0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быть, если близким не нравится здоровый образ жизни

GuruTest

3 причины не вести здоровый образ жизни

Считается, что ЗОЖ — это то, к чему любой человек должен обязательно стремиться: якобы другой образ жизни неправилен. На самом деле это не так: мы провели небольшое исследование и выяснили 3 причины, по которым не стоит вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — явление достаточно молодое. Конечно, вряд ли кто-то будет отрицать его полезность и «правильность»: при следовании «здоровому» режиму у большинства людей действительно улучшается самочувствие, состояние здоровья, а некоторым даже удается похудеть. К сожалению, определенная категория людей следует здоровому образу жизни не из любви к себе и собственному телу, а из-за стремления соответствовать современной моде. Так уж вышло, что фитнес и ЗОЖ сейчас на пике популярности исключительно из-за моды: не будь модным заботиться (или хотя бы делать вид, что заботишься) о собственном организме, подозреваем, что об этом движении вообще никто бы не вспомнил. Новоявленные ЗОЖники в случае, если модным вдруг станет курить и употреблять алкоголь в неконтролируемых количествах, наверняка побросают свои прежние полезные привычки, подобно экскаваторам ринувшись сметать сигареты и спиртное с полок магазинов. Несмотря на то, что ситуация несколько утрирована, стоит заметить, что такой исход все-таки возможен: никто не знает, как скоро здоровый образ жизни перестанет быть популярным. Существуют три главных причины, по которым вам не стоит даже начинать вести здоровый образ жизни: узнать о них подробнее вы можете, прочитав нашу статью.

Есть то, что хочется, а не то, что нужно

В жизни большинства людей удовольствий и без того не так уж много, и практически все эти удовольствия требуют денежных вливаний в том или ином размере. Тем не менее, вещи, способные подарить восторг и наслаждение и в то же время не требующие особенных денежных затрат, есть: одно из них — наслаждение вкусной пищей. Если готовить вкусную еду самостоятельно, а не баловать себя периодическими походами в рестораны и кафе, астрономических затрат на такое удовольствие, скорее всего, и не будет.

Если же вы следуете постулатам здорового образа жизни, то о вкусной еде придется забыть надолго: полагаем, вы еще нескоро научитесь готовить свою любимую жареную картошку на чайной ложке оливкового масла. Здоровый образ жизни предполагает, что вы в первую очередь измените свои пищевые привычки: мужественно откажетесь от тортиков, чипсов и соленых огурцов, перейдя на овощи, безвкусные куриные грудки (зато они содержат много белка!) и тому подобные продукты. Полезно? Возможно. Вкусно? Едва ли.

Не истязать себя тренировками, если вы ненавидите спорт

Второй постулат приверженцев здорового образа жизни — регулярные тренировки дома, на улице или в тренажерном зале. Очень популярен у ЗОЖников и обыкновенный бег: он не требует специального инвентаря (кроме хорошей пары кроссовок), да и времени занимает немного. Несмотря на кажущуюся простоту этой тренировки, далеко не у всех получается бегать: многим мешает одышка, отсутствие выносливости. Но для того, чтобы следовать моде или хотя бы приблизиться к фигуре мечты, многие люди готовы терпеть такие неудобства: изнуряя себя тренировками, которые зачастую могут быть даже вредны для здоровья, они убеждают себя, что именно так и нужно поступать. Если вы не очень любите спорт (или же он вам попросту противопоказан), вести здоровый образ жизни не стоит: в форму, может быть, вы и придете, но вместе с тем подорвете свое здоровье. Вам точно это нужно?

Не менять привычный жизненный уклад

Любые изменения — это стресс не только для психики, но и для вашего организма. Изменение образа жизни даже в лучшую сторону может сказаться, простите за каламбур, далеко не лучшим образом на вашем здоровье. Отказаться от всех пищевых привычек, которым вы были верны раньше, непросто не только на уровне психологического комфорта: такое решение обязательно затронет и физиологию. Организм, не получающий привычных веществ, может взбунтоваться, и начать набирать вес вы сможете даже в том случае, если все приемы пищи будут заменены салатным листиком: организм будет запасать впрок все поступающие вещества, чтобы в случае, если произойдет очередная «голодовка», пережить ее с относительным комфортом.

Если же вы собираетесь отказаться от вредных привычек (например, вы замечаете, что явно превышаете допустимые дозы спиртного, да и покурить не прочь), делать это нужно аккуратно, плавно и ни в коем случае не резко. Если вы решили отказываться от привычки курить, факты о курении вам наверняка помогут.

Как видите, даже у такого на первый взгляд положительного движения, как здоровый образ жизни, могут быть свои минусы и недостатки. При всех плюсах ЗОЖ вам лучше даже не начинать им интересоваться, если вы, к примеру, чересчур подвержены общественному мнению и модным веяниям: есть риск прогадать, занимаясь тем, что нравится всем остальным, но только не вам. Жизнь в некоторых случаях — не такая уж и длинная штука, и потому было бы глупо тратить ее на исполнение чужих желаний и достижение чужих целей. Впрочем, если вы чувствуете, что все-таки поддаетесь чужому влиянию, вероятно, вами попросту кто-то манипулирует. Исправить это не так уж и сложно: ранее мы уже рассказывали, как безболезненно слезть с крючка манипулятора — надеемся, наши советы вам помогут. Расскажите, что думаете вы: нужно ли ради чего-либо вести здоровый образ жизни, даже если он вам противен, или же никогда не стоит заниматься тем, что не нравится? Свои ответы оставляйте в форме комментариев на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на кнопки: нашей публикацией вы можете поделиться в социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже увидят ее и

Читать еще:  Спуск на горнолыжном курорте

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

5 способов перейти на здоровый образ жизни и не замучить себя

Простые советы для тех, кто запутался в обилии информации.

1. Займитесь любым видом спорта

Попробуйте бегать, ходить на йогу, увлечься плаванием или спортивными играми. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Если вы уже чем‑то занимаетесь, но не видите результат, увеличьте количество тренировок или попробуйте что‑нибудь новое.

В идеале нужно совмещать силовые и кардиотренировки. Например, бегать и пару раз в неделю делать упражнения с весом (подойдёт вес собственного тела, гантели, штанга). Или заниматься видом спорта, в котором сочетаются разные нагрузки, например кроссфитом, единоборствами, спортивными играми.

Если вы вообще новичок, пробуйте разное, пока не найдёте что‑то по душе. Потом выберите программу тренировок, команду или тренера, чтобы постепенно совершенствоваться.

2. Достаточно спите

На продаже товаров для тех, кому не хватает энергии, построены целые индустрии. Можно покупать витамины, добавки и энергетические напитки, специальные гаджеты и вдохновляющие книги. Или можно просто высыпаться.

Если вы регулярно спите по шесть часов или меньше, естественно, вам будет не хватать энергии. Большинству людей необходимо How Much Sleep Do We Really Need? 7–9 часов ночного отдыха. Когда вы начнёте достаточно спать, у вас могут решиться многие проблемы, связанные со здоровьем и бодростью. Для этого постарайтесь изменить утренний и вечерний распорядок.

Научитесь высыпаться

3. Не ешьте ерунду

Вариантов полезного питания очень много, и искать один единственно верный не имеет смысла. Почти все они предлагают есть больше овощей и фруктов и ограничивать сахар и фастфуд. Если вам не нужно снижать вес, просто придерживайтесь этого плана.

Если вы хотите похудеть, учтите, что все диеты построены по одному принципу: сокращению употреблённых калорий. Всё остальное — вопрос личных предпочтений. Кому‑то комфортнее сидеть на кетодиете, в которой много жиров, другие предпочитают краткосрочные голодания, третьи — классический подход с ограничением жиров. Выберите подходящий для себя режим питания и придерживайтесь его. И не забывайте, что для похудения диета важнее, чем занятия спортом: они не помогут, если вы всё время переедаете.

4. Снизьте уровень стресса

Если вы постоянно испытываете стресс, вам сложнее будет выполнять предыдущие советы. Можете попробовать медитацию и другие техники для расслабления. Но главное — понять, что его вызывает.

Может, вы слишком много работаете и у вас не остаётся времени на восстановление? Или вы тревожитесь из‑за своих финансов? А может, ухаживаете за маленьким ребёнком или больным родственником? Даже если сейчас вы не можете изменить свою жизненную ситуацию, вы можете найти способы лучше справляться с факторами стресса.

Подумайте, что вы можете изменить, чтобы хоть чуточку больше отдыхать. Поищите то, что радует вас и заряжает энергией. Попробуйте перестроить распорядок, чтобы находить больше времени на себя. Если у вас серьёзные проблемы, обратитесь к психотерапевту. Это полезнее, чем попытки вылечить себя медитацией и другими лайфхаками.

Узнайте больше 👨‍⚕️

5. Не пытайтесь изменить всё сразу

Если вы хотите одновременно начать тренироваться, полностью переменить питание и привычки, скорее всего, вас ждёт провал. Вспомните, как вы пытались изменить свою жизнь с января или с понедельника, но вскоре бросали. Действуйте постепенно.

Выберите одну сферу и измените в ней что‑то одно. Например, начните ходить на тренировки дважды в неделю и посмотрите, нравится ли вам. Когда привыкните, поищите рецепты здоровых обедов и готовьте их, чтобы брать на работу. После каждого такого нововведения оценивайте, что изменилось. Чувствуете ли вы себя лучше? Хотите ли продолжать? Что мешает двигаться вперёд? Постепенно вы незаметно для себя станете жить более здоровой жизнью.

Личный опыт: как полюбить здоровый образ жизни

«Я больше никогда не буду толстой!»

Кристина Умрихина, благовещенский флорист и репетитор, в шесть утра делает забеги по лестничным пролетам, а вечером спешит в спортзал. Еще полгода назад девушка заедала разлуку с любимым человеком тортами и шоколадом, но в один прекрасный день решила: «С меня хватит! Я больше никогда не буду толстой». Мы встретились с Кристиной на ее кухне и под творожный чизкейк с зеленым чаем она рассказала, как докатилась до здорового образа жизни.

Фотогалерея

Кристина Умрихина, 23 года, коренная эвенкийка.

Рост — 167 см, вес — 60 кг.

По образованию психолог, работает репетитором русского языка для китайских граждан и флористом.

Блог о похудении и здоровом образе жизни в Instagram — @garmony_kristina.

Отъелась

Я приехала в Благовещенск из маленького поселка Аян, что на побережье Охотского моря. Я коренная эвенкийка, мои родители спортсмены, и я с детства занималась спортом, питалась правильно. Но потом началась студенческая жизнь, на хорошую еду и спорт денег не хватало, вес начал расти. Затем я стала жить с парнем, который был совсем не сторонником здорового образа жизни. С ним и отъелась.

Я большая любительница сладкого. Ела его всегда и везде, заедала стрессы, мимолетные проблемы. А на стрессе организм очень хорошо накапливает жиры — это защитная реакция. Наше расставание с молодым человеком послужило своеобразным толчком. Все, хватит, начинаю новую здоровую жизнь!

Срывы

В конце прошлого года я при росте 167 см весила 72 килограмма. Кожа была очень сухая, дряблая, обвисшая, как будто мне лет 40.

Сейчас я вешу 60 кг. Когда я разместила фото «до и после» на свой страничке в Instagram, сразу пошло множество комментариев: за полгода можно было добиться и больших результатов. Согласна. Но я в описании к фото сразу пояснила: у меня были срывы. Без этого никак.

Когда говорят: какие контейнеры? какое взвешивание еды? какие подсчеты белков? какой спортзал? У меня работа, муж и дети. Я всегда отвечаю: значит, вы просто не хотите меняться.

В один момент все надоедало, и я объедалась. Утром говорила самой себе: «Какая же ты дура» — и бежала на дорожку. Затем опять срывалась — и снова на дорожку. Главное — не опускать рук. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Прожив три недели новой, непривычной для тебя жизнью, организм и мозг привыкают.

Читать еще:  Как ухаживать за саженцем сливы. Когда и как сажать сливу весной и осенью. Почему важен летний уход

Питание

Правильная пища — 70 процентов успеха. Вы можете заниматься спортом хоть каждый день, но если при этом кушаете шоколад и картошку, эффекта не будет. Как только я начала поправлять питание, результаты пошли быстрее.

Ем 6 раз в день — овощи, творог, курица, рыба, все крупы, зелень. Только чистая обычная пища. Не следую правилу не есть после шести. Завтрак у меня в 6—7 часов, второй в 10—11. Примерно в 13 часов обед, в 17 — ужин. В 19—20 паужин и перед сном еще перекус прямо в постели — творог или кефир.

Я всегда расписываю меню на день. В самом начале своего пути рассчитала необходимое количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Все это можно сделать в интернете или через различные приложения. Я пользовалась FatSecret. Сейчас я уже знаю, сколько чего мне нужно, единственное — все‑таки пользуюсь весами, потому что иногда возникает соблазн положить творога побольше.

Идеальное меню Кристины

Завтрак: 50 г овсянки, 2 яйца.

Завтрак № 2: 150 г творога, чай или кофе.

Обед: 30 г риса, порция рыбы на пару.

Перекус: морковные палочки с льняным маслом.

Ужин: грудка с овощами на пару.

Второй ужин: 50 г творога и чай.

Однообразие

Я с этим сталкивалась, и как раз однообразие послужило одним из очередных срывов. Правильное питание у многих ассоциируется с куриной грудкой. Сама по себе она, может, и не особенно вкусная. Но ее можно приготовить множеством разных способов. Я готовлю в духовке, с чесноком, укропом и луком. Лук — вообще для меня десерт. Кроме грудки, есть другие виды белка. Например, рыба. Можно, не боясь, есть даже жирные сорта. Вы не поправитесь, если, конечно, не съедите за раз пять кило. В рыбе содержится полезный жир, который поможет вашим волосам, коже. Говядину я не ем — это тяжелый вид белка, он плохо усваивается моим организмом. Я лучше съем куриную печень или куриную голень. Без кожи, конечно.

Сладкое

На все вредные сладости у меня табу. Если сильно захочу — делаю себе творожный чизкейк. Сначала было тяжело, я срывалась. Но потом как‑то отвыкла. Сейчас для меня сладости — это морковка, капуста, творог. Тщательно читаю состав продуктов — соевый соус есть с сахаром и без. Некоторые не рекомендуют есть ягоды из‑за того, что они сладкие. Я ем — особенно сейчас, в сезон. Это кладезь витаминов. Но, конечно, не на ночь — потому что полученную энергию потратить не сможем, и все сразу осядет на бока.

Фрукты тоже нужно тщательно выбирать и знать меру. Бананы, груши, виноград имеют большой гликемический индекс. Съел банан — инсулин подскакивает, и ваш мозг заставляет есть еще и еще.

Чизкейк творожный. Замочить в воде 20 г желатина. Когда разбухнет, растопить на водяной бане. В 250 г творога (лучше брать не зернистый) добавить пару таблеток стевии, размоченной в воде, и ванилин. Размешать ложкой или в блендере и убрать в холодильник часа на два. Я такой чизкейк подавала на свой день рождения — имел огромный успех. В него можно добавить орешки, ягоды, семена льна, корицу, какао или кофе.

Вода

Пить воду я не любила никогда. Заставляла себя, привыкала. Купила трубочки и стаканчики с закручивающимися крышками — так как‑то больше пьется. Особенно в кровати по утрам удобно. Также я устанавливала приложение по водному балансу «Hydro пей воду». Оно рассчитывает, сколько тебе воды в день нужно выпить, и постоянно напоминает об этом. Пить нужно обязательно, с утра я сразу выпиваю миллилитров 300, организм запускает свои обменные процессы и через 20 минут готов к завтраку.

Из напитков очень люблю разные чаи — их у меня огромный ассортимент. Часто завариваю шиповник. Кофе пью очень редко, в качестве подсластителя кидаю таблетку стевии — это природный сахар. Алкоголь я не просто не пью, я даже никогда в жизни его не пробовала. Еще в детстве поверила маме, которая сказала, что эвенкам нельзя спиртное. У нас нет иммунитета к алкоголю, поэтому многие спиваются.

Спорт

В спортзал я хожу ежедневно, плюс раз в неделю йога. Кардиотренировка каждое утро — нужно ускорить все наши обменные процессы и запастись энергией на весь день. Нашла удобный малозатратный способ — бегаю по лестнице в своей 10‑этажке. Пять раз вверх-вниз по лестнице — получается очень интенсивная тренировка и занимает всего 10 минут. После — все горит, и это очень хорошо. Бежать нужно с прямой спиной, руки согнуты в локтях. Если хотим только кардио — наступаем всей стопой на каждую ступеньку, я бегу через одну, таким образом идет нагрузка и на ягодичную мышцу.

В зале занимаюсь самостоятельно, веду дневник тренировок, где расписано: сегодня день рук, завтра ног, затем общая физическая подготовка и так далее. Описываю методики, режим, зарисовываю проблемные зоны, над которыми нужно поработать. Технику упражнений обязательно смотрю на ютьюбе — там есть много каналов, которые ведут профессиональные спортсмены. Это очень важно, постоянно вижу в зале девочек, которые занимаются неправильно. Я сама такая была — и приседала неправильно, и выпады не так делала. Сейчас жалко, что столько времени — почти целый год — потратила зря. Смотрите, изучайте и не стесняйтесь спросить у тренеров. Они всегда подскажут, денег за совет не возьмут.

Человек-контейнер

Если хочешь себя изменить, нужно стать женщиной-контейнером и постоянно носить с собой еду и перекусы. В мой двухэтажный контейнер помещается рацион на весь день: второй завтрак, обед, полдник. Да, он занимает место в сумке, но к этому привыкаешь. Беру с собой даже на прогулку — буквально на днях гуляли с подругой, и мне пришлось перекусить прямо в парке.

Функциональные контейнеры можно заказать на taobao на aliexpress. Я взяла свой за 300 рублей. Очень важно кушать из красивой посуды даже на работе. А не из обычной банки. Для перекусов у меня тоже интересные мини-контейнеры. А дома я сервирую себе ужин на подносе, как принцессе. Пусть это будет совсем не большая закуска, но эстетически оформлена. И никаких планшетов и телефонов. Тогда вы точно насытитесь даже маленькой порцией.

Читать еще:  Дизаин кухни совмещенный с лоджей. Объединение лоджии с кухней. Последствия неправильной перепланировки

Жизнь изменилась

Так сложилось, что у меня поменялось все — новый образ жизни, новая работа, новые взгляды на многие вещи. В первую очередь я перестала искать радость только в еде. Раньше шла домой и думала об ужине — что приготовить вкусненького. Или — пойду в гости и что‑нибудь там интересного съем. Все знали, что я сладкоежка — ем, ем, ем. Сейчас другие радости: солнышко светит, у родителей все хорошо — вот оно счастье. Погуляла с друзьями — больше ничего не надо. И самое интересное, когда эта радость нужна — она сразу находится!

Когда говорят: какие контейнеры? какое взвешивание еды? какие подсчеты белков? какой спортзал? У меня работа, муж и дети. Я всегда отвечаю: значит, вы просто не хотите меняться. Я тоже сначала уставала от этого. Но потом привыкла. Я не хочу быть толстой и больной.

Возрастная категория материалов: 18+

Как быть, если близким не нравится здоровый образ жизни

Вести здоровый образ жизни хотели бы многие, но не у каждого хватит на это силы воли, ведь все вредное так притягательно! Особенно на первых порах, когда еще не видны первые положительные изменения. Здесь велик соблазн бросить занятия и диеты, улечься перед телевизором и заедать стресс снеками. В такие моменты очень важна поддержка близких.

Но что делать, если родные люди не верят в успех нового начинания и даже открыто выступают против ЗОЖ? Идти на поводу чужого мнения не нужно, но и рвать отношения с близкими не стоит. Найти “соломоново решение” помогут следующие советы.

Расставьте приоритеты

Первым делом следует пересмотреть свой график и понять, нет ли в нем нездорового перекоса. Возможно, за подсчетом калорий и изнуряющими тренировками дорогие люди были отодвинуты на второй, а то и на третий план.

  • Маловероятно, что родственники и друзья человека, вставшего на путь ЗОЖ, вынашивают коварный план сделать его больным и несчастным. Скорее всего, они сами страдают от нехватки внимания, отсюда и нападки, сарказм и недовольство.
  • Зачастую посиделки подружек за чашечкой кофе с пирожными или мужская компания с пивом и чипсами воспринимаются как повод для встречи и душевного разговора. И ЗОЖ не должен становиться преградой общению, ведь гораздо важнее, с кем проводить время, а не как. Уберегут от вредных закусок и напитков заранее припасенные сельдерей, ломтики моркови и чистая вода. А искренность, открытость и живое участие в разговоре помогут сохранению доверительных отношений.
  • Многие мамы и бабушки выражают свою любовь через приготовление вкусной домашней еды. Выход — использовать иные методы проявления чувств: чаще обниматься, произносить слова “Я тебя люблю”. Если сердобольные родственники проживают отдельно и встречи с ними происходят не так уж часто, калорийные угощения можно рассматривать как читмил (редкое послабление) и не мучиться угрызениями совести по этому поводу. В конце концов, семья важнее диеты!

Правильно определенные ценности и умение идти на компромиссы – признак не только физически, но и психически здорового человека.

Будьте хитрее и превратите противника в союзника

Привлечь на свою сторону настроенного против ЗОЖ человека не так уж сложно, если знать о его интересах и увлечениях.

  • Заядлому кулинару можно бросить вызов освоить премудрость рецептов правильного питания и веганских блюд.
  • “Книжного червя”, предпочитающего коротать вечера за чтением — можно увлечь мотивирующей литературой.
  • Убежденного трудоголика, посвящающего построению своей карьеры более 40 часов в неделю, не оставят равнодушным доводы, что здоровое питание и физические нагрузки повышают производительность.
  • Подружке, другу или близкому родственнику можно подарить абонемент в фитнес-клуб, заранее объяснив, что там найдется занятие на любой вкус: бассейн, йога, танцы и различные виды борьбы.
  • Совместные велопрогулки, пробежки или спортивные игры на свежем воздухе также могут стать новой традицией в вашей дружеской компании и семье.

Азарт, любопытство, интерес — те рычаги, которые помогут показать другим, что вести здоровый образ жизни не только полезно, но и весело.

Избегайте чрезмерной серьезности

Желание здорово питаться и иметь красивое тело может стать аддиктивным, навязчивым, граничащим с патологией. Иногда нужно остановиться и попытаться посмотреть на себя со стороны. Насколько часто разговор даже с непосвященным в азы ЗОЖ человеком сводится к описанию диеты или комплекса упражнений? Как влияют на настроение любые неудачи типа медленно уходящих килограммов или не поддающегося нового веса “железа”? Слишком серьезное отношение к своему телу и полное игнорирование других сторон жизни может вызывать массу негативных эмоций у окружения убежденного ЗОЖ-ника. От насмешек до сильнейшего беспокойства и открытой агрессии.

Не перейти черту разумного поможет доля самоиронии и осознание факта, что мы едим и занимаемся спортом, чтобы жить, а не наоборот. От лишней сотни калорий мир не перевернется, да и свет клином не сошелся на круговой тренировке. Если окружающие смеются над вами, постарайтесь не обижаться, а посмеяться вместе с ними. Хорошее чувство юмора — качество гармонично развитой личности.

Уважайте чужой выбор

Обратная сторона здорового образа жизни — бодишейминг, когда человек осуждает других за недостатки их внешности. Ни в коем случае нельзя критиковать образ жизни родных и близких! Никакие успехи в спорте и укреплении своего здоровья не дают на это права. Возможно, у полного человека нарушен обмен веществ не по его вине, а “ботаник” с мышечной массой на уровне 0 % страдает от сердечной недостаточности, и ему противопоказаны нагрузки. Словом, есть множество причин, по которым люди могут выглядеть отличным от атлетических стандартов образом. Вероятно, у них есть другие качества, заслуживающие уважения и восхищения: ум, талант, верность и преданность.

Даже если кто-то из родственников или друзей сознательно или от элементарной лени губит свое здоровье, нравоучения и осуждение не будут иметь положительного эффекта. Гораздо разумнее на собственном примере и без лишнего морализаторства продемонстрировать, как можно продлить жизнь и улучшить ее качество.

Подобные правила поведения универсальны и подходят для любой жизненной ситуации. Умение выстраивать взаимоуважительные отношения — это бесценный навык, требующий мудрости и терпения.

Пять подходящих видов танцев для женщин в возрасте старше 45 лет: активные, стильные и изящные направления.

Сохранить здоровье при сидячем образе жизни — советы и рекомендации

Говорят, в Нидерландах это обычная практика — там скандинавскую ходьбу в принципе “прописывают” в качестве реабилитации для людей,

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector