой сейчас, и через много лет почувствуете, что организм вас отблагодарит.

Как приобрести и укрепить привычку заниматься спортом

Подробный план действий и советы для тех, кому раньше никак не удавалось заставить себя регулярно тренироваться.

Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажёрный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.

В этой статье я поделюсь личным опытом внедрения привычки заниматься спортом, которую я значительно укрепил в 2018 году.

Сразу поясню, что тренировки — это не обязательно двухчасовые занятия в зале, после которых еле стоишь на ногах. Это может быть зарядка на 10–15 минут с упражнениями на пресс или отжиманиями.

Важно то, что это должно войти в привычку и стать частью нас — так же, как чистить зубы по утрам или завязывать шнурки на ботинках, перед тем как выйти на улицу.

С чего начать

Перед тем как начать бегать по утрам или ходить в спортзал, решите для себя, зачем вы будете это делать, какие долгосрочные результаты вы ожидаете получить.

Только понимая важность новой привычки, вы сможете регулярно прикладывать усилия, пока привычка не начнёт работать на вас.

Запишите свои причины на листе бумаги. Для себя я выделил семь основных преимуществ в занятиях спортом:

Стану более энергичным как на работе / в бизнесе, так и в личной жизни.
Во время физических упражнений в организме воспроизводятся эндорфины, которые стимулируют положительные эмоции, подавляют депрессию и снижают тревожность.
Организм закаляется, происходит насыщение органов и клеток кислородом, повышается иммунитет.
Мышцы становятся сильнее.
Регулярная физическая активность помогает сжигать лишние калории и избавляться от лишнего веса.
При чередовании нагрузок и периодов восстановления энергетический ресурс и выносливость в целом будут расти.
Регулярность занятий сделает более дисциплинированным и целеустремлённым.

Что такое привычка с точки зрения физиологии

Формула привычки выглядит следующим образом:

Лауреат Нобелевской премии по медицине Иван Петрович Павлов определил различие между безусловными рефлексами (имеющимися с рождения) и условными (приобретёнными в течение жизни). Он проводил опыты с собаками и смог привязать слюноотделение, возникающее, когда собаке приносили пищу (безусловный рефлекс), к включению лампочки (условный рефлекс). Когда загоралась лампочка (триггер), у собаки выделялась слюна (паттерн) и она за это получала пищу (вознаграждение).

Как это поможет нам закрепить привычку? Механизмы развития привычки и приобретения условного рефлекса имеют общую природу. И основная задача при формировании привычки состоит в том, чтобы из нерегулярных действий она превратилась в условный рефлекс, который воспроизводится легко, почти автоматически. Так же, как выделялась слюна у собак Павлова при включении лампочки.

Я применил данную формулу к привычке заниматься спортом, и для меня сейчас она выглядит следующим образом:

Читать еще: В Москве пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта