1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ешь и худей: 7 способов реализовать это на практике

Содержание

Ешь и худей: 7 способов реализовать это на практике

Существует только один реально работающий способ похудеть: создать в организме дефицит калорий. То есть количество энергии, поступающей вместе с пищей, должно быть меньше количества расходуемой. Создать дефицит калорий можно двумя способами: увеличить расход, например, начав регулярно заниматься фитнесом, либо уменьшить потребление, ограничив питание. При этом важно не голодать, а выбирать правильные продукты питания: они должны быть низкокалорийные, но дающие чувство насыщения. Ниже приведены 7 способов организовать свой рацион так, чтобы сократить объем калорий, не сокращая количество пищи.

50% рациона – овощи и фрукты

Половиной суточного меню при похудении должны стать свежие овощи, фрукты и зелень. Они полны витаминов и микроэлементов, низкокалорийны, что позволяет есть их практически в неограниченных количествах, не боясь поправиться. Однако есть свои нюансы.

Например, картофель, кукуруза и кабачки обладают высоким гликемическим индексом, то есть быстро расщепляются в организме до состояния глюкозы, которая превращается в жировые отложения.

Помимо этого, калорийность овощей повышается при любой термической обработке. Фрукты тоже различаются по количеству содержащихся в них калорий. «Безобидными» для фигуры являются яблоки, груши и все виды цитрусовых. А вот виноградом, манго и бананами злоупотреблять не стоит.

Ешьте правильно

При приеме пищи чувство насыщения приходит не сразу, а минут через 20-30 после начала трапезы. Из-за этого многие люди склонны переедать. Чтобы избежать подобного эффекта, перед тем, как приступить к основному блюду, следует принять «аперитив» в виде легкого салата, супа или фрукта.

Они содержат клетчатку и жидкость, что позволяет предварительно наполнить желудок, уменьшить аппетит и вернуть себе чувство контроля. Есть следует не торопясь, тщательно пережевывая пищу, прислушиваясь к себе.

Вместо того, чтобы бездумно поглощать еду до пустой тарелки, необходимо развивать в себе волевой навык прекращать есть при наступлении сытости. Такой подход называется интуитивным или осознанным питанием.

Готовьте грамотно

Самый вредный способ приготовления пищи – жарка на масле. Во время этого процесса продукты пропитываются жиром, их калорийность увеличивается в разы. Кроме того, разогретые до температуры более 200 градусов жиры превращаются в трансжиры, являющиеся источником холестерина и канцерогенов.

Тем, кто заботится о своем здоровье и физической форме следует избегать жареной пищи и отдавать предпочтение другим способам готовки: запеканию, тушению, отвариванию, приготовлению на пару.

Если трудно совсем отказаться жарки, лучше приобрести сковороду с антипригарным покрытием и готовить на ней без масла, либо использовать электрический гриль.

Снизьте количество сахара

Согласно стандартам здравоохранения женщине в сутки можно употреблять не более 50 граммов сахара, мужчине – не более 70. Однако сахар – это не только белый кристаллический песок или рафинад в кубиках.

Этот ингредиент содержится почти во всех современных продуктах, начиная от сладких газировок и пакетированных соков, заканчивая мясными полуфабрикатами и готовыми соусами. Высококалориен за счет содержания сахара и крепкий алкоголь, например, водка (235 ккал на 100 г).

Избыток сахара очень вреден для здоровья, он ведет к ожирению, сахарному диабету, сердечнососудистым заболеваниям. К безвредным натуральным подсластителям диетологи относят стевию, сироп топинамбура, кокосовый сахар.

Замените быстрые углеводы медленными

Углеводы – это источник энергии, без них функционирование организма невозможно. Но их избыток быстрее всего преобразется в жировые отложения. Однако углеводы тоже бывают разные: быстрые и медленные.

Первые состоят из одной или двух молекул сахара и перерабатываются организмом очень быстро, давая резкий всплеск энергии, который также быстро идет на спад и вновь приносит чувство голода. К простым углеводам относятся шоколадки, все виды выпечки, мюсли с медом, чипсы.

Читать еще:  Как выбрать правильного инструктора по сноуборду

Медленные углеводы состоят из длинной цепочки сахаров и позволяют чувствовать сытость и прилив сил длительное время после приема такого продукта. Это крупы, бобовые, овощи, цельнозерновой хлеб. Недаром геркулесовая каша заслужила репутацию одного из самых полезных и сытных завтраков.

Вместо свежевыжатых соков – свежие фрукты

Несмотря на выросшую в последнее время популярность фрешей, при выборе между свежевыжатым соком и цельными фруктами предпочтение стоит отдать последним. Они менее калорийны и быстрее насыщают организм, так как содержат клетчатку.

Например, в стакане апельсинового сока – 120 калорий, а в одном апельсине – 60. Можно выбрать и компромиссный вариант – смузи – измельченные блендером фрукты или ягоды, разбавленные водой, молоком или соком. Смузи сохраняет волокна всех входящих в него ингредиентов, но все же это довольно калорийный напиток из-за содержащихся в нем легко усваиваемых углеводов. Поэтому лакомиться им стоит в меру.

Замените сливочное и растительное масло оливковым

Для сохранения здоровья наше питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые нутриенты: белки, углеводы и жиры. Последние особенно важны для активной работы мозга. Ученые рекомендуют съедать в день по две столовые ложки растительного масла, являющегося одним из лучших источников жиров.

Но выбирать стоит наиболее полезные и низкокалорийные варианты: льняное, кунжутное, тыквенное или доступное в любом магазине – оливковое. Салат, заправленный оливковым маслом холодного отжима Extra Vergin – отличный вариант перекуса без риска поправиться.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья важно научиться считать калорийность потребляемых блюд. Можно воспользоваться специальными мобильными приложениями.

По каким причинам не всегда получается худеть, если сократить потребление пищи.

Искусственные жабры для подводного плавания Triton. Принцип работы и реальность применения инновационной разработки.

Как, продолжая выполнять привычные для вас вещи, заставить метаболизм работать быстрее.

7 способов похудеть без специальных упражнений и диеты

Перестаньте считать калории! Существует другой, более простой и эффективный способ похудеть! Есть семь принципов, благодаря которым, если применить их на практике, вы будете терять вес!

Сегодня у многих людей есть проблемы с ожирением фигуры. Многие из них очень много работают, чтобы избавиться от лишних килограммов. Иногда (скажем больше — очень часто), эти попытки заканчиваются неудачей. Это обусловлено многими причинами, но наиболее важными из них является те, что они используют различные диеты найденные в интернете. Такие диеты резко ограничивают потребление пищи и односторонние, не обеспечивают организм достаточным количеством питательных веществ которые необходимы для поддержания здорового тела.

Похудеть можно намного проще, легче и более удобным способом! Если вы один из тех, кто хочет похудеть, использование принципов, описанных в этой статье, на 100% может помочь вам в получении идеальной фигуры и избавиться от лишнего веса.
Давайте перейдем к принципам. Так каковы правила?

Правило 1 — Ешьте часто и понемногу.

Идеальным было бы, если вы ели каждые три часа в течение дня. Необходимы три основных приема пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови и ваш метаболизм будет работать на полную мощность.

Правило 2 — Ешьте завтрак.

Вы не должны забывать о завтраке, потому что после прихода на работу будете голодными и — волей-неволей — вы начнёте искать что-то, чтобы поесть и вероятно сохраните, а то и добавите в весе, благлдаря конфетам, чипсам, коле и т.д. Это пищевой убийца!

Принцип 3 — Включите белки (протеины) в каждый приём пищи.

Сжигать больше калорий (а, следовательно, худеть), когда мы едим белок, потому что наше тело, чтобы переварить его использует много энергии. При питании белком в течение длительного периода времени вы не чувствуете себя голодным , поскольку он больше перерабатывается вашим организмом.

Принцип 4 — Выберите принцип 80/20

Идея состоит в том, что вы едите 80% здоровой пищи. В то время как потребление 20% не обязательно здоровой пищи не должно приводить к набору лишнего веса.

Принцип 5 — пейте воду.

Чтобы похудеть, нужно обязательно пить каждый день около 2 литров чистой негазированной воды. Я уже не говорю о кофе, соках или чае, который вы тоже можете пить. Важно, что вы пьете каждый день чистую воду. Вода работает на ваш внешний вид так же, как она работает, когда вы убираете. Чистая вода помогает организму очистить ваше тело изнутри. Чистое тело является более эффективным и лучше работает. Таким образом, вы теряете вес.

Принцип 6 — Наслаждайтесь вашей пищей.

Обратите внимание на то наслаждаетесь ли вы едой. Позвольте себе наслаждаться едой сознательно. Это позволяет легко понять, что пища, которую вы едите насыщает вас. Таким образом, создательное наслаждение едой позволит вам сбросить вес.

Читать еще:  Фронтсайд бордслайд и бэксайд липслайд на вейкборде

Принцип 7 — Применение медитации для похудения.

Этот принцип может вас удивить. Но сейчас все больше и больше людей убеждены, что использование медитации для похудения самый простой и очень эффективный способ, который поможет процессу похудения. Медитация помогает вам похудеть. Когда вы расслаблены, вам легче себя «отпустить», больше не контролировать все вокруг вас. Поэтому, позвольте своему телу выполнить на 100% своё предназначение, восстанавливать поврежденные клетки, избавляться от мусора или удалять избыток жира в организме.

7 способов похудеть без диет

Способы похудеть, которыми мы собираемся с вами поделиться, не имеют ничего общего с традиционными диетами, зато работают, как заклинание: помогают поддержать вес или даже сбросить несколько кило. Здесь главное – превратить эти советы в свою привычку. Похудеть без диет — это возможно, поверьте, вам даже не придется отказываться от любимых блюд! Но хватит вступлений – переходим к главному. Судите сами!

Диеты никогда не были лучшим способом похудеть, поверьте. В конце концов, голодать – это не выход, так вы никогда не похудеете, потому что всегда будете хотеть есть. А из-за голода мы можем впасть в депрессию, а она заставит заесть стресс, и порочный круг замкнется. Попробуйте не диету, а другую тактику: планируйте свои приемы пищи и перекусы, чтобы всегда знать, когда и что будете есть и не страдать от чувства голода. Чем быстрее приучитесь есть по расписанию, тем быстрее тело подстроится под него.

Отправляться в царство снов с полным животом – плохая идея. Плохая во многих смыслах. Во-первых, есть вероятность, что будут сниться кошмары; во-вторых, вы испортите утренний аппетит; ну, а в-третьих, обязательно наберете пару лишних кило. Попробуйте распределять свои приемы пищи заранее и ужинать за несколько часов до сна, чтобы организм успел переварить поступившую пищу до того, как вы упадете на подушку. Полноценный питательный ужин следует есть как минимум за 3-4 часа до сна, а вот, например, яблоко поможет вашему желудку преодолеть голодное «урчание».

Жажда и голод – две вещи, которые можно спутать между собой. Зачастую мы обращаемся к еде, когда на самом деле организм просит воды. Медленно выпивая стакан воды, вы не только «займете руки» (что очень поможет, если вы любите жевать вкусняшки перед телевизором), но и позволит понять, что вы на самом деле хотите – есть или все-таки пить.

Допустим, вместо того, чтобы похудеть без диет, вы решили попробовать новую диету и действительно привязались к ней. Будьте готовы к тому, что вся Вселенная будет смеяться над вами. А как же иначе? Ведь на вашем диетическом пути обязательно попадется чья-нибудь свадьба, день рождения, приглашение на свидания и т. д. Фильм и ужин – это классика, но что вы будете есть – веточку сельдерея весь вечер? Это вряд ли. Вообще, у вас два выхода: сдаться и почувствовать себя полной неудачницей или, как говорится, взять быка за рога и самой создать свой рецепт диеты. Беззаботные выходные – вот что должно стать наградой за правильное питание и интенсивные тренировки всю неделю. Дайте себе немного отдохнуть (ключевое слово здесь – немного!). Работайте усердно, отдыхайте еще усерднее 🙂 Так вы не потеряете мотивацию и никогда не ощутите горький вкус неудачи. В конце концов, если на среду намечены посиделки с подругами в честь помолвки, значит в субботу будете заниматься и есть меньше вредного.

Знать, когда нужно остановиться, — вот ключ к успеху! Здесь главная хитрость – насладиться едой и остановиться, причем не тогда, когда тарелка будет пуста, а когда мозг сообщит, что ваша потребность в еде удовлетворена. Расстаться с едой на этой стадии очень сложно, уж поверьте, но это позволит есть, что угодно и при этом не чувствовать себя полной неудачницей. Это также поможет избавиться от того расслабленного состояния «разбитого мешка», которое мы частенько испытываем, когда переедаем.

Если у вас плотное расписание, значит, не будет времени думать о еде, не говоря уже о том, чтобы поесть! Логично, да? Найдите занятие, которое будет спасать вас каждый раз, когда вы задумаетесь о содержимом своего холодильника, и вскоре потеряете интерес к ненужным перекусам и снекам.

Или, по крайней мере, выбирайте бары, рядом с которыми нет ресторанов фаст-фуда. Все потому, что после алкоголя вы будете чувствовать супер-голод, а это значит – тонна ненужных калорий поверх тех, на которые вы уже подписались, когда решили выпить. И вообще, здоровый образ жизни не предполагает в ней наличие алкоголя.

Читать еще:  Как выбирать, готовить и есть макароны, чтобы они принесли пользу, а не лишние килограммы

Видите? Не все так страшно! Главное – найти то, что работает именно для вас, и придерживаться этого плана, чтобы день за днем идти к намеченной цели!

3 причины, почему принцип «меньше ешь, больше худей» часто неэффективен

В борьбе с лишними килограммами за стройность часто случаются проигрыши. Любимый многими худеющими метод питаться маленькими порциями зачастую бывает абсолютно неэффективен. Давайте узнаем о главных ошибках в употреблении маленького количества пищи при похудении.

Отсутствие пищевого дневника

Многие люди живут с заблуждением, что они питаются мало. Однако на самом деле их день может состоять из многочисленных перекусов и чаепитий с печеньем на работе. Обычно подобные приемы пищи остаются незамеченными, но их общее количество выходит за рамки дневной нормы. Чтобы следить за объемом потребляемой еды во время похудения, следует вести пищевой дневник. В нем вы можете фиксировать каждый свой перекус, а в конце дня оценить калорийность всех блюд. Ваше наблюдение и контроль будут более четкими, если вы будете придерживаться следующих правил:

  1. Записываете размер, вес и состав каждого перекуса.
  2. Указывайте время употребления продукта.
  3. Храните тетрадку всегда под рукой.

Современные технологии позволяют вести пищевой дневник даже в телефоне. Существует большое количество программ, где вы можете быстро и точно фиксировать собственные перекусы. Некоторые из них могут вывести в конце дня сумму употребленных калорий. Ведение подобных расчетов в течение нескольких недель уже даст свой результат. Вы заметите, что помимо вашего основного питания небольшими порциями, каждодневные перекусы прибавляют вам лишнего веса. Поэтому желание лишний раз полакомиться быстро пропадет.

В рационе в основном калорийная пища

Похудение за счет питания маленькими объемами не даст результата, если пища будет очень калорийной. Организм сможет избавиться от накопленных килограммов только при употреблении небольшого количества калорий и занятий спортом. Если весь основной рацион будет состоять из жирных колбасных и сырных изделий, то не ждите изменения своей фигуры и снижения веса. Употребление любимых многими людьми, сидящими на диете, орехов и сухофруктов может негативно отразиться на объеме талии. Эти продукты, конечно, являются полезными и содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон, но при этом являются очень калорийными. Употреблять сухофрукты желательно небольшими порциями размером с ладонь. Жиры, содержащиеся в орехах, в большом объеме не успевают перевариваться организмом. Поэтому диетологи рекомендует съедать не более 3-6 штук в день.

Мед, конфеты, шоколад и обычный хлеб также стоит свести к минимальному количеству в обычном дневном рационе. Содержание в них калорий выходит за норму употребления пищи при похудении. Вы можете изредка побаловать себя плиткой шоколада или двумя конфетками при встрече с подругой, но не чаще 2-3 раз в неделю. Чайная ложка меда будет полезной по утрам, также как и небольшой кусочек хлеба. Знайте во всем меру и не злоупотребляйте калорийной пищей. Замените ее легкими, полезными и аналогичными по вкусовым качествам продуктами. Оценивайте энергетическую ценность блюда.

Вы едите слишком мало еды

Если вы снизили калорийность и объем употребляемой пищи, а вес все равно не уходит, то ваш организм может находиться в состоянии стресса. Он воспринимает голодание как угрозу, поэтому старается накапливать жир для борьбы с ней. Мышцы начинают отдавать всю свою энергию и силу для сохранения здоровья. Все съеденные калории не сжигаются, а берегутся для восстановления организма.

Постоянное чувство вялости, усталости и головокружение говорит о том, что вашему телу не хватает запасов энергии. Оно не будет терять жизненно необходимые для здоровья килограммы. В этом случае стоит пересмотреть рацион и количество съедаемой пищи. Возможно, организму не хватает сил сжигать лишние килограммы. Не будьте к себе слишком строги. Помните, что очень важно получать из пищи энергию, витамины и полезные минералы. Обратитесь за рекомендациями к профессиональному диетологу и сделайте уклон в пользу физических упражнений.

От питания зависит не только внешний вид, но и здоровье. Придерживайтесь правильного питания, а также подберите для себя комфортный и эффективный рацион. Помните главное: процесс похудения зависит не только от употребления маленького количества пищи, но и от ее энергетической ценности.

Как, что и когда есть, чтоб похудеть: практические советы.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector