0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Давай, до свиданья: 6 простых способов сделать живот меньше без диет и тренировок

Содержание

6 простых лимфодренажных упражнений, с которыми вес уходит без диет

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Мы в AdMe.ru подобрали простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Плюсы лимфодренажа:

  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
  • Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

  • Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

  • Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.
  • Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.

4. «Японская вибрация»

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

  • Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.
  • Дыхание в обычном ритме.
  • Повторить 30 раз.

6. Скручивания

  • Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.
  • Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
  • Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

  1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
  2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
  3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
  • от точки над верхней губой в стороны;
  • от уголков губ в стороны;
  • от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
Читать еще:  6 причин, по которым плавание будет полезно каждой женщине

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.

Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Давай, до свиданья: 6 простых способов сделать живот меньше без диет и тренировок

Большой живот не только некрасив визуально, но и пагубно сказывается на работе внутренних органов, сдавливая их и мешая нормально функционировать. Но не у всех есть время на спорт, а многим просто противопоказаны диеты и активная физическая нагрузка. В таком случае сделать живот меньше помогут следующие способы.

Следите за осанкой

Необходимо следить за тем, чтобы ваши плечи были расправлены, лопатки сведены вместе, спина выпрямлена, а живот втянут. Эти привычки не только улучшат осанку, но и прибавят вам роста, визуально увеличат грудь, а живот сделают плоским. Поможет специальный корректор, который можно приобрести в аптеке. Постарайтесь всегда втягивать живот, сначала нужно следить за этим, но потом это войдет в привычку.

Можно заняться «скрытыми» упражнениями для упругости мышц живота. На выдохе максимально втяните живот, зафиксируйте его в таком состоянии на несколько секунд, на вдохе медленно расслабьте мышцы. Проделайте тренировку 5-10 минут по 15-20 раз. Этим можно заниматься везде: и на рабочем месте, и в транспорте, и, например, в кинотеатре.

Пейте

Наш организм примерно на 80% состоит из воды, она участвует во всех обменных процессах. Следует выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, ведь при дефиците жидкости организм запасается ею и резервуаром служит наш живот, который в результате выглядит отечным и массивным. Диетологи советуют пить воду за 30 минут до приема пищи, так количество съеденного уменьшится вдвое.

Жуйте тщательно

Очень важно тщательно пережевывать пищу, прежде чем ее проглотить. Так лучше усваиваются питательные вещества. При долгом пережевывании пища смешивается со слюной и процесс пищеварения начинается уже во рту. Там же начинают расщепляться углеводы, мелкая пища лучше переваривается в желудке, постепенно проходят проблемы пищеварения и заболевания ЖКТ. Для насыщения требуется меньшая порция еды и вследствие этого начинает снижаться вес, появляется легкость, энергичность. Улучшается обмен веществ и иммунитет, состояние кожных покровов.

Еще одно правило стройности: нужно заканчивать прием пищи с легким чувством голода, ведь сигнал о сытости поступает в наш мозг не сразу, в связи с чем происходит переедание.

Дышите носом

Природой так устроено, что дыхание через рот резервное, если невозможно дышать носом. Воздух, попадая в наш организм через нос, не только очищается, согревается, но и избавляется от микробов. Носовое дыхание способствует хорошему кровотоку и объему легких. Улучшает функционирование всех внутренних органов, в том числе и мозга.

Очень важно для дыхания использовать исключительно нос, ведь когда мы дышим ртом, заглатываем воздуха больше, чем требуется. Эти излишки попадают прямиком в желудочно-кишечный тракт, распирая живот и вызывая вздутие.

Следите за гормонами

Иногда жир на животе провоцирует не только переедание и отсутствие спорта, но и проблемы с гормональным фоном. Существует несколько признаков этого:

  1. Вы придерживаетесь правильного питания и ведете активный образ жизни, но все равно объемы талии и живота растут.
  2. Присутствует непреодолимая тяга к жирной и сладкой пище под влиянием гормона лептина.
  3. Происходят резкие перепады настроения под влиянием эстрогена.
  4. Раздражительность и стресс, спровоцированные гормоном кортизолом.
  5. Постоянное чувство усталости и одновременно бессонница, также зависит от уровня кортизола.

Вернуть гормональный фон в норму помогает сбалансированное питание с преобладанием белковой пищи, авокадо, семян льна и чиа, орехов и тыквенных семечек.

Переход на интервальное питание: вся пища потребляется в течении 8 часов днем, в остальное время нужно отдавать предпочтение воде, травяным настоям и чаю. Необходимо повысить двигательную активность, заменить длительные тренировки на короткие и интенсивные. Спать нужно не менее 7 часов, и научиться расслаблению посредством йоги, дыхательных практик. Если симптомы сохраняются, посетите врача.

Читать еще:  Как встать на рипстик и поехать?

Отдыхайте в правильной позе

Несложная японская технология, которая изначально была направлена на избавление от проблем, связанных с позвоночником и плохой осанкой, помогает убрать лишний жирок с живота и подтянуть его. Благодаря ей приходит в норму обмен веществ и функциональность всего организма, живот значительно уменьшается в объемах.

Нужно взять большое банное полотенце, свернуть его валиком. Сидя на полу, валик расположить под поясницей и медленно опускаться на пол. Колени при этом согнуты, ступни не поднимаются. Когда тело приняло горизонтальное положение, ноги распрямляют, сводят большие пальцы ног, а пятки разводят в стороны, имитируя косолапость. Руки вытягивают над головой, ладонями в пол, мизинцы тоже соприкасаются. Необходимо расслабиться. В таком положении не совсем комфортно находиться, поэтому можно начинать с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Если уделять тренировке 20 минут в день, мышцы запомнят нужное положение и будут держать живот, даже когда вы стоите.

Простые советы, которые помогут сбросить вес, не ограничивая себя жесткими диетами и не изнуряя тяжелыми занятиями

Какими пятью способами можно выяснить, идеален ваш вес или нет.

Способы свести вред от кофе к минимуму. Чем можно заменить сливки и сахар.

7 способов получить плоский живот без диет и упражнений

Как помочь своему организму похудеть

Пляжный сезон позади, но это не значит, что мечты о плоском животе стоит отложить до следующей весны. Ведь на самом деле получить заветные кубики не так сложно, как кажется на первый взгляд. Необязательно изнурять себя тяжелейшими тренировками и строжайшими диетами — по мнению опытных тренеров и диетологов, достаточно соблюдать семь простых правил.

Правило 1. Не забывайте про осанку

Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо. Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота. При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.

Правило 2. Пейте больше воды

Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматически начнет ее накапливать. Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота. Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.

Правило 3. Не торопитесь во время еды

Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику. Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием. Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.

Правило 4. Употребляйте пробиотики

Пробиотики — бактерии, которые помогают расщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневный рацион молочные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащие пробиотики.

Правило 5. Больше гуляйте

Совсем недавно один из американских медицинских центров провел исследование, целью которого было выявление коэффициента эффективности различных упражнений на пресс. Оказалось, что обычная 30-минутная прогулка вполне может заменить комплекс упражнений, которые предлагает большинство фитнес-приложений. Поэтому, если вы мечтаете о том, чтобы обхват в области талии уменьшился на пару сантиметров, заведите себе за правило устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правило 6. Не пренебрегайте витаминами

По мнению американских докторов, для того, чтобы сделать свою талию уже, необходимо начать принимать комплекс витаминов группы B, а также кальций D-глюкарат, так как они способствуют вырабатыванию организмом гормонов, которые способны уменьшить количество жира в области талии.

Правило 7. Научитесь расслабляться

Когда ваш организм находится в постоянном стрессе, многие его процессы замедляются или вовсе нарушаются, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пренебрегайте сном и найдите занятие, которое действительно способно вас расслабить. Таким образом, вы сможете вновь наладить процессы в своем организме и, как следствие, перестать страдать вздутием и другими проблемами с желудком.

Читать еще:  Как ухаживать за сливой весной и летом. Уход и выращивание сливы в домашних условиях Как ухаживать за кустами сливы

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector