0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как понять, что организму не хватает селена

Вы уверены, что у вас нет дефицита селена?

По данным ученых, жители нашей страны испытывают острейший дефицит витаминов и минералов. Так, 90% населения страдают недостатком витамина С, 80% — витаминов группы В, 79-80% — йода и почти все 100% — селена. Такой дефицит жизненно необходимых веществ порождает болезни, преждевременное старение и раннюю смерть. Особенно ускоряет эти процессы нехватка селена — главного антиоксиданта и защитника организма от агрессивной внешней среды. Не случайно проблема борьбы с селенодефицитом сегодня на устах у ученых и медиков всего мира.

Рассказать об этом важном микроэлементе мы попросили врача областной детской больницы Алексея Игнатьева и консультанта по БАДам Татьяну МИЦ.

— Насколько важен селен для нашего организма?

— А.И.: О связи селена и здоровья говорил еще Вернадский в начале XX века. Но полная картина биохимических свойств этого микроэлемента стала ясна лишь в середине 70-х. Тогда и возник интерес к селену, к его колоссальным возможностям. Прежде всего, селен необходим для нормального функционирования пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем. Он входит в состав ряда гормонов и ферментов, в том числе глутатионпероксидазы — главного актиоксидантного фермента, и отвечает за развитие и старение нашего организма. Сегодня уже никто не сомневается, что селен — мощный антиоксидант, нейтрализующий атаки свободных радикалов — окислителей, которые разрушают клеточные структуры. Именно селен защищает организм от отравлений свинцом, кадмием, ртутью, табачным дымом и выхлопными газами, снижает пагубное воздействие радиации. Это особенно важно для нас, жителей Украины, где на каждого человека приходится более 5 т промышленных отходов, треть из которых — токсична. При помощи селена выводятся тяжелые металлы из организма, укрепляется клеточная мембрана, стабилизируется функция клетки, повышается сопротивляемость к стрессам и инфекциям. Более того — присутствие селена в организме препятствует образованию и развитию раковых клеток. Список достоинств этого биологически активного микроэлемента можно продолжить.

— Какие патологии связаны с дефицитом селена?

— А.И.: Недостаток селена делает наш организм особенно уязвимым для множества болезней. Хронический дефицит не просто снижает иммунитет и работоспособность, он может вызвать сахарный диабет, гепатит, заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни суставов, остеохондроз, мужское бесплодие и другие патологии. Особенно беззащитным становится организм перед онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так, исследования датских ученых показали, что у людей, испытывающих дефицит селена, риск обрести коронарную болезнь сердца выше на 70%. Доказано, что селенодефицитные территории отличаются высоким уровнем сердечно-сосудистых патологий, онкозаболеваний и иммунодефицитных состояний. Именно из-за нехватки этого микроэлемента в рационе питания жители некоторых районов Китая веками страдали от кардиомиопатии, которая уносила тысячи жизней. И лишь в конце 70-х, когда была обнаружена связь болезни с дефицитом селена, китайские ученые смогли предотвратить эпидемию, назначая селен жителям бедствующих регионов. Именно тогда ученые обратили внимание на важность селена в рационе питания. Тогда же заговорили о необходимости селеновой профилактики. Сегодня во многих странах мира действуют программы селенизации населения. В Скандинавских странах, например, селенизация проводится уже более 30 лет и поставлена на государственный уровень. Правительства этих стран настоятельно рекомендуют принимать селеновые препараты ежедневно и постоянно. Результат? Уменьшилось количество болезней, увеличилась средняя продолжительность жизни. Программа селенизации населения нашей страны пока находится в стадии разработки.

— Насколько неблагополучна «селеновая ситуация» у нас в стране?

— Т.М.: Надо сказать, что по потреблению макро- и микроэлементов Россия занимает одно из последних мест среди стран Европы. И дело не в нехватке продуктов питания. Просто их качество крайне низкое. Продукты обеднены необходимым количеством жизненно важных веществ, более того, насыщаются вредными. Это связано с техногенным загрязнением окружающей среды, обеднением почв. Большая часть территории нашей страны является селенодефицитной: селена мало в почве, а следовательно, и в продуктах питания. Данные ежегодных исследований подтверждают постоянный недостаток этого микроэлемента в нашем организме.

— Как узнать, что в организме не хватает селена?

— А.И.: Для этого существует специальная диагностика, правда, дорогостоящая. Есть система диагностики по волосам и ногтям, есть тестирование по таблице, разработанной диетологами. Но можно воспользоваться таким простым и доступным тестом. Взять 7%-ую перекись водорода и нанести на кончики пальцев. Если они не изменятся — с содержанием селена у вас все в порядке. Если же побелели или покрылись белыми точками — дело обстоит неблагополучно. Причем, чем сильнее ожог, тем больше у вас не хватает селена.

— Как восполнить дефицит селена?

— Т.М.: Селен не вырабатывается нашим организмом. Его мы извлекаем из пищи. Источниками селена являются чеснок, клубника, злаковые и семена, рыба, мясо. Лучше всего усваивается селен, содержащийся в хлебобулочных изделиях. Но это не решает проблему. Сегодня возместить недостаток селена пищевыми продуктами затруднительно, тем более, что при нынешних условиях жизни потребность в селене резко возросла. Поэтому необходима помощь со стороны. Справиться с дефицитом помогают селеносодержащие препараты, селеновые биологически активные добавки. Сегодня их множество — как зарубежных, так и отечественных. Применять их нужно по назначению врача и в строго определенной дозе, так как избыток селена, как и его недостаток, крайне опасен для здоровья.

— Какая доза необходима для нормальной жизнедеятельности организма?

— А.И.: Для каждого человека потребность в селене может быть разной. Это зависит от условий жизни, качества питания, от того, сколько у него в организме свободных радикалов в тот или иной момент. В Америке, например, нормой считается 200-300 мкг в сутки, у нас — 100, на Украине — 200. Учитывая, что 40 мкг у нас уже есть, профилактическая доза должна составлять 60-100 мкг. Селен показан не только взрослым, но и детям, для каждого возраста разработаны определенные дозировки.

Читать еще:  Советы главврача сборной России по футболу, которые подойдут каждому

— Сегодня селеновые препараты считают спасением от всех болезней и старости. Так ли это?

— А.И.: Возможности селена действительно огромны. Его применяют и в профилактических, и в лечебных целях. Онкологи, например, считают селеновые препараты «своими»: такие средства оказывают существенную помощь в лечении, профилактике и снижении смертности от онкологических заболеваний. Так, 10-летнее исследование в американском институте онкологии показало: при приеме 200 мкг селена в день смертность от рака легких, простаты, толстой и прямой кишки снижается на 49%. В справочнике Видаля селен зарегистрирован как антираковый препарат. Но селен не панацея от всех болезней. Скорее, он предотвращает самые опасные заболевания, является больше профилактическим средством, нежели лечебным. Вот почему нам необходима «поголовная» селенизация, которая защитит нас от многих бед.

Разместить у себя на ресурсе или в ЖЖ:

А , что если у Вас просто недостаток селена в организме? Главные признаки, восполнение.

Зачем принимать селен?

Женский организм в большей степени нуждается в защите, чем мужской. Ведь женщинам нужно в будущем продлевать род, а это требует много сил и здоровья. Селен содержится в составе некоторых белков, печени, сердце и селезёнке.

Важнейшая роль селена в том, что он участвует в активизации процессов защиты организма от вредных и опасных молекул, которые возникают в результате незаконченных окислительно-восстановительных реакций и которые вызывают преждевременное старение организма.

Он защищает организм и от не менее опасных свободных радикалов, которые могут поступать в организм различными способами. Например, с пищей, обработанной пестицидами или с воздухом, содержащем смог, что бывает в больших городах. Не только микроэлемент селен помогает бороться со свободными радикалами.

Это ещё и витамины А, С и Е. Они не менее важны и работают в разных участках организма. Каждый из этих элементов работает в группе. И хрупкое смещение в одну из сторон может вызвать нарушение защитный функций.

В почвах на территории России очень малое содержание селена. Отчего, его очень мало в растениях, выращенных на территории страны, соответственно, его мало и в других продуктах, например, мясе животных, которых кормили кормовыми смесями, выращенными в этих почвах. Так, у 80% жителей России наблюдается дефицит селена. Ещё одной из причин недостатка являются различные заболевания, связанные с печенью и желудочно-кишечным трактом. Эти проблемы снижают процент усвояемости микроэлемента.

К тому же, даже пища, содержащая различные углеводы, снижает усвоение селена, а как известно, жители России потребляют большой процент сладостей и других хлебобулочных изделий.

Недостаток селена в организме.

1. Внешность теряет эстетический вид. Дефицит данного микроэлемента может проявляться различными заболеваниями кожи, например, дерматозом. Выпадение и ломкость ногтей становятся постоянной проблемой.

2. Если у человека наблюдается аллергия на многие вещества, то это также может быть признаком недостатка селена. Отсутствие дневной дозы селена в организме вызывает аллергические реакции, а также повышает риск развития онкологических болезней.

3. Людям, имеющим проблемы со зрением, также стоит начать курс приема селена. Суточная норма микроэлемента в организме позволяет также предупреждать катаракту и снижение зрения.

4. У людей с низким содержанием этого элемента наблюдаются различные формы деформации суставов конечностей и позвоночника, а в сердечной мышце происходят изменения, из-за чего она начинает плохо справляться со своей работой.

5. У детей дошкольного и школьного возраста и подростков с низким содержанием селена развиваются психические расстройства, а также увеличивается риск развития физических отклонений. Кроме этого, продолжительность жизни резко сокращается.

6. Проблема, связанная с бесплодием у мужчин может возникать из-за дефицита селена, который влияет на состояние и жизнеспособность семенных клеток. Недостаток у беременных женщин существенно увеличивает риск развития патологий.

Содержание селена в продуктах питания.

1. Морепродукты являются кладезями этого и других микроэлементов. Особенно много селена содержится в креветках, кальмарах, осьминогах, каракатицах и крабах. Морская рыба тоже не проходит стороной. Окунь, скумбрия, селёдка и треска также содержат много селена.

2. Различные крупы содержат в себе достаточно этого микроэлемента. Это такие крупы, как: овёс, рожь, рис, чечевица, пшеница, а также гречневая крупа. Помимо крупы, он есть и в бобах фасоли.

3. Он содержится в молочных продуктах питания: творог(2, 9 и 18%), сухом молоке и в некоторых видах сыра.

Можно также принимать его в таблетках, выпускаемых аптеками. Важно обязательно следовать инструкции производителя.

Благодарю за внимание. Ставьте КЛАСС кому понравилось, а также ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ КАНАЛ , будет ещё много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО ! Дорогие дамы берегите своё здоровье!

СЕЛЕН: Чем грозит дефицит ВАЖНОГО микроэлемента

Селен — еще один ключевой минерал, который правильнее было бы отнести, да он и относится, к микроэлементам, уж больно мало нам его нужно.

Здесь счет идет не на миллиграммы, а на микрограммы. Но это как раз тот случай, когда мал золотник, да дорог. До того дорог, что дефицит в организме этих самых микрограмм (одна миллионная грамма) может обернуться очень серьезными, включая онкологию, проблемами.

Про важный селен

(Текст этого поста перегружен малопонятными и труднопроизносимыми терминами, без которых, к сожалению, здесь не обойтись, и поэтому труден для написания и понимания. Но есть и хорошая новость — его можно не читать вовсе. Чтобы избежать многих неприятностей, связанных как с дефицитом, так и переизбытком селена, достаточно включить в Ваше ежедневное меню 2-3 (не больше) бразильских ореха и о селене можно и забыть).

Наиболее наглядно этот факт демонстрируют результаты многочисленных эпидемиологических исследований, проводимых в разных странах, где выявлена одна превалирующая зависимость между содержанием селена в почве и частотой раковых заболеваний у живущих в этих местах людей.

Серьезная зависимость, которую не спишешь на возможные погрешности. Видимо, осознавая это, в большинстве стран селен начали добавлять во многие продукты и биодобавки. К сожалению, используют для этого очень дешевый неорганический селен, который мало того что плохо усваивается, но, что много хуже, его избыток может нанести существенный вред. Это как раз тот самый случай, когда кашу маслом очень даже испортишь.

Давайте посмотрим на атом селена и сравним его с двумя его соседями по столбцу периодической таблицы элементов: с серой и кислородом. Что между ними общего, почему Дмитрий Иванович выделил их в одном столбце?

Читать еще:  Знакомимся со сноуборд-кроссом

У всех у них на внешней оболочке не хватает двух электронов. Они находятся в неравновесном состоянии с протонами ядра, которого они стремятся достичь, забирая недостающие электроны где придется, окисляя, сульфируя и “селенируя” (такого слова, правда, нет) другие элементы, легко образуя с ними различные соединения. И хотя окислительный потенциал селена меньше, чем у той же серы (у него на одну электронную оболочку больше), но в несколько меньшей степени многое из того, что говорилось о сере, можно отнести и к селену.

Это сходство особенно заметно в том, какую роль играют эти два элемента в ключевых механизмах нейтрализации свободных радикалов. Глутатион безо всякого преувеличения абсолютно необходим для самого существования клетки, убери его, и быстрое разрушение клетки неминуемо. Уже даже опубликованы работы с подтверждением этого факта на примере раковых клеток.

Аналогичную роль играет селен в синтезе не менее важного антиоксиданта Глутатион пероксидаза (ГПх), у которого даже есть еще одно название — селенопротеин Р.

Несмотря на сходство названий (глутатион и глутатион пероксидаза), эти два важнейших антиоксиданта взаимно дополняя друг друга, выполняют в нашем организме несколько разные функции. Причем термин Глутатион пероксидаза относится не к одному конкретному соединению, а к восьми различным соединением с тем же названием: GPx1, GPx2, GPx3, GPx4, GPx5, Gpx6, GPx7, GPx8.

Общее у них одно — без адекватного количества селена их синтез невозможен, и все они критически необходимы для защиты различных органов и систем нашего организма от разрушительного действия свободных радикалов, в первую очередь от особо токсичной перекиси водорода, которая с помощью ГПх легко преобразуется в воду. При дефиците селена и уменьшении активности ГПх перекись водорода распадается на еще более токсичные гидроксильные радикалы, разрушающие клеточную мембрану и клеточную ДНК.

Последствия? Вот неполный список:

Болезни сердца, печени, почек, панкреатит, болезнь Крона, Паркинсон, Альцгеймер, астма, атеросклероз, катаракта, нарушение работы иммунной системы, низкая эффективность удаления тяжелых металлов (мышьяк, кадмий, свинец, ртуть), и конечно онкология.

Если набрать в GOOGLE: ”selenium and cancer” – селен и рак, то согласно ряду публикаций, наиболее значимо дефицит селена сказывается на увеличении частоты заболевания такими видами рака, как рак простаты, мочевого пузыря, пищевода, желудочно-кишечного тракта и легких. Но это совсем не значит, что другие формы рака к дефициту селена малочувствительны. Если сузить задачу, посмотреть, скажем, селен и рак молочной железы или щитовидной железы, или печени и др., везде такая связь обнаружится.

Но прежде чем переходить к онкологии, посмотрим на некоторые специфические действия селена, где его активность особенно заметна, и которая с онкологией безусловно связана. Возьмем к примеру тяжелые металлы, в первую очередь ртуть. Лучшего противоядия для ртути, чем селен и не сыскать. Селен абсолютно необходим в нашу «ртутную эру», от которой уже нигде ни спрятаться, ни скрыться. Он очень эффективно связывает серу в селено-ртутный компаунд, от которого наш организм легко избавляется.

Еще одна область, где роль селена трудно переоценить — это его взаимодействие с йодом. Йод — такой же ключевой минерал, как и селен, и его дефицит не менее губителен для нас, как впрочем и дефицит других ключевых минералов, особенно для щитовидной железы.

Это все знают. А все ли знают о том, что при дефиците селена восполнить нехватку йода привнесением его извне просто не получится, и хуже того, такие действия могут привести к очень серьезным проблемам.

Почему? По двум причинам. Йод попадает в щитовидную железу с помощью энзима с еще одним сложным названием — тиреоидная пероксидаза, и этот процесс сопровождается выделением большого количества свободных радикалов, которые эффективно нейтрализуются уже знакомым нам Глутатионом пероксидазой, он же селенопротеин Р или ГПх. А что случится при дефиците селена и соответственно ГПх?

Если, не дай Бог, такое произойдет и возникнет комбинация: высокое содержание йода и неадекватное количество ГПх, следствием этому будет повреждение самой железы, ее аутоиммунное или злокачественное заболевание.

Щитовидная железа — одна из важнейших наших желез, и хотя этот пост не о ней, а о селене, тем не менее придется на ней немного задержаться. Здесь по понятным причинам невозможно даже частично рассмотреть все связанные с этим вопросы, но можно вычленить взаимосвязь между четырьмя участниками происходящих там, в щитовидной железе, процессов.

Назовем этих участников. Йод и селен — это понятно, и два основных гормона щитовидной железы, рецепторы на которых имеются практически на всех наших клетках.

Какие гормоны? Тироксин Т4 и значительно более метаболически активный, чем трийодтиронин Т3.
Где взаимосвязь, где здесь йод и в чем роль селена? Йод здесь вот причем. Цифра три и четыре означает количество атомов йода в молекуле гормона. А для преобразования Т4 в Т3 необходим селен, без которого вовлеченные в эту трансформацию энзимы не работают.

От щитовидной железы плавно переходим к другим гормонально-зависимым видам рака: молочной железы и простаты. Что здесь не так? Почему именно они особо чувствительны к недостатку селена?

Опять придется вводить малопонятный термин — сульфотрансфераза — так называется фермент, генерация которого без селена невозможна. А почему это нас может беспокоить? Потому что этот фермент выполняет очень важную функцию. Он расщепляет избыточный эстроген. Нарушение гормонального баланса никогда не остается без последствий.

Помимо того, что избыток эстрогена может угнетать функции все той же щитовидной железы, расстраивать прогестерон-эстрогенный баланс, избыток эстрогена совершенно не нужен мужчинам, это точно. Мне гораздо более близка позиция специалистов, утверждающих, что проблемы с простатой начинаются не тогда, когда у нас падает тестостерон, а когда у нас растет эстроген.

Гормональная картина слабого пола настолько запутана, сильна и разнообразна, что не мне о ней судить, но одно сомнений не вызывает — все, что нарушает гормональный баланс, как упомянутый выше прогестерон-эстрогенный баланс, обязательно на чем-то отрицательно скажется. Лучше не испытывать судьбу.

Теперь что касается собственно онкологии. Пришлось посмотреть множество публикаций, и была даже мысль о многих из них рассказать. И даже начал писать, но как-то скучновато и однообразно получается описывать результаты бесчисленных исследований. Стоит ли это делать? Суть публикаций достаточно хорошо и понятно изложена в виде аналитического обзора:

Читать еще:  3 достоинства и 2 недостатка безуглеводной кето-диеты

Patrick L
Altern Med Rev. 2004 Sep;9(3):239-58.
Selenium biochemistry and cancer: a review of the literature. (Биохимия селена и рак)
Abstract
In recent years, the role of selenium in the prevention of a number of degenerative conditions including cancer, inflammatory diseases, thyroid function, cardiovascular disease, neurological diseases, aging, infertility, and infections, has been established by laboratory experiments, clinical trials, and epidemiological data. Most of the effects in these conditions are related to the function of selenium in antioxidant enzyme systems. Replenishing selenium in deficiency conditions appears to have immune-stimulating effects, particularly in patients undergoing chemotherapy. However, increasing the levels of selenoprotein antioxidant enzymes (glutathione peroxidase, thioredoxin reductase, etc.) appears to be only one of many ways in which selenium-based metabolites contribute to normal cellular growth and function. Animal data, epidemiological data, and intervention trials have shown a clear role for selenium compounds in both prevention of specific cancers and antitumorigenic effects in post-initiation phases of cancer.

К ключевой фразе этого реферата относится утверждение, что при устранении дефицита селена путем привнесения его извне, можно устранить многие из перечисленных здесь проблем и, что особенно важно, стимулировать работу иммунной системы при и после проведения химиотерапии.

Остается только сказать, как и в каком виде его привносить извне. Совсем непростой вопрос. Селен, перефразируя поэта, «парень с подковыркой». Можно так привнести, что мало не покажется. Причем значение имеет не только количество. Ежедневно допустимая доза для взрослых не должна превышать 400 мг.

Не меньшее значение имеет то, в виде какого соединения он к нам попадает. А форм много. Основой являются неорганические формы селена: селенат и селенит. Именно в таких формах селен находится в почве. Растущие на земле растения не просто аккумулируют неорганический селен, а конвертируют его в различные органические формы, такие как селеноцистеин и селенометионин.

Интересно то, что для синтеза Глутатиона пероксидазы форма нахождения селена большого значения не имеет. Но картина разительно меняется, если речь идет о связи селена и рака. Здесь форма его, селена нахождения, имеет определяющую роль. Причем до сих пор не совсем понятно, почему одна из разновидностей органического селена с еще одним сложным названием, которое я вынужден озвучить — метилселеноцистейн, язык не поворачивается. А что делать, приходится приводить, поскольку именно эта форма его нахождения прямо отвечает за антираковую активность селена.

И где же ее взять? Чтобы больше никому не мучиться с поиском в интернете этой формы селена с таким загадочным названием, открою тайну. Найти ее можно в бразильских орехах, кстати вместе с двумя другими, упомянутыми выше формами органического селена, а в совокупности, действуя синергетически, эта троица обладает наибольшим антираковым потенциалом.

Поэтому, хотя селен содержится во многих продуктах растительного и животного происхождения, безусловное предпочтение следует отдать бразильским орехам. А сколько их нужно съесть для полного счастья? Немного, ежедневно 2-3 ореха, не больше четырех.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

5 симптомов дефицита селена, о которых должен знать каждый

Ежедневная потребность в селене незначительна по сравнению с другими микроэлементами, но дефицит его приводит к крупным неприятностям, которые впоследствии могут негативно отразиться на здоровье.

Селен занимает ключевую позицию в обеспечении нормального функционирования иммунной системы и щитовидной железы. Он входит в состав более 30 биологических соединений организма, принимает активное участие в обменных процессах, нейтрализует токсичные вещества. Это один из самых мощных антиоксидантов.

Поэтому, проявления дефицита могут быть разнообразными. Но мы хотим отметить самые заметные из них. Появление этих симптомов может свидетельствовать о том, что ваш организм испытывает дефицит этого незаменимого химического элемента, и его потребление должно быть увеличено.

Передозировка

Хотим сразу предостеречь тех, кто в качестве профилактических мер захочет сделать запасы селена. Его передозировка также опасна. Она может проявиться:

  • тошнотой
  • рвотой
  • диареей
  • появлением депрессивных состояний
  • поражением ЦНС и др.

Признаки дефицита селена

Мышечные проблемы

Хронический дефицит имеет отчетливые признаки, которые проявляются мышечной слабостью, болью, спазмами и другими неприятными ощущениями. Возникает чувство хронической усталости.

Исследования показали, что эти жалобы проходят в течение нескольких дней после того, как были пополнены запасы микроэлемента в организме.

Репродуктивные расстройства

Селен играет ключевую роль в поддержании подвижности сперматозоидов. Нехватка существенно влияет на качество спермы. Микроэлемент необходим женщинам для поддержания либидо и для нормального протекания беременности. В этот ответственный период потребность в селене возрастает.

Проблемы со щитовидной железой

Селен способствует образованию гормонов щитовидной железы, а также помогает усваиваться йоду. При отсутствии элемента проблемы возникают у обоих полов. Гипо- или гиперфункция щитовидной железы проявляется в уменьшении или увеличении секреции гормонов щитовидной железы. Это приводит к характерным симптомам, таким как сильная усталость, выпадение волос, увеличение веса, частые мышечные спазмы и т.д.

Болезнь Кашина – Бека

Дефицит селена может вызвать развитие болезни Кашина — Бека. Случаи этого заболевания диагностировали именно в тех районах мира, где недостаточно природных пищевых источников элемента. Заболевание характеризуется рядом симптомов: замедление роста, деформация и дегенерация суставов, сопровождаемая сильными болями, артрит.

Сердечные расстройства

Еще одним системным заболеванием, развивающимся при дефиците селена, является болезнь Кешана. Это форма кардиомиопатии, при которой нарушается кровообращение, наблюдается некроз миокарда, что ослабляет сердечную мышцу, увеличивается размер сердца, развивается аритмия.

Норма для взрослого человека составляет 55 мкг в сутки.

Селен можно получать из пищевых источников или добавок. Среди богатейших источников селена можно выделить:

  • морепродукты
  • телячью печень
  • грибы
  • чеснок
  • злаки
  • бразильский орех

Бразильский орех признан самым богатым природным источником. Несколько орехов в день обеспечивают всю необходимую дозу селена.

Спасибо за внимание! Не забывайте подписываться на канал, чтобы в вашей ленте чаще появлялись новые публикации от СТРЕКОZА

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector