1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро сбросить вес и не потерять здоровье: 7 важных правил

Содержание

Как быстро сбросить лишний вес, не навредив здоровью

Часто бывает, что нужно за короткое время сбросить несколько килограммов. Например, к какому-то празднику, чтобы надеть любимое платье, которое стало слегка тесным.

И вообще, человеку хочется всё и сразу! Как же не хочется долго ждать, когда эти ненавистные килограммы уйдут. Что сделать, чтобы вес уходил быстрее?

Как быстро сбросить лишний вес? Чтобы и результат получить, и здоровью не навредить.

Выход из сложившейся ситуации каждый ищет по-своему. Кто-то садится на жесткие диеты, кто-то начинает употреблять различные препараты для похудания, которые не всегда эффективны, а некоторые из них оказывают негативное воздействие на организм.

Но даже если вам с помощью, каких либо препаратов удалось скинуть несколько килограммов, то после окончания применения все возвращается на свои места. Некоторые же, чтобы сбросить лишние килограммы, идут на операционный стол для удаления части желудка.

Лично я единственным и верным способом избавиться от избыточного веса и привести в норму проблемные участки тела считаю правильный сбалансированный рацион в сочетании с занятиями физкультурой – это самое эффективное похудение.

Я не понимаю тех людей, которые между диетой, операцией, медицинскими препаратами и физкультурой выбирают что угодно, но не физкультуру.

Ведь физические упражнения не менее эффективны, чтобы избавиться от жира и мало того, они не имеют побочных эффектов и менее болезненны.

Так же физически активный человек более работоспособен, общителен и всегда уверен в себе.

Самый лучший способ сбросить лишний вес – физкультура, не имеет побочных эффектов и каждый может выбрать себе то, что ему по душе благо выбор не мал.

Лень или физкультура?

Даже человек, который работает должен находить хотя бы полчаса в день для выполнения нескольких физических упражнений. Даже эти полчаса могут произвести заметный эффект уже через месяц.

Помимо расхода калорий, эти полчаса физических нагрузок разгонят кровь в вашем организме, что приведет к выбросу различных гормонов, которые тоже будут делать свое дело.

Вдобавок хочу сказать, что упражнения — не такое уж и мучительное времяпровождение, как некоторые считают.

Во время занятий работают мышцы, а мозг отдыхает (почти), и после сделанных вами упражнений вы будете испытывать наслаждение и прилив сил, а не упадок как думают многие.

А главное, очень скоро вы втянетесь и вес будет уходить! Через месяц-другой вы сможете увидеть в зеркале подтянутое и постройневшее тело .

Как быстро сбросить вес и не потерять здоровье: 7 важных правил

Самый лучший способ снижения веса — медленный и грамотный, ведь нужно не только похудеть для красоты, но и сохранить при этом здоровье. Каких правил нужно придерживаться, чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным?

Дробное питание

Ученые давно пришли к выводу, что классическое трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) не только препятствует похудению, но и вредно для здоровья. За три приема пищи организм не может получить все необходимые питательные вещества, поэтому возникает их дефицит.

Перерыв между приемами пищи в 4-5 часов считается слишком большим, поэтому организм потребует еды намного раньше, чем это запланировано. В этом случае человек устраивает перекусы, и в ход идут печенья, конфеты, пирожные, чипсы, семечки, которые сложно назвать полезными.

Дробное питание помогает снабдить организм всеми питательными веществами, микроэлементами и витаминами, а также надолго избавить от чувства голода. Организм привыкает к такому режиму, поэтому равномерно распределяет поступившую энергию на последующие часы до очередного приема пищи, за счет чего и метаболизм ускоряется.

Лучше всего питаться небольшими порциями 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Максимально допустимый перерыв между приемами пищи — 4 часа.

Больше воды

Ежедневная норма воды вовсе не приравнивается к 2-2,5 литрам. Она высчитывается индивидуально и зависит от веса и физической активности из расчета 30 мл/кг веса. То есть человеку, который весит 50 кг, нужно меньше воды, чем тому, кто весит 85 кг.

Объясняется это просто: у крупных людей больше клеток, а воду должна получать каждая из них. Выпивая 2 литра воды в день, человек лишает часть клеток необходимой жидкости, и в результате процесс похудения замедляется.

Вода ускоряет обмен веществ, заставляет человека съесть меньше, а также выводит из организма шлаки и токсины. Обязательно выпивать по 2 стакана воды утром и вечером и по 1 стакану перед каждым приемом пищи, за 20-30 минут.

В течение дня при желании можно пить столько воды, сколько хочется, но она обязательно должна быть комфортной комнатной температуры. Холодная вода не так полезна, и организму сначала требуется ее “согреть”.

80% рациона — овощи и фрукты

Овощи и фрукты — основной источник клетчатки, пищевых волокон, которые нормализуют пищеварение. Их обязательно нужно есть с каждым приемом пищи, причем вариантов их употребления достаточно много: запеченные яблоки хорошо подходят для завтрака, овощной салат или овощное рагу — для обеда, ужина и перекуса. Также не стоит забывать есть фрукты и овощи в свежем виде.

Овощи и фрукты очень питательны, богаты витаминами и микроэлементами и обладают большой сытностью при меньшей калорийности. Большая часть энергии, которая с ними поступает, тратится на их же переваривание, поэтому набрать вес при такой схеме питания невозможно.

Конечно, не стоит забывать, что в рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры, поэтому молочная продукция, мясо, рыба, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и прочая полезная еда должны составлять остальные 20% рациона.

На ужин — белковая пища с овощами

Ужин нужно планировать за 3 часа до сна, не позднее. При этом он должен состоять из белков и овощей.

Нежирные белковые продукты, например, яйца, творог, морепродукты, отварная нежирная рыба или куриная грудка поставляют в организм строительный материал, необходимый для мышц и костей, а также придают чувство насыщения, защищая от возможных пищевых срывов. Свежие овощи помогают не переедать, заполняя большую часть желудка.

Отказ от жирного и жареного

Жирные и жареные блюда — главные враги красивой фигуры. Именно поэтому следует навсегда (или хотя бы на время похудения) забыть о жареной картошке, фастфуде, колбасе и чипсах.

В процессе жарке пищи на масле выделяются вредные вещества, поэтому при таком виде термической обработке продукты лишаются своей ценности: витаминов, микроэлементов. Жареные и жирные блюда — это поставщики холестерина, “замедлители” обмена веществ и огромная нагрузка на пищеварительную систему.

Кроме того, и те, и другие обладают высокой калорийностью, что явно приведет к суточному превышению нормы калорий.

Сладкое — только утром и только натуральное

Многие не могут избавиться от лишнего веса из-за того, что не могут жить без сладкого. Кажется, что одна шоколадка в день или небольшой кусок торта раз в неделю не навредит, но все не так просто.

Читать еще:  Воробьевы горы – горнолыжный комплекс в Москве

Сладости — это и сахар, и жиры, и лишние калории. Съедая булочку или конфету, человек провоцирует резкий скачок инсулина, что приводит к быстрому чувству насыщения. Через некоторое время (как правило, в пределах часа) сахар в крови резко падает, и снова приходит сильный голод. Однако с булочкой или конфетой уже поступило некоторое количество калорий, поэтому очередной прием пищи приведет к избытку суточной нормы энергетической ценности. Кроме того, сладкое возбуждает аппетит.

Есть сладкое можно только утром, до полудня, и выбирать для этого полезные и натуральные продукты: мед, сухофрукты, ягоды, домашние джемы и варенья или приготовленные самостоятельно десерты.

Увеличить двигательную активность

Совсем не обязательно заставлять себя часами потеть в тренажерном зале, если тренировки не приносят никакого удовольствие. Можно сжигать калории другим способом, выбрав для этого любой вид спорта, который нравится: плавание, аэробика, танцы, зумба, волейбол.

Физическая нагрузка 2-3 раза в неделю способствует сжиганию жира, но она должна быть в радость.

Снизить вес не так сложно, как кажется на первый взгляд, главное — подходить к этому с умом и ответственностью.

Простые советы, которые помогут вам лучше спать

Простые советы, которые помогут сбросить вес, не ограничивая себя жесткими диетами и не изнуряя тяжелыми занятиями

Если несмотря на постоянные тренировки вес стоит на месте, это значит вы совершаете весьма распространенные ошибки. Худеющие часто неправильно питаются, пьют мало воды, недобирают нагрузку во время тренировок или вовсе пренебрегают силовым тренингом. Многие выбирают монотонные занятия, а также неправильно интерпретируют результаты.

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Быстрое похудение в домашних условиях — непростая задача, ведь лишние килограммы, как правило, не торопятся уходить. А экстремальное голодание — крайне плохая идея, так как для здоровья это вредно, если организм не подготовлен. Но если взять на заметку ряд правил и принципов ПП, похудеть на 5-10 кг за короткий срок можно, и при этом здоровье только улучшится.

Мотивируем себя

Очень многим женщинам и девушкам мешает похудеть слабая сила воли. Поэтому мотивация для похудения в домашних условиях должна быть достаточно мощная. Начнем с нее.

Итак, в первую очередь, необходимо осознать, что именно вам даст ваше преображение. К примеру, вы сможете носить роскошное маленькое черное платье, вырастет привлекательность, понравитесь нужному мужчине, сможете без стеснения щеголять на пляже в открытом купальнике, перестанете стесняться собственного тела наедине с любимым человеком и так далее.

Причин для похудения может быть множество, но главное — понимать, что в первую очередь это нужно именно вам.

Способы мотивации могут быть самыми разными, поэтому выделим простейшие:

  • Покупка красивого платья на два размера меньше. Желательно выбрать фасон, на который не решались уже долгое время — облегающее, короткое, с глубоким декольте или разрезом на бедре.
  • Визуализация желаемого. Развесьте фотографии красивых женщин, фигурой которых восхищаетесь. Или же выберите собственные архивные снимки, к примеру, до беременности, где фигура кажется идеальной. Глядя на себя в зеркало ежедневно, вы привыкаете к новому образу и формам, а наличие старого фото будет напоминать о том, что все может быть совершенно по-другому.

Снижаем аппетит

Не обязательно сразу садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. да и сложно это сделать без подготовки. Рекомендуется постепенно отказываться от вредных продуктов, уменьшив при этом порции. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода, берите на вооружение следующие советы:

  • Выпивайте стакан воды за 10 минут до еды;
  • Ешьте медленно в приятной и комфортной обстановке, так получится насытиться,п отребив в разы меньше еды;
  • Помогите организму перестроиться с помощью Биокомплекса;
  • Никаких перекусов на ходу или стоя — все приемы пищи только сидя за столом;
  • Ешьте фрукты перед едой, а не после;
  • Пейте воду каждый раз, когда возникает желание поесть. Иногда люди ошибочно принимают жажду за чувство голода;
  • Не отказывайтесь полностью от десертов, если привыкли и любите сладкое. Ешьте черный шоколад или диетический;
  • Используйте для еды небольшие тарелки, так как на больших порция выглядит чрезмерно маленькой, и вы на подсознательном уровне настраиваетесь на то, что останетесь голодным;
  • Спите не менее 8 часов, так как постоянный недосып способствует набору веса;
  • Избегайте стрессов, они пробуждают чувство голода;
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе, это снижает аппетит.

Полностью исключаем из рациона фаст-фуд

Если нужно быстро похудеть, важно отказаться от самой вредной пищи, а это, конечно же, фаст-фуд. Правда, это крайне сложная задача, особенно для тех, кто страдает от пищей зависимости. Голодать пару дней может каждый, но полностью пересмотреть собственный рацион питания и научиться наедаться не булками, а овощами или отварным мясом, могут далеко не все. Чтобы организму было проще избавиться от тяги к вредной пище нужен биокомплекс.

Отказаться нужно не только от гамбургеров и хот-догов, но и исключить из рациона:

  • сладкие газированные напитки,
  • торты и пирожные,
  • майонезе,
  • булочки и пироги из слоеного, дрожжевого теста.

Отказываемся от алкоголя

Еще один принцип, который поможет похудеть без вреда для организма — отказ от алкоголя. Казалось бы, какое отношение «волшебные» напитки имеют к весу? На самом деле — прямое.

Есть 3 основных причины, по которым из-за алкоголя можно поправиться:

  • Во-первых, он калорийный. Также за бокалом вина или другого напитка всегда следуют закуски, причем не самые полезные: кто-то выбирает копчености, кто-то соленья, третьи готовят сырную тарелку с виноградом и орехами. И все это обычно приходится на вечер. Конечно, вы будете поправляться.
  • Вторая причина, почему нужно отказать от алкоголя, чтобы похудеть — он нарушает обменные процессы. А чтобы быстро похудеть, необходимо ускорить метаболизм. Для этого нужны другие продукты (о них читайте ниже…).
  • В-третьих, алкоголь снижает уровень самоконтроля, поэтому крайне сложно отказаться от дополнительной порции еды или вредного завтрака после шумного застолья.

Устраиваем организму разгрузку

Итак, уровень мотивации высокий, аппетит уже снижен, поэтому самое время устроить организму небольшую разгрузку в домашних условиях.

Разгрузочные дни перед какой-либо диетой, да и в целом в вопросе похудения — важный этап, который не стоит пропускать. да и для здоровья это полезно. Нужно продержаться 1-3 дня на каком-либо низкокалорийном моно-меню. Подойдет разгрузка на огурцах, арбузе, кефире или гречке. Главное — не сорваться.

Суть разгрузочных дней в том, что после завершения этого этапа любая еда будет казаться вкусной и сытной. А значит переход на ПП (правильное питание) окажется менее болезненным и большого дискомфорта организму не доставит.

Переходим на ПП

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях. не нужно «садиться» на строгую низкокалорийную или странную белковую диету. Достаточно узнать, что такое ПП и придерживаться принципов правильного питания. Основные из них:

  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 часа.
  • 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Причем в качестве перекуса не бутерброды, а фрукты, овощи, сухофрукты, творог и т.д.
  • Чай и кофе — это не вода, поэтому помимо горячих напитком пьем в день, минимум полтора литра жидкости.
  • Не наедаемся перед сном, а если очень хочется что-то съесть, съесть стакан кефира.
  • Пищу готовим на пару или в духовке. Про жарку в большом количестве масла забываем.
  • Отказывается от сахара и перестаем все досаливать и тем более пересаливать.

Чтобы организм не испытывал дискомфорта из-за смены рациона питания, параллельно принимаем витамины.

Принимаем полезные ванны

Эффективно похудеть в домашних условиях помогут не только принципы ПП, но и ванны, как бы странно это не звучало.

Правильные водные процедуры способствуют ускорению обмена веществ, улучшению состояния кожи. Также такие процедуру помогут избежать растяжек и «обвисания» кожи, которые случаются при значительной потере веса за короткий промежуток времени.

На заметку! Худеть на 10 кг в месяц опасно не только для здоровья, но и внешности. Кожа может стать дряблой и потерять эластичность. Комфортное снижение веса без вреда для здоровья — 5-7 кг за 30 дней.

Рецепты самых действенных ванн для похудения в домашних условиях:

  • Развести в одном литре теплой воды 250 грамм пищевой соды. Данный раствор влить в саму ванну и наслаждаться 30-50 минут. После принять контрастный душ.
  • Добавить пол килограмма морской соли в ванну и тщательно перемешать. Для лучшего эффекта капните несколько капель эфирного масла лаванды или мелисы.
  • Наполните ванну теплой водой и влейте бутылку красного вина. Такой экзотический способ поможет за неделю избавиться от 2-3 лишних сантиметров на талии и бедрах. А еще отказ от алкоголя будет проще перенести.
  • Ускорить обмен веществ поможет ванна с травами: листьями грецкого ореха, цветками лаванды, корнями одуванчика и семенами укропа и фенхеля.
  • Ванна с потогонным отваром для похудения готовится из зелени петрушки, липового цвета, хвоща полевого, корня сабельника.
Читать еще:  Какие упражнения не делают женскую фигуру красивее

Купаться в таких ваннах необходимо ежедневно на протяжении 30 дней. Рецепты лучше чередовать. Это, кстати, поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние кожи.

Пьем правильные напитки

Что пить в домашних условиях, чтобы похудеть? Конечно, не алкоголь, и мы выяснили почему.

На самом деле, избавиться от лишнего веса в домашних условиях помогут такие напитки, как:

  • Зеленый чай с кусочком лимона;
  • Имбирная вода – добавить в кувшин с водой несколько кусочков лайма и немного нарезанного имбиря, перемешать и поставить в холодильник. Пить на протяжении дня;
  • Чай с имбирем и лимоном с ложечкой меда;
  • 1% кефир, который употребляется в качестве перекуса;
  • Травяные настои из ромашки, липы, мелисы;
  • Чай из шиповника;
  • Овощные смузи из огурца, кабачка, стебля сельдерея, петрушки, шпината, томата, моркови;
  • Монастырский чай;
  • Пурпурный чай «Чанг-Шу».

И главное правило — не менее полутора литров простой воды каждый день!

Причем пить воду нужно за 10-15 минут до приема пищи и каждый раз, когда появляется чувство голода.

Делаем обертывания в домашних условиях

Обертывания — отличный способ коррекции фигуры в домашних условиях. Особенно это полезно для кормящих мам, так как садиться на диету сразу после родов противопоказано.

С помощью таких процедур можно не только потерять пару килограмм за месяц, но и уменьшить талию, сделать кожу более упругой, избавиться от растяжек и апельсиновой корки на ягодицах. Также обертывания помогают эффективно бороться с целлюлитом, выводят шлаки из организма.

Проводить обертывания можно:

  • с помощью аптечных комплексов. Это проще, так как состав нужно только нанести на кожу и выдержать указанное время;
  • используя домашние рецепты (это дешевле, но отнимает время, так как смесь нужно приготовить самостоятельно).

Рассмотрим эффективный и простой рецепт медового обертывания для похудения:

  1. Берем 5 столовых ложек жидкого меда, 3 капли эфирного масла и 2 столовые ложки горчичного порошка.
  2. Все тщательно смешиваем и наносим на область талии, бедер, ягодиц.
  3. После нанесения смеси на тело укутываем обработанные зоны пищевой пленкой. И накрываемся пледом или одеялом, чтобы усилить эффект.
  4. Держим смесь 30-50 минут.

Повторяйте медовое обертывание 1-2 раза в неделю для достижения видимого результата. Другие рецепты домашнего обертывания можно изучить здесь…

Занимаемся спортом

Похудение на 5 кг за неделю без спорта, но на строгой диете невозможно. Да и в целом терять вес без тренировок не стоит, так как в результате килограммы уйдут, но красивым тело не станет. Появится обвисшая кожа, пропадет тонус мышц.

Чтобы худеть в домашних условиях правильно и без вреда для здоровья, необходимо выполнять ежедневно базовые физические упражнения. Это, конечно:

  • приседания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • ножницы;
  • планка;
  • прыжки на месте;
  • прыжки на скакалке.

Также максимально эффективными для похудения являются, так называемые, кардионагрузки – это обычный бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба.

Еще следует приучить себя:

  • регулярно делать утреннюю зарядку;
  • больше ходить пешком в течение дня;
  • перестать пользоваться лифтом;
  • свободное время проводить на свежем воздухе.

Вообще ежедневно нужно гулять на свежем воздухе минимум 30 минут!

Стараемся ускорить обмен веществ

Часто набор веса происходит из-за медленного метаболизма. Исправить ситуацию можно даже без строгих диет. Достаточно придерживаться пару принципов для ускорения метаболизма.

Для ускорения метаболизма рекомендуется:

  • пить как можно больше обычной воды (желательно комнатной температуры);
  • не сидеть долго на белковых или других моно диетах (питание должно быть сбалансированным);
  • включить в свой рацион больше клетчатки (сырых овощей и зелени).
  • употреблять полезные продукты разной калорийности (нельзя питаться исключительно низкокалорийной пищей.

Также ускорить метаболизм помогут занятия спортом. отказ от алкоголя и соблюдение прочих правил, описанных ранее.

Подведем итог

Похудеть в домашних условиях на 3, 5 или 10 кг за короткий промежуток времени можно. И это вовсе несложная задача. Главное понимать, что голодание — это не выход.

Нужно бороться с проблемой лишнего веса комплексно. Пересмотрите рацион питания и образ жизни. Добавьте в ежедневный распорядок спорт и прогулки на свежем воздухе. Помните про полезные процедуры, как обертывания и травяные ванны и тогда все получится. А еще можно приобрести велосипед, роликовые коньки или хотя бы модный электрический самокат, чтобы пребывание вне дома было более интересным, чем лежание да диване с чипсами и конфетами.

Кстати, эти правила подходят и мужчинам и женщинам.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Следите за питанием

1. Сбалансированная диета

Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов.

  1. Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
  2. Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
  3. Помните, что белок жизненно важен.
  4. Сосредоточьтесь на трех элементах — углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
  5. Готовьте на сливочном или кокосовом масле.

2. Ритм диеты

Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.

3. Энергия с утра, легкие блюда вечером

Что же нужно есть, чтобы похудеть?

  • С утра — ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%. Завтрак должен заряжать энергией!
  • На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
  • В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
  • После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.

Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик. Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой. Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом.

Белковый батончик, 9 г белка, шоколадный

Высокопротеиновый батончик VPLAB 40% шоколад-ваниль

Протеиновый батончик кокос 60 гр.

Протеиновый батончик SoGood Карамель

Протеиновый батончик LowCarb 35 гр чизкейк

Протеиновый батончик печенье-карамель 60 гр.

Протеиновый батончик Wafer Шоколад

Протеиновый батончик LowCarb 35 г шоколад

Протеиновый батончик JoyBar Карамель

Протеиновый батончик JoyBar Ваниль

Протеиновый батончик Wafer Ваниль

4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Читать еще:  Что такое велотуризм и как правильно организовать путешествие на велосипеде

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

5. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.

6. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.

Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.

7. Не ешьте фаст-фуд

Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.

Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред. Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно. Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов.

8. Пейте воду с лимоном и медом по утрам

Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.

9. Ешьте фрукты, а не пейте

Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!

10. Пейте воду вместо других напитков

Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Занимайтесь спортом

11. 10 минут спорта каждое утро

Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.

Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!

Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.

12. 20 минут бега по вечерам

Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван. Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке. Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения!

13. Йога по утрам

Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим. Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке.

Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит.

Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры.

14. Делайте кардиоупражнения

Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:

  • Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. Прыгать не только весело, но и полезно: это укрепляет мышцы ягодиц и формирует красивые бедра. Было бы ошибкой упустить такую возможность.
  • Эллипсоид или велотренажер: занятия на тренажере потребуют от вас инвестиций, но если вы намерены заниматься регулярно, затраты скоро окупятся.
  • Степпер: это простое приспособление поможет привести тело в форму и, хотя вы вряд ли поверите, поможет сжечь немало калорий.
  • HIIT, или интервальные тренировки: если у вас мало времени, а вы всё равно хотите скинуть вес и обрести красивое тело, эти тренировки для вас! Их суть в том, что вы чередуете упражнения в высоком темпе с короткими перерывами на восстановление: например, 20 секунд отжиманий, 15 секунд отдыха.

15. Добирайтесь до работы/учебы на велосипеде или пешком

Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине. Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти. Для расстояний побольше используйте велосипед.

Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин. Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом. Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня. В-третьих, это экономит деньги на транспорт. И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес.

16. Упражнения с собственным весом

Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:

  • Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче. Бурпи развивает не только мышцы — это отличная кардио-тренировка. Всё в одном!
  • Отжимания: это упражнение знакомо всем. Чтобы разнообразить классические отжимания, попробуйте по-разному ставить руки. Если же вам пока сложно выполнять это упражнение, опирайтесь не на носки, а на колени.
  • Приседания: идеальное упражнение для бедер. Чтобы усложнить упражнение, меняйте его темп и длительность.
  • Планка: очень полезно для мышц спины, кора, ягодиц и пресса. Задача – удерживать положение в течение 30-60 секунд. Не слишком легко, потому и калории сжигаются!

17. Плавание

Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?

Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше. Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий. А это уже идеальные условия для тренировки!

Добавьте к этому несколько упражнений для плавания — и вы уже на пути к успеху. Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику. После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector