1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Активный отдых: фитнес-ролики

Массажные валики (ролики)

Массажный ролик (foam roller) – это спортивный инвентарь цилиндрической формы для самомассажа, который поможет вам снять напряжение и расслабить мышцы. Давайте разберемся, в чем еще польза массажного (пенного) ролика, как его использовать и какие упражнения выполнять, а также где можно купить ролик по выгодной цене и как его выбрать.

Ролик-валик массажный 29,5*14,5 см YJ-30

Ролик-валик для йоги и МФР 59,5*14,5 см , YJ-60

Ролик для йоги и пилатеса FA-502, 90х15 см, синий/голубо

Ролик-валик массажный 47*14 см JD-45

Ролик-валик массажный 33*14 см JD-33-MC

Ролик-валик массажный 33*14 см , ZS-33

Ролик-валик массажный 45*12.5 см , YY-45

Большинство экспертов по фитнесу сходятся во мнении, что пенный ролик является одним из самых полезных спортивных приспособлений. С его помощью вы сможете расслабить тело, улучшить кровообращение, избавиться от боли и скованности в мышцах, увеличить диапазон движения. Упражнения с массажным роликом является формой миофасциального расслабления (МФР) – распространенной техники глубокого массажа, который направлен на напряженные и «забитые» мышцы.

С помощью ролика и давления веса собственного тела вы будете массажировать и расслаблять все основные группы мышц. Цилиндрический валик кладется под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем простых перекатов воздействует на мышечные узлы. Это так просто и эффективно! Вы сможете восстановить функциональность мышц, их упругость и эластичность, занимаясь всего лишь 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Важно отметить, что регулярная растяжка и йога не заменят вам миофасциальное расслабление. Упражнения с массажным роликом воздействует не на сами мышцы, а на их фасции – оболочки над мышцами. Фасции имеют тенденции к слипанию, что приводит к возникновению триггерных точек или точек боли, которые мешают вам нормально функционировать (причем вы можете сразу не чувствовать их в движении). При этом растягивать их не имеет смыла – они еще больше зажимаются и спазмируются. Их нужно разминать особым способом с помощью пенного ролика. Если пренебречь уходом за своими мышцами, будьте готовы к быстрому износу вашего тела.

Упражнения с массажным роликом будут полезны как мужчинам, так и женщинам независимо от уровня физической подготовки. В особенности такой валик необходим тем, кто занимается силовыми или кардио-тренировками и получает сильную нагрузку на мышцы тела. Но даже если вы не занимаетесь регулярными тренировками, пенный ролик будет вам очень полезен для избавления от болей в спине, улучшения мобильности тела и подвижности суставов. Ведь не зря первоначально такой валик использовался для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

В чем польза от занятий с массажным роликом?

Итак, давайте еще раз отметим самые главные преимущества использования пенного ролика. Этот недорогой и полезный инвентарь обязательно должен иметь дома каждый занимающийся!

Преимущества массажного ролика (foam roller):

  • Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах. Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость.
  • Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело.
  • Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий.
  • Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника. Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник.
  • Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок.
  • Улучшает координацию и чувство баланса.
  • При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита.
  • Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов.
  • Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
  • Пенный ролик очень недорогой и доступный каждому инвентарь, а также очень легкий и удобный для переноски.
Читать еще:  Уход за сливой весной: как ухаживать за сливой, полезные советы и обязательные работы. Чем подкормить сливу весной Уход за сливой весной после зимы

Массажный ролик идеально подходит для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления тела. Вы даже можете посоветовать его своим более старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела. Сейчас выпущено большое количество видео-комплексов с пенными роликами, которые помогут вам тренироваться в домашних условиях быстро и эффективно (подробнее об этом ниже).

Конечно, массажный ролик не является полной заменой спортивного массажа, и если у вас уже есть хронические заболевания, то тренировки с роликом могут вам даже навредить. Также пенные ролики не рекомендуется использовать при серьезных нарушениях в работе вестибулярного аппарата, частых головокружений и в период острых болей в позвоночнике. Будьте осторожны с применением массажного ролика, если у вас имеется гиперподвижность суставов, варикозное расширение вен или заболевания кожи.

Роликовый спорт — активный отдых, экстремальный спорт

Роллинг или роликовый спорт — это весьма расспространенный экстремальный вид спорта, имеющий несколько направлений, в которых роллер передвигается на роликовых коньках . История основания катания на роликовых коньках берет начало еще в 1743 года. Основная д еятельность регулируется несколькими организациями, которые создают правила , проводят соревнования , занимаются обучением спортсменов и прочее.

Созданию первой пары роликовых коньков заслуживает пожалуй Жозеф Мерлин — представил их в Лондоне на балу в 1760 году, играя на скрипке и катаясь среди гостей. Конструкция состояла из ледовых коньков с металическими колесами: у первой модели отсутствовали тормоза. Идея создания тормозов была реализована лишь спустя 100 лет, американцем Джеймсом Плимтоном, которые примеяется и сегодня.

Сегодня существуют несколько разновидностей роликовых коньков:

  • мягкий ботинок; особое внимание уделено комфорту езды
  • жесткий ботинок; ставка сделана на достижение результата. Благодаря вставкам из твердого пластика, такой ботинок отлично «держит ногу»
  • низкий ботинок; предназначен для скоростного бега (спидскейта).

Виды и типы катания на роликовых коньках

  • Езда по лестницам;

Езда на роликах по лестницам имеет следующие подвиды:

  • Съезд по лестнице по касательной;
  • Съезд боком;
  • Спуск задом;
  • Спуск по лестнице с короткими и длинными прыжками на разной скорости.

Используя езду спиной вперед очень важно придерживаться таких правил — голову и спину, по возможности, необходимо поворачивать по ходу движения. Технология такого стиля заключена в развороте носков роликов внутрь, а пяток наружу. Поочередно отталкиваясь ногами вы набираете скорость. Чтобы остановиться, следует снова сделать разворот на 180°.

Катание на роликовых коньках разделяют на такие типы:

1. Фитнес — активный отдых с произвольным катанием на роликах.

2. Фрискейт — такой же активный отдых, но с выполнением определенных трюков.

3. Спидскейт — скоростное преодоление расстояния на время

4. Урбан и агрессив — выполнение на роликах профессиональных трюков.

Как выбрать роликовые коньки

На какие нюансы следует обращать внимание при покупке роликовых коньков? Будет хорошо, если вы уже знаете, какой тип роликов вам потребуется. В том случае, если вы впервые приобретаете коньки, тогда уделите внимание следующим основным моментам, связанным с выбором.

Никогда не выбирайте продукцию неизвестных производителей, не пользуйтесь различными распродажами на стихийных рыночных точках. А если цена окажется удивительно заниженной, то это означает, что удовольствие от катания на роликах будет не продолжительным. Ко всему прочему, катание на некачественных коньках принесет вред здоровью ног, и даже отобьет желание подходить к роликовым конькам.

Определитесь, для чего именно вам будут нужны ролики. Таким образом вы сделаете максимально правильный выбор. Давайте теперь разберемся, какие существуют отличия между разновидностями экземпляров.

Какие бывают ролики:

  • ролики для агрессива;
  • скоростные беговые ролики;
  • ролики для ФСК;
  • фитнес-ролики;
  • ролики для слалома;
  • ролики специального назначения.

Рассмотрим эти типы роликов по отдельности.

Для агрессивного катания — сделаны на основе ботинков с усиленной, жесткой конструкцией на низкой раме и небольших колесах. На них развить большую скорость не удастся. На этих роликах удобно выполнять различные трюки. Приобретая такие коньки нужно иметь хотя бы начальные навыки агрессивного катания. Эти ролики малопригодны для учебы катанию.

Беговые — используют для скоростной езды. Ними часто пользуются спортсмены-профессионалы для достижения результатов. На таких коньках новичку будет сложно научиться катанию, т.к. скоростные ролики сконструированы таким образом, что они не достаточно маневренны и предназначены только для прямой езды.

Читать еще:  Велосипедная одежда — особый вид экипировки

Ролики для ФСК — отлично подходят для смешанного типа катания, для «полуагрессивного» способа езды по городу, выполнения различных трюков. На этих коньках можно развивать достаточно большую скорость. Ролики для ФСК подойдут новичкам, желающим развиваться в данном виде спорта и учиться всем его премудростям.

Роликовые коньки «фитнес» — это самый распространенный тип, предназначен для непринужденного, комфортного катания, а также получения положительных эмоций от процесса езды. Такой тип изделий более всего подойдет для самых маленьких любителей и новичков, впервые ставших на роликовые коньки.

Для слалома — очень схожи внешне на обычные коньки на роликах. Подойдут новичкам для обучения катанию. Однако, сравнительно высокая стоимость таких изделий может несколько омрачить желание учиться кататься.

Ролики специального назначения — сравнительно мало распространены. Такие коньки эксплуатируют спортсмены для профессиональных занятий, для выполнения определенных трюков. Эти ролики непригодны для учебы катанию.

Что нужно помнить, покупая роликовые коньки

  1. Не покупайте изделия на пластиковых подшипниках. Прельстившись на низкую цену помните, удовольствие от такого катания будет скоротечным, а выполнив несколько трюков, ролики придут в негодность. Отличный выбор — металлические ролики закрытого типа. Чем больше диаметр роликов, тем износ будет происходить значительно медленнее. Лучший вариант — модели коньков с четырьмя подшипниками.
  2. Постарайтесь выбирать ботинок так, чтобы он не только как можно удобнее сидел на ноге, но и был эстетически приятным на вид. Очень важный момент — роликовые коньки должны вам просто понравиться. Тогда и учеба будет приятной, и удовольствие от процесса катания вам будет также обеспечено.
  3. Примеряя в магазине коньки, наденьте их на ноги и хорошо зашнуруйте. Это требует некоторых знаний, поэтому вам понадобится помощь консультанта магазина. Одев ботинки станьте на коньки раздвинув ноги на ширину плеч и присядьте немного подавшись вперед. Ноги на коньках должны свободно сгибаться. Присев подвигайте поочередно ногами влево/вправо, наблюдайте за ощущением комфортности. Хорошие коньки плотно держат голеностоп, не болтаются на ноге. Если это не наблюдается, тогда выбирайте другую модель.
  4. Уделите внимание тормозу на роликах; иногда он может быть только на одном коньке. Проверьте, нет ли внутри ботинков острых краев, хорошо ли они прошиты, а швы не попадают на суставы. Ботинки не должны натирать ноги с самого начала.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам в выборе, а навыки появятся с практикой.

Прокат роликовых коньков в Минске

Как только с тротуаров и велодорожек сходит снег, наступает время катания на роликовых коньках. Этот вид спорта популярен не только у детей, но и у взрослых. Это не удивительно! Ведь один час неспешного катания заменяет полноценную тренировку в тренажёрном зале. Они дают не только отличную кардио нагрузку, но и укрепляют мышцы, улучшают общее самочувствие и настроение, придают сил и энергии. Однако чтобы провести это лето под эгидой активного отдыха вовсе необязательно покупать дорогостоящее спортивное снаряжения, ведь наш салон предлагает прокат роликов по весьма доступной стоимости.

Прокат роликов в Минске: почему именно мы?

  • Вблизи нашего салона проката располагаются сразу 2 живописные велодорожки (дорожка возле Цнянского водохранилища). Вам не придётся далеко идти чтобы покататься.
  • Клиентоориентированный сервис заставляет любителей активного отдыха приходить сюда снова и снова. Мы действительно заботимся о каждом клиенте, правильно подбираем размер снаряжения, даём подробный инструктаж (если необходимо),снабжаем нужной экипировкой.
  • Хороший выбор роликовых коньков различного цвета, размеров и видов (для скоростного и агрессивного катания, беговые, ФСК, фитнес ролики и др.) позволяют каждому найти коньки по душе. Причем все модели в хорошем состоянии и технически исправны. У нас вы не найдёте «убитого» снаряжения!
  • Умеренные цены на прокат — одно из наших главных преимуществ. Стоимость аренды доступна для широкого круга спортсменов. Кроме того, у нас действуют регулярные акции, скидки и распродажи, вести активный образ жизни с AffectaSport просто и легко!
  • Так же нашим постоянным клиентам предоставляется 6-ой прокат — БЕСПЛАТНО!

Цены за прокат роликовых коньков:

Прокат на 3 часа — 4 рубля
Прокат на 1 сутки — 8 рублей

При аренде на больший срок, скидки на прокат до 50%

В наличии от 31-го до 45-го размера

Читать еще:  Наращиваем мышцы: как набрать мышечную массу после 50 лет

Цена за прокат дополнительных аксессуаров:

Защита на колени — 2 рубля

Защита на локти — 2 рубля

Защита на запястья — 2 рубля

Что входит в комплект защиты для роллера?

— это наколенники, налокотники, защита запястья (S, M, L размеры).
Особым экстремалам советуем дополнительно взять и шлем в аренду.

Какой бы стиль катания вы не предпочитали, какими бы строгими не были ваши требования к снаряжению и какими бы навыками вы не обладали, будьте уверены, что здесь вы всегда найдёте ролики по душе и по размеру. Если вы хотите провести этот летний сезон с пользой для здоровья и фигуры, то не медлите, обращайтесь в «AffectaSport». Мы находимся по адресу: г. Минск, ул. Гамарника, 30. По всем вопросам вы можете обращаться по любому из предложенных телефонов: +375 (25) 508-73-74; +375 (44) 454-98-86; +375 (33) 314-70-61.

Активный отдых: фитнес-ролики

О месте: Привет! Я создал это сообщество для того, чтобы собирать людей на активный и здоровый отдых в Беларуси, а также для публикации интересностей на тему спорта и развития тела. Показать полностью…

Банальщину не публикую, совет «есть 5 раз в день по маковой росинке» здесь не найдешь;)

Со мной ты познакомишься немного позже, (ищи мою историю на стене сообщества), сейчас давай поговорим о тебе.

Ты, скорее всего, устал от пакетных туров и алкогольных выходных, после которых нужно еще больше отдыха.

Возможно, твои друзья и окружение не разделяют твоих интересов к спорту и правильному питанию, даже если сами бывшие спортсмены.

Кто-то, возможно, даже посмеивается над тем, что ты делаешь и ты себя неловко чувствуешь.

Если я прав, тогда ты будешь рад узнать, что именно для тебя я организую фитнес туры в Беларусь. Которая, на секундочку, в 2018 году уже второй раз стала лучшей страной в мире для агротуризма (по версии журнала National Geograthic)

Ну, а если я неправ и твои друзья поддерживают тебя в склонности к здоровому образу жизни, пусть и не совсем регулярно. тогда добро пожаловать в Беларусь всей вашей компанией, так даже интереснее!

Неважно парень ты или девушка и какой у тебя опыт тренировок, главное, что мы говорим с тобой на одном языке! И мне есть чем тебя порадовать =)

Подписывайся на группу, чтобы быть в курсе новостей. Описание тура в разделе товары.. +375 (29) 598-94-11

Другое

Действия

12 записей Предложить новость

Каких только не придумывали тренеры рецептов, чтобы помочь своим подопечным одержать победу.

Антидопинговая комиссия появилась на границе тысячелетия, когда Олимпиада, если не говорить о чемпионатах мира, Европы и других, Показать полностью… проводилась уже целых 100 лет.

Конечно, часть из этих тренерских рецептов были ошибочными, а другая часть даже опасными.

По этому поводу небольшой опрос — как считаешь, какой из ядов использовался в качестве допинга, пока не было доказано что его опасность превышает стимулирующие свойства?

Выбирай и вариантов ниже.

Правильный ответ дам через недельку, в формате статьи.
#опрос #историяспорта #интересныйфакт

Без кроссовок спортом не займешься. Время спортивных туфель прошло (и слава Богу!)

С 1894 года, в котором утвердили регулярное проведение Олимпиады, спортсменов становится все больше. Сегодня без кроссовок на беговой дорожке Показать полностью… не увидишь даже поклонника Абебе Бикила. (ставь лайк, если знаешь кто это)

Технологии изготовления спортивной обуви постоянно развиваются. Мировые бренды изобретают и презентуют свои изобретения, уменьшают весь кроссовок, придумывают новые материалы и дизайн, некоторые модели кроссовок можно назвать произведением искусства, есть даже коллекционеры.

Помнишь кино «Назад в будущее»? Во второй части у Марти Макфлая были зачетные найки с самозатягивающимися шнурками. Кстати, Найк презентовала эту технологию в реальном мире, буквально неделю назад. Так что скоро сможешь попробовать зашнуровать свои кросы силой мысли!

Коллекционер кроссовок Сероб Хачатарян составил опрос о технологиях прошлого. Попробуй угадать какой бренд первым сделал обувь из одних только синтетических материалов. Или была ли подошва с воздухом на самом деле изобретением инженеров Найк для их линейки AIR MAX

Пиши в комментариях свой результат. У меня всего лишь 3 из 10
Пройти тест можно по ссылке — https://meduza.io/quiz/reebok-ili-asics-boost-ili-react

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector