0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое “сытая” диета и почему она так хороша

Содержание

Женские страсти

Несмотря на то что бодипозитив все активнее входит в нашу жизнь, многие люди до сих пор сидят на изнурительных диетах, чтобы иметь идеальную фигуру. Так, например, население США ежегодно тратит $ 33 млрд на продукты для похудения.

Мы любим вкусно поесть, поэтому диета, которая обещает оставлять чувство сытости после каждого приема пищи, показалась нам интересной, и мы хотим поделиться ее принципами с вами.

«Сытая» диета является одной из современных разработок ученых из Университета Лаваль в Квебеке (Канада).

© Wiese/face to face/FaceToFace/REPORTER / East News

Несколько десятилетий назад диеты были направлены на снижение количества калорий. И хотя в краткосрочной перспективе это работает, к долгосрочному успеху приводит редко. Люди, которые сильно себя ограничивают, срываются после того, как диета заканчивается.

При жестком режиме питания организм истощается не только физически, но и психологически. У худеющих возникают навязчивые мысли о любимой еде, и в течение 3–5 лет большинство возвращается к своему изначальному весу.

© Alan Hardman / unsplash

Позже возникли другие типы диет, например кетогенная диета, которая популярна в последнее время и предполагает потребление малого количества углеводов. Однако она тоже имеет ряд недостатков и подходит не каждому.

Данный тип питания исключает определенные виды продуктов, содержащие необходимые нам вещества. Отказ от злаковых и фруктов может привести к дефициту витаминов в организме, особенно если придерживаться диеты без надлежащего контроля.

Худеющий может испытывать так называемый кетогрипп, побочные эффекты, связанные с ограничением углеводов. Переход на диету может сопровождаться головными болями, тошнотой, усталостью, раздражительностью, которые будут ощущаться несколько дней.

Из-за уменьшения количества клетчатки могут возникнуть проблемы с кишечником и со стулом. Гарвардская школа общественного здравоохранения также говорит о риске развития остеопороза и почечных камней и о повышении уровня мочевой кислоты в крови (фактор риска подагры).

© NordWood Themes / Unsplash

Диетологи, которые предлагают «сытую» диету, говорят о важности чувства насыщения и удовлетворения для нашего тела. Они провели эксперимент, в котором участвовали мужчины до 40 лет с избыточным весом. Половина группы ела в соответствии с канадским «Руководством по питанию» (употребление 10–15 % белка, 55–60 % углеводов и 30 % жиров), а остальные придерживались «сытой» диеты (употребление 20–25 % белка, 45–50 % углеводов и 30–35 % жиров). Результаты второй группы были намного лучше: они не только потеряли больший вес, но и смогли дольше удержать свой результат. Плюсом было то, что им сильно не пришлось менять свой режим питания.

© NordWood Themes / Unsplash

Что же рекомендуют употреблять в пищу диетологи при «сытой» диете

На первый взгляд, этот список банален, но диетологи говорят, что все эти продукты наполняют наш организм по-разному и обладают следующими свойствами:

— притупляют чувство голода;

— уменьшают количество жира в организме;

— снижают уровень сахара в крови;

— нормализуют артериальное давление;

1. Овощи с высоким содержанием воды (в том числе включенные в бульоны, салаты)

© Monika Grabkowska / unsplash

Вегетарианские супы и салаты хорошо насыщают организм, они питательны, богаты клетчаткой и не содержат много калорий. Так, исследование показало, что люди, которые перед обедом съедали тарелку овощного супа, уменьшили потребление калорий на 20 % по сравнению с контрольной группой.

Было также изучено влияние салатов на чувство насыщенности организма. Люди, которые съедали тарелку овощей вместе с основным приемом пищи, снижали количество калорий на 11 %.

2. Цельные фрукты

© Kristina Tripkovic / unsplash

При «сытой» диете рекомендуется употреблять фрукты с высоким содержанием клетчатки и волокон, например яблоки, апельсины, бананы, персики, груши, сливы, ананасы.

Цельные фрукты насыщают наш организм лучше, чем в виде соков и пюре.

3. Овсянка

© Harshil Gudka / unsplash

Овсяная каша богата бета-глюканом, поэтому медленно отдает нашему организму калории и, соответственно, энергию, что позволяет дольше сохранять чувство насыщенности.

Кроме того, потребление овсянки полезно при заболеваниях сердца и сосудов, при высоком уровне холестерина и проблемах с давлением.

4. Яйца

© Dan Gold / unsplash

По словам диетолога Венди Базилиан, доктора медицинских наук, по крайней мере одно исследование показало, что женщины с избыточным весом потребляли меньшее количество еды в течение дня после того, как съедали блюдо с яйцом.

5. Рыба

© Bryony Caldwell / unsplash

Мясо, курица и рыба — отличные источники постного белка и хорошо насыщают организм при «сытой» диете. При этом потребление рыбы в качестве основного источника белка значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Бобовые

© Milada Vigerova / unsplash

Согласно исследованиям, люди, которые придерживались диеты и включали в свой ежедневный рацион порцию бобовых (фасоль, чечевицу, приготовленный сухой горох), теряли больший вес по сравнению с худеющими, чья диета не содержала этих продуктов.

7. Цельнозерновые блюда и продукты (в том числе хлеб)

© Wesual Click / unsplash

Раньше хлеб всегда ассоциировался с запрещенными при похудении продуктами. Однако при «сытой» диете употреблять его можно, главное — чтобы он был цельнозерновым.

Хорошо насыщают организм также коричневый рис, цельнозерновые макароны и крупы, киноа, гречка, булгур.

8. Острый перец

© Elle Hughes / unsplash

Отличительной особенностью «сытой» диеты является то, что при данном типе питания специалисты рекомендуют потребление перца чили. Исследования показали, что капсаицин, который в нем содержится, может способствовать снижению веса.

Читать еще:  Теплопушки электрические 220 своими руками. Как сделать тепловую пушку своими руками. Видео: сборка дизельной тепловой пушки своими руками

Однако людям, страдающим язвой и другими болезнями желудка, следует быть осторожными с приемом чили.

Основная идея «сытой» диеты в том, что ни одна группа продуктов не является полностью запрещенной, но нужно сосредоточиться на продуктах, которые содержат большое количество питательных веществ и хорошо насыщают организм. При данном типе питания рекомендуетсяпридерживаться следующего ежедневного рациона:

— 4 порции цельных овощей;

— 4 порции цельных фруктов;

— 5 порций злаковых (не менее 4 г клетчатки на порцию);

— 4 порции постного белка, который должен быть при каждом приеме пищи (или разбит на перекусы);

Пока диетологи не провели исследования, которые дали бы четкие ответы на вопросы, как долго «сытая» диета позволяет удерживать вес и насколько вероятны срывы. Однако сама идея того, что каждый прием пищи должен оставлять после себя чувство полного насыщения, кажется нам многообещающей. Согласны ли вы с этим? Попробовали бы такую диету?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Живу в доме и мечтаю о маленькой квартирке

Всего год назад я мечтала о своём доме, крылечке, собаке и саде. И вот, спустя ровно год, я мечтаю об обратном.

Конечно же, в первую очередь из-за развода. Но теперь, когда первая реакция прошла, я теперь вижу все недостатки проживания в доме. Все наши мечты только в наших головах, и мы смотрим на них сквозь «розовые очки», и не замечаем трудности и лишения. Прям как с мужчинами). Нашей жизнью управляют мысли, поменяй мысли и поменяется жизнь. Сейчас мои мысли поменялись, и дом я уже не хочу. Попробую объяснить.

Сидя сегодня у костра ( жить в частном доме при карантине- это несомненно большой плюс), я осмотрев трезвым взглядом на участок, поняла, в какой жопе я живу. Вокруг — грязь, бесконечные кучи собачьего дерьма ( муж с ноября так ничего не убирал и собаку с утра не выгуливает, спит), кучи мусора, опять же не вывезенные с осени, даже старая микроволновка валяется на своём месте у забора. меня вся обувь в грязи всегда !

Доски, палки, ведра, строительный мусор, пустые деревянные грядки, ни одной тропинки и дорожки. Осенью, перед самым снегом, я одна убиралась во дворе, пока муж был две недели в Москве. Одна убрала тогда все собачье дерьмо, собрала в кучу мусор, в общем как-то прибралась. И так это все и осталось. Я поняла, что мне одной не справится и с домом и с участком. И у меня больше нет сил и желания этим заниматься.

С самим домом та же беда. Ничего в нем не делается в плане отделки и покраски. Дому скоро будет 2 года, а он до сих пор не покрашен снаружи. Я где достала, там покрасила. И это 80% от всей площади. Муж год уже не может сделать наличники на окна. Работа тут нескончаема. И эти «шашлыки-чай-на-веранде-свежий-воздух» уже кажутся неравной платой за это вот все!

Сама я всегда на участке по уши в земле, грязи. Асфальта у нас нет, и когда будет — неизвестно. Вся моя одежда — огородно-уличная, которую не жалко. И это я ещё даже кур не завела, как хотела! И я устала. У меня нет более желания и вдохновения жить в частном доме! Даже если бы муж сказал «Я уеду, а ты живи в доме», я бы отказалась. У меня опустились руки.

Я теперь хочу просто жить в чистоте, быть самой чистой, с чистыми волосами и руками, в чистой одежде, ходить в белых кроссовках по чистому асфальту! Выезжать на машине и не переодевать грязную обувь, выехав на асфальт, не снимать с себя каждый день клещей, которые уже сейчас атакуются и их можно найти ползающих в кровати. Хочу просто чистоты! Боже мой, как я по этому соскучилась! Свои розы я могу растить у мамы на даче в конце концов, и вырастить шикарный сад, она будет только рада!

Мои мысли изменились, потому что я трезво взглянула на мужа, который не хочет ничего делать, увидела тот объём работы, с которым одна не справляюсь, и те условия, на которые теперь не согласна. Хотя ещё год назад я мыла посуду на улице в тазике и была счастлива, что у меня есть свой дом.

Теперь я мечтаю о чистой, маленькой квартирке, где я смогу отдыхать, есть, спать. И самое главное, что она будет только моей, где мне по силам будет делать все одной.

Дом нужно строить/покупать с надёжным мужчиной, который любит землю, любит трудиться, у которого руки растут с нужного места, который действительно будет хозяином в доме. А иначе даже и не мечтайте о доме! Себе дороже будет.

Знаю, что большинство хотят свой дом, но не всем он под силу и по возможностям.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Что такое “сытая” диета и почему она так хороша

Не испытывать постоянного чувства голода и при этом худеть можно. Выбрав для снижения веса “сытую” диету, можно питаться по разработанным вариантам или составить свою. Вы научитесь слушать свой организм и выработаете постоянный режим питания.

Суть диеты

Женщины, желающие похудеть, делая выбор в пользу диеты, сопровождающейся чувством голода, рискуют не дойти до результата. «Сытая» диета поможет выдержать испытание, оградив от постоянного ощущения пустоты в желудке. Несмотря на название, вес будет уходить. Соблюдая правила режима за 1-2 недели можно распрощаться с 2-4 кг «излишек».

Быстрого и заметного снижения не стоит ожидать. Постепенное уменьшение показателей на весах положительно сказывается на организме. Психологический настрой позитивный, стресса организм не испытывает, есть не хочется, желудок «полный». Все эти особенности диеты позволяют придерживаться выбранного режима питания долгое время.

На «сытой» диете к употреблению разрешены:

  • овощи содержащие большое количество воды (в т.ч. салаты, бульоны);
  • цельные фрукты;
  • овсянка;
  • яйца;
  • рыба;
  • бобовые;
  • цельнозерновые блюда (в т.ч. хлеб);
  • острый перец (дляускорения метаболизма).

Рацион диеты базируется на ряде принципов:

  • включение богатых клетчаткой (крупы, зелень) и “жиросжигающих” продуктов (лимоны, грейпфруты, ананасы);
  • обязательное употребление “долгих” углеводов.

Как это работает

За счет достаточного употребления белковой пищи и не крахмалистых овощей в течение дня, создается ощущение чувства сытости. На переваривание белков организму необходимо 4-5 часов, так как он считается сложным для него элементом.

Включение овощей и фруктов с высоким содержанием воды доставляют телу полезные вещества. Отсутствие крахмала благоприятно воздействует на скорость метаболизма и способствует естественному очищению организма.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Преимущества диеты

Использование в пище банальных и простых продуктов имеет ряд полезных свойств:

  • притупление чувства голода;
  • уменьшение содержания жира в организме;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • нормализация артериального давления;
  • ускорение метаболизма.

Как начать

Для начала снижения веса нужно составить план питания, состоящий из:

  • 4 порций овощей (1 порция — ½ стакана);
  • 4 фруктов (средний размер);
  • 5 порций зерновых (не менее 4 грамм клетчатки);
  • 1 легкий перекус

Для начала питания по такому рациону питания нужно запомнить два принципа:

  • соблюдать установленное меню;
  • контролировать размер порций.

Вторым принципом не стоит пренебрегать. Переедание является причиной схода с диеты и возвращении потерянных килограммов.

Придерживаясь рекомендованных порций, результат не заставит себя ждать. Главное определить индивидуальную потребность в калориях. Составить меню на полученный показатель. Несколько дней питаться по нему. Когда организм привыкнет, снизить на 100-200 калорий. Таким образом нужно поступать, пока суточный дефицит не составит 500 калорий.

Индивидуальное меню составляем из приведенных выше продуктов, с учетом требуемого объема потребления калорий, путем сокращения или увеличения порций.

Каковы явные плюсы кето-диеты. С какими трудностями и подводными камнями может столкнуться худеющий при безуглеводном режиме питания.

Как провести разгрузочный день без вреда для организма

В чем суть диеты по группе крови, какие продукты полезны, а какие вредны.

OllyClub

Что такое «сытая» диета и почему она лучше изнурительных способов похудения.

Несмотря на то что бодипозитив все активнее входит в нашу жизнь, многие люди до сих пор сидят на изнурительных диетах, чтобы иметь идеальную фигуру. Так, например, население США ежегодно тратит $ 33 млрд на продукты для похудения.

Мы любим вкусно поесть, поэтому диета, которая обещает оставлять чувство сытости после каждого приема пищи, показалась нам интересной, и мы хотим поделиться ее принципами с вами.

«Сытая» диета является одной из современных разработок ученых из Университета Лаваль в Квебеке (Канада). Они предлагают включить в рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, цельнозерновые крупы, белки, например яйца и йогурт, полезные источники жира, а также разные виды острого перца. И, что самое главное, при этой диете важно ощущение насыщенности, что обычно совсем не ассоциируется с похудением.

Несколько десятилетий назад диеты были направлены на снижение количества калорий. И хотя в краткосрочной перспективе это работает, к долгосрочному успеху приводит редко. Люди, которые сильно себя ограничивают, срываются после того, как диета заканчивается.

При жестком режиме питания организм истощается не только физически, но и психологически. У худеющих возникают навязчивые мысли о любимой еде, и в течение 3–5 лет большинство возвращается к своему изначальному весу.

Позже возникли другие типы диет, например кетогенная диета, которая популярна в последнее время и предполагает потребление малого количества углеводов. Однако она тоже имеет ряд недостатков и подходит не каждому.

Данный тип питания исключает определенные виды продуктов, содержащие необходимые нам вещества. Отказ от злаковых и фруктов может привести к дефициту витаминов в организме, особенно если придерживаться диеты без надлежащего контроля.

Худеющий может испытывать так называемый кетогрипп, побочные эффекты, связанные с ограничением углеводов. Переход на диету может сопровождаться головными болями, тошнотой, усталостью, раздражительностью, которые будут ощущаться несколько дней.

Из-за уменьшения количества клетчатки могут возникнуть проблемы с кишечником и со стулом. Гарвардская школа общественного здравоохранения также говорит о риске развития остеопороза и почечных камней и о повышении уровня мочевой кислоты в крови (фактор риска подагры).

Диетологи, которые предлагают «сытую» диету, говорят о важности чувства насыщения и удовлетворения для нашего тела. Они провели эксперимент, в котором участвовали мужчины до 40 лет с избыточным весом. Половина группы ела в соответствии с канадским «Руководством по питанию» (употребление 10–15 % белка, 55–60 % углеводов и 30 % жиров), а остальные придерживались «сытой» диеты (употребление 20–25 % белка, 45–50 % углеводов и 30–35 % жиров). Результаты второй группы были намного лучше: они не только потеряли больший вес, но и смогли дольше удержать свой результат. Плюсом было то, что им сильно не пришлось менять свой режим питания.

Что же рекомендуют употреблять в пищу диетологи при «сытой» диете

На первый взгляд, этот список банален, но диетологи говорят, что все эти продукты наполняют наш организм по-разному и обладают следующими свойствами:

  • притупляют чувство голода;
  • уменьшают количество жира в организме;
  • снижают уровень сахара в крови;
  • нормализуют артериальное давление;
  • ускоряют метаболизм.

1. Овощи с высоким содержанием воды (в том числе включенные в бульоны, салаты)

Вегетарианские супы и салаты хорошо насыщают организм, они питательны, богаты клетчаткой и не содержат много калорий. Так, исследование показало, что люди, которые перед обедом съедали тарелку овощного супа, уменьшили потребление калорий на 20 % по сравнению с контрольной группой.

Было также изучено влияние салатов на чувство насыщенности организма. Люди, которые съедали тарелку овощей вместе с основным приемом пищи, снижали количество калорий на 11 %.

2. Цельные фрукты

При «сытой» диете рекомендуется употреблять фрукты с высоким содержанием клетчатки и волокон, например яблоки, апельсины, бананы, персики, груши, сливы, ананасы.

Цельные фрукты насыщают наш организм лучше, чем в виде соков и пюре.

3. Овсянка

Овсяная каша богата бета-глюканом, поэтому медленно отдает нашему организму калории и, соответственно, энергию, что позволяет дольше сохранять чувство насыщенности.

Кроме того, потребление овсянки полезно при заболеваниях сердца и сосудов, при высоком уровне холестерина и проблемах с давлением.

4. Яйца

По словам диетолога Венди Базилиан, доктора медицинских наук, по крайней мере одно исследование показало, что женщины с избыточным весом потребляли меньшее количество еды в течение дня после того, как съедали блюдо с яйцом.

5. Рыба

Мясо, курица и рыба — отличные источники постного белка и хорошо насыщают организм при «сытой» диете. При этом потребление рыбы в качестве основного источника белка значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Бобовые

Согласно исследованиям, люди, которые придерживались диеты и включали в свой ежедневный рацион порцию бобовых (фасоль, чечевицу, приготовленный сухой горох), теряли больший вес по сравнению с худеющими, чья диета не содержала этих продуктов.

7. Цельнозерновые блюда и продукты (в том числе хлеб)

Раньше хлеб всегда ассоциировался с запрещенными при похудении продуктами. Однако при «сытой» диете употреблять его можно, главное — чтобы он был цельнозерновым.

Хорошо насыщают организм также коричневый рис, цельнозерновые макароны и крупы, киноа, гречка, булгур.

8. Острый перец

Отличительной особенностью «сытой» диеты является то, что при данном типе питания специалисты рекомендуют потребление перца чили. Исследования показали, что капсаицин, который в нем содержится, может способствовать снижению веса.

Читать еще:  Изготовление стен из гипсокартона. Как изготовить стену из гипсокартона? Виды профиля для перегородок из ГКЛ

Однако людям, страдающим язвой и другими болезнями желудка, следует быть осторожными с приемом чили.

Основная идея «сытой» диеты в том, что ни одна группа продуктов не является полностью запрещенной, но нужно сосредоточиться на продуктах, которые содержат большое количество питательных веществ и хорошо насыщают организм. При данном типе питания рекомендуется придерживаться следующего ежедневного рациона:

  • 4 порции цельных овощей;
  • 4 порции цельных фруктов;
  • 5 порций злаковых (не менее 4 г клетчатки на порцию);
  • 4 порции постного белка, который должен быть при каждом приеме пищи (или разбит на перекусы);
  • 1 перекус.

Пока диетологи не провели исследования, которые дали бы четкие ответы на вопросы, как долго «сытая» диета позволяет удерживать вес и насколько вероятны срывы. Однако сама идея того, что каждый прием пищи должен оставлять после себя чувство полного насыщения, кажется нам многообещающей.

Поделитесь интересной статьей со своими друзьями!

Что такое «сытая» диета, и почему она круче других

Забудьте про изнурительные голодовки, от которых вы лишь набираете лишний вес, теперь можно есть и худеть!

Текст: Кристина Корнеева · 31 июля 2019

Сейчас все увлечены похудением, а модные диеты появляются чуть ли не каждый день. Одна из новых разработок канадских исследователей из Университета Лаваль в Квебеке — план питания, который заключается в большом употреблении овощей, фруктов, цельнозерновой пищи и продуктов с высоким содержанием белка, что помогает достичь насыщения. Казалось бы, что данная диета не отличается от других, но у нее есть своя особенность. В ней важным является ощущение чувства сытости, когда другие диеты часто игнорируют это.

Основные правила диеты

Это план длительного питания, в котором можно оставаться сытым и довольным, при этом двигаться к фигуре своей мечты. Основные правила для составления ежедневного рациона:

4 порции овощей (порция — полстакана вареных или сырых овощей);

4 фрукта среднего размера;

5 порций зерновых продуктов (содержащих не менее 4 граммов клетчатки);

4 порции белка (порция — 150–200 граммов отварного нежирного мяса говядины, птицы без кожи или рыбы в день; 30 граммов мяса или рыбы можно заменить одним яйцом, половиной чашки приготовленного горошка или других бобовых);

один легкий перекус.

Еще один важный компонент, на котором базируется «сытая» диета, — это употребление острых и пряных специй. Они помогают быстрее почувствовать насыщение и ускоряют метаболизм. Диета включает в себя большое количество зерна и полезных жиров (рыбы, орехов, семян, яиц и авокадо), она многим напоминает кетодиету и средиземноморскую. Тем не менее кетодиета содержит только около 10% углеводов, в то время как этот план предусматривает около 50%.

Важнейшим критерием при выборе продуктов, которые будут входить в рацион, является то, насколько хорошо они насыщают организм.

Как начать сытую диету?

Сытая диета основана на двух принципах: специальное меню и контроль за аппетитом. Второе даже важнее, ведь нередко главной причиной появления лишнего веса является переедание.

Как научиться контролировать аппетит?

Существует целая шкала сытости, которой стоит научиться пользоваться тем, кто хочет добиться фигуры своей мечты. Шкала от 1 до 10 должна иллюстрировать степени голода и насыщения. Отмечайте ей свое состояние до того, как приступили к приему пищи, во время и после него.

Например:

1 — голодный как волк;

2 — голодный, что начинаю раздражаться на окружающих;

3 — испытываю чувство голода, действительно пора бы поесть;

4 — проголодался, съем только то, что мне будет полезно;

5 — сыт и в то же время чувствую легкость;

7 — чувство легкого переполнения желудка;

8 — наелся так, что испытываю дискомфорт;

9 — наелся до отвала;

10 — очень плохо от съеденного.

Старайтесь не допускать крайностей. Ешьте около 3–4, останавливайтесь около 6–7 и стремитесь к 5 как можно скорее. Анализируйте каждый прием пищи. Что съели лишнего? Достаточно ли в сегодняшнем рационе клетчатки?

Полезные советы

— Анализируйте свое эмоциональное и физическое состояние, когда приступаете к приему пищи. Многие заедают стресс, а это путь к ожирению. Старайтесь прислушиваться к своему организму: действительно пора перекусить или это желание возникло от скуки.

— Своевременно ложитесь спать. Важно спать не менее 8 часов. При недосыпании организм начинает искать энергию в еде.

— Если беретесь за перекус, когда испытываете стресс, то для начала нужно определить: настало ли время для принятия пищи? Еда — самый быстрый способ для снятия нервного напряжения, но далеко не самый полезный. В такие моменты хочется съесть какую-то вкусняшку, то есть быстрые углеводы, а это продукты, которые не дают необходимого насыщения организму. Они притупляют чувство голода лишь на короткое время.

— В свободное от работы или учебы время попробуйте найти себе увлекательное занятие. Это может быть новое хобби (танцы, йога, живопись, шитье). Бонусом к этому будут новые знакомства, впечатления и навыки. А когда мы заняты, увлечены и в хорошем настроении, то порой забываем о всяких вкусностях.

— Будьте осторожны! Часто жажда маскируется под голод. Воспитайте в себе привычку: стакан воды перед каждым приемом пищи.

Кому не подходит сытая диета?

Так как одним из компонентов данной диеты является употребление острых специй, то ее нельзя людям с гастритом или язвой. Также она не подойдет тем, кто хочет похудеть в максимально быстрые сроки.

Какие преимущества данной диеты?

С ней можно научиться слушать свой организм. И выработать постоянный режим питания. Диета рассчитана на длительное время, а значит, не вредит организму. С ней перестаешь голодать, а значит, она не портит настроение.

Что должно включать ваше питание на «сытой» диете

Овощи: листовая зелень, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста, кабачки, грибы, помидоры, баклажаны, авокадо.

Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, апельсины, персики, груши, сливы, ананас, папайя, манго.

Зерновые: коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновые крупы, овсянка, киноа, гречка, булгур, рожь, ячмень.

Продукты, содержащие белок: морепродукты, птица, постные кусочки говядины, яйца, молоко, йогурт, сыр, орехи, семена, тофу, соя, бобовые, нут, фасоль, горох, чечевица.

Пример суточного меню

Завтрак: яичница с томатами, шпинатом и специями; яблоко; чай.

Второй завтрак: салат из булгура (можно заменить кускусом или киноа), отварной свеклы, брынзы, тыквенными семечками, заправленный оливковым маслом и перцем; груша; сок.

Перекус: кофе, печенье из овсяных хлопьев и творога.

Обед: гречка, запеченная грудка индейки с брокколи в нежирных сливках со специями, салат из красного перца, помидор с зеленью, специями, заправленный оливковым маслом, чай.

Полдник: немного творога с горсткой сухофруктов, ложкой меда и корицей.

Ужин: бурый рис, отварная рыба; салат из огурцов, редиса, тертого сыра, с соком лимона, с укропом и петрушкой, сок.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector