6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться прыгать на лыжах

Прыжки на лыжах

Среди зимних видов спорта особым вниманием публики пользуются прыжки с трамплина. Спортсмены отрываются от кромки высотного сооружения, летят, как птицы эффектно приземляясь.

Прыжки на лыжах с трамплина

Прыжки на лыжах пришли к нам с Норвегии, из провинциального городка Телемарк.

Зарождение вида спорта

Первые трамплины — это горы. Участники прыгали с природной основы, приземляясь на ровную поверхность. Впоследствии места для горнолыжных приземлений стали сооружаться с уклоном. В начале развития трамплинного спорта для судейства важна была высота взлета лыжника, длину приземления не учитывали. Результатом считался метраж, на который прыгун, после отрыва ушел в полет.

Специализированные площади начались проектироваться с 1840 года. Прыжки лыжные с трамплина, как официальный вид спорта зарегистрирован в 1868 году. Прыгунов было мало, соревнования проводили не часто.

Стадия развития 1906 год — горный вид спорта изменился, добавилось гоночное пересечение по местности (оценка скорости), развороты. Прыжковый спорт разделился на подвиды:

В 20 годы 19 века стали проводиться мировые лыжные соревнования, включающие все разновидности в лыжном спорте. К 30 годам в прыжках с трамплина произошли изменения в технике. Олимпийцы исключили поджим ног к торсу, использование лыжных тростей — аэродинамический вид.

Высота трамплина

Изначально рекорды в соревнованиях с трамплином били норвежские чемпионы, обладающие безукоризненным мастерством. Наклоняясь над поверхностью снаряжения, они летели на воздушной подушке. Современные лыжники выполняют прыжки в положении параллельно возвышенности с плотно прижатыми руками.

С 45 года 19 века спортивное состязание оценивается по правильной технике прыжков, красоте, грации, также учитывается длина и высота. В 1964 году добавилось разделение на 2 метража разгонов (70-90м).

Для прыжков используется специальная конструкция — трамплин с учетом расчетов дальности прыжков. Оценка (баллы) за исполнение квалифицированного трюка ставится за преодоление метража и технику.

Техника выполнения прыжков

В технике исполнения включено:

  • набор разгона;
  • отрыв от стола;
  • полетная фаза;
  • посадка.

К техническим элементам добавляют координацию тела.

Техника приземления спортсмена обусловлена положением телемарк или попросту разножка:

  • одна конечность расположена впереди другой;
  • обе конечности присогнуты в коленных суставах;
  • коленка на сзади стоящей ноге опущена к низу;
  • руки располагаются выше уровня плеч;
  • лыжное снаряжение при посадке расположено близко друг к другу, параллельно.

Чтобы выполнить такое приземление необходимо точное равновесие с высокой координацией. Если разножка выполнена не верно, или вообще не соответствует схеме, со спортсмена снимаются очки. Для получения высоких оценок, мастерских прыжков без падений, спортсмены проходят продолжительные тренировки с обучением. Чтобы стать олимпийским чемпионом нужно много работать над собой, телом, вырабатывать равновесие, точность.

Экипировка лыжника и инвентарь

Прыжковые трамплинные лыжи — это деревянный каркас с пластиковым, декоративным слоем, шириной — 11,5 сантиметров на краях, 10,5 сантиметров — в зоне крепежа ботинок, параллельными кантами. Длина снаряжения не более 146% роста лыжника. Длинный инвентарь способствует долгому перелету. Горнолыжники отдают предпочтение компании Фишер, которая занимается производством любительского и профессионального снаряжения для занятий сноубордом, альпинизмом, лыжными видами спорта, фристайлом.

Лыжная обувь, предназначаемая для прыжков с трамплина, выпускается из кожи. Лыжный ботинок должен быть мягким для обеспечения возможности параллельного нахождения по отношению к туловищу в полете. Крепеж обуви располагается только по переднему краю.

Чем меньше вес прыгуна, тем на большее расстояние он улетает. Однако чрезмерная худощавость тоже неприемлема — сложности с управлением тела. Идеальные Прыжки получаются с ростом в 184 сантиметра с весом в 65 килограмм.

Комбинезоны для трамплинных прыжков изготовлены из специализированного волокна толщиной в 0,5 сантиметра. Верхний слой — это металлический материал. Одежда прыгуна помогает снизить сопротивляемость ветра (необходимость полета). Размер костюма прыгунов не должен быть больше 10% по длине. Профессиональные лыжники, комбинезоны меняют ежегодно. Это обусловлено падениями, при которых комбинезон приобретает шершавость вместо требуемой гладкости и блеска.

Перчатки у лыжников без перепонок, несмотря на то, что производители уверяют в большей обтекаемости перчаток с перепонками. Однако в трамплинном лыжном спорте запрещены излишки движений руками и телом.

Как оцениваются прыжки

После приземления лыжника вымеряется полученный результат. Схема такова. К примеру, трамплин К100 обозначает 100 метров. За это насчитывается 50 балов. Более дальний перелет оценивается высшим баллом, ближнее приземление — баллы снимаются. Для расчетов существует таблица, по которой рассчитывается дальность с погрешностями.

Оценку прыжка производят 5 судей. Для этого берется во внимание фаза полета, критический подход к прыжку, приземление. Каждый судья может оценить мастерство лыжника не более чем в 20 баллов. Во внимание не берется больший и меньший балл, складываются три оставшихся. Судьи карают за касания телом уклона при посадке, очки снимаются за лишнее телодвижение, падения. Когда спортсмен упал или коснулся уклона за ограничительной чертой — это не сказывается отрицательно на баллах. Результативность определяется суммированием очков за 2 попытки.

Трудности в оценивании судьям создавали высота ворот, переменчивая погода. С 2010 ассоциация лыжного спорта внесла поправку в правила по начислению очков. Поправкой была возможность компенсации разницы с учетом силы ветра, направления — встречное/попутное, расположенность ворот старта.

Расчеты проводятся по специальной формуле, с учетом коэффициента на расположение ворот к каждому трамплину в отдельности. Эту поправку применяют и для оценивания мастерства в лыжном двоеборье. Однако в формуле не учитывается боковое направление ветра, завирухи, что также влияет на качество трюка.

Читать еще:  Лучшие горнолыжные курорты Турции

Спортсмены, занимающиеся трамплинными прыжками с высот, показывают мастерство, к которому тщательно готовятся. Зрелище полетов спортсменов захватывают, болельщиков переполняют чувства гордости. Экстремальный вид горнолыжного спорта — это занятие не для слабонервных. Трамплины берут только смелые лыжники.

Как освоить прыжки на горных лыжах

» Для начальных тренировок достаточно соорудить снежный трамплин небольшого размера. «

Всё больше любителей активного отдыха предпочитают ставать на лыжи в зимний период. Некоторые так втягиваются в это занятие, что организовывают катания круглый год. Особую популярность получили горные лыжи. Если техника езды на высоком уровне, то помимо обычных спусков можно попробовать выполнять прыжки на горных лыжах. Но перед тем как приступить к различным трюкам, нужно тщательно подготовиться. Иначе первые занятия могут плохо закончиться. Инвентарь не обязательно покупать. Сегодня доступна аренда горных лыж.

Для начальных тренировок достаточно соорудить снежный трамплин небольшого размера. С этой целью мы делим снежный холм на две части. Одна часть будет прыжковой зоной, а вторая отвечать за приземление начинающего трюкача. Место прыжка нужно хорошенько утрамбовать снегом. В область для приземления необходимо добавить больше рыхлого снега. Таким образом значительно смягчается момент приземления после трюка. Также важно обеспечить высокую скорость перед трамплином. Чтобы этого достигнуть, достаточно утоптать лыжами спуск к месту прыжка.

Как правильно прыгать

Перед тем как приступить к прыжкам с трамплина, требуется уяснить для себя некоторые правила:

  1. Нельзя совершать прыжки с лыжными палками. Они могут принести вред здоровью прыгуна в момент приземления.
  1. Как только начнётся набор скорости, нужно принять полусидящее положение. Когда носки лыж начнут отрываться от трамплина, спортсмен должен сделать сильный рывок вверх и дальше выпрямиться.
  1. В начале приземления, одна нога слегка уходит в сторону. Необходимо принять сидячее положение. Нельзя сразу начинать торможение. Сначала должна пропасть инерция. В противном случае можно сильно упасть во время резкого торможения.
  1. Если техника прыжков с маленьких трамплинов освоена на отлично, самое время приступать к скоростным спускам с гор. Эти занятия должны проходить только под руководством профессионального тренера. Так как прыжки проводятся в группе из нескольких участников, сначала тренер учит соблюдать необходимую дистанцию между лыжниками. После этого поможет выработать моментальную реакцию на возникшие препятствия для совершения удачных прыжков с более высоких трамплинов. Помимо практических занятий, он подскажет какое снаряжение лучше приобрести с расчётом на вес и рост будущего спортсмена. Горнолыжный спорт богат на разного рода нюансы и техники спуска с гор.

Виды горнолыжного спорта

Прыжки на дальность

Этот вид спорта легко усвоить и просто осуществить на практике при условии качественной подготовки. Всё необходимое оборудование для совершения прыжков отличается своей простой. По этой причине прыжки на дальность обрели широкую популярность на многих горнолыжных курортах.

Спортсмен набирает скорость во время спуска и при этом преодолевает препятствия. Преграды настолько хитро устанавливаются, что приходится достаточно круто входить в повороты для их объезда. Слалом хорошо тренирует реакцию на разного рода помехи во время спуска.

Предусматривает красивый спуск с горы. На пути лыжника встречаются несколько трамплинов различной высоты. Делая с них прыжки, спортсмен должен показывать трюки. Для совершения подобного спуска требуется тщательная подготовка и специальное снаряжение.

Начинаем прыгать

Кевин Митчелл — инструктор по горнолыжному спорту и сноубордингу в Northstar-at-Tahoe, Калифорния. Он — член союза горнолыжных инструкторов Американской Команды и сертифицированный инструктор по сноуборду.

Зачем люди прыгают на лыжах? Для некоторых это — чувство полного контроля — букет баланса, скорости, и преднамеренных движений. Другим хочется показать перед друзьями, каких высот в катании они достигли. Кто-то просто оттачивает свою технику прыжка и приземления, с некоторым беспокойством находясь в воздухе. Так или иначе, следующие советы помогут Вам достичь в прыжках больших высот.

Все же имейте в виду, что ничто Вам не заменит опыт. Основой для всех трюков, описанных ниже, является обычный прыжок — взлет и приземление. Поэтому, прежде чем Вы перейдете к более сложным трюкам, у Вас должно получиться не менее 100 успешных прыжков. Всегда начинайте отрабатывать новый трюк постепенно, начиная с малого и затем продвигаясь к более сложному. Отрыв лыж от склона сам по себе представляет реальную возможность потери управления и контроля и, как следствие — получение серьезных травм. Самое удачное место для тренировок и показательных выступлений (выпендрежа — прим. Лиса)- сноупарки, так как они обычно поддерживаются в надлежащем состоянии и имеют различные размеры трамплинов. Конечно, этим не подразумевается, что они совершенны, или что Вы можете пренебречь предостережениями о безопасности. Но парки обеспечивают хорошую окружающую обстановку, чтобы делать прыжки, от первых попыток до соревнований мирового класса.

Базовый прыжок
Распределите давление на обе ноги равномерно, так как Вы готовитесь к прыжку. Чтобы не потерять баланс, Вы должны чувствовать давление на Ваши колени и согнутые ноги. При приближении к обрыву (трамплину) согните ваши колени, лодыжки, и бедра в преувеличенной спортивной позиции. Ваши руки должны быть перед собой и разведены немного в стороны. Приготовьтесь ехать на трамплин. Отталкиваясь, распрямите Ваши лодыжки, колени и бедра. Напрягите мускулы и лыжи, когда Вы находитесь в воздухе. Высота и длина Вашего прыжка частично зависит от того, насколько Вы распрямились (и с какой силой оттолкнулись от трамплина).

Группировка — базовая фигура мидэйра (midair). Как только Вы оторветесь от трамплина, вообразите себе траекторию дуги, по которой движетесь. В вершине дуги главный фокус состоит в том, чтобы использовать момент невесомости и прижать колени к груди, одновременно слегка пригибая грудь немного вперед. Задержите это положение настолько долго, на сколько Вам это позволяют высота и расстояние до приземления. Распрямляйтесь снова только перед приземлением. Мышцы должны быть свободны, колени, лодыжки и бедра — чуть согнуты, чтобы поглотить удар от приземления и сохранить баланс. Если Вы распрямитесь слишком сильно, Вы можете «заблокировать» суставы и травмироваться при приземлении. («Раскрытое» положение менее устойчиво, нежели сгруппированное; это, собственно является хорошей причиной для того, чтобы находиться в сгруппированном положении как можно дольше.) При приземлении поглотите динамический удар, сгибая колени и лодыжки, и затем — продолжайте движение, приспосабливаясь к особенностям рельефа.

Читать еще:  Каркасное строительство своими руками баня. Каркасная баня своими руками – проекты, чертежи и пошаговая инструкция по строительству. Как рассчитать и построить стены

Крест (Cross)
Крест, также называемый железным крестом, объединяет элементы и, твиста (twister) и группировки, описанной выше. Начните делать базовый прыжок и сгруппируйтесь. Приближаясь к вершине дуги, Приподнимите одну ногу немного выше другой и слегка ее выдвиньте вперед. Это позволяет Вам крутить верхнюю лыжу (используя бедро и лодыжку) относительно другой, создавая лыжами форму креста. Держите колено согнутым и опирайтесь внутренним кантом «верхней» лыжи о «нижний» ботинок для придания верхней лыже большей стабильности. Если, приземляясь, Вы не успели вновь поставить обе лыжи параллельно, то приземляться придется на «нижнюю» лыжу. Поэтому, отрабатывая этот трюк, крутите крест более слабой ногой, так, чтобы, в случае необходимости, приземляться на сильную ногу.

Ваш Первый Захват (Grab)
Как только Вы отработаете до конца группировку при прыжке, то естественным прогрессом является захват (грэб) лыжи. Грэбы бывают нескольких типов: mutes (показан на фото), stale fish, stiffies, и некоторые другие. Эти грэбы достаточно легки, для того, чтобы добавить их к вашему арсеналу. Выполните базовый прыжок. Но вместо держания обеих рук впереди и немного в сторону, опускайте одну руку, какую Вы считаете наиболее удобной вниз, к Вашим лыжам. Вы не должны сильно тянуть руку к лыже, а только позвольте ей упасть вниз. Если Вы будете слишком активно тянуть руку к лыже, то движение перейдет к Вашему туловищу, придавая ему некоторое вращение, что неправильно и плохо. При захвате большую часть работы при сближении делают ноги. Так как Вы прижимаете Ваши колени к груди (так же, как Вы группировались бы), сгибайте лодыжки слегка вверх, так, чтобы носки лыж «смотрели» немного в небо. Передняя часть лыж поднимается верх, приближаясь к руке, и — при небольшой практике и удаче — Ваша рука будет где-нибудь около носка ботинка. Тогда просто раскройте пальцы руки и схватите ими край лыжи.

Не страшно, если у Вас пока не получается правильно делать грэб. Выполните группировку, затем протяните руку к лыже и снова распрямитесь. Даже если Вы не делаете грэб, это — один из тех трюков, который заставит Ваших друзей раскрыть рты от удивления, потому, что это круто (Cool — то есть) так или иначе!
Как только Вы освоите основной грэб, пробуйте различные захваты: захватите, например, вместо внешнего, внутренний кант лыжи.

Захват левой рукой внешнего канта правой лыжи (или наоборот) — называется Mute; захват пятки левой лыжи левой рукой называется stale fish (очевидно потому, что «несвежая рыба» «плавает» головой вниз, а хвостом вверх — измышление Лиса.); захват лыжи около носка крепления при выпрямлении ноги — stiffies, Также попробуйте поддернуть Ваши лыжи вбок для лучшей стабильности и еще для того, что это здорово смотрится . Но какой бы грэб вы не делали, не забывайте все же раскрывать его перед приземлением.

Твист
Основу твиста можно попробовать сделать на плоской поверхности, без скорости, до того, пока Вы начнете его отрабатывать в воздухе. Изначально практиковаться можно без лыж, только в горнолыжных ботинках. Простой твист — довольно старая школа , но он может сочетаться с группировкой, грэбом или крестом. Начинайте прыгать обычный базовый прыжок, но имейте ввиду, что длина прыжка должна быть достаточна для того, чтобы закончить эту фигуру. (Некоторые новички предполагают, что они должны начать делать твист еще перед взлетом, но это, как правило, ведет к падению.) Как только вы выпрыгнули, сделайте винтовое движение выше талии в одну сторону, а ниже — в другую. Вы можете «закрутиться», насколько Вам это удобно, но помните, что перед приземлением надо возвратиться в нейтральную позицию. Делая твист вкупе с захватами и крестами, Вы можете создавать достаточно изящные трюки.

Как научиться прыгать на лыжах

Лыжи являются одним из самых популярных видов активного отдыха в зимний период. Истинные поклонники занимаются этим спортом на протяжении всего года. В последнее время существенно выросла популярность у лыжного отдыха, который называется горные лыжи. Хорошее владение техникой катания позволит выполнять отличные трюки на горных лыжах и снискать этим всеобщее восхищение. Но для этого придётся немало потрудиться. Итак, с чего начать новичку занятия по прыжкам на лыжах?

Чтобы совершать зрелищные прыжки на горных лыжах нужно немало тренироваться

С чего начинают тренировки

  • Первое, чему необходимо научиться, — это правильное падение. Основной проблемой при падении является выставление рук, чего делать категорически нельзя. Падение всем весом на конечность с большой долей вероятности приведёт к её травме. Нельзя падать вперёд либо назад, в этом случае инстинктивно рука будет вытягиваться в сторону падения для опоры. Падать надо вбок, на бедро, а руки вытягивать вверх. Падая таким образом, всё тело будет прижиматься к снежному покрову, что смягчит удар, распределяя всю его силу по телу. Если внимательно присмотреться к проводимым спортивным соревнованиям горнолыжников, можно заметить, как при падении ведут себя спортсмены, и перенять у них этот опыт.
  • Второе, что надо сделать, — это найти подходящее для тренировок место. Для начала прыжковых занятий вполне подходящим будет небольшой овраг или горка с плавным и ровным склоном. Снизу должно быть достаточно свободного места без каких-либо препятствий. Это обезопасит начинающего спортсмена от возможных травм при столкновении с препятствием.
  • Третье — подобрать подходящую экипировку. В отличие от обычных прыжковые лыжи имеют загнутые вверх носы, таким образом, они не застревают в снежном покрове во время приземления после совершаемого прыжка. Крепление горных лыж должно быть надёжным и крепко удерживать ступню лыжника. Это очень важно, когда придётся спускаться со склона горы на хорошей скорости, лыжи обязаны реагировать на малейшее движение стопой при совершаемом манёвре.
  • Следующим шагом учатся правильному подъёму с надетыми лыжами к верхушке склона горы. При довольно пологом склоне на него забираются простым шагом, сильно наклонив вперёд корпус, утаптывая лыжу в снег, чтобы она не скользила. По крутому подъёму взбираются, ставя ноги в положение ёлочки, то есть угол у лыж прямой и опираются они на внутреннее ребро. А если склон не очень крутой, но и не пологий, взобраться можно наискосок, постепенно поднимаясь к самой вершине.
Читать еще:  Мотоцикл эндуро что это такое

Поворот на месте осуществляется путём переноса веса тела на одну ногу, и выставляют вторую ногу под углом к опорной ноге.

Практические занятия

Выбрав подходящее для тренировок место и правильные прыжковые лыжи, приступают к практическим занятиям. Главное в спуске по склону — это удерживать равновесие. Этому учатся только многократной тренировкой. При спуске корпус должен иметь наклон вперёд, ноги полусогнутые, расстояние между ногами равняется длине одной ступни. На прямых ногах скатываться с горы нельзя, так можно очень быстро потерять равновесие и упасть. Чтобы скорость спуска была выше, нужно присесть пониже, лыжные палки удерживают за держатели, концы их должны располагаться позади корпуса спортсмена. Иначе во время падения на них можно натолкнуться и нанести себе травму.

Научившись быстрому спуску по прямой, начинают обучение резкому повороту и остановке с полной скорости. Это позволит избежать столкновения с препятствием, которое неожиданно появилось на пути лыжника. На скорости тормозят методом плуга, это когда сводят вместе носы лыж, а задние концы разводятся по возможности максимально широко. Опираться на снежное покрытие лыжи должны всей своей поверхностью, а не какой-либо одной частью. Так достигается плавное торможение, исключающее риск совершить падение. Повороты осуществляются с помощью торможения плугом, переноса силы тяжести с одной ноги на другую. Перенеся вес на правую ногу, можно повернуть налево, а на левую ногу — поворот, соответственно, направо. Такая техника поворотов самая простая и быстро усваиваемая.

Выполнив все указанные условия тренировок, можно считать проведённую подготовку успешной и начинать обучаться совершать прыжки на лыжах с трамплина.

Тренировки с трамплином

Для начала занятий прыжками можно собственноручно соорудить небольшой трамплин из снега. Для этого холм, покрытый снегом, разделяют пополам, в месте воображаемой линии сооружается прыжковая площадка трамплина. Плотно утрамбовав снег на прыжковой платформе, необходимо насыпать снега в месте приземления спортсмена, это смягчит силу удара при завершении прыжка. Для лучшего набора скорости спуск к трамплину плотно утаптывается лыжами.

Совершая прыжки на лыжах с трамплина, руководствуются некоторыми правилами:

  • Прыжок совершается без лыжных палок, они могут нанести серьёзный урон здоровью при приземлении спортсмена.
  • Во время набора скорости стоит принять положение полусидя как можно ниже и во время отрывания носков лыж от трамплина делается сильный рывок всем телом вверх и вперёд.
  • При приземлении одна нога выдвигается немного в сторону, стоит слегка присесть, начинают торможение только тогда, когда скорость инерции падает, иначе есть возможность упасть, совершая резкое торможение.

Освоив технику прыжков с маленьких трамплинов, начинают заниматься скоростным спуском с горы в группе из нескольких участников. Такие занятия необходимо проводить с помощью профессионального тренера. Он научит правильно соблюдать дистанцию между спортсменами, быстро реагировать на возникающие препятствия, совершать правильные прыжки с высоких трамплинов. Тренер даст необходимые советы для приобретения снаряжения и лыж исходя из веса и роста начинающего спортсмена. В горнолыжном спорте существует очень много нюансов и техники фигурного спуска с горы.

Популярные виды горнолыжного спорта

  • Слалом — скоростной спуск с горы с преодолением различных препятствий. Цель такого спуска — научить отличной координации спортсмена, который на высокой скорости должен делать крутой поворот для объезда препятствия.
  • Фристайл — самый красивый спуск с горного склона. На пути спортсмена устанавливаются несколько трамплинов разной высоты. Совершая с них прыжки, во время полёта спортсмен выполняет разнообразные трюки. Выполнение таких прыжков и трюков требует отдельной основательной подготовки, специального снаряжения.
  • Прыжки с трамплина на дальность полёта. Такой вид спорта довольно прост в усвоение, при должной подготовке легко выполнимый. Благодаря простоте необходимого оборудования завоевал массовую популярность на горнолыжных курортах всего мира.

Настоящий вид зимнего активного отдыха способен развить у его любителя решительность, ловкость, отличную координацию. Полученное умение спускаться с гор на лыжах с большой скоростью позволяет организму человека получить массу позитивных эмоций, а также заряд адреналина. А свежий воздух зимних гор и занятия физическими нагрузками придадут организму дополнительный импульс, что позволит человеку оставаться всегда здоровым, постоянно быть в отличном настроении.

Напишите нам, если статья оказалась полезной.

Как научиться кататься на горных лыжах? Как устроены лыжи. Учимся надевать лыжи, двигатья по прямой, тормозить и поворачивать плугом, упором и на параллельных лыжах.

Как научиться кататься на горных лыжах — памятка для начинающих. Правильный выбор экипировки. С чего начинать обучение. Ознакомление со стилями катания.

Техника катания на горных лыжах. Основные принципы катания на горных лыжах. Как на лыжах правильно стоять, чтобы нагрузка была минимальной, как правильно падать и защитить себя от последствий падения.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector