2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Болят суставы? Вот виды спорта для вас

Содержание

Боли в коленных суставах у спортсменов: что делать и как лечить

Бодрого времени суток, друзья! Сегодня рассмотрим вопрос, часто волнующий всех любителей занимающихся с железом, почему болят коленные суставы, как этого избежать, вылечить или предотвратить, если вы только начинаете свой путь становления бодибилдера? Попробую объяснить все подробно в данной статье. Итак, поехали.

Растущий интерес к активному образу жизни привел многих сознательных людей на беговые и велосипедные дорожки, в тренажерные залы. Им очень хочется побыстрее добиться результатов, поражающих воображение друзей и знакомых.

Однако торопиться надо сами знаете когда. Но не только новички жалуются на суставную боль в коленях, например, при сгибании. Опытным спортсменам знакомы болевые ощущения в коленях и локтях после тренировки.

Например, Дориан Ятс, известный бодибилдер, который начал силовые тренировки в 13 лет, уже в 14 страдал от болей в коленных суставах. Это факт, о чем он сам рассказывал позднее.

Берегите коленки

Отчего это происходит, каковы причины? Ведь с этим явлением сталкиваются и пожилые люди, у которых боли мешают спать ночью, они отмечаются и у подростков. Одинаковая симптоматика, а вот каково происхождение, и как лечить этот недуг – вопросы, вопросы… Попробуем получить ответ.

Человек – существо прямоходящее, прямостоящее и очень подвижное. Для этого ему нужен крепкий позвоночник и надежные сгибательно-разгибательные механизмы – колени и локти.

Они имеют сложную структуру. Кости скреплены связками, сухожилиями и мышцами, как проводами.

Причины болей могут быть следствием таких повреждений как:

  • разрыв связок, сухожилий;
  • воспалительный процесс в околосуставных сумках;
  • артриты, артрозы;
  • акселерация;
  • чрезмерные нагрузки.

Советы бывалых

Вот несколько советов специалистов. Чтобы не испытывать боль в колене при ходьбе или после бега, подбирайте удобную обувь, которая хорошо амортизирует.

Если вы женщина и весь день проводите на ногах, то каблуки сантиметров 11 и выше окажут вам медвежью услугу не только здесь и сейчас, но и в будущем. В такой обуви ходят на светские приемы, в театр, на концерт, в ресторан часа на два-три. Все разумные люди днем носят обувь на низком ходу. Для здоровья полезней.

Локтевые суставы любят тепло. Поэтому на тренировках спортсмены надевают одежду с длинным рукавом или налокотники – они и мышцы держат хорошо, и согревают.

Советы и способы лечения

Более всего травматизму коленных и локтевых суставов подвержены бодибилдеры. Иногда это происходит из-за недостаточного разогрева мышц ног или неправильно рассчитанных нагрузок.

Практикой доказано, что, например, изолированные упражнения при нагрузках на бицепс и трицепс лучше заменить базовыми – так уменьшается вероятность травмирования.

При этом надо различать боль растущих мышц, которая пройдет после достаточного отдыха и белкового насыщения, и боль от разрыва менисков, скопления в суставе коленной жидкости. Боль травматического характера проходит после медицинских манипуляций. И тут важно не промедлить и вовремя принять меры.

Учтите, что боль при свежей травме снимают наложением холода.

Микротравмы имеют подлость накапливаться и со временем приводят к разрушению сустава. Возникают такие болезни как остеоартроз, артрит, артроз. При этом боли одолевают и днем, и ночью. Тут уж помогут лекарственные препараты: обезболивающие, противовоспалительные.

Многие спортсмены пользуются народными методами, чтобы унять боль и снять воспаление. И надо сказать, что народная наблюдательность и вековая практика создали эффективные мази, настойки и отвары. Современные исследователи тоже пользуются подсмотренными у природы знаниями при создании действенных препаратов.

Недавно российские ученые закончили испытания и пустили в производство крем «Артропант» . Он отлично показал себя в лечении артроза, артрита, остеохондроза, способен не только снять болевые ощущения в суставах, помогает при ушибах и растяжениях связок, но и восстанавливает пораженные болезнью ткани.

Читать еще:  Зачем закапывать под смородину ржавые гвозди? Ради богатого урожая, калининградцы закапывают в грядки гвозди Нахожу на огороде ржавые гвозди

В основе разработки лежат уникальные свойства естественных хондроитина и глюкозамина, которые в природе находятся только в пантах алтайского марала, очень редкого животного. Раз в год марал сбрасывает панты, и местные жители уходят в тайгу на поиски ценного материала. Поэтому крем выпускают в ограниченном количестве – 1500 упаковок в год, не более.

Исцеляющий эффект крема усилен включением в состав 17 лекарственных трав и витаминов. Он оказывает прямо таки волшебное действие, поскольку глубоко проникает в пораженные ткани и лечит их. Болевые ощущения проходят за десять дней, а полное выздоровление возможно уже через полтора-два месяца.

Итак, получается, чтобы как можно дольше сохранить суставы в том состоянии, в каком они нам достались природой, надо банально соблюдать примитивные, однако разумные меры предосторожности. Это старо как мир, но работает!

Беречь от излишних нагрузок, не простужать, укреплять осторожно, постепенно и грамотно, изучить особенности своей конституции и в соответствии с ней работать с собственным телом. При возникновении необходимости не заниматься самолечением, а вовремя получить консультацию специалиста. Прислушиваться к советам тренера и соблюдать элементарные правила безопасного спорта.

Внимательность к своей «лошадке» дорогого стоит. Надеюсь, советы специалистов пойдут нам всем на пользу.

Подписывайтесь на обновления на моей страничке. Тема не исчерпана, есть еще много интересных аспектов, есть о чем поговорить. Поделитесь с друзьями полученными знаниями. Всем до новых встреч! Бодрости духа!

Беспокоит боль в коленях? эти 5 видов спорта помогут вам!

На нашей страничке мы часто обсуждаем, как важно заниматься спортом и оставаться активными. Но боль в коленях во время занятий спортом — очень распространенная и, надо сказать, неприятная вещь.

Конечно, можно начать жалеть себя и оставить физические нагрузки, но это только ухудшит ваше состояние и усугубит проблему.

Боль в коленях может возникнуть и в результате травмы, и по целому ряду других причин. В любом случае, если вовремя не принять соответствующих мер, это будет сильно мешать в повседневной жизни.

И сегодня мы хотим поговорить с вами о видах спорта, рекомендованных людям, которых беспокоит боль в коленях.

1. Ходьба

Пешая ходьба — это вид спорта, который очень бережёт суставы. Мы поставили его на первое место, поскольку это наиболее простая и эффективная физическая активность для тех, кто страдает от боли в коленях.

Ходьба не только поможет вам поддерживать хорошее физическое самочувствие, получать витамин D и больше дышать свежим воздухом, но и уменьшит болевые ощущения.

  • Лучше всего начинать с непродолжительных прогулок по прочной ровной поверхности.
  • Ходить рекомендуется по 30 минут в день, но это время можно разбить и на несколько небольших маршрутов.

По мере того, как ваши суставы будут укрепляться, вы сможете увеличить продолжительность прогулок и интенсивность нагрузок.

2. Боль в коленях и велоспорт?

Езда на велосипеде — один из самых «безобидных» видов спорта. Им можно заниматься как дома (на тренажёре), так и на свежем воздухе.

Повторяющиеся движения при езде на велосипеде укрепляют коленные сухожилия, мышцы и суставы, заставляя их постоянно работать.

  • Если вы думаете, что велосипед лишь увеличит дискомфорт в коленях — будьте спокойны, этого не произойдет.
  • Тем не менее, начинать следует с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать.
  • Попробуйте упражняться на велосипеде 3-4 раза в неделю в течение 25-30 минут, чтобы укрепить мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

3. Плавание и акваэробика

Плавание и акваэробика также рекомендованы людям, страдающим от боли в коленях.

Это поможет суставам восстановиться после травмы.

  • Поскольку вода уменьшает ваш вес, упражнения в бассейне позволят улучшить эластичность и упругость суставов, не перегружая их. В воде можно прыгать, переворачиваться и кувыркаться, не испытывая при этом боль в коленях.
  • Упражнения данного типа подходят и людям, страдающим артритом, остеопорозом и фибромиалгией.

4. Эллиптический тренажёр

Если идея прогулок в качества вида спорта вас не привлекает, обратите внимание на эллиптический тренажёр.

Он обладает всеми полезными свойствами ходьбы, но занятия на нём гораздо интереснее, поскольку можно выбирать скорость и наклон.

  • Если вы хотите укрепить ноги и сердечно-сосудистую систему, то это именно то, что вам нужно.
  • Начните с занятий по 15-20 минут, чтобы мышцы привыкли к движению.
  • По мере укрепления мышц вы можете увеличить темп и продолжительность занятий на эллиптическом тренажере.
Читать еще:  Ремонт кайтов своими руками

5. Йога и пилатес

Последние два вида спорта, рекомендованные при болях в коленях — это йога и пилатес.

И йога, и пилатес помогут вам:

  • Выработать правильную осанку
  • Укрепить мышцы
  • Избавиться от лишнего веса
  • Расслабиться

Мы рекомендуем начать занятия с инструктором.

Что нужно помнить, занимаясь этими видами спорта?

Теперь, когда у вас сформировалось общее представление о подходящих видах спорта при боли в коленях, помните:

  • Не требуйте от себя слишком многого. Начинайте с небольших 15 или 20-минутных занятий 3 раза в неделю под контролем тренера.
  • Проконсультируйтесь со специалистом относительно противопоказаний. Если у вас есть травма, ваш врач даст более точные рекомендации.
  • Носите подходящую обувь. Не рекомендуется начинать занятия спортом в новых кроссовках.

Болят суставы? Вот виды спорта для вас

Чтобы не навредить работе опорно-двигательного аппарата, перед началом занятий необходимо выяснить, каким видом спорта заниматься с больными суставами разрешено без опасности для здоровья. Каждый вид тренировок оказывает на организм определенное воздействие, и его выбор зависит также и от общего состояния человека.

Почему важны занятия спортом после 40?

После 40 лет в организме замедляется функционирование всех процессов, увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха, появляется дисбаланс в развитии мышечной ткани (одни мышцы ослабевают, другие работают с прежней силой).
Из-за этих проблем становится сложно:

  • подниматься и спускаться по лестнице;
  • поворачиваться в разные стороны;
  • наклоняться.

Любые действия, связанные с суставами, приводят к дискомфорту. Избежать этого помогут занятия спортом.
Физические нагрузки должны носить систематический характер. Нужно выбрать регулярность занятий и подходящее время. Врачи рекомендуют заниматься спортом в утренние часы. Правильно подобранная программа тренировок поможет предотвратить появление артрита, артроза, остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Суставы, спорт и состояние здоровья

Спортивные тренировки выбираются в зависимости от состояния здоровья и подвижности суставов. Чтобы вид спорта не нанес вред, перед началом занятий нужно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Людям, страдающим патологиями опорно-двигательного аппарата, запрещено заниматься:

  • волейболом;
  • тяжелой атлетикой;
  • бегом;
  • футболом;
  • прыжками с трамплина;
  • боксом;
  • баскетболом;
  • большим теннисом.

При выборе подходящих тренировок необходимо учитывать вид нагрузок. Однообразные силовые упражнения только ухудшают состояние суставов.

После выбора разрешенного вида спорта, перед началом занятий необходимо:

  1. Составить комплекс упражнений таким образом, чтобы на пораженные суставы приходилась минимальная нагрузка.
  2. Перед любой тренировкой выполнять разогревающие упражнения для конечностей и туловища.
  3. Заниматься разными видами спорта. Физически поработавшим системам во избежание функционального истощения необходима смена деятельности (например, после растяжек прекрасным дополнением к занятиям станет аквааэробика).

Основной выбор упражнений должен быть направлен на развитие или восстановление гибкости. Важно помнить, что результат ощущается только при систематических занятиях.

Чем рекомендуют заняться врачи людям с проблемами суставов?

Специалисты при заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуют заниматься такими видами спорта, которые направлены на восстановление мышечной ткани и гибкости. Самые эффективные из них следующие:

Хороший результат показывают гимнастические упражнения. Здесь советуют заниматься йогой, пилатесом, стретчингом. При умеренной физической нагрузке для занятий разрешено использовать велотренажеры.

Ходьба, плавание, аквааэробика, лыжи, велосипед, пилатес, йога и растяжки

Каждый вид спорта на состояние суставов влияет по-разному. После регулярных тренировок не только пропадают боли в ногах, но и повышается жизненный тонус, нормализуется давление, улучшается чувство равновесия.
Влияние на организм тренировок, рекомендуемых специалистами при болях в суставах:

  1. Ходьба. Не требует большого напряжения и выносливости. Постоянное движение улучшает кровообращение, усиливает работу мышц, укрепляет связки. Во время регулярной ходьбы сжигаются калории, что способствует снижению веса. Выделяют 2 вида ходьбы: скандинавскую (тренировки проходят со специальными опорными палками, которые забирают часть нагрузки) и прогулочную. Выбор зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
  2. Плавание. Данный вид спорта способствует не только восстановлению поврежденных суставов, но и является профилактикой в борьбе с возникновением заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тип плавания определяет врач исходя из общего состояния пациента.
  3. Аквааэробика. Популярный вид спорта подразумевает выполнение гимнастических упражнений в воде. Регулярные занятия повышают жизненный тонус, ускоряют кровоток, сжигают калории, улучшают общее состояние всего организма.
  4. Лыжи. При катании на лыжах активно функционирует вся мускулатура тела, задействованы мышцы ягодиц, ног, живота, спины, рук, а также всего внутреннего комплекса. Кроме развития мышечной силы и выносливости, катание способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и кроветворной систем, снижению уровня холестерина, укреплению иммунитета. Занятия новичкам, которым уже за 50 и тем, у кого имеются проблемы с суставами, нужно начинать только под руководством инструктора, так как велик риск падения.
  5. Велосипед. Езда на этом виде транспорта укрепляет мускулатуру нижних конечностей, абдоминальных мышц, улучшает связочный аппарат. Занятия необходимо начинать с минимального времени (например, 15 минут), постепенно увеличивая нагрузку.

Пилатес (система упражнений, разработанная для реабилитации людей после травм), йога и растяжки способствуют улучшению гибкости, нормализуют общее состояние суставов, повышают тонус, расслабляют мышцы, выводят из организма различные шлаки. Регулярные занятия являются прекрасной профилактикой в борьбе с возникновением заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности артроза.
Все упражнения должны проводиться под определенный дыхательный ритм в уютной и спокойной обстановке. Перед началом занятий обязательно проводится соответствующая разминка.

Восемь необычных и удивительных видов спорта, которые набирают популярность в последнее время.

Пять подходящих видов танцев для женщин в возрасте старше 45 лет: активные, стильные и изящные направления.

Болят суставы и спорт

Заболевания суставов довольно распространены в современное время. Если болят суставы во время тренировок, то это может говорить о неправильной либо чрезмерной нагрузки на них. Люди, которые занимаются физическими нагрузками, часто сталкиваются с болями в суставных частях. По мнению докторов и тренеров, чувствовать напряжение и дискомфорт в теле после тренировок — вполне допустимое явление.

Причины болей при занятиях спортом

Существует несколько основных причин возможных болей после физической нагрузки в спортзале. Среди них следующие:

  • травмы, полученные во время физнагрузок;
  • воспалительные процессы в хрящевых тканях;
  • изменения в суставах, опухоли.

Вернуться к оглавлению

Травмы во время и после тренировок

Среди распространенных факторов болей в суставах, являются их механические повреждения при занятиях спортом. Травма случается:

  • от ударов об тренажеры и оборудования в спортзале;
  • при выполнении резких рывков, чрезмерных тренировок;
  • во время падения.

Вернуться к оглавлению

Заболевания

К самым часто встречающимся заболеваниям суставных соединений относятся:

Каждое из вышеуказанных заболеваний имеет в основе воспалительные поражения участков околосуставных тканей. Также причинами больных сочленений могут быть ранее перенесенные оперативные вмешательства в этой части. Помимо болезней, часто происходят разного рода растяжения связок, повреждения сухожилий, вывихи.

Сильное напряжение — почему?

Во время тренировки напрягаются все мышцы, в том числе нагрузка приходится и на суставы. Поэтому они и болят, если переусердствовать на занятиях. Например, во время футбола в основном напрягаются колени. Потому беспокоит хрящевой аппарат именно в этой области. Спортивные нагрузки не противопоказаны, просто их необходимо свести к менее тяжелым занятиям.

Боль в тазобедренном суставе возможна, если имеются нарушения позвоночного столба. Например, если человек страдает такими заболеваниями, как:

  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • смещение межпозвоночных дисков;
  • ущемление нерва;
  • протрузии.

Тазобедренный сустав может напомнить о себе неприятными ощущениями после прыжка. В этом случае, необходимо обратиться к травматологу или мануальному терапевту для полного обследования и назначения специальной лечебной физкультуры. Резкий дискомфорт может появиться при попытке сесть на шпагат без соответствующей подготовки. Боли в плечевом суставе возможны, если присутствует шейный или грудной остеохондроз. Если возникает дискомфорт при жиме лежа, то стоит исключить заболевания грудного и шейного отделов позвоночника, снизить нагрузку.

Лечение болей

Подвижные соединения человеческого организма зачастую болят у профессиональных спортсменов. Прежде всего лечат больные органы при помощи:

  • медицинских препаратов, назначенных врачом;
  • специальных мазей;
  • лечебной физкультуры.

Лучшее лечение — это профилактика травмирования.

Для предупреждения дискомфорта рекомендуется:

  1. Исключить травмоопасные виды спорта;
  2. Не увлекаться чрезмерными нагрузками;
  3. Избегать резких движений, падений.

Чтобы укрепить суставы изнутри, лучше добавить в ежедневный рацион витамины и минералы, продукты, содержащие кальций, например:

Можно ли заниматься спортом при дискомфорте суставах?

Тренироваться при больных суставах возможно, однако это должны быть определенные виды физических занятий. После тренировки не должно ощущаться сильных болевых ощущений. При растяжке основные усилия приходятся на колено, поэтому нельзя допускать сильных болей в этом месте. Плечевой сустав нельзя перенапрягать, если имеются проблемы с шейно-грудным отделом позвоночника. Спортивные нагрузки требуется ограничить при острой боли в сочленениях и при обострении суставных патологий.

Безопасные виды спорта

В спорте важно не переусердствовать с нагрузками. Лучше распределить тренировки так, чтобы они были чаще и дольше по времени. К полезным видам спорта при заболеваниях, касающихся поражения суставных соединений, относятся:

При артрозе отдаются предпочтения походам в бассейн, практикам йоги, пилатесу. Во время катания на лыжах снижается нагрузка в коленях, плечах и тазобедренном суставе. Все дело в том, что при скольжении, эти части тела больше расслаблены, даже в сравнении с обыкновенной ходьбой. Велосипедные прогулки помогут разработать и укрепить коленный сустав.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector