1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

9 положительных воздействий аэробных упражнений на организм

Влияние аэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему;

Аэробными упражнениями называют упражнения, в которых энергетическое обеспечение мышечной деятельности основываются на использовании кислорода, т.е. на окислении. При аэробных упражнениях работой охвачено 2/3 мышечной массы тела и длятся они 15 – 40 мин без перерыва и более, поэтому при их выполнении важна оптимальная интенсивность мышечной работы.

Типичными аэробными упражнениями являются: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля, плавание, ритмическая гимнастика, прыжки со скакалкой.

Аэробная тренировка улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благотворно влияет на их функции.

В результате регулярных занятий упражнениями на выносливость совершенствуется функция дыхания: увеличивается сила дыхательных мышц, жизненная емкость легких (ЖЕЛ), максимальная вентиляция легких, создаются благоприятные условия для выполнения мышечной работы. Благодаря развитию дыхательной мускулатуры тренированные люди приобретают способность использовать даже при частоте 70 – 80 дыханий в минуту до одной трети от ЖЕЛ. Значит, и при высокой частоте дыхания у тренированного организма лучшие возможности обновления альвеолярного воздуха и газообмена.

Одним из важнейших эффектов аэробных упражнений является урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % .

Такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки у тренированных людей объем кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Систематические воздействия аэробных упражнений улучшает функцию крови, что прослеживается на положительном изменении ее показателей. Происходит увеличением ее объема, количество эритроцитов, содержание в них гемоглобина. Благодаря этому кровь может принять больше кислорода из альвеолярного воздуха. Вместе с ростом уровня общего содержания гемоглобина повышается и величина МПК, что свидетельствует об увеличении возможностей транспорта кислорода кровью.

Установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которые сопровождаются ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не приводят к выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии (расширения) миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капиляризацией миокарда, увеличением в нем кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород.

У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального (обходного) кровообращения затруднено, однако даже при такой патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на выносливость, можно добиться положительных результатов, прежде всего за счет увеличения тонуса и эластичности кровеносных сосудов.

Усиление коронарного кровотока сопровождается увеличением сократительной «насосной» функции сердца. По данным кардиологического центра, после выполнения 12-ти месячной реабилитационной программы (ходьба и бег) у пациентов наблюдалось увеличение ударного объема сердца, что позволило увеличить аэробную производительность МПК. В результате многолетних занятий оздоровительным бегом у больных, перенесших инфаркт миокарда, этот показатель увеличился до уровня, характерного для нетренированных людей.

Таким образом, даже больным с кардиосклерозом, благодаря регулярным тренировкам, удалось существенно увеличить функциональные возможности системы кровообращения и значительно повысить работоспособность и уровень здоровья.

Изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах под влиянием тренировок аэробного направления [3]

Влияние аэробных нагрузок на организм

К аэробным упражнениям относятся упражнения стимулирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это продолжительные упражнения циклического характера, такие как бег, лыжи, плавание, езда на велосипеде, гребля. При отсутствии возможности заниматься на открытом воздухе, есть альтернатива – беговые дорожки, вело- и гребные тренажеры. Циклическими видами спорта, в качестве оздоровительного средства, по подсчетам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) занимаются более 100 миллионов человек на планете.

В чем же заключается оздоровительное влияние аэробных упражнений на организм? Многочисленные исследования показывают, что регулярные занятия циклическими видами спорта, в качестве оздоровительного средства повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают ее способность усваивать кислород. Именно эффективность и надежность работы дыхательной системы, сердца, а также состояние сосудов составляют определяет здоровье человека в общем смысле.

Под влиянием регулярных аэробных тренировок снижается вязкость крови, что улучшает кровоток и облегчает работу сердца, уменьшается опасность образования тромбов и развития инфаркта, Кроме того снижается содержание в крови холестерина, а это препятствует развитию атеросклероза. Занятия циклическими видами спорта укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают легочную вентиляцию и жизненную емкость легких.

Помимо оздоровительного эффекта, связанного с улучшением работы органов кровообращения и дыхания, аэробные нагрузки оказывают положительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта. Во время продолжительной аэробной работы благодаря глубокому дыханию происходит массаж печени диафрагмой, что способствует оттоку желчи и улучшению функции желчных протоков. Регулярные аэробные тренировки препятствуют развитию дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата, связанных с возрастом и малоподвижным образом жизни.

Читать еще:  Как сделать арбалет для охоты под водой

Следует отметить, что тем, кто занимается аэробными упражнениями, обычно не приходится ограничивать свой пищевой рацион и придерживаться специальных диет для коррекции веса. Естественное снижение массы тела за счет увеличения расхода энергии, связанного с физической нагрузкой, более физиологично и имеет стойкий и продолжительный эффект в отличие от всевозможных диет и применения фармакологических препаратов.

Из всего выше сказанного, следует, что основным средством оздоровительных занятий, обязательно должны быть упражнения аэробного характера, а силовые упражнения и упражнения на гибкость должны помогать сохранить в тонусе скелетную мускулатуру, а так же эластичность и прочность суставов и связок. Достичь ожидаемых результатов вы сможете только в том случае, если будете придерживаться определенных принципов в подборе упражнений. Упражнения должны быть адекватными по интенсивности, продолжительности и периодичности.

Принцип первый – правильно выбрать интенсивность. Наиболее информативным показателем интенсивности аэробных упражнений, является реакция сердечно-сосудистой системы. Как известно, реакцией сердечно-сосудистой системы на нагрузку является изменение частоты сердечных сокращений (проще говоря, пульса), а значит, измерив пульс, мы сможем судить об интенсивности нагрузки. Интенсивность делится несколько зон, и подробней о каждой из них вы можете прочитать в нашей статье Зоны интесивности физических нагрузок. В результате многочисленных, независимых друг от друга исследований было установлено, что наиболее благоприятный пульсовой диапазон для оздоровительных занятий, находится в пределах 110 — 150 уд./ мин. Это значит: если вы выполняете упражнение достаточно продолжительное время любым способом, и пульс находится в указанном выше диапазоне – значит, это оказывает на ваш организм оздоровительное влияние.

Вот, еще несколько практических рекомендаций по поводу интенсивности:

  • начинающим следует придерживаться нижнего уровня пульсового диапазона, это же касается и тех, кто возобновляет занятия после длительного перерыва (более 1 недели), после болезни, а так же людям пожилого возраста;
  • для начинающих, так же, подойдет «разговорный тест». Заключается он в том, что если вы во время выполнения упражнения можете довольно свободно и членораздельно разговаривать, то интенсивность не превышает рекомендованного уровня. Однако, долго разговаривать во время выполнения упражнений не рекомендуется, так как сбивается ритм дыхания, что может привести к болезненным ощущениям в области печени и грудной клетки;
  • даже если вы достигли высокого уровня тренированности, не следует увлекаться занятиями на уровне верхней границы пульсового диапазона. Верхняя граница зависит от вашего возраста, и определить ее вы можете с помощью нашего Калькулятора идеального веса. Если вы применяете аэробные нагрузки 5-6 раз в неделю, нужно, 1 раз в неделю устраивать «разгрузочный» день, а так же через 2-3 «нагрузочные» недели – 1 «разгрузочную», используя нагрузки от середины до нижней пульсовой границы;
  • в каждом занятии, интенсивность следует увеличивать постепенно, а начинать занятие с упражнений на растягивание и гибкость. Так же постепенно, нужно снизить интенсивность в конце, и закончить опять же упражнениями на растягивание и гибкость;
  • помните, что какими бы полезными упражнения не были, пользоваться ими нужно надлежащим образом, и один из главных принципов – правильный выбор интенсивности.

Принцип второй – упражнения должны быть достаточно продолжительными. Продолжительность упражнений – еще одно важное условие, которое определяет влияние аэробных упражнений на организм. Недостаточно продолжительное выполнение упражнений не вызовет соответствующих реакций со стороны организма, а чрезмерная продолжительность приводит к истощению энергетических ресурсов, риску травм опорно-двигательного аппарата, а так же перенапряжению сердечно-сосудистой системы. Следовательно продолжительность упражнений должна быть адекватной, чтобы вызвать именно те ответные реакции, которые способствуют укреплению здоровья.

Анализ результатов исследований различных авторов, изучающих данную проблему, позволяет утверждать, что минимальная продолжительность занятий аэробными упражнениями не должна быть менее 30 минут. Именно такая продолжительность аэробных упражнений позволяет вызвать соответствующие реакции организма. По поводу максимальной продолжительности, нет единых рекомендаций, но, по мнению многих специалистов, увеличение продолжительности более чем на 50% от минимальной (более 45 мин.), вряд ли целесообразно. Рекомендации по продолжительности и интенсивности, касаются любых аэробных упражнений, будь то бег, плавание, езда на велосипеде.

Вышесказанное не подразумевает, что каждый, кто решил заниматься, должен надеть кроссовки, и бежать (плыть, ехать и т.п.) 30 мин. на пульсе 140 уд./мин. Для большинства, естественно, это будет невыполнимой задачей. Двигаться к цели нужно очень постепенно, исповедуя, прежде всего, принцип – «не навреди!», и ориентироваться, исключительно, на собственное самочувствие.

Начинать следует, в зависимости от уровня вашей подготовленности. Рассмотрим это на примере самого доступного упражнения — на беге. Если вы можете пробежать без сверхволевых усилий 5 минут, начинайте с 5, если бежать для вас слишком большое испытание, начинайте с ходьбы, постепенно увеличивая темп, потом чередуйте ходьбу и бег с доступной скоростью. Первое время, правда, потерпеть и проявить волевые усилия все-таки придется. Связано это с мышечными болями (крепатурой), которые являются реакцией неподготовленных мышц на нагрузку. Но, по мере адаптации (обычно, это занимает 3-4 недели), вы перестанете ощущать дискомфорт, если будете регулярно заниматься и придерживаться всех рекомендаций, относительно методики занятий.

Таким же образом нужно поступать и с другими аэробными упражнениями. Начинать, следует с доступного способа выполнения упражнений, а потом постепенно, сначала довести продолжительность, а затем интенсивность до рекомендуемых показателей. Особый акцент, здесь, следует поставить на слове «постепенно». Быстро можно только украсть что-то, а здоровье как раз из числа того немного, чего нельзя украсть, оно требует длительной, кропотливой работы.

Читать еще:  Выбор маски для дайвинга

Еще об одном из основных принципов – принципе регулярности. Регулярность занятий имеет не меньшее значение, чем интенсивность или продолжительность упражнений. Именно благодаря регулярным занятиям, вы сможете добиться стойких изменений в функционировании органов и систем вашего организма. Регулярность нельзя компенсировать интенсивностью или продолжительностью занятий. Помните, что умеренные ежедневные нагрузки принесут больше пользы, чем два изнурительных занятия в неделю.

Для достижения и сохранения оздоровительного эффекта необходимо не менее четырех занятий в неделю. При перерывах в занятиях более 2-х дней, организм начинает утрачивать приобретенные изменения, а если эти перерывы будут происходить постоянно, то никаких изменений и не произойдет. Ваши занятия будут напоминать качели, вверх-вниз и никакого движения вперед. По этому поводу уместно будет вспомнить слова, которые приписывают выдающемуся композитору и скрипачу-виртуозу Николо Паганини:

«Если вы не брали в руки скрипку один день, то это заметите вы, если вы не брали скрипку неделю – это заметят специалисты, а если вы не брали скрипку месяц – это заметят все».

Здоровье, это та же скрипка, которая требует ежедневных упражнений. А чтобы эти упражнения принесли вам пользу, не забывайте об основных принципах — регулярные, три-четыре раза в неделю, занятия, соответствующей интенсивности и продолжительности.

Общие характеристики влияния занятий аэробикой на организм человека

Подробная характеристика эффектов каждого из «базовых» видов упражнений будет дана в соот­ветствующих разделах, здесь приведем общие характеристики влияния занятий аэробикой на ор­ганизм человека.

Занятия аэробными упражнениями оказывают следующие положительные влияния на организм человека:

Миокард

— незначительное повышение объема полостей сердца (делятация), гипертрофия мышечных стенок вместе с улучшением процессов ионного обмена и повышением плотности митохондрий улучшает сократимость (т.е. увеличивает удар­ный объем) миокарда, повышает максималь­ный сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке, т.е. увеличивает производительность сердца как на­соса;

— наблюдается увеличение просвета коронарных сосудов и плотности капилляров вместе со снижением реактивности миокарда на действие стрессоров;

— имеет место увеличение просвета и эластично­сти магистральных и периферических сосудов;

— увеличение плотности капилляров улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами;

— немного увеличивается общий объем циркулиру­ющей крови, гемоглобина и эритроцитов, улуч­шается кислородтранспортная функция крови;

Мышцы

— увеличивается плотность митохондрий и капил­ляров, концентрация миоглобина, запасов гли­когена, происходит незначительная гипертро­фия мышечных волокон, увеличивается вынос­ливость мышц при выполнении работы аэроб­ного характера;

Эндокринная система

— аэробные упражнения способствуют незначи­тельному увеличению веса и функциональной мощности некоторых желез; снижают реакцию желез на выполнение умеренной мышечной ра­боты; повышают способность определенных желёз поддерживать высокую функциональную

активность в течение длительного времени; из­меняют чувствительность тканей к гормонам, что способствует улучшению регуляции функ­ций организма и обменных процессов.

Регулирующий эффект аэробных упражнений

Регулирующий эффект аэробных упражнений выражается прежде всего в экономизации дея­тельности организма (снижении основного обме­на, т.е. энергозатрат). Это обеспечивается совер­шенствованием окислительных процессов (увели­чением числа митохондрий, повышением эффек­тивности окислительных реакций в различных ор­ганах и системах), регуляцией обмена веществ на всех звеньях от поступления до утилизации и вы­ведения продуктов питания, снижением реактив­ности (интенсивности ответа) тканей на действие гормонов и нейромедиаторов, снижением тонуса симпатической и увеличением тонуса парасимпа­тической нервной системы.

Считается также, что этот вид тренировки, по­нижает уровень холестерина и улучшает соотно­шение липопротеинов высокой и низкой плотно­сти в крови.

Аэробные упражнения, выполняемые с мощ­ностью до аэробного порога, используют в качест­ве энергетического субстрата в основном жиры, но главным образом внутримышечные.

Если упражнения выполняются продолжи­тельное время (больше часа), то усиливается про­дукция гормона кальцитонина, который препят­ствует выходу кальция из костей, тем самым обес­печивая профилактику артериосклероза и остеопороза (размягчение костей с возрастом). Кроме того, отмечаются еще некоторые другие положи­тельные аспекты влияния аэробных упражнений на организм, в частности повышение иммунологической реактивности при небольших величинах

Выполнение аэробной нагрузки в форм е танцевальных движений (например, используя базовую технику), позволяет в некоторой степе­ни одновременно достичь положительного эф­фекта обычных гимнастических упражнений (увеличение силы мышц, гибкости, координа­ции движений, хореографической подготовлен­ности, улучшения осанки и общей «культуры движений», перемена положения тела и разно­направленные ускорения являются своеобраз­ной гимнастикой сосудов и др.) с эффектом аэ­робики, о котором подробно говорилось выше. Кроме того, оздоровительная аэробика имеет самостоятельное новое качество — высокую эмоциональность, групповую форму занятий и т.д., которые создают положительный психиче­ский фон, ликвидируют монотонность занятий, способствуют выделению дополнительной «до­зы» гормонов, от которых зависит активизация жирового обмена.

Сочетание силовой и аэробной нагрузки

Сочетание аэробной нагрузки и статодинамических (анаэробных силовых) упражнений поз­воляет компенсировать недостаточную эффектив­ность аэробной части занятия в отношении силы основных мышечных групп, особенно жизненно-важных мышц брюшного пресса, глубоких и по­верхностных мышц спины, мышц «малого таза». Статодинамические упражнения создают основу выносливости в упражнениях локального, регио­нального и глобального характера. Анаболический эффект, создаваемый статодинамическими уп­ражнениями, кроме общего положительного вли­яния на здоровье, служит прекрасным средством для реабилитации после травм и повреждений мышечно-связочного аппарата и снижения толщины подкожного жира. Правильно организованная статодинамическая часть занятия, с использова­нием подходов ЛФК, гимнастики цигун, ниши, хатха-йоги и др. позволяет добиться хорошего оз­доровительного эффекта в отношении внутренних органов.

Использование стретчинга кроме традиционно отмечаемого улучшения подвижности в суставах, эластичности и силы мышц, может иметь эффект психофизиологической регуляции, реабилитации и оздоровления центральной и периферической нер­вной систем, внутренних органов, регуляции обме­на веществ, в частности жирового обмена.

Отрицательные эффекты аэробных упражнений

Отрицательное влияние аэробных упражнений на организм связано, как правило, с нарушением общих принципов физической подготовки (например: постепенности увеличения нагрузки,

Читать еще:  Всё о велосипедных сёдлах: конструкция, материал, особенности выбора, установки и регулировки

выбора вида упражнений без учета индивидуаль­ных особенностей и т.д.)- Неправильная аэробная тренировка может вызвать отклонения в состоя­нии сердечно-сосудистой системы, например вы­звать дистрофию миокарда I-II степени или заболевания опорно-двигательного аппарата, которые выражаются в болях в коленях, позвоночнике, связках и некоторых мышцах, в воспалении над­костницы и др.

В целом же следует подчеркнуть, что богатство средств и методов, используемых в современной оздоровительной аэробике, при правильно органи­зованном занятии дает самые широкие возможно­сти для получения не только общеоздоровительно­го, но и избирательных эффектов в соответствии с особенностями различных контингентов и даже индивидуальными пожеланиями занимающихся.

Чтобы уметь планировать занятие с заданным характером воздействия, инструктор по аэробике должен не только владеть всем арсеналом трени­ровочных средств и методов, но и понимать мор­фологический, биохимический, физиологический и психологический эффект их применения для ов­ладения навыками прогнозирования и получения желаемого тренировочного эффекта.

Аэробные упражнения

Чаще всего аэробные упражнения выполняются именно на свежем воздухе, откуда и пошло их название. Но к этой группе можно отнести не только упражнения на свежем воздухе, а и бег на длинные дистанции, езду на велосипеде. В зимний период предоставляется хорошая возможность заниматься лыжным спортом или катанием на коньках. Также к аэробным упражнениям можно отнести и танцы, спортивную ходьбу, занятия на специальных тренажерах. К таким тренажерам относят велотренажеры и беговые дорожки.

Баскетбол и волейбол всегда были популярными видами спорта. Интересен факт, что их также относят к видам аэробики.

Заниматься аэробными упражнениями можно не только в специализированных залах, которые оснащены специальным оборудованием, но и в домашних условиях. Обычно это не составляет никакого труда.

Несомненным плюсом аэробных тренировок считается то, что во время них мышцы могут питаться кислородом. Именно благодаря этому сердечно-сосудистая система организма будет работать на «отлично».

Обратите внимание!

Если отводить определенное время для таких физических нагрузок, можно добиться не только улучшения здоровья, но в тот же час и совершенствовать свое тело.

Нюансом является то, что не следует сразу браться за усердную работу. Выберите любой вид аэробных упражнений, который придется вам о душе. К примеру, бег на длинные дистанции, и совершенствуйтесь в нем.

Отводить физическим нагрузкам следует приблизительно 30 минут в день. Желательно заниматься ними не менее 3-4 раз в неделю. Это позволит оздоровить организм. Конечно, если есть дополнительная цель таких упражнений, к примеру, избавиться от лишнего веса, то необходимо уделять аэробике 5-6 дней в неделю, желательно по 30-60 минут в день. Но не стоит переусердствовать с нагрузками, это не принесет желательного эффекта.

Кому принесут пользу аэробные упражнения

Физическими упражнениями должен заниматься каждый человек. Ведь главная их польза заключается в том, что они способствуют улучшению здоровья, а к тому же делают фигуру более подтянутой. Нередко аэробными упражнениями занимаются люди, которые хотят сбросить лишний вес.

Обратим особое внимание на людей, которые страдают различными заболеваниями. Они составляют отдельную группу. Часто людям, для которых характерны сердечно-сосудистые заболевания или же диабет противопоказаны различные физические нагрузки. Но, несмотря на такие противопоказания, аэробные упражнения будут даже полезными для таких людей. Перед тем как начать заниматься ими, необходимо отдельно посоветоваться с лечащим врачом. Кроме того, желательно иметь личного инструктора, который сможет составить правильный план занятий во избежание нежелательных последствий из-за перегруженности организма.

Как уже говорилось выше, комплекс аэробных упражнений полезен практически всем. Но есть и та группа людей, которым такие нагрузки принесут особый оздоровительный эффект.

К таким группам относятся люди, страдающие артритом, ожирением различной степени, ишемией. Физические упражнения такого вида полезны и тем, кто страдает депрессиями, вне зависимости от ее степени.

Как утверждают специалисты, после первых 2-3 недель, которые отводятся на занятия аэробикой можно наблюдать положительный эффект. К примеру, люди, которые подвержены частым депрессивным расстройствам, с помощью занятий улучшают свое настроение и здоровье, у них появляется тяга к жизни. Таким образом, болезнь человека отходит на второй план.

Оздоровительный эффект от аэробных упражнений

1. Улучшение здоровья.

2. Такие упражнения могут стать дополнительным зарядом энергии для организма.

3. Комплекс таких физических нагрузок может улучшить кровоснабжение в организме.

4. Улучшение качества жизни. Кроме того, физические нагрузки аэробного типа могут продлить жизнь человеку на максимально возможный срок.

5. Благодаря таким нагрузкам улучшается качество сна. Как отмечают люди, которые занимаются такими упражнениями, уже после первых дней тренировок они засыпали намного быстрее, сон был в разы крепче.

6. Множество людей сейчас волнуют проблемы лишнего веса. Именно аэробные упражнения помогут таким людям решить ее. Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо не только заниматься различными физическими упражнениями, но и придерживаться особой диеты, которую составит специалист.

7. Упражнения помогут предотвратить развитие рака молочных желез у женщин.

8. Влияние аэробных нагрузок на мозг занимает не последнее место. Во время занятий кровь в организме направляется не только в мышцы, но и непосредственно в мозг, что способствует улучшению мышления человека.

Не так давно группа ученых провела исследование, которое показало, что скорость мышления у людей, которые занимаются аэробными упражнениями ежедневно, на 10-15% выше, чем у тех, кто не занимается ими.

Таким образом, занимаясь аэробными упражнениями, можно предостеречь себя от развития нежелательных болезней, способствовать улучшению качества и продолжительности жизни, а, кроме того, пребывать всегда в отличном настроении.

Статью подготовила Пелевина Светлана Сергеевна

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector