2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ешьте на ночь: 7 продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

Продукты, которые вызывают бессонницу. Как избавиться от бессонницы?

Наверное, каждый хоть раз считал барашков перед сном, глядя в потолок, а потом сдавался и шёл дальше смотреть видео в интернете. Но никто из нас не задумывался, что же так сильно влияет на наш сон. А ведь существуют продукты, которые ухудшают его качество. Мы предлагаем список того, что нужно исключить из рациона для хорошего сна и продуктивной работы.

Кокосовое масло

— лучше заменять на оливковое (содержащее полезные жиры и в целом считающееся качественным продуктом). Исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, показало: пальмитиновая кислота, входящая в состав кокосового масла, негативно влияет на сон.

— в чёрном и зелёном содержатся кофеин и теобромин, последний повышает частоту сердечных сокращений. Врачи рекомендуют пить травяные чаи без кофеина, чтобы избегать столкновения с обоими стимуляторами.

Томатные соусы

— содержат аминокислоту тирамин, которая в свою очередь может выступать триггером для выработки норэпинефрина (норадреналина), стимулирующего мозговую активность. Так что, если следовать рекомендациям, придётся проводить паста-пати накануне марафона с каким-то другим соусом.

Шоколад

— тот же теобромин, что и в чае. В белом шоколаде, кстати, его нет.
В меньшей степени может повлиять на сон и кофеин, но его в продукте не так много (и шоколада обычно мы едим не в том количестве, чтобы доза повлияла).

Алкоголь

— хоть и расслабляет, но не способствует глубокому сну, а значит, утром вы будете не так свежи. Да и если перебрать, утром придётся тренироваться с похмелья — не лучший вариант.

Стейки

— вся еда с большим количеством насыщенных жиров негативно влияет на ночной сон. В том числе стейки, в которых жиров хватает. И перевариваются они долго и тяжело. Проблемы с пищеварением могут поднять среди ночи. Поэтому вечером рекомендуют налегать на овощи, нежирную белковую пищу, рыбу.

Сладкая газированная вода

— в ней вообще мало хорошего (и много сладкого), и не только для спортсменов. Регулярное употребление газировки, в составе которой много сахара и, как правило, есть кофеин (его не только в колу добавляют), ассоциируется с более низкой продолжительностью сна. Замена — вишнёвый сок.

Чипсы и сальса

— острая пища перед сном не рекомендуется.

— стакан воды перед сном — это хорошо, а вот попытка напиться заранее несколькими стаканами уже может привести к ночным походам в туалет. Лучше равномернее распределять употребление жидкости в течение дня, а вечером побаловать себя киви, в котором и жидкости много, и серотонин, улучшающий качество сна, имеется. Ну а утром — захватить воду на утреннюю пробежку, если нужно.

Мороженое

— снова сахар и насыщенные жиры. Заменять предлагают замороженным бананом в сочетании с фруктами и/или каким-нибудь ореховым маслом. Или какой-то другой несладкой натуральной альтернативой.

Тайский соус

Неожиданно: тайский соус «шрирача» (острый соус). Этот продукт однозначно выбрали за остроту. Так что и другие острые блюда, и заправки перед сном не рекомендуются.

Если не можете отказаться от этих продуктов, то есть только два варианта: искать альтернативу или продолжать смотреть в потолок ночами напролёт. Конечно, лучше придерживаться первого: голодными не останетесь, а организм скажет вам «спасибо». Ну а рекомендуются для хорошего сна вишнёвый сок, киви и тыквенные семечки.

Читать еще:  Мангал с печью из кирпича пошаговая инструкция. Как построить садовую печь барбекю из кирпича. Пошаговая инструкция по изготовлению печи-барбекю с казаном

Продукты от бессонницы: что съесть перед сном?

Проблемы со сном? Вы не одиноки. Более 50 миллионов людей в Америке и почти столько же на нашем континенте испытывают проблемы со сном. Бессонница может привести к таким проблемам со здоровьем, как увеличение массы тела, высокое кровяное давление и скачки настроения.

«Недостаток сна — это колоссальный стресс, который вызывает хроническую реакцию организма на недосып“, — говорит Шон Тэлботт, американский биохимик питания, диетолог, физиолог и писатель, который детально изучает влияние неправильного питания на стресс и хроническую усталость. Представленные 10 продуктов помогают быстрее уснуть и избежать потери драгоценных часов во время отдыха.

1. Бананы

«Не можете уснуть? Ешьте банан» — говорит биохимик питания Шон Тэлботт. Они ценны высоким содержанием калия , который может успокоить беспокойные ноги и помочь предотвратить ночные судороги! Этот продукт также доставляет в организм магний, который помогает ослабить мышцы и нервы, улучшить циркуляцию крови и пищеварение, согласно Майклу Бреусу, клиническому психологу и автору книги на тему потери веса через улучшение качества сна.

2. Красная раба

Планирование хорошего ночного отдыха можно начать с ужина , говорит клинический психолог Майкл Бреус. Хорошим основным блюдом является лосось , потому что он предлагает здоровую дозу омега-3 жирных кислот. Было доказано, что омега-3 уменьшает всплески гормонов стресса и способствует успокоению , согласно Центру медицины Востока и Запада UCLA.

Не любите красную рыбу или считаете ее дорогой? Немало omega-3 и в другой рыбе, например, в палтусе. Кроме того, продукт содержат витамин B6, который необходим для выработки гормона мелатонина , вызывающего сон.

3. Вишневый Сок

Не спится? Выпейте! Нет, не алкоголь, который может нарушить сон. Вместо этого попробуйте вишневый сок. Данный продукт является естественным источником мелатонина, что особенно ценно в для пожилых людей, страдающих бессонницей.

Заинтригованы? Попробуйте это лакомство сегодня вечером. Можно также смешать терпкий вишневый сок, соевое молоко (или миндальное молоко) и лед. Если нет сока в доме, может найдётся сушеная вишня? Тоже неплохой вариант.

4. Миндаль

Миндаль содержит магний , он может помочь вам лучше выспаться ночью. Орехи также содержат белок, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови, пока вы спите. Клинический психолог Майкл Бреус предлагает перекусить горстью миндаля перед сном.

5. Нут

Продукт являются хорошим источником витамина B6, который ваш организм использует для производства серотонина. Именно он улучшает настроение и защищает от стресса! Серотонин также помогает синтезировать мелатонин, основной гормон сна вашего организма .

6. Яйца

Яйца для ночного перекуса — не тяжелая еда! Звучит привлекательно? Яйца ценны белком, который может помочь сохранить ваш уровень сахара в крови, можете спокойно спать всю ночь . Наслаждайтесь яйцом или двумя с богатой углеводами пищей, такой как цельнозерновые тосты. Добавление углеводов позволяет триптофану из белка быть более доступным.

7. Молоко

Молоко действительно помогает вам лучше спать? К сожалению, нет научных исследований в данной области. Но многие диетологи считают, что сильный кальцием продукт прогонят бессонницу ! Предпочитаете соевое молоко коровьему? Это даже лучше.

Тот же психолог Майкл Бреус опубликовал свои наблюдения в журнале Menopause Journal. Он предполагает, что соевые продукты могут помочь от бессонницы женщинам в период менопаузы . Кстати, мы скоро выпустим статью о лучших продуктах для прекрасных дам в этот период жизни! Так что — не забудьте подписаться на наш канал!

8. Хопья

Небольшая миска с цельнозерновыми хлопьями (лучше несладкими вовсе!) может быть здоровой закуской, которая создает почву для сна , говорит биохимик Шон Тэлботт.

Национальное учредительство сна (NSF) предлагает попробовать хлопья и молоко людям с бессонницей и хронической усталостью. Согласно NSF, углеводы в зерновых делают триптофан (аминокислота, которая вызывает сонливость ) более доступным для мозга.

Читать еще:  Гибридный велосипед Eltreco Vitality 600

9. Травяной чай или зеленый чай без кофеина

Эксперты говорят, что большинство сортов чая без кофеина будет стимулировать сонливость. Зеленый чай способен улучшить сон. В результатах исследований Тэлботта, представленных на экспериментальной научной конференции по биологии в апреле 2014 года, исследователи обнаружили, что чай уменьшил время, необходимое для засыпания , и увеличил общую продолжительность сна.

Налейте себе чашку чая перед сном! В дополнение к его снотворным компонентам тепло горячей чашки обязательно заставит вас почувствовать сонливость.

10. Овсянка

Миска теплой овсянки. Звучит успокаивающе перед сном, не так ли? Ну, продукт также имеет достаточный запас кальция, магния и калия , которые могут помочь вам заснуть быстро. Только полегче с сахаром в

каше — слишком много его перед сном может дать противоположный эффект.

Что помогает заснуть вам? Что вы кушаете перед сном? Оставляйте свои комментарии под статьей, не забывайте ставить палец вверх и ПОДПИСЫВАТЬСЯ на наш канал — полезные статьи о продуктах здесь!

Ешьте на ночь: 7 продуктов, которые помогут избавиться от бессонницы

Нарушения сна – это серьезная проблема 21 века. Чтобы справиться с бессонницей, можно попробовать включить несколько полезных продуктов в свой привычный рацион.

Тыква

Этот овощ может отлично помочь при бессоннице благодаря высокому содержанию омега-3 и жирных кислот. Перед сном можно выпить стакан тыквенного сока или отвара из тыквы с медом. Это поможет заснуть. Кроме того, рекомендуется есть каши с тыквой или пюре.

Замечено, что при месячном присутствии тыквы в рационе качество сна заметно улучшается, потому что витамины накапливаются в организме.

Брокколи

Народная медицина рекомендует есть отвар из капусты брокколи с добавлением ее семян. Такое лекарство помогает при расстройствах сна, потому что богато кальцием, недостаток которого в организме как раз и бывает причиной бессонницы. Кальций способствует снижению сахара в крови и кровяное давление, понижает тревожность. Поэтому стоит обратить внимание на брокколи.

Лосось

Лосось очень богат на витамин B6. Этот витамин способствует выработке мелатонина – гормона, который влияет на быстрое засыпание. С возрастом количество вырабатываемого гормона снижается, поэтому важно компенсировать его количество потреблением рыбы. Наибольшее количество B6 находится именно в жирной рыбе, такой, например, как лосось или тунец.

Также в рыбе содержится омега-3, вещество, помогающее нам бороться со стрессом.

Свекла

Этот богатый на витамины овощ помогает при затрудненном засыпании из-за перевозбуждения и стресса. Следует пить несколько ложек свекольного сока, есть овощ в вареном виде или делать питательные салаты из свеклы.

Орехи

Перед сном полезно съесть горсть орехов. Миндаль содержит магний, который благотворно влияет на нервную систему, способствует расслаблению мышц, и, следовательно, улучшению сна. При бессоннице также рекомендуется есть грецкие орехи. Они богаты мелатонином, их ежедневное употребление способно восстановить правильные биологические часы, которые организм выделяет на сон.

Травяной чай

При нарушениях сна лучше всего заваривать чай из таких трав как валериана, ромашка, мелисса, мята, душица, тимьян. Все они способствуют расслаблению, снижению нервного напряжения и облегчению засыпания. Попробуйте чай из каждой травы и выберите для себя наиболее действенный вариант.

Например, эффект от настойки валерианы будет более седативным. Мята способствует мягкому расслаблению организма. Тимьян рекомендуется заваривать при нарушении сна, вызванном умственным или физическим перенапряжением. Мелисса, душица и ромашка успокаивают нервную системы и снимают тревожность.

В этом экзотическом фрукте содержатся различные антиоксиданты и серотонин, которые существенно облегчают проблемы со сном. Также киви является источником магния. Киви рекомендуется употреблять регулярно, и даже продолжительная бессонница отступит.

Какие продукты помогут избавиться от запаха перегара так, что никто не догадается, что вы выпивали вчера.

Простые советы, которые помогут вам лучше спать

Какие утренние привычки помогут избавиться от лишнего веса

Читать еще:  В Дубне прошёл авиафестиваль «День неба»

Какие продукты вызывают бессонницу

Почти каждого человека хотя бы несколько раз в жизни настигает бессонница. Это изматывающее состояние, когда очень хочешь, но не можешь уснуть, и с трудом засыпаешь под утро, а через час-другой уже пора вставать… Вряд ли страдающих бессонницей утешит тот факт, что нарушение сна недавно было признано общемировой проблемой.

Елена Орлова / «Здоровье-инфо»

Статистические данные свидетельствуют, что хроническая бессонница мучает каждого третьего американца, каждого четвертого англичанина и каждого пятого француза. Даже без учета данных отечественной статистики реальные масштабы проблемы совершенно очевидны!

Сбой в механизме

Физиологическая подоплека бессонницы вроде бы уже достаточно изучена: это нарушение естественного механизма формирования сна, при котором в определенных зонах человеческого мозга вырабатывается мелатонин. Именно мелатонин – то самое естественное снотворное, которое производит наш организм внутри самого себя, чтобы регулярно отправляться на «перезагрузку», погружая нас в целительный и сладкий сон. Производство мелатонина и его распределение связано с интенсивностью освещения: в течение светового дня он вырабатывается и накапливается, а когда наступает ночь и света становится мало, – активно выделяется в кровь и поступает в мозг, запуская механизм засыпания. Недаром у жителей средней полосы бессонница так активизируется в осенне-зимний период: солнца становится критически мало – мелатонина вырабатывается недостаточно – вот и засыпаем с большим трудом. Однако понимание «устройства» механизма сна отчего-то до сих пор не помогает медикам и фармакологам найти универсальное средство от бессонницы. Почему? Да потому, что на выработку и правильное функционирование мелатонина в организме влияет масса других факторов в разных комбинациях: возраст, темперамент, физическая активность, профессия, стрессовые нагрузки и даже… еда!

Да самая, на первый взгляд, обычная. Вряд ли кто-то из нас задумывается о том, что ужин должен состоять не просто из легких, быстро усваиваемых продуктов (да, в диетологическом смысле многие поступают вполне сознательно!), но и не содержать пищи, враждебной сну. В идеале легкий вечерний перекус должен состоять из «снотворных» продуктов, особенно если у вас есть проблемы со сном, был напряженный день или вы слишком много нервничали.

Снимают нервное напряжение, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну продукты, содержащие магний, кальций и триптофан – аминокислоту, способствующую образованию гормонов серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»).

Вот некоторые из них.

  • Печеный картофель
  • Сдоба и белый хлеб («быстрые» углеводы ускоряют процесс образования мелатонина)
  • Цельнозерновой хлеб (он помогает организму вырабатывать инсулин, который способствует превращению триптофана в серотонин)
  • Мясо индейки (Есть на ночь мясо? Да! Кусок индейки без гарнира, но со свежей зеленью, гарантированно не прибавит вам лишних граммов!)
  • Бананы (Калорий в них достаточно, однако тем, кто борется с лишним весом, не стоит беспокоиться: с бессонницей справится даже половинка банана)
  • Финики
  • Брокколи
  • Отварной или приготовленный на пару дикий и бурый рис
  • Овсянка
  • Миндальные орешки
  • И, наконец, настоящий чемпион среди «снотворных» продуктов – теплое молоко с медом. Если вы категорически против молока, выпейте с медом ромашковый чай. Это очень вкусно!

Бокс : куда-нибудь рядом с продуктами для сна

Стакан тыквенного сока с медом заставит бессонницу отступить и сделает ваш сон более глубоким. К тому же тыквенный сок полезен при отеках различного происхождения, ожирении и гипертонии.

Еда и напитки, вызывающие бессонницу и неспокойный сон.

  • Продукты, содержащие жиры: масло, жирные сорта рыбы, жирное мясо, грецкие орехи, торты и пирожные.
  • Выдержанные желтые сыры (они содержат терамин – вещество, возбуждающее мозг и тормозящее выработку мелатонина).
  • Пища с добавлением острых специй, чеснока и глютамата натрия (китайская еда и корейские салаты, как правило, содержат все эти «противосонные» компоненты).
  • Продукты, содержащие кофеин: кофе, чай, кола и другие.
  • Мощнейшие стимуляторы мозговой деятельности, препятствующие засыпанию, – спиртные напитки и сигареты.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector