0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как превратить уборку квартиры в жиросжигающую тренировку

Как превратить уборку квартиры в жиросжигающую тренировку

При нехватке времени на фитнес выход есть – превратить уборку в тренировки. Так она превратится не в неприятную повинность, а в полезное во всех смыслах занятие.

Приседайте во время готовки и мытья посуды

Во время готовки можно хорошо проработать руки, например, раскатка теста, нарезка овощей, мяса и т. п. – это и разминка для пальцев.

Мытье посуды укрепит кисти, если выполнять по 4 круговых движения в каждую сторону. Вымывая сковородки и кастрюли, можно вращать локтями – работают не только руки, но и плечи.

Ноги также можно вовлечь в процесс: включите любимую музыку, ускорится ритм сердца и калории начнут сжигаться быстрее. Полезны махи ногами (прямыми или согнутыми) назад. Это прекрасно прокачивает ягодицы и тыльную поверхность бедра. Упражнение можно повторять по 10-12 раз на каждую ногу или такое количество времени, сколько вы моете посуду. Можно также делать приседания – до 10-20 за подход.

Протрите пыль в труднодоступных местах

При протирании пыли нельзя лениться. Нужно залезать во все труднодоступные места, поднимаясь на носочки и вытягивая руки вперед. Движения должны быть быстрыми и энергичными. При протирании зеркал активно работают плечи, мышцы рук и пресса. Эффективны любые направления движений – круговые, вверх-вниз, вправо-влево. Если вы будете надавливать на стекло сильнее и увеличите амплитуду движения рук, это усилит и расход калорий.

При протирании пыли на мебели мышцы работают те же, но присоединяются кардионагрузки, потому что вы наклоняетесь, выпрямляетесь, тянетесь вверх, больше передвигаетесь.

Тряпку нужно чаще промывать. Сильнее ее отжимайте – идет нагрузка на грудные мышцы.

По идее, пыль начинают протирать сверху, постепенно опускаясь все ниже. Но ваш вариант – наоборот: начинайте протирать пыль на предметах, находящихся близко от пола, а затем переходите к тем, что находятся высоко. Темп должен быть энергичным. Вытирая подобным образом пыль в течение 30 минут, вы сожжете до 300 калорий.

Также усовершенствованный вариант: для верхних полок поставьте стул, а ведерко с водой для промывания тряпки внизу. Протерли 50 см пространства — спустились вниз, присели, ополоснули тряпку, и вновь шагнули на стул. Наклоняться над ведром нужно именно приседая, чтобы работали ноги и ягодицы.

Мойте пол без швабры, не опускаясь на колени

Мытье полов – один из самых ненавистных видов деятельности у многих. Решили вымыть полы со шваброй – минус 70 ккал, без швабры – 120 ккал. При использовании пылесоса добавьте сюда еще 60 ккал. Кроме того, мытье полов прекрасно развивает выносливость, гибкость, которая украсит любую девушку. Если вы моете пол без швабры, не опускайтесь на колени. Это “упражнение” прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины, пресса, ягодиц.

Подтяните пресс, выпрямите спину и начните мытье. Мышцы живота должны быть напряжены. Нужно стараться выполнять больше круговых движений. Тренироваться должны не только плечи и руки, но и икры.

А если уборка проводится только с помощью тряпки, не следует лениться, а залезать под все шкафы и диваны.

При мытье пола нужно опуститься на одно колено, а другую ногу поставить перед собой, согнув ее под углом 90°. Руками при этом протираем пол, спина прямая. Через 3-5 минут нужно сменить опорную ногу.

Второй способ — мыть полы, наклоняя вперед корпус и делая глубокие выпады. Ноги при этом не должны сгибаться в коленях. Перемещать и поднимать ведро только с ровной спиной, не округляя ее.

На большие расстояния ведро не перемещайте: чем больше подъемов, тем более упругими станут ваши ягодицы и задняя поверхность бедра.

Новички могут мыть пол, широко расставив ноги и двигая плечевым поясом вправо-влево, протирая пол хаотичными движениями. Одновременно при этом шагать – неправильно.

Во время глажки втягивайте живот

При глажке белья нужно встать прямо, выпрямить спину и опустить плечи. Под одну ногу можно поставить небольшую табуретку или стопку книг — это поможет разгрузить поясницу.

Управлять глажкой нужно с помощью ног — спина должна быть прямой и неподвижной. Гладьте белье, не сутуля спину и наклоняя ее в разные стороны. Пусть она остается прямой, а в ход идут ноги. Можно во время глажки работать с подставкой как со степ-платформой — поднимаясь на нее и шагая в стороны.

  • нет нагрузки на поясницу;
  • укрепляется четырехглавая мышца бедра.

Неправильно гладить белье, долго стоя на двух ногах, сутулясь.

Еще одно движение параллельно глажке: длинный выдох и одновременно с этим втягивание живота. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер вашей талии.

Кардиотренировка по магазинам

Упражнения можно делать не только во время уборки, но и при выполнении других домашних дел. Например, неся домой сумки с покупками.

Наверно все знают, что груз нужно одновременно распределять на обе руки. Но при этом многие полностью распрямляют руки — это не совсем правильно. Они должны быть слегка согнуты в локтях. При этом плечи разворачивают наружу, а предплечья — внутрь.

Читать еще:  Электровелосипеды evel

Придя домой, не нужно сразу ставить покупки на пол. Лучше сделать несколько подъемов пакетов в стороны. При этом руки в локтях не должны разгибаться.

Еще вариант разнообразия тренировки: бег по лестнице с отягощением. Набить одинаково пару сумок (по 3-4 кг) – и вверх по лестнице без остановок. Это кардио с утяжелением.

Перед походом в супермаркет, настройтесь на несколько сеансов закупок. До магазина идите как можно быстрее. Купите часть намеченного, и домой тоже возвращайтесь в быстром темпе. Разложив купленное, идите в магазин еще раз. Разница во времени будет небольшая. Но вы не надорветесь с тяжелыми пакетами, а небольшой вес сумок поможет в качестве утяжелителей.

Фитнес-уборка – это не полноценная тренировка, но попробовав такой вид однажды, впоследствии вы от этого уже не откажетесь. А сэкономленные на профессиональных занятиях деньги будут вас стимулировать.

Как грамотно спланировать свой день и выкроить время для тренировок, если вы очень хотите заниматься спортом.

Как превратить уборку квартиры в жиросжигающую тренировку

Похудей быстро или как превратить уборку квартиры в полноценную тренировку

Многие считают, что привести себя в отличную форму можно только в тренажерном зале. На самом деле место тренировок не играет особой роли. Вы можете обрести идеальную фигуру, даже не покидая собственную квартиру, главное, правильно тренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений. А если у вас не хватает времени на фитнес, то можно объединить работу по дому с силовой либо кардиотренировкой.

Начните с составления списка задач на предстоящий день. Наверняка в него попадут такие повседневные дела, связанные с ведением домашнего хозяйства, как готовка, уборка квартиры, поход в магазин за продуктами и многое другое. Большая часть подобных задач при правильном подходе легко может превратиться в настоящую тренировку.

1. Приготовление пищи и мытье грязной посуды

Во время готовки не сидите, а постоянно находитесь в стоячем положении, так ваш организм расходует большее количество калорий. Для создания настроения включите любимую музыку, это позволит вам получить удовольствие от процесса приготовления пищи. К тому же, под заводную музыку вы непроизвольно начнете пританцовывать. Через определенные промежутки времени делайте перерыв и начинайте приседать, за один подход можно сделать от 10 до 20 повторений.

Чтобы эффект был максимальным, не забывайте о правильной технике выполнения данного упражнения. Колени согнуты под прямым углом, а вес приходится на пятки. Представьте, что позади вас стоит стул, на который нужно сесть. Руки и корпус тянутся вперед, а таз — назад. Приседания — это отличный способ обрести красивые и подтянутые ягодицы. А чтобы придать им еще более выразительную форму, когда поднимаетесь, давите пятками в пол, активно сжимая ягодичные мышцы.

2. Протирание поверхностей от пыли

Давно ли вы протирали пыль в самых далеких уголках вашей квартиры? Пришло время избавиться от нее на подоконниках, люстрах и в шкафах. Эта отличная альтернатива занятиям фитнесом. Начинайте протирать пыль на предметах, находящихся близко от пола, а затем переходите к тем, что находятся высоко. Чередуйте их, поддерживая хороший темп. Вытирая подобным образом пыль в течение 30 минут, вы не только сделаете свою квартиру гораздо чище, но и сожжете до 300 калорий.

3. Мытье полов

Для многих уборка — это своеобразная повинность, с которой связаны лишь негативные эмоции. Мало кто понимает, что это отличная возможность для тренировки всего тела. Например, мытье полов отлично развивает выносливость, а также такое свойство, как гибкость, которая способна украсить любую девушку. Если вы моете пол с помощью швабры, тогда попробуйте делать это без нее, но при этом нельзя опускаться на колени. Это «упражнение» прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины и пресса, а также ягодицы. В итоге ваши ноги станут стройнее, а полы будут сверкать чистотой.

4. Глажка белья

Во время глажки не стоит стоять просто так, параллельно выполняйте одно несложное упражнение. Сделайте длинный выдох и одновременно с этим немного втяните живот. Данное упражнение задействует поперечную мышцу живота, от которой зависит размер вашей талии.

5. Поход за продуктами

Теперь ваша квартира блестит от чистоты. А это значит, что пришло время для похода по магазинам. Если вам необходимо купить продукты, тогда это отличная возможность устроить для себя кардиотренировку. Вместо одного похода в магазин, сделайте это несколько раз, превратив данную задачу в кардио с дополнительным весом. Продукты можно складывать в рюкзак или два пакета, однако их вес должен быть приблизительно одинаковым. Возвращаясь с продуктами домой, поддерживайте высокий темп. Выложив продукты, отправляйтесь за оставшейся частью списка покупок.

Если человек говорит, что у него нет времени на фитнес, значит, он плохо пользуется возможностями, которые окружают его со всех сторон. Например, при творческом подходе к обычной уборке квартиры, можно превратить ее в полноценную тренировку. В итоге квартира убрана, а тело подтянуто.

Фитнес дома: уборка с пользой для фигуры (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

На уборку в квартире мы тратим ежедневно около 30 минут, плюс не меньше пары часов в выходные. Немногие отводят столько же времени на фитнес. И уж совсем немногие могут похвастаться, что движения в их жизни слишком много. Так почему бы не использовать время уборки более эффективно? Мы ведь делаем движения руками, ногами, выполняем наклоны и приседания, носим тяжести — чем не фитнес дома? Надо только делать все немного иначе, чем мы привыкли, и польза от таких движений многократно возрастет.

Полноценная уборка по количеству затраченной энергии сопоставима с уроком аэробики средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой. «При массе тела 68 кг человек тратит на уборку квартиры от 150 до 350 ккал в час, на мытье окон — от 250 до 450 ккал», — говорит Татьяна Лисицкая, инструктор клуба «ЖИВИ!».

Читать еще:  Уход за сливой - грамотные советы для хорошего урожая. Весенний уход за сливой, советы бывалых садоводов Уход за сливой летом

Генеральная уборка дает неплохую нагрузку на мышцы ног и пресса, а также тренирует сердечную мышцу. «Когда вы моете зеркало или другую вертикальную поверхность, встаньте, согнув ноги в коленях. Вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и бедер!» — делится секретами тренер по пилатесу и хозяйка огромного дома Кэролайн Барнс. Она придумала программу Cleanmomma, с помощью которой призывает домохозяек Америки худеть с тряпкой в руках. Из других советов по фитнесу дома: «Когда разгружаете посудомоечную машину и раскладываете тарелки в шкафу, поднимайтесь на подушечки пальцев ног и держите это положение 3 секунды», «Используйте лестницу в доме и ходите по ней много раз в день».

Соперник Кэролайн по методике Стив Маркович, 60-летний домосед, призывает во время уборки между делом подкачивать мышцы рук поднятием одного края дивана, а с тряпкой для пола проделывать то же, что и с роликом для качания пресса.

Надо признаться, что не все их советы можно применить в наших малометражных квартирах, да и посудомоечные машины для многих скорее миф, чем реальность. Но все же основные принципы такого фитнеса дома можно у них перенять:

Делайте много движений быстро и с усилием

Вы не сожжете много калорий, если будете вяло прогуливаться по квартире с тряпкой или пылесосом в руках. Напрягите пресс, выпрямите спину — и вперед. Старайтесь усложнить каждое свое движение при уборке. Кто сказал, что окна нужно протирать круговыми движениями с маленькой амплитудой? Сделайте амплитуду движений как можно больше и не забывайте осознанно напрягать мышцы рук. Устала правая рука — перекладывайте тряпку в левую. Темп тоже важен. Делайте все быстро, чтобы чувствовалось небольшое повышение сердечного ритма.

Откажитесь от бытовой техники

Если вы хотите тренироваться во время уборки, откажитесь от посудомоечных машин, роботов-пылесосов и от других технических изобретений, позволяющих сэкономить время и силы на уборке. Конечно, не стоит впадать в крайность — обычному пылесосу и стиральной машине вряд ли следует объявлять бойкот. Но принцип ясен — постарайтесь делать все вручную.

Включите танцевальный трек

«От уборки, как и от тренировки в зале, не будет толку, если вы не получаете удовольствия от процесса», — говорит Татьяна Лисицкая. Чтобы поднять себе настроение, включайте танцевальный трек. Кстати, музыка задаст темп вашим действиям и заставит чуть-чуть пританцовывать. Это позволит вам сжечь чуть больше калорий, чем если бы вы делали уборку в тишине или под relax-мелодии.

Отработайте свои двигательные стереотипы

От любого фитнеса дома не будет толку, если упражнения делать неправильно. Так и в уборке — постарайтесь понаблюдать за своими двигательными стереотипами и исправить их. Например, пылесосить нужно с прямой спиной, а гладить белье на доске, высота которой чуть выше вашей линии талии.

Делайте упражнения в одиночестве

Как ни крути, а выглядят упражнения во время уборки довольно забавно. Представьте картину: приходит муж с работы, а жена качает мышцы диваном и протирает зеркало, находясь в глубоком плие. Детям, наверное, будет весело вместе с вами заниматься таким фитнесом дома, а вот другим домашним лучше нервы все-таки поберечь.

Полноценная тренировка всех групп мышц при уборке квартиры. Совмещаем приятное с полезным. Экономим на цене услуг клининговых компаний.

Современный человек живет в условиях недостатка ресурсов. С одной стороны, всего много, но с другой, не каждая вещь доступна в связи с ограниченностью ресурсов. Экономическая теория выделяет 4 вида экономических ресурсов – труд, земля, капитал и предпринимательский талант. Рискнем выделить еще один – время. Зачастую люди должны делать выбор, чем заняться в данный момент времени и оценить полезность данных действий и их материальную стоимость. Говоря материальную, мы подразумеваем не только денежное выражение вещей и процессов, но и моральное удовлетворение человека от его деятельности. Именно совокупность данных факторов складывается в общую суммарную полезность, оценивая которую мы принимаем решение о расходе своих материальных, эмоциональных и временных ресурсов.

Но не будем глубоко погружаться в вопросы экономической теории, диалектики души и философии. Перейдем непосредственно к теме данной статьи. Возможно ли совместить приятное с полезным – уборку квартиры и фитнесс-тренировку. Сразу определимся с терминологией: уборка квартиры – это совокупность действий по комплексному поддержанию чистоты в вашем доме, именному комплексному, так как авторы данной статьи считают, что достаточную нагрузку (сравнимую с тренировкой в спортзале) может дать только проведение генеральной уборки квартиры, а не отдельные действия, типа стирания пыли и мытья посуды. При этом фитнесс-тренировка представляет собой совокупность физических действий, направленная на укрепление и оздоровление отдельных систем или всего организма в целом.

Для начала о приятном. Несомненная выгода от совмещения процессов уборки квартиры и тренировки является экономия средств. Так как оба действия вы объединяете в одно, то получаете двойную экономию: экономию на цене услуг клининговых компаний (уборка квартиры в Москве осуществляется профессиональными коммерческими фирмами данного профиля фирмами) и экономию на стоимость абонемента на посещение фитнесс-клуба. С учетом расценки клининговых компаний на уборку квартиры в Москве от 2000 рублей и стоимости абонемента в спортзал, стартующей, в среднем, от 10000 рублей, данная экономия представляется весьма внушительной. Конечно, скажите вы – но я потрачу свое время! Согласны, однако, как известно, здоровье не купишь. Поэтому и мы будем исходить из того, что вы понимаете ценность поддержания хорошей физической форме в любом возрасте, и готовы тратить на это свое время и усилия, ведь вкладывать лучше в самого себя, чем в кого-то другого или во что-то.

Перейдем к конкретике. Какие же группы мышц можно задействовать и нагрузить во время проведения генеральной уборки квартиры? В качестве примера возьмем уборку двухкомнатной квартиры в Москве, состоящей из раздельных ванны и туалета, кухни и двух жилых комнат.

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.

Как вы наверняка знаете, сердце – это мышца, и, следовательно, оно нуждается в тренировке. А тренировка любой мышцы возможна в том случае, если вы даете ей нагрузку отличную от привычной. Движения, которые производит человек во время выполнения уборки квартиры, дают непривычную нагрузку на человеческий организм, соответственно сердце приходится с большей интенсивностью снабжать все органы тела кровью, увеличивается пульс и частота сердцебиения. Данный вид нагрузки так и называется – кардионагрузка (от лат. кардио – сердце).

Читать еще:  Весенний уход за сливой, советы бывалых садоводов. Как ухаживать за сливой Как ухаживать за сливой весной

Самым популярным видом кардио-тренировок является бег, однако, данный вид физической нагрузки противопоказан людям, имеющим заболевания сердца, а также тем, кто находится в плохом физическом состоянии вследствие долгого воздержания от спорта.

А уборка в доме, будь это проведение генеральной уборки или любые другие дополнительные работ по уборке квартиры, даст вашей сердечно-сосудистой системе весьма умеренную (дозированную) нагрузку, которая та оценит по достоинству – принесет Вам только пользу и позволит отлично подготовить организм для дальнейшего увеличения нагрузки без вреда для здоровья. Кроме того, при регулярном проведении генеральной уборки квартиры, Вы запустите процесс сжигания лишнего жира за счет увеличения вашего природного метаболизма. Кстати, в данном случае, польза снова двойная – сэкономив на цене услуг по уборке квартир от клининговых компаний, вы через некоторое время сэкономите деньги на лекарствах и посещениях кардиологов и диетологов.

Уборка квартиры подразумевает такие действия как мытье посуды, окон, удаление пятен и загрязнений с поверхности пола, стен, потолков, полировку мебели, уход за сантехникой, внутренними и внешними поверхностями бытовой техники.

Выполнив последовательно все эти действия, вы нагрузите бицепсы (сгибатели руки), трицепсы (разгибатели руки) и мышцы предплечья (мышца расположена от запястья до сгиба руки).

Тренировка данных мышц при проведении генеральной уборки квартиры будет едва ли не более эффективной, чем тренировка в спортзале. Связано это с тем, что движения рук и работа мышц при осуществлении уборки квартиры происходит в виде естественных ритмичных повторений, в которых разные группы мышц работает одна за другой. Такой метод нагрузки профессиональные тренеры называют тренировкой мышц антагонистов. Антагонисты – мышцы выполняющие противоположные функции, как в данном случае – бицепс сгибает руку, трицепс разгибает.

Данный метод тренировок открыт не так давно, так что, оттирая диван от пятен, знайте – вы в данный момент тренируете руки по современным научным методикам, причем, так как уборку квартиры вы делаете самостоятельно, без привлечения специалистов клининговой компании, вы еще и экономите личные средства.

Основными группами мышц нижней части тела, ног являются – бицепс бедра, квадрицепс бедра и икроножные мышцы. По аналогии с мышцами рук бицепс бедра отвечает за сгибание ноги, квадрицепс за разгибание, а вот если вы решите дотянуться до верхней полочки шкафа, чтобы стереть пыль, то в работу включатся икроножные мышцы.

Дополнительные работы по уборке квартир предполагают уборку пыли и грязи в труднодоступных местах, уборка которых сложна и обычно не производится при текущей уборке. Для выполнения подобных действий часто необходимо, например, присесть и провести в данном статичном положении некоторое время – вот вам и комплексное задействование бицепсов и квадрицепсов бедра, или аналогично, протереть пыль с антресолей – тогда вы тянетесь на мысках, чтобы достать до всех загрязненных уголков.

Солидная комплексная нагрузка на мышцы ног обусловлена также тем, что обычный человек чаще всего производит уборку квартиры с применением подручных привычных средств, у него нет инвентаря сотрудников профессиональных клининговых компаний Москвы. Как следствие, при проведении подобной уборки квартиры, физическая нагрузка увеличивается, что в данном случае благоприятно сказывается на интенсивности тренировки.

  • Тренировка мышц спины.

Мышцы спины представлены широчайшими мышцами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. К тренировке спины надо подходить с особой осторожностью, так как неправильная техника выполнения упражнений и излишняя нагрузка очень часто приводят к хроническим травмам, которые в дальнейшем мешают не только тренироваться, но и жить полноценной жизнью.

Нагрузка на мышцы спины при проведении генеральной уборки происходит при наклонах корпуса, передвижении тяжелых предметов и удержании корпуса тела в статическом положении (без движения).

В данном случае, дозированная умеренная нагрузка во время осуществления работ по уборке квартиры как раз то, что нужно для человека, ведущего обычный образ жизни без регулярных тренировок. При этом не забывайте, что в случае возникновения неприятных ощущений в пояснице необходимо немедленно остановить движение и произвести растяжку (лечь на пол, расслабить мышцы и слегка их растянуть).

  • Тренировка мышц пресса.

Хорошую новость мы припасли для Вас напоследок. Всем известно, что никто не любит делать бесконечные скручивания корпуса тем самым тренируя пресс. А новость заключается в том, что тренировка мышц пресса при проведении Вами генеральной уборки квартиры работают постоянно. Вам не надо прилагать дополнительные усилия или делать отдельные упражнения чтобы дать нагрузку этой группе мышц. Проводите периодически уборку квартиры и скоро вы увидите на своем животе долгожданные кубики.

Cколько калорий сжигается при уборке квартиры? Этот показатель, естественно, зависит от интенсивности уборки, количества производимых операций и их продолжительности. Обычно это 100-150 калорий.

В заключении надо сказать, что немаловажным условием сохранения и укрепления здоровья помимо физических упражнений, является здоровое питание. Постарайтесь исключить или по крайней мере ограничить потребление мучного и сладкого. Прием пищи сделайте регулярным. Если захотите перекусить, используйте для этих целей яблоко или любые овощи. Кроме того, не засиживайтесь допоздна, сон является важным фактором восстановления физических и моральных сил, спать необходимо по 7-8 часов в день.

Совмещайте приятное с полезным! Будьте здоровы!

А если все же решите заказать уборку квартиры в Москве – Звоните в клининговую компанию СК ИНЖЕНЕР по телефону +7 (495) 120-4435 или переходите по ссылке. Мы предложим Вам отличное качество услуг по уборке и самую низкую цену на дополнительные работы по уборке квартир в Москве.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector