0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно делать после каждого приема пищи, чтобы не поправляться

Содержание

6 вещей, которые не стоит делать после еды, если хотите быть здоровым

Многие из нас озабочены вопросами питания и стараются планировать рацион так, чтобы быть стройным и здоровым. Но пищевые привычки — это не только еда, а и действия до и после принятия пищи, о которых мы не задумываемся.

AdMe.ru собрал мнения специалистов о том, какие вещи после еды не добавят здоровья, а к чему можно приучить себя, чтобы чувствовать силы и легкость. Всего лишь 21 день, и неудобную привычку можно заменить на полезную. Попробуем?

1.
Нет: фрукты после еды
Да: стакан воды за 30 минут до еды

Фрукты — такой полезный и приятный десерт! Но, оказывается, съеденные после основного приема пищи, они принесут организму больше вреда, чем пользы.

Чтобы перевариться, им нужно немного времени, поэтому, если съесть их за полчаса до еды, они прекрасно усвоятся организмом. Попадая же в желудок после еды, фрукты оказываются в «очереди» на переваривание, начинается процесс брожения, а процесс пищеварения нарушается.

Даже если вы не испытываете проблем с желудком — дискомфорт может быть ощутим. Что уж говорить о людях, склонных к обострениям гастрита или рефлюкса.

Чтобы с желудком все было в порядке, съешьте фрукт за полчаса до еды, а еще лучше выпейте стакан воды комнатной температуры. Это позволит поддержать водный баланс в организме, поможет не съесть лишнего и запустит метаболизм.

2.
Нет: ослабление пояса после еды
Да: одежда, которая не сковывает движений

Гастроэнтерологи советуют садиться за стол в относительно свободной в зоне талии одежде. Пояса, тесная одежда могут провоцировать изжогу, рефлюкс.

Если хотите ослабить ремень — сделайте это до еды или через час после. «Выпуская живот на свободу» сразу после обеда, вы сослужите себе плохую службу. Представьте: желудок был перетянут, пища осталась в его верхней части. При резком расслаблении она падает вниз комом, процесс пищеварения блокируется.

3.
Нет: быстрая прогулка сразу после еды
Да: расслабленная беседа или отдых сидя

Сколько раз мы слышали, что прогулка после обеда прекрасно сжигает калории и очень полезна. Это так, если совершать такую прогулку не раньше, чем через 20 минут после еды. Тогда процессы пищеварения успевают запуститься, полезные элементы усваиваются. И пища при такой отсроченной прогулке начинает быстрее продвигаться в кишечнике. Сжигайте калории на здоровье!

Поспешив же куда-то сразу после еды, мы принуждаем организм отвлекаться от процесса, кровь отливает от желудка — и привет, проблемы! Такая прогулка приравнивается к еде на ходу.

Прекрасно, если время позволяет после обеда посидеть в расслабленной позе, пообщаться с близкими, избегая споров и выяснения отношений. Расслабленное состояние способствует правильной скорости кровотока и, как следствие, идеального пищеварения.

4.
Нет: сладкое после еды
Да: сладкое до 12 дня или отдельным приемом пищи

Первое, второе. А компот? А десерт?

Диетологи предупреждают: привычка закусывать обед сладеньким — одна из причин лишнего веса. Особенно после 35 лет, когда метаболизм начинает замедляться. Организм не успевает понять, наелся он или нет, а ему услужливо подкидывают пирожное. А потом становится тяжело дышать, потому что переели.

Если нестерпимо хочется слопать десерт — значит, в рационе не хватает нужных веществ, еда была слишком соленой, организм обезвожен. Попробуйте следить за балансом жиров, белков и углеводов — и сладкое уже не будет так манить. Ну а если очень хочется, то вреда фигуре десерт не принесет, если съесть его до 12 часов дня.

Читать еще:  Как выглядит мотоцикл

5.
Нет: холодные блюда и напитки после приема пищи
Да: немного теплой воды после еды

Для того чтобы правильно переваривать пищу, организму необходима определенная температура. Холодные продукты или напитки после еды способны менять консистенцию продуктов и сильно усложнять переваривание. К примеру, жиры затвердевают при соприкосновении с холодной водой.

Если вы съедите, например, мороженое само по себе, оно будет перевариваться довольно долго, но беспроблемно. Если же съесть его после еды, то оно замедлит и усложнит весь процесс, а это уже чревато болями в желудке и изжогой.

Интересно, что резкий перепад внешних температур тоже способен влиять на процессы пищеварения. Для облегчения состояния или просто «помощи животу» специалисты рекомендуют выпить немного теплой воды после еды. Она поддержит нужную температуру и ускорит метаболизм.

6.
Нет: чистка зубов после еды
Да: полоскание после еды

Казалось бы, что может быть естественнее, чем освежить дыхание после еды? Но стоматологи говорят: чистка зубов сразу после еды может сильно повредить им. Кислоты, которые какое-то время присутствуют в полости рта после еды, довольно агрессивны. Счищая щеткой слой эмали, мы ослабляем зубы, позволяя кислоте разрушать их.

Примерно через полчаса после еды слюна смывает большое количество кислот и можно почистить зубы. А лучшим решением будет прополоскать рот после еды.

3 вещи, которые нужно делать после приема пищи, чтобы не толстеть

Отдыхайте не менее 10-15 минут после плотного приема пищи ✔️

Отток и приток крови способны оказывать сильное влияние на те или иные органы человека. Так, если какой-либо орган человека начал работать интенсивнее, кровь тут же приливает к нему и помогает – поставляет полезные макро и микро нутриенты, кислород и вымывает продукты распада (например, молочную кислоту из мышц). Само собой и на работу желудка прилив крови способен значительно влиять: при хорошем количестве крови в зоне желудка переваривание пищи происходит максимально быстро и эффективно (без накопления жирных кислот). Но для того, чтобы пищеварение было хорошим, приток крови нужно контролировать. Так, вы наверное слышали о том, что многие народности предпочитают отдыхать не менее 10-15 минут после трапезы (ато и до полу часа). Почему же они это делают и что их всех связывает? Нет, не лень! Их связывает хорошее пищеварение и быстрый метаболизм. Связано это с тем, что к желудку естественным образом приливает большое количество крови для качественного пищеварения, но если вы начнете двигаться (даже не очень активно) кровь распределиться по всему телу и пищеварение застопориться. Чтобы такого не происходило, 10-15 минут после приема пищи следует просто посидеть, изредка массажируя верхние слои кожи (мышц), тем самым стимулируя приток крови.

Обливание холодной водой ✔️

Безусловно, данный метод, мягко говоря, не для всех и не всегда, так как обливаться водой после каждого приема не выйдет. Но если у вас есть желание дополнительно помочь себе – милости просим. Само собой, бежать под холодный душ после «приема» бутерброда или салата не стоит – обливаться холодной водой нужно только после большого (больших) приемов пищи. Это полезно тем, что после холодного душа метаболизм будет подстегнут (за счет стрессового термо-эффекта) на ближайшие 90-120 минут, чего вполне достаточного для двукратного увеличения скорости (степени) переваривания белков, жиров и углеводов. Если у вас есть «тяжелый» вечерний прием пищи, обязательно примите контрастный или холодный душ – пищеварение не будет стоять, а организм не будет запасать непереваренные жирные кислоты в жировое депо.

Цитрусовые ✔️

Как известно, за переваривание пищи отвечает желудочный сок – выделение пищевых ферментов позволяет переваривать пищу эффективно и быстро. Выделилось мало желудочного сока – пища будет перевариваться медленно, много – быстро и эффективно. Как вы могли понять, скорость переваривания коррелирует с эффективностью, так как под эффективностью подразумевается процентная часть от потребленных калорий. Так, если вы съели 1000 калорий и желудок выделил много сока, вы переварите до 95-100% калорий, если в районе нормы – 89-94%, меньше нормы – 82-88%. Куда деваются «непереваренные» проценты? Правильно, в жир. Поэтому – стимулируем выделение желудочного сока после каждого приема пищи для того чтобы обезопасить себя от отложения жира. Как это сделать? Кушаем больше цитрусовых после приема пищи – сок цитрусовых будет стимулировать выделение желудочный сок.

Диеты не нужны. Как правильно питаться, чтобы не толстеть

Ни для кого не секрет, что правильное питание – основа нашего здоровья и хорошего внешнего вида. Между тем, на этот счет – что считать правильным питанием – есть разные мнения. Одни думают, что нужно есть то, что вкусно; другие уверены, что нужно есть то, что полезно; третьи предпочитают «сидеть» на различных диетах.

Читать еще:  Какие колеса лучше на велосипед 26 или 29

Руководитель Челябинского областного центра медицинской профилактики Ольга Агеева считает, что уместнее использовать термин «рациональное питание». Следуя его принципам, человек сможет поддерживать себя в хорошей физической форме.

Откуда берется энергия?

Инна Панкова, «АиФ»-Челябинск»:– Ольга Викторовна, рациональное питание – это какой-то очередной вид диеты или что-то другое?

– Это питание, в котором сбалансировано наличие белков, жиров, углеводов и витаминов. Углеводы должны составлять порядка 60% основного рациона, 15-20% – жиры, 20-25% – белки. Дело в том, что любая диета базируется на ограничениях и исключениях каких-либо продуктов. Я не говорю о лечебных диетах, мы сейчас говорим именно о принципах правильного питания. Например, так называемая кремлевская диета исключает углеводы, а нам всем они просто необходимы: это питание для каждой клеточки организма. Поэтому врачи эту диету не поддерживают.

Сейчас вообще само понятие «диета» перестает быть популярным. Во-первых, из-за того, что диета предполагает жесткие исключения по каким-то продуктам. Во-вторых, потому что эти ограничения рассчитаны на какой-то короткий срок. Стоит отступить от этих ограничений – и лишний вес снова возвращается. Человеку для того, чтобы сохранять здоровье и оптимальный вес, нужно придерживаться сбалансированного питания, рассчитанного на длительное время. Такое питание должно стать образом жизни.

– Но в чем-то все равно желательно себя ограничивать? В сладком, например?

– А откуда у человека после приема пищи берется энергия? Организм получает углеводы, они расщепляются, и появляется глюкоза – это та самая энергия, которая необходима каждой клеточке. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы – это сахар, сахароза, фруктоза, они мгновенно расщепляются до глюкозы, входят в клетку, но чувство насыщения так же быстро проходит. А каша – кладезь медленных углеводов. Они расщепляются не так быстро, поэтому после того, как вы съели кашу, чувство насыщения сохраняется дольше, а чувство голода долго не наступает. Если, допустим, человек потребляет много сладостей, то эти лишние углеводы спровоцируют тот самый лишний вес, который никому не нравится.

Днем утренние сладости «сгорят»

– Хорошо, тогда расскажите, какими должны быть «идеальные» завтрак, обед и ужин.

– С утра важно «заправиться» медленными углеводами, то есть лучше поесть кашу. Если человеку трудно воздержаться от сладостей, то утром как раз сладости можно себе позволить – за день все это «сгорит».

В состав «идеального» завтрака могут входить каша, гранола, мюсли, бутерброд с маслом и сыром, вареное яйцо. Но сливочного масла можно употреблять не более 20-30 граммов в день. Так как фрукты содержат фруктозу, а это все те же быстрые углеводы, то фрукты лучше есть в первой половине дня. Наиболее полезные каши – это гречневая и овсяная. В овсяной содержится витамин Е, который является антидепрессантом. Из другой пищи мы его не получим.

Между завтраком и обедом в 12 часов возможен перекус: это банан, стакан йогурта, горстка ягод, несколько орешков – они энергетически богаты. При этом йогурт должен быть нежирным и содержать живые бактерии. Кстати, с обычными семечками нужно быть осторожнее. Они очень калорийные. В 100 граммах семечек содержится 600 калорий – это почти половина суточного рациона.

– Теперь про обед: первое, второе и компот – это рациональное питание?

– Не совсем. Желудку не нужна большая нагрузка в виде супа и второго, вполне достаточно одного блюда. Суп создает чувство сытости, он занимает определенный объем в желудке. Процесс распада пищи на элементы, которые усваиваются организмом, идут при определенной температуре. При рациональном питании организм должен получать ежедневно до 400 граммов фруктов и овощей. Поэтому горячий суп и овощной салат – наиболее удачный вариант на обед.

Есть рекомендации и по хлебу. Полезен ржаной хлеб с отрубями, злаками, а вот белым хлебом, батонами увлекаться не стоит – полезности в батоне мало.

Что касается ужина, то для него подойдут овощи и белковые продукты – мясо, рыба, курица. Чтобы снизить количество калорий, диетологи рекомендуют не жарить мясо или рыбу, а тушить или готовить на пару.

Жир – это вкусно!

– Почему многие так полюбили фастфуд? Все же понимают, что это как минимум не полезно.

– Потому что такая еда активно воздействует на наши вкусовые рецепторы. Все это приготовлено с большим количеством жира, а жир – это вкусно! Мы привыкли заправлять салаты майонезом, и очень часто наша салатная заправка превышает по количеству калорий основное блюдо.

Если мы хотим снизить количество калорий, то лучше заправлять салаты нежирным йогуртом или хотя бы майонезом со сметаной в пропорции 50 на 50. Все-таки жирность майонеза, как правило, это более 60%, а жирность сметаны – 15-20%.

Читать еще:  Куда деть ржавые гвозди на даче. Ржавые гвозди в помощь яблоне. Как в Англии

– Может, для поддержания физической формы нужно периодически голодать?

– Вот голодать не надо! Для организма это большой стресс. После голодного периода организм начнет «запасаться», и человек может быстро набрать вес – и тот, что был до голодания, и даже больше. Хочу подчеркнуть: даже если человек худеет и мало ест, он должен давать себе поблажки и полностью не отказываться от тех же сладостей или фруктов.

Чтобы избежать лишнего веса, рациональное питание надо сочетать с разумной физической нагрузкой. Утренняя зарядка, прогулки, бассейн, фитнес – выбирайте тот вид нагрузки, который сам подходит, тут все индивидуально.

– А вообще тема питания – насколько она важна с медицинской точки зрения? Может, мы тут излишне драматизируем?

– Медицинскими исследованиями доказано, что нерациональное питание ведет к ожирению, а ожирение – не просто патологическое состояние, а серьезная болезнь, которая приводит к гипертонии, провоцирует инфаркты и инсульты. Сахарный диабет второго типа – это также следствие ожирения.

Более того, Всемирная организация здравоохранения признала ожирение фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). К ним относятся болезни системы кровообращения, сахарный диабет, онкология, болезни органов дыхания. Как видите, все очень серьезно. Но если мы придерживаемся принципов рационального питания, то риски развития этих заболеваний значительно снижаются.

Что нужно делать после каждого приема пищи, чтобы не поправляться

Все женщины мечтают о том, чтобы можно было вкусно есть и не толстеть. К сожалению, в жизни лишь немногие обладают этой способность. В данной статье мы поделимся советами, которые помогут всегда оставаться в хорошей форме.

Пара глотков теплой воды с корицей
Корица – это натуральный продукт, который получают из растений семейства лавровых. Она богата полезными для организма свойствами: улучшает обмен веществ, препятствует накоплению сахара в больших объемах, поддерживает уровень глюкозы и сахара в крови. Также корица притупляет ощущение голода и снижает аппетит. Из-за этого желудку для насыщения достаточно небольшого объема пищи. Специя бодрит организм, поэтому её хорошо употреблять к завтраку.

Существует 4 вида корицы: пряная, цейлонская, кассия и малабарская. Для снижения веса употребляйте цейлонский специю. Этот вид даёт наилучший результат в похудении.

Приготовить настой несложно. Разломите палочку корицы на части. Залейте кусочки кипящей водой и размешайте. Настаивайте в течение 10 минут. Выпевайте пару глотков перед приёмом пищи.

Уменьшить количество сантиметров в талии возможно и без помощи тренера. Втягивание живота – это привычка, которая поможет вам похудеть. Она вырабатывается со временем.

Также есть упражнение «Вакуум», выполнение которого занимает от двух до пяти минут. Основа упражнения – втягивание живота. Результат – ускоренный метаболизм и крепкие мышцы. Упражнение выполняют стоя, лёжа или сидя. Техника проста. Сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните, максимально втяните живот и задержите дыхание. Оставайтесь во «втянутом» состоянии 20-40 секунд. Держите мышцы живота в напряжении. Затем на глубоком вдохе расслабьтесь. Повторяйте упражнение 4-5 раз. Таким образом, вы развиваете мышцы, которые держат живот в подтянутом состоянии, и улучшаете кровоток внутренних органов.

Расслабьтесь
Мнение о том, что физические нагрузки после приёма пищи помогут избавиться от приобретённых калорий, очень распространено. Его придерживаются люди, которые стремятся к стройной фигуре, не зная при этом, как такая нагрузка влияет на организм. Резкие и быстрые движения нарушают пищеварительный процесс. Высокая физическая активность допускается спустя 30 минут после приема пищи. Отдых поможет желудку усвоить еду. Лишние килограммы не отложатся на талии, а организм получит питательные элементы в полном объёме.

Неспешно прогуляйтесь
Если физические нагрузки после еды опасны для здоровья, то неспешная прогулка способствует сжиганию калорий без вреда организму. Моцион снижает вес, ускоряет переваривание и усвоение пищи, снижает уровень глюкозы в крови. Максимальную пользу приносят прогулки после обеда и ужина, так как люди употребляют в это время пищу с большим содержанием калорий. Также прогулка усиливает чувство насыщения и предотвращает скачки глюкозы в крови, которые вызывают ощущение голода. Ходьба на протяжении 10-20 минут убережёт вашу фигуру от лишнего веса.

Мыслите позитивно
Радуйтесь жизни и будьте открыты миру. Представляйте, что вы – стройная красотка, ощущайте это всем телом. Мысли материальны. Не думайте о диетах, так как это слово способствует появлению навязчивых мыслей о еде. Любите себя – это правило поможет выглядеть великолепно и оставаться в форме.

Итак, следуя всем вышеперечисленным советам, вы сможете есть любимые блюда без вреда для фигуры. А также не будете изнурять себя и подвергать свое здоровье опасности, придерживаясь вечных диет. Питайтесь и не поправляйтесь!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector