0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как побороть стеснительность и пойти в тренажерный зал, если вы далеки от идеала

Содержание

Я стесняюсь идти в тренажерный зал. Как побороть страх?

Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но, к сожалению, между большим желанием или даже стойким намерением пойти в тренажерный зал и первым посещением тренировки огромная пропасть. Что же останавливает нас на пути к усовершенствованию своей фигуры? Почему так сложно реально встать, собраться, пойти в фитнес-клуб и уверенно перешагнуть порог тренажерного зала? Ниже рассмотрим сразу несколько аспектов страха и стеснения перед тренажерным залом, это поможет справиться с нерешительностью и пойти в тренировку уже сегодня, а не с понедельника, как обещают себе многие.

Страх перед неудачами

Многие новички очень боятся, что, придя в зал, они будут выглядеть «белой вороной» среди других спортсменов, дескать «в тренажерке все спортивные, накачанные, а я буду смотреться там, как лузер и слабак». На самом деле в зал ходят не только профессиональные атлеты, бодибилдеры и пауэрлифтеры, основная часть посетителей фитнес-центра – такие же обычные люди, как вы. Кто-то из них занимается несколько недель, другие – несколько месяцев, есть конечно и те, кто посещает тренажерный зал несколько лет, но, поверьте, всех посетителей объединяет цель усовершенствования собственной фигуры и поддержка хорошей физической формы, а не желание наблюдать и подсмеиваться за другими.

Завышенные требования к себе

Многие люди обладают завышенными ожиданиями к себе, да, среди нас действительно много перфекционистов, не способных мериться с собственными неудачами. Для таких людей главные результаты, победы, а не сам процесс. Дескать, если уж быть спортсменом, то иметь идеальный рельеф и поднимать большой вес, чтобы все смотрели и восхищались. Если с такими целыми идти на первую тренировку, вы обречены на провал и самобичевание, ведь на фоне бывалых спортсменов вы будете чувствовать себя лузером. Запомните, что в любом спорте, да и в других сферах важно уметь наслаждаться процессом, а не требовать от себя сразу высоких результатов. Любой успех состоит из большого числа микроцелей и маленьких побед над собой. Вам всего лишь нужно время, желание и усердие.

Страх от незнания

Вы, как новичок можете совершенно не знать, как разогреваться, заниматься на тренажерах и пользоваться снарядами и это многих пугает. Но это далеко не повод сдаваться и не идти в фитнес-клуб. Первое время вы сможете заниматься персонально с тренером, который все расскажет, покажет и составит программу тренировок.

Приглашаем вас в наш комплекс «Мир Фитнеса», где созданы максимально комфортные и современные условия для тренировок!

Как перестать стесняться идти в тренажерный зал

Оглавление

Боязнь пойти в тренажёрный зал

Сегодня есть все возможности улучшить фигуру — набрать массу или сбросить лишний вес. Фитнес-центры ломятся от всевозможных тренажёров, а профессиональные инструкторы на каждом шагу предлагают составить программу тренировок и план питания.

Читать еще:  10 причин гордиться советскими спортсменами

Но некоторые продолжают сидеть дома, несмотря на огромное желание изменить свою жизнь. Всё дело в комплексах. Когда есть явные недостатки, принять своё тело трудно, а представить его на всеобщее обозрение — сущий ад. Поэтому люди стесняются ходить в тренажёрный зал, хотя решение проблемы близко.

Причины стеснения

Разберём подробнее, почему некоторые стесняются пойти в тренажёрный зал:

  1. Боязнь всего нового. Точнее — страх покинуть зону комфорта. Дома на диване так удобно, а что ждёт в зале — непонятно. Поэтому привычная обстановка иногда побеждает порывы к изменениям;
  2. Недовольство телом. «Я такой щуплый, качки в зале обязательно меня засмеют», «Там занимаются девушки с модельной фигурой, на их фоне я буду выглядеть просто ужасно» — и ещё десятки отговорок закомплексованных людей можно привести в пример;
  3. Неумение пользоваться тренажёрами. Многие новички совершенно не понимают, что делать с тем или иным снарядом, даже при том что к большинству прилагается инструкция. Ходят кругами и ждут пока кто-нибудь начнёт заниматься, чтобы не ошибиться и не выглядеть глупо.

Как перестать стесняться и пойти

Если в этом вы узнали себя — дело плохо, ведь от мечты вас отделяют лишь страхи. Чтобы решить первую проблему важно проявить силу воли — просто встать и пойти на тренировку. Если вы недовольны своим внешним видом, это нормально, ведь многие идут в зал, чтобы исправить собственные недостатки. Да там вы наверняка встретите некий «эталон», но в большая часть посетителей — это обычные люди, которые, как и вы, пришли работать над собой.

Боитесь подходить к тренажёрам? Попросите помощи у инструктора или других посетителей, и вам обязательно подскажут, как с ними управляться.

Что ещё нужно делать

Предлагаем ещё несколько советов, которые помогут вам перейти из категории «стесняющиеся» в «занимающиеся»:

  • Узнайте всё о зале, в который планируете ходить. Бывает купишь абонемент, начинаешь заниматься и. не нравится. Тренажёры разваливаются, духота, неудобное расписание групповых занятий и пр. Если важен комфорт, то перед покупкой клубной карты попросите администратора провести вам экскурсию, а лучше запишитесь на платную тренировку. Такая опция сегодня есть во многих спортклубах;
  • Занимайтесь в одно и то же время. Посещая зал в одни и те же часы, вы можете познакомиться с людьми, которые тоже тренируются по расписанию. Общение поможет разрядить обстановку, и вы будете меньше стесняться;
  • Занимайтесь с тренером. Под руководством профессионала вы будете тренироваться продуктивнее. Он покажет, как работают тренажёры и ответит на любые вопросы. Так вы перестанете думать, что делаете что-то неправильно.

Не стесняйтесь пойти в тренажёрный зал, сделайте первый шаг уже сегодня. Помните, что даже самые стройные девушки и накачанные мужчины, когда-то начинали с малого, но преодолели себя и добились отличных результатов.

Путь к идеальному телу: как перестать стесняться в спортзале?

10 способов чувствовать себя максимально комфортно, когда кажется, что все видят ваши недостатки

Вот уже несколько месяцев купленный вами абонемент в спортзал пылится в сумке на всякий случай — вдруг сегодня тот самый день, когда вы начнете новую жизнь? До сих пор вы готовились к тренировкам не только морально, но и физически: да, пытались похудеть, чтобы лучше смотреться в обтягивающих спортивных леггинсах. Можно сколько угодно шутить на эту тему, но именно невозможность принять свое тело в нынешнем виде еще больше отдаляет вас от цели стать лучше и справиться с комплексами. ELLE разбирается, как перестать стесняться в фитнес-клубе и наконец начать путь к идеальному телу.

Узнать все о месте, где вы собираетесь заниматься

Перед тем, как купить абонемент, вы имеете право посетить пробную тренировку – такая опция есть практически в любом фитнес-клубе. Как правило, экскурсию вам проводит менеджер или администратор, и вы можете задавать ему любые вопросы: в его интересах, чтобы вы стали клиентом именно этого спортзала.

Взять мастер-класс у инструктора

Почти в каждом фитнес-клубе новичков знакомят с дежурным тренером, который обязан рассказать об оборудовании и показать, как оно работает. Также вы можете взять у него несколько советов: с чего лучше начать тренировку и какая нагрузка вам подойдет. После знакомства с ним вы точно будете чувствовать себя увереннее – по крайней мере, вам не будет казаться, что вон та девушка со стальными бедрами косо смотрит на то, как вы выполняете приседания.

Читать еще:  Чем можно облицевать камин. Декоративная отделка камина – материалы, которые уместно использовать для такой облицовки. Отделка камина камнем или плиткой

Нанять индивидуального тренера

Если у вас есть возможность нанять индивидуального тренера, обязательно воспользуйтесь ей. Это заранее избавляет вас от лишнего стресса: во-первых, вам помогут составить программу тренировок и питания, отталкиваясь от особенностей фигуры, во-вторых, вы будете под надежной защитой – тех, кто занимается с тренером, заранее уважают «старички».

Стараться ходить в одно и то же время

Выберете время, которое вам больше всего подходит, и старайтесь всегда ходить в один и тот же час – так вы будете встречать знакомых, которые тоже тренируются по расписанию и избавите себя от сюрпризов в виде переполненного зала, например.

Найти подходящую одежду

Если вы переживаете по поводу фигуры и все-таки не успели прийти в необходимую форму до начала занятий, выберете свободную одежду. Осваиваться лучше в спортивных штанах и футболке, а когда увидите первые результаты, сразу же побежите за порцией цветных леггинсов и коротких топов.

Избавиться от чувства, что все на вас смотрят

На самом деле, всем накаченным барышням и Шварценеггерам абсолютно все равно на ваши лишние сантиметры, которые вы так усиленно прячете. Чаще всего такие люди заинтересованы лишь в собственном отражении в зеркале. К тому же, всех, кто ходит в фитнес-клуб, объединяет негласное уважение, ведь любой качок когда-то был простым смертным. Так что обращайте внимание на себя и считывайте взгляды только самых привлекательных Дольфов Лундгренов.

Найти сообщника

В спортзале очень легко заводить знакомства, причем как романтические, так и дружеские. Так что, прежде чем начать флиртовать вон с тем красавчиком в зеленой футболке, найдите себе сообщницу. Возможно, такую же новенькую.

Подключить к тренировкам друга

Если вышеперечисленное все же заставляет вас сомневаться, подключите к тренировкам подругу. Во-первых, между вами возникнет здоровый дух соперничества, во-вторых, страдать в одиночку не так уж грустно. К тому же, в перерыве вы всегда сможете посплетничать.

Начать ходить на групповые занятия

Чтобы быстрее освоить территорию, запишитесь на несколько групповых занятий – пусть это будет растяжка, пилатес или йога. Как правило, это включено в стоимость абонемента, помогает быстрее привести мышцы в тонус и одновременно расслабиться и отвлечься от мыслей о том, что ваш лишний килограмм снова кто-то заметил.

Расслабиться

Создайте специальный плейлист для тренировок с любимой музыкой, под которую вы сможете расслабиться и забыть не только о боли в мышцах, но и о мании преследования. Поверьте, уже спустя две недели тренировок вы будете собой гордиться и заметите изменения. Старайтесь не обращать внимания на игры своего воображения и помните, что вы имеете точно такое же право находиться в спортзале, как и все остальные – во-первых, вы за это платите, во-вторых, вы тоже хотите обладать красивым телом.

А чтобы убедить вас в том, что в спортзале никто не кусается, мы обратились к Елене Симаковой, директору направления «Тренажерный зал» сети клубов «Территории Фитнеса»:

«Новичку бывает непросто освоиться в тренажерном зале. Поэтому прежде чем отправиться на тренировку, мы советуем обратиться к менеджеру тренажерного зала или старшему тренеру. Он поможет сформулировать цели и учесть ваши особенности и противопоказания, и при необходимости подберет наставника, который позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки. В клубах Территории Фитнеса в карту включена вводная тренировка. Мы заботимся о том, чтобы начинающие спортсмены чувствовали себя комфортно и не боялись сделать первый шаг. На ней инструктор расскажет об оборудовании, покажет как правильно и безопасно работать на тренажерах.

Также в зале постоянно находится дежурный тренер. Поэтому если возникают какие-то дополнительные вопросы, можно задать их ему. Не надо стесняться спрашивать. Даже профессионалы когда-то были новичками, которые не знали ничего обо всех этих железных штуках. Поэтому концентрируйтесь на занятии и не переживайте о том, что на вас будут смотреть. Люди приходят в фитнес-клуб тренироваться, и во время тренировки каждый сосредоточен на себе и на своем теле.

Читать еще:  Как выполнить трюк Butters?

Для занятий в клубе подойдет любая спортивная одежда, не сковывающая движений. Выбирайте костюм исходя из того, какое направление фитнеса выбираете. Помните, что в клубе работает кондиционер, и если вы оденетесь слишком легко, а тренировка будет низкоинтенсивной, вы можете замерзнуть. И не забудьте про спортивную обувь!»

Как побороть стеснение и всё-таки пойти в тренажёрный зал

Придётся немного подготовиться — морально и физически.

Найдите мотивацию

Желание и мотивация не одно и то же. Это должна быть конкретная и реальная цель. Не «хочу похудеть», а «влезть в новое платье к новогоднему корпоративу». Не «стать мощным», а «набрать 5 кг мышечной массы к концу года». Без постановки конечной цели поход в спортзал будет откладываться бесконечно.

Начните тренироваться на улице и дома

Если вам совсем неловко за свою форму, начните приводить её в порядок ещё до похода в зал. Главное — обозначьте точную дату, когда вы всё-таки переберётесь в спортклуб. Пары-тройки недель на то, чтобы обрести уверенность в себе и привыкнуть к нагрузкам, точно хватит.

Бег и велосипед помогут сбросить лишний вес и натренировать выносливость. Особо стеснительные могут бегать в сумерках, когда ещё не рассвело или уже стемнело. Только смотрите под ноги.

Дома делайте базовые упражнения: отжимания, скручивания, выпады. Стойте в планке.

Смотрите обучающие видео

Посмотрите несколько роликов об упражнениях для новичков.

Обратите внимание, какие упражнения, как и для чего нужно делать. Так вы не растеряетесь, если не знаете техники и не знакомы с различными снарядами.

Купите новую спортивную одежду

Пусть она будет не только удобной, но и красивой. Наряд должен быть таким, чтобы его хотелось «выгулять», а вы чувствовали себя в нём уверенно.

Но слишком щеголять тоже не стоит, если не хотите создать впечатление, что просто пришли записать пару Stories.

Выберите подходящий зал

Попросите своих знакомых рассказать о спортклубах, в которые они ходят. Если окажется, что ваш приятель сильно увлечён спортом, он с удовольствием расскажет всё до мельчайших подробностей.

Рассмотрите разные варианты. Сравните цены, расположение, внутренний интерьер. Узнайте о загруженности и возможности посещать в нужное время. Не экономьте на комфорте: в далеко расположенный спортзал вы однажды не доедете и быстро бросите эту затею.

Внимательно изучите преимущества и возможности владельцев клубных карт: многие платные услуги могут вам никогда не понадобиться, а время посещения — оказаться неудобным.

Наймите персонального тренера

Пока вы не умеете делать некоторые упражнения, и здесь нечего стыдиться. Зато с личным тренером научитесь гораздо быстрее и сведёте риск получения травм к минимуму.

Попросите приставить к вам человека с симпатичными вам качествами: мягкого и с чувством юмора или построже и с любовью к жёсткой дисциплине. Не бойтесь отказаться и попросить заменить тренера, если работать с ним вам некомфортно.

Не спешите устанавливать рекорды

Не старайтесь с первых дней произвести впечатление на окружающих и самого себя. Не пытайтесь работать на износ и хвататься за все снаряды. Это чревато травмами, растяжениями и даже обмороками.

Чтобы избежать этого, проявляйте благоразумие. Следите за своим самочувствием и не поднимайте слишком большой вес. Делайте только те упражнения, которые позволяет ваша подготовка.

Следите за порядком

Возвращайте на место снаряды, которые использовали. Не разбрасывайте свои вещи по всему залу. Будьте терпеливы и не торопите занимающихся, если пришлось занять очередь на тренажёр.

Не переживайте, на вас никто не смотрит

Осмотритесь: вы увидите, что никому нет до вас дела. Даже если вы ужасно неловки. Никто не родился в спортзале — каждый был на вашем месте. После того как начнёте тренироваться с большим весом, сами поймёте, как в этот момент плевать на успехи и промахи окружающих.

Не сравнивайте себя с другими

Да, ваше тело не выглядит таким подтянутым, как у того парня, что занимается уже четыре года подряд три раза в неделю. Но кто знает, в какой физической форме он был в начале своего пути? Избегайте сравнений — следите только за своими достижениями.

Сделайте фото «до» и регулярно снимайте фото «после». Каждый раз, когда захотите сдаться, оценивайте достигнутый результат.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector