1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Дата публикации 10 августа 2015 . Опубликовано в Статьи по спорту

Еще древние говорили, что движение – это жизнь. И это неоспоримый факт. Любые физические нагрузки непременно положительно влияют и на общее самочувствие, и на внешний вид. Что касается бега, то это не просто полезная привычка, но и прекрасное средства для повышения тонуса и закалки организма. Пробежки могут избавить вас от депрессий, снять напряжение, укрепить иммунитет. Бег будет полезен и тем, кто пытается сбросить лишний вес и привести тело в форму, уменьшить жировые отложения, улучшить циркуляцию крови и укрепить опорно-двигательный аппарат.

Конечно же, бегать полезно в любом возрасте, при любой погоде и в любое время дня. Естественно, максимальную пользу можно получить, бегая по утрам, поскольку, таким образом, запускаются обменные процессы в организме, организм пробуждается и получает необходимый заряд бодрости на весь день.

Невозможно вообразить себе любую спортивную нагрузку без перечня правил, которые бесспорно сделают ваши занятия только более продуктивными и приятными. Самое важное в любом спорте – экипировка. Неважно выберете ли вы фирменную одежду и кроссовки или приобретете их на обычном рынке, главное, чтобы они были изготовлены из качественных материалов, которые будут хорошо впитывать влагу, и позволят телу дышать. Следующее, на что стоит обратить внимание – это удобность. Вам должно быть комфортно в этой одежде, она не должна ни в коем случае сковывать движения. А обувь необходимо подобрать строго по размеру так, чтобы она не жала, и в ней не оставалось слишком много лишнего пространства.

Немаловажным фактором является настрой бегуна. Потому что по утрам очень велик соблазн выключить будильник и продолжить смотреть цветные сны. Особенно если за окном ненастная погода, а в постели так тепло и уютно. Вы должны четко поставить перед собой цель, которая не позволит вам сойти с намеченного пути.

Далее выберите оптимальную локацию для пробежек. Замечательно, если неподалеку от вашего дома находится парк, лес или стадион, но если таких мест по близости нет, старайтесь выбрать маршрут подальше от проезжей части и прочих объектов, загрязняющих атмосферу. Ваша цель – оздоровить организм, а не надышаться выхлопными газами.

Оптимальное время для утренних пробежек – с 6 до 8. И это замечательно, ведь если выйти на пробежку в 6:00 или 6:30, то вы успеете и побегать, и душ принять, и позавтракать, и успеете вовремя на работу или учебу.

И помните, что на пробежку лучше выходить голодным. Особенно это касается тех, кто хочет с помощью бега привести фигуру в норму. Во-первых, на голодный желудок всегда легче бежать, чем на полный. А во-вторых, после завтрака организм будет тратить энергию на переваривание пищи, а не на сжигание подкожного жира.

Самое время приступить к бегу. Если вы новичок в этом деле, и ваш организм не приучен к физическим нагрузкам, резкое начало может привести к не самым приятным последствиям. Так что начинайте постепенно. Хорошим стартом может стать утренняя гимнастика. Первую неделю посвятите именно ей, а дальше постепенно приучайте свое тело к большим нагрузкам.

Когда наступит день Х, не стартуйте, начните пробежку с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы. Дальше можно метров 100 пройти умеренным шагом, постепенно наращивая темп. Заканчивать пробежку тоже рекомендуется, постепенно переходя на шаг. Чтобы на следующее утро не было мучительно больно, сделайте несколько упражнений на растяжку в самом конце, когда дыхание уже восстановится.

Относительно продолжительности, не пытайтесь в первый же день установить новый олимпийский рекорд. Бегите в удобном для вас темпе и столько, сколько посчитаете нужным. Если почувствуете какое-то недомогание, сбавьте обороты, но ни в коем случае не делайте резких остановок.

И, конечно же, не забывайте о дыхании. Следите за ним, дышите через нос, а если ощущаете, что запыхались, сбросьте немного темп и восстановите дыхание.

Какие упражнения помогут продлить молодость? Бег, йога, плавание, растяжка

Результаты многих исследований показали, что ЗОЖ и хорошая физическая подготовка — главный секрет долголетия. Спорт вполне может прибавить несколько лет жизни, однако стоит внимательно относиться к выбору упражнений и учитывать индивидуальные особенности. Некоторые занятия стимулируют работу сердца, другие избавляют от стресса. Мы собрали наиболее эффективные активности, которые положительно скажутся на здоровье и помогут продлить молодость.

Читать еще:  Как появилась трапеция для виндсёрфинга?

Такая кардионагрузка отлично снижает уровень холестерина. Именно избыток этого вещества в крови является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Бег стимулирует выработку липопротеиновых клеток высокой плотности, поддерживающих баланс холестерина. Также пробежки тренируют сердечную мышцу, делая её более сильной и упругой. Это может предотвратить ряд заболеваний сердца и, следовательно, увеличить срок жизни.

Кроме того, кардионагрузка отлично прокачивает наши лёгкие. Фитнес-тренер и блогер Владислав Литвиненко считает, что даже бег на низкой скорости идёт на пользу организму.

Владислав: При беге мы активно работаем не только ногами, но и лёгкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом. Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 мл кислорода в минуту. Во время бега со скоростью 5-6 км/ч организму уже требуется 1-1,5 л. жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трохеи и бронхи прокачивается около 40 л. воздуха. Такой значительный рост производительности как раз и обеспечивает тренировочный эффект.

Аэройога

Она помогает снять напряжение в спине и шее после рабочего дня и других нагрузок. Всё это достигается за счёт выполнения упражнений в гамаке. Когда позвоночник растягивается, улучшается кровообращение в межпозвоночных дисках. Они получают большее количество питательных веществ, сохраняют форму и структуру. Регулярные занятия помогают избежать головных и спинных болей. А медитативный характер самой йоги позволяет расслабиться и снять стресс. Главное — не заснуть! Ведь мы не так часто можем повисеть вверх ногами, как Питер Паркер.

Плавание

Плавание, как и бег, считается отличной кардионагрузкой, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышечный корсет. Главное преимущество этого вида спорта в том, что регулярные тренировки в бассейне увеличивают ёмкость лёгких. Благодаря систематическим занятиям в воде вы будете получать больше кислорода — это способствует работе мозга и концентрации внимания.

Растяжка

Растяжка или, как сейчас модно называть это занятие, стретчинг необходим для поддержания силы и здоровья мышц. Будучи упругими, они становятся наиболее подготовленными к физическим нагрузкам. Это особенно ощущается с возрастом: люди часто начинают страдать проблемами с суставами и сталкиваются с растяжениями. Стретчинг поможет избежать подобных травм.

Командные виды спорта

Исследоветли из The Copenhagen City Heart Study доказали, что люди, занимающиеся командными видами спорта, могут рассчитывать на большую продолжительность жизни. Учёные утверждают, что общение и социальное взаимодействие укрепляют эмоциональное здоровье, мотивируют больше заниматься спортом и вести активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки улучшают когнитивные навыки: например, память и концентрацию. Наиболее эффективные виды спорта: теннис, бадминтон и футбол.

Калланетика

Это комплекс различных упражнений на растяжку и сокращение всех групп мышц. Особенность тренировки заключается в том, что она полностью статична и чем-то напоминает асаны в йоге. К слову, они и легли в основу фитнес-направления. С помощью калланетики прорабатываются мышцы спины, пресса, рук, плеч, бёдер и ягодиц. Для занятий нет возрастных ограничений, потому что неспешный темп упражнений позволяет избежать травм, привести себя в отличную физическую форму и достичь гармонии с душой и телом.

Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Всем известно, что бег очень полезен. Помимо бодрости, упругого тела, закаленного организма и духа, занятия бегом дадут вам гораздо больше: они укрепят здоровье и продлят молодость. А не к этому ли стремится каждая женщина? Бегать в любое время суток, но лучше всего делать это именно утром, поскольку бег действительно взбадривает организм, придает энергии. А это гораздо нужнее человеку именно утром, чтобы получить заряд на целый день, нежели вечером, когда организм, наоборот, нуждается в расслаблении перед сном. Бегать можно в любом возрасте, в любое время года. Главное – знать, как правильно бегать по утрам, чтобы этот процесс принес удовольствие и пользу.

Как видно, бег – отличное начало утра. Основными аргументами в пользу бега для женщин можно назвать следующие: бег укрепляет мышцы и связки, в результате чего вы получаете крепкое и упругое тело; бег выводит из организма шлаки и токсины (особенно это касается тех, кто курит, злоупотребляет алкоголем); бег улучшает кровообращение, что делает цвет лица здоровым, а кожу гладкой и подтянутой; бег сжигает калории – вы становитесь стройной и подтянутой, избавляясь от лишнего веса.


Вернуться к содержанию

Основные правила бега по утрам

Для того чтобы получить максимальные результаты, нужно бегать правильно. Существует несколько правил, принципов правильного бега, соблюдая которые, вы сделаете этот процесс наиболее эффективным и приятным для себя.

Итак, самое первое правило – настроиться и не отступать. Когда вы сладко спите и видите какой-то чудный сон и тут раздается звонок будильника, первым желанием, скорее всего, будет перевернуться на другой бок и переставить время на будильнике. Потом вы смотрите в окно, а на улице дождь (или снег, или жара – неважно), а дома – теплая постелька и одеяло. Скорее всего, мысль о том, что сегодня не самый лучший день для бега, еще больше укрепится в вашем сознании. вы даже попытаетесь найти отговорку и найдете, и даже не одну! Но лучше сразу твердо решите для себя, что вы не отступитесь и помните, ради чего вы это все затеяли.

Читать еще:  Чертовицы – горнолыжный курорт недалеко от Воронежа

Правило второе – время, наиболее подходящее для бега. Считается, что бегать лучше всего с 6 до 8 часов утра. И на самом деле это очень хорошо, ведь, как правило, рабочий день у большинства людей начинается в 9 часов, а если проснуться в 6.00 – 6.30, спокойно можно успеть и побегать, и в порядок себя привести, даже чашечку кофе выпить и на работу при этом не опоздать.

Правило третье – бегать только натощак. Как и при занятии любым другим видом спорта, лучше перед тренировкой ничего не кушать. Кроме того, в случае с бегом это поможет более активному сжиганию калорий и нормализации веса, если у вас есть такие проблемы. Да и бегать будет легче на пустой желудок, нежели на полный.

Правило четвертое – знать, где бегать. Вот с этим пунктом у жителей городов чаще всего возникают проблемы. Если вы живете недалеко от леса, парка, посадки или подобной местности, то вам крупно повезло, поскольку самый лучший и полезный бег – на природе. С одной стороны, бегая, вы не дышите выхлопными газами машин, а с другой, на природе бегать интереснее: вы можете менять маршрут, преодолевать какие-то препятствия (будь то заваленное дерево или канава). Также для новичков будет преимуществом то, что вокруг не будет людей – вы не будете стесняться, что бежите как-то «не так». Если же вам не очень повезло и живете вы где-то в центре города, постарайтесь либо бегать в парке, либо выбирайте дороги, где не очень активно движение автомобилей.

Правило пятое – одежда и обувь. Очень важно, чтобы вам было удобно в одежде, в которой вы бегаете. Неважно, будет это фирменная экипировка или простая. Важно, чтобы обувь и одежда были вашего размера, чтобы вы не отвлекались на то, что вам что-то жмет или давит.


Вернуться к содержанию

Техники правильного бега

Отдельно остановимся на том, как правильно бежать, поскольку от этого тоже очень многое зависит. Во-первых, нужно понимать, что начало занятий любым видом спорта для человека, который до этого активный образ жизни не вел, – это всегда стресс и шок. Поэтому нужно дать время организму привыкнуть в новым нагрузкам. Если вы последуете некоторым правилам, то гораздо проще и быстрее приучите свой организм к бегу и начнете получать от этого процесса удовольствие.

Первое, что важно сделать, – подготовить организм к грядущим переменам. Например, вы решили, что будете бегать по утрам. Отлично, но не нужно бежать в день принятия решения. И на следующий день тоже. Начните с меньшего: с зарядки по утрам или, если у вас есть велосипед и позволяет погода, с непродолжительных велопрогулок. Позанимайтесь так с недельку, а потом приступайте к бегу.

Второе правило, которому важно следовать, – повышайте нагрузки постепенно. Здесь речь идет сразу о нескольких моментах. Во-первых, когда вы выходите на улицу, не стоит начинать бежать прямо от подъезда. Это большая ошибка многих: организм еще не проснулся и для него это будет огромным стрессом. Поэтому первые 100 м пройдите шагом. Можете начать спокойным шагом, постепенно его ускоряя, чтобы плавно перейти в бег. То же самое необходимо сделать, когда вы завершаете пробежку: последние 100 м нужно пройти, возвращаясь от бега к ходьбе, постепенно снижая темп.

Далее речь идет о темпе и продолжительности ваших забегов. Поначалу не стоит подражать профессиональным бегунам на дистанции и «рвать себе легкие». Начните с комфортного для себя темпа (скорее всего, это будет бег трусцой) и продолжительности (первый забег у вас будет не дольше 15 минут – и это отлично).

Нужно понимать, что все недомогания, которые вы будете испытывать, не опасны и их нужно просто пережить, причем не обращая на них внимание. Поначалу вам, скорее всего, будет очень трудно: будет першить и болеть горло, колоть в боку, будут слезиться глаза, начнется неуемный насморк, сердце будет выпрыгивать из горла. Особенно это касается женщин с избыточным весом или давно не занимались спортом, а также тех, кто курит, ест вредную пищу, употребляет алкоголь. Таких людей большинство – ведь жизнь в мегаполисах зачастую приносит вред нашему здоровью, нежели наоборот.

И, наконец, последняя техника правильного бега – несмотря на все недомогания, ни в коей мере не останавливаться. Нужно только бежать вперед и останавливаться тогда, когда ваша пробежка окончена по времени. Если вы будете следовать этому правилу, то очень скоро заметите, что вы стали бегать быстрее и дольше (пусть на пару минут, но это уже показатель прогресса) и организм ваш восстанавливается после нагрузки гораздо быстрее, так что в подъезд вы входите уже с ровным пульсом и дыханием, полные бодрости и энергии.

Читать еще:  Парный спуск на горных лыжах


Вернуться к содержанию

Если вы очень стесняетесь

Как мы уже говорили, у новичков бывает такая проблема: они думают, что делают что-то хуже всех или выглядят ужасно, а окружающие только и делают, что смотрят на них и осуждают или смеются. Поверьте, что это вовсе не так. На самом деле людям нет дела друг до друга, особенно когда они заняты каким-то своим делом.

Если же эти доводы вас не утешают и вы все-таки очень стесняетесь и не можете преодолеть себя, то есть несколько способов справиться с этим: во-первых, вы можете бегать не на стадионе или набережной, где всегда много людей, а в парке или лесу, если есть такая возможность. Там тоже могут быть люди, конечно, но вы сами сможете выбирать маршрут, сворачивать на безлюдные тропки.

Во-вторых, вы можете включить плеер и бегать под музыку. С одной стороны, любимые мелодии (только обязательно выбирайте энергичные, чтобы не было стимула перейти на спокойный шаг) будут помогать вам бежать в одном и том же темпе, а с другой стороны, вы и сами не заметите, как «уйдете в музыку» и перестанете обращать внимание на окружающих.

В-третьих, вы можете бегать с подругой. Это очень помогает. С одной стороны, это хорошо, если вам нужен дополнительный стимул выбраться из-под теплого одеяльца, а с другой, очень поможет переступить через этот барьер неуверенности и стеснения. Владельцам собак еще лучше: можно бегать с четвероногим другом – вам обоим это пойдет только на пользу.

С чего начинается ваше утро: с чашки сладкого кофе или с утренней пробежки? Большинство людей не задумываются о

Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но как этого достичь при современном ритме жизни, когда нужно

Простые асаны из йоги для домашних занятий: пашчимоттанасана, ваджрасана, сарвангасана, халасана, ширшасана

Бег это молодость или омоложение организма с помощью бега

Бег — универсальный вид спорта. И один из самых доступных. Он не требует специального инвентаря, особых навыков. Не нужен тренер. Научиться бегать правильно можно быстро и самостоятельно. Поэтому это довольно популярный вид спорта. О пользе бега знают все. Но немногие в курсе, что регулярные пробежки омолаживают организм и замедляют процессы старения. Поговорим, почему это происходит.

  • Содержание статьи
  • Как связаны бег и молодость?
  • Как бегать правильно, чтобы помолодеть?
  • Видео. Как 80 летний мужчина продлевает жизнь с помощью бега

Как связаны бег и молодость?

Разумеется, если в 50 лет начать бегать, в 30-летнего вы не превратитесь. Бег — это, скорее, профилактика старения, а не панацея для вечной молодости. Но немного замедлить неизбежные процессы в организме при помощи бега вполне возможно.

Почему регулярные пробежки продлевают молодость:

  • Устраняют дряблость мышц. Один из признаков старости — обвисшие мышцы и кожа. Если регулярно бегать, тело надолго сохранит тонус. Вы будете выглядеть подтянутым. Стройная фигура всегда молодит — полная и стройная женщины не выглядят, как ровесницы
  • Бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом. Каждая клеточка получает кислород в нужном количестве, организм работает лучше и продуктивнее. Особенно важно, что в больших количествах кислород поступает в мозг. Поэтому регулярные пробежки помогают до глубокой старости сохранять ясность ума
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. Первые предвестники старения — заболевания сосудов, сердца. Чаще всего это атеросклероз: он возникает из-за образования холестериновых бляшек в сосудах. Бег — прекрасное средство профилактики атеросклероза и эффективный тренажёр для сердечной мышцы
  • Улучшается состояние кожи, волос. Благодаря стимуляции кровообращения к эпидермису поступает больше питательных веществ. Поэтому кожа, волосы, становятся более эластичными, дольше сохраняют влагу. А именно нехватка увлажнения приводит к внешнему старению. Благодаря бегу вы дольше будете выглядеть молодо
  • Профилактика инфарктов, инсультов. Бег — тренажёр сердечной мышцы. Благодаря тому, что во время тренировки поддерживается высокая частота пульса, сердце испытывает нагрузку. Постепенно главный человеческий орган к этой нагрузке привыкает, сердечная мышца становится сильнее. Это снижает риск инсультов, инфарктов и других сердечных возрастных заболеваний

Бег не панацея от старения. Но можно гораздо дольше оставаться молодым, здоровым и наполненным энергией, если активно заниматься спортом. А усилит эффект следование принципам правильного питания, отказ от вредных привычек, соблюдение питьевого режима и, конечно, уход за собой при помощи косметически.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector