1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как йога поможет продлить молодость: пять простых асан.

davlir.com

С помощью асан йоги можно наладить функционирование многих систем и функций человеческого организма. Есть 5 асан, которые помогут продлить молодость организма и красоту тела.

Пашчимоттанасана
Такая асана является отличным стимулятором работы эндокринной системы и хорошо влияет на сердце. Если практиковать Пашчимоттанасана регулярно, то мозг будет успокаиваться, легкая депрессия будет уходить. Кроме того, она может устранять симптомы менопаузы и менструации, снижать риск бесплодия.

Описание: сядьте на коврик, ноги вытяните и попытайтесь дотянуться до ступней, чтобы грудь полностью лежала на коленях.

Ваджрасана
Эту асану называют также алмазной позой. Ваджрасана – простейшая асана, она может усиливать кровоснабжение внизу спины и придавать жизненную энергию. Ваджрасану относят к молитвенным позам, поскольку некоторые народы, молясь, занимают положение именно этой асаны. Кроме того, она считается позой для медитации и если продолжительное время находиться в этой позе, она раскроет свои особенности.

Описание: сядьте на колени, выровняйте спину, положите руки на ноги и посидите в такой позе.

Сарвангасана
Ее относят к одной из важнейших поз йоги. Сарвангасана очень полезна для всего организма. Она способствует кровоснабжению кожи лица, мозга и глаз. Также под действием силы тяжести к сердцу переносится венозная кровь, чтобы очистить. Обогащенная кислородом кровь, поступая в зону груди, помогает устранению болезней легких. Если выполнять Сарвангасана правильно, то это избавит вас от простудных заболеваний, головных болей, омолаживает половые органы и благотворно влияет на пищеварение.

Описание: станьте в «березки», держа ноги ровными.

Халасана
Если выполнять халасана регулярно, то в организме будет происходить мощная стимуляция нервных сплетений и нервов. Кроме того, она соберет прану в середине живота и распределяет ее равномерно по телу. Практика этой асаны дает стимулирующие импульсы. Эффект от подобной позы сказывается на паращитовидной и щитовидной железе, которые подвергаются только функционально-регулирующему оптимизационному воздействию.

Описание: стать в березку и опустить за голову ноги, полежать в таком положении на 5-7 выдохов.

Ширшасана
Это стойка на голове. Если практиковать эту асану регулярно, то будет улучшаться циркуляция чистой крови в клетках головного мозга. Вследствие этого усиливаются мыслительные способности, кожа омолаживается. Также Ширшасана поможет от упадка сил и бессонницы.

5 асан, которые продлевают
молодость

Позы, которые мы часто практикуем, но не знаем, что они сохраняют нашу молодость.

Для продления молодости мало здорового питания и сна. Необходимо движение. Практикуйте эти 5 асан, чтобы оставаться молодым и сохранить красоту.

Уттанасана

Польза асаны заключается в улучшении состояния костей и суставов. Во время движения в суставах выделяется специальная жидкость. Она нужна для правильного вращения сустава.

Уттанасана – наклон вперёд, потому происходит вытяжение позвоночника. Находясь в асане, тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы создать пространство между позвонками, расслабить мышцы и снять зажимы.

Адхо Мукха Шванасана

Асана вытягивает позвоночник. Именно он – источник молодости. Если он перестанет быть гибким и здоровым, возникнут различные заболевания, которые будут мешать полноценно жить.

Тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы удлинить позвоночник, вытянуть бока, раскрыть плечевые суставы. Толкайте пятки в пол, чтобы мышцы ног тянулись. Находясь в асане, следите, чтобы тело вытягивалось симметрично.

Чтобы сохранить подвижность позвоночника, наряду с этой асаной практикуйте Урдхва Мукха Шванасану. Она сохраняет возможность позвоночника гнуться в другую сторону – назад.

Бхарадваджасана

Скрутки улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм. Хорошее пищеварение делает кожу здоровой и сияющей. Помимо пользы для пищеварения, асана влияет на подвижность позвоночника. Скручиваясь, вы растягиваете мышцы спины и снимаете зажатость.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Перенесите вес тела на правую ягодицу, согните ноги и подверните их влево. Поверните корпус вправо, левую ладонь положите на правое колено.

Читать еще:  Какую опасность кроет апноэ и как с ним бороться?

Кончиками пальцев правой руки коснитесь пола за спиной. Для большей скрутки ухватитесь правой рукой за левую. Тянитесь за макушкой вверх, чтобы сохранить позвоночник прямым.

Саламба Сарвангасана

Помимо укрепления спины, результат практики Сарвангасаны – здоровая кожа. В перевёрнутом положении кровь приливает к лицу, что благоприятно влияет на состояние кожи. Практикуйте ежедневно несколько минут, чтобы его улучшить.

Лягте на спину. Потянитесь за макушкой и стопами, чтобы вытянуть позвоночник. На выдохе согните ноги и подтяните их к животу, отрывая таз от пола.

Согните руки, локти поставьте близко к друг другу. Ладони на спине. На выдохе отстройте корпус перпендикулярно полу и выпрямите ноги. Дышите медленно и ровно.

Матсиасана

Выполнение асаны важно для состояния кожи и контура лица. Находясь в асане, вы растягиваете переднюю поверхность шеи, что подтягивает мышцы и предотвращает появление второго подбородка.

Из положения сидя откиньтесь назад и облокотитесь на локти. Голову опускайте назад. Отталкивайтесь от локтей, чтобы прогнуться в спине. Голову опустите на пол, продолжая тянуться грудной клеткой вверх. Расслабьтесь, дышите медленно.

Практикуйте и продлевайте свою молодость. Добавляйте эти асаны в вашу ежедневную практику, чтобы достичь долгосрочных видимых эффектов. Задерживайтесь в каждой из асан на комфортное для вас время. Старайтесь расслабиться, не перенапрягайте мышцы лица.

Как йога поможет продлить молодость: пять простых асан.

С помощью асан из йоги можно улучшить работу многих систем организма вне зависимости от исходной физической формы. Это достаточно простой способ, который не требует специальных навыков. Рассмотрим пять примеров этой практики, доступных для домашнего исполнения.

Пашчимоттанасана

Эта асана переводится как «западное растягивание». Она оказывает стимулирующее воздействие на эндокринную систему, благоприятно действует на сердце. Если заниматься регулярно, с ее помощью можно избавиться от депрессии лёгкой формы и сбросить лишний вес. С ней будет нестрашна возможность получения менопаузы, устранятся негативные менструальные симптомы. Снизится риск бесплодия.

Как выполнять: Расстелите коврик, сядьте на него. Вытяните ноги, не сгибая в коленях, тянитесь руками к ступням. Грудь должна лежать на коленях. Вы должны ухватиться за пальцы ног. Если не можете, то ухватитесь за лодыжки или голени.

Ваджрасана

У ваджрасаны есть второе название — алмазная или «несокрушимая» поза. Асана очень простая, но имеет свойство усиливать кровоснабжение нижней части спины и “пробуждать” жизненную энергию, направляя ее вверх. Тело станет более сильным и устойчивым. Улучшится состояние половых органов и мочеполовой системы в целом. Поза также используется в целях профилактики варикоза и болезней суставов, нормализирует циркуляцию крови всего тела. При длительном нахождении в этой позе можно раскрыть свои личностные особенности, потому что она взята из медитационных практик.

Как делать: Садьте на колени, поместив ступни назад. Спина должна быть ровной. Руки положите на бёдра в области колен и посидите в таком положении около пяти минут.

Сарвангасана

Это одна из важнейших поз — сарвангасана широко распространена и за пределами йоги под другими названиями. Она оказывает благоприятное воздействие на весь организм: улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи, венозная кровь подступает к сердцу, неся очистительный эффект. При правильном выполнении сарвангасаны также исчезнут головные боли, не будет простудных заболеваний и болезней, связанных с легкими. Это упражнение хорошо влияет на систему пищеварения и способно омолаживать половые органы.

Как выполнять: Встаньте в позу “березки”, ноги необходимо держать ровными.

Халасана

В этой позе происходит мощнейшая стимуляция нервных сплетений, которые связаны с позвоночным столбом. Снимается напряжение с шеи и плеч, добавляется жизненный тонус. Происходит подпитка межпозвоночных дисков, связок и суставов. Халасана “собирает прану” в средней части живота, равномерно распределяя по телу. Органы — печень, сердце, поджелудочная железа и селезенка — получают качественный отдых. Регулируется работа паращитовидной и щитовидной желёз.

Как делать: Встаньте в “березку”. Ноги необходимо положить за голову и остаться в этом положении на одну минуту.

Ширшасана

Фактически это стойка на голове. С древних времён эта поза является самой главной из всех асан. Если регулярно практиковаться, она поспособствует циркуляции свежей крови в клетках мозга и их омолождению. В итоге стимулируются мыслительные способности и память, развивается чувство равновесия. Самочувствие становится лучше благодаря притоку крови к эпифизу и гипофизу. Вы забудете о бессонницах и упадке сил. Ещё ширшасана имеет тонизирующий и согревающий эффект, который помогает повысить гемоглобин.

Читать еще:  12 последствий, к которым приводит остеохондроз

Как выполнять: Встаньте на колени перед ковриком. Наклонитесь вперёд, предплечья должны располагаться по центру коврика. Локти расставьте на уровне плеч. Становитесь на голову, делая это очень плавно. Сразу это не получится, но при упорной тренировке вы все сможете.

При выполнении данных осан задерживайтесь в них на семь вдохов и выдохов.

Какие позы в йоге позволят вам добиться крепкого, хорошего сна и заснуть «сном младенца».

Пять простых советов для занятий йогой, если у вас лишний вес: не стесняйтесь и продолжайте заниматься, поменьше зеркал и побольше сосредоточения на себе, наймите личного тренера

Храним спортивный инвентарь дома: держим на виду, размещаем в подвесных системах, специальном шкафу, используем, как декор, регулярно проветриваем и моем

Йога для молодости: 5 асан от инструктора знаменитостей

Как сохранить здоровье и стать счастливой – советы известного инструктора по йоге Рохини Шакти ( упражнения – во второй половине текста ).

Автор: Анастасия Новикова

Бразильянка Рохини Шакти практикует йогу больше 50 лет. Среди ее учеников – голливудские звезды и президенты США. В августе в рамках фестиваля «День Индии» Рохини провела мастер-классы в Москве. Мы поговорили с гуру йоги о том, как сохранить здоровье и найти гармонию в большом городе, а также узнали, какие асаны стоит включить в ежедневную практику в первую очередь.

Говорят, с помощью йоги можно продлить молодость. Это так, на ваш взгляд?

В первую очередь, йога помогает продлить внутреннюю молодость. Тут все просто. Если вы счастливы, то чувствуете себя лучше. Если вы в гармонии с собой, то выглядите красивее и моложе. Если вы дружелюбно относитесь к миру вокруг, он отвечает тем же. Лично я осознаю свой возраст, но мне комфортно в нем. Я не пытаюсь выглядеть молодо. Вообще, возраст дает много преимуществ. Например, опыт и знания.

Сегодня многие воспринимают йогу как фитнес. Как вы к этому относитесь?

Вы правы, йога стала довольно модной. Но я считаю, это лучше, чем ничего. Люди, которые практикуют йогу, обычно не курят, не злоупотребляют алкоголем, отказываются от мяса, соблюдают режим и хорошо спят по ночам. Они выбирают здоровую жизнь, меньше подвержены стрессам и позитивно мыслят, заботятся о себе. Да, в практике они не стремятся погрузиться слишком глубоко. Но не зря же меня называют «йога-мамой»: мама готова принять и обнять всех.

Как асаны влияют на здоровье?

Знаете, в первую очередь йога – это практика не для тех, кто болен. Если у вас что-то болит, нужно идти к врачу. Я никогда не брала учеников, у которых были какие-то нерешенные проблемы со здоровьем, но всегда могла посоветовать хороших терапевтов. Йога – для сохранения здоровья. Многие заболевания возникают из-за стресса, негативных эмоций, неправильного питания. Йога помогает избавиться от всего этого. Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем, существует особая практика – йога-терапия. Но надо понимать, что это не замена профессиональному лечению.

То есть йога в первую очередь работает с сознанием, а уже после достигается позитивный физический эффект?

Йога влияет и на то и на другое. Эффект для тела от практики велик. Йога делает его сильнее, укрепляет мышцы, улучшает растяжку.

Среди ваших учеников были голливудские кинозвезды, сенаторы и даже президенты США. Чем работа с ними отличается от работы с обычными учениками?

Известные люди не ищут денег или места в обществе. Все это у них уже есть. Они не мечтают быть знаменитыми, потому что уже достигли этого. Но главное, они осознали, что материальные блага не тождественны счастью. И они начинают искать иные источники счастья.

Вы жили и преподавали в крупных мегаполисах. Но сейчас уединились в джунглях, в ашраме, где ухаживаете за садом и коровами. Скажите, насколько сложно достичь гармонии с самим собой, живя в большом городе, и как это сделать?

Многие думают, что нужно уединиться в джунглях или лесах, и тогда все сразу изменится в лучшую сторону. Но это не так. Все проблемы находятся внутри нас. Я училась гармонии у своего учителя и поняла, что свой личный ашрам, свой личный храм можно создать где угодно. Можно жить в окружении постоянного шума большого города, но тишина должна быть внутри.

Читать еще:  Фитнес-клуб мультиспорт

Если человек хочет заняться йогой, с чего ему начать?

Самое главное – найти хорошего учителя. Как это сделать? Хороший учитель – тот, у кого, в свою очередь, был хороший мастер, а у того – свой. Должна выстроиться цепочка преемственности. Лично я всегда сама рассказывала ученикам свою историю. Хороший учитель не станет скрывать, как он живет, как практикует, какие книги читает. Еще важно сходить туда, где проходят занятия, прислушаться к запахам этого места, посмотреть, будете ли вы чувствовать себя там комфортно.

Насколько регулярно надо заниматься йогой? Есть ли какая-то оптимальная периодичность практик?

Лучше хоть что-то, чем ничего. Но оптимально, если йога станет неотъемлемой частью жизни, своего рода ритуалом. Мы каждый день чистим зубы, умываемся, заботимся о чистоте волос и ногтей. Точно так же надо заботиться о сознании, очищать мысли, и это дает йога. Поэтому старайтесь практиковать каждый день, пусть даже недолго. Для этого не обязательно ходить в зал. Я, например, часть йогических упражнений выполняю в ванной.

Есть ли наиболее благоприятное время дня для занятий?

Для меня утро – самое важное время дня. Утром вы можете настроить свой разум. Большинство людей стремится выгадать лишний час на сон и встать попозже. Потом быстро забросить в себя какую-нибудь еду и мчаться на работу или по делам. А я стараюсь проснуться с осознанием, что сегодня – самый важный день моей жизни. То, что было вчера, осталось в прошлом, то, что еще не случилось, лишь будет в будущем. А сегодня у меня есть реальная возможность что-то изменить. Поэтому заправьте кровать, примите душ (отлично, если он будет контрастным), сделайте дыхательные упражнения, очистите легкие, потянитесь и немного попрактикуйте. Достаточно 20 минут.

Пять асан, которые Рохини Шакти советует включить в практику

Урдхва-Хастасана (поза с вытянутыми вверх руками)

Встаньте ровно, стопы вместе. Поднимите руки вверх. Подтяните колени, руками тянитесь к потолку. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Следите, чтобы руки были симметричны. Выполняйте 1 минуту.

Рохини Шакти: «Можно стоять на полной стопе или на пальцах. Достаточно держать асану в течение одной минуты каждый день. Кажется, мало, но за год наберется 365 минут».

Натараджасана (поза Натараджи)

Встаньте ровно, прижмите к полу левую стопу и перенесите вес тела на левую ногу. Согните правую ногу и захватите лодыжку. Отведите правую ногу назад, вытяните левую руку вперед. Одновременно поднимайте выше ногу и грудную клетку. В идеале бедро согнутой ноги должно быть параллельно полу. Выполняйте по 30 секунд в каждую сторону.

Рохини Шакти: «Все балансы на одной ноге способствуют эмоциональной стабильности, тренируют равновесие и баланс».

Какасана (поза ворона)

Сядьте на корточки, стопы вместе. Прижмите ладони к полу перед собой, руки на ширине плеч. Упритесь коленями в верхние части рук, как можно ближе к подмышкам. Перенесите вес тела на руки и постарайтесь оторвать стопы от пола. Выполняйте сколько получится.

Рохини Шакти: «Еще одна асана, которая тренирует равновесие и устойчивость, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы. Она сложная, но зато делает руки очень сильными. При входе в асану нужна решительность».

Гомукхасана (поза головы коровы)

Встаньте ровно, стопы вместе. Заведите левую руку за спину, правую вытяните вверх, согните в локте и сцепите пальцы в замок за спиной. Если не получается, захватите руками ремень. Растягивайте локти в разные стороны: левый вниз, правый вверх. Выполняйте 30 секунд, затем поменяйте руки.

Рохини Шакти: «Эта поза очень полезна для плеч. Здорово, если получается свести ладони. Действие кажется простым, но очень многим оно не дается из-за закрытой грудной клетки».

Вирабхадрасана III (поза Героя)

Встаньте ровно, прижмите правую стопу к полу и перенесите вес тела на правую ногу. Наклонитесь с прямой спиной, вытяните обе руки вперед, а левую ногу – назад. Руки, корпус и левая нога должны быть параллельны полу. Выполняйте 1 минуту, затем поменяйте ноги.

Рохини Шакти: «Еще одна сложная асана. Если сможете продержаться в ней минуту, будет отлично. Она укрепляет мышцы ног и рук, плечевого пояса и спины, улучшает концентрацию и помогает держать равновесие».

Ставьте лайк , если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК , Инстаграм , ФБ , Телеграм , Одноклассники .

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector